Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

also ich hab die klimmzüge immer breit zur brust gemacht^^

[DerZukunftsBody]

Enge habe ich immer zuerst gemacht, da ich früher nie weite geschafft habe.

[Sebi[S.G.]]

welche bewirken was? enge sind gut für die breite und weite für die tiefe, oder?

[robert234]

welche bewirken was? enge sind gut für die breite und weite für die tiefe, oder?

Für die Tiefe sind eher Ruderübungen geeignet. Bei den engen Klimmis greift man üblicherweise im Untergriff, dadurch werden die Bizeps verstärkt einbezogen und im Umkehrschluß nimmt die Belastung für den Rücken ab.

Beim engen Parallelgriff verlagert sich die Belastung weg von den Bizeps aber hin zu den Oberarmspeichenmuskeln, also Unterarme, allerdings finde ich das eine geile Rückenübung die man auch sehr gut im Lat spüren kann, wenn man das richtig macht.

Beim weiten Griffabstand und Obergriff muß der Rücken am stärksten ran, da dort die Armmuskeln in der für sie am wenigsten günstigen Stellung agieren.

Die Wirkung ergibt sich daraus, welche Muskeln wo am meisten ran müssen.

[Sebi[S.G.]]

alles klar, vielen dank rob:):knuddel:

[Sebi[S.G.]]

So, ich will mal für die Leser hier ein kleines Resume schreiben, da ich jetzt ziemlich genau ein Jahr trainiere.

Gewicht/Ernährung: Angefangen habe ich mit 72/73 kg. Nachdem anfangs die Reize für den Körper sehr groß sind habe ich ohne eine große Ernährungsumstellung einiges an Kilogramm zugelegt. Kann natürlich sein, dass ich unbewusst mehr gegessen habe, egal. Nachdem ich dann irgendwann bei 78/79 kg stagniert habe, habe ich mir einen Ernährungsplan zurecht geschneidert. Der war, zugegebenermaßen, nicht ausgewogen, er bestand hauptsächlich aus Brot, Haferflocken, Thunfisch und Kochschinken. Aber dadurch ist mein Gewicht geradezu in die Höhe geschossen - innerhalb weniger Monate war ich dadurch auf 84 kg. Dann aber bin ich aufgrund einer einwöchigen Grippe mit durchgehend hohem Fieber wieder auf 77 kg zurück"geflogen". Seitdem habe ich auch keinen EP mehr, ich weiß jetzt ungefähr, wieviel und was ich essen muss und tue das auch - jetzt vor allem viel abwechslungsreicher. Vor fünf Tagen war ich daher auf 83 kg, momentan werden es - bedingt durch die Verkühlung - wohl wieder ein bisschen weniger sein.

Kraft/Training: Anfangs habe ich zuhause trainiert. Meine Ausrüstung war sehr mager - eine Langhantel, eine Kurzhantel und 20 Kg Gewichte. Deswegen habe ich die ersten sechs wochen, mal abgesehen von den schultern und armen, keine großen Fortschritte gemacht. War aber auch nicht so tragisch, weil man so lernt, die Übungen richtig auszuführen. Dann ging es ab ins Studio: Dort habe ich dann mit einem 2er Split angefangen, der auch gut hingehaut hat und bei dem ich gute Fortschritte gemacht habe. Seit gut 5 Monaten trainiere ich jetzt nach einem 3er Split; kraftmäßig geht es schon nicht mehr so schnell voran wie noch anfangs.

Optik/Bilder: Da ich schon mein ganzes Leben sehr viel Sport mache und das auch intensiv und zudem das Glück habe, von meinen Eltern eine sehr ausgewogene und gesunde Ernährung geboten bekommen habe, hatte ich schon vor dem BB wenig Fett - aber auch nicht so viele Muskeln. Naja und den Rest könnt ihr ja dem Bilderlog entnehmen. Wegen der momentan Verkühlung kommen jetz keine Bilder, aber sobald ich wieder gesund und voll auf der Höhe bin.

Zukunft/Ziele: Naja, meine Ziele für das zweite Jahr sind, die Wette zu gewinnen, den Spaß am Sport zu behalten - v.a. am Training, und weiter gut aufzubauen.


lg Sebi

[Sebi[S.G.]]

Datum: 15.9.11
3x Klimmzüge(eng, PG) 12/12/10
3x8 LH-Rudern 55/55/55
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 5/6
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 120/120/120
3x12 Bizepscurls(Kabelzug, einarmig) 22,5/25/25
3x20 Unterarmmaschine


irgendwas stimmt nicht mit mir..ich bin mir so am falschen platz vorgekommen heute...ka...irgendwie weiß ich in letzter zeit nicht mehr, ob ich das wirklich so will...ich muss noch überlegen, ob ich weitermach.

[MasterB]

irgendwas stimmt nicht mit mir..ich bin mir so am falschen platz vorgekommen heute...ka...irgendwie weiß ich in letzter zeit nicht mehr, ob ich das wirklich so will...ich muss noch überlegen, ob ich weitermach.

Ach, schlag dir das aus deinem Kopf ! Du bist da genau richtig !!

[sak]

Was meinst du genau? : /

[DerZukunftsBody]

irgendwas stimmt nicht mit mir..ich bin mir so am falschen platz vorgekommen heute...ka...irgendwie weiß ich in letzter zeit nicht mehr, ob ich das wirklich so will...ich muss noch überlegen, ob ich weitermach.

Wie kommst Du denn auf so einen Mist? :|

[MPB]

Krass Basti, was los? :-o

[Sebi[S.G.]]

ka...ich stand im studio und dachte mir, was mach ich hier eigentlich? is doch eh scheißegal. krass. sowas hatte ich noch nie. ich hoffe das ist nur so ne phase.

[Etern1ty]

ka...ich stand im studio und dachte mir, was mach ich hier eigentlich? is doch eh scheißegal. krass. sowas hatte ich noch nie. ich hoffe das ist nur so ne phase.

Hatte ich auch schonmal. Genau so. Wozu Muskeln, juckt doch eh nicht, beim Saufen hättest du mehr spass, lohnt es sich überhaupt? Aber das geht wieder nach nem geilen Train :action:

[MPB]

Nix nach nem geilen Train... nachdem die Mädels die Körperpartien begrapscht haben, danach ist man wieder motiviert! Geh ma wieder in Club, Basti ^^

[dArc]

solche Gedanken habe ich nicht, bzw. wenn ich sie hätte würde ich mir denken, woanders wäre die Zeit nicht besser investiert z.b. besser trainieren gehen, als deheim vorm computer zu sitzen ^^' (warum sitze ich vor dem computer? spiele Spiele? ist ja "sinnloser")
Wenn ich wirklich Zeitknappheit hätte, dann würd ichs vill. einsehen, aber da muss ich auch sagen Zeit muss man sich nehmen, ich hab gemerkt, Zeitknappheit ist meist nur vorübergehend, bei richtiger Einteilung kriegt man so einiges hin :motz1:

/ergo trainieren ist sinnvoller, also so manch andere Tätigkeit in meinen Augen ^^

[Marcel121]

irgendwie weiß ich in letzter zeit nicht mehr, ob ich das wirklich so will...ich muss noch überlegen, ob ich weitermach.


Wozu Muskeln, juckt doch eh nicht, beim Saufen hättest du mehr spass, lohnt es sich überhaupt?
Genauso geht es mir auch seit kurzem ...

[Sebi[S.G.]]

Hatte ich auch schonmal. Genau so. Wozu Muskeln, juckt doch eh nicht, beim Saufen hättest du mehr spass, lohnt es sich überhaupt?

genau^^

momentan hab ich eher angst zu viele muskeln zu haben also für mädels:lol:

[MPB]

Genauso geht es mir auch seit kurzem ...

Vllt. alles einfach mal nicht so genau nehmen. EP mal weglassen, Alkohol darf man auch trinken ohne das gleich alle Muskeln schwinden oder es überhaupt sichtbar negativ beeinflusst wird ... glaube manche sehen es auch einfach zu streng.

Das Problem hat Basti allerdings wohl eher nicht, er sieht das alles angenehm locker. Diszipliniert, aber nicht verbissen sollte die Devise lauten. ^^

[Sebi[S.G.]]

hoffentlich gehts wieder vorbei...

[robert234]

ich muss noch überlegen, ob ich weitermach
Irgendwie war mir das klar, daß Du nicht durchhältst.

[Sebi[S.G.]]

Irgendwie war mir das klar, daß Du nicht durchhältst.

:(

es ist nicht, weil das training oder die ernährung hart ist, das mache ich mit links. mir fehlt nur momentan der sinn und spaß dahinter. warum weiß ich selbst nicht, ich wüsste es sehr gerne.

ich werde einfach mit jedem training unglücklicher, und das kanns nicht sein. und seit ich das aufhören in worte gefasst habe, bin ich noch unglücklicher. ich verstehs nicht............

[Lappen]

dann lass es doch einfach, man kann auch ohne Training glücklich sein. Bringt nichts dich dazu zu zwingen und dich selber zu bemitleiden ;)

[robert234]

Ich vermute, daß Du einfach noch nicht wieder 100%ig fit bist. Wie Du Dich vllt. erinnerst, hatte ich in den letzten Wochen eine extreme Häufung von Migränetagen, wodurch mein Training mehr schlecht als recht lief. Da gingen mir ähnliche Gedanken durch den Kopf.

Einige Tage später, ich hatte mal einen richtig guten Tag erwischt, war ich bei Beintraining und dachte hey, das macht doch solchen Spaß, wie bekloppt muß man sein, auch nur anzuüberlegen, hinzuschmeißen?

Und mal so aus meiner bescheidenen Lebenserfahrung zugesteuert, der Spaß wird einem oft erst dann bewußt, wenn man etwas nicht mehr macht, oder schlimmer noch, nicht mehr machen kann. Wenn Dir ein schöner und leistungsfähiger Körper nicht Sinn genug ist, und auch nicht der körperliche Ausgleich zur Schule bzw. künftig zum Herumhocken im Hörsaal, dann weiß ich auch nicht weiter. Zudem tut man so vieles, ohne da immer den Sinn zu hinterfragen, da käme es auf eine Sache nun auch nicht an.

[Sebi[S.G.]]

stimmt lappen^^

ok rob. dann werde ich einfach ein paar trainings abwarten. danke:)

[siccer]

:(

es ist nicht, weil das training oder die ernährung hart ist, das mache ich mit links. mir fehlt nur momentan der sinn und spaß dahinter. warum weiß ich selbst nicht, ich wüsste es sehr gerne.

ich werde einfach mit jedem training unglücklicher, und das kanns nicht sein. und seit ich das aufhören in worte gefasst habe, bin ich noch unglücklicher. ich verstehs nicht............

genauo gings mir die letzten tage auch, mitlerweile geht es.
ich weiss nicht woher dieses gefühl kommt.
ich denk ma das liegt an mangelnder motivation.

[robert234]

dann lass es doch einfach, man kann auch ohne Training glücklich sein.
Genau, weniger Muskeln ist knisternde Erotik pur!

[robert234]

Mangelnde Motivation, mangelnde Motivation, Ihr Vaterlandsverräter habt niemals genug Motivation! Das würde jedenfalls der Führer sagen. :mrgreen:

[Chaser]

Dirr fäählt där rrrächte Dialäckt! Schmättarrrn muss das! Zäääh wäh Lääderr, haaarrrt wie Kropp-Stahl! Ond zäh wäh däh Wändhundä!!!

So, ich bin raus.^^

[Sebi[S.G.]]

schnell wie ein windhund:lol: hättste mal besser aufgepasst in geschichte:D

[siccer]

Dirr fäählt där rrrächte Dialäckt! Schmättarrrn muss das! Zäääh wäh Lääderr, haaarrrt wie Kropp-Stahl! Ond zäh wäh däh Wändhundä!!!

So, ich bin raus.^^
:action: :D

[robert234]

Ich habe gut aufgepaßt: Wir haben in diesem Krieg fast all unser Hab und Gut verloren, aber ist das nicht auch ein Gewinn? Mit leichtem Gepäck marschiert's sich besser. (Joseph Goebbels in einer Rede im fast eingeschlossenen Berlin) :motz1:

[Sebi[S.G.]]

:lol:

[AlerioN]

Was muss ich da hören? :shock:

[Sebi[S.G.]]

krise schon überwunden :)

[robert234]

krise schon überwunden :)

Das liegt sicher am leichteren Gepäck, Goebbels sei Dank. :razz:

[Sebi[S.G.]]

Das liegt sicher am leichteren Gepäck, Goebbels sei Dank. :razz:

:lol:

[Sebi[S.G.]]

wollte eig heute beine trainieren, dann hat mich mein körper kurz vorm training aber eines besseren belehrt, mir wurde nämlich bissl schwindlig. also hab ich nur locker brust trainiert. war, abgesehen von den schlechten kraftwerten, weil mein kreislauf noch gschwächt ist, gut, mal wieder brust zu trainieren. bei nem beintraining wäre ich wohl umgekippt^^

bis montag jetzt pause, wenn ich dann wieder ganz gesund bin gehts wieder voll los, wenn nicht, solange pause bis ich wieder ganz gesund bin.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 19.9.11
3x8 Klimmzüge(eng, PG) EG/+5/+10 +
3x8 LH-Rudern 55/60/60 +
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit)
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 120/120/120
3x12 Bizepscurls(Kabelzug, einarmig) 25/25/25
3x20 Unterarmcurls 25/25/25
+ bedeutet, dass ich nächstes mal im ersten satz mehr gewicht nehme(neues system^^)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 20.9.11
4x8 Beinpresse 90° 40/80/100/120/140 +
3x12 Beinstrecken sitzend 105/105/105
3x12 Beinbeugen stehend 85/85/85
2x50 Wadenheben stehend Stufe8/7
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 117/125/125


war doch trainieren, ab heute bp90 grad, deswegen wars bis aufn letzten satz gechillt. die kopfschmerzen sind nicht gekommen, mal schaun wie sich das entwickelt.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 21.9.11
4x8 LH-SBD(MP) 40/45/45/45
4x Dips (+10)7/5/(+5)5/5
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/20
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/20
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse Stufe12/12/12
3x12 Nosebreaker 25/25/25 im SS mit
3x20 Unterarmcurls 25/25/25


war guter pump..nur schade, dass ich bei den dips so abgebaut habe:( aber wenigstens kamen die kopfschmerzen nicht^^

[LYCRIS]

Eine Frage: Wieviel Grad hat die Bank ungefähr beim Schrägbankdrücken?

[Sebi[S.G.]]

so ca. 25-30^^

wieso?

[LYCRIS]

Ach bloß so^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 22.9.11
3x Klimmzüge(eng, PG) +5/+10/+10
3x8 LH-Rudern 60/60/60
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Bizepscurls(Kabelzug, einarmig) 25/25/25
2 Bauchübungen


statt nacken(eh schon verspannt) und unterarme(hatte ich gestern) hab ich zwei bauchübungen gmacht.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 23.9.11
4x8 Beinpresse 90° 140/140/140/150(4x)
3x12 Beinstrecken sitzend 105/105/105
3x12 Beinbeugen stehend 85/85/85
2x50 Wadenheben stehend Stufe7/7
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 117/125/125
heute mal trotz mk in os+waden trainiert. einmal schadets wohl nicht^^

edith: und des wichtigste: keine kopfschmerzen:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 24.9.11
4x8 LH-SBD(MP) 45/45/45/50
4x Dips (+10)7/(+5)6/6/6
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/25
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/22,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse Stufe12/12/12
3x12 Nosebreaker 25/25/25 im SS mit
3x20 Unterarmcurls 25/25/25


6tes training am stück, morgen pause. ab jetzt immer 6 trainings/woche, haut rein:)

[AlerioN]

ab jetzt immer 6 trainings/woche

:shock: :gigashock:

[MPB]

Noch hatter die Zeit. ^^

[Sebi[S.G.]]

ja da geht man viel mehr auf find ich, also massiger wird man schneller.^^

[robert234]

6tes training am stück, morgen pause. ab jetzt immer 6 trainings/woche, haut rein:)

Du meinst, so wie bei Kampfbär? Man soll dem Teufel nicht am Schwanz ziehen. ;)

[Sebi[S.G.]]

wenn stephen das auch macht, dann ja:)

naja ich finde, solange man genügend schläft und isst, geht das schon klar. es geht dann zwar donnerstag/freitag/samstag weniger/nur gleich viel gewicht, aber dafür, so wars zumindest, als ich das letzte mal 6 mal die woche trainiert hab im 2er-split, ist dann am monatg/dienstag/mittwoch der sprung größer.

[AlerioN]

Haste noch Ferien?

[Sebi[S.G.]]

jopa :D bis 17.10. :)

[Sebi[S.G.]]

so, ich veränder meinen tp: bizepscurls kommen jetzt ganz raus, d.h. ab jetzt keine iso-übung mehr für den bizeps. genauso kommen in der rücken te die unterarmcurls raus. rein kommen dafür zwei bauchübungen, so habe ich den bauch jetzt wieder regelmäßig drinnen.

[JOTSCHKA]

naja ich finde, solange man genügend schläft und isst, geht das schon klar. es geht dann zwar donnerstag/freitag/samstag weniger/nur gleich viel gewicht, aber dafür, so wars zumindest, als ich das letzte mal 6 mal die woche trainiert hab im 2er-split, ist dann am monatg/dienstag/mittwoch der sprung größer.

Wieso trainierst du dann nicht einfach 3 mal die Woche hart und lässt den Käse mit 6 mal lauwarm?

[Sebi[S.G.]]

Wieso trainierst du dann nicht einfach 3 mal die Woche hart und lässt den Käse mit 6 mal lauwarm?

ich trainiere 6 mal hart...und ich habe so am meisten fortschritte gemacht.

[robert234]

Ohne Bizeps wird das doch eh nix. :tschuess:

[Sebi[S.G.]]

Ohne Bizeps wird das doch eh nix. :tschuess:

hoffentlich wirds jetzt mal was mit rest aufholen:(

[mmma]

Wenn du Pech hast, wird der Rest an denen vorbeimaschieren.

[Sebi[S.G.]]

Wenn du Pech hast, wird der Rest an denen vorbeimaschieren.

das wird so schnell nicht passieren^^

[mmma]

das wird so schnell nicht passieren^^
Dann ist ja jut^^

[Sebi[S.G.]]

jop. auf den bildern sieht mans dass die arme ziemlich vorraus sind^^

[Chaser]

Schenk mir was von deinen Armen, dann musste net pausieren.

[Sebi[S.G.]]

Schenk mir was von deinen Armen, dann musste net pausieren.

ok :devil-smiley:

[robert234]

Kriegste auch Hases Waden. :nusch:

[Sebi[S.G.]]

na da freu ich mich drauf:D





Datum: 26.9.11
3x Klimmzüge(eng, PG) +5/+10/+10
3x8 LH-Rudern 60/60/60
2x12 Rudern am Kabelzug 70/75
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 8/8
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 120/120/120
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[MPB]

Wieso trainierst du dann nicht einfach 3 mal die Woche hart und lässt den Käse mit 6 mal lauwarm?

Wie sie immer alle gleich meinen zu wissen, wie hart man trainiert ... :gruebel:

[Sebi[S.G.]]

Wie sie immer alle gleich meinen zu wissen, wie hart man trainiert ... :gruebel:

:) so ist es.


aber keine angst jotschka, ich gehe beim sport immer ans limit^^

[JOTSCHKA]

Wie sie immer alle gleich meinen zu wissen, wie hart man trainiert ... :gruebel:

Ich habe das auch schon hinter mir und kann aus Erfahrung sagen das man spätestens nach 14 Tagen 6 mal die Woche nicht mehr jedes mal hart trainiert, alleine schon wegen dem Muskelkater und den Erschöpfungserscheinungen.
Aber jeder muss da denke ich seine eigenen Erfahrungen machen, vielleicht bin ich auch einfach ein Waschlappen:sad-smiley:

[ependinom]

Aber jeder muss da denke ich seine eigenen Erfahrungen machen, vielleicht bin ich auch einfach ein Waschlappen

ich scheine auch einer der wenigen hier zu sein, die n zns haben :(


Wie sie immer alle gleich meinen zu wissen, wie hart man trainiert ...

dafuer muss ich nur in dein log gucken :D

[Sebastjen]

ich scheine auch einer der wenigen hier zu sein, die n zns haben :(



dafuer muss ich nur in dein log gucken :D

jop,sehe ich auch so. Selbst mit den richtigen Supps wirst du über kurz oder lang nicht ordentlich 6x in der Woche hart trainieren können.

[Sebi[S.G.]]

lange werde ich das eh nicht machen können, weil das studium bald anfängt. aber 3,4 wochen geht das schon.

und durch des eine training mehr ihn der woche bauch ich auch viel schneller masse auf, also wayne^^

[Sebi[S.G.]]

aktuelles gewicht: 84,0 kg.

form wird auch besser :)

[Sebastjen]

lange werde ich das eh nicht machen können, weil das studium bald anfängt. aber 3,4 wochen geht das schon.

und durch des eine training mehr ihn der woche bauch ich auch viel schneller masse auf, also wayne^^

Am Ende musst du natürlich für dich selbst entscheiden was passt!

wünsche dir gutes Gelingen :icon_salut:

[Sebi[S.G.]]

dankeschön:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 27.9.11
4x8 Beinpresse 90° 140/140/140/150(6x)
3x12 Beinstrecken sitzend 105/105/110
3x12 Beinbeugen stehend 85/85/85
2x50 Wadenheben stehend Stufe7/7
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/140/140
3x Donkeys(25/15/12) 117/125/125


zu wenige khs davor gefressen.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 28.9.11
4x8 LH-SBD(MP) 45/45/50/50
4x Dips (+10)9/7/(+5)6/8
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/25/25
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/22,5/22,5
3x12 Seitheben 10/10/12,5
3x12 Butterfly Reverse Stufe12/13/13
3x12 Nosebreaker 25/25/25 im SS mit
3x20 Unterarmcurls 25/25/25


dips gingen mal wieder besser:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 29.9.11
3x Klimmzüge(eng, PG) +10/+10/+10
3x8 LH-Rudern 60/60/60
2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 8/7
3x15 Hyperextensions 15/15/20
3x12 Shrugs(Maschine) 120/120/130
3x15 Crunches EG(3halten/4halten/5halten)
3x15 Beinheben EG


geiler pump im lat:)

[Chaser]

Klingt jut, weida so! :-)

[Sebi[S.G.]]

:fingernagel:

entweder gehts beim latziehen oder rudern kraftmäßig vorwärts, das wechselt sich immer ab. solangs nicht stagniert:)

[Chaser]

Das ist bei so vielen Übungen aber normal. ;)

[Sebi[S.G.]]

Das ist bei so vielen Übungen aber normal. ;)

das stagnieren? ja ich weiß:( da wird man voll ernüchtert, wenns nicht wie am anfang jede te nach oben geht^^

[linnsche]

[/code]6tes training am stück, morgen pause. ab jetzt immer 6 trainings/woche, haut rein:)

mach ich genauso :D

[Chaser]

das stagnieren? ja ich weiß:( da wird man voll ernüchtert, wenns nicht wie am anfang jede te nach oben geht^^

Fazit: Weniger Übungen. :smoke:

[Sebi[S.G.]]

Fazit: Weniger Übungen. :smoke:

echt? dann steigert man sich schneller?

linny: wir brauchen den sport :D

[Chaser]

Wenn der TP dazu passt, lassen sich Steigerungen auf jeden Fall besser sehen. :ratlos:

[Sebi[S.G.]]

Wenn der TP dazu passt, lassen sich Steigerungen auf jeden Fall besser sehen. :ratlos:

tp= trainingsplan?

aber wieso? weniger übungen kann doch auch dazu führen, dass man weniger reize setzt und dadurch weniger kraftzuwachs hat^^

[Chaser]

TP = Trainingsplan, ja.

Dafür gehst du in der einen Übung garantiert ans Limit.

[Sebi[S.G.]]

hm, stimmt. kommt dann also eher auf die intensität an^^

mit nem guten trainingspartner der einen pusht gehts auch schneller voran^^

[Chaser]

Stimmt schon, wobei ich im Regelfall lieber ohne trainiere.

[linnsche]

echt? dann steigert man sich schneller?

linny: wir brauchen den sport :D

auf jeden fall....ich bin sowas von süchtig :D:D und ich mach echt fortschritte! mich sprechen immer mehr leute an :D:D

[Sebi[S.G.]]

beintraining fällt heute aus wegen umzug. morgen gehts dann weiter mit brust/schultern.

[Chaser]

beintraining fällt heute aus wegen umzug. morgen gehts dann weiter mit brust/schultern.

Pf, du meinst, morgen gehts weiter mit Beintraining.

[Sebi[S.G.]]

ne :D meine beine sind eh so massig, da macht des nix aus^^

[Chaser]

Beintraining ausfallen lassen macht IMMER was aus, Ketzer! :devil-smiley:

[Sebi[S.G.]]

Beintraining ausfallen lassen macht IMMER was aus, Ketzer! :devil-smiley:

:ass::motz:

:nusch: hab sogar überlegt, nur noch einmal pro woche beine zu trainieren:nusch:

[Chaser]

Außerdem müssen deine Beine deinen Bizeps einholen. :motz1:

[Sebi[S.G.]]

es müssen wohl eher meine brust, rücken, waden die beine schultern und arme einholen^^

wo wir gerade dabei sind: heute gibts daheim noch wadentraining:fingernagel:

[Chaser]

Bei einmal Beintraining die Woche wird das aber nix mit dicken OS...^^

[Sebi[S.G.]]

hab doch immerhin schon 63 cm^^

[Chaser]

Na da muss aber noch was...

[Sebi[S.G.]]

ich weiß:(

aber sag das mal meiner brust und rücken dass sie aufholen sollen:motz:

[Chaser]

Meiner Brust darfste das auch gern mal verklickern, und wo wir grad dabei sind auch meinen Armen.^^

[Sebi[S.G.]]

Meiner Brust darfste das auch gern mal verklickern, und wo wir grad dabei sind auch meinen Armen.^^

siehste:daumen:

[Chaser]

Das ist trotzdem keine Ausrede, um Beine ausfallen zu lassen! :motz:

[Exterminator]

:ass::motz:

:nusch: hab sogar überlegt, nur noch einmal pro woche beine zu trainieren:nusch:Dann wärst Du so etwas wie der Branch Warren des Muskelbody Forums. Der machts nämlich auch so, dass er seine Beinchen nicht so hart trainiert, weil die ansonsten noch heftiger aussähen. Darf ich Branch zu Dir sagen? :smoke:

[robert234]

Darf ich Branch zu Dir sagen?
Super.Branch bitte. :motz1:

[Sebi[S.G.]]

:lol:

auf keinen fall...darfst mich höchstens sebi nennen;)

[Exterminator]

Super.Idee.Robert, aber wie Du siehst - er will nich, hat meinen Bodybuildingritterschlag abgelehnt. Na dann "Sebi" :daumen:

[Sebi[S.G.]]

passt:)

[Exterminator]

passt:)Dann musst Du aber auch "Termi" zu mir sagen ;)

[Sebi[S.G.]]

oder extermi? :D

[robert234]

Hi Termi und Höchstens.Sebi . :mrgreen:

[Exterminator]

oder extermi? :DJo, is genehmigt :daumen:

[Sebi[S.G.]]

:lol:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 1.9.11
4x8 LH-SBD(MP) 50/50/50/50
4x Dips (+10)9/7/(+5)8/7
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/25/20
3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/22,5/22,5
3x12 Seitheben 10/10/12,5
3x12 Butterfly Reverse Stufe12/12/12
3x12 Nosebreaker 25/25/25 im SS mit
3x20 Unterarmcurls 25/25/25
trizeps- und ua-isos ab jetzt auch gestorben, dafür bauch(siehe rücken-te)

[robert234]

trizeps- und ua-isos ab jetzt auch gestorben, dafür bauch(siehe rücken-te)

Mach das doch einfach weiter und gib mir dann was ab.

[Sebi[S.G.]]

gerne :D wie stellen wir das an?

[robert234]

gerne :D wie stellen wir das an?

Ich habe doch jetzt 16.000er DSL, Du lädst es einfach ins Web hoch und ich sauge es mir dann. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

alles klar, so machen wir das :D

aber pass auf, dass du sie bekommst, sonst bekommt sie irgendein 60kg-mensch:pueh:

[robert234]

Am besten verschlüsseln! :p

[Sebi[S.G.]]

wie geht das am besten?:ass:

[robert234]

Steganos Muscle Security Suite 6.0.

[Sebi[S.G.]]

danke, habs mir gleich runtergeladen und installiert.

[Sebi[S.G.]]

ab morgen beginnt der brückenkurs, sprich: ab dann bin ich in münchen. dort habe ich die ersten wochen kein internet, deswegen kann ich auch nix in den log schreiben. ich trainiere aber voraussichtlich schon ab morgen abend in münchen:)

lg

[robert234]

In München gibt es nicht mal Internet? Oh my God.

[Sebi[S.G.]]

muss es erst einrichten lassen vom 1&1-mann^^

[robert234]

muss es erst einrichten lassen vom 1&1-mann^^

Na das kann dauern. :devil-smiley:

[Sebi[S.G.]]

Na das kann dauern. :devil-smiley:

noch bis zu 10 tage^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 6.10.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 70/75/80
3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 30/45/45
2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions EG/+10/+10
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


//


Datum: 7.10.11
4x8 Beinpresse 90° 200/200/190/170
3x12 Beinstrecken sitzend 90/90/90
2x50 Wadenheben stehend 20/20/20
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 40/40/45
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


//


Datum: 8.10.11
4x8 LH-SBD(MP) 45/50/50/50
4x Dips (+10)8/7/(+5)6/4
3x12 Überzüge 17,5/25/25
3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/22,5/22,5
3x12 Seitheben 9/9/12,5
3x12 Butterfly Reverse 65/65/60

[Sebi[S.G.]]

vorstudium macht sauspaß, die leute sind cool drauf und man kann gut freundschaften schließen. eigene wohnung chillt auch.

[AlerioN]

vorstudium macht sauspaß, die leute sind cool drauf und man kann gut freundschaften schließen.

Jau , unsere neue Klasse ist auch übelst korrekt. Man versteht sich auch mit jedem super.


eigene wohnung chillt auch.

Wie gern ich die auch hätte.^^

[robert234]

Man versteht sich auch mit jedem super.
kommunismus? ^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 10.10.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 80/80/80
3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 45/45/45
2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 6/5
3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


//


Datum: 11.10.11
4x8 LH-SBD(MP) 45/45/45/50
4x SBD mit KH 22,5/22,5/22,5
3x12 Überzüge 25/25/27,5
3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/22,5/22,5
3x12 Seitheben -
3x12 Butterfly Reverse 60/60/65


//


Datum: 12.10.11
4x8 Beinpresse 90° 200/200/200/200(6x)
3x12 Beinstrecken sitzend 95/95/95
3x8 Kniebeugen 20/20/20
2x50 Wadenheben stehend 25/25
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 50/50/50




Datum: 13.10.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 80/80/85
3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 45/45/50
2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 9/6
3x15 Hyperextensions +15/+15/+15
3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

ab nächster woche beginnt das studium; training geht wie gewohnt weiter...hab jetz nur ne andre aufteilung, die werde ich morgen vorstellen.

[Sebi[S.G.]]

arme ganz weggelassen, weil die weit voraus sind. oberschenkel(wegen mk und auch vorsprung) und schultern(vorsprung) nur noch einmal in diesem 5er-split. brust, rücken, waden und bauch brauchens vermehrt, deswegen die 2 mal. wär cool, wenn ihr sagt, was ihr davon haltet:)

achja bei den letzten bildern(bilderlog) sieht man, dass schultern arme und os dem rücken, brust und waden voraus sind.





Datum:
3x8 Latziehen(eng, zur Brust)
3x8 duales Rudergerät(pro Seite)
2x12 Rudern am Kabelzug
2x Klimmzüge(zur Brust, weit)
3x15 Hyperextensions
3x12 Shrugs(pro KH)
2x50 Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend(25/15/10)

//


Datum:
4x8 LH-SBD(MP)
4x SBD mit KH
3x12 Überzüge
2x BD
3x15 Crunches
3x15 Beinheben


//


Datum:
4x8 Beinpresse 90°
3x12 Beinstrecken sitzend
3x12 Hackenschmidt Maschine
2x50 Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend(25/15/10)


//


Datum:
3x8 Latziehen(eng, zur Brust)
3x8 duales Rudergerät(pro Seite)
2x12 Rudern am Kabelzug
2x Klimmzüge(zur Brust, weit)
3x15 Hyperextensions
3x12 Shrugs(pro KH)
3x15 Crunches
3x15 Beinheben


//


Datum:
4x8 LH-SBD(MP)
4x SBD mit KH
3x12 Überzüge
3x8 Schulterdrücken(KH)
3x12 Seitheben
3x12 Butterfly Reverse
2x50 Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend(25/15/10)

[Sebi[S.G.]]

keine verbesserungsvorschläge?^^

[linnsche]

die männer der schöpfung sollten mal ein machtwort sprechen :D

[Chaser]

Keine Kniebeugen, kein Kreuzheben, derbst viele Rückenübungen.^^

[Sebi[S.G.]]

das rückenvolumen ist so hoch wie davor, des haut schon^^

:nusch: ich hab mehr brustsätze als rückensätze :nusch: ;)

bisher hats auch ohne kniebeugen und kreuzheben geklappt.

[Chaser]

Kniebeugen! :schimpf:

[dArc]

das rückenvolumen ist so hoch wie davor, des haut schon^^

:nusch: ich hab mehr brustsätze als rückensätze :nusch: ;)

bisher hats auch ohne kniebeugen und kreuzheben geklappt.

:devil-smiley:

[Chaser]

dArc hats erkannt.

[MPB]

Und wie es ohne KBs und KH geht, ich hab den Basti schoma live gesehen.

Sorry Basti, ich würd dir da ja helfen, aber ich hab selber ka von Plänen. ^^

Schreib dem Dirk doch ma ne PN, der hier Mod ist.

[Chaser]

Doof nur, dass Dirk auch son KB-Fanatiker ist...

[Sebi[S.G.]]

nene, mir gehts nich um irgendnen speziellen plan, aber hätte ja sein können dass einer sagt: halt mal, des ist aber komisch.

deswegen danke für eure hilfe, ich werds so probieren..und jetz kann ich auch 5 mal am stück trainieren:icon_cheers:

[DerZukunftsBody]

Hi Sebi,

Ich finde den Plan an sich garnicht schlecht. Würde aber noch etwas speziell für den Beinbizeps mit reinnehmen. Entweder Beincurlen oder gestrecktes KH.
Finde das Volumen für die Brust für 2x die Woche allerdings etwas zu hoch. Würde da ein bisschen kürzen. Das selbe beim Rücken, 8Sätze pro Einheit sind da völlig ausreichend.

LG

[Sebi[S.G.]]

danke stephen:) hab jetz die klimmzüge beim rücken rausgenommen. brust hab ich auf 9 sätze gebracht, des probier ich mal. beinbizeps bin ich mir nicht sicher, ob ich den noch isoliert trainieren soll...1) ist er um einiges weiter als die quads 2) hab ich den auch schon bei hyperextensions, bp, hackenschmidt dabei.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 17.10.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 80/85/85
3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 45/50/50
2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
2x50 Wadenheben stehend 30/30
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 50/50/60

[Sebi[S.G.]]

Datum: 18.10.11
4x8 LH-SBD(MP) 50/50/55/55 (+ Stange)
3x8 SBD mit KH 22,5/22,5/25
2x12 BD 20/40(+ Stange)
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

Datum: 19.10.11
4x8 Beinpresse 90° 200/200/200/200
6x8 Hackenschmidt Maschine 50/60/70/70/70/80
2x12 Beinstrecken sitzend 100/100
1x12 Beinbeugen liegend 85(maximales Gewicht)
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/60/60


hab mich spontan zu einem höheren volumen entschlossen(6 sätze hackenschmidt-kb).

außerdem hat mich heute jemand darauf hingewiesen, dass ich die beine nicht weniger als 90 grad beugen sollte, weil sonst ein kapselriss vorprogrammiert ist. wundert mich, da doch rob z.b. geschrieben hat, dass es egal ist, wie weit man die beine beugt. irgendwelche meinungen dazu?

[Schmali]

Datum: 19.10.11
4x8 Beinpresse 90° 200/200/200/200
6x8 Hackenschmidt Maschine 50/60/70/70/70/80
2x12 Beinstrecken sitzend 100/100
1x12 Beinbeugen liegend 85(maximales Gewicht)
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/60/60


hab mich spontan zu einem höheren volumen entschlossen(6 sätze hackenschmidt-kb).

außerdem hat mich heute jemand darauf hingewiesen, dass ich die beine nicht weniger als 90 grad beugen sollte, weil sonst ein kapselriss vorprogrammiert ist. wundert mich, da doch rob z.b. geschrieben hat, dass es egal ist, wie weit man die beine beugt. irgendwelche meinungen dazu?

Die meisten Meinungen im Internet gehen dahin, dass Knorpel und Sehnen dadurch stärker (über-?)beansprucht werden. Ich persönlich mache jetzt seit knapp 1 Jahr freie Kniebeuge und habe bis auf 1 Muskelfaserriss im OS nix zu vermelden.

[Sebi[S.G.]]

ok. hm ich merke schon, dass mein rechtes knie nach harten einheiten bissl wehtut, aber das tut es auch nach fußballspielen. naja vielleicht meldet sich rob oder stephang hier noch zu wort:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 20.10.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 85/85/85
3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 50/50/50
2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[MPB]

Pro Seite 50 kg rudern ... nice ... n schlankes, kleines Mädel ma grad so mit einer Hand rudern ... :)

[Sebi[S.G.]]

danke :)

ist aber leider nur horizontal, nicht vertikal :(

[Sebi[S.G.]]

Datum: 24.10.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 85/85/90
3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 50/50/50
2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 20/20/20
2x50 Wadenheben stehend 20/20
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/60/60

[Sebi[S.G.]]

Datum: 25.10.11
4x8 LH-SBD(MP) 50/55/55/55(3x)
3x8 SBD mit KH 22,5/22,5/25/25
1x15 Überzüge 22,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


aus versehen heute 4 sätze kh-sbd gemacht :D

[Sebi[S.G.]]

Datum: 26.10.11
4x8 Beinpresse 90° 200/200/200/200
6x8 Hackenschmidt Maschine 70/70/70/70/70/70
2x12 Beinstrecken sitzend 105/105
1x12 Beinbeugen liegend 85
3x15 Crunches EG
2x15 Beinheben EG


heute mit martin trainiert! fand ich persönlich gut und ein trainingspartner pusht halt doch:)

[DerZukunftsBody]

Mit welchem Martin?

[Whatsuup]

Zur TE von gestern:
"ausversehen" jajaja du willst doch nur, dass alles schneller aufholt :mrgreen:

Geht deine Beinpresse auch "nur" bis 200?
Beinstrecker und Beinbeuger sind very nice :icon_cheers:

[Sebi[S.G.]]

mitm max alias martin:)

ähm sagen wir mal ja onur :D meine geht leider auch nur bis 200 :D
ne spaß geht sie nicht^^

aber beim beinbeuger hab ich das maximalgewicht schon erreicht8)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 28.10.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 85/90/90
3x8 Rudern 50/50/55
2x12 Rudern am Kabelzug 75/80
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 22,5/22,5/22,5


Bauch erst später, da ich nicht so viel Zeit hatte..

[Sebi[S.G.]]

Datum: 29.10.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/50/50/50
3x8 SBD mit KH 25/25/25
1x15 Überzüge 25
3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/20/20
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse Stufe12/12/12
2x50 Wadenheben stehend Stufe10/8
1x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130

[Whatsuup]

Schaffste beim Schulterdrücken mit der KH nicht mehr? Wenn ich mir deine Schultern anschaue und die 22,5Kg KH, dann kommt mir das heulen :lol:
Wiedereinmal ein Beweis davon, dass Gewichte nur Mittel zum Zweck sind^^

Weiter so! :thumright:

[Sebi[S.G.]]

liegt daran, dass ich brust vor schulter trainiere, ich erklärs mal:

daheim geht das sbd an der mp total auf die schultern, weil enger. in münchen gehts mehr auf die brust. in münchen konnte ich mich auch bei den schultern gewichtsmäßig sehr gut steigern deswegen, daheim geht das nur langsamer, weil ich da ja praktisch bei der brust die schultern viel mehr dabei hab^^ ich müssts mal als erste übung machen, um zu schaun, wieviel da geht.

[Whatsuup]

Ahso ja ok ist verständlich^^
Aber die reihenfolge ist ja im mom so gut, da du mit den Schultern einen Vorsprung hast und du den rest nachholen willst, stimmts?^^

[Sebi[S.G.]]

genau. brust und rücken werden öfter rangenommen :D

[Sebi[S.G.]]

86,2 kg

[robert234]

du tier!

[Sebi[S.G.]]

danke rob :D


Datum: 31.10.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 90/90/90
3x8 Rudern 50/55/55
2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 22,5/22,5/22,5
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/60/70

[Sebi[S.G.]]

Datum: 1.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 50/55/55/55
3x8 SBD mit KH 25/25/25
1x15 Überzüge 25
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


die stange selbst an der mp wiegt 23 kg(hab heute gefragt). also 78 kg trainingsgewicht^^

[Whatsuup]

wo sind die Schultern?

[Sebi[S.G.]]

erst beim zweiten mal brust dabei:)

schultern und beine nur einmal/woche, rücken und brust 2mal/woche, bauch und waden 3mal/woche

[Max1208]

wo sind die Schultern?

Links und rechts vom Kopf!

[Whatsuup]

Ahso, ja ok :D

[Sebi[S.G.]]

martin:lol:

[AlerioN]

Wieso zählst du dann dat Jewicht der Stange nicht mit? oO

[Whatsuup]

Vllt kennt er erst seit heute das Gewicht von dem dingen?^^

[Sebi[S.G.]]

1) gewichte sind nur mittel zum zweck, deswegen gehts mir nur um die steigerung.

2) wusste ich bis jetz das gewicht der stange nicht :D

[AlerioN]

Ja, dann hätte er es ja heute auch in den Angaben notieren können. Aber ist ja sein Ding. ^^

[DerZukunftsBody]

1) gewichte sind nur mittel zum zweck,

:thumleft:

[bballpro]

Du hast gut reden :pueh:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 2.11.11
4x8 Beinpresse 90° 200/200/200/210
6x8 Hackenschmidt Maschine 80/80/80
2x12 Beinstrecken sitzend 105/105
1x12 Beinbeugen liegend 85(max)
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/60/70



beine zerbomben macht glücklich, zufrieden und müde^^

[Chaser]

beine zerbomben macht glücklich, zufrieden und müde^^

Da kenn ich noch wat anderes... :angel:

[Sebi[S.G.]]

Da kenn ich noch wat anderes... :angel:


des macht aber nicht so müde :lol:

[Whatsuup]

Da schreibt der hinter beinbeuger auch noch "max" hin :lol:

[Chaser]

des macht aber nicht so müde :lol:

Kommt auf die Dauer drauf an. :ratlos:

[Sebi[S.G.]]

nicht das sich noch einer wundert warum ich mich da nimma steiger onur:lol:


gedizzt chris^^

[Whatsuup]

Dann mach ich das bei meiner BP ab jetzt auch :pueh: ^^

[Sebi[S.G.]]

Dann mach ich das bei meiner BP ab jetzt auch :pueh: ^^

läuft^^ hau rein:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 3.11.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 90/90/90
3x8 Rudern 55/55/60
2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 22,5/22,5/22,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG


manche trainer(innen) im mc fit....letztes mal frag ich einen, wieviel der schlitten bei der mp wiegt...ja er schaut nach. 23 kg. ok. huete frag ich eine wieviel der schlitten bei der bp wiegt(dachte mir so ja bestimmt mehr als die 23 kg). sagt sie sofort jaaa so 7 bis 10 kg...klingt logisch:jumpers:

[Whatsuup]

Aber der schlitten von der BP wird ja net mitgerechnet^^

[Sebi[S.G.]]

:lol: eh nicht^^ hat mich nur interessiert^^ wieso eig nich?

[Whatsuup]

Habe erst auch gedacht, dass der schlitten+mein gewicht noch dazugerechnet wird. Aber der trainer meinte wegen dem hebelgesetz oderso^^Würde nur einen minimalen unterschied machen.

[Sebi[S.G.]]

ok^^

finds trotzdem komisch, dass der angeblich so wenig wiegen soll^^

[Chaser]

Der Schlitten in meinem ersten Gym hat 40kg gewogen. Da ham aber auch locker 600+kg draufgepasst.

[Sebi[S.G.]]

hm ok^^ naja wayne:lh:

[robert234]

ok^^

finds trotzdem komisch, dass der angeblich so wenig wiegen soll^^

also bei meiner bp würde ich das schlittengewicht auf 25 bis 30 kg schätzen. dann kommt allerdings bei der 45°-bp der sinussatz ins spiel ...

[Whatsuup]

meine BP geht nur bis 200..Also gewichte auflegen kann man net-.-

[Sebi[S.G.]]

kann man nicht onur? da müsst sich doch iwas machen lassen


ok rob. naja wie gesagt, egal...find halt nur manche trainer im mc fit nicht so kompetent. :nusch:bei den schönen frauen könnte man denken, die sind nur wegen dem aussehen dort angestellt:nusch:

[robert234]

find halt nur manche trainer im mc fit nicht so kompetent.
es hat ja auch niemand behauptet, daß die das wären. :)

[Sebi[S.G.]]

ich weiß:)

[Whatsuup]

kann man nicht onur? da müsst sich doch iwas machen lassen


nein, leider nicht.
Kannst nur die gewichte, die dort schon sind, einstellen.-.-

[Sebi[S.G.]]

lame...na dann sag mal einer sie soll sich draufsetzen^^

[DerZukunftsBody]

bei den schönen frauen könnte man denken, die sind nur wegen dem aussehen dort angestellt:nusch:

Oh ja. :D

[Whatsuup]

lame...na dann sag mal einer sie soll sich draufsetzen^^
würd ja nix bringn^^
Bei mir im log ist die Beinpresse. hab da mal n bild gepostet. Suche seite, mom

edit: hier haste n link zum bild^^ http://sportthieme.scene7.com/is/image/sportthieme/211-3845?clipPathE=Pfad%201&wid=400&hei=400

[Sebi[S.G.]]

achso so eine hatten wir auch im alten studio....so eine macht auch keinen spaß. such dir ne neue bp oder n neues studio^^

[Whatsuup]

Naja was solls^^Die Duale Beinpresse tuts auch, 155pro seite :action:^^

[Sebi[S.G.]]

nice:pumper3:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 4.11.11
4x8 LH-SBD(MP) 55/55/55/55
3x8 SBD mit KH 25/25/27,5
1x15 Butterfly 50
3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/22,5/20
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse 60/60/65


brust war geil, leider hab ich da auch den trizeps schon zerstört, sodass ich beim sd die hanteln nicht mehr hochbekommen habe-.-

[DerZukunftsBody]

Wayne, solange Du an dein maximal gegangen bist. :D

[Sebi[S.G.]]

schultermäßig leider nicht^^

hab beim dritten satz sd die 25 versucht=>nicht bis zur ausgangsstellung bekommen=>22,5=>dito=>20 kg-.-

[Sebi[S.G.]]

gewicht zw. 86,5 und 87 kg..meine waage zeigt immer was andres an^^

[robert234]

mit orthese wiege ich mehr als ohne, obwohl ich mich direkt nacheinander wiege. :shock:

[Sebi[S.G.]]

:lol: ich hab mich direkt nacheinander gewogen ohne dazwischen was gegessen zu haben oder sonst was, das das gewicht beeinflusst^^

[robert234]

hast du so eine federwaage? oder ne digitale?

[Sebi[S.G.]]

ne digitale^^

[robert234]

ne digitale^^

dann dürfte das nicht passieren.

[Sebi[S.G.]]

is mir davor auch noch nicht passiert^^

naja halb so wild

[Etern1ty]

Meine Digitale meint immer ich wäre nach dem Duschen schwerer^^

[Sebi[S.G.]]

ist das so eine die auch den kfa messen kann?

[robert234]

Meine Digitale meint immer ich wäre nach dem Duschen schwerer^^

kann sogar stimmen, durch die feuchte haut

[Chaser]

Meine Digitale meint immer ich wäre nach dem Duschen schwerer^^

Mach halt den Mund dabei zu.....^^

[Etern1ty]

Aber 500g-1Kg nach dem abtrocknen? Naja hauptsache die Tendenz passt^^

[Sebi[S.G.]]

ist das so eine die auch den kfa messen kann?


12346

[Chaser]

Ich sag ja, nich so viel Wasser in den Mund laufen lassen...^^

[Etern1ty]

Nein kann die nicht, hatte aber mal so eine die hat das auch gemacht. Da war der Kfa aber auch nach einem Liter Wasser den man getrunken hat um 1% höher^^

[Sebi[S.G.]]

ok. ja meine kann das auch, wird zumindest behauptet...beim ersten mal messen hatte ich stolze 15%(wtf^^) und seitdem immer konstant 20%

[AlerioN]

Du hast einen KfA von 20%??

[Marcel121]

Du hast einen KfA von 20%??
Das sieht für mich auch nach weniger aus.

[Sebi[S.G.]]

ne^^ aber die waage sagt des. die misst des ja nur über die füße. mit "anderen methoden" hab ich so ca. 10% rausbekommen.

[Marcel121]

so ca. 10%
Das würde schon eher hinkommen. :smile:

[Chaser]

Realistisch fänd ich wohl 13-15.

[Sebi[S.G.]]

jo kann auch sein^^

aber kfa is mir eh wayne, ich guck in spiegel und wenns mir gefällt ist der kfa gut genug.

[linnsche]

du bist echt ein TIER :D

[Chaser]

aber kfa is mir eh wayne, ich guck in spiegel und wenns mir gefällt ist der kfa gut genug.

Dat!!

[Sebi[S.G.]]

du bist echt ein TIER :D

und du bist schüchtern:roll: :D:knuddel:

[linnsche]

und du bist schüchtern:roll: :D:knuddel:

*wein*:frown::frown::frown:

[MasterB]

aber kfa is mir eh wayne, ich guck in spiegel und wenns mir gefällt ist der kfa gut genug.

:thumright:8-)

[Max1208]

jo kann auch sein^^

aber kfa is mir eh wayne, ich guck in spiegel und wenns mir gefällt ist der kfa gut genug.

Dann müsste der KFA gut genug sein!

[Sebi[S.G.]]

jop:)

wieviel % würdst du sagen?^^

[Max1208]

hmm... was zahlen angeht sag ich lieber nix... aber definitiv niedrig!
Find real siehts sogar noch definierter aus als es auf den Bildern rüberkommt!

[Sebi[S.G.]]

hm ok:)

[AlerioN]

Ich würde ihn auf 12 bis 15% schätzen..

[DerZukunftsBody]

auf jeden Fall ist er niedriger als meiner. Und ich bin bei 16-17%. Deiner liegt denke ich mal nicht unter 10, aber auch nicht über 12. Aber wie Du schon gesagt hast und wie ich es auch sehe, der Blick in den Spiegel zählt.

[Cofloh]

juhu, wir spielen KFA schätzen :lach:


Cofloh sagt 13-14%

[Schmali]

Ich tippe 12,32%
Was gibts zu gewinnen ???
:mrgreen:

[mmma]

Ich tippe 12,32%
Was gibts zu gewinnen ???
:mrgreen:
Wenn du genau hinsiehst, siehst du doch dass das 12,321897% sind! :lol:

[Sebi[S.G.]]

an den gewinner nichts und die andern gehen leer aus^^



Datum: 7.11.11
3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 90/90/90
3x8 Rudern 55/60/60
2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(pro KH) 22,5/22,5/22,5
2x50 Wadenheben stehend 45/45
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 60/60/70