Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

:lol:

[Clubbingman]

Mann mann nicht schlecht bei mir sinds ''nur'' 24,5 :D aber es haut trotzdem mächtig rein !

Nice S.G !!!

[Sebi[S.G.]]

des wird schon noch mace:)

wie läufts mim aufbau? gewichtsmäßig?

[Clubbingman]

Ich Mess mal kurz ... :D

[Clubbingman]

Wieder bei knapp über 80 !!! Also ich wog grad mit Trainingsanzug 81,6 aber da musst ja noch ein bissl was abziehen usw...

aber trotzdem 3 Kg in 2 Wochen ??? wird warsch. Wasser sein. Weil KFA hab ich zumindest mal nicht merklich mehr :)

[Sebi[S.G.]]

top! ich wieg mich mal morgen früh:)

[Clubbingman]

top! ich wieg mich mal morgen früh:)

Aber dafür das ich mal knapp bei 90 war :D

[Sebi[S.G.]]

bei den 90 war dann whh massig fett dabei^^

[Clubbingman]

joa ging eig. halt 18% KFA :D

Aber hast ja recht ist nicht mehr mit dem zu vergleichen wies jetzt aussieht :)

[Sebi[S.G.]]

sind 10% zu viel:D

[Clubbingman]

sind 10% zu viel:D

locker aber ich war mit meinen 12 % auch schon ganz zufrieden :) Aber 8 % sind natürlich besser :D

[Sebi[S.G.]]

jo so um die 10 passt eh^^

[Marcel121]

ich wieg mich mal morgen früh:)
Und? :angel:

[Sebi[S.G.]]

Gewicht aktuell: 81,2 kg

könnt n bissl mehr sein, ab heute ess ich noch n bisschen mehr.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 22.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 45/45/45
2x12 Rudern am Kabelzug 60/60
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 8/8
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(KH) 32,5/32,5/32,5
3x12 Bizepscurls 47,5/50/50
3x20 Unterarmculs 22/22/22


was mich n bissl nervt: beim latziehen gibts nur 10er-schritte. deswegen isses da ziemlich schwierig zu steigern.

[Marcel121]

was mich n bissl nervt: beim latziehen gibts nur 10er-schritte. deswegen isses da ziemlich schwierig zu steigern.
Das kenne ich.

Bei mir sind es zwar "nur" 5 Kg Schritte, das ist zum steigern jedoch auch nicht so ideal.

[Sebi[S.G.]]

ja finde ich auch. 2,5kg wäre schon optimal. so läuft es dann immer so, dass man das eine gewicht zu leicht schafft und das nächste zu unsauber. naja mal schaun, vllt kann man da ja ne gewichtsscheibe(2,5kg oder 5kg) vorne dran hängen.

[Marcel121]

so läuft es dann immer so, dass man das eine gewicht zu leicht schafft und das nächste zu unsauber.
Genau - oder eben zu wenige Wiederholungen.

[AlerioN]

Kann man da nicht eine 2,5 KH draufstellen? Bei uns geht das.^^

[Etern1ty]

Geht glaube fast jedem so. Bin jetzt auch mal gespannt am Sonntag das 1. mal 27er KHs von 24,5 sind auch 5Kg mehr :motz:

[Schmali]

Bei uns konnte man im Fitness oben einen 2,5er Block "zuschalten" zu den andern Blöcken. Was haben die denn in deinem Gym, Sebi ?

Saubere Leistung, btw :daumen:

[Sebi[S.G.]]

danke...ne son 2,5er block geht nur bei manchen geräten. aber ich denk man kann auf den stift bestimmt ne gewichtsscheibe stecken^^

[DerZukunftsBody]

Oder wie gesagt einfach ne 2,5kg KH oder sowas auf den Block legen.

BTW: Schöne Werte wie immer!

[Marcel121]

aber ich denk man kann auf den stift bestimmt ne gewichtsscheibe stecken^^
Das habe ich bei mir auch schon vor langem ausprobiert. Bei mir ging's nicht. :/

[Sebi[S.G.]]

Datum: 23.7.11
4x8 Beinpresse 45° 190/200/200/210
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
3x12 Beinbeugen stehend 60/65/70
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117


so. zeit für veränderungen wiedermal. statt beinbeugen liegend mache ich ab jetzt beinbeugen stehend. und ich wollte fkb noch nach der bp45 einbauen, da mein quardizeps nicht mehr vollständig am boden ist nach den ersten beiden übungen. kann ich einfach so 2 sätze einbauen(gehen die fkb hauptsächlich auf den quadrizeps?)

[robert234]

gehen die fkb hauptsächlich auf den quadrizeps?
Ja.

Statt da noch weitere Sätze draufzupacken, würde ich eher Übungen austauschen oder mal mit Intensitätstechniken rangehen. Probiere doch mal HS-Beinpressen, oder ersetze das Beinstrecken durch die FKB.

[Sebi[S.G.]]

fkb statt beinstrecken hab ich mir auch schon überlegt. das werde ich wohl angehen. btw: was sind hs-beinpressen?

[robert234]

HS-Beinpressen bedeutet Hackenschmidt-Maschine bzw. Hackenschmidt-Beinpresse.

[Sebi[S.G.]]

achso sowas...ham wir leider nicht in 45° da:(

[robert234]

achso sowas...ham wir leider nicht in 45° da:(

Dann komm zu mir in den Keller, ich habe sowas.

[Sebi[S.G.]]

dann war das bild ein foto von dir?:lol:

[robert234]

dann war das bild ein foto von dir?:lol:

Schön wäre es.

[bballpro]

Dann komm zu mir in den Keller, ich habe sowas.


*110, Rufnummer wählen*

:mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 25.7.11
4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/27,5
4x Dips (+5kg Zusatz)10/7/6/(EG)6
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/65
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/20
3x12 Seitheben 10/8/8
3x12 Butterfly Reverse 11/11/12
3x12 Nosebreaker 22/22/22
3x20 Unterarmcurls 22/22/22


nette te:lh:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 26.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/75/75
3x8 LH-Rudern 45/45/45
2x12 Rudern am Kabelzug 60/65
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 9/9
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 90/90/100
3x12 Bizepscurls 50/50/50
3x15 Situps EG
3x15 Beinheben EG


ab jetzt shrugs am gerät und bauch am ende der rücken-te; heute hatte ich beim rudern am kabelzug n gutes muskelgefühl im lat.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 27.7.11
4x8 Beinpresse 45° 200/200/200/210
3x12 Frontkniebeugen 32/42/42
3x12 Beinbeugen stehend 70/75/75
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117


vorm training habn mir meine beine schon wehgetan vom fußballspielen die letzten tage(im freibad); das training war dann doch ziemlich geil, die kraft war da. auch kann ich in letzter zeit wieder so viel essen, da macht das training noch mehr spaß. morgen wiegetag:fingernagel:

zu den frontkniebeugen: auch wenn ich sicher noch nicht am gewichtsmaximum bin, ist das viel zu wenig für die quads. zudem kann ich schon jetzt die lh kaum da oben halten, meine schultern tun dabei auch weh...da kann man sich gar nicht richtig auf die beine konzentrieren. ich überlege, stattdessen 2 sätze beinstrecken/fkb im ss zu machen, beinstrecken als erstes, dann brauch ich bein den fkb weniger gewicht und kann mich mehr auf die übung selbst konzentrieren. was haltet ihr davon?

[DerZukunftsBody]

Du könntest mal Fronkniebeugen an der Multipresse ausprobieren. Dort brauchst Du dich dann nicht so auf das halten der LH konzentrieren, nur auf deine Quads und die Bewegung. Wenn dir dann die Schultern etwas weh tun, nimm ein Polster oder ein Handtuch und wickel es um die LH. Dann sollten deine Probleme beseitigt sein.

[Sebi[S.G.]]

hm ok, das werde ich mal probieren, mal schaun wie die quads drauf reagieren. danke stephen:)

[DerZukunftsBody]

Die ist sehr geil, ich habe noch nie so geil meine Quads bei einer Beuge gespührt. :D

[Short Dawg]

3x12 mit 50kg Langhantelcurls nachm Rückentraining ist krass.

[Schmali]

3x12 mit 50kg Langhantelcurls nachm Rückentraining ist krass.

Sind Geräte, ohne seine Leistung schmälern zu wollen. (Waren doch Geräte, oder ? Sag das es Geräte waren! :schimpf:) ^^
Daher auch keine kg Angabe.

[Short Dawg]

Hmmm, "kg" steht hier eh nirgends hinter. ^^

[Sebi[S.G.]]

die curls sind am kabelzug;)


sry in zukunft werd ichs dazu schreiben.

[Short Dawg]

Hab zwar keine Ahnung wie die Übersetzung ist, aber ich finds immernoch viel... ^^

[Sebi[S.G.]]

da sind 2 rollen dran wenn ich mich nicht irre. joa und bizeps ist meine stärke. hab frei 12x17,5kg gschafft.

[paperhome]

da sind 2 rollen dran wenn ich mich nicht irre. joa und bizeps ist meine stärke. hab frei 12x17,5kg gschafft.


12*17,5kg, du redest aber weiterhin von lh und nicht von kh oder?

[robert234]

12*17,5kg, du redest aber weiterhin von lh und nicht von kh oder?

17,5 kg mit ner LH? Da werden schon KH gemeint sein.

[Sebi[S.G.]]

jo, mit ner kh.

[robert234]

Nun mal ehrlich, Du nimmst doch was! :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

:fingernagel:

aber mal im ernst: da sollte man sich erst mal meine bizepspose anschaun, bevor man das in frage stellt:tschuess:


edit: wiegen ging heute leider nich, batterien leer^^ vllt ja morgn

[robert234]

:fingernagel:

aber mal im ernst: da sollte man sich erst mal meine bizepspose anschaun, bevor man das in frage stellt:tschuess:

Genau, natural wäre das unmöglich drin. :sprechen:

[Sebi[S.G.]]

Genau, natural wäre das unmöglich drin. :sprechen:

:lol::oops:

[AlerioN]

Discopumper! :mrgreen:

[Marcel121]

Discopumper! :mrgreen:
Echt mal!

Keine KB's, kein KH und kein BD. :erstaunte:

























































:angel:

[Sebi[S.G.]]

Discopumper! :mrgreen:

schrieb er, nachdem ich meine bein-te gepostet hatte:motz:



























:D

edit: stimmt marcel:D

[AlerioN]

schrieb er, nachdem ich meine bein-te gepostet hatte:motz:


























:D

edit: stimmt marcel:D


Sry, komplett übersehen. :oops:

[Sebi[S.G.]]

Sry, komplett übersehen. :oops:

ja, "übersehen" :lol:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 28.7.11
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/27,5
4x Dips 9(+10kg)/7(+5)/6(+5)/6(EG)
3x12 Überzüge(Maschine) 60/65/65
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/20
3x12 Seitheben 10/10/8
3x12 Butterfly Reverse 11/11/11
3x12 Nosebreaker 22/22/22
3x20 Unterarmcurls 22/22/22


hammer training! ich freue mich schon auf die neuen bilder am 15.8. :P
veränderung: ab nächstem mal werde ich 2 sätze frontheben einbauen, da die schulter beim kh-sbd immer als erstes schlappmacht. daher gibts dann auch nur noch 2 sätze butterfly reverse und 2 sätze seitheben.

da hier im forum immer mehr mit wk-gedanken spielen, überlege ich auch in letzter zeit, wo mich das bb denn mal hinführen wird. ich denke in ein paar jährchen werde ich mir dann auch ernsthaftere gedanken zum thema wk machen.

[Sebi[S.G.]]

irgendwelche meinungen zum geplanten schultertraining?

( 3x sd
2x seitheben
2x frontheben
2x butterfly reverse)

[DerZukunftsBody]

Nice. :)

[Sebi[S.G.]]

was is besser? 2 sätze schulterdrücken und 3 sätze seitheben oder umgekehrt?

[DerZukunftsBody]

Da gehen die Meinungen auseinander. Ich würde eher 3Sätze Seitheben machen und 2Sätze SD, da es für die Optik besser ist.

[Sebi[S.G.]]

hm ok, seitheben macht auch mehr spaß^^
danke stephen:)

[Chaser]

Ich persönlich würds Frontheben weglassen und beim Rest je einen Satz draufschlagen.

[Sebi[S.G.]]

Ich persönlich würds Frontheben weglassen und beim Rest je einen Satz draufschlagen.

denkst du nicht, dass mir dann die vordere schulter zu stark nachlässt? spürs jetz schon beim kh-sbd.

[DerZukunftsBody]

Wem die schweren Druckübungen für die vorderen Deltas zu wenig ist, der sollte Frontheben schon in sein Schultertraining einbauen. Ich finde, dass Frontheben die langweiligste Übung überhaupt ist, aber manchmal braucht man sie echt.

[Chaser]

Also eigentlich sollten das KH-BD, die Dips unds Schulterdrücken für die vordere Schulter reichen. Ich mache auch kein Frontheben und kann mich optisch definitiv nicht beklagen. Natürlich kannst dus drinlassen, wenn du willst, allerdings kanns dann sein, dass die vordere Schulter sehr viel schneller wächst, als der Rest der Schulter, was auch in Schmerzen resultieren kann.

[Sebi[S.G.]]

hm ok, dann lass ichs mal so wie bisher.

[AlerioN]

Da gehen die Meinungen auseinander. Ich würde eher 3Sätze Seitheben machen und 2Sätze SD, da es für die Optik besser ist.

Das merke ich auch immer wieder. Hat Chris mir auch schon empfohlen. :icon_salut:

[robert234]

Ich halte Frontheben auch für überflüssig.

[Clubbingman]

Wie kein Frontheben ? lässt sich das durch andere Übungen kompensieren ?

[Sebi[S.G.]]

jo bei kh-sbd arbeitet die vorder schulter mit und bei den dips und schulterdrücken^^

[Cofloh]

Jede Variante von Schulterdrücken. Persönlich habe ich in meinem ganzen leben wenn überhaupt 5 mal Frontheben gemacht und wenn ich mich über eine Körperpartie bei mir nicht beklage dann ist das die vordere Schulter ;)

[Clubbingman]

in dem Fall hat sich das erledigt :) dann eben einen Satz von jeder anderen Schulterübung mehr !

[Sebi[S.G.]]

Datum: 30.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 75/75/75
3x8 LH-Rudern 45/45/50
2x12 Rudern am Kabelzug 65/65
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 10/9
3x15 Hyperextensions 15/15/10
3x12 Shrugs(Maschine) 100/100/110
3x12 Bizepscurls 50/50/52,5
3x20 Unterarmculs 22/22/22
war gut. langsam kommt der lat wie ich finde(siehe bilderlog).

pwo-mahlzeit:esser1::

[Marcel121]

pwo-mahlzeit:esser1::
Boah, wie bekommst du das ganze Gemüse runter? Du übertreibst. :erstaunte:

[Sebi[S.G.]]

Boah, wie bekommst du das ganze Gemüse runter? Du übertreibst. :erstaunte:

:lol:

[Marcel121]

:lol:
Das war natürlich Ironie, da ich finde, dass das sehr spärlich ist. :motz1:

[Sebi[S.G.]]

ich weiß:D joa zu den hauptmahlzeiten gibts ja meistens auch mehr gemüse...bei den zwischenmahlzeiten gibts des halt nur spärlich^^

[Marcel121]

ich weiß:D joa zu den hauptmahlzeiten gibts ja meistens auch mehr gemüse...bei den zwischenmahlzeiten gibts des halt nur spärlich^^
Keine Grundübungen, kein Gemüse. Nee, nee, nee. :erstaunte:





:mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

keine grundübungen, kein gemüse. Nee, nee, nee. :erstaunte:





:mrgreen:

:icon_sunny::action-smiley-035::bier::D

[robert234]

So wird das nie was, mit den Muskeln. :tschuess:

[Sebi[S.G.]]

So wird das nie was, mit den Muskeln. :tschuess:

als ausgleich rede ich jeden tag auf sie ein:D

[robert234]

als ausgleich rede ich jeden tag auf sie ein:D

... und weil die Waden zu weit weg sind, hören sie nicht. :-P

[Sebi[S.G.]]

ja - bis vor wenigen wochen. das neue wadentraining von dir hat ihr hörvermögen sehr verstärkt:D

[robert234]

Freut mich, das zu hören. :)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 1.8.11
4x8 Beinpresse 45° 200/200/200/210
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
3x12 Beinbeugen stehend 75/75/75
2x50 Wadenheben stehend 40/40
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117


also die fkb gehen an der multipresse die die im studio ham nicht, weil man die stange nicht so weit hochtun kann. naja hab dann wieder beinstrecken versucht, nur diesmal betont langsam - und des haut dann wieder rein. werds so wohl dann machen in zukunft.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 2.8.11
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/25
4x Dips (+10)8/(+5)7/(+5)6/(EG)8
3x12 Überzüge(Maschine) 65/65/65
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/20
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse Stufe11/11/11
3x12 Nosebreaker 22/22/22
3x20 Unterarmcurls 22/22/22


scheiß training...die linke vordere schulter hat ab der ersten übung wehgetan, ich vermute, dass es an den letzten beiden nächten liegt, beim aufstehen tat mir die stelle nämlich immer weh. außerdem hatte ich direkt davor stress mit meiner mum, da war die motivation dann leider geringer. naja kann nicht jede te perfekt laufen...

[DerZukunftsBody]

So siehts aus. Mach dir nichts draus. :)

[Sebi[S.G.]]

So siehts aus. Mach dir nichts draus. :)

:)

is nur des schlechte gefühl danach, dass man keinen fortschritt gemacht hat:D

[DerZukunftsBody]

Kenne ich. Aber meist bin ich dann in der nächsten TE umso stärker. :D

[Sebi[S.G.]]

Kenne ich. Aber meist bin ich dann in der nächsten TE umso stärker. :D

dann freu ich mich schonmal auf die nächste:)

[Marcel121]

is nur des schlechte gefühl danach, dass man keinen fortschritt gemacht hat


Kenne ich.
Jep. Dito!

[Sebi[S.G.]]

Datum: 8.8.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 75/75/75
3x8 LH-Rudern 45/45/45
2x12 Rudern am Kabelzug 65/65
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/6
3x15 Hyperextensions +15/+10/+10
3x12 Shrugs(Maschine) 100/100/100
3x12 Bizepscurls 50/50/50
3x20 Unterarmculs 22/22/22

[MPB]

Unglaublich ey, wie er direkt am Montag nach der Nature wieder trainieren gehen kann ... :icon_aaargh:^^

Von den Werten her passts ... außer beim Bizeps schaffst du bisl zuviel Gewicht ^^

Ich werd heut wohl noch bissl Cardio machen und denn morgen wieder loslegen ...

[Marcel121]

Unglaublich ey, wie er direkt am Montag nach der Nature wieder trainieren gehen kann ... :icon_aaargh:^^

Dafür wird sein Muskelwachstum nun für ungefähr einen Monat lang gehemmt sein! :motz1:

[Sebi[S.G.]]

äh sry sry curls am kabelzug;)

jo mir gings schon wieder ganz gut gestern :)

ich weiß marcel:D

[Marcel121]

ich weiß marcel:D
Ich wollte dich nur noch mal charmant darauf hinweisen! :angel:

[Sebi[S.G.]]

Ich wollte dich nur noch mal charmant darauf hinweisen! :angel:

danke, danke:D

[AlerioN]

äh sry sry curls am kabelzug;)

jo mir gings schon wieder ganz gut gestern :)

ich weiß marcel:D

Ja, aber du curlst doch auch eh 20kg pro Seite. http://www.web-smilie.de/smilies/ugly_smilies/ugly.gif

[Sebi[S.G.]]

Ja, aber du curlst doch auch eh 20kg pro Seite. http://www.web-smilie.de/smilies/ugly_smilies/ugly.gif

ja..:P

[Sebi[S.G.]]

Datum: 9.8.11
4x8 Beinpresse 45° 200/200/190/190
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
3x12 Beinbeugen stehend 75/75/75
2x50 Wadenheben stehend 30/30
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117



war gut, an der bp hab ich des we doch gemerkt, is aber völlig im rahmen.

[bballpro]

Achja, immer dem Alkohol die Schuld geben :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

Achja, immer dem Alkohol die Schuld geben :mrgreen:

:D

vllt warens auch die zuwenigen kh:nusch:

[Sebi[S.G.]]

akutelles gewicht: 82,0 kg

[robert234]

Bam Oida!

[Sebi[S.G.]]

:lol:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 11.8.11
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/30(5x)
4x Dips (+10)8/(+5)8/(+5)6/(EG)6
3x12 Überzüge(Maschine) 65/65/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/20
3x12 Seitheben 10/10/7,35
3x12 Butterfly Reverse 11/11/11
3x12 Nosebreaker 22/22/22
3x20 Unterarmcurls 22/22/27


vormittags-training is eindeutig geil! weniger schweiß, mehr kraft, leeres studio

[AlerioN]

3x20 Unterarmcurls 22/22/27

Du krasser Unterarmbär!! KH oder LH?

[Sebi[S.G.]]

lh..kh wär ja superüberheftig :kh:

[AlerioN]

Findeste? :mrgreen: :angel:

[Sebi[S.G.]]

schaffst du das?:O

[AlerioN]

27 jetzt nicht, aber 22,5 schon locker.^^ Mache da aber generell so 15 bis 20 Wdh.^^;)

[Sebi[S.G.]]

krass^^ na dann pass auf, dass du dir nicht die handgelenke kaputt machst;)

[AlerioN]

Aber dafür mache ich atm Bizepscurls nur mit 12,5. :tongue:

[Marcel121]

Aber dafür mache ich atm Bizepscurls nur mit 12,5. :tongue:
Pass auf, dass deine Unterarme nicht dicker werden als die Oberarme! :mrgreen:

[AlerioN]

Ja, die negative Phase beträgt 6 Sekunden. Bei der ganzen Isokacke scheiss ich aber auch aufs Gewicht.^^

[Marcel121]

Bei der ganzen Isokacke scheiss ich aber auch aufs Gewicht.^^
Dito. Ist auch vernünftig, meiner Ansicht nach.

[Sebi[S.G.]]

Ja, die negative Phase beträgt 6 Sekunden. Bei der ganzen Isokacke scheiss ich aber auch aufs Gewicht.^^

bei mir is eher andersrum xD

[Marcel121]

bei mir is eher andersrum xD
Das Gewicht scheisst auf dich? :gruebel:

[Sebi[S.G.]]

Das Gewicht scheisst auf dich? :gruebel:

nein bei den isos is mir die ausführung nich so wichtig und bei den anderen schon^^

[Marcel121]

nein bei den isos is mir die ausführung nich so wichtig und bei den anderen schon^^
Ich werde deine Traningsphilosophie wohl nie verstehen. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

naja..ich seh das so: grundübungen und alle anderen nicht-isos hauen mehr rein, deswegen is mir da die ausführung wichtiger also bei isos, die nur noch den letzten kick geben sollen.

[AlerioN]

Habe ich gesagt, dass mir die Ausführung bei Mehrgelenksübs nicht wichtig ist? :angel: Man kann auch schwere Gewichte wuchten und dabei die sauberste Ausführung drauf haben. :sport:
Ich ging lediglich auf das Gewicht ein. :zunge: Beim KH würde ich nie mit ner 6 sekündigen negativen abreiten. http://www.web-smilie.de/smilies/ugly_smilies/teeth.gif

[Sebi[S.G.]]

ja aber wenn die ausführung sauber ist, nimmt man doch so viel gewicht wie möglich:ratlos: wie willst du denn sonst die muskeln reizen?

übrigens führe ich auch alle übungen sauber aus.

[AlerioN]

ja aber wenn die ausführung sauber ist, nimmt man doch so viel gewicht wie möglich

:gruebel:

[Sebi[S.G.]]

man achtet auf die ausführung und geht dann so weit mit dem gewicht hoch wie nur möglich, um den muskel bestmöglich zu reizen.

[AlerioN]

geht dann so weit mit dem gewicht hoch wie nur möglich

Genau das tue ich und die Ausführung passt dabei.^^

[Sebi[S.G.]]

Genau das tue ich und die Ausführung passt dabei.^^

dann versteh ich aber nicht was du dann bei isos anders machst...

[AlerioN]

Höhere Kadenz und ein gaaaaaaaaaanz wenig sauberer.^^

[Sebi[S.G.]]

xD ok.

[Exterminator]

Super.Gene, mir fiel gerade ein, dass Du doch noch die Wette am laufen hast...
Wie stehen denn die Aktien? Noch voll auf Kurs? Was bekommst Du eigentlich, wenn Du die Wette gewinnst?

Du packst das!:daumen:

[Sebi[S.G.]]

jo die wette läuft noch..bin denk ich gut auf kurs, muss aber noch einiges drauf. was ich bekomm..hm ka:D oldiegerd hat mir mal wertvolle bravos versprochen, sonst ka^^

danke:)

[Chaser]

Dann muss ich wohl auch mal wieder mehr Fressen, hast mich ja ein.^^

[Sebi[S.G.]]

aber nur gewichtsmäßig:)

[robert234]

Dann muss ich wohl auch mal wieder mehr Fressen, hast mich ja ein.^^

Er hat Dich überholt, denn er ist bei gleichem Körpergewicht kleiner. :motz1:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 12.8.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 75/75/80
3x8 LH-Rudern 45/45/50
2x12 Rudern am Kabelzug 65/65
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/8
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 100/110/110
3x12 Bizepscurls am Kabelzug 50/55/55
3x15 Beinheben EG


nice!

[Chaser]

Er hat Dich überholt, denn er ist bei gleichem Körpergewicht kleiner. :motz1:

Pff... :roll:

[Sebi[S.G.]]

für nen kdkler zählt doch eh nur die kraft^^

[Marcel121]

für nen kdkler zählt doch eh nur die kraft^^
:daumen:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 15.8.11
4x8 Beinpresse 45° 200/200/200/200
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
3x12 Beinbeugen stehend 75/75/80
2x50 Wadenheben stehend 35/35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117

[DerZukunftsBody]

Sehr schön! :) Werden die Waden auch langsam besser?

[Sebi[S.G.]]

jo, optisch werden sie langsam besser :)

[Clubbingman]

hab ich schon erwähnt dass ich jetzt 29Kg beim SBD mit KH's mache :D

Ich weiß ich bin ein scheiß Angeber aber des musste jetzt einfach sein :action:

YES :hihi:

[Sebi[S.G.]]

guck mal auf meinen letzten satz kh-sbd :D

wir sind auf augenhöhe :P

[Clubbingman]

Verdammt xD

[AlerioN]

:lol: :mrgreen:

[Clubbingman]

Ich krieg dich noch ohne Scheiß :D

[Sebi[S.G.]]

wir werden sehen :D

[Clubbingman]

wir werden sehen :D

:pueh::pueh: :D

[Sebi[S.G.]]

Datum: 16.8.11
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/30/30
4x Dips (+10)9/(+5)6/(+5)6/(EG)7
3x12 Überzüge(Maschine) 65/65/65
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/22,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse 11/11/11
3x12 Nosebreaker 22/22/17
3x20 Unterarmcurls 22/27/27


was wäre denn ein guter ersatz für überzüge, also für die obere brust? weil überzüge gehn mir zu sehr auf trizeps und auch den lat. danke :)

[DerZukunftsBody]

Schrägbankfliegende am Kabelzug oder mit Kurzhanteln, habe ich letztens gemacht und habe die Brust perfekt isolieren können und habe meinen oberen Teil gut gespührt.

[Sebi[S.G.]]

super steph! danke :)

[AlerioN]

Super Trouper beams are gonna blind me.....

[Sebi[S.G.]]

Super Trouper beams are gonna blind me.....

hm ?

[Schmali]

hm ?

http://www.youtube.com/watch?v=3cSI2E-B9iw&feature=related

Vll findet er, du siehst aus wie eine(r) von ABBA :lol:

[Sebi[S.G.]]

hoffe mal nicht:lol:



Datum: 18.8.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 75/80/80
3x8 LH-Rudern 45/50/50
2x12 Rudern am Kabelzug 65/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 10/7
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 110/110/110
3x12 Bizepscurls am Kabelzug 55/55/50
3x20 Unterarmculs 22/25/25

[Marcel121]

Yeah Buddy! Leight Weight! :daumen:

[Sebi[S.G.]]

bam bam bam! heute wars wirklich iwie leight weight:) des erste mal seit langem dass ich mich richtig steigern konnte=)

[Chaser]

Yeah Kumpel! Licht Gewicht! :lol:

[Sebi[S.G.]]

Yeah Kumpel! Licht Gewicht! :lol:
:lol:

[AlerioN]

:lol3:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 19.8.11
4x8 Beinpresse 45° 200/200/210/210
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
3x12 Beinbeugen stehend 75/80/80
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117


läuft!

[Clubbingman]

Wadenheben sitzend 130 KG ? wtf zeig mal wie du die machst .. ich mach immer beim seated calf 10x45 alter des ist ja krank :D

[robert234]

Wadenheben sitzend 130 KG ? wtf zeig mal wie du die machst .. ich mach immer beim seated calf 10x45 alter des ist ja krank :D

Du kennst seine gigantischen Waden nicht! :nusch:

[Sebi[S.G.]]

ist ja von gerät zu gerät unterschiedlich, wie die kraftumsetzung ist. daher muss das gar kein unterschied sein^^

alternativ:


Du kennst seine gigantischen Waden nicht! :nusch:


:D

[AlerioN]

Nur blöd, dass du letztens zugegeben hast, dass deine Waden deine Schwäche sind. :zunge:

[robert234]

Nur blöd, dass du letztens zugegeben hast, dass deine Waden deine Schwäche sind. :zunge:

Tja, da kannst Du mal sehen, wie gut der Rest ist.

[Clubbingman]

ahh okay dachte schon :D

[Sebi[S.G.]]

Nur blöd, dass du letztens zugegeben hast, dass deine Waden deine Schwäche sind. :zunge:

das zitat war ja auch ein scherz::zunge:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 20.8.11
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/30
4x Dips (+10)10/(+10)6/(+5)6/(+5)5
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 15/20/20
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/20
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse 11/11/11
3x12 Nosebreaker 22/22/22 im SS mit:
3x20 Unterarmcurls 22/22/22

[Sebi[S.G.]]

aktuelles gewicht: 82,6 kg.

geht vllt n tick zu schnell, aber solange die form stimmt^^

[DerZukunftsBody]

Wie haben dir die SB-Fliegende am KZ gefallen?=

[Sebi[S.G.]]

haben mir gut gefallen! geht nicht so auf trizeps und lat wie die überzüge, aber beansprucht die brust recht gut. :)

[Marcel121]

Wie haben dir die SB-Fliegende am KZ gefallen?=
Ungünstige Abkürzung.

[Clubbingman]

Ungünstige Abkürzung.

:jumpers:

[DerZukunftsBody]

S.G. : Das freut mich. :D

Marcel: Er weiß ja was ich meine.

[Clubbingman]

aktuelles gewicht: 82,6 kg.

geht vllt n tick zu schnell, aber solange die form stimmt^^

nur weil du so viel Wasser in den Oberschenkeln hast :jumpers:

[AlerioN]

:lol:

[Sebi[S.G.]]

:lol:

[robert234]

Ungünstige Abkürzung.

Finde ich auch, er hätte auch schreiben können "in Dachau". :tschuess:

[Etern1ty]

Finde ich auch, er hätte auch schreiben können "in Dachau". :tschuess:

:jumpers:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 22.8.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 50/50/50
2x12 Rudern am Kabelzug 65/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions 15/15/10
3x12 Shrugs(Maschine) 110/110/110
3x12 Bizepscurls am Kabelzug 55/55/55
3x20 Unterarmculs 22/22/27


die hitze heute war einfach nur mörderisch, ich hab schon vor dem training geschwitzt. deswegen war auch die kraft nicht so da, sonst wär da mehr gegangen.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 24.8.11
4x8 Beinpresse 45° 200/200/210/210
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
3x12 Beinbeugen stehend 80/80/80
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117


im sommer ist das immer so eine sache mit dem beintraining, weil ich eig jeden schönen tag im freibad beim fußball verbringe. daher steiger ich mich dann im sommer halt bei den beinen auch nicht so^^

[Chaser]

Ich sags immer wieder. Fußball ist schlecht. :motz1:

[Sebi[S.G.]]

nee, ohne fußball würd die ganze kondition und beweglichkeit verloren gehn^^

[MatzeF]

Nichts gegen die Fußballer hier ausm Forum :D Aber Fußball spielen mir zuviele Idioten :D

[robert234]

Nichts gegen die Fußballer hier ausm Forum :D Aber Fußball spielen mir zuviele Idioten :D

Das lasse mal Wayne Rooney hören, dann gibt es direkt aufs Mowl!!!

[Row]

Das lasse mal Wayne Rooney hören, dann gibt es direkt aufs Mowl!!!

Adresse ? :-)

[Sebi[S.G.]]

inwiefern idioten?

[Sebi[S.G.]]

Datum: 25.8.11
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/30
4x Dips (+10)9/(+10)6/(+5)7/(+5)5
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/20
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/22,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse 11/12/12
3x12 Nosebreaker 22/22/22 im SS mit
3x20 Unterarmcurls 22/22/22

[Clubbingman]

Nimmst du für die Unteramcurls eine SZ oder eine normale Langhantel ? Oder machst du das ganz anders ?

[Marcel121]

Nimmst du für die Unteramcurls eine SZ oder eine normale Langhantel ?
Unterarmcurls mit einer SZ-Stange stelle ich mir schwierig vor. Da wirst du keine wirkliche Dehnung und Spannung reinbekommen.

[Sebi[S.G.]]

ne, mit ner langhantel. da gibts bei uns im studio schon so langhantel mit verschiedenen gewichten drauf(17,22,27,32kg). mit der sz würd des, wie marcel schon richtig sagt, nix bringen für die unterarme, da müsst ma dann die handgelenke komisch verdrehen und würd sich vllt irgendwas kaputtmachen dabei.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 26.8.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 50/50/50
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 8/7
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 110/110/110
3x12 Bizepscurls am Kabelzug 55/55/55
3x20 Unterarmculs 22/22/22


läuft! körpergewicht sprintet nach oben^^

[Clubbingman]

Wie viel sinds jetzt aktuell ?

[Sebi[S.G.]]

heute im fitnessstudio hat die waage 84,2 kg angezeigt...auf nüchternen magen sind vllt jetz so 83, hab ich mich nicht mehr gwogen^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 27.8.11
4x8 Beinpresse 45° 210/210/210/210
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
3x12 Beinbeugen stehend 80/80/80
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/140
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117
bam!

[Sebi[S.G.]]

Datum: 29.8.11
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/30
4x Dips (+10)9/6/(+5)6/5
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/25
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/22,5/22,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse 12/12/12
3x12 Nosebreaker 22/22/25 im SS mit
3x20 Unterarmcurls 22/22/25


brust stagniert zZ-.-

[DerZukunftsBody]

Dann wirds Zeit mal wieder die Übungen zu wechseln oder zu tauschen. :)

[Sebi[S.G.]]

jop, bin am überlegen:)

[DerZukunftsBody]

Probiere doch mal Schrägbankdrücken an der Multipresse aus, ist ne sehr geile Übung für dicke Möpse. :D

[Sebi[S.G.]]

auch für die obere brust?^^

[DerZukunftsBody]

Gerade dadurch sprichst Du den oberen Bereich gut an.

[Sebi[S.G.]]

ahjo, stimmt ja. vielen dank, werd ich probieren:)

[AlerioN]

Tolle.Gene :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

versteh ich nich;)

[AlerioN]

War auf das KH-BD bezogen. Wayne.^^

Schräg-BD an der Mp würde ich vorsichtig angehen. Bei mir muckt da als einzige Brsutübung immer die Schulter.

[Sebi[S.G.]]

achso^^..ich sag ja, so hyperdyperbrutale gene hab ich ja nich;)

ok. bei mir hat bei kh-sbd die schulter auch immer gemuckt, wenn ich nich gscheid aufgwärmt hab, ich geh vorsichtig ran. dnake für den tip:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 30.8.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 50/50/55
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 110/110/120
3x12 Bizepscurls mit SZ 25/25/30
3x20 Unterarmculs 22/22/22


war guter pump im lat. leider hab ich mir iwie nen nerv im oberen linken rücken eingeklemmt-.-

[Clubbingman]

hast dich gleich gedehnt ? Sind dir die Schmerzen geblieben ?

[Sebi[S.G.]]

ne, des kam erst nachm training in der umkleide dann-.-

naja, 1,2 tage dann is bestimmt weg wie sonst auch^^

[AlerioN]

wie sonst auch

Hast du das öfters?

[Sebi[S.G.]]

jo sonst im unteren rücken, so alle paar monate mal.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 1.9.11
4x8 Beinpresse 45° 210/210/210/210
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
3x12 Beinbeugen stehend 80/80/80
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/140/140
3x Donkeys(25/15/12) 117/125/125

[Sebi[S.G.]]

Datum: 2.9.11
4x8 LH-SBD(MP) 40/40/40
4x Dips (+10)7/6/(EG)7/7
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/20
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/22,5/22,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse 12/12/12
3x12 Nosebreaker 22/25/25
3x20 Unterarmcurls 22/22/22


heute hatte ich anfangs keine kraft, weil ich 2 stunden, nachdem ich aufgewacht bin, schon beim trainieren war und nur lange khs davor gegessen hab(dinkel-vkbrot). war ein fehler. ander kann ich mir nicht erklären, dass ich bei lh-sbd nur 40 kg schaffe. unterm training kam die kraft dann langsam.

[Schmali]

Jo, das merkt man echt krass.
Deswegen trainiere ich eigentlich nie vor um 3. Damit ich bis dahin Minimum 2 Mahlzeiten drinne habe.

[Sebi[S.G.]]

puh, danke. des baut auf:)

[Schmali]

puh, danke. des baut auf:)

Naja, ist ja so ^^

[Sebi[S.G.]]

jop^^

hatte eig 2 mahlzeiten drin, aber wohl zu knapp vorm training. und vorm aufstehen 14 stunden keine khs:/

[DerZukunftsBody]

Stange ist ja aber nicht mitgezählt beim SBD..

[Sebi[S.G.]]

trotzdem^^

selbst wenn die 10 kg wiegt, sinds erst 50. und normalerweise schafft man doch bei lh mehr als 2xkh, noch dazu wenn die kh im gegensatz zur lh frei sind.

[DerZukunftsBody]

Die bei der Multipresse kann bis zu 30kg wiegen. Die sind zum Teil durch den Schlitten relativ schwer. Selbst die im McFit wiegt 25kg.

[Sebi[S.G.]]

oh stimmt ja. vielen dank, daran hätt ich jetz gar nicht gedacht:)

[Schmali]

jop^^

hatte eig 2 mahlzeiten drin, aber wohl zu knapp vorm training. und vorm aufstehen 14 stunden keine khs:/

Dann ja erst recht kein Wunder xD

[AlerioN]

Also unsere wiegt nur 15.^^ Genausoviel wie die freie LH.

[chulin]

Unsere wiegt 9 kg. :-D
Wobei es bei mir so ist, dass ich an der Multipresse schwächer bin als an der freien LH.

[Popey]

Unsere wiegt 9 kg. :-D
Wobei es bei mir so ist, dass ich an der Multipresse schwächer bin als an der freien LH.

Bei uns genauso... Ist eure auch leicht angewinkelt Die Führungsstange?
Ich vermute das ist so wegen bankdrücken. Weil man ja nicht gerade hochdrücken sollte sonderen so leicht ne kurve macht

[chulin]

Bei uns genauso... Ist eure auch leicht angewinkelt Die Führungsstange?
Ich vermute das ist so wegen bankdrücken. Weil man ja nicht gerade hochdrücken sollte sonderen so leicht ne kurve macht
Ja das ist so, ob das aber so viel bringt ist die andere Frage.

[AlerioN]

Wobei es bei mir so ist, dass ich an der Multipresse schwächer bin als an der freien LH.

:shock:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 5.9.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 50/55/55
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 6/5
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 110/120/120
3x12 Bizepscurls mit SZ 30/30/30(+stange, ka wieviel die wiegt)
3x20 Unterarmculs 22/22/22

[Sebi[S.G.]]

Datum: 6.9.11
4x8 Beinpresse 45° 210/210/210/220
3x12 Beinstrecken sitzend 105/105/105
3x12 Beinbeugen stehend 80/80/85
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/140/140
3x Donkeys(25/15/12) 117/125/125

[Sebi[S.G.]]

Datum: 7.9.11
4x8 LH-SBD(MP) 40/40/45/45
4x Dips (+10)9/6/(+5)6/6
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/25
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/22,5/22,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse 12/12/13
3x12 Nosebreaker 25/25/25 im SS mit
3x20 Unterarmcurls 25/25/25

[chulin]

Beim Schrägbankdrücken müsste doch viel mehr gehen oder?

[Sebi[S.G.]]

DAS hab ich mir auch schon gedacht. vielleicht liegts am schlitten, ich weiß nicht wieviel der wiegt. gefühlt würde ich jetzt mal 20kg sagen, aber ka^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 8.9.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 55/55/55
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/6
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 120/120/120
3x12 Bizepscurls mit SZ 30/30/35
3x15 Sit-ups EG
3x15 Beinheben EG



was wäre denn eine gute alternative zum engen latziehen zur brust? komm damit gar nicht klar.

[Marcel121]

Eventuell der enge Parallelgriff.

[Sebi[S.G.]]

ich meinte eher eine andere übunge..also was anderes als latziehen;) ich find die übung macht einfach keinen spaß und bringen tut sie bei mir auch nicht viel^^

[chulin]

Ach das Gewicht ist ja ohne Stange, na dann ist es doch ok.

[Marcel121]

ich meinte eher eine andere übunge..also was anderes als latziehen;)
Achso. Dann die guten alten Klimmzüge. :angel:

[Sebi[S.G.]]

die hatte ich schon:D :knuddel:

[DerZukunftsBody]

Klimmzüge oder Rackchins würden sich halt noch anbieten. Wenn ihr duale Maschinen im Studio habt, wären diese auch mal sehr geil. :)

[Marcel121]

die hatte ich schon
Ja, aber dann bleibt auch nicht mehr viel, wenn du einen ähnlichen Bewungsablauf haben möchtest, wie bei dem Latziehen. :-)

[Sebi[S.G.]]

hm ok. danke:) ich werds mir überlegen^^

[Sebi[S.G.]]

könnte ich auch klimmzüge machen und die hände so wie beim engen latziehen lassen? :)

[Marcel121]

könnte ich auch klimmzüge machen und die hände so wie beim engen latziehen lassen? :)
Ja, ist ja dann praktisch derselbe Bewungsablauf.

[Sebi[S.G.]]

danke :)

[MasterB]

könnte ich auch klimmzüge machen und die hände so wie beim engen latziehen lassen? :)

Hast du das etwa noch nie gemacht ?? ^^

[Sebi[S.G.]]

nope, wieso?:)

[MasterB]

nope, wieso?:)

Hmm..komisch, so macht das doch fast jeder oder irre ich mich da ? ^^ Naja, ich mach das zwar weit zur Brust, aber trotzdem habe ich das mal gemacht :D