Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

war sehr gut. geiler pump!



Trainingseinheit 1 05.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 50/55/55
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/17,5/17,5
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/60/60
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)29,5/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

gutes training. und anstrengend:)


Trainingseinheit 2 06.04.11
4x8 Beinpresse 45° 140/150/150/160
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
5x15 Wadenheben (si)150/..//(st)10/11/11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/20/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/..
Dips 9/9/6/6(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) Triz.-dips zw. 2 Bänken(3x12)

[Sebi[S.G.]]

Trainingseinheit 1 08.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 55/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 17,5/..
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)29,5/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

zur zeit läuft des training echt super, jedes mal bin ich danach fertig und halb nen mordshunger und trotz des vielen essens bekomm ich keinen aufgeblähten bauch, top. das gewicht steigt auch wieder langsam. daher morgen wieder fotos:)


Trainingseinheit 2 09.04.11
4x8 Beinpresse 45° 150/150/160/160
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/80/75
5x15 Wadenheben (si)150/..//(st)11/11/11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/..
Dips 9/9/9/7(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) Triz.-dips zw. 2 Bänken(3x12)

[Sebi[S.G.]]

konnte mich nicht überwinden, die te ausfallen zu lassen, daher:


Trainingseinheit 1 11.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 55/..
3x15 Hyperextensions EG
3x12 Schulterdrücken(kh) 17,5/..
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/15//(lh)27/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[DerZukunftsBody]

daher morgen wieder fotos:)




Wo gibts welche bis auf das Bizeps-Pic? :)

[Sebi[S.G.]]

vllt schon heute abend;)

sry hab ich ganz vergessen^^

[Whatsuup]

vllt schon heute abend;)

sry hab ich ganz vergessen^^
:motz1:
HOP HOP FOTOS!!!:D

[Sebi[S.G.]]

habs grad ausprobiert, da geht gar nix mehr heute, keine spannung mehr da.

am mittwoch gibts welche, versprochen!

[Sebi[S.G.]]

schon bei 170 bp:lach:

Trainingseinheit 2 12.04.11
4x8 Beinpresse 45° 150/160/170/170
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/75/75
5x15 Wadenheben (si)150/150//(st)11/11/11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/65
Dips 9/9/8/6(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) 32,5/..

[DerZukunftsBody]

Siehste bei der BP gehts schnell voran. :) Mach weiter so!

[Sebi[S.G.]]

ja, des is echt hammer! auch sonst gehts seit bp45° optisch zumindest besser vorran^^

werd ich:)

[Sebi[S.G.]]

Trainingseinheit 1 14.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 55/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 17,5/..
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/60/65
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)27/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

läuft.


Trainingseinheit 2 15.04.11
4x8 Beinpresse 45° 160/170/170/170
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/75/75
5x15 Wadenheben (st)77/77/77(neue maschine)
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/22,5/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/65/65
Dips 9/9/7/5(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) 37,5/../40

[Schmali]

Schön, schön, weitermachen ! :icon_salut:

[Sebi[S.G.]]

danke, werd ich:)

[Sebi[S.G.]]

so, ein versuch zum dreier-split:

kritik und verbesserungsvorschläge erwünscht!


Trainingseinheit 1
3x Klimmzüge
3x8 Latziehen
3x8 Rudern am Kabelzug
3x15 Hyperextensions
3x12 Shrugs
3x12 Trizepsdr.(kabel)
3x12 Trizepsmaschine

Trainingseinheit 2
4x8 Beinpresse 45°
3x12 Beinstrecken sitzend
3x 12 Beinbeugen liegend
2x15 Wadenheben sitzend
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Crunches
3x15 Beinheben

Trainingseinheit 3
4x 8 Schrägbankdrücken(kh)
3x12 Überzüge(Maschine)
4x Dips
3x12 Schulterdrücken(kh)
3x12 Schultertr.(Maschine)
3x12 KH-Curls
2x12 LH-Curls

[Zetto]

trainierst du nicht deine hinteren Schultern ?

[Sebi[S.G.]]

sind bei der schultermaschine dabei, genauso wie vordere schulter.

sonstige kritik?

[Schmali]

so, ein versuch zum dreier-split:

kritik und verbesserungsvorschläge erwünscht!


Trainingseinheit 1
3x Klimmzüge
3x8 Latziehen
3x8 Rudern am Kabelzug
3x15 Hyperextensions
3x12 Shrugs
3x12 Trizepsdr.(kabel)
3x12 Trizepsmaschine

Trainingseinheit 2
4x8 Beinpresse 45°
3x12 Beinstrecken sitzend
3x 12 Beinbeugen liegend
2x15 Wadenheben sitzend
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Crunches
3x15 Beinheben

Trainingseinheit 3
4x 8 Schrägbankdrücken(kh)
3x12 Überzüge(Maschine)
4x Dips
3x12 Schulterdrücken(kh)
3x12 Schultertr.(Maschine)
3x12 KH-Curls
2x12 LH-Curls




Welche Trainingstage hattest du gedacht ? Bzw welche Abstände zw den TEs ?

[Sebi[S.G.]]

die drei aufeinanderfolgend, dann 1 tag pause und wieder von vorne. deswegen die beine in der mitte, damit sich trizeps und bizeps nicht bei den tes blockieren, weil sie ermüdet sind.

[DerZukunftsBody]

Bizeps können ruhig 8Sätze werden. Trizeps würde ich auf 9Sätze erhöhen.
Ich würde Rudern vorm Latziehen machen, weil sonst die Rückendichte etwas vernachlässigt wird, deshalb würde ich auch beim Rudern auf 4Sätze gehen und danach Latziehen mit 2Sätzen absolvieren. Ich empfehle dort enges Latziehen für die mittleren Fasern im Lat.
Dips würde ich vor der Überzug-Maschine machen.
Schultern würde ich nicht die Schulterdrücken-Maschine machen, sondern Seitheben um die seitliche Schulter nochmal zu isolieren. Dann würde ich ebenfalls die hinteren Schultern nochmal etxra trainieren, weil die sehr oft vernachlässigt werden.. (Ich weiß wie hässlich das dann aussieht, habs selber damals vernachlässigt) Butterfly Reverse oder vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank empfehle ich dafür.

EDIT: Okay, bei diesen Trainingstagen verändert sich da natürlich vieles wieder. Ich gehe es mal eben nochmal durch.
EDIT2: Okay, also von der Satzzahl vom Bizeps und Trizeps passt es dann bei dir. Ansonsten bleiben meine Tipps die gleichen ^^.

[Schmali]

Naja, du für den Trizeps ein recht hohes Volumen im Vergleich zum Bizeps, mehr fällt mir erstmal nicht auf. Davon mal abgesehen könnte ich nicht 2 Tage nach ner Trizeps TE schon wieder BD machen. Aber wenn das regenerationstechnisch klappt, warum nicht.

[robert234]

Bizeps können ruhig 8Sätze werden. Trizeps würde ich auf 9Sätze erhöhen.
Finde ich nicht, denn er macht das ja 2x wöchentlich.

Die Waden könnten allerdings ein zwei Sätze mehr bekommen. Bedenken habe ich bezüglich des sitzenden Wadenhebens, bei mir sind die Quads nach der BP derart aufgepumpt, daß es mir sehr unangenehm ist, das Poster beim sitzenden Wadenheben dort aufzulegen. Du kannst es natürlich probieren.

[DerZukunftsBody]

Finde ich nicht, denn er macht das ja 2x wöchentlich.


Jop, siehe EDIT. :D

[Sebi[S.G.]]

@schmali: wegen dem trizeps:ich probiers aus und schau mal wies läuft.. evtl muss ich das dann noch verändern; wegen dem bizeps/trizeps: ich hab doch 6 sätze tri- und 6 bizeps..die dips sind mehr auf brust ausgelegt.

@stephen: vielen dank für die vielen tips. ich werde sie alle berücksichtigen. wie siehst du das wegen der vorderen schulter? sollte ich diese auch extra noch trainieren?

edit:
@rob: ok, dann mach ich 2/4 sätze. mehr vertragen die waden aber momentan nicht, die sind nach den 6 dann schon beim mk-versagen. mit den quads geht des eig, weil ich dazwischen ja beinstrecken/beinbeugen habe.

[DerZukunftsBody]

@stephen: vielen dank für die vielen tips. ich werde sie alle berücksichtigen. wie siehst du das wegen der vorderen schulter? sollte ich diese auch extra noch trainieren?

Nein, die vordere Schulter muss man meiner Meinung nach nicht noch extra trainieren. Die wird beim Schulterdrücken genug mittrainiert.

[Zetto]

Wie gesagt, Schulterheben, Schulterdrücken und Schulterheben vorgebeugt

[robert234]

Komisch, meine Waden kann ich mit 6+6 Sätzen bearbeiten, das ist kein Problem.

[Schmali]

Die wird beim Schulterdrücken genug mittrainiert.

Und beim BD.

[DerZukunftsBody]

Und beim BD.

Das sowieso, er hat ja schleißlich Schrägbankdrücken drin, da wird sie sogar noch stärker mittrainiert.

[Sebi[S.G.]]

Komisch, meine Waden kann ich mit 6+6 Sätzen bearbeiten, das ist kein Problem.

des is echt komisch. aber du trainierst die ja schon länger^^


nochmal danke für alle tips:)

[robert234]

Jopp, die sind hartes Training gewohnt, da gingen auch 8+8 Sätze, aber wir wollen es nicht übertreiben. :)

[DerZukunftsBody]

Du hast ja sogar schonmal an die 30Sätze Waden gemacht, Rob. :D

[Sebi[S.G.]]

oida...die ham was drauf^^

[Sebi[S.G.]]

die letzten beiden tes ausm 2er-split hab ich hier nicht gepostet, weil ich da viel rumprobiert habe.

heute die erste te ausm dreier. war gut und angenehm mal wieder nacken zu trainieren; hab den trizeps endlich mal wieder gut erwischt.


Trainingseinheit 1 20.04.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 8/8/8(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/55
2x8 Latziehen(hinterm Kopf) 30/40
3x15 Hyperextensions +5/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Trizepsdrücken(kh) 10/../..
3x12 Kickbacks(kh) 10/../..

[Sebi[S.G.]]

da ich gestern nicht konnte und heute geschlossen ist und ich bis donnerstag weg bin, kommt die nächste te dementsprechend am donnerstag.

[Cofloh]

Ich würde noch irgendwas für den unteren Rücken mitnehmen..aktuell wird er nur bei hyperextensions ernsthaft belastet & ein wenig beim kabelrudern.

[Sebi[S.G.]]

was gäbe es denn noch für möglichkeiten? supermans?

[DerZukunftsBody]

Supermans wäre eine Möglichkeit. Oder gestrecktes Kreuzheben.

[Sebi[S.G.]]

dann mach ich die supermans;)

[robert234]

was gäbe es denn noch für möglichkeiten? supermans?

Good Mornings wären auch noch eine Alternative, wobei ich nicht der Meinung bin, daß der bisherige Plan in dieser Hinsicht zu wenig sei.

[DerZukunftsBody]

Ist immer so ne Sache mit dem unteren Rücken. Für manche wäre das zu wenig, für mich z.B. wäre das völlig ausreichend. mein unterer Rücken wächst auch durch die ganzen Ruderübungen usw. mit.

[Sebi[S.G.]]

wobei ich nicht der Meinung bin, daß der bisherige Plan in dieser Hinsicht zu wenig sei.

ok, dann überleg ichs mir nochmal. nach den hyperextensions ist mein unterer rücken eig eh schon immer so aufgepumpt.

[AlerioN]

Kannst du keine KBs absolvieren?

[Han]

Wie kommt’s das du komplett aufs Heben und Beugen verzichtest?

[Sebi[S.G.]]

sry war weg, habs nich gsehn..


Kannst du keine KBs absolvieren?

nein, weil ich mir wegen der stange immer den nacken verreiße.


Wie kommt’s das du komplett aufs Heben und Beugen verzichtest?

beugen siehe zoltan^^
heben will ich nich..zum einen will ich ohne trainier es nicht machen(falsche ausführung und so^^) und zum andern passt das in den aktuellen tp gar nicht rein(beinbizeps is bei den beinen dabei)

[Sebi[S.G.]]

te von heute:

Trainingseinheit 1 28.04.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 10/10/8(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/55
2x8 Latziehen(hinterm Kopf) 40/40
3x15 Hyperextensions +5/../+10
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Trizepsdrücken(kh) 10/12,5/12,5
3x12 Kickbacks(kh) 10/12,5/12,5

[robert234]

weil ich mir wegen der stange immer den nacken verreiße
Das träfe auf FKB aber nicht zu, was hältst Du von denen? ;)

[Sebi[S.G.]]

Das träfe auf FKB aber nicht zu, was hältst Du von denen? ;)


werde ich vllt später mal einbauen, momentan bin ich mit der bp45 vollkommen zufrieden. danke für den tip.

[Schmali]

Schön, schön, heute bei den Klimmis nen guten Tag erwischt,wa^^

[Sebi[S.G.]]

jop, datt wird:)

vllt lags auch an der langen pause^^

[Sebi[S.G.]]

geiles training, die quads waren schön aufgepumpt.


Trainingseinheit 2 29.04.11
4x8 Beinpresse 45° 170/../../..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 75/80/75
2x15 Wadenheben sitzend 150/..
4x15 Wadenheben stehend 85/../../93
3x15 Crunches +5/../..
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

hab nix vom alk gspürt, lief alles wunderbar.

Trainingseinheit 3 30.04.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/../../..
4x Dips 10/10/7/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/../45
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 5kg/5/3
3x12 Butterfly Reverse Stufe9/7/7
3x12 KH-Curls 15/15/17,5
3x12 LH-Curls 27/27/17

[DerZukunftsBody]

Nice, mach weiter so!
Seitheben mit 5kg? Hab da noch was von 12,5kg in Erinnerung :D

[Sebi[S.G.]]

danke, werd ich:)

jo, nachm schulterdrücken geht da nich mehr viel^^
und damals wars auch ne schlechte ausführung:wink:

[Schmali]

und damals wars auch ne schlechte ausführung:wink:

Man lernt eben dazu ;)

[Sebi[S.G.]]

Man lernt eben dazu ;)

jop:)

[Sebi[S.G.]]

nett. der lat kommt.


Trainingseinheit 1 02.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 10/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/55
2x8 Latziehen(hinterm Kopf) 40/50
3x15 Hyperextensions +5/+10/..
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Trizepsdrücken(kh) 12,5/../10
3x12 Kickbacks(kh) 12,5/../10

[AlerioN]

3x Klimmzüge(zur Brust) 10/10710(EG)


Killer. :daumen:

Bilder. :p

[Etern1ty]

Ich hab nur auf das Kommentar gewartet^^

[Sebi[S.G.]]

Killer. :daumen:

Bilder. :p

wenns nur so wäre:D

[DerZukunftsBody]

Du siehst beim Latziehen hintern Kopf, ich würde aber lieber mit einem engen Parallelgriff zur Brust ziehen, für die mittleren Fasern im Lat. So hast Du denn einmal Klimmzüge denn im weiten Griff drin und einmal enges Latziehen.

[Sebi[S.G.]]

ok, dann werd ichs so machen. danke :)

tes von heute & gestern...evtl tausch ich tri- und bizeps wieder aus, weil ich bei der te3 einfach keine kraft für sbd und schulterdrücken habe und zudem sind meine arme dem rest eh weit voraus.


Trainingseinheit 2 03.05.11
4x8 Beinpresse 45° 170/../180/..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/80/75
2x15 Wadenheben sitzend 150/160
4x15 Wadenheben stehend 85/../93/..
3x15 Crunches +5/../..
3x15 Beinheben EG



Trainingseinheit 3 04.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/../25/22,5
4x Dips 10/10/10/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/../..
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 5/../..
3x12 Butterfly Reverse 7/8/..
3x12 KH-Curls 15/17,5/17,5
3x12 LH-Curls 25/../17

[Sebi[S.G.]]

training von vorgestern und gestern...bei der bp45 schon bei 190=)..die beine ham wieder nen sprung nach vorne gemacht kraftmäßig.


Trainingseinheit 1 05.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/55/60
2x8 Latziehen(eng,Brust) 50/50
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/../..
3x12 Trizepsdrücken(kh) 12,5/10/10
3x12 Kickbacks(kh) 12,5/../..



Trainingseinheit 2 06.05.11
4x8 Beinpresse 45° 170/180/../190
3x12 Beinstrecken sitzend 85/90/90
3x 12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x15 Wadenheben sitzend 160/..
4x15 Wadenheben stehend 85/93/93/93
3x15 Crunches +5kg/+10/+5
3x15 Beinheben EG

[DerZukunftsBody]

Du Tier! :D

[Sebi[S.G.]]

Du Tier! :D

selber:roll: :D

[robert234]

die beine ham wieder nen sprung nach vorne gemacht gewichtsmäßig
Wieviel wiegen sie denn jetzt? :devil-smiley:

[Sebi[S.G.]]

*kraftmäßig;)

[Sebi[S.G.]]

nachtrag:


Trainingseinheit 3 07.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/../../25
4x Dips 10/10/10/8
3x12 Überzüge(Maschine) 50/../..
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../20
3x12 Seitheben 6/6/6kg
3x12 Butterfly Reverse Stufe8/8/8
3x12 KH-Curls 15/17,5/..
3x12 LH-Curls 25/../..


zudem wird der tp wieder geändert; für bi/trizeps benötige ich nicht so viel, da die eh mitwachsen. daher kommt in te1 nachm rücken/nacken 3x12 bizeps und dann noch 2x20 unterarm(isoliert). in te3 nach brust/schulter noch 3x12 trizeps und auch da 2x20 unterarm.

[Sebi[S.G.]]

te von heute:


Trainingseinheit 1 09.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/60/60
2x8 Latziehen(eng,Brust) 50/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 25/../..
3x12 Bizeps 15/-/-
2x20 Unterarmcurls 22/22

fands ganz gut; beim bizeps nur einen satz, weil ich dan ja erst vorgestern trainiert hab. latziehen werde ich ab sofort drei sätze.

[Sebi[S.G.]]

te von gestern & heute; hatte heute so wenig kraft aus den schultern, wahnsinn, und des wegen bissl handball am vormittag-.-


Trainingseinheit 2 10.05.11
4x8 Beinpresse 45° 180/../../190
3x12 Beinstrecken sitzend 90/90/90
3x 12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x15 Wadenheben sitzend 140/..
4x15 Wadenheben stehend 85/93/../..
3x15 Crunches +5/../..
3x15 Beinheben EG




Trainingseinheit 3 11.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/../24/..
4x Dips 10/10/6/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/../..
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 6kg/../..
3x12 Butterfly Reverse Stufe8/9/9
3x12 Kickbacks 12,5/../..
2x20 Unterarmcurls 27/..

[HH.Ost.175]

Brustkraftwerte sehen doch sehr gut aus!Sonst trotz Sport doch gute Werte !

[Sebi[S.G.]]

danke. joa, geht so, mit mehr kraft wär heute ne ordentlich steigerung dringwesn^^

[Schmali]

Kann nicht jedes Mal klappen, weiter so ^^

[Sebi[S.G.]]

leider:D danke=)

läufts mit der diät besser?

[Schmali]

Hmmm, geht. Muss. Wie gesagt, bis Männertag dann wird wieder aufgebaut, egal wies aussieht. Ärgere mich nur, dass ich keine vorher Bilder zum Vergleich gemacht habe -.-
Vll besser so -.-'

[Sebi[S.G.]]

des wird schon=)

wann ist männertag?^^

[Schmali]

des wird schon=)

wann ist männertag?^^

2.6. denke ich.

[Schmali]

Vorgestern warens 76,9 kg Also abnehmen tue ich, Frage ist nur inwieweit es Fett, Wasser oder Muskeln sind.

[Sebi[S.G.]]

machst du jetz low carb? oder einfach weniger von allem?

[Schmali]

Weniger von allem. Low Carb bis Ende letzter Woche, nie wieder in meinem Leben ;)

Weißt du welche Lebensmittel viel Carbs haben ? Die Besten xD

Aktuell so 2000-2100 kcal plus evtl. das Mehr durch Sport.

[Sebi[S.G.]]

ok. na wenns einfach weniger von allem is wirds kein wasser sein^^

[Marcel121]

Low Carb bis Ende letzter Woche, nie wieder in meinem Leben ;)

Kein Low Carb? Dann probiere doch mal die Anabole Diät! :hihi:

[Sebi[S.G.]]

tes von gestern & heute:


Trainingseinheit 1 13.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/60/60/60
3x8 Latziehen(eng,Brust) 60/60/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 25/30/30
3x12 Bizeps 15/15//27
2x20 Unterarmcurls 22/22/17



Trainingseinheit 2 14.05.11
4x8 Beinpresse 45° 180/../190/..
3x12 Beinstrecken sitzend 90/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/../..
2x15 Wadenheben sitzend 140/..
4x15 Wadenheben stehend 93/../../101
3x15 Bauchmaschine 70/61/52
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

evlt. gibts heute abend bilder....te von heute:


Trainingseinheit 3 15.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/24/../..
4x Dips 10/10/10/9
3x12 Überzüge(Maschine) 50/50/55
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 6/../..
3x12 Butterfly Reverse Stufe9/../..
3x12 Kickbacks 12,5/../..
3x20 Unterarmcurls(b) 22/17/17

[Schmali]

Wird hier noch trainiert ?






























































































:tschuess: ^^

[AlerioN]

Regenaration! :motz1:

[Sebi[S.G.]]

gestern und heute war ich trainieren....nur muss ich zZ fürs abi lernen und bin deswegen nicht dazu gekommen, die daten aufn pc zu übertragen und hier zu posten;)

[Sebi[S.G.]]

so liebe leser=)

zur te von heute: hab heute mittag die hälfte der sonstigen menge an khs gegessen; war ne schlechte idee am beintag, hab nur mit müh und not die alten gewichte geschafft, mein kreislauf wär fast hopps gegangen und hab geschwitzt wie ein abgestochenes schwein blutet.



Trainingseinheit 1 17.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 60/60/60/60
3x8 Latziehen(eng,Brust) 60/60/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/../..
3x12 Bizeps 15/15/25
3x20 Unterarmcurls(t) 17/17/17



Trainingseinheit 2 18.05.11
4x8 Beinpresse 45° 180/../190/..
3x12 Beinstrecken sitzend 90/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/../..
2x15 Wadenheben sitzend 140/..
4x15 Wadenheben stehend 93/../../..
3x15 Bauchmaschine 61/../..
3x15 Beinheben EG

[Schmali]

Tjaja, die guten Carbs , hehe :D

[Sebi[S.G.]]

Tjaja, die guten Carbs , hehe :D

ja, die sind brutal..wie läuft die diät?^^

[Schmali]

Geht, auch wenn ich vermute, dass es mir wie Epe geht und das Bauchfett ewig bleibt, aber die Beine besser werden^^

Edith: Werde die letzten 2 Wochen noch raus holen, was geht.

[Sebi[S.G.]]

Geht, auch wenn ich vermute, dass es mir wie Epe geht und das Bauchfett ewig bleibt, aber die Beine besser werden^^

Edith: Werde die letzten 2 Wochen noch raus holen, was geht.


na dann pack an=) geduld, des geht schon weg

[Sebi[S.G.]]

te von vor-gestern und heute:


Trainingseinheit 3 19.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 24/../../25
4x Dips 10/10/6/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 06.06.06
3x12 Butterfly Reverse 9/9/10(stufe)
3x12 Kickbacks 12,5/../..
3x20 Unterarmcurls(b) 17/17/17



Trainingseinheit 1 21.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 60/60/60/60
3x8 Latziehen(eng,Brust) 60/60/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Bizeps 15/15//27
3x20 Unterarmcurls(t) 17/17/17

[AlerioN]

Wozu Unterarmcurls?

[Sebi[S.G.]]

für die unterarme^^...ich find, dass meine unterarme im vergleich zu den oberarmen zu dünn sind. daher unterarmcurls, haun auch ziemlich rein. anfangs hab ich die nicht gebraucht, da ich die kh-curls immer so gemacht hab, dass sie auch auf die unterarme gingen. dann nicht mehr und seitdem wurden die gar nicht mehr beansprucht.

[AlerioN]

Pass aber auf, dass es dir nicht wie mir ergeht. ;)

[Sebi[S.G.]]

warum, was is dir passiert?:O


die te von heute. ich schwitze wirklich heftig in letzter zeit, hoffentlich ist das kein anzeichen von übertraining:/


Trainingseinheit 2 22.05.11
4x8 Beinpresse 45° 180/190/../..
3x12 Beinstrecken sitzend 90/90/95
3x 12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x15 Wadenheben sitzend 140/140
4x15 Wadenheben stehend 93/93/93/101
3x15 Bauchmaschine -/situps ss seitl situps
3x15 Beinheben EG

[Marcel121]

Pass aber auf, dass es dir nicht wie mir ergeht. ;)
Ich würde auf eine Sehnenscheidenentzündung tippen.

[Sebi[S.G.]]

Ich würde auf eine Sehnenscheidenentzündung tippen.


aber wenn man mit vielen wdh und sauberer, langsamer ausführung und mäßigem gewicht arbeitet, ist das risiko ziemlich gering, oder?

[Marcel121]

aber wenn man mit vielen wdh und sauberer, langsamer ausführung und mäßigem gewicht arbeitet, ist das risiko ziemlich gering, oder?
Ja, das Riskio wird dadadurch minimiert, würde ich sagen.

[Sebi[S.G.]]

Ja, das Riskio wird dadadurch minimiert, würde ich sagen.

ok, danke.

[Schmali]

Hmmm, verstehe ich nicht, durch die Shrugs, klimmis und teilweise auch Latziehen dürfte ja genug für die unterarme dabei sein. Also ich mache eigentlich nur SZ-Rudern und LH-Shrugs, wo die Arme beansprucht werden und bin eig recht zufrieden mit meinen Unterarmen :ratlos:

[Sebi[S.G.]]

Hmmm, verstehe ich nicht, durch die Shrugs, klimmis und teilweise auch Latziehen dürfte ja genug für die unterarme dabei sein. Also ich mache eigentlich nur SZ-Rudern und LH-Shrugs, wo die Arme beansprucht werden und bin eig recht zufrieden mit meinen Unterarmen :ratlos:

ich weiß nich...meine unterarme sind da nie aufgepumpt oder sowas. und zudem machen unterarmcurls einfach total spaß als letzte übung:)

[Schmali]

ich weiß nich...meine unterarme sind da nie aufgepumpt oder sowas. und zudem machen unterarmcurls einfach total spaß als letzte übung:)

Dann machs. Spaß ist das wichtigste (natürlich mit bissl Rücksicht auf die gesundheit^^)

[Sebi[S.G.]]

Spaß ist das wichtigste (natürlich mit bissl Rücksicht auf die gesundheit^^)

signed.

ist ja schließlich sport und keine qual.

[nurb]

ist ja schließlich sport und keine qual.

Sag das mal meinen Kniebeugen + Kreuzheben : D

[Sebi[S.G.]]

Sag das mal meinen Kniebeugen + Kreuzheben : D

:lol:

[Chaser]

Kreuzheben macht Spaß. Auch schwer.^^ Kniebeugen hingegen nicht. :lol:

[Schmali]

Kniebeugen hingegen nicht. :lol:

Wohl :schimpf: ^^

[Chaser]

Momentan hasse ich sie wie die Pest. Früher war ich mal bei KBs am stärksten im Vergleich zu BD und KH. Seitdem mein Beinbizeps so stark geworden ist, renn ich beim KH davon...^^

[Sebi[S.G.]]

Trainingseinheit 3 23.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 25/../../..
4x Dips 10/10/10/10
3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/55
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 6/6/7,35
3x12 Butterfly Reverse Stufe9/10/10
3x12 Kickbacks 12,5/../15
3x20 Unterarmcurls(b) 17/../..



Trainingseinheit 1 25.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug -
3x8 Latziehen(eng,Brust) 60/60/70
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Bizeps 15//27/27
3x20 Unterarmcurls(t) 17/17/17

[Schmali]

Schön, schön, fast überall Verbesserungen, so muss das sein :D

[Sebi[S.G.]]

jopa=)

sry dass ich zZ nich poste, komm einfach nich dazu beim ganzen lernen:D

[Schmali]

jopa=)

sry dass ich zZ nich poste, komm einfach nich dazu beim ganzen lernen:D

Ja, hab zur Zeit auch viel Stress -.-

[HH.Ost.175]

Ja, hab zur Zeit auch viel Stress -.-

Dann ist bei mir z.B. das Training noch wichtiger, bei Streß muss mal ne Auszeit sein! Pumpen macht dann den Kopf sehr frei.

[Schmali]

Dann ist bei mir z.B. das Training noch wichtiger, bei Streß muss mal ne Auszeit sein! Pumpen macht dann den Kopf sehr frei.

Das kann man in der Schule noch sagen ;)

[bballpro]

Das kann man in der Schule noch sagen ;)


Du großer Erwachsener Mann du :devil-smiley::angel:

[Sebi[S.G.]]

so ab heute werde ich wieder regelmäßig posten. hab zwischenzeitlich natürlich auch trainiert(bp45 200kg, kh-sbd je 27,5kg).

[AlerioN]

Geht doch super voran bei dir. :daumen:

[Sebi[S.G.]]

Geht doch super voran bei dir. :daumen:

jo, läuft=)

zZ, also bis 27.6. achte ich aber nicht so auf die ernährung und werde daher auch wieder bissl abnehmen(abi-fahrt usw.), aber danach gehts wieder voll in den aufbau.

[Sebi[S.G.]]

Datum: 7.6.11
3x Klimmzüge(zur Brust, weit) 11/10/10
4x8 Rudern am Kabelzug 60/60/60/60
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 60/60/60
3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
3x12 Bizepscurls 37,5/40/42,5
3x20 Unterarmculs 17/17/17




ich verstehs nicht..ich kann mich überall steigern, nur beim rücken nicht:(

[DerZukunftsBody]

Das kommt schon noch, mein Rücken hat auch ne Zeit lang nicht mehr an Kraft zugelegt, dann habe ich die Übungen mal gewechselt, z.B. Latziehen als erste Übung und dann ging es besser voran. Probiere das vielleicht auch mal aus und füge vielleicht noch ne freie Übung ein. Trotzdem by the way: Schöne Werte und schöne Steigerungen seitdem ich hier das letzte Mal reingeschaut habe. :)

[Sebi[S.G.]]

ok, und welche freie übung machst du dann noch? könnte ich statt klimmzügen z.b. was anderes machen?

und die reihenfolge latziehen, rudern, (klimmzüge) passt?

[DerZukunftsBody]

Könntest Du machen, ja. Ich mache noch LH-Rudern. Ich würde dann LH-Rudern nach dem Latziehen machen, danach Rudern am Kabelzug und wenn Du willst machst Du zum Schluss noch 2xMax. Klimmzüge um dich völlig auszupowern.

Würde das ganze dann einfach so hier machen:

3x Latziehen
3x LH-Rudern
2x Rudern am Kabelzug
2x Klimmzüge

[Sebi[S.G.]]

ok, so werd ichs probieren. wie gehen max. klimmzüge?^^ so breit wie geht?

edit: so viele wdh wie geht, jetz hab ichs kapiert=)

vielen dank stephen für deine wieder einmal sehr kompetente hilfe=)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 8.6.11
4x8 Beinpresse 45° 190/190/200/200
3x12 Beinstrecken sitzend 90/90/90
3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x15 Wadenheben sitzend 140/140
4x15 Wadenheben stehend 101/101/101/109
3x15 Crunches SS seitl. Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

Datum: 9.6.11
4x8 KH-SBD 25/25/27,5/27,5
4x Dips 10/10/8/7
3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/17,5
3x12 Seitheben 6/6/6
3x12 Butterfly Reverse Stufe9/9/10
3x12 Nosebreaker 17/17/7
3x20 Unterarmcurls 17/17/17

[Sebi[S.G.]]

Datum: 10.6.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 60/70/70
3x8 LH-Rudern 20/40/40
2x12 Rudern am Kabelzug 55/55
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 6/10
3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
3x12 Bizepscurls 40/42,5/42,5
3x20 Unterarmculs 17/17/17

[LYCRIS]

:daumen:Nette Werte!

[Sebi[S.G.]]

danke^^ die bizepscurls btw sind keine kg sondern gewichte am seilzug(nicht dass hier jmd minderwertigkeitskomplexe bekommt:devil-smiley:)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 11.6.11
4x8 Beinpresse 45° 190/200/200/200
3x12 Beinstrecken sitzend 90/85/85
3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x15 Wadenheben sitzend 140/140
4x15 Wadenheben stehend 101/101/109/109
3x15 Crunches SS seitl. Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

ich bin echt in nem super studio: einer, der hier trainiert, wurde zweiter bei der deutschen meisterschaft(natural), ein andrer ist über 50 und sieht vom körper her aus wie jmd, der über 10 jahre bb betreibt(trainiert seit sechs jahren).



Datum: 12.6.11
4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/27,5
4x Dips 10/9/6/6
3x12 Überzüge(Maschine) 55/60/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
3x12 Seitheben 6/6/7,35
3x12 Butterfly Reverse Stufe10/10/10
3x12 Nosebreaker 17/17/17
3x20 Unterarmcurls 17/17/17

[Sebi[S.G.]]

Datum: 15.6.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 60/70/70
3x8 LH-Rudern 40/40/40
2x12 Rudern am Kabelzug 55/55
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/8
3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
3x12 Shrugs(KH) 25/25/25
3x12 Bizepscurls 42,5/ 42,5/45
3x20 Unterarmculs 17/17/17

[Schmali]

ich bin echt in nem super studio: einer, der hier trainiert, wurde zweiter bei der deutschen meisterschaft(natural), ein andrer ist über 50 und sieht vom körper her aus wie jmd, der über 10 jahre bb betreibt(trainiert seit sechs jahren).



Datum: 12.6.11
4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/27,5
4x Dips 10/9/6/6
3x12 Überzüge(Maschine) 55/60/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
3x12 Seitheben 6/6/7,35
3x12 Butterfly Reverse Stufe10/10/10
3x12 Nosebreaker 17/17/17
3x20 Unterarmcurls 17/17/17


Cool, ist das bei dir in der Stadt ? Bilder ! ^^

[truthahn123]

Wie lange trainierst du schon? ca 9 Monate wenn ich mir das richtig zusammen gereimt habe, oder?

[Sebi[S.G.]]

@schmali: jo, bei mir in der stadt. ob die des wollen dass n fremder bilder von ihnen macht und ins internet stellt bezweifel ich;)

@truthahn: jo, 9 monate und 12 tage^^


Datum: 27.6.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 60/70/70
3x8 LH-Rudern 30/30/40
2x12 Rudern am Kabelzug 55/55
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
3x12 Shrugs(KH) 25/25/25
3x12 Bizepscurls 42,5/ 42,5/45
3x20 Unterarmculs 17/17/17

[Sebi[S.G.]]

Datum: 28.6.11
4x8 Beinpresse 45° 180/180/180/150
3x12 Beinstrecken sitzend 90/90/90
3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x15 Wadenheben sitzend 140/140
4x15 Wadenheben stehend 101/101/101/101
3x15 Crunches SS seitl. Crunches EG
3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

Datum: 29.6.11
4x8 KH-SBD 25/25/25/25
4x Dips 10/10/10/7
3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/55
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/17,5
3x12 Seitheben 6/6/6
3x12 Butterfly Reverse 9/9/9
3x12 Nosebreaker 17/17/17
3x20 Unterarmcurls 17/17/17

[Clubbingman]

Datum: 29.6.11
4x8 KH-SBD 25/25/25/25
4x Dips 10/10/10/7
3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/55
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/17,5
3x12 Seitheben 6/6/6
3x12 Butterfly Reverse 9/9/9
3x12 Nosebreaker 17/17/17
3x20 Unterarmcurls 17/17/17


Nice Sebi weitermachen !!!

[Sebi[S.G.]]

Nice Sebi weitermachen !!!

hey danke mace:)

lange nix mehr von dir ghört^^

[Clubbingman]

Hier drinne nicht :D aber stimmt is lange her ;)

Ich werd mich mal wieder öfters zurückmelden :D

[Sebi[S.G.]]

sehr schön..hoffentlich auch im frauen-thread:D

[danni84]

Auch hier mal die Frage: Ist es so gewollt, dass du bei jedem Satz mit dem gleichen Gewicht die gleiche Anzahl Wdh machst, also nicht bis zum MV gehst?;-)

Scheint wohl trotzdem zu klappen^^

[Sebi[S.G.]]

ja bis ich des vom rob glesen hab dachte ich das ist normal. mal schaun, wenns mal nicht weiter geht versuch ichs mal auf eure art^^

[Clubbingman]

sehr schön..hoffentlich auch im frauen-thread:D

Klar Bald kommen wieder neue *gaff* :D

[Sebi[S.G.]]

Datum: 2.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 70/70/70
3x8 LH-Rudern 40/40/40
2x12 Rudern am Kabelzug 55/60
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
3x12 Bizepscurls 42,5/45/45
3x20 Unterarmculs 22/22/22

[Zetto]

´Hast du ne feste Wocheneinteilung? Könntest du mir bitte nur die Trainingstage aufschreiben, mit den bestimmen TE's? Wäre nett ^^

[Sebi[S.G.]]

3x8 Latziehen(zur Brust, eng)
3x8 LH-Rudern
2x12 Rudern am Kabelzug
2x Klimmzüge(zur Brust, weit)
3x15 Hyperextensions
3x12 Shrugs(KH)
3x12 Bizepscurls
3x20 Unterarmculs

4x8 Beinpresse 45°
3x12 Beinstrecken sitzend
3x12 Beinbeugen liegend
2x15 Wadenheben sitzend
4x15 Wadenheben stehend
3x15 Crunches SS seitl. Crunches
3x15 Beinheben

4x8 KH-SBD
4x Dips
3x12 Überzüge(Maschine)
3x8 Schulterdrücken(KH)
3x12 Seitheben
3x12 Butterfly Reverse
3x12 Nosebreaker
3x20 Unterarmcurls

die drei durch dann ein tag pause und von vorne^^


ne feste tageinteilung hab ich nicht.

[Zetto]

die drei durch dann ein tag pause und von vorne^^


ne feste tageinteilung hab ich nicht.

Achso ok danke, also trainierst du Beine 2x die Woche? Irgendwo hab ich mal gelesen, dass 1x die Woche am Besten für die Beine wäre, naja was solls, werd auch bald nach deinem Prinzip anfangen und mal sehen wies läuft.
Eine Frage hätte ich dann noch, behindern dich nicht die Überzüge beim Push Tag? Denn da geht auch einiges in den Rücken laut Beschreibung des Gerätes bei uns im Studio.

[Sebi[S.G.]]

ja ka beine geht bei mir meistens auch zweimal...nur manchmal vom mk nich.

überzüge gehen bei uns im studio eher auf die arme als auf den rücken^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 5.7.11
4x8 KH-SBD 25/25/25/25
4x Dips 10/10/9/8
3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
3x12 Seitheben 6/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 9/10/10
3x12 Nosebreaker 17/22/19,5
3x20 Unterarmcurls 22/22/22

[AlerioN]

Wieso diesmal weniger beim KH-SBD?^^

[Sebi[S.G.]]

die letzte zeit war nicht so optimal ernährungstechnisch und so^^

aber jetz isses wieder gut also wirds bald wieder besser laufen

[robert234]

Partylöwe und so, weiß doch bescheid! :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

@rob: ja, lloret:D


Datum: 6.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 70/70/80
3x8 LH-Rudern 40/40/45
2x12 Rudern am Kabelzug -
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions +10/+12,5/+12,5
3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
3x12 Bizepscurls 45/45/47,5
3x20 Unterarmculs -

[DerZukunftsBody]

Gut, dass Du wieder trainieren kannst. 80kg Latziehen zur Brust.. Nicht schlecht! :)

[AlerioN]

Kommt auch immer auf die Übersetzung an. Übungen wie Latziehen, Kabelrudern, Beinpresse und andere sind immer so ne Sache.^^ Bei dem Latzug bei uns und schaffe ich auch nicht mehr als 8*85, aber bei dem in McFit gehen locker 6*115 ;- )

[DerZukunftsBody]

Ist doch egal, Super.Gene ist und bleibt ein Tier!

[AlerioN]

Da habe ich auch nie was gegen gesagt. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

danke dzb, is schön wieder zu trainieren und nochmals vielen dank für die rückentips!

jo zoltan stimmt schon...aber gewicht is mir eh nicht so wichtig, weil ob man stark ist sieht man nicht unbedingt im fitnessstudio find ich^^

[AlerioN]

Naja du hast deine Priorität ja auch eh auf BB gelegt, von daher passts ja. Mein Kommentar bezog sich auch eher auf Stephens Post.^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 7.7.11
4x8 Beinpresse 45° 160/160/160/180
3x12 Beinstrecken sitzend 90/95/95
3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80


Rob`s geheimes Wadenprogramm

[DerZukunftsBody]

Trainieren jetzt alle nach einem geheimen Rob-Programm? :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

:D so ist es


das ist jetz in mode, die waden stehen drauf:nusch:

[DerZukunftsBody]

Das glaube ich dir :D ich aber bleibe erstmal bei meinem öffentlichen Stephen-Programm. :D

[Sebi[S.G.]]

:D:D dann viel erfolg damit=)

[DerZukunftsBody]

Danke, dir auch mit dem Rob-Progr.! :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

danke:D

[Clubbingman]

und wie siehts mit bildern aus ;) machst mal wieder welche ?

[Sebi[S.G.]]

eher nich mace;)

gewichtsmäßig hab ich - bedingt durch abifahrt und scheiß schwülen sommer - stagniert und auch optisch.

[Clubbingman]

haja aber wenns deiner Meinung nach wieder besser läuft machst mal ein paar :D Muss mich mit dir Messen :D

[Sebi[S.G.]]

ok, mach ich, versprochen:)

wie du willst:schimpf::D

[robert234]

Danke, dir auch mit dem Rob-Progr.! :mrgreen:

Hier schon mal Vorher- und Nachher-Foto:

[Sebi[S.G.]]

geil wärs=)

[AlerioN]

Wie sieht denn das robsche Wadenprogramm jetzt aus? :roll:

[Sebi[S.G.]]

kann ich leider nicht verraten, das ist teil des vertrags:mrgreen:

[AlerioN]

Jetzt spielt euch mal nicht so auf. -.-'

[Sebi[S.G.]]

:D

musstn rob fragen obs ok is;)

[AlerioN]

Ich frage mich, wieso ihr daraus so ein Geheimnis macht. Gefragt habe ich ihn schonmal im Chat, bekam aber keine sonderlich ernste Antwort.

[Sebi[S.G.]]

ja ka is halt witzig:D

kannst ja n rob fragen ob er dir auch einen macht;)

[AlerioN]

:gruebel:

[DerZukunftsBody]

Ich frage mich, wieso ihr daraus so ein Geheimnis macht. Gefragt habe ich ihn schonmal im Chat, bekam aber keine sonderlich ernste Antwort.

Sehe ich eigentlich auch so, aber na ja, lassen wir sie mal machen, ich bin jedenfalls gespannt auf die Erfolge. :)

[Sebi[S.G.]]

Datum: 8.7.11
4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/25
4x Dips 10/10/7/7
3x12 Überzüge(Maschine) 55/60/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/20/20
3x12 Seitheben 7,35/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 10/10/10
3x12 Nosebreaker 19,5/19,5/19,5
3x20 Unterarmcurls 22/22/22

[Sebi[S.G.]]

Datum: 10.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 70/80/80
3x8 LH-Rudern 40/40/45
2x12 Rudern am Kabelzug 50/55
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions 12,5/12,5/12,5
3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
3x12 Bizepscurls 45/47,5/47,5
3x20 Unterarmculs 22/22/22

[melloo]

4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/25

Krass, du hast das Gewicht immer so gewählt, dass du nur genau 8 Wdh. schaffst. Was ein Körpergefühl! :fi_lone_ranger:

[Sebi[S.G.]]

:D

ehrlich gesagt mache ich nicht immer die wdhanzahl, die dasteht. manchmal sind es(z.b. beim ersten satz kh-sbd) eine wdh mehr, manchmal(drietter satz) eine weniger:nusch:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 11.7.11
4x8 Beinpresse 45° 180/180/180/190
3x12 Beinstrecken sitzend 95/95/95
3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x50 Wadenheben stehend 40/40
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 110/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/109/117

[Sebi[S.G.]]

Datum: 12.7.11
4x8 KH-SBD 25/25/25/27,5
4x Dips 10/10/7/6
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
3x12 Seitheben 7,35/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 10/10/10
3x12 Nosebreaker 19,5/19,5/19,5
3x20 Unterarmcurls 22/22/22


ich hab wadenmuskelkater:O

[danni84]

47,5kg Curls? WTF oO
^^

[Sebi[S.G.]]

darauf hab ich gewartet:D

am kabelzug natürlich nur:roll::jumpers:

[danni84]

Dann schreibs dabei, du zerstörst sonst das Weltbild von vielen hier und zwingst etliche dazu, die Hanteln wegzuschmeißen :motz:



:lol:^^

[Sebi[S.G.]]

Dann schreibs dabei, du zerstörst sonst das Weltbild von vielen hier und zwingst etliche dazu, die Hanteln wegzuschmeißen :motz:

:lol:

[robert234]

ich hab wadenmuskelkater:O

Sehr schön! :daumen:

[Sebi[S.G.]]

Sehr schön! :daumen:

dank dir=)

[Zetto]

Ist das also das Wadenprogramm? :D

[Sebi[S.G.]]

nein. rob und ich haben uns ein anderes programm ausgedacht, das wir hier veröffentlichen, damit wir euch in dem glauben lassen, dass das ein normales training ist:ratlos:

[Zetto]

Also ich werds machen :nusch:

[Sebi[S.G.]]

aber das ist doch gar nicht auf dich persönlich zugeschnitten:D

[melloo]

:D

ehrlich gesagt mache ich nicht immer die wdhanzahl, die dasteht. manchmal sind es(z.b. beim ersten satz kh-sbd) eine wdh mehr, manchmal(drietter satz) eine weniger:nusch:

Faaaaker :devil-smiley:

[Sebi[S.G.]]

Faaaaker :devil-smiley:

is doch nur zur notiz für mich^^

[robert234]

aber das ist doch gar nicht auf dich persönlich zugeschnitten:D

:hihi: Laß ihn ruhig machen, er wird sich wundern wie scheiße es dann aussieht. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

:hihi: Laß ihn ruhig machen, er wird sich wundern wie scheiße es dann aussieht. :mrgreen:

:lol:

[AlerioN]

:mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 14.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 40/45/45
2x12 Rudern am Kabelzug 55/55
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions +12,5/+12,5/+12,5
3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
3x12 Bizepscurls 47,5/47,5/47,5
3x20 Unterarmculs 22/22/22



ACHTUNG: die wdh-angaben sind ohne(!) gewähr!:finger:

[Clubbingman]

Sehr nice :D

Hauen bei dir 7,5kg bei Seitheben so krass rein ??

[Sebi[S.G.]]

joa nachm schulterdrücken schon. ich mach allerdings die bewegung auch, bis die kh über meinem kopf zusammenstoßen und dann ganz langsam wieder runter.

wie läufts mim gewicht?:D

[DerZukunftsBody]

Das ist nicht gerade sehr gesund, so wie Du es ausführst. Stoppe lieber höchstens auf Ohrhöhe ab.

[Sebi[S.G.]]

wieso?

[DerZukunftsBody]

Es ist da schon öfter zu Schulterverletzungen gekommen, bei dieser Ausführung.

[robert234]

Ich sehe auch gar keinen Sinn darin, sich beim Seitheben fast die Schultern auszukugeln. Ohrhöhe ist allerdings ein dehnbarer Begriff, ja nachdem ob Hase oder Widder kommen da total verschiedene Höhen heraus. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

ok dann mach ich das nun so. vielen dank für die aufklärung:)

[Zetto]

Jaja lacht dann nur über meine Waden ihr kahbas

[robert234]

Jaja lacht dann nur über meine Waden ihr kahbas

Versprochen. :angel:

[Zetto]

Versprochen. :angel:

Ich weiß zwar nicht, wie man den "äußeren" Teil der Waden nennt, aber ich denke Soleus. Dieser ist bei mir gut ausgeprägt, deshalb wird mit stehendes Wadenheben + Donkeys weiterhelfen den restlichen Teil - Gastromenicus - zum wachsen zu bringen.

Die Namen der einzelnen Muskeln wurden nicht gegooglet, deshalb besteht keine Gewähr. :hoserunter:

[robert234]

Was verstehst Du unter "außen"? Der Soleus ist der Schollenmuskel, das ist der große platte Muskel auf dem hinten der Gastrocnemius sozusagen aufgepappt ist.

1 = Soleus

2= Gastrocnemius

[Zetto]

Da hab ich mich aber geirrt, hab eigentlich gar keinen Soleus.

eher sowas, jedoch ist Soleus dann fast gar nicht sichtbar

EDIT: Sry SG, dass wir deinen Fred vergewaltigen

[robert234]

Das mit den Pfeilen ist doch der Soleus, er geht bis hoch zur Kniekehle.

[Zetto]

Ja also hab ich doch recht, er ist gut ausgeprägt, jedoch umso weiter er sich zum Boden nähert, desto schlechter wird er, ums mal so zu formulieren

[Sebi[S.G.]]

maaan war die te geil!!!! richtiger kraftschub, vllt lags daran, dass ich die letzten tage nicht ins freibad konnte und daher meine os gscheid regeneriert warn.


Datum: 15.7.11
4x8 Beinpresse 45° 180/190/200/200
3x12 Beinstrecken sitzend 95/100/100
3x12 Beinbeugen liegend 80/80/85
2x50 Wadenheben stehend 40/40
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117

[Sebi[S.G.]]

Datum: 16.7.11
4x8 KH-SBD 25/25/25/27,5
4x Dips 10/10/6/7
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/65
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/20/20
3x12 Seitheben 7,35/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 10/11/11
3x12 Nosebreaker 19,5/19,5/19,5
3x20 Unterarmcurls 22/22/22


so und auf gehts zum schwimmen:)

[DerZukunftsBody]

Viel Spaß. Ich würde auch gerne schwimmen gehen, nur bei uns ist das Wetter nicht ganz so toll dafür.. :(

[Sebi[S.G.]]

danke^^ war ehrlich gsagt lw, wir ham mal des freibad im nachbarsort ausprobiert.

[robert234]

Viel Spaß. Ich würde auch gerne schwimmen gehen, nur bei uns ist das Wetter nicht ganz so toll dafür.. :(

Zu warm?

[Sebi[S.G.]]

Datum: 18.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 45/45/45
2x12 Rudern am Kabelzug 55/60
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 8/8
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(KH) 30/30/32,5
3x12 Bizepscurls 47,5/47,5/50
3x20 Unterarmculs 22/22/22

[AlerioN]

Bautz! Voll in die Fresse! So muss dat!

[Sebi[S.G.]]

:lol: vielen dank

[Marcel121]

Sehe ich das richtig, dass du weder KB's noch KH machst? :shock:

[Sebi[S.G.]]

Sehe ich das richtig, dass du weder KB's noch KH machst? :shock:

ja, siehst du richtig:jumpers:

[Marcel121]

ja, siehst du richtig:jumpers:
Sachen gibt's, die gibt's gar nicht. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

ja ka...kb geht nich weil die vorrichtung bei uns im studio so is, dass man sich da den nacken kaputt macht=> bp45; kh hatte ich anfangs nich dirn und bis jetz läufts auch ohne^^

[Marcel121]

Das sollte ja auch in keinster Weise ein Vorwurf sein - mir ist es einfach aufgefallen. :)

[Sebi[S.G.]]

hab ich auch nicht als vorwurf aufgefasst=) wollts dir nur erklären, da es ja sonst gang und gebe ist die mitreinzunehmen^^

[Zetto]

Bankdrücken auch nicht :hammer:

[DerZukunftsBody]

Pff.. Flachbankdrücken mit der LH.. wer braucht das schon? :D

[Marcel121]

Bankdrücken auch nicht
Jetzt wo du's sagst, stimmt. :krank:

Also irgendwann hört der Spaß auf, Super.Gene! :hammer:

[Sebi[S.G.]]

:lol:

[Sebi[S.G.]]

Datum: 19.7.11
4x8 Beinpresse 45° 190/190/200/200
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
3x12 Beinbeugen liegend 80/85/80
2x50 Wadenheben stehend 40/30
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117


war gut! die waden haben gebrannt:)...des einzige was mich nervt is, dass des körpergewicht nich mehr so schnell hochgeht wie in der ersten massephase.

[Schmali]

Geht doch aber kraftmäßig zur Zeit vorwärts, oder ? :daumen: :)

[AlerioN]

Ja ich kack auch schon seit mehreren Wochen bei ~80 rum. :lol:

[Sebi[S.G.]]

joa des schon=) kraftmäßig gings aber auch vorran als ich nicht zugenommen hab^^

ich glaub wir müssen mehr essen zoltan:lol:

[AlerioN]

Ja, ich esse schon 7 Mahlzeiten. :( Bis spät abens sogar noch.^^

[Sebi[S.G.]]

dann die mahlzeiten aufstocken:motz1:

[truthahn123]

Gibts von dir mal aktuelle Fotos?

[Sebi[S.G.]]

klickst du "meine bilder"^^

[Sebi[S.G.]]

Datum: 20.7.11
4x8 KH-SBD 25/25/27,5/27,5
4x Dips 10/9/7/7
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/20
3x12 Seitheben 10/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 10/11/11
3x12 Nosebreaker 19,5/19,5/22
3x20 Unterarmcurls 22/22/22

[Marcel121]

KH-SBD ist stark! :daumen:

[Sebi[S.G.]]

KH-SBD ist stark! :daumen:

danke dir=)

ach bevor ichs vergess: heute hat mich einer drauf angesprochen, dass ich seiner meinung nach so schöne schultern hab und er konnte gar nicht glauben, dass ich nur 10 monate trainiere8)

[Marcel121]

ach bevor ichs vergess:
Who cares? :devil-smiley:








































































:mrgreen: :knuddel: