Hilfe, mein Trainingsplan!

[ArmloseJunks]

Erstmal mein Trainingsplan:
2er Split
1. Tag:
duales Schrägbankdrücken3x12
duales Bankdrücken 3x12
Fliegende3x12

Frontheben 3x12
Seitheben3x12

Kickbacks3x12
liegend frenchpress3x12

Sit ups/Bauchmaschine3x25
Beinheben/negativ Beinheben3x25

2. Tag
duale Beinpresse3x12
Beinstrecker3x12
Beinbeuger3x12

Latzug 3x12
duales Rudergerät3x12
Kreuzheben3x12
Klimmzüge3x12
Langhantelrudern3x12
Hyperextensions3x12
Butterfly Reverse 3x12
Nackenheben3x12

KH Curls 3x12
Langhantelcurls 3x12

Meine Fragen:
Kann man so danach trainieren oder gibt es noch Verbesserungsvorschläge?
Der McFit Trainer meinte, wenn ich nach einem 2er Split trainiere, soll ich nur 2 mal die Woche trainieren, weil der Muskel um die 5 Tage Erholungsphase braucht...kenne ich bis jetzt nur mit 2 Tagen(bzw 48 Stunden) . Könnt ihr mich vielleicht bezüglich der Erholung aufklären?
Danke :D

[ArmloseJunks]

17 Klicks und keine Antwort? :gruebel:kommt schon.. Ich bin ungeduldig...

[Sherminator]

ich würde die beine in die brust te packen, da beine und rücken in einer te mMn zu hart wäre. Beine würde ich 4x8 trainieren und dann KB und BP.
wenn du alle 2 tage pumpen willst würde ich kein p&p plan nehmen und deswegen trizeps in die rücken te und bizeps in die brust te oder hast du probleme mit der regneration?

[Sherminator]

17 Klicks und keine Antwort? :gruebel:kommt schon.. Ich bin ungeduldig...


man man man immer diese ungeduligen greenhorns, dann kopier dir doch einfach ein tp aus dem archiv! ;)

[Lucifer]

Meine Fragen:
Kann man so danach trainieren [...]

Dazu fällt mir gleich der tief-philosophische Spruch ein:

Alle sagten: "Das geht nicht." Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es gemacht.


Sprich: natürlich kann man so trainieren - warum auch nicht?

[pouz]

Meine Fragen:
Kann man so danach trainieren oder gibt es noch Verbesserungsvorschläge?
Der McFit Trainer meinte, wenn ich nach einem 2er Split trainiere, soll ich nur 2 mal die Woche trainieren, weil der Muskel um die 5 Tage Erholungsphase braucht...kenne ich bis jetzt nur mit 2 Tagen(bzw 48 Stunden) . Könnt ihr mich vielleicht bezüglich der Erholung aufklären?
Danke :D

Ja es gibt noch Alternativen, der Plan ist nicht das non-plus-ultra. Siehe Online-Archiv.
5 Tage sind Unfug. Den obigen Plan könntest du 2x die Woche ausführen, also 4 Trainingstage.

[ArmloseJunks]

Danke für die Antworten^^...
Mal eine andere Frage:
Könnte man mit einem 3er split jeden Tag trainieren?^^

[Sherminator]

ich denke ein 2er ist für dich erst einmal vollkommen ausreichend, da du bestimmt noch nicht sehr lange am eisen bist. ein 3er würde ich noch warten und dann lieber einen 2er im push & pull prinziep trainieren. du könntest dann Mo, di, do fr zb trainieren. die regneration ist sehr wichtig, aber diese fragen wurden hier schon sehr, sehr oft beantwortet. ließ dich einfach mal hier im forum ein bzw mit und dann werden deine fragen schon alle beantwortet.

[moralConduct]

Könnte man mit einem 3er split jeden Tag trainieren?^^

Ja, siehe: http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/44809-trainingslog-moralconduct-24.html#post919015

Fazit dazu auf der nächsten Seite.

[ArmloseJunks]

Ok danke, ich bleib dann erstmal bei meinem 2er und lese mich ein bisschen in den Log von MoralConduct ein..
Ich bin jetzt schon gute 9 Monate richtig am Trainieren(heißt für mich:Gesunde Ernährung,Nach Trainingsplan trainieren, viel schlaf^^), was meint ihr denn ab welchem Zeitpunkt ich über einen 3er nachdenken könnte?^^

[moralConduct]

was meint ihr denn ab welchem Zeitpunkt ich über einen 3er nachdenken könnte?^^

Wenn du trotz 2er-Split wegen fehlender Regenerationszeit nicht trainieren kannst...

[ArmloseJunks]

Ok, danke... aber wenn ich so trainiere wie Sherminator es vorschlug, trainiere ich doch einfach weniger. Dann ändert sich doch garnichts an der Regenerationszeit oder hab ich jetzt was verpasst?

[moralConduct]

Ok, danke... aber wenn ich so trainiere wie Sherminator es vorschlug, trainiere ich doch einfach weniger. Dann ändert sich doch garnichts an der Regenerationszeit oder hab ich jetzt was verpasst?

Du trainierst nicht weniger, sondern sogar mehr, da du immer 2 Tage am Stück trainierst. Dabei hast du trotzdem für die Muskeln 2 volle Tage zur Regeneration, ohne ihn in einer anderen Trainingseinheit indirekt mitzubelasten.

[ependinom]

soll ich nur 2 mal die Woche trainieren, weil der Muskel um die 5 Tage Erholungsphase braucht...

ich glaube nicht dass du ueberhaupt so intensiv trainieren kannst dass du deine muskeln fuer eine woche tot kriegst

[ArmloseJunks]

Ich hab es ja auch nicht geglaubt, deshalb habe ich euch gefragt^^... War eine Aussage des McFit Trainers...:D

[danni84]

McFit Trainers
Eigentlich schon ein Wiederspruch in sich :mrgreen:

[ArmloseJunks]

Jedes mal wenn ich mit ihm rede, verwirrt er mich immer mehr^^...Er erzählt grundsätzlich so ziemlich das Gegenteil von dem was ich aus dem Netz habe...

[ArmloseJunks]

Ist es eigentlich ok, wenn ich nach meinem Training noch Cardio mache?

[|biceps|]

für den aufbau eher unproduktiv zum abnehmen super ;)

[Marcel121]

Ich jogge vor dem Traning 10min und laufe nach dem Training locker 5min aus.

"Warm-Up" und "Cool-Down".

[|biceps|]

das ist aber auch kein cardio sonderen auf/bzw.abwärmen .

[Marcel121]

Sag' ich ja.

[ArmloseJunks]

Also bei mir sind es dann eher 20-30 Minuten vor und Nach dem Training,also die Einheit nach dem Training einfcach weg lassen?
ich habe eigentlich vor Trocken aufzubauen... Und wenn ich mal ein wenig Fett an mir habe, dann soll das auch gleich wieder weg^^...

[|biceps|]

dann mach das nicht :D