Kompletter Anfaenger :)

[Saible]

Hi there,

bin ganz neu hier und ebenfalls auch ziemlich neu zur Fitnesswelt. Ich war gute 2 Monate regelmaessig im Fitnessstudio und das hat auch ganz gut geklappt. Jetzt bin ich allerdings umgezogen und es hat 3 Wochen gedauert bis ich angekommen war und ein Studio gefunden hatte. Nun moechte ich das ganze aber ein bisschen geplanter angehen und dachte ich hol mir hier mal allgemeine Tipps.

Ich hab schon einiges gelesen ueber die Ernaehrung, die Einkaufslisten, Rezepte etc. Ich braeuchte allerdings einen guten Trainingsplan. Ich wuerde gerne mindestens jeden 2. Tag gehen, mehr wird denke ich auf Grund von Ruhephasen nicht drin sein oder? Und was fuer Uebungen empfehlt ihr? Der Fokus liegt auf Oberkoerper, Arme und Bauch, 1 Mal die Woche werd ich die Beine noch trainieren.

Einen Ernaehrungsplan werd ich selbst machen, dazu muss ich erst noch beobachten wie viel Kalorien ich am Tag verbrauche. Ausserdem gibt es dazu hier auch genug einfuehrende Literatur.

Also vielleicht kann mir jemand mit einem guten Plan helfen, waere sehr dankbar!

Gruesse

[moralConduct]

Moin!

Schnapp' dir den Ganzkörperplan hier aus dem Archiv und leg' los! Wenn du spezielle Fragen zu den einzelnen Übungen hast kannst du die hier stellen :D

[ele aKa aLex]

GK Plan (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html) für den Anfang

möglicher 2er Split (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html) nach dem GK

ein möglicher 3er Split (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html) nach dem 2er Split

Wenn dich andere Geschichten Erfahrungen und Erlebnisse anderer interessieren klicke hier (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/45938-alexs-biografie-weg-bodybuilding.html) oder hier (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/30787-schneckes-gedanken-thema-bodybuilding-frueher-nix.html)

Falls du es noch nicht entdeckt hast Morskis Säulen (http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html)

Für den Ernährungsplan lege ich die nahe den hier (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html) und den hier (http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/45040-diaetplan.html)

Have fun und hau rein

[Saible]

Danke vielmals, genau was ich gesucht hab!

kleine Fragen noch: ist die Pause Samstags und Sonntags wichtig? Wuerde gerne durchgehend trainieren, also auch am Wochenende.

Was empfiehlt sich zum trinken waehrend des Trainings? Normal nehm ich einfach nur Wasser weil als Student die ganzen Drinks direkt im Studio relativ teuer sind. Was empfehlt ihr?

2-3 Uebungen kenn ich leider auch nicht auf dem Plan und der Index in dem alle Uebungen erklaert werden ist leider nicht ganz komplett, kann mir da noch einer aushelfen?

[Chr1sP]

Infos zu allen Übungen solltest du ggf. auch über google finden.
Pausen zwischen den Trainingseinheiten ist mit das wichtigste beim BB, ohne Regeneration kein Muskelwachstum.
Also am besten wenn du den GK machst zwischen jeder TE mind. 1 Tag frei.
Wasser ist super ^^

[Saible]

Ok dann bleibe ich bei Wasser :)

Pausen sind klar, braucht man ja auch! Nur der Plan sieht vor Freitag training, Sa und So nichts und Montags wieder. Die Frage ist ob ich nicht einfach den Rhythmus beibehalten kann und So wieder trainieren kann und dann Dienstag wieder etcpp

[Chr1sP]

kannst auch freitag, sonntag, dienstag usw. Hauptsache die Pausen sind drin.

[HansPeter]

Kannst auch 4x die Woche trainieren, dann verschieben sich halt die Trainingstage so wie dus geschrieben hast.

[Saible]

perfekt, danke :)