Niedervolumiger 2er

[blander]

Ich trainiere momentan mit einem alternierenden GK, allerdings möchte ich nun die TEs kürzer halten und deshalb auf einen Niedervolumigen 2er umsteigen:

TE1: (Beine/Brust/Bizeps/Bauch)
3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-8 Bankdrücken
3 x 8-12 Dips vorgebeugt
2 x 8-10 LH-Curls
2 x 10-12 alternierende KH-Curls
2 x 10-12 Crunches auf Negativbank (im Supersatz mit LH-Curls)
2 x max Beinheben (im Supersatz mit alternierender KH-Curls)
Total Sätze: 20

TE2: (Rücken/Schultern/Trizeps/Waden)
3 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 LH-Rudern vorgebeugt
2 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-10 Military Press
2 x 10-12 Seitheben
2 x 8-10 French Press
2 x 10-12 Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x 10-12 Wadenheben stehend (im Supersatz mit French Press & Trizepsdrücken)
Total Sätze: 20

Was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge sind willkommen...

[WomanOrMachine]

Ich find' den Plan gut, würde aber bei KH, KB und LH-Rudern noch 'n Sätzchen dranhängen ...

[moralConduct]

Würde bei TE1 einen Satz Bizeps wegnehmen und dafür einen Satz Brust dazu. Bei TE2 einen Satz LH-Rudern vorgebeugt dazu. Sonst find ich die Aufteilung und so gut.

[blander]

Würde bei TE1 einen Satz Bizeps wegnehmen und dafür einen Satz Brust dazu. Bei TE2 einen Satz LH-Rudern vorgebeugt dazu. Sonst find ich die Aufteilung und so gut.

Das mit den Sätzen ist so eine Sache wenn man mit niedrigem Volumen fahren will :floet:
Aber stimmt schon, werde noch einen Satz LH-Rudern und Brust hinzufügen.
Für die Beinchen sollte es reichen, kann die mit 3 harten Sätzen KBs schon schön plätten, zusätzlich kommen beim 2er dann ja noch 3 Sätze Beinpresse...
Ausserdem wird mir das Rückenvolumen zuviel, wenn ich LH-Rudern und KH beide um einen Satz erhöhe, ist jetzt eigentlich schon gut bestückt...

Vielen Dank für die Verbesserungsvorschläge :thumright:
Bin weiterhin offen für neue.

Ich habe den TP im ersten Post editiert.

[stephang]

habe nichts zu verbessern. wollte auch nur eine bestätigende meinung da lassen

[pouz]

chickencrapp

[Malmas]

Mit wie viel Sätzen hast du denn bisher trainiert?
Ich halte diesen hier (20Sätze pro TE) schon für Hoch- bzw. Normal-Volumen.

Einen 2er mit niedrigem Volumen und deiner Aufteilung würde ich so ansetzen:

TE1:
Kniebeugen 3x
Beinpresse 2x
Bankdrücken 3x
Fly's/Überzüge 2x
LH-Curls 2x
Hammercurls 2x
[Bauch 3x]

TE2:
Kreuzheben 3x
LH-Rudern 3x
Klimmzüge 2x
Military Press 3x
Frenchpress 3x
[Waden 3x]

Gibt im Übrigen auch genug Trainierende, die mit noch deutlich kürzeren 2er-Splits Erfolge haben! zB:

TE1: Kniebeugen 4x/Bankdrücken 3x/Brust-Iso 2x/Curls 4x
TE2: Kreuzheben 3x/Rudern 2x/Klimmzüge 2x/Military Press 3x/ Tri-Iso 3x

[blander]

ja das volumen ist schon ziemlich hoch, aber der plan gefällt mir so eigentlich ganz gut, werde ihn mal ausprobieren und gegebenenfalls später noch anpassen...

[blander]

ja das volumen ist schon ziemlich hoch, aber der plan gefällt mir so eigentlich ganz gut, werde ihn mal ausprobieren und gegebenenfalls später noch anpassen...

Ich hab noch ne Frage: muss z.B. der Trizeps in der nächsten TE, in der er nur indirekt belastet wird schon volkommen erholt sein? Oder reicht es, wenn er erst wieder in der Trizeps TE wieder richtig fit ist?

[moralConduct]

Ich hab noch ne Frage: muss z.B. der Trizeps in der nächsten TE, in der er nur indirekt belastet wird schon volkommen erholt sein? Oder reicht es, wenn er erst wieder in der Trizeps TE wieder richtig fit ist?

Das wirst du selbst merken, wenn dir beim Bankdrücken plötzlich die Power ab der Hälfte der Höhe ausgeht ;)

[blander]

Das wirst du selbst merken, wenn dir beim Bankdrücken plötzlich die Power ab der Hälfte der Höhe ausgeht ;)

ja, hast eigentlich recht, hätte ich auch selbst drauf kommen können, danke...