würdet ihr nach dem plan hier trainieren?

[peschmerge27]

ich trainiere seit ca. nem monat. bin also ein anfänger.bis jetzt hab ich ohne ahnung einfach an den geräten gearbeitet und hanteln gehoben. ich hab immer an einem tag 2 stützmuskel zusammen trainiert. naja ich weiss das ich einen plan brauche. und hab auch einen gefunden der sehr sehr gut sein soll. nun zu mir. bin 16.5 jahre alt, trainier seit nem monat im fitnessstudio und will irgendwie fett am bauch abbauen und beim rest einfach richtige muskeln aufbauen weil ich den speck nur am bauch hab^^. naja hier ist der plan....
Und ist das überhaupt schaffbar soviele übungen für einen muskel?
oder sollt ich damit warten und es nach nem jahr oder so andwenden? weils der soll sehr gut sein

[peschmerge27]

Bei allen übungen je 2 Sätze 8 Wdh oder 3 sätze 6 wdh. Sollte ich 3 oder 2 sätze nehmen?


Montag: Brust, Oberschenkel


Brust:
Flachbankdrücken LH, Schrägbankdrücken KH, Fliegende Flachbank, Überzüge, Butterfly.


Oberschenkel:
Kniebeugen, Beincurls, Beinstrecken.




Dienstag: Bauch
Circle: 3 Runden mit je 5 Übungen zu je 20 Wdh




Mittwoch: Bizeps, Trizeps


Bizeps:
Bizepsmaschine, LH Curls, KH Curls mit drehen, Konzentrationscurls


Trzieps: Nasenbrecher, Dips, seil nach vorne ziehen, seilzug nach unten.


Freitag: Latissmus, Schulter, Bauch


Latissmus:
Latzug zum Nacken, Rudern von oben,


Schulter: Nackendrücken, seitheben, seitheben vorgebeugt.


Bauch: Circle: 3 Runden mit je 5 Übungen zu je 20 Wdh

[SJ]

Was an diesem Plan sehr gut ist vermag ich nicht zu erkennen. Für einen Anfänger gleich gesplittet, zu viele Übungen für die Arme etc.
Such´ Dir doch ggf. einen Anfänger-GK-Plan hier im Forum, der ist dann nachvollziehbar sehr gut.

[peschmerge27]

am gk plan sind nur freiübungen mit dem eigenen gewcith zu machen. aber in meinem studio haben wir zb keine klimmzugstange oder ähnliches. wir haben nur geräte und den hantelbereich

[peschmerge27]

Was an diesem Plan sehr gut ist vermag ich nicht zu erkennen
ahcso der ist doch nicht so gut wie ich dachte?

[SJ]

Ein Studio ohne Klimmzugstange - soweit sind wir heute also schon... .

Nimm doch beispielsweise dies:

4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12 Wdh. Hyperextensions
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. SZ-Curls
2 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kickbacks
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[hyk]

ahcso der ist doch nicht so gut wie ich dachte?

Der Plan ist schlechter als 3 Jahre nicht duschen!

[Strickersen]

Ich trainiere 3 mal in der Woche meinen ganzen Körper!
-Brust: Flachbankdrücken mit Kurzhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
-Rücken: Rückenzug
Rudermaschine
Rückenstrecker
Butterfly Reverse
-Trizeps: Seilzug Paralell von oben
Seilzug Trizeps von oben
-Bizeps: Curls mit Kurzhantel im sitzen
-Beine: Beinpresse
Beinbeuger
-Bauch: Bauchbank (Rotation)
Vibrationstraining in Liegestütz Position(des tut weh)

Dazu kommen noch :
-Halbe Kniebeugen auf dem Bosu
-Staby Vertikal vor dem Körper 7x a 20 Sek
-20-30 Min Crosstrainer

Alle Übungen werden in mind. 2 Durchgängen a 20 Wiederholungen durchgeführt!
Danach bin ich auch erstmal voll im "Arsch" , aber mir bringts was!:pokal:

[peschmerge27]

4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse

beinpresse haben die auch nicht^^
und der plan siht auch nicht so gut aus

[Schmali]

nein.@thread

[nurb]

und der plan siht auch nicht so gut aus

Warum sieht der Beispielplan von SJ nicht gut aus?
Begründung ?

[tm236]

Keine Klimmzugstange, keine Beinpresse, wechsle das Gym und nimm einen GKP aus dem Archiv oder den von SJ.
Guter Plan ist relativ... dem einen bringts was dem anderen nix.....

[ependinom]

Alle Übungen werden in mind. 2 Durchgängen a 20 Wiederholungen durchgeführt!
Danach bin ich auch erstmal voll im "Arsch" , aber mir bringts was!

und zwar was ?!?!?!?

[Strickersen]

und zwar was ?!?!?!?

Rücken und gelenkschonender Muskelaufbau!
Ich bin ja fast doppelt so alt wie Du!:hihi: