Umstieg GKP -> 2er split ?!

[amokk]

So, bin nun, glaube ich, ca. 2 Monate mit nem GKP zu gange, welcher wie folgt aussieht und 3x/Woche durchgeführt wird.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH oder KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Habe bis jetzt recht gut aufgebaut und Kraftsteigerung ist auch nicht ohne.
Das Problem was ich seit ca. 1 1/2 Wochen habe ist, dass ich meinen Lat und meine Brust ziemlich abschieße, sprich ich hab bis zu 5 Tagen MK in den Muskeln, der Rest ist nach 1-3 Tagen komplett fit.
Habe dann anstatt Latziehen, BD und Butterfly einfach Beinbeugen und Beinstrecken gemacht.
Sollte ich das so beibehalten wie bisher, oder doch auf einen 2er umsatteln?

[Avi]

Was hat BankDrücken mit beibstrecker & -beuger zu tun?

[WomanOrMachine]

Woher hast du denn den GKP? Und warum fehlen KB und KH, hat das 'nen Grund?

Wenn du mit der Regeneration nicht mehr hinkommst - was ja, wie es scheint, bei dir der Fall ist - dann solltest du über den Wechsel auf 'nen 2er nachdenken. Dafür gibt's dann mehrere Varianten, eine Übersicht gibt's hier:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html

[amokk]

Habe diese beiden GKPs von danni84


GK-Plan mit freien Übungen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge (wenn Klimmzüge noch nicht gehen, Latziehen)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

GK-Plan mit Maschinenübungen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern am Gerät oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions am Gerät
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepsmaschine oder LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsmaschine oder Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Habe diese beiden dann etwas vermischt, jenachdem welche Übungen mir mehr Spaß machen. Demnach habe ich KB weggelassen und dafür halt dann Beinpresse. Warum KH(Kreuzheben?!) nicht dabei ist, weiss ich nicht, aber bei den meisten Anfängern hier habe ich kein KH im TP gesehen.

@Avi
Nichts, und das sollte ja auch so sein, da meine Brust und Lat ja noch kaputt waren. ^^
Wenn ich die 3 Übungen weg lasse bin ich ruckzuck mim TP durch, da kommt mir das Gefühl hoch "für so kurze zeit hats sich nich gelohnt", deswegen habe ich dann noch Beinbeuger und -strecker gemacht. Und da ich sowieso noch auf meine 2 Kollegen warten muss, da die mich dann nachhause fahren :sporty: ...

[WomanOrMachine]

:nusch: Ohne Kreuzheben wirst du nie 'n breiten Oberkörper bekommen ...

So, und jetzt? Welchen 2er willste machen?

[amokk]

Werde dann diesen hier (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html) machen.

Über einen breiten Oberkörper mache ich mir die wenigsten Sorgen, denn den habe ich eigentlich schon. Wenn man sich meinen Hüftspeck wegdenkt, ist's schon ne gute V-Form. :smoke:

[danni84]

:nusch: Ohne Kreuzheben wirst du nie 'n breiten Oberkörper bekommen ...

KH macht in nem GK aber meistens keinen Sinn, mit KB in einer TE ist das normalerweise zuviel des Guten, daher tauchts in dem Plan nicht auf ;-)

[WomanOrMachine]

KH macht in nem GK aber meistens keinen Sinn, mit KB in einer TE ist das normalerweise zuviel des Guten, daher tauchts in dem Plan nicht auf ;-)

Tssss, habbich auch monatelang gemacht ... 8)

[stephang]

:nusch: Ohne Kreuzheben wirst du nie 'n breiten Oberkörper bekommen ...

warum nicht?

[WomanOrMachine]

warum nicht?

KDK-Doktrin :motz1: