Neuer GK - Bitte um Bewertung

[hank_moody]

Nabend!
Lese hier schon einige Zeit mit und habe mich jetzt mal angemeldet, um meinen neuen TP bewerten zu lassen. Wäre nett wenn ihr da mal drüberschauen würdet...
Zur Info: Ich trainiere seit ca. 6 Monaten nach einem (fragwürdigen) GK aus dem Studio und jetzt will ich was vernünftiges machen und gezielt meine Rückenhaltung (Hohlkreuz) verbessern.

Kniebeugen 3 x 8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x 8-12
Beincurls 3 x 8-12
Bankdrücken 3 x 8-12
Butterfly Maschine 3 x 8-12
LH Rudern 3 x 8-12
Rudern am Kabelzug 3 x 8-12
Latziehen eng zur Brust 3 x 8-12
KH Seitheben vorgebeugt 3 x 8-12
Reverse Fly Maschine 3 x 8-12
Beinheben 3 x 8-12
Crunches 3 x 15

Was haltet ihr davon? Ist das zu viel für eine TE?
Grüße

[chulin]

Ja ist es. Das Volumen passt eher zu nem 2er Split.

[danni84]

Kniebeugen 3 x 8-12 -> 4 Sätze machen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x 8-12
Beincurls 3 x 8-12 -> weglassen
Bankdrücken 3 x 8-12
Butterfly Maschine 3 x 8-12
LH Rudern 3 x 8-12
Rudern am Kabelzug 3 x 8-12 -> weglassen
Latziehen eng zur Brust 3 x 8-12
Schulterdrücken 3 x8-12
KH Seitheben vorgebeugt 3 x 8-12 -> weglassen
Reverse Fly Maschine 3 x 8-12 -> weglassen
Beinheben 3 x 8-12
Crunches 3 x 15

Außerdem solltest du das gestreckte Kreuzheben durch klassisches ersetzen oder alternativ Hyperextensions machen

[hank_moody]

Danke.

Wenn ich die ganzen Schulter- bzw. Rückenübungen weglasse, habe ich dann nicht zu wenig dafür? Habe gelesen dass es Sinn macht, bei hängenden Schultern bzw. Rundrücken mehrere Sätze dafür zu machen als für die Brust, um die Dysbalance auszugleichen...

Also lieber Hyperextensions statt KH m. gestreckten Beinen? Habe ich das richtig verstanden?