Trainings/Bilderlog von UarexD

[uarexD]

hab seit paar tagen jetzt wieder das DYmatize Z-Force
genommen

aber statt 4 tabs nur 2 ...

von dem zeug bekomm ich voll die lust.....

[Swivige]

von dem zeug bekomm ich voll die lust.....

:jumpers:

Das hast du jetzt nicht wirklich geschrieben :D

[Patta90]

:jumpers:

Das hast du jetzt nicht wirklich geschrieben :D:jumpers: HIHIHI! Doch hat er! :jumpers: :jumpers: :icon_aaargh:

[DerZukunftsBody]

dann noch Liegestüz bis zum MK

hab grad ma 30 geschafft :D

ich schaff nach nem harten Brusttraining nicht mal 10-15saubere :D

Btw. wieder sehr gute Werte, :respekt:

[uarexD]

ich schaff nach nem harten Brusttraining nicht mal 10-15saubere :D

Btw. wieder sehr gute Werte, :respekt:


ich weiß auch nich was immoment los is, ich hab im Traning so viel Power.
Und tagsüber wieder richtig fetten Hunger ;)
weil ich in letzterzeit mehr gewicht bewege hab ich aber auch intensiveren Muskelkater als sonst und kann nich so oft zum Traning hin

Ich beweg mich vom Tranign her auch immer mehr zu den Traningsprinzip von Mike Mentzer.

[Swivige]

edit. ups

[uarexD]

hmh morgen

Bein Te
oder
Rücken Te ?

[uarexD]

hab meine Beidenschwachstellen traniert

Beine/Bizeps

Kniebeugen

Viele aufwärmsätze

140kg x3 irgendwie war da was komisch
140kg x3 (gürtel saß iwie scheiße)
140kg x2 ^^ ( gürtel hat an so nem metal ding in bauch gedrückt)
140kg x14

Beinstrecker
3sätze

Beinpresse
1satz

Bizepscurls
zum aufwärmen

SZ stange
40kg x12
52,5kg x10
61,5kg x5 PR

10kg x12
20kg x12
26 oder 24 weiß nich mehr x10

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

[uarexD]

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

danke ... kurz nach 1uhr und nix mehr los in meiner gegend..

hab 8 oder 9 feuerzeuge auf dem gewissen :P
weil ich durchgänig iwas angemacht hab ,
hab schon ein Tinitus auf beiden Ohren.

hab ebend ein mädel von meienr alten Schule getroffen,
die hat mich ziemlich interesiert angeschaut :) ma sehen was drauß wird
2010 warn gutes Jahr in dem ich eigtl alles geschafft hab was ich wolte :)

War auch ein recht gutes aber leider kurzes Silvesterfest ! :)

Frohes neues ans Forum. <3 :knuddel2:

[miniHERCULES]

Sie hat dich angeschaut? Da ist was im Busch 100%.

[uarexD]

Sie hat dich angeschaut? Da ist was im Busch 100%.

ziemlich interesiert :) die hat mich auch ebend angeschriebn hehe das wird was

[Sentoz]

ich hab für heute abend au en date, mal sehn was draus wird, wünscht mir glück^^

[uarexD]

Mitlerweile läufts echt gut mit der ernährung

ich ess jeden Tag 700g Pute
(als beilage meistens Tomaten (die werden mitgebraten und sind später soetwas wie ne soße ;), damit verdaut sich alles besser)
dann kommt noch 200-300g Reis dazu (das sind mein Basic s)

zwischne durch ess ich bischen baguett paar bannanen
mal nen Shake ( pro tag nehm ich nicht mehr als 2shakes)

vor meiner Abendspeis nehm ich 4 krea genic und etwas creatin mono pulver , das ganze mit etwas traubenzucker
nochn teelöffel Beta alanin

Abends immer schön magerquark 500g & ein Mund voll Öl oder fals ich den Mq nich runter bekomm nen Liter milch und etwas käse
dazu einen mundvoll mit Öl ;)
(obwohl der Magerquark schon recht viel Glutamin hat )
ess ich immoment noch nen großen löffel Glutamin abends,
einfach weil mein Muskelkater so stark immoment is :/


Tags über gibts zwischen durch gibts noch paar kleinigkeiten wie sandwishes/Ananas/orangen
oder Multivitamin Brause Tabs & Magnesum mit vitamin C brause Tabs

In werten würd ich sagen das ich
250g Eiweß (kann auch mehr sein)
300g KH an traningstagen 400 /
Fett kann ich nichts einschätzen .. aber sind mehr als 100g

Ich bau damit immoment ganz gut auf ,
KHs schraub ich von woche zu woche hoch.
Das geile is das mein Bauchumfang kleiner geworden is seit dem ich mich nich mehr von Bürgerking & dem Bäcker ernähre =P

Gewicht liegt morgens bei knapp über 100kg
mit nem Talienumfang von 86cm ( als ich nur auf fastfood war lag der bei fast 90 ;) )



ich hab für heute abend au en date, mal sehn was draus wird, wünscht mir glück^^

wies gelaufen ;) ?

[uarexD]

heut morgens schon 100,9 kg :) morgne hab ich hoffentlich 101 ;)
Ich nehm kontinuierlich pro tag etwas zu.!

[Swivige]

Du wirst dick :P

[uarexD]

Du wirst dick :P

Bauchumfang 86cm ;) du 116 :D! :D wer is hier dick

[Chaser]

Ach Leute, das is doch doof. :lol: Selbst ich hab jan Bauchumfang von 84cm...^^

[Rinchar]

Ach Leute, das is doch doof. :lol: Selbst ich hab jan Bauchumfang von 84cm...^^

Auch nur wegen den dicken Rückenstreckern. :lol:

[uarexD]

Auch nur wegen den dicken Rückenstreckern. :lol:

:nusch:
(Ich beug mehr als Chaser & heb auch mehr )

[Swivige]

Ich hab noch das üppige Silvesteressen auf durchreise gehabt ... langsame Verdauung und so ... :P

Warts ab bis meine Diät anschlägt! :D

[Chaser]

Und wiegst auch mal eben 20kg mehr. :lol: Logisch, dass du da stärker bist.

[uarexD]

Und wiegst auch mal eben 20kg mehr. :lol: Logisch, dass du da stärker bist.

Tia muskeln wiegen halt was
schieb nich alles aufs gewicht ;)

[Chaser]

Schau dir die Jungs vom Westside Barbell Club an. Die trainieren Kreuzheben so gut wie nie und heben alle locker 250+. :lol:

Schlechter Vergleich. ;)

Edit: Jetzt auch noch editieren, das haben wir ja gern. :schimpf: Logisch, dass Muskeln was wiegen. Mehr Muskeln bedeutet theoretsich auch mehr Kraft.

[uarexD]

vor 3tagen 100,9 morgens gewogen ..
deswegen hab ich

gestern bischen weniger gegessen .. ( weil ich einfach nicht FETT werden will)

heut (99, iwas kg ) heut war die von silvester den ganzen tag bei mir ;) , 8 o. 9 std nix gegessen ..... :/ ma sehen was die waage morgen sagt , heut war das ein Schwarzer Fitness Tag , aber sie is echt klasse hat sich eigtl schon gelohnt :)

[legendkiller]

o.O Bilder sehen sehr gut aus :)

[uarexD]

hab am 4,5 die KHs gestrichen praktisch ne biltz diät hab 2kg verloren Form is besser geworden ! :)

heute nur bischen mehr als 100g Kh gefutter

heut Rücken Traniert

Kreuzheben

100kg x12
150kg x3
druckstelle im unteren bauch , das passiert immer wenn ich mir den Gürtel unten an die Tailie mache, is wohl irgend ein darm-strang oder so der da abgedrückt wird

Gürtel etwas höher festgemacht
150kg x12 (waren aber schon recht anstrengend)
190kg x3mal nach der 3ten hats mir an spannung gefehlt. ;)

Ich muss auf jeden fall mehr bauch & u.Rücken & Po tranieren
vllt schaff ich in paar wochen ja die 200kg x2-3 mal.
Kreuzheben ist zwar anstrengend .. ich finds mitlerweile anstrengender als die ersten Sätze Kniebeugen .
Aber es macht mehr spaß ,vorallem die niedrigen wdh zahlen
& man kommt so geil ins schwitzen .

TBar.
aufwärmen
40kg x12

Rudern machsiene ( ohne seile . gummi usw )
aufwärmen
111kg x8

Latziehen
90kgx10
105kg x5 mal ... war schon recht ausgepowert

andere Rudermaschiene .
2Sätze x12wdh
war gar nich viel gewicht,
hauptsache Muskelgefühl & dehnung.
Rücken TE . aber nächster woche teil ich Oberen und Unteren Rücken

vllt kann ich mit der Variante dann innerhalb von einer woche schwere Kniebeugen & schweres Kreuzheben machen

Hab jetzt im Linken unterarm alle 20 sek nen stechenenschmerz ...
evtl war das heut zu viel es guten

[Swivige]

Du spinnst doch ... :P
Geile Werte hoffentlich hast du nicht schon wieder Gestrecktes Kreuzheben gemacht ;)
Die Rudermaschine ist doch von Hammerstrenght oder bei dir?

[uarexD]

Die Rudermaschine ist doch von Hammerstrenght oder bei dir?

glaub schon


Oberschenkel kommen auf den fotos nich ganz so gut rüber...

noch 1monat aufbau ... versuch jetzt noch rücken mitte etwas aufzubauen ... & arme

[chulin]

Schick!
BTW: Maschine und nicht Maschiene^^ :-D

[uarexD]

Schick!
BTW: Maschine und nicht Maschiene^^ :-D

rechtschreibung liegt uns nich so ;)

[Swivige]

Du musst deinen Trizeps auch wieder mal rannehmen ... ;)
UND die Waden :P

[Clemo]

:daumen::daumen::daumen:

Mehr kann man eigentlich nicht sagen. Form ist top, Kraftwerte sind top...

[MPB]

Unglaublich was für Essensmengen du dir reinstopfen kannst; umso erstaunlicher dass du einfach mal so 8-9 Std. am Stück nichts isst.... ich würde vor Hunger ja sterben... hat sie dich die ganze Zeit im Bett abgelenkt oder was ? :)

Top-Körper, obwohl du soviel stopfst ^^

[chulin]

@ uarexD: Kannst du eig auch mal so ein kleines Trainingsvid uppen? Also auf dem man sieht, wie du deine Übungen so ausführst? Würde mich mal interessieren!

[uarexD]

@ uarexD: Kannst du eig auch mal so ein kleines Trainingsvid uppen? Also auf dem man sieht, wie du deine Übungen so ausführst? Würde mich mal interessieren!


http://www.youtube.com/watch?v=th4cf3BBABg

ab 1:20 gehts los

Kreuzheben acht ich auf nen geraden rücken beim hochziehen ,
beim runterlassen lass ich einfach alles fallen ^^


Beim Bankdrücken arbeite ich sehr sehr sauber , da ich kb auf nen verkürzten brustmuskel hab !

Kniebeugen geh ich aber oft nich ganz bis nach unten weil meine knie ab und zu ganz unten knacken.
aber ich würd sagen das ich schon unter 90grad bin

[uarexD]

t.... ich würde vor Hunger ja sterben... hat sie dich die ganze Zeit im Bett abgelenkt oder was ? :)

Top-Körper, obwohl du soviel stopfst ^^

Also sie weiß das ich viel Fresse weil ich manchmal halt beim Telen was esse usw.

Letztens haben wir aber zumerstnemal was gemacht & ich hab die zeit mit ihr einfahc genossen, wollt auch eigtl gar nix essen gehen
als sie weg war hab ich mir aber erstma ein whey gemacht
& dann ne wirkliche riesen Portion verputzt

& morgen kommt sie wieder zu mir :)
für morgen hab ich aber shcon abgeklärt das ich um 18uhr kurz was essen & um 20 uhr sie dann nach hause begleite & dannach halt ins Fitness fahr

[uarexD]

gestern Beine traniert

Kniebeugen

aufwärmsätze wie immer
110kg x10 ( waren schon schwer weil ich im oberenbereich vom Oberschenkel Muskelkater hab/ hatte. )

Beinstrecker schön langsam
30kg x10
35kg x10
40kg x10

Beinbeuger
50kg x10

Ein beiniger Beinbeuger im Stehen

15kg x10
30kg x10
35kg x10 = Tot

5min pause

45kg x5-o. 6 mal aber uach nich so gut ausgeführt.. Muskelgefühl war aber klasse

Beinpresse einbeinig

100kg x10

Ausfallschritte durchs halbe studio 6 große schritte

20kg also stange x6schritte
40kg x6
65kg x6
lange pause

95kg x6 !! mit einem Spotter

(Der Spotter hat früher 220kg Kniebeugen gemacht & war von meinen Ausfallschritten beeindruckt :) er meinte aber auch das ich langsam mal anfangen sollte angst (repekt ) vor schweren gewichtne zu bekommen...
er hat mir schon paar mal bei Kreuzheben zugekuckt )

[Chaser]

Ich spreche auch aus Erfahrung, wenn ich sage: Habe niemals Angst vor dem Gewicht. Denn wenn du Angst davor hast, kanns nix werden.

[ependinom]

@ uarexD: Kannst du eig auch mal so ein kleines Trainingsvid uppen? Also auf dem man sieht, wie du deine Übungen so ausführst? Würde mich mal interessieren!

das was er in hannover gemacht hat war in ordnung (also bis auf dieses versagen beim kreuzheben!)

[uarexD]

der der die 220kg Kniebeugen früher gemacht hat .. hat jetzt kaputte knie
oke .. ich hab noch nie seine kniebeugen ausführung gesehen trotzdem hat

sein satz mich zum nachdenken angeregt ....

vorallem mach ich kniebeugen erst seit der diät richtig ... und pack schon 165kg auf wdh

Ich stell mein traning jetzt auch etwas um .. kneibeugen nur noch als letzt übungen .. & davor beinstrecker usw.

Mein Ziel is ja sowieso Bodybuilding & nich Kdk ;)

[chulin]

das was er in hannover gemacht hat war in ordnung (also bis auf dieses versagen beim kreuzheben!)
Das sollte keine Unterstellung von evtl schlechter Ausführung sein, wollte es einfach mal sehen. Man könnte einen Branch Warren ja auch kritisieren, aber bei manchen scheinen unsaubere Ausführungen besser zu fruchten als bei anderen. ^^

[ependinom]

Das sollte keine Unterstellung von evtl schlechter Ausführung sein, wollte es einfach mal sehen. Man könnte einen Branch Warren ja auch kritisieren, aber bei manchen scheinen unsaubere Ausführungen besser zu fruchten als bei anderen. ^^

ne, ich hab ihm aber immer schlechte ausfuehrung unterstellt :D

[Swivige]

der der die 220kg Kniebeugen früher gemacht hat .. hat jetzt kaputte knie
oke .. ich hab noch nie seine kniebeugen ausführung gesehen trotzdem hat

sein satz mich zum nachdenken angeregt ....

vorallem mach ich kniebeugen erst seit der diät richtig ... und pack schon 165kg auf wdh

Ich stell mein traning jetzt auch etwas um .. kneibeugen nur noch als letzt übungen .. & davor beinstrecker usw.

Mein Ziel is ja sowieso Bodybuilding & nich Kdk ;)

Das ist doch genau der falsche Ansatz ... du ermüdest deine Muskulatur vorher und hast dann probleme bei der Ausführung.

Mach doch Kniebeugen / Kreuzheben als 2te Übung. Vorher irgendwas anderes wie z.B. Arme eine Übung um den Körper schon mal warm zu bekommen und dann die Aufwärmsätze ...

[DerZukunftsBody]

Ich glaube er meint er, dass er davor auch schon hartes Beintraining macht und Kniebeugen als letzte Übung macht, damit er dort nicht mehr soviel Gewicht benutzen kann aber trotzdem ans MV kommt. Oder? :)

Jay Cutler macht es auch so. Er macht davor Beinstrecker,Beinpresse und Hackenschmidt und geht dann erst ans Rack für die beugen, auf Grund seiner Knie.

[chulin]

Ich glaube er meint er, dass er davor auch schon hartes Beintraining macht und Kniebeugen als letzte Übung macht, damit er dort nicht mehr soviel Gewicht benutzen kann aber trotzdem ans MV kommt. Oder? :)

Jay Cutler macht es auch so. Er macht davor Beinstrecker,Beinpresse und Hackenschmidt und geht dann erst ans Rack für die beugen, auf Grund seiner Knie.
Ist auch verständlich. Bei den Gewichten, die er benutzen würde wäre es wohl eine enorma Belastung fürs Knie. Ronny Rockel hat ja auch gesgat lieber kann er noch ein paar Jahre sauber trainieren als dass er durch schwere Grundübungen verursachte Schmerzen passen müsste.

[uarexD]

Ich glaube er meint er, dass er davor auch schon hartes Beintraining macht und Kniebeugen als letzte Übung macht, damit er dort nicht mehr soviel Gewicht benutzen kann aber trotzdem ans MV kommt. Oder? :)

Jay Cutler macht es auch so. Er macht davor Beinstrecker,Beinpresse und Hackenschmidt und geht dann erst ans Rack für die beugen, auf Grund seiner Knie.

Jap genau so ! ;)

Heute Brust & arme traniert
nächste te wird Rücken schulter



paar lockere aufwärmübungen 1-2sätze mit low gewicht
Butterfly
Kh drücken
Fliegen

TE beginnt
Bankdrücken
102kg x11 PR geil
2scheiben abgenommen = paar sek pause und ran ans nächste gewicht
60kg x10

KH drücken
20kg x15
32kg x14 -.- wollte 15 naja

Butterfly
18kg x10 gut ausgeführt
20kg x8mal so naja ausgeführt ;) -aber super muskelgefühl !

Trizeps

10dips frei- schultern warne zu kaputt

Dipmaschiene

90kg x15
110kg x15
150kg x15 ( hab bei der maschiene immer das problem das mei nschlüsselbein Knackt
deswegne mach ich die ungern )

KH drücken h.Kopf

14 oder 10kg weiß nich mehr 10
"
9kg x10

seilzug ü.Kopf drücken
80kg x12
90kg x12
110 glaub ich .. x12
(hab das problem das ich die 110kg von alleine nich aus der position vom umsatzrädchen nach vorne bekomme.. aber die übung war gar nich so anstrengend)

SZ curls
35 kg x15
20 kg x10- bei dme satz hat ich ein geiles muskelgefühl ! :)

Doppelbizeps curls am Seilturm :P
20kg x15
35 oder 40kg x15 - geiles Muskelgefühl

Scottcurls
14kg x10 Muskelversagen recht & links , links hab ich aber 2wdh. mehr gebraucht
komischerweise is recht aber mein Bizeps besser

tranign ging 50min lang war recht locker bis auf BD



@Swivige
ne kreuzhebend und kniebeugen an einem tag geht ich muss auch noch nach hause gehen können ;)

Neue Tp.
ü=übungen

Dienstag evtl Mittwoch
4ü Rücken LH-Rudern ,Seilzug,geführte Rudermaschiene, KH rudern evtl Nacken heben
3ü trizepz Seilzug ü Kopf, Dips ,KH-drücken


Freitag
3ü Brust 3ü Bizeps
Schrägbankdrückmaschiene, 1Satz Bankdrücken 100kg ;), Butterfly ,Bankdrückmaschien


Sonntag
3ü Beine 4ü Arme 2üSchulter
Beinstrecker,2sätze Beinpresse,1satz Kniebeugen 130kg,
Arme hmh ..
Schulter Schulter drückschiene ,Seitheben, evtl vorgebeugtes seitheben

[robert234]

Er macht davor Beinstrecker,Beinpresse und Hackenschmidt und geht dann erst ans Rack für die beugen, auf Grund seiner Knie.
Der sollte sich mal bei uns anmelden, dann wüßte er nämlich, daß der Beinstrecker bei Knieproblemen der GAU ist. :motz1:

[Swivige]

Ne KB und KH nich an einem Tag.
Ich meine nur nicht als erste Übung, sondern was völlig anderes als erste Übung.

Probier doch mal dich andersrum in die Dipsmaschine zu setzen ...

[creepingdeath]

Der sollte sich mal bei uns anmelden, dann wüßte er nämlich, daß der Beinstrecker bei Knieproblemen der GAU ist. :motz1:

Kann man doch nicht verallgemeinern, ich komm damit zum Beispiel absolut klar. :icon_scratch:

[robert234]

Kann man doch nicht verallgemeinern, ich komm damit zum Beispiel absolut klar. :icon_scratch:

Du bist auch so gut wie tot, das ist ein Unterschied. :twisted:

[creepingdeath]

Du bist auch so gut wie tot, das ist ein Unterschied. :twisted:

Solange ich nicht nach Leichenfäulnis rieche.. :lol:

[WomanOrMachine]

Solange ich nicht nach Leichenfäulnis rieche.. :lol:

Ich dachte, du gibst Unsummen für teure Parfums aus? :ratlos:

[creepingdeath]

Nur für Formaldehyd. :nusch:


Damit der Log aber nicht noch weiter zugespammt wird (wobei es ja sowieso auch als Chat für ihn und seinen Bruder dient :lol: ):

Wie sieht deine diesjährige Wettkampfplanung aus, uarex?

[Swivige]

Nur konstruktiv und zur motivation ... ;)

[uarexD]

Wie sieht deine diesjährige Wettkampfplanung aus, uarex?

Darüber red ich nich hehe :)

Heute Beine / Rücken

;) Beinpresse grad ma 150kg öÖ aber ging recht gut in oberschenkel
3sätze x12

Vertikel Beinpresse jedes einzelne Bein

45kg x12 (pro Bein

75 x12

Kneibeugen

90kg x15

110 x15
130 x12
150 x5 oder 5-6

[chulin]

Jetzt wird er ja richtig professionell. ^^

[uarexD]

;) paar bilder 99kg ... aber ich find das man schon die ganzne detail wie sägemuskel und oberschenkelfasern ( die groben)

gut erkennt wenn ich stark anspanne

(hab auf einigen bilder aber meine beine gar nich angespannt .)

Paar umfänge

Arme 42,5 -.-''
Brust 125-126 cm ... war auch shcon mal besser bin aber mit der optik vom rumpf zufrieden
Beine 69,3cm ! :) gut.
Waden 43cm weiß nich ob das gut oder schlecht is

Taile 87,5 !=) gut. obwohl ich ebedn gefressen hab ':)
Hüfte 97cm weiß auch nich ob das gut oder schlecht is

[JOTSCHKA]

Darüber red ich nich hehe :)

vielleicht sehen wir uns ja, wer weiß:D

[uarexD]

vielleicht sehen wir uns ja, wer weiß:D

glaub ich eher nich bin ja eh ein fake ;) =P

[Bieno]

Klasse Form! 1tes Bild find ich besonders gut, weiter so! Sag mal wie alt bist du eigentlich und wie lange trainierste schon ?

[uarexD]

Klasse Form! 1tes Bild find ich besonders gut, weiter so! Sag mal wie alt bist du eigentlich und wie lange trainierste schon ?

Mitte 17 2jahre.

In letzter Zeit entwickelt sich alles voll gut iwie meine Kraftwerte gehen hoch
Ich bekomm sogar Haare auf der Brust & aufn Bauch ^^

Was jetzt noch fehlt sind Haare entlang vom Unteren Kiefer ;)

[JOTSCHKA]

glaub ich eher nich bin ja eh ein fake ;) =P

Hat wer gesagt?

[Swivige]

ICH!!!!111elf

Der stofft doch! Nimmt bestimmt Eiweiß! :P

[neonap]

Das erste Bild unten links geht mal richtig nach vorne. Krasser Bizeps!

[ependinom]

Mitte 17 2jahre.

In letzter Zeit entwickelt sich alles voll gut iwie meine Kraftwerte gehen hoch
Ich bekomm sogar Haare auf der Brust & aufn Bauch ^^

Was jetzt noch fehlt sind Haare entlang vom Unteren Kiefer ;)


sie werden so schnell erwachsen :(

[lizza]

Wahnsinn, sieht echt gut aus!

[DerZukunftsBody]

Bilder sehen wie immer sehr gut aus !

[uarexD]

Das erste Bild unten links geht mal richtig nach vorne. Krasser Bizeps!

Ich hab ne schlechte Veranlagung für Bizeps ...

Wenn ich Trizeps paar wochen regelmäßig traniere ,
passt der gar nicht mehr zum Bizeps. ..
und dem Bizeps traning schenck ich so viel aufmerksamkeit... und mach so viel ... und kaum was passiert.
Trizeps dagegen wächst alleine vom Brust traning gut...

___
Mein Heutiger Tagesablauf:
Nach der Schule richtig voll gefressen ^^ mit 1500kcal ...

Alles innerhalb von 27min :) (Zugfahrt von Hannover-Celle)
Wasser mit 50g Pulverkhs
0,5l Milch mit 30g Whey

200g Thunfisch
0,5l Milch
paar Milchbrötchen
paar brotscheiben zum nachstopfen


Hab mich so voll gefressen ,
weil ich mich mit einer getroffen hab...wir waren 6std nur im Cafe *.*!

Fress mich grad wd mit fisch voll :) & gleich nochn Eiweißshake zum nachtisch mit schön kühler Milch.

Ab nächster Woche muss ich mit KCal zählen anfangen .....

Ich hoffe ich kann morgen endlich wieder richtig Tranieren .. und hab kein MK vom We mehr... das war echt bishcen zu viel
Ich hatte
Freitag : Beine traniert
Samstag : Brust Arme
Sonntag wieder Beine und oberen Rücken

hatte seit langerzeit endlich mal wieder schönen Muskelkater im Rücken & im Trizeps

[Swivige]

Deine neue signatur ist ja mal ... em ... beschränkt ... :P

[uarexD]

achja gestern wd bischen traniert


erstma bischen aufgewärmt ...
mit KH usw

Bankdrücken LH
60kg x 10
106,8kg x 8 SS mit Kurzhanteldrücken 16kg x10
( sieht stark dannach aus das ich meinen altern Max versucht mit 125kg , immoment brechen könnte :)

KH Bankdrücken
20kg x10 ( zu aufwärmen )

32kg x15
32kg x15
32kg x15

Butterfly mit gestreckten armen

100kg x15
100kg x15
100kg x15

SZ stange

40kg x15 aufwärmen

52,5kg x10
52,5kg x10
52,5kg x8


Kh curls
10kg ganz locker

Hammercurls ( war shcon bischen schlapp)

20kg x15
24kg x10
28kg x10

Doppelbizeps curls am Seilzug

30kgg x15
40kg x15
40kg x15

ein kleines Posing video.
http://www.youtube.com/watch?v=Qcb0_yIZeJ0

[DerZukunftsBody]

BD wirst Du von TE zu TE stärker :D

[uarexD]

BD wirst Du von TE zu TE stärker :D

Is bei mir bei allen sachen immoment :)

obwohl ich nur um die 3500kcal esse

[Paedder]

Lol... als wenn ich in den Spiegel gucken würde :P

LG, schaut gut aus ;) logisch :D

[uarexD]

Lol... als wenn ich in den Spiegel gucken würde :P


oO dann poste ma paar bilder ;) !

[Paedder]

lässt sich in meinem Avatar schon erahnen :D

(Is aber auch schon knapp 3 Monate her :P)

http://www.bilder-hochladen.net/files/big/ddni-9.jpg

is vielleicht nicht ganz so definiert wie bei dir, aber ok. Bin im Moment eher in ner Massephase. Auf dem Bild hatte ich 102 kg jetzt bin ich bei 106 kg.


Und dieses Bild war ca. im Juli 2010. Also auch schon was her.

http://www.bilder-hochladen.net/files/big/ddni-8.jpg


________________

Dazu muss man sagen, das erste Bild war morgens nachm Frühstück also ohne Pump usw.

Das zweite Bild war direkt nach dem Training.

[uarexD]

lässt sich in meinem Avatar schon erahnen :D

(Is aber auch schon knapp 3 Monate her :P)



is vielleicht nicht ganz so definiert wie bei dir, aber ok. Bin im Moment eher in ner Massephase. Auf dem Bild hatte ich 102 kg jetzt bin ich bei 106 kg.


Und dieses Bild war ca. im Juli 2010. Also auch schon was her.




________________

Dazu muss man sagen, das erste Bild war morgens nachm Frühstück also ohne Pump usw.

Das zweite Bild war direkt nach dem Training.

Poste mal paar pflichtposen

hmh warte ab in 12 wochen bin ich richtig definiert ;)

[Paedder]

mach ich mal bei gelegenheit.

was mich bei den Fotos verwundert hat:

ich habe zwischen den bildern 4 kg zugenommen und sehe viel dünner un definierter aus... wieso auch immer :D hab nicht mal ne diät oder so gemacht.

naja, das licht is auch bissl scheiße... und der schweiß auf dem 2. bild verfälscht das ganze natürlich auch :D

[uarexD]

mach ich mal bei gelegenheit.

was mich bei den Fotos verwundert hat:

ich habe zwischen den bildern 4 kg zugenommen und sehe viel dünner un definierter aus... wieso auch immer :D hab nicht mal ne diät oder so gemacht.

naja, das licht is auch bissl scheiße... und der schweiß auf dem 2. bild verfälscht das ganze natürlich auch :D

auf den bildenr erkennt man leider nich so viel ...

[tn]

mach ich mal bei gelegenheit.

was mich bei den Fotos verwundert hat:

ich habe zwischen den bildern 4 kg zugenommen und sehe viel dünner un definierter aus... wieso auch immer :D hab nicht mal ne diät oder so gemacht.

naja, das licht is auch bissl scheiße... und der schweiß auf dem 2. bild verfälscht das ganze natürlich auch :D


Vielleicht einfach mal brauchbare Bilder machen? Gleiche Location, gleicher Abstand, gleiche Bilder und schon kann man auch wirklich Unterschiede feststellen die einem sonst mitunter verborgen blieben.

[Max1208]

Hat wer gesagt?

Nicht nur einer Jojo, aber jetzt wills keiner mehr gewesen sein! ;-)

[uarexD]

Nicht nur einer Jojo, aber jetzt wills keiner mehr gewesen sein! ;-)

Ja früher meinten einige ich warn Fake ^^ und das meine kraftwerte usw nich stimmen & mein gewicht sowieso nich

[Swivige]

Leute ich sag euch, der ist ein Fake! eigentlich hat der nur Stummelarme und Beine und trainiert gar nicht!
:tschuess:



Was machst du am WE Brüderchen :D
Vll Schwimmbad?

[uarexD]

Leute ich sag euch, der ist ein Fake! eigentlich hat der nur Stummelarme und Beine und trainiert gar nicht!
:tschuess:



Was machst du am WE Brüderchen :D
Vll Schwimmbad?

frag mich sowas bei icq. ;) sonst gibts wieder beschwerden

[Swivige]

Na und wir sind doch eh nur fake ...

[Gladion]

Ist doch ganz klar, dass man bei einem 17 Jährigen mit 100 definierten Kilos misstrauisch wird. Wenn er hier nicht immer Bilder reinstellen würde, wär er für mich ein in der Tat ein Fake. Ich würd mir lieber Gedanken machen, wenn ich jeden Scheiß glauben würde^^

So, weiter trainieren!

[tn]

Leute ich sag euch, der ist ein Fake! eigentlich hat der nur Stummelarme und Beine und trainiert gar nicht!
:tschuess:



Was machst du am WE Brüderchen :D
Vll Schwimmbad?

Mit den Beinen hast du allerdings recht :biggrin:


:tschuess:

[JOTSCHKA]

Nicht nur einer Jojo, aber jetzt wills keiner mehr gewesen sein! ;-)

also ich hatte ihm in dem "endlich 90kg" thread auch nicht geglaubt.:D


Na und wir sind doch eh nur fake ...

ja, ist auch wieder gut jetzt.

[uarexD]

Mit den Beinen hast du allerdings recht :biggrin:


:tschuess:

:sport::sport::sport: asta la bista . :smoke:

[Swivige]

Er und ich batteln uns immer wer größere zuwächse hat bei den Beinen. Ich bin mit meinem Speck noch in führung mit über 70 cm.
Er ist definiert bei 69 cm ...
Schmal ist das nun wirklich nicht, denn mir passen kaum noch Hosen. Wers nicht glaubt kann ja gerne mal mit uns Trainieren gehen ... :P

[uarexD]

Er und ich batteln uns immer wer größere zuwächse hat bei den Beinen. Ich bin mit meinem Speck noch in führung mit über 70 cm.
Er ist definiert bei 69 cm ...
Schmal ist das nun wirklich nicht, denn mir passen kaum noch Hosen. Wers nicht glaubt kann ja gerne mal mit uns Trainieren gehen ... :P
Was erzählst du da ? ich hab 69,3 ! :P

Ich hab keine probleme mit Hosen .

nur mit Boxershorts und Tshirst ...

________________________________________
War heut bei jack& jones mir hat kein tshirt richtig gepasst ..
der verkäufer meint ja musste nich so übertreiben.. und bla... und das saufen und party viel geiler is ...
H&M kann ich sowieso in die tonne treten außer bei hosen & schuhen

das kann doch nich sein man ..... nur weill ich son paar monate richtig gas gebe passen mir keine verfickten tshirts mehr ..
WO kaufen BBs ihre kleidung ???

Zum glück hab ich bischen später paar tshirts in xxl und xl gefunden die mir gepasst hat
die mir gepasst hat

[DerZukunftsBody]

Was erzählst du da ? ich hab 69,3 ! :P

Ich hab keine probleme mit Hosen .

nur mit Boxershorts und Tshirst ...

________________________________________
War heut bei jack& jones mir hat kein tshirt richtig gepasst ..
der verkäufer meint ja musste nich so übertreiben.. und bla... und das saufen und party viel geiler is ...
H&M kann ich sowieso in die tonne treten außer bei hosen & schuhen

das kann doch nich sein man ..... nur weill ich son paar monate richtig gas gebe passen mir keine verfickten tshirts mehr ..
WO kaufen BBs ihre kleidung ???

Zum glück hab ich bischen später paar tshirts in xxl und xl gefunden :)
die mir gepasst hat

Du scheinst noch breiter zu sein, als ich dachte :D

[uarexD]

Du scheinst noch breiter zu sein, als ich dachte :D

Hmh Ich bin zwar so im verhältniss zu jugendlichen breit...


aber neben nem richtigen bb.... =P :DD

Ich hab vor paar wochen mal nen Ifbb junior in Hannover in meinem Metronom Wagong langgehen sehen *.*
der heißt Daniel iwas. .. und is glaub 21 22 oder so
Poah *.* das war ne maschiene der is son Schulterfreak ne ...
durch seinen Kaputzenpulli hat man richtig seine fetten schultern gesehen...

Ich hab mich nichma getraut ihn anzusprechen .. aber ich weiß wer er is

der wohnt glaub in Göttingen oder so :D hab das iwo mal bei andro gelesen


Ich find BB einfach geil ,
man hat weniger Probleme um ehrlich zu sein
weil man sich nur auf ernährung und Traning konzentriert

[DerZukunftsBody]

Daniel Hill? Der müsste so um die 23-24 sein :D

seh ich auch so, man wird auch selbstbewusster etc.
ich fühl mich auch viel besser seit dem ich BB mache und baue auch keine scheiße mehr :P

[uarexD]

Daniel Hill? Der müsste so um die 23-24 sein :D

nein DAniel hill is Profi !

der links , der Tim interviewt

http://clips.team-andro.com/watch/417ac39d1de6b4f854c4/tim-budesheim-interview-int-hessische-meisterschaft-2010

[DerZukunftsBody]

Ahh David :D
Gibt viele videos auf andro von ihm, david walli.

In einem Video trainiert er auch seine Schultern, geht 30min. das video :D

[kingKikapu]

Er und ich batteln uns immer wer größere zuwächse hat bei den Beinen. Ich bin mit meinem Speck noch in führung mit über 70 cm.
Er ist definiert bei 69 cm ...
Schmal ist das nun wirklich nicht, denn mir passen kaum noch Hosen. Wers nicht glaubt kann ja gerne mal mit uns Trainieren gehen ... :P

so geil wie ihr seid, traut sich das natürlich keiner. :mrgreen:

[uarexD]

Ahh David :D
Gibt viele videos auf andro von ihm, david walli.

In einem Video trainiert er auch seine Schultern, geht 30min. das video :D

JA . ;) ! der typ hat ne gute schulter genetik


so geil wie ihr seid, traut sich das natürlich keiner. :mrgreen:
:sport:

[Malmas]

Kommt davon, dass David Walli hier in Göttingen bei Mc Donalds arbeitet ;-)

[uarexD]

Kommt davon, dass David Walli hier in Göttingen bei Mc Donalds arbeitet ;-)


neh ! *.* Er studiert ... eigtl

[Timmä]

Tolle Form! Respekt ;-)

[tn]

Hättet David ruhig ansprechen können. Isn ganz netter Kerl. Er ist allerdings schon länger kein Junior mehr ;)

Swivige, Umfang schön und gut, dennoch sehen UarexD`s Beine von hinten und von der Seite dünn aus. ;) (Ihm will keiner was böses nur objektiv betrachtet ist es eben so ;) )

[uarexD]

Hättet David ruhig ansprechen können. Isn ganz netter Kerl. Er ist allerdings schon länger kein Junior mehr ;)

wollt ich auch eigtl bin auch shcon aufgestanden nur dann :D hab ich schiss bekommen

egal vllt seh ich ihn ja bald ma wd ;)

[Swivige]

so geil wie ihr seid, traut sich das natürlich keiner. :mrgreen:

Und du ganz besonders King.
Ich wette das wäre ein ganz lustiges Training! :mrgreen:

[uarexD]

:P

http://www.youtube.com/watch?v=FHryhk9RNus
ebend rücken traniert

aber nur mit ruderübungen

kreuzheben im max satz 170 5wdh
langhantelrudern 60kg x12 sehr sehr sauber

Kh rudern 20kg paar ma

Rudermaschiene im max satz 120kg oder so , also das volle gerät x10

Rudern am zugturm im max satz 90kg x8ma
(mit breitengriff & trizeps hantel, mit paralellen händen

[Swivige]

Stark!

[domix]

Wieso Kurzhantel-rudern mit nur 20kg?
Im vergl. zu den anderen Kraftwerten solltest du da ja mindestens das doppelte packen:knie:

[uarexD]

Wieso Kurzhantel-rudern mit nur 20kg?
Im vergl. zu den anderen Kraftwerten solltest du da ja mindestens das doppelte packen:knie:

Mein ziel ist es immoment meinen Mitlerenrücken zu stärken ,
deswegen auch die ganzne ruder übungen


und KHrudern spür ich mit nich so viel gewicht halt am besten :):fingernagel:

[uarexD]

edit ups :D hab iwie vergessen das mein letztes brust bizeps tranign 3tage her is ^^


vorm Traning dicken whey shake und

nachn trnaing noch nen dickeren whey shake ^^ mit glaub 80g :D
plus bischen Mahlzeitne ersatzpulver was viele khs hat
und etwas reis

Heut Brust traniert


aufgewärmt

102kg ... 10mal 2 davon geführt ...
hab nich so viel geschafft weil ich noch mk vom gestrigen traning im rücken hab
ich denke aber das is gar nich so schlimm ,
weil ich der lat dann nicht so viel mitdrücken kann und die brust logischerweise
mehr.

KH drücken (schrägbank)

16 x15
20 x10
32 x10
32 x10
32 x10

Fliegende (schrägbank)
16kg x10
20kg x10
24kg x10 ! das hat so geballert ! *.* ich dacht gleich reist mir die brust ab
Ich glaub auch heut sin meine wachstumsfugen etwas größer an der linken brust geworden .. ach scheiß drauf.

dann noch butterfly
30"
40"
55kg x10
und Kabelzug
nich so viel
2sätze x10wdh

Doppelbizeps seilziehen

20 kg x10 ss Lh curls
30kg x10 ss LH curls
40kg x10
20kg x10
10kg x10

hammercurls

11kg x10 konzentrationsübung eine hand bleibt immer auf spannung in der mitte vom radius
16kg x10 konzentrationsübung eine hand bleibt immer auf spannung in der mitte vom radius

24kg x4 konzentrationsübung eine hand bleibt immer auf spannung in der mitte vom radius

pause... paar min

24kg x10

Spidercurls

11kg x10
18kg x10


geiles Muskelgefühl heut gehabt

tshirt war am rücken komplett durchschwitzt

[DerZukunftsBody]

Wie machst Du eigentlich Fliegende?
hast Du deine Arme da gestreckt/leicht angewinkelt oder so angewinkelt wie beim BD? Bin da im Moment am ausprobieren.

[uarexD]

Wie machst Du eigentlich Fliegende?
hast Du deine Arme da gestreckt/leicht angewinkelt oder so angewinkelt wie beim BD? Bin da im Moment am ausprobieren.


hmh also arme ca 160grad
wenn die hantel am ausgangspunkt der übung is sie auf schulterhöhe
desto weiter ich runter gehe desto weiter geht sie runter also am unteresten punkt der übung is die hantel auf einer ebene mit der unteren seite meiner brust.

ich dreh auch die handflächen etwas nach außen weil ich das dann mehr in der oberen brust spür
(desto tiefer ich gehe desto mehr dreh ich die handflächen nach außen)

[DerZukunftsBody]

achso ok thx, werde ich dann auch mal so ausprobieren.

[uarexD]

achso ok thx, werde ich dann auch mal so ausprobieren.

musste kucken ... ich hab meine eigenen technik und find die besser weil sie mehr zieht =P aber halt auch etwas anstrengender is...

[slimfitboy]

leider ist das video zumindest in Deutschland wg dem musik-copyright nicht zu sehen :-(
Vielleicht kannst es ja nochmal ohne sound reinstellen?

[uarexD]

ja werd ich iwann ma machen.

ebend
1std trizeps traniert & 1std Bauch

trizeps KH überkopf drücken
10kg x10
14kg x10
18kg x8 mal aber nich ganz sauber

Engesbankdrücken
60kg x10 easy
85kg x10 easy
102kg x6 oder 7 mal *.* und noch paar mal geführt .. ! PR!

KH drücken hinterm rumpf ... für den äußeren trizep muskel kp wie der heißt
8kg x10
10kg x10

Dips ( ab dem 2tensatz extra gewicht)
12
10kg x10
20kg x10

Seildrücken (Larry scott ) etwas nach vorne gebeugt & über Kopf

50kg
80kg x10 (da musste wer beim ziehen aus der ausgangsposition helfen)

85kg plus 15kg scheibe ran gehängt x10 (da musste wer beim ziehen aus der ausgangsposition helfen)

dann noch paar seilübungne mit low gewicht für pump

dannach bauchübungen teilweise mit SS
bei bauch SS hab ich das gefühl iwer ramt mir ein messer in bauch und dreht das dann paar mal.

@ = Gutes traning

davor 1whey dannach 1 whey plus 50g Glutamin und noch 2 supss

[Swivige]

Sag mal was ist denn los?! Du explodierst ja förmlich von den Gewichten. Hat das was mit der neuen Kleinen zu tun und Hormonstau und so +.+ ? Hast ja auch kaum Zeit gehabt überhaupt zu reden mit mir am WE :D

[DerZukunftsBody]

Die Leistung beim Engbankdrücken.....klasse... :D

[uarexD]

Sag mal was ist denn los?! Du explodierst ja förmlich von den Gewichten. Hat das was mit der neuen Kleinen zu tun und Hormonstau und so +.+ ? Hast ja auch kaum Zeit gehabt überhaupt zu reden mit mir am WE :D

Das liegt dadran das ich mir bischen urlaub gönne .

Paar bilder von heute :)

[uarexD]

edit ...gsd

[Hoffmann]

:pokal::respekt:Was würde ich dafür geben deine Form zu haben

[Swivige]

Na na, macht aber keine Schweinereien vorm alten Rathaus!

[Sentoz]

Na na, macht aber keine Schweinereien vorm alten Rathaus!
doch schweinereien, so muss das sein... ach ja noch 1,5 wochen, dann fahr ich zu meiner kleinen, JUHU:action-smiley-035:

[uarexD]

Na na, macht aber keine Schweinereien vorm alten Rathaus!

:conf: Es is draußen ziemlich kalt ...

[Swivige]

Glaub mir, mit der richtigen Motivation ...

[uarexD]

Glaub mir, mit der richtigen Motivation ...

äh äh ? was los mit dir ^^ ?

[uarexD]

heut morgen 99kg aber mit Super Form .!!!

hab mich gestern zur Body xtreme angemeldet .

[Rinchar]

Super geil hier zu lesen! ^^
Weiter so! :kh:

[uarexD]

Yeah die email von BX =) !


Hallo,
wir haben nun die Anmeldungen zur 3. Staffel gesichtet und freuen uns Dir mitteilen zu können,
dass Du zum Body-Xtreme Revolution Vorentscheid eingeladen bist!

[ependinom]

coole sache!

[uarexD]

coole sache!

Epe haste lust mit zu kommen

oder wer anders aus hannover/umgebung ?
können uns ja ein Wochenend ticket teilen.

[uarexD]

Heut beine / rücken traniert

beine aber nur paar sätze mit vielen wdh

Kniebeugen
100kg ich glaub über 20mal ( mir wurde richtig schwindelig , nicht schwarz vor augen )
100kg ich glaub über 15mal (")

Beinstrecker

30kg x30wdh
ss
90kg x10

[Vendetta]

geil, wie lange trainierst du schon?

und das letzte bild mit deiner freundin musste nicht sein :schimpf:

:biggrin:

[uarexD]

geil, wie lange trainierst du schon?

und das letzte bild mit deiner freundin musste nicht sein :schimpf:

:biggrin:

2Jahre

[uarexD]

heute Brust bizeps traniert =) im Mc fit hannover




hatte leider noch Muskelkatter in meinen schultern -.-

aufgewärmt

Bankdrücken
110kg x 4 oder 5 mal = Muskelversagen
SS
80kg x10 = hatte leider noch Muskelkatter in meinen schultern
SS
50kg x10 = hatte leider noch Muskelkatter in meinen schultern


Fleigende ( meine Lieblingsübung)

16kg x10
20kg x10
27,5kg x10
30kg x5 hat sich aber richtig geil angefühlt *.* und wie rot ich überall wurde.! PR

KH drücken ( funktioniert iwie nich so toll bie mir ... )
38kg x10

Butterfly ( mit gestreckten armen)
30kg x10
50kg x10
80kg x10 ( brauchte den der das erstma nach vorne zieht ^^)
100kg x5 ( " )

Bizeps

Hammercurls

22,5kg x12
27,5kg x10 ( da haben mich alle voll angestart ehy -.-)
30 oder 32kg x6mal (")

LH curls
45kg x10
SS
30kg x10

Spidercurls
15kg x10
10kg x10


Doppelbizeps
40kg x10 und gneau beim 10ten Muskelversagen = Aidente :)!

[DerZukunftsBody]

heute Brust bizeps traniert =) im Mc fit hannover

Bizeps

Hammercurls

22,5kg x12
27,5kg x10 ( da haben mich alle voll angestart ehy -.-)
30 oder 32kg x6mal (")


Ja, bei Bizepsübungen mit viel Gewicht gehen die im Mc Fit ab :D

Wieder mal gute Werte, KH-Drücken ist doch auch gut, gerade bei der vorbelastung oO

[MPB]

Richtig geile Werte... hoffentlich bleibst du dabei... :meister:

[WomanOrMachine]

Super, sieht richtig klasse aus! :action:

[uarexD]

mir wurde gestern gesagt das ich ein sehr sehr gutes Handgelenk hab
(Man sagt ja das das handgelenk in etwa bestimmt wie viel OA man haben kann)

hab jetzt so nen Inet so nen rechner gefunden

(Bei dem steht das : Anhand der Handgelenkumfanges können die ungefähren ideal möglichen Körperumfänge errechnet werden. Da die erreichbaren Körperumfänge genetisch vorprogramiert sind, können diese gut durch den Umfang des Handgelenks bestimmt werden.)


Im rechner gibt man Sein Umfang ein ich hab 21cm =] das soll schon recht gut sein

Demnach sind das meine Ideal Werte (in cm)

Brust 136,5
Unterarm 39,5
Taile 95,5 oO
Oberschenkel 72
Hüfte 116 oO
Wade 49,14
Bizeps 49,14
Nacken 50,5

[MPB]

Wie misst man denn seinen Nacken? :lol:

[Massefreak1]

Wie misst man denn seinen Nacken? :lol:

hab ich mich auch schon gefragt.^^

[uarexD]

hab ich mich auch schon gefragt.^^

ganz locker außen rum führen:tschuess: kp ...

[Lappen]

Gibts dafür auch iwelche Studien, die das Belegen mit dem Handgelenk? Dann bin ich nämlich ziemlich am Arsch. Um mein Handgelenk kann man mit dem daumen und Zeigefinger rumgreifen :D

[Massefreak1]

ich glaube da nicht so richtig dran, wer ein breitest handgelenk hat, hat wohl einen breiten knockenbau. das sagt aber noch immer nichts über die verteilung von roten und weissen muskelphasern aus.
jemand mit nem fetten handgelenk und wenig weissen muskelphasern wird wohl weniger masse aufbauen wie jemand mit einem dünneren handgelenk und vielen weissen phasern...

[huthmann]

Gibts dafür auch iwelche Studien, die das Belegen mit dem Handgelenk? Dann bin ich nämlich ziemlich am Arsch. Um mein Handgelenk kann man mit dem daumen und Zeigefinger rumgreifen :D

dito.

16,5cm.

[Patta90]

Dann will ich auch mal: Knapp 17,5-18cm. Komme nicht rum. Habe aber auch relativ kleine Hände und wie ich finde, schmale Handgelenke.

[hmm...egal]

ich glaube da nicht so richtig dran, wer ein breitest handgelenk hat, hat wohl einen breiten knockenbau. das sagt aber noch immer nichts über die verteilung von roten und weissen muskelphasern aus.
jemand mit nem fetten handgelenk und wenig weissen muskelphasern wird wohl weniger masse aufbauen wie jemand mit einem dünneren handgelenk und vielen weissen phasern...
aber leute mit nen breiten knochenbau sehen auch mit weniger muskelmasse ziehmlich breit aus.
jemand mit nen ziehrlichen knochenbau brauch sehr viel muskelmasse damit er wirklich breit aussieht.

[huthmann]

hab grad den rechner angeschmissen.. bei solch krüppelhandgelenken hab ich sämtlichen werte der "ideal möglichen Körperumfänge" gesprengt :lol:

[Patta90]

aber leute mit nen breiten knochenbau sehen auch mit weniger muskelmasse ziehmlich breit aus.
jemand mit nen ziehrlichen knochenbau brauch sehr viel muskelmasse damit er wirklich breit aussieht.
Dafür sehen die nicht so klobig aus und es ist ihnen eher möglich schöne Proportionen zu erreichen, da das Verhältnis Hangelenk - Muskelbauch sehr viel geiler ausschaut. :icon_chef:

[huthmann]

aber leute mit nen breiten knochenbau sehen auch mit weniger muskelmasse ziehmlich breit aus.
jemand mit nen ziehrlichen knochenbau brauch sehr viel muskelmasse damit er wirklich breit aussieht.

darum gehts doch aber gar nicht.. :ratlos:

[hmm...egal]

Dafür sehen die nicht so klobig aus und es ist ihnen eher möglich schöne Proportionen zu erreichen, da das Verhältnis Hangelenk - Muskelbauch sehr viel geiler ausschaut. :icon_chef:
dann bleib doch dünn. :pueh:

[hmm...egal]

darum gehts doch aber gar nicht.. :ratlos:
und du ebenfalls. :pueh:

[huthmann]

und du ebenfalls. :pueh:
*hust*


hab grad den rechner angeschmissen.. bei solch krüppelhandgelenken hab ich sämtlichen werte der "ideal möglichen Körperumfänge" gesprengt :lol:

[robert234]

dito.

16,5cm.

Genau wie bei mir, Ostgelenke, da gab es nur 80 bis 85% von dem aus dem Westen. :evil:

[huthmann]

Genau wie bei mir, Ostgelenke, da gab es nur 80 bis 85% von dem aus dem Westen. :evil:

solang der wadenumfang größer als das vorgegebene ideal von <39,7cm ist, ist doch alles gut ;)

[uarexD]

ich glaube da nicht so richtig dran, wer ein breitest handgelenk hat, hat wohl einen breiten knockenbau. das sagt aber noch immer nichts über die verteilung von roten und weissen muskelphasern aus.
jemand mit nem fetten handgelenk und wenig weissen muskelphasern wird wohl weniger masse aufbauen wie jemand mit einem dünneren handgelenk und vielen weissen phasern...

Ja das stimmt wohl ... aber ich glaub schon das der rechner beim durchschnittstypen zu stimmt

wie viel man aufbauen kann hängt ja auch vom Körpertypen ab .. denke ich

______________

Gewicht immoment nur noch 97,2
(ich denke das liegt aber auch dadran das meine Freundin fieber hat und ich die ab und zu sehe ... aber egal kann noch 1 woche aufbauen =))
Diese woche werd ich für mitleren u.Rücken & Arme und Beinbizeps nutzen
dann gehts los mit 3250kcal ! (350gEiweiß /100-90g Fett/200g KH)
Diese Diät wird Verdammt teuer ! aber ich will nen ganz bestimmten Titel *.* der is einfach mein Traum


Bauch sieht man die seitlichen schon recht gut

Latspread von vorne nehm ich in echt viel viel heftiger war

Beine haben schon grobe einschnitte

ja und 5tes bild is wirklich komplett entspannt!
_________________________________
Brust 126
Talie 88
Beinumfang is 68

[JOTSCHKA]

Ja das stimmt wohl ... aber ich glaub schon das der rechner beim durchschnittstypen zu stimmt

wie viel man aufbauen kann hängt ja auch vom Körpertypen ab .. denke ich

Was ist der Durchschnittstyp?

[uarexD]

Was ist der Durchschnittstyp?#

170-180 Ektomph davon gibts echt viele ^^

[Rinchar]

Ich hab nur 15,5cm Handgelenke... hab dann wohl mein Limit, was den Rest der Umfänge angeht, schon erreicht. :(


Zu deinen neuen Bildern uarex:
Dein Rücken hat keine V-Form mehr, sondern fast 'ne Y-Form. :D

[uarexD]

Ich hab nur 15,5cm Handgelenke... hab dann wohl mein Limit, was den Rest der Umfänge angeht, schon erreicht. :(


Zu deinen neuen Bildern uarex:
Dein Rücken hat keine V-Form mehr, sondern fast 'ne Y-Form. :D

Ich weiß ... ich hab so gute veranlagung für den oberen lat .. dabei tranier ich den so gut wie gar nich
(nur beim rundern mit ...)

mein schwerpunkt leg ich immoment auf den unteren Lat und trapez

[uarexD]

http://www.youtube.com/watch?v=pdC0wkt0fy8

[hypnoX°]

mach andere musik rein so wie das hier

http://www.youtube.com/watch?v=Jc8V9k59hDE

[DerZukunftsBody]

Form sieht irgendwie besser aus als sonst :D

[uarexD]

Form sieht irgendwie besser aus als sonst :D

hab am wochende ne fette massage bekommen vllt liegts dadran :)

[Chaser]

Das Video wird deinen Bildern nicht wirklich gerecht. :? Musik is so lala, woher hast die?

[uarexD]

Das Video wird deinen Bildern nicht wirklich gerecht. :? Musik is so lala, woher hast die?

die war schon in youtube drine in diesem video editor

ich hab die genommen wiel sonst meine videos immer gesperrt werden :/

[Chaser]

Na, da musse ja auchn Namen gehabt haben..^^

[MPB]

Das Video wird deinen Bildern nicht wirklich gerecht. :?

Das is mir allerdings auch aufgefallen ... aufn Bildern siehst du echt breiter aus. :D

Aber ich glaub man brauch einfach mal nen Größenvergleich... nimm nächstes Mal einfach deine Freundin mit aufs Bild :nusch: ^^

[uarexD]

Das is mir allerdings auch aufgefallen ... aufn Bildern siehst du echt breiter aus. :D

Aber ich glaub man brauch einfach mal nen Größenvergleich... nimm nächstes Mal einfach deine Freundin mit aufs Bild :nusch: ^^

oder einfach mein bruder
:tschuess:

[edition1984]

Hast du denn niemanden der dir die Posen mal anständig beibringt?
Wäre mal angebracht falls du vorhast noch mal an einem WK teilzunehmen,
bevor du sie dir weiter falsch angewöhnst....

[uarexD]

Hast du denn niemanden der dir die Posen mal anständig beibringt?
Wäre mal angebracht falls du vorhast noch mal an einem WK teilzunehmen,
bevor du sie dir weiter falsch angewöhnst....

ne ich kenn keinen er richtig ahnung hat
....vllt fahr ich am 30ten zur Body xtreme ... aber da muss noch was geklärt werden

[djyomen]

http://www.youtube.com/watch?v=pdC0wkt0fy8

als würde ich in den spiegel gucken :floet:
















:D

[Swivige]

ne ich kenn keinen er richtig ahnung hat
....vllt fahr ich am 30ten zur Body xtreme ... aber da muss noch was geklärt werden

Ich dachte das steht fest?!
Hab mir jetzt schon für Montag Urlaub genommen! :sport:

[uarexD]

als würde ich in den spiegel gucken :floet:

:D

zeig her (Gewicht: 70 Kg, Größe: 176 cm ) :esser3:

hab ebend ein bild für meine freundin gemacht =)

[MagicDave]

hast wirklich ne Wahnsinns Form zur Zeit, dein jetziger Körper ist für mich nahe meines Idealbilds, hoffe ich komm in der Zukunft auch mal so nahe dran :)

[uarexD]

hast wirklich ne Wahnsinns Form zur Zeit, dein jetziger Körper ist für mich nahe meines Idealbilds, hoffe ich komm in der Zukunft auch mal so nahe dran :)

ja wird noch besser
natural is viel mehr drin als ich je gedacht hab :D
als ich das erstma im fitness war docht ich von der hälfte der pumper das die stoffen ^^

naja ... ich halt mich immoment im traning bis auf bei bankdrücken & fliegende zurück

weil ich ab und zu bische rückenshcmerzen hab mein rechtes knie tuht weh :/ bizepssehne tut weh usw
...

ich hoff mir reißt die brust oer die sehne da vorm wk nich ab :/

[MagicDave]

Klingt nicht gut, ich hab eigentlich nur in der Schulter Probleme, aber klingt als hätten wir die Selben. Lies dir mal das Engpasssyndrom dazu durch, trifft zimlich genau auf mich, und denke auch auf dich gg.

Gibt angeblich Übungen die man dann meiden sollte, wie Latziehen in den Nacken, Nackendrücken etc.
Zur verbesserung soll angeblich Brust dehnen und Flys gut sein!

Wünsche uns gute Besserung :)

[Swivige]

Dann mach mal paar Tage pause vom Training, oder zumindest Gewicht runter ... Ego runterschlucken und so ;)

[uarexD]

Dann mach mal paar Tage pause vom Training, oder zumindest Gewicht runter ... Ego runterschlucken und so ;)

Ich tranier einfach mehr Beine & u.Rücken...

[uarexD]

gestern Beine traniert
war das beste Beintraning bis jetzt :)
ich nehm schon ca seit na woche keine Supps mehr.. traning war also auch komplett ohne Supps

erstma schön aufgewärmt ..

Kniebeugen
100kg x10
140kg x9 oder 10 ma :P weiß nich mehr
165kg x3 (einer davon war ass to the grass !) die 2 anderen knapp über 90grad

Bein Presse SS mit Beinstrecker

Beinpresse ist keine mit schienen sonder mit Kp so 2stangen ^^ und unten steckt man das gewicht rauf .. ( Die Beinpresse find ich viel schwerer als die Geführte)
(Ich hab mir auch nur die Scheiben aufgeschrieben kp wie viel die aufhängung wiegt wenn man die rausdrückt)

200x12 SS 55kg x20
250x12 SS 55kg x20 ( 20 glaub ich ... hab nich mit gezählt ... ein kumpel hat mir bei dem satz die ganze zeit ins ohr geschrien . du tranierst wie ne Oma . ;D komm drück
nur schwule schaffen jetzt nich noch 5 wdh *.* obwohl ich shcon gezittert hab :D
bei den letzten wdh bin ich nich ganz hoch gekommen da hat er mir bishcen geholfen ... Es taht so verdammt weh bei dne letzten wdh ... und wurde auch so kochendheiß . Nach dem satz woll ich mich eigtl auf die Bank legen :D
aber nach dem ersten schritt hab ich esm ir anders überlegt. :P )

PR (bei der Beinpresse)
300kg x10 SS 70KG x 8 oder 9

hat Schon in der Beinpresse richtigen Blutdruck im Kopf :D
beim Beinstrecker hat dann mein Gesicht iwie Komplett gekitzelt


dannach nochma 10min gedehnt.


Paar bilder

[Swivige]

Pass auf sonst platzen dir Kopf und Beine auf :motz1:


... Sehr geil Brüderchen, ich muss sagen deine Beine haben seit den Deutschen deutlich zugelegt! :biggrin:

Und den y-Rücken hab ich auch :D

[uarexD]

Und den y-Rücken hab ich auch :D

wie dein unterer rücken is schief :P

[Swivige]

Jop genauso wie deiner!

[chulin]

Schaut gut aus, hast dich scheinbar nochmals gesteigert ;)

[uarexD]

Mein Bro hat heut sein Klaiper mitgebracht


Meine Ergebnisse:

3Hautenfaltmethode 5,6 % KFA
7Hautenfaltmethode 5,9% KFA


*.*

Im November vor meinem Wk hat ich mit der 3Hautenfaltmethode 4,6 %
und damals war die Hautfalte am Bein am dicksten
jetzt war die am Bauch am dicksten glaub die hatte 11mm


Lautrechner würd ich mit 92kg kein Fett mehr haben =)
Vllt hab schaff ich bei meinem nächstne Wk ja mit 90kg auf die Bühne komplett trpcken zu gehen

[robert234]

Du verhungerst uns noch, der Körper braucht auch etwas Fett, als Schutz für seine Organe. ;)

[uarexD]

Du verhungerst uns noch, der Körper braucht auch etwas Fett, als Schutz für seine Organe. ;)

ich lass meinem körper jetzt bischen pause wegen dne ganzen kleinen verletzungen

und dann in 2 wochen gehts mit der richtigen diät los, ich hab mir auch vorgenommen jetzt mal ne normale diät zu machen =) keine Atkins

[robert234]

Wenn die Meßwerte stimmen, ist da eh nicht mehr viel wegzudiäten.

[uarexD]

Wenn die Meßwerte stimmen, ist da eh nicht mehr viel wegzudiäten.

Ich hab einige Problem Zonen die ich weg bekommen will
(Gluteus, unterer Rücken , Arme )
& außerdem will ich der aller Härteste sein beim nächsten Wk =)
deswegen gibt ich meiner iöt etwas zeit denke 11-10 Wochen müssten hin hauen =)

Der letzte Wk war eigtl nur da um etwas erfahrung zu sammeln.

& der nächste Titel is so etwas wie mein Traum
der Titel gibt mir seit schon fast 2 Jahren nen Ansporn,
also fast seit dem ich traniere :) =)


Das würd auch evtl mein letzter Wk sein .. mal sehen
(nach dem Wk folgt ne Fette offseason )
es sei den ich bau in der diät wirklich gut auf
und ne wirklich gute Genetik ( Stichwort maximales Potenzial :) )
hab dann werd ich vllt richtig mit
wettkämpfen durchsarten aber das steht in den Sternen

[Swivige]

Wenn ich dann auch hart genug bin, leisten wir uns ein Professionelles Fotoshooting!
Ich hab da schon ideen im Kopf :D

[DerZukunftsBody]

Also 5% ist schon echt klasse, viel muss da nicht mehr runter :)

[Bieno]

Aufjedenfall ne klasse Form. Wünsch dir aufjedenfall viel glück. Ich glaub du kannst echt was erreichen!

[uarexD]

Also 5% ist schon echt klasse, viel muss da nicht mehr runter :)

6 aber das nur mitn klaiper ...

da kommen noch 2-3kg Speck hinzu

[kingKikapu]

was ist ein klaiper?

[ependinom]

caliper

[kingKikapu]

macht Sinn

[uarexD]

Mach jetzt seit inigen tagen traningspause.

Gewicht liegt bei 97kg Form is gut Sägemuskeln & alle Bauchmuskeln sieht man =)
auf den Beinen sieht man auch schon kleine Details.
Meine sehne zwickt ab und zu noch etwas .. aber ich denke diese woche werd ichshcon wieder arme und Brust an paar maschienen Tranieren

[robert234]

Die Sägemuskeln sind für Dich so wichtig, wie für mich die Waden, kann das sein? :D

[Swivige]

Was hast du eigentlich für die Fibo geplant?
Wollen wir hinfahren?

[uarexD]

Robert = ja :)

Swivige = 1woche vor meinem Wk hmh ...

Heute rücken traniert 2PRs

erstma Lat plat gemacht

Lat Kurzhantel Rudern x12 wdh
8kg
16 kg
24kg

Latzug maschiene (trift den Lat richtig geil)

50kg x10
100kgx10
130kg x10 +1halbe PR

Rudern mit breiten Griff für die inneren

45
60
70kg x10

Normales Seilrudern
90kg x1 SS ( zu leicht)
105kg x6 PR

Hyperextensions
2Sätze x10wdh

[uarexD]

Heut Beine traniert...


Kniebeugen = scheiße

60kg x10
100kg x10
142kg x3 o.4 -.-* muskelkater


Beinpresse mit hydraulig .
um das traning zu retten hab ich mich zusgerissen

(gewicht der aufhängung kommt noch dazu)
200kg x10
240kg x10
330kg x5 ! PR

Beinstrecker etwas



=) hab jetzt nen neuen kontakt !!
zu nem Supphersteller der gibt mir montag coffein tabs ! = ) einfach so


hab auch schon bischen was bei ihm gekauft sind echt gut die Sachen & günstig
bei ebay heißt seine Firma= Fat2fit

[uarexD]

So mal was aktuelles

Hab jetzt ne Traningspause hintermir Grund waren gereizte Sehnen & rechts ein Tennisarm

heut werd ich seit wochen endlich mal wieder Arme tranieren mit dem Brust traning wart ich lieber noch etwas.

Gewicht liegt immoment grad bei 98
ernährung is immoment grauenhaft :D
0supps 150-200g Eiweiß Khs nur schnelle & viel Fett

________

Fang am 21.2 ne Diät an die fast 9 wochen (Werd dann nen neuen Log eröffnen)

Kcal werden am anfang bei 3000 liegen 300g Eiweiß 150g KH 110g Fett

Eiweiß wird konstant bleiben
KH werd ich bis auf 50g Runter gehen
Fett bis auf 70g

Ziel der diät is es bei hoffentlich ... ich würd mir nicht mehr wünschen mit 92kg Trockener als beim letzten Wk anzutreten

Hab mir heut Supps bestellt

4kg Esn whey(mit viel Isolat)
1l Aminokomplex Weider
Trilubus (will ich ma ausprobieren)
1kg Carbohydrahtes

Die Supps werd ich mir jeden Monat bestellen
Dazu kommen aber noch sehr viele andere ,
die ich aber schon in guten mengen Rumliegen hab.

Heut krieg ich auch noch von na Supp firma (aus Celle)
100 Grünen Tee tabs (300mg mit 50% Poley iwas anteil) und 200 Coffeintabs (200mg)

[uarexD]

http://www.youtube.com/watch?v=QhYCXiGjJq4

hier ma ein video mit vllt. Kür
(sry fürdne bauch hab davor viel gegessen)

Vorschläge für verbesserungen sind erwünscht

[Swivige]

- Bei der "Herkules"-Pose, wo du schräg dein Kreuz präsentierst, achte mal auf die Arme, damit die symetrisch gebeugt sind und die Oberarme ein schönes T mit deinem Rücken formen.

- Fließendere Übergänge, wirkt alles bisschen planlos :tschuess:

- vielleicht noch eine athletische Pose, ja ich weiß ist ein Risiko, dass es schief geht. Kann mich noch zu gut an Julies (?) erinnern, der weggerutscht war ...

[TerryTate]

Was ihr auch immer mit dem Caliper angestellt habt, 6% ist was anderes.

[Swivige]

Wenn du meinst ... wir haben nicht nur einmal gemessen und auch nicht nur eine Methode sondern, die 7, 5 und 3-Faltenmethode durchprobiert, bei allen war er unter sechs.

Könntest mal lieber Tips geben ;)

[tn]

Wenn du meinst ... wir haben nicht nur einmal gemessen und auch nicht nur eine Methode sondern, die 7, 5 und 3-Faltenmethode durchprobiert, bei allen war er unter sechs.

Könntest mal lieber Tips geben ;)

Nichts für ungut aber 6% sehen selbst bei beschissener Beleuchtung anders aus ; )

[ependinom]

also luegt mein caliper vllt doch nich als er vor 3 wochen mir 19% beschert hat

[tn]

also luegt mein caliper vllt doch nich als er vor 3 wochen mir 19% beschert hat

Epe. Der Umgang mit dem Caliper will gelernt sein da kann man viel falsch machen (Ich kanns auch nicht so wirklich) Das einzige was interessant ist, ist die mm Angabe dann siehst du ja ob du auf nem guten Weg bist oder nicht.. ;) Am einfachsten finde ich als Selbstkontrolle das Maßband...

[Swivige]

Als ich in Celle war, hab ich mich genau an die Anleitung gehalten und je nach dem diagonal, vertikal oder horizontal gemessen ... ist ja auch schon ein wenig her und er hat sich ja nunmal nicht sauber ernährt in der Zeit + aufgeschwämte Haut ;)

Er hatte damals sichtbare Sägemuskeln und sein 8-Pack.
Was für mich offen gesagt sehr frustrierend ist, als sein Bruder der diätet und er sich eigentlich noch in seiner offseason befindet .... :D

[Hoffmann]

Sorry will deinen Blog hier nicht vollspammen oder so aber ich glaube ein Video von deinem Wettkampf entdeckt zu haben bist du der so links in der Mitte mit schwarzer Hose ? http://www.youtube.com/watch?v=XOtl_DIqA54&feature=related

[Dicktator]

Ich denke auch dass 6% anders aussehen, was ja aber nicht seine Leistung/Aussehen schmählern soll (Swivige ;) )

b2t:

Schöne Form, aber an der Sidechest Biceps Pose könntest du nochwas üben, die kommt gar nicht gut rüber finde ich.

Weiter machen ! :knie:

[Swivige]

Sorry will deinen Blog hier nicht vollspammen oder so aber ich glaube ein Video von deinem Wettkampf entdeckt zu haben bist du der so links in der Mitte mit schwarzer Hose ? http://www.youtube.com/watch?v=XOtl_DIqA54&feature=related

Jop, das ist mein kleines Brüderchen ;)

[Max1208]

Jop, das ist mein kleines Brüderchen ;)

Swivige: Größe: 19 cm

hmm... dein "kleines Brüderchen"? Dann ists wohl doch nicht Micha! ;-)

[Swivige]

du gehst bestimmt von Körpergröße aus ... 8-)

[Max1208]

ups.... bis eben schon!

[MPB]

Omg :lol:

[Swivige]

:Stemmer:

[Max1208]

Ich konnte ja nicht ahnen, dass du deine Nasenlänge angibst! ;-)

[uarexD]

Heut Brust bizeps traniert

Bankdrücken ganz langsam und sehr sauber

40kg x15
60kg x15
85kg x15
95kg x8 mal

Schrägbank kurzhantel
Fliegende
Butterfly
viele supersätze & wenig gewicht um meine Sehnen zu schonen & wieder rein zu kommen

Bizeps
Curls
10kg x10
18kg x10

doppelbizepasseilziehen
15 x10
20kg x10

Hammercurls
10kg x10
22kg x10


Easy Day

[Swivige]

hm, du machst überall deutlich zu viel Gewicht rauf ... :D

[uarexD]

http://www.youtube.com/watch?v=rlupgnnirmY

kreuzheben 184kg x5 =405lbs

[Shinor]

sau stark! vorallem wie der Typ im Hintergrund schaut ;) nr1!

[uarexD]

sau stark! vorallem wie der Typ im Hintergrund schaut ;) nr1!

im orinal video sieht man wie er die ganze zeit grinst :D

[uarexD]

http://www.muskelbody.info/forum/wettkampf-bodybuilding/48971-2tes-wettkampftagebuch.html#post990212

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