Traininglog von |biceps|

[|biceps|]

So,ich hab mir überlegt auch nen Log zu führen.
Daten:
1,84m
60kg
training seit 4monaten davon einen zuhause.

training am 15.10.2010

-aufwärmen
Beinpresse: 1 satz /10wd/84kg
Beinstrecker:2sätze/10wd/77,82kg
Beinbeuger:1satz/10wd/55kg
Rudermaschiene:3sätze/10wd/64kg
Flachbankbankdrücken:3sätze/10wd/30,35,35kg
Brustpresse:1satz/8wd/57kg

Butterfly:2sätze/8wd/50,46kg(zum auspowern der brust)
Sz-curls:3sätze/8wd/22,22,20,5kg
KH-Curls:1satz/8wd/9kg
KH-Schulterdrücken:2sätze/10,12wd/11,2kg
Seitenheben:1satz/10wd/4,5kg(erstes mal mit reingenommen)
KH-Nackenheben:2sätze/10wd/mit 2x15kg kh
Trizepsdrücken an der Maschiene:3sätze/10wd/64,74,74kg
Crunches:2x10

Beine nicht mit dem normalem pensum trainiert da ich noch abends nen spiel hatte ;)

[moralConduct]

Voll viele Übungen für eine TE :schock:
Warum keine Kniebeugen?

[|biceps|]

Ich mag halt die abwechslung :D.
Wie gesagt ich konnte die beine nicht so hart trainieren ;) *

[moralConduct]

Ich mag halt die abwechslung :D.
Wie gesagt ich konnte die beine nicht so hart trainieren ;) *

Achso, also machst sonst Kniebeugen? Gut ^^

[|biceps|]

jop,meist schon :lh:

[moralConduct]

Gut, wäre aber cool, wenn du deine Trainingseinheiten bisschen sauberer formatierst und das CODE-Tag nutzt (neben dem Zitat-Tag). Dann wird es einfacher deinen Einträgen zu folgen! :)

[|biceps|]

alles klar :P

[|biceps|]

Training am 20.10.2010
Beinpresse: 84kg 10wd 2sätze

Beinstrecker:77kg 10wd 2sätze

Beinbeuger:55kg 10wd 2sätze

Rudermaschiene:64+64+71kg 10wd 3sätze

Flachbankbankdrücken:30kg 10wd 2sätze(mal ne andere bank probiert ne ganz dünne wo man erstmal das gleichgewicht halten muss ;D)

Brustpresse:50+57kg 10wd 2sätze

Butterfly:50kg 10wd 2sätze

Kh-curls:9+11,2+11,2kg 10wd 3sätze

KH-Schulterdrücken:11,2kg 2x10+2x12wd 4sätze!(hatte son bock drauf:D)

Trizepsdrücken:4,5+9mit zwei armen) 10 wd 2sätze

lief ganz gut wohl :P

[Gladion]

Beinpresse: 84kg 10wd 2sätze

Beinstrecker:77kg 10wd 2sätze

WTF?^^

[|biceps|]

hab die beinpresse chillig angehn lassen :D

[hmm...egal]

sehe ich das richtig?

3 übungen für die brust aber nur 1 übung für den rücken?


butterfly oder brustpresse raus, dafür latzug oder klimmzüge machen.

[|biceps|]

Beinpresse:
10x96kg
8x105kg

Kniebeugen mit 2kh:
10x30kg
8x30kg

Rudern an der Maschiene:
6x77kg
6x77kg
6x82kg

rückenstreckermaschiene:
8x46kg
8x50kg(habs dort noch sehr vorsichtig angehn lassen)

Bankdrücken:
8x35kg
6x40kg

Brustpresse:
6x57kg
6x57kg

Butterfly:
8x46kg
8x50kg

KH-Schulterdrücken:
8x11,2kg
8x12,5kg(da geht nächste te auf jeden fall mehr)

KH-Curls:
6x12,5kg
6x11,2kg
6x12,5kg

Trizepsdrücken:
8x77kg
8x77kg

Crunches:
10x+5kg
10x+5kg
10x+5kg


So,heute die erste TE mit dem neuen Plan wobei heute die gewichte am anfang besetzt waren und ich so die beinübungen etwas verändert habe.Sonst 4sätze kniebeugen.Der neue Plan gefällt mir ziemlich gut und mit dem Training war ich auch zufrieden :).

[|biceps|]

Kniebeugen:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

rückenstreckermaschiene:
8x50kg
8x55kg

Rudern an der Maschiene:
6x77kg
6x77kg
8x77kg

Bankdrücken:
6x40kg
6x40kg

Brustpresse:
6x64kg
8x57kg

Butterfly:
8x50kg
8x50kg

KH-Schulterdrücken:
6x15kg
6x15kg

KH-Curls:
6x12,5kg
6x11,2kg
6x12,5kg

Trizepsdrücken:
8x77kg
8x77kg

Crunches:
10x
10x
War ne ganz gute TE,beim kh-schulterdrücken von 12,5 auf 15.Bei den Kniebeugen nächstes mal erhöhen.

[|biceps|]

Kniebeugen:
10x55kg
10x55kg
8x40kg
8x40kg

rückenstreckermaschiene:
8x50kg
8x55kg

Latzug (rudermaschiene war besetzt)
8x64kg
8x77kg
8x84kg

Bankdrücken:
6x40kg
6x40kg

Brustpresse:
8x57kg
6x60kg

Butterfly:
6x55kg
6x50kg

KH-Schulterdrücken:
6x15kg
8x15kg

KH-Curls:
6x12,5kg
6x11,2kg
6x11,2kg

French-Press (erstes mal gemacht)
10x13kg
10x13kg

Crunches:
10x
10x
war keine gute TE.

[|biceps|]

Kniebeugen:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

rückenstreckermaschiene:
8x50kg
8x55kg

Latzug:
8x84kg
8x91kg
8x91kg

Bankdrücken:
8x40kg
8x40kg

Brustpresse:
8x60kg
6x60kg

Butterfly:
8x55kg
6x55kg

KH-Schulterdrücken:
6x15kg
6x15kg

KH-Curls:
6x12,5kg
7x11,2kg
6x11,2kg

French-Press
8x19kg
8x19kg

Crunches:
10x
10x
ne gute TE.

[nurb]

Was ist das für n Latzug dass du da 90kg schaffst Oo

[|biceps|]

Was ist das für n Latzug dass du da 90kg schaffst Oo
http://www.simpleproducts.de/images/product_images/popup_images/275_0.jpg
so einer

[|biceps|]

http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/viewpost.gif (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/47092-traininglog-biceps.html#post929117)
Latzug:
8x77kg
8x77kg
6x84kg

Good-Mornings:
8x22kg
8x22kg

Beinpresse:
8x105kg
8x114kg
8x114kg
8x114kg

Bankdrücken:
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Butterfly:
8x55kg
8x55kg

KH-Schulterdrücken:
8x15kg
8x15kg

KH-Curls:
8x11,2kg
8x11,2kg
8x11,2kg

Dips:
x8
x8

Crunches:
15x
12x

War ne anständige Einheit,aber meine Musik vergessen -_-
@Nurb Das sind meine "echten" latzugwerte,den kann man bei uns sehr verschieden einstellen und da hatte ich vorher wohl immer ne einfachere variante :D

[|biceps|]

training vom 6.12.10

latziehen:
8x77kg
8x84kg
8x84kg

kh-rudern:
8x16kg x2
8x16kg x2

klimmzüge:
X5
x5
x5
(unsere klimmzugstange im studio find ich doof,viel zu dick sehr schwer zu greifen,zuhause gehn auf jeden fall viel mehr,eventuell hier übung tauschen?)

good-mornings:
12x22kg
8x27kg

kh-schulterdrücken:
8x15kg x2
8x15kg x2
8x15kg x2

seitenheben:
8x4kg x2
6x7kg x2
10x4kg x2

shrugs:
8x50kg
8x60kg
8x60kg

frenchpress:
8x20,5kg
8x20,5kg
7x20,5kg

dipmaschiene(noch etwas die ausführung bei richtigen dips verbessern):
8x64kg
8x77kg
8x91kg

12345

[ViZo]

War ne anständige Einheit,aber meine Musik vergessen -_-


Kollegah der Boss? :D (>sig)

[|biceps|]

jo,das lied ist so schön schlecht das es schon wieder geil is:D,aber hör ich nicht beim training ;)

[|biceps|]

http://www.youtube.com/watch?v=8mFxnekyjd4

auch ganz geil :P

[|biceps|]

training vom 13.12.10
te1

kniebeugen:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

beinpresse:
8x114kg
8x105kg
15x77kg
15x77kg
(schon fertig gewesen)

bankdrücken:
8x40kg
8x40kg
6x42,5kg

sb-drücken:
8x30kg
8x30kg
6x30kg

butterfly:
8x55kg
8x55kg

kh-curls:
8x11,2kg
8x11,2kg
8x11,2kg

kabelcurls__beidarmig:
8x36kg
8x36kg
8x36kg

stehendes wadenheben:
15x50kg
20x50kg
20x50kg

12345

[stephang]

tiefe oder flache kniebeuge?

[|biceps|]

Die Kniebeugen waren etwas tiefer als 90°..

[|biceps|]

TE2

latziehen:
10x84kg
10x84kg
10x84kg

lh-rudern:
10x45kg
10x45kg
12x40kg

Überzüge:
10x64kg(maschine)
10x43kg(am latzug)

kh-schulterdrücken:
10x15kg
12x15kg
10x15kg

seitenheben:
12x6kg
10x6kg
10x6kg

shrugs:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

beidarmiges trizepsstrecken:
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Trizeps-pushdowns am seil:
10x30kg
9x30kg
9x30kg
Erstes Training im neuen Jahr.Jetzt wieder mit höheren Wiederhohlungszahlen(8-12).

[|biceps|]

TE1 nachtrag zum 5.1.10

Kniebeugen:
10x55kg
10x55kg
8x55kg
12x50kg

Beinpresse:
10x105kg
12x105kg
10x105kg
10x105kg

Bankdrücken(Pyramide mit Umkehrung):
10x40kg
8x42,5kg
6x45kg
6x45kg
8x42,5kg
10x40kg

Fliegende:
12x7,5kg
12x7,5kg

KH-Curls:
9x12,5kg
9x12,5kg
6x12,5kg

Kabelcurls:
9x36kg
5x36kg
8x36kg

Wadenheben sitzend an der Maschine in den Curl-Pausen:
25x114kg
25x114kg
25x114kg(max. gewicht der Maschine)
.
Kniebeugen so tief und intensiv gebeugt,wie noch nie.Bankdrückpyramide zum ersten mal komplett geschafft,bei den curls musste ich wegen zeitdruck die satzpausen sehr kurz halten,was sich in den wh-Zahlen wiedergespiegelt hat.fliegende gehen nächstes mal höher.
ansonsten gutes training.miesen beinmuskelkater+etwas brustmk :D

[|biceps|]

TE2

latziehen:
10x84kg
10x84kg
10x84kg

LH-rudern:
12x45kg
12x45kg
10x50kg

Überzüge;maschine:
9x64kg
9x64kg

25xsupermans

kh-schulterdrücken:
10x15kg
9x15kg
9x15kg

seitenheben:
10x6kg
10x6kg
10x6kg

shrugs:
ausgefallen

einarmiges trizepsstrecken:
L:12x6kg R:12x6kg
L:11x6kg R:12x6kg
L:10x6kg R:10x6kg

Trizeps-pushdowns am seil:
10x30kg
8x30kg

rudern war klasse ne gute steigerung,am ende wurde es leider schlechter.kann an zu wenigem schlaf liegen =/

[|biceps|]

te1

kniebeugen:
12x50kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg

beinpresse:
10x114kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg


bankdrücken(Pyramide):
10x42,5kg
8x45kg
6x47,5kg
4x47,5
6,5x45
8x42,5kg

kh-Flys:
10x9kg
10x9kg

Sz-curls:8x25kg
kh-curls:
8x11,2kg
9x11,2kg

kabelcurls__beidarmig:
10x36kg
8x36kg
9x36kg

wadenheben;maschine:
25x114kg(max.)
25x114kg
25x114kg


kniebeugen sehr tief gebeugt und im BD verbessert.

[|biceps|]

te2
kreuzheben:
12x40kg
10x50kg
10x50kg
technik erlernt da zum ersten mal trainiert

latziehen:
10x84kg
10x84kg
10x84kg

lh-rudern:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

kh-schulterdrücken:
11x15kg
11x15kg
11x15kg

seitenheben:
10x7kg
8x7kg
8x7kg

einarmiges trizepsstrecken:
10x7kg
8x7kg


trizeps-pushdowns am seil:
12x30kg
8x36kg
8x36kg
im ss mit 6x30kg

12345

[|biceps|]

kniebeugen:
12x40kg(warm-up)
10x60kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x60kg

Ausfallschritte:
10x50kg

Beinstrecker:
12x91kg

Beinbeuger:
12x68kg


bankdrücken
10x42,5kg
8x45kg
8x45kg

da ich keinen spotter hatte noch einige andere übungen gemacht.

konzentrations-curls:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

kabelcurls__beidarmig:
8x43kg
8x36kg
8x36kg

wadenheben;maschine:
25x114kg(max.)
25x114kg
25x114kg

doof,dass ich keinen Trainingspartner hatte,trau mich nicht alleine auf 6wd zu drücken.
beinprogramm verändert,da die beinpresse besetzt war.
KH-curls durch Konzentrations-curls ersetzt.
btw:kniebeugen liefen super:daumen:

[|biceps|]

nachtrag vom 28.1.11
te1

kniebeugen:
10x50kg
8x55kg
6x60kg
8x50kg

Beinstrecker:
12x91kg
10x98kg

Beinbeuger:
12x68kg
10x73

bankdrücken
9x42,5kg
7x45kg
7x45kg

KH-SBD:
10x17,5kg
8x18,5kg
8x16kg

konzentrations-curls:
10x12,5kg
8x14kg
8x12,5kg

kh-curls:
8x11,2kg
6x11,2(sehr kurze pause)
3x9kg(reduktion)
5x7kg(reduktion)

wadenheben;maschine:
30x114kg(max.)
25x114kg
25x114kg
war in der letzten woche ziemlich erkältet,hab ich vor allem in den beinen bemerkt.die nachwirkungen waren zu spüren.naja jetzt gehts hoffentlich wieder bergauf =)

[|biceps|]

TE2 nachtragvom 31.1

Kreuzheben:
10x50kg
8x60kg
8x65kg

Latziehen:
10x84kg
9x91kg
10x84kg

LH-Rudern:
10x45kg
10x45kg
12x40kg(letzten zwei wd,lange gehalten)

KH-Schulterdrücken:
11x15kg
11x15kg
10x15kg im Ss mit 5x11,2kg

seitenheben:
10x6kg
10x7kg
10x6kg

diverse Trizepsübungen


war ok,da training ,kreuzheben werde ich nächstes mal erhöhen.

[DerZukunftsBody]

Mach weiter so! Die Werte können sich sehen lassen. :)

[|biceps|]

dankeschön;)

beim kh-schulterdrücken könnte ich sogar mehr schaffen aber ich habe leider keinen festen trainingspartner =/.ist das beim Military-press einfacher die stange bei der ersten wd übern kopf zu kriegen?

[DerZukunftsBody]

Beim Military Press musst Du die LH bei jeder Wdh. über den Kopf bekommen. Der Bewegungsablauf beginnt da schließlich nicht über der Schulter sondern bei der Brust.

[|biceps|]

alles klar danke =)

[|biceps|]

Kreuzheben:
8x60kg
6x70kg
10x50kg

Latziehen:
12x84kg
10x91kg
10x91kg

einarmiges KH-rudern:
12x16kg
9x21kg
12x16kg

MP:
9x25kg
8x25kg
8x26kg

vorg.seitenheben:
10x5kgim SS mit 10x3,1kg
red. stehendes seitenheben:
12x3,1kg
10x1,8kg

French-Press:
9x22,5kg
9x22,5kg im SS mit 10x17,5kg

Trizepsstrecken:
10x30kg im SS mit 10x23kg


heute etwas zeitdruck gehabt,deswegen mehrere supersätze.beim kreuzheben im letzten satz nichmehr alles gegeben,hab mich da irgentwie schlapp gefühlt.beim kh-rudern geht noch viel mehr.Bei der kraftstation haben sowohl latzugstange(sz-stange benutzt) als auch das seil gefehlt(V-griff benutzt) =/,.trotzdem super rückenpump gehabt.

[|biceps|]

TE1

Bankdrücken:
10x45kg
9x47,5kg
7x50kg

Kh-Sbd:
10x17,5kg
6x20kg
10x17,5kg

kh-flys:
10x9kg
10x9kg

Beinpresse:
12x100kg
12x120kg
12x140kg
---------(beinpresse tiefer gestellt)
12x130kg
10x150kg
12x120kg
12x130kg

konzentrations-curls:
12x12,5kg
11x12,5kg
11x12,5kg

Flexcurls:
12x12,5kg auf jeder seite
14x15kg auf jeder seite

waden:
/
/
/
gestern im studio trainiert,wo ich arbeite.war klasse einfach mal 8 sätze beinpresse gemacht :D.beim bankdrücken gesteigert,das erste mal 50 aufgelegt,beim nächsten mal geht die 50 im ersten satz dann sicher öfter :) .

[Street02]

Als was arbeitest du den in de Sudio ??

Bei wieviel Kg hast du´den mit Bd angefangen und wie schnell hast du dich da gesteigert??7

[|biceps|]

ich mach nen praktikum da von der schule aus.
angefangen hab ich glaube mit 10x20kg,trainiere seit 7,5 monaten,hab allerdings beim bd recht lange stagniert um mal weiterzukommen,dann mehr gefuttert und siehe da :D,noch nen tipp brust vor den beinen machen,hab ich in den letzten beiden te´s gemacht und man hat wirklich mehr power,sowie zum glück bei den beinen 0 kraftverlust.

[DerZukunftsBody]

ich mach nen praktikum da von der schule aus.


Das ist ja geil. :)

[Street02]

Gefällts dir da??? was musst du so machen.

[|biceps|]

halt so die klassischen dinge: kunden bedienen, geräte sauber machen, eiweißshakes zubereiten :).
gefällt mir wirklich sehr.

[|biceps|]

Kreuzheben:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Latziehen:
12x50kg
9x55kg
10x50kg

einarmiges KH-rudern:
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg

MP:
10x25kg
8x25kg
9x25kg

vorg.seitenheben:
ersten satz auf der SB mit 4kgx10
12x3kg schön aufs muskelgefühl geachtet

Seitenheben:
12x5kg
10x6kg

French-Press:
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Trizepsstrecken(tau):
10x30kg
10x30kg
nach der arbeit gepumpt :).
kreuzheben heute ganz locker,der latzug in diesem studio ist deutlich schwerer.beim kh-rudern unterschätz ich mich glaub ich :D,da geht deutlich mehr.ansonsten noch super muskelgefühl beim MP gehabt.
gute TE.

[|biceps|]

Bankdrücken:
10x45kg
7,5x50kg
6x50kg+3 mit hilfe

Kh-Sbd:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
etwas cable-cross+fliegende

Kniebeugen:
12x55kg
10x60kg
10x62,5kg
9x65kg+4 mit ein wenig hilfe

beinpresse:
12x120kg
12x120kg
12x130kg
12x130kg

dann noch etwas bizeps und waden trainiert

bei den kniebeugen gesteigert,ist aber noch ordentlich luft nach oben.kh-sbd gutes muskelgefühl gehabt,.klasse TE.

[|biceps|]

Kreuzheben:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Latziehen:
12x84kg
12x91kg
10x98kg

kH-Rudern:
10x26kg
12x26kg
12x21kg

Military-Press:
8x27kg
8x27kg
8x25kg

vorg.seitenheben:
12x5kg
12x5kg

seitenheben:
12x5kg
12x5kg

French_press:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Pushdowns:
/
/

kreuzheben mal wieder sehr locker ;)

[|biceps|]

Vorg.Rudern:
12x42,5kg
12x46,5kg
10x50kg

Kh-Rudern:
12x26kg
12x26kg
15x21kg

Latziehen:
12x91kg
9x105kg
9x105kg

Military-Press:
8x27kg
7x27kg(ärgerlich)
8x27kg

seitenheben:
10x7kg
10x7kg
10x7kg

vorg.seitenheben:
12x5kg
10x5kg

French_press:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Pushdowns:
10x36kg
12x36(letzten beiden extrem-superslow)

war ne klasse TE.Rücken musste ich verändern,da kein Platz zum Kreuzheben da war :(,vorg. Rudern mit ner SZ-Stange gemacht,gutes Muskelgefühl;French-Press geil den Muskel gespürt,nächstes mal etwas mit dem gewicht rauf !

notiz an mich: die 200 gramm haferflocken + banane geben gute power:icon_cheers:

[DerZukunftsBody]

105kg latziehen? Das passt irgendwie überhaupt nicht zu deinen anderen Werten.

[|biceps|]

Der ist auch nicht so schwer wie andere die ich schon probiert habe,sieht wirklich komisch aus ,aber ist nunmal so :D

[bballpro]

Der ist auch nicht so schwer wie andere die ich schon probiert habe,sieht wirklich komisch aus ,aber ist nunmal so :D
Vielleicht ist das gewicht in lbs unterteilt.

[LYCRIS]

Oder an deiner Latziehstation sind 1 bis 2 Flaschenzüge, ein Flaschenzug macht das Gewicht nur halb so schwer habe ich mal gehört

[|biceps|]

es sind zwei flaschenzüge und das gewicht ist 100% in kilogramm ;).
ist halt einfach leichter,aber es kommt eh nur aufs muskelgefühl an vondaher ist mir das gewicht relativ wurscht :finger:

[LYCRIS]

Ja, hauptsache Du führst die Übung sauber und kontrolliert aus. Gewicht ist nur das Mittel zum Zweck, oder wie auch immer der Spruch geht^^

[|biceps|]

Ja, hauptsache Du führst die Übung sauber und kontrolliert aus. Gewicht ist nur das Mittel zum Zweck, oder wie auch immer der Spruch geht^^
so ist es,mache immer alles richtig,hoffe ich zumindest :D

[|biceps|]

Vorg. Rudern:
12x47,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Latziehen:
11x105kg
10x105kg
9x105kg

kH-Rudern:
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Military-Press:
8x27kg
9x27kg
8x27kg
9x27kg

seitenheben:
12x7kg
10x7kg
10x7kg

French_press:
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Pushdowns:
10x36kg
8x43kg

War ne gute TE. Vorg. Rudern werde ich beibehalten.French-Press war richtig gut und meine Schultern brennen immer noch.:Stemmer:

[|biceps|]

TE1 vom 17.3.2011

KH-Bankdrücken:
10x16kg
9x21kg
4x21(weiß nicht was da schiefgelaufen ist :( )

Kh-Sbd:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

fliegende und einmal butterfly am gerät

Kniebeugen:
10x58,5kg
10x63,5kg
8x67,5kg
9x67,5kg

beinpresse:
10x132kg
10x132kg
10x114kg
10x114kg

Konz.-Curls:
10x13,5kg
8x13,5kg
10x12,5kg

sitzendes-Wadenheben(Maschine):
30x114kg

Farmers-Walk auf Zehenspitzen:
ein paar meter mit 2 20kg KH
ein paar meter mit 2 20kg KH

Man war das nen training :D ,KH-BD war im letzten satz irgentwas komisch. Kniebeugen haben meine beine gesprengt:) hab fiesen muskelkater.bizeps war ok und die Waden hab ich noch nie so gut wie beim FW auf Zehenspitzen getroffen :)

[|biceps|]

Vorg.Rudern:
12x47,5kg
12x52,5kg
10x55kg

Latziehen:
10x98kg
10x105kg
10x105kg

Kh-Rudern:
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Military-Press:
10x27,5kg
9x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

seitenheben:
10x7kg
10x7kg
11x7kg

French_press:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Crunches mit Zusatzgewicht:
11x9kg
11x9kg
10x10kg(mit leichter handunterstützung)


Gutes Rücken/Schultergefühl.

[|biceps|]

KH-Bankdrücken:
8x21kg
9x21kg
8x21kg

Lh-Sbd:
10x31kg
10x33,5kg
9x36kg+3 mit hilfe

Butterfly:
10x50kg
10x50kg

Kniebeugen:
10x58,5kg
10x68,5kg
10x71kg
7x71kg

beinpresse:
10x124kg
10x124kg
10x124kg
10x124kg

dann noch etwas bizeps und waden gequält :D
Top Training. Mein "Brustproblem" wieder bearbeitet, musste beim sbd erstmal das gewicht finden,denke werde das nächste mal mit 36kg starten und dann schaun was geht. Das cable-cross besetzt, daher butterfly.
Kniebeugen warn einfach geil ! zum ersten mal mehr als mein eigenes Körpergewicht gebeugt :), in satz 3 wurde ich echt super gepusht,im letzten satz naja hat einer verpennt, dass ich nicht mehr hochkomme :D ,egal warn super training mit hohem muskelkaterpotential :)

[Lynxx]

Hm...

Du schaffst beim Butterfly 50 kg aber beim Bankdrücken nur 21 kg? Das ist ungewöhnlich. Normalerweise müsste es genau umgedreht sein. Beim Butterfly schafft man doch viel weniger Gewicht als beim Bankdrücken. Wie machst du das? :D

[DerZukunftsBody]

Ich glaube er meint die Butterflymaschine. ;)
Und es ist KH-Bankdrücken mit 21kg pro Seite, da sind 50kg schon richtig.

[|biceps|]

ja kh bankdrücken ^^

[LYCRIS]

Hm...

Du schaffst beim Butterfly 50 kg aber beim Bankdrücken nur 21 kg? Das ist ungewöhnlich. Normalerweise müsste es genau umgedreht sein. Beim Butterfly schafft man doch viel weniger Gewicht als beim Bankdrücken. Wie machst du das? :D

Er macht ja Kurzhantel BD und vermutlich meint er mit 21kg, dass eine Hantel 21kg wiegt. Von daher sind die Werte doch optimal

Edit: Ups, Seite 5 übersehen ^^

[|biceps|]

te2

vorg.-rudern:
12x48,5kg
12x53,5kg
10x53,5kg

kh-rudern:
12x27kg
12x27kg
12x27kg

latziehen:
12x98kg
10x105kg
8x111kg(letzten 3 nicht perfekt)

military-press:
10x27kg
9x27kg
8x27kg
8x27kg

seitenheben:
12x7kg
10x7kg
10x7kg

french_press:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

pushdowns:
12x36kg
10x43kg

crunches mit zusatzgewicht


12345

[|biceps|]

TE1

KH-Bankdrücken:
10x21kg
10x21kg
10x21kg

LH-SBD:
10x36kg
10x38,5kg
6x41kg+4 mit hilfe

Butterfly:
10x50kg superslow
10x50kg superslow

Kniebeugen:
10x58,5kg
10x68,5kg
10x71kg
9x73,5kg

beinpresse:
10x124kg
10x114kg
10x114kg
12x114kg

Verschiedene Bizeps/waden-übungen

Sit-ups superslow mit 5kg



So darfs weitergehen,brust sehr stark gespürt,da butterfly sehr sehr langsam war und die 21 beim kh-bd 3x10 gingen. Zu den kniebeugen gibts nicht mehr viel zu sagen,läuft einfach extrem gut zur zeit.
btw:bauch läuft :)

[PapissCisse]

latziehen:
12x98kg
10x105kg
8x111kg(letzten 3 nicht perfekt)

Wow... über 100kg beim Latziehen?! In den Nacken nehm ich an? Werd dein Trainingslog mal mitverfolgen (da ähnliche Maße: 1,80, 64 kg), trainiere jetzt seit November 2010, bin aber bei den meisten Übungen noch nicht so weit wie du... Wird noch kommen:)

[|biceps|]

In den Nacken nehm ich an?
nein ich mache ihn zur brust. Und der latzug ist wahrscheinlich etwas leichter als in anderen studios,trotzdem danke :)

[|biceps|]

vorg.-rudern:
12x51kg
10x53,5kg
12x53,5kg

3 sätze T-Bar rudern(notgedrungen, da latzug kaputt und klimmzugstange nicht so gut ist)

KH-Rudern:
12x27kg
10x32,5kg
10x32,5kg

military-press:
10x27,5kg
7x30kg
7x30kg
8x27,5kg

seitenheben:
10x7kg
10x7kg
12x7kg

"zusatz-Bankdrücken" 3 sätze

french_press:
10x27,5kg
8x27,5kg+einen mit Hilfe
9x27,5kg+einen mit Hilfe


crunches mit zusatzgewicht
Klasse Training,der Latzug wird zum glück morgen repariert:Stemmer:

[LYCRIS]

KH-Rudern:
12x27kg
10x32,5kg
10x32,5kg


Starke Werte

[|biceps|]

danke dir :) , ich habe mich endlich mal "getraut" mehr gewicht draufzupacken.

[|biceps|]

TE1

KH-Bankdrücken:
9x21kg
10x21kg
10x21kg

LH-SBD:
8x42,5kg
8x42,5kg+1 mit hilfe
8x42,5kg+1 mit hilfe

Butterfly:
10x55kg superslow
10x50kg superslow

Kniebeugen:
10x68,5kg
10x73,5kg
8x76kg
8x73,5kg

beinpresse:
6x124kg+4 mit handunterstützung
10x105kg
10x105kg
12x105kg

bisschen bizeps+waden

Beim SBD liefs gut, nächstes mal hoffentlich mehr wdh.

Kniebeugen waren hart aber geil :D, danach ging an der Beinpresse nurnoch wenig.

[|biceps|]

TE2

vorg.-rudern:
12x51kg
12x56kg
10x56kg

latziehen:
3 Sätze, diverse griffe ausprobiert

kh-rudern:
12x32,5kg
10x32,5kg
12x27kg

military-press:
10x30kg
9x30kg
8x30kg
8x30kg+1 mit hilfe

seitenheben:
12x7kg
10x7kg
12x7kg

einige shrugs

french_press:
8x30kg
9x30kg+1 mit hilfe
5x30kg (konzentrationsfehler):hammer:

pushdowns:
12x43kg
8x50kg

Crunches mit zusatzgewicht x3

Heute nen gutes Training gehabt. Meine allgemeine Kraft nimmt im Moment immer weiter zu :). im letzten satz french-press ist mir durch mangelnde konzentration der ellenbogen zur seite genkickt,aber zum glück nicht verletzt.

[|biceps|]

te1

kh-bankdrücken:
9x21kg
8x22,5kg
8x22,5kg

lh-sbd:
8x42,5kg
9x42,5kg
8x42,5kg

butterfly:
10x55kg superslow
10x50kg superslow

kniebeugen:
10x68,5kg
8x76kg
6x76kg
8x71kg

beinpresse:
10x114kg
10x123kg
10x123kg
12x123kg

bizeps/waden


12345

[Zetto]

Kommst du gut mit KH-Rudern zurecht?

Hast du schonmal KH-SBD ausprobiert?

[|biceps|]

KH-Rudern knallt bei mir wirklich sehr rein, bei der ausführung muss jeder schaun wie er es handhabt( also wie weit die hantel am körper ist usw.).
kh-sbd hab ich auch schon ausprobiert ;)

[|biceps|]

te2

vorg.-rudern:
10x58,5kg
9x61kg
8x61kg

kh-rudern:
12x32,5kg
12x32,5kg
12x27kg

latziehen:
12x105kg
10x111kg
9x111kg

military-press:
10x30kg
10x30kg
7x30kg
9,5x30kg

seitenheben:
12x7kg
10x7kg
12x7kg

french_press:
3 sätze

crunches mit zusatzgewicht

war ne gute trainingseinheit. bei rudern gehts sehr gut voran, genau wie beim MP.:Stemmer:

[PapissCisse]

Sieht gut aus! Meinst du nicht beim Seitheben gehen auch 8kg ?

[|biceps|]

Bestimmt, aber die nächste Gewichtsstufe ist erst 9 KG ;D

[|biceps|]

12345

[|biceps|]

KH-Bankdrücken:
9x21kg
8x22,5kg
8x22,5kg

LH-SBD:
8x45kg
8x45kg
7x45kg+1 mit hilfe

Butterfly:
10x55kg superslow
10x50kg superslow

Kniebeugen:
10x68,5kg
9x76kg
8x80kg light weight baby:action-smiley-035:
10x71kg

beinpresse:
11x124kg
10x132kg
10x132kg
11x124kg

bisschen bizeps/waden

brust wird besser, beine top.

[DerZukunftsBody]

8x80kg! Das ist doch ne Ansage! :D

[|biceps|]

danke :).
die letzte wd wurde noch mit einem schrei unterlegt :D

[|biceps|]

te2

vorg.-rudern:
9x61kg
8x61kg
8x58,5kg

latziehen im schulterbreitem PG:
10x105kg
10x111kg
10x111kg

kh-rudern:
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg

military-press:
9x31,5kg
8x31,5kg
9x31,5kg

seitenheben:
12x7kg
12x7kg
12x7kg

french_press:
3 sätze

crunches mit zusatzgewicht
KH-Rudern ging ab :), sehr gutes Muskelgefühl gehabt.

[|biceps|]

te1

kh-bankdrücken:
10x21kg
8x22,5kg
8x22,5kg

lh-sbd:
7x46kg
7x46kg+1 mit hilfe
7x43,5kg+1 mit hilfe

butterfly:
10x55kg superslow
10x50kg superslow

kniebeugen:
10x73,5kg
8x80,5kg
8x78,5kg
8x73,5kg

frontkniebeugen probiert aber die technik garnicht hinbekommen.
Noch etwas beinstrecker/beuger/presse

bizeps+waden

12345

[|biceps|]

te2

vorg.-rudern:
10x58,5kg
9x61kg
8x61kg

latziehen:
10x111kg
10x118kg
8x118kg

kh-rudern:
10x37,5kg
10x35kg
11x32,5kg

military-press:
9x32,5kg
7x32,5kg
10x27,5kg

seitenheben:
12x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

einarmige-pushdown:
5 sätze

crunches mit zusatzgewicht(superslow+positive phase halten)
12345

[|biceps|]

TE1

KH-Bankdrücken:
10x21kg
8x22,5kg
8x21kg

LH-SBD:
6x48,5kg mit ein ganz wenig hilfe ab wd 4
8x46kg
8x46kg+1 mit hilfe

Butterfly:
10x50kg superslow im SS mit liegestützen
Fliegende im SS mit liegestützen

Kniebeugen:
10x73,5kg
7x81kg
8x78,5kg
10x73,5kg

ausfallschritte:
2 sätze

beinpresse:
10x114kg
12x114kg

bisschen bizeps
beim kh-bd mit der tiefe noch weiter runtergegangen,war gut,sbd naja auch ok,butterfly+liegestütz haut extrem rein :) ,kbs gingen ganz ok heute joa, mein brustprogramm überzeugt mich noch nicht ganz da werd ich denke die reihenfolge von kh-bd und lh-sbd ändern und fliegende oder cable-cross fest mit reinnehmen da das butterflygerät mir zu stark auf die schulter geht.

btw:gewicht heute morgen :70,3 kg

[|biceps|]

TE1
Brust/Beine/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken LH:
3x8-10

KH-Bankdrücken:
3x8-12

Fliegende:
1x10-12wd im SS mit Liegestützen max.


Kniebeugen:
4x8-10

Ausfallschritte:
2x paar schritte oder auf der stelle

Beinpresse:
2x10-12


liegende Kabelcurls:
4x 8-12


stehendes wadenheben:
3x20-30

TE2
Rücken/Schultern/Trizeps

Kabelrudern im schulterbreitem PG:
3x8-12

Latziehen im schulterbreitem PG:
3x8-12

KH-Rudern:
3x8-12


Military-Press:
3x8-10

Seitenheben:
2x10-12

vorg. seitenheben:
2x10-12

Stirndrücken:
3x10-12

Trizepspushdowns:
2x10-12

+bauch am montag und freitag

so habe jetzt meinen "neuen" trainingsplan aufgeschrieben, nach dem ich jetzt trainieren möchte.das kabelrudern muss ich noch probieren,weil wir keinen feststehenden sitz haben.
bin offen für kritik,verbesserungsvorschläge.

[DerZukunftsBody]

Finde den Plan gut, würde aber anstatt zwei Übungen für den Quadrizeps nach den Kniebeugen, lieber noch eine für den Beinbizeps machen. Außerdem würde ich noch versuchen, eine Übung für die hinteren Schultern reinzunehmen.

[|biceps|]

Finde den Plan gut, würde aber anstatt zwei Übungen für den Quadrizeps nach den Kniebeugen, lieber noch eine für den Beinbizeps machen. Außerdem würde ich noch versuchen, eine Übung für die hinteren Schultern reinzunehmen.
ich könnte die beinpresse extrem tief stellen dann hauts bei mir sehr auf die hinteren oberschenkel,ok so oder vielleicht gestrecktes KH?
habe doch zwei ruderübungen drin,noch mehr hintere schulter?

[DerZukunftsBody]

Die mit der hinteren Schulter wird sehr oft vernachlässigt, ich hatte immer viele Ruderübungen drin, habe keine Übung für die hintere Schulter extra gemacht und dann sahs irgendwann einfach nur noch schlecht aus. Auch wenn Du nur 2Sätze machst, ich würde sie lieber extra trainieren.
Okay, das mit der Beinpresse könntest Du mal ausprobieren und gucken wie Du aufbaust, wenn Du siehst, dass es nicht klappt dann bau einfach gestrecktes KH oder Beinbeugen ein.

[|biceps|]

dann mach ich aus 3x seitenheben 2xseitenheben+2x vorg. seitenheben
das beinprogramm behalt ich erstmal so bei :)

[|biceps|]

te2

Kabelrudern im SPG:
12x98kg
12x98kg
12x91kg

latziehen im SPG:
10x118kg
8x118kg
8x105kg

kh-rudern:
8x37,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

military-press:
10x32,5kg
7,5x32,5kg
10x30kg

seitenheben:
12x7kg
12x7kg

vorg. seitenheben:
12x5kg
12x7kg

stirndrücken:fiel aus

pushdowns(einarmig untergriff):
paar sätze

bauch vom montag nachgeholt


So,die einheit lief ganz gut,das kabelrudern ist da am latzugturm also vom gewicht her nicht soooo hoch zu werten:lol:,beim latziehen ahtte ich nen unnormnormales muskelgefühl,top! daher beim kh-rudern nicht so gute werte ^^ schultern warn gut,weiter so. beim stirndrücken hatte ich probleme mit gelneken im ellenbogen und in der hand,muss ich mir was überlegen.die einarmigen pushdowns liegen mit gut die behalt ich bei. das wars erstmal :)

[|biceps|]

TE1

LH-SBD:
9x48,5kg
7x48,5kg+1 mit bisschen hilfe
9x43,5kg+1mit bisschen hilfe

KH-Bankdrücken:
9x21kg
8x21kg
10x16kg

Fliegende im SS mit Liegestütz:
10x9kg+6 liegestütz

Kniebeugen:
10x73,5kg
10x81kg
10x83,5kg neuer PR:p
10x73,5kg

Ausfallschritte:
2x

Beinpresse(sehr tief):
10x105kg
12x105kg

2xbizepscurls am kabel

Waden

war ne gute einheit;SBD am anfang gefällt mir gut. bei den KB´s neuer PR :). die tiefe beinpresse haut schön die beine weg am ende.heute nur 2x bizeps da der von der rückeneinheit noch "angeschlagen" war^^.

[DerZukunftsBody]

Hehe, Glückwunsch zum neuen PR! :)

[|biceps|]

Danke :)

[robert234]

Beinpresse(sehr tief)
Hoffentlich nicht so tief, daß Dein unterer Rücken einrundet, da kann man sich schnell was versauen. ;)

[|biceps|]

Hoffentlich nicht so tief, daß Dein unterer Rücken einrundet, da kann man sich schnell was versauen. ;)

Nein darauf habe ich geachtet ;)

[|biceps|]

Gewicht von heute Morgen: 71,2kg

[|biceps|]

te2

Kabelrudern im SPG:
10x98kg
10x98kg
10x98kg

latziehen im SPG:
10x118kg
8x111kg
9x105kg

kh-rudern:
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg

military-press:
7x35kg
8x32,5kg
10x30kg

seitenheben:
12x7kg
12x7kg

vorg. seitenheben:
12x7kg
12x7kg

3xenges Bankdrücken

pushdowns(einarmig untergriff):
2x

bauch
war ne schöne TE.
Hab den Rücken und die Schultern sehr gut getroffen :thumleft:.
Enges Bankdrücken statt Stirndrücken ist sehr gut;keine schmerzen mehr in den Handgelenken.
Beim Latziehen fehl noch etwas Armkraft :( .

[DerZukunftsBody]

Beim Latziehen fehl noch etwas Armkraft :( .

Armkraft wollen wir doch sowieso nicht groß benutzen beim Latziehen.

[|biceps|]

ja ich zieh stark aus dem lat aber die arme kommen da trotzdem nicht mit.

[|biceps|]

Das Training heute ist nicht der rede wert,daher erspar ich euch die Kraftwerte ^^
hatte nen flaues gefühl im maugen,wenig gegessen,es lief furchtbar.

[|biceps|]

LH-SBD:
8x48,5kg
8x48,5kg
10x43,5kg

KH-Bankdrücken:
10x21kg
6x21kg
10x16kg

Fliegende im SS mit Liegestütz:
10x9kg+6 liegestütz

Kniebeugen:
10x73,5kg
10x88,5kg neuer PR:razz:
6x73,5kg(mental nicht mehr dabei)
25x50kg

Ausfallschritte:
2x

Gestrecktes KH:
2x üben

2xbizeps

Waden
ganz ordentliche einheit.Brust läuft ganz ok.Beine neuen PR.am ende noch paar wd mit 50kg gemacht(von dzb insperiert^^).werde in der nächsten Bein-TE mal "ernst" machen, da dort mehr mehr ginge . vielleicht langts ja für die 50x50.:)

[|biceps|]

TE2

KH-Rudern:
10x42,5kg
10x42,5kg
15x32,5kg

latziehen im SPG:
10x118kg
8x118kg
10x105kg

konnte irgentwie keine schwereren gewichte mehr halten daher LH-rudern mit 30kg und sehr hohen wd-zahlen

military-press:
12x27,5kg
12x27,5kg
110x27,5kg

seitenheben:
10x9kg
12x7kg
10x7kg

vorg. seitenheben:
12x9kg
12x7kg

trizeps

da mein TP noch nicht fertig war hab ich noch nen paar "pump-sätze" rücken und schultern gemacht:thumright:

schulterdrücken heute mit ner besonders intensiven ausführung trainiert;zwar weniger gewicht aber tolles Muskelgefühl:thumright:

[DerZukunftsBody]

Boah 42,5kg KH-Rudern, Respekt!

[LYCRIS]

42,5kg? Sry, aber wie schaut denn die Ausführung aus? Will Dir ja nicht zu nahe treten, aber kann mir das kaum vorstellen, falls es stimmt bist Du wohl ein Mutant :P

[|biceps|]

danke erst mal.
Ja die 42,5 kg gingen gut da ich sich einfach mal als erste übung gemacht habe, denke die ausführung war ziemlich gut gut und sauber gezogen :thumleft:

[DerZukunftsBody]

Biceps hat eben einen sehr starken biceps mit dem er dann auch mehr beim KH-Rudern schafft. :D

[|biceps|]

Biceps hat eben einen sehr starken biceps mit dem er dann auch mehr beim KH-Rudern schafft. :D
na klar :mrgreen:

[|biceps|]

Habe das Video von der Kniebeugaktion, die ich gestern gemacht habe, hochgeladen. 54 x 50 KG. Bitte sehr :)
Zur Tiefe: Zum Großteil tiefer als 90°, gegen Ende wurde es aber immer schwieriger wie man sieht^^

http://www.youtube.com/watch?v=vICTZS8svuA

Nächstes Mal wird wieder normal trainiert, mit entsprechender Tiefe ;)

[bballpro]

Pussy Pad :erstaunte:























:mrgreen:

[rv]

na ja, die Tiefe war auch am Anfang nicht gerade ausgeprägt ;)
Aber eine schöne Ausdauer hast du da, mir haben die Quads schon beim Zusehen gequalmt :mrgreen:

[Zetto]

Sieht doch gut aus, SBD-Werte gefallen mir, ich bekomm den dreh bei der Langhantel irgendwie nicht raus ^^

[|biceps|]

Sieht doch gut aus, SBD-Werte gefallen mir, ich bekomm den dreh bei der Langhantel irgendwie nicht raus ^^
danke man :).
Ich krieg die ersten 5wd meist sehr gut raus und dann plötzliches versagen.
Probier doch mal die bank auf ca.30° zu stellen und nicht die 0815 45°-bänke zu benutzen ;)

[danni84]

Jetzt bei den Beugen noch das Nackenpolster und die Hanschuhe weglassen, dann is gut^^ :smoke:

[Zetto]

danke man :).
Ich krieg die ersten 5wd meist sehr gut raus und dann plötzliches versagen.
Probier doch mal die bank auf ca.30° zu stellen und nicht die 0815 45°-bänke zu benutzen ;)

Bei uns gibts halt so feste, 32° Bänke oder so wenn ich dann frei machen würde, hätte ich kein Rack oder wie das heißt, aber KH-SBD läuft bei mir bisher super, werde bald wenn ich auf den 3er umsteige, Negativ fliegende mit einbauen

[|biceps|]

so ab morgen führe ich meinen log wieder richtig ;)
nen paar eckdaten.
Gewicht:72,5kg
Kniebeugen:8x88,5kg
schrägbankdrücken:8x50kg
kreuzheben jetzt einmal wieder gemacht nicht sooo ein hohes gewicht erstmal reinfinden waren 6x81kg.

[|biceps|]

TE2

Kreuzheben:
3*warm-up
6x81kg
6x91kg
4x91kg

Latziehen:
10x125kg
8x125kg
8x118kg

KH-Rudern:
8x42,5kg
12x27kg
12x27kg

KH-Schulterdrücken:
10x16kg
10x16kg
8x16kg

Seitenheben:
10x7kg(oberste Position 2-3 Sekunden gehalten)
10x7kg(oberste Position 2-3 Sekunden gehalten)

2xvorg. Seitenheben

3xBankdips+10 KG

2xpushdowns
.
Warn ein schönes Training, nen super Muskelgefühl.
Das Kreuzheben war richtig schön, super den unteren Rücken gespürt;hoffe da fallen in den nächsten Wochen die 100:thumleft:
Bei den letzten beiden KH-Ruder-Sätzen habe ich mich ledeglich auf ein leichtes Gewicht beschränkt, da meine Hände und Finger vom KH noch "geschädigt" waren :).

[|biceps|]

TE1

LH-SBD:
8x50kg
7x50kg
6x50kg

Brust-Dips:
7x
6x
5x
4x

Fliegende:
10x12,5kg
12x12,5kg

Kniebeugen:
10x78,5kg
10x80kg

3xbeinstrecken

1x gestr. KH

1xbeinpressen

Wadenheben

Bauch
.
Brust lief top, konnte super von unten rausdrücken, Dips steiger ich mich von einheit zu einheit,super.
Beine waren nicht so toll, ich glaube kreuzheben limitiert meinen UR beim Beugen, die 80 warn schon hart, nur nicht für die Beine.
Denke ich werde mal versuchen meine Beine mit Beinstrecken vorzuermüden und dann leichtere Kniebeugen zu machen.

[|biceps|]

TE2

Kreuzheben:
2*warm-up
6x81kg
6x96kg
3x91kg

Latziehen:
8x125kg+5kg
6x125kg+5kg
8x118kg

KH-Rudern:
10x35kg
10x27kg
20x27kg

KH-Schulterdrücken:
10x17,5kg
8x17,5kg
10x16kg

Seitenheben:
10x7kg
10x7kg

2xvorg. Seitenheben--rausgeworfen dafür rudern an der maschine, sehr gut für die hinteren schultern

3x10 Bankdips+20 KG


kreuzheben war ganz gut, habe wh erhöhen können, im letzten satz zuviel gewicht. werde dann in der nächsten einheit wohl die 100 angreifen :)
latziehen ist leider problematisch, da ich an unserem gerät das maximum erreicht hab, daher häng ich mir da noch gewichtsscheiben dran^^
schultern/trizeps war auch ok.

jetzt gibts erstmal hühnchen:hello2:

[|biceps|]

Höhepunkte des heutigen Trainings von Rücken/Schulter/Trizeps

Kreuzheben 6x101kg
Latziehen den vollen Block + 10kg 7x

KH-Schulterdrücken 8x19kg

Bankdips 10x + 30kg

[|biceps|]

Trainingseinheit 1: Brust/Beine/Bizeps/Waden+Bauch

Brust

KH-Schrägbankdrücken:
10x21kg
10x21kg
7x21kg

Vorgebeugte Dips:
x6
x6
x6

KH-Fliegende:
8x16kg
20x9kg
20x9kg

Beine

Kniebeugen:
10x71kg
8x92,5kg--->Neuer PR
10x81kg
7x81(Polster ist verruscht)

Beinstrecken:
10xeinbeinig
10xvollen Block

KH-Ausfallschritte:
20 Schritte mit 15kg
20 Schritte mit 15kg

Beinstrecken 30x

Bizeps

Konz.-Curls:
8x13,5kg
10x12,5kg

Kabelcurls:
10x

Waden

Wadenheben an der Maschine:
40xvollen Block

Bauch
Verschiedene Übungen

War ein gutes Training, was vor allem am guten Muskelgefühl in der Brust und dem neuen PR bei den Kniebeugen lag.:daumen:

[bballpro]

8x92,5kg--->Neuer PR

Sauber!

[|biceps|]

Sauber!
dankeschön :)

[DerZukunftsBody]

Nicht schlecht! Deine Quads müssen ja schon krass aussehen. :D

[|biceps|]

Nicht schlecht! Deine Quads müssen ja schon krass aussehen. :D
haben sich auf jeden fall gut gemacht :)
könntest du bitte den post von "banger" aus meinem log entfernen.

[DerZukunftsBody]

Das ist gut. :D
Schon geschehen.

[|biceps|]

Danke. =)

[danni84]

7x81(Polster ist verruscht)
:erstaunte:
Lass das weg, dann wirds noch besser, is was für Mädchen^^
:tschuess:

[|biceps|]

:erstaunte:
Lass das weg, dann wirds noch besser, is was für Mädchen^^
:tschuess:
ist aber eigentlich recht gemütlich:lol:

[|biceps|]

Trainingseinheit 2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rücken

Langhantelrudern:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Latziehen im PG:
3x

KH-Rudern:
3x

Schultern

Military-Press:
3x

Seitenheben:
12x7kg
10x7kg

einarmiges Maschinenrudern:
2x

Trizeps

Bankdips:
10x+20kg
10x+20kg

Frenchpress:
10x27kg

einarmiges Trizepsstrecken:
10x7kg
Das Training heute etwas verändert,fürs heben hab ich mich wegen ner Party gestern und daher wenig Essen nicht bereit gefühlt.LH-Rudern war solide:thumright:. KH-SD kommt das nächste Mal wieder rein.

[|biceps|]

Gewicht von heute morgen:73,3kg

[|biceps|]

Trainingseinheit 1: Brust/Beine/Bizeps/Waden+Bauch

Brust

KH-Schrägbankdrücken:
9x25kg
6x25kg
9x22,5kg

KH-Bankdrücken:
10x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg

KH-Fliegende:
20x9kg

Beine

Kniebeugen:
10x70kg
5x100kg--->Neuer PR
8x90kg

Beinstrecken:
3 Sätze mit maximalem Gewicht
2 Sätze einbeinig

+Bauch

Sooo endlich die 1. magische Grenze im Beugen geknackt. :)

[|biceps|]

Gewicht von heute Morgen: 74,0 Kg

[|biceps|]

Heute Morgen sagte die Waage 74,5 Kg.

[|biceps|]

So,
da ich vorallem mit der Regeneration des unteren Rückens nicht mehr hinterherkomme möchte ich nen 3er-splitt probieren. Habs etwas anders aufgeteilt als den aus dem Archiv, aber sollte trainierbar sein, oder?
Bitte um Kritik/Verbesserungvorschläge etc..

TE1: Schultern/Beine/Waden
Arnold-Press 3 x 8 Wdh.
Kabelseitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 5 x 15,12,10,8,6 wdh.
Beinpressen 3 x 15-20 Wdh.
Ausfallschritte 2 x
Beinbeugen am Kabel 2 x 10-15 wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

TE2: Brust/Bizeps/Bauch
Kh-Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh.
Kh-Flachbankdrücken 3x8
Schrägbankfliegende 2 x 12 Wdh.
Flachbankfliegende 2 x 20wdh.

Konzentrationscurls 2x12 Wdh.
Kabelcurls 2x12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. + Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kurzhantelrudern 2 x 10-12 wdh.
Kurzhantel-Schrägbankrudern 2x 10-12 wdh.
Latziehen vor die Brust (enger V-Griff) 3 x 8-10 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Cable-Pushdowns 2 x 10-12 Wdh. OG
Cable-Pushdowns 2x 10-12 wdh. UG
Enger Frenchpress 2x 10-12 wdh.

[|biceps|]

Training von gestern TE1

Schultern/Beine/Waden

Schultern

Arnold-Press:
08x16kg
10x15kg
08x15kg

Seitenheben am Kabel:
3x

Vorg. Seitenheben:
3x

Beine

Kniebeugen(Pyramide):
15x75kg
12x80kg
10x85kg
08x90kg
04x95kg----> Ziel von 6 wdh nicht erreicht =(

Beinpressen:
25x105kg
22x114kg
20x105kg

Ausfallschritte:
20x
20x

Beinbeugen am Kabel:
/
/

+Waden
Hammerhartes Beinprogramm, nächstes Mal sollten die 6 wdh im letzten Satz drin sein.

[|biceps|]

Te 2 vom 17.8.

Brust/Bizeps/Bauch :D

Brust

Kh-Sbd:
08x27,5 kg pro Seite
08x25,0 kg pro Seite
08x25,0 kg pro Seite
12x22,5 kg pro Seite

Kh-Bd:
10x22,5 kg pro Seite
8x22,5 kg pro Seite
7x22,5 kg pro Seite

Schrägbankfliegende:
15x12,5 kg
12x12,5 kg

Flachbankfliegende:
15x12,5 kg
20x 9,0 kg

Bizeps

konz.-Curls:
4x

Bauch

3x hängendes Beinheben
3x Crunches Gutes Diskotraining :)

[|biceps|]

TE 3 vom 19.8.

Rücken/Trizeps

Rücken

Langhantelrudern:
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Kurzhantelrudern:
12x32,5kg
10x32,5kg

Schrägbankrudern mit KH:
15x16kg
13x16kg

Latziehen im V-Griff:
3x

Kreuzheben:
4x100kg
5x 90kg

Trizeps

Enger Frenchpress:
9x24kg
8x24kg

Pushdowns im OG:
2x

Pushdowns im UG:
2xWar ne gute einheit, nur am Ende des Rückentrainings hat meine Griffkraft aufgegeben, vom Rücken her wäre deutlich mehr drin gewesen.

Edit: Gewicht von heute Morgen 75,9 kg.

[|biceps|]

Training von gestern TE1

Schultern/Beine/Waden

Schultern

Arnold-Press:
10x16kg
08x16kg
09x15kg

Seitenheben:
10x9kg
12x7kg
15x7kg

Vorg. Seitenheben:
3x

Beine

Kniebeugen(Pyramide):
15x75kg
12x80kg
10x85kg
08x90kg
06x95kg---->geschafft !

Beinpressen:
20x123kg
20x114kg
18x114kg

Ausfallschritte:
20x
20x

1x Beinstrecken

22 EigengewichtskniebeugenPyramide geschafft. Nächste mal um 2,5 oder 5 kg erhöhen?!

[DerZukunftsBody]

Würde um 5kg erhöhen.

[|biceps|]

okay :)

[siccer]

hast echt starke Beine, mein lieber man.
warum machst du bei der BP so hohe Wdh´s?

[|biceps|]

Dankeschön.
Ich mach die höheren WDH.Zahl, da speziell Beine auch auf mehr Wiederholungen anspringen. Außerdem ist es ne nette Abwechslung :).

[|biceps|]

TE3

Rücken/Trizeps+bisschen Bizeps/Bauch

Rücken

Langhantelrudern (Pyramide) :
12x55kg
10x60kg
08x65kg

Kurzhantelrudern:
08x35,0kg
10x32,5kg

Schrägbankkurzhantelrudern:
12x20kg
08x20kg

Latziehen im engen V-Griff:
3x

Hyperextensions:
25x
20x+5kg

Trizeps

Pushdowns OG:
2x

Pushdowns UG:
2x

enger Frenchpress:
2x

2x Konz.-Curls+2x Crunches mit ZusatzgewichtSuper Muskelgefühl im Rücken, die ganzen Basisübungen machen echt Spaß und sind anstrengend. Kreuzheben hab ich heute ersetzt, da meine Griffkraft hinüber war.

[|biceps|]

Gewicht von heute Morgen: 76,3 kg

[|biceps|]

Training TE1

Schultern/Beine

Schultern

Arnold-Press:
10x16kg
06x15kg
20x09kg

Seitenheben:
10x9kg
10x9kg
12x7kg

Vorg. Seitenheben:
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Beine

Kniebeugen(Pyramide):
15x80kg
12x85kg
10x90kg
08x95kg
06x100kg ----> Yeah Buddy !

Beinpressen:
25x105kg
15x114kg
15x114kg red.-->10x96kg-->5x77kg
Klasse Training :daumen:

[|biceps|]

Training TE1

Schultern/Beine

Schultern

Seitenheben:
10x10kg
08x10kg
13x7,5kg
15x7,5kg

Arnold-Press:
09x16kg
08x16kg
07x16kg

Vorg. Seitenheben:
12x9kg
12x9kg

Beine

Kniebeugen:
4 Aufwärmsätze
5+1x105kg---->neuer PR
7x100kg
9x95kg
7x95kg

Beinpressen:
20x123kg
17x132kg
17x132kg
15x132kg

Ausfallschritte:
20 Stück mit 22er Kurzhanteln
20 Stück mit 16er Kurzhanteln

30 EigengewichtskniebeugenGutes,hartes Training mit neuem PR :)

[|biceps|]

Aktuelles Gewicht: 80,5kg

:)

[DerZukunftsBody]

Scheint ja gut vorran zu gehen! Weiter so!

[|biceps|]

Scheint ja gut vorran zu gehen! Weiter so!
Danke, zurzeit läufts wirklich ziemlich gut, was Kraft und Körpergewicht angeht. ;)

Paar aktuelle Kraftwerte nebenher:


-Kniebeuge 6x110kg
-KH-SBD 6x30kg pro Seite
-Langhantelrudern im UG 8x70kg(sauber)
-Kreuzheben 5x110kg(als 4. Übung)


Zur Ernährung:
Im Moment bei 3000-3500 kcal am Tag, ca.160-180 gramm EW.
Supps: Whey + ab und an Glutamin

[|biceps|]

Training von heute Rücken/Arme

Langhantelrudern UG:
07x73,5kg
08x70,0kg
06x70,0kg
09x65,0kg
07x65,0kg

KH-Rudern:
12x32,5kg
08x32,5kg red.8x27kg

KH-Schrägbankrudern:
12x22kg
10x22kg

Kreuzheben:
3x115kg
3x110kg

Latziehen:
9xvollen Block
8xvollen Block
6xvollen Block

+Trizepsisos/bizepsWar ein hammergutes Training. Das Langhantelrudern hat echt dermaßen angestrengt und ich hatte nen perfektes Muskelgefühl. Kreuzheben werde ich nicht mehr so schwer ausführen, will nicht, dass die Form leidet.

[siccer]

Deine werte im LH rudern sind ja einmalig!!! super.
ziehst du die stange eig bis zu brust oder wohin?

[|biceps|]

Danke. :)
Ich ziehe die Stange zum Bauch zieh die Schulterblätter zusammen dann langsame Negative wieder nach unten.

[|biceps|]

Hallo an alle,
ich habe meinen derzeitigen Split nochmal umgestellt und muss sagen ich bin sehr zufrieden. Alles wächst hervorragend :)
Zum Plan:


TE1Brust+ vordere Schulter/Arme
TE2Beine/Waden+Bauch
TE3Rücken+seitliche/hintere Schultern

TE1
Brust
4x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 LH-Flachbankdrücken
3x10-15 KH-Schrägbakfliegende
2x12-15 Cablecross
Vordere Schulter
2x10-15 Frontheben
Arme
2x8-15 Frenchpress,eng im SS mit Konz.Curls
2x10-15 Pushdowns im SS mit Kabelcurls

TE2
Beine
4x6-8 Kniebeuge
2x8-10 Frontkniebeuge
4x15-20 Beinpressen
Waden
5x10-25 Wadenheben an der Beinpresse
Bauch
3xCrunches
3xBeinheben

TE3
Rücken
5x6-8 Langhantelrudern
2x(+1 red.-satz)8-12 Kurzhantelrudern
2x8-15 KH-Schrägbankrudern
2x10-20 Kreuzheben
3x8-12 Latziehen im V Griff

Seitliche + hintere Schulter
6x10-20 Seitheben
3x10-20 vorg. SeithebenBin ja eigentlich kein Freund von Frontheben, aber Schulterdrücken ist mir nach Brust fast nicht/garnicht mehr möglich. Kreuzheben mal im oberen Bereich versuchen, schaun wie das funktioniert.
Auf Kritik/Verbesserungsvorschläge(falls angebracht) freu ich mich ;)

[|biceps|]

TE von gestern:

TE2
Beine
Kniebeuge
6x110kg
4,5x110kg
8x100kg
6x100kg

Frontkniebeuge
8x50kg
8x50kg

Beinpressen
20x123kg
20x123kg
17x123kg
20x123kg--->MV
Waden
4xWadenheben an der Beinpresse
War ein gutes Training, hab Frontbeugen zum ersten Mal gemacht und die Technik geübt, hauen gut rein :)

[|biceps|]

Training von heute Rücken/seitliche/hintere Schulter

Langhantelrudern UG:
06x75,0kg
07x70,0kg
06x70,0kg
07x60,0kg

KH-Rudern:
12x32,5kg
10x32,5kg red.4x27kg

KH-Schrägbankrudern:
10x22kg
10x22kg

Latziehen:
10xvollen Block
8xvollen Block
6xvollen Block

Seitheben:
10x10,0kg
15x 7,5kg
12x 7,5kg
08x 7,5kg
08x 7,5kg
10x 7,5kg--->MV

vorg. Seitheben:
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kgTraining war heute eher so lala, wenig geschlafen und der untere Rücken hat schnell schlapp gemacht, deshalb heute kein KH und nur 4 Sätze LH-Rudern. Vorg. Seitheben warlägst nicht am Limit, wollte nur rasch fertig werden :lol:

[|biceps|]

TE2
Beine
Kniebeuge
6x110kg
5x112,5kg
7x100kg
6x100kg

Frontkniebeuge
6x60kg
6x60kg

Beinpressen
15x132kg
15x123kg
15x114kg
17x105kg
Waden
3xWadenheben an der Beinpresse
+ BauchEine Woche ziemlich schwer krank gewesen, den Beinen hats zum Glück nicht geschadet. Das nächste Mal gehts in Satz 1 auf 115kg :)

[LYCRIS]

Bäääm Junge, nicht schlecht. 5x112,5kg Kniebeugenm hört sich doch echt schick an!

[|biceps|]

Danke :)

[|biceps|]

Te1 von gestern
Brust/vordere Schulter/Arme

LH-Bankdrücken:
6x60kg
8x55kg
7x55kg

KH-SBD:
8x25kg
6x25kg
8x22,5kg

Fliegende auf der Schrägbank:
10x15kg
09x15kg
10x12,5kg

Cable-Cross:
1xmit ein paar Reduktionen + 1x32 wdh.fürn Pump

dann Frontheben und mein Armprogramm
Ich mach zurzeit mal Bankdrücken als erstes um da mal nen bisschen stärker zu werden. SO kanns ja nicht weitergehen :lol:

[|biceps|]

TE2
Beine
Kniebeuge
6x115kg
5x118,5kg
6x110kg
6x110kg

Frontkniebeuge
6x60kg

Beinpressen
20x123kg
15x123kg
15x123kg
17x123kg--->positives MV
Waden
Wadenheben an der Beinpresse
+ Bauch Sehr gute Einheit. Mein Trainingspartner meinte ich hätte richtig sauber gebeugt :). Nach dem ersten Satz dacht ich mir:" Och da geht noch was" und hab einfach noch ein bisschen drauf gepackt.
Die Beine brennen immer noch :fi_lone_ranger:

[|biceps|]

Hallo,
nachdem ich mich in letzter Zeit viel mit 3er-Splits rumgeschlagen habe, aber im Bereich Brust/Rücken nur mäßige Erfolge erzielt habe, hab ich mich letzte Woche entschlossen umzusatteln. Meine Beine brauchen schon um die 7 Tage Erholung bis ich sie wieder trainieren kann, also fiel ein klassischer 2er wohl ins Wasser. Ein 2er Push/pull Plan + 1x Beine schien perfekt um die Frequenz von Brust/Rücken zu erhöhen und die Beine nur ein mal zu belasten.
Ich dachte zwar erst:" Oh 5x die Woche trainieren, ob das gut geht" Aber gut jetzt eine Woche gemacht und alles hat gut geklappt.
Trainiere jetzt :
Mo Rücken/seitliche-/hintere Schulter/Bizeps
Di Brust/vordere Schulter/Trizeps
Mi Beine/Waden/Bauch
Do Rücken/seitliche-/hintere Schulter/Bizeps
Fr Brust/vordere Schulter/Trizeps

Anbei noch ein paar Kraftwerte:
Kniebeuge 6x122,5kg
LH-Rudern 7x75kg
LH-Bankdrücken 6x60kg

Für die, die es interessiert :D

[|biceps|]

TE1 Rücken/seitliche-/hintere Schulter/Bizeps

LH-Rudern UG:
7x75kg
7x70kg
7x70kg

3x Rudern am Kabel UG

2x Latziehen im V-Griff:
12xvollen Block
10xvollen Block

Seitheben:
12x9kg
10x9kg
15x7kg

vorg.Seitheben:
10x12,5kg
15x7kg

konz.-Curls:
3x
Jop war ganz in Ordnung. Schönes Muskelgefühl im Rücken gehabt:thumleft:

[|biceps|]

So mein Gewicht lag heute morgen bei 84,5kg.
Wird aber wohl auch etwas Wasser sein, weil ichs gestern bisschen mit Kohlenhydraten übertrieben habe(600 Gramm+, aber fast ausschließlich aus guten Quellen), Ergebniss war etwas Bauchweh.

[|biceps|]

Heute Te1: Rücken/seitliche schulter/hintere Schulter/Bizeps

Rücken
Langhantelrudern:
7x75kg
8x70kg
7x70kg

3xKabelrudern
2xLatziehen

seitliche Schulter
Seitheben:
15x9kg
12x9kg
10x9kg

2xhintere Schulter

Bizeps
Konz.-Curls:
08x17,5kg
10x15kg
12x12,5kgWar ziemlich gut heute. Beim LH-Rudern gut auf die Kontraktion konzentriert und mit Kabelrudern den Rest gegeben. Bizeps lief auch klasse :)

[|biceps|]

Te2 von heute: Brust/vordere Schulter/Trizeps

Brust
LH-Bankdrücken:
5x62,5kg+2 mit Hilfe
4x60kg+1 mit Hilfe
7x56kg+1 mit Hilfe

KH-SBD:
12x22kg
10x22kg
10,5x22kg

Schrägbankfliegende:
10x15kg

Vordere Schulter
KH-Schulterdrücken:
8x17,5kg pro Seite
9x15kg pro Seite

Trizeps
Frenchpress, eng:
10x27,5kg
08x27,5kg
07x27,5kgBankdrücken war nicht besonders gut was die Wdh.-Zahlen angeht, dennoch sehr gutes Muskelgefühl, KH-SBD etwas leichtere Gewichte genommen und ne starke Kontraktion erzielt :)

[|biceps|]

Habe am Mittwoch Beine trainiert und Donnerstag Rücken, weiß aber nicht mehr die genauen Wdh.-Zahlen, deshalb gehts jetzt mit Brust weiter :-)


Te2 von gestern: Brust/vordere Schulter/Trizeps

Brust
LH-Bankdrücken:
5x62,5kg+2 mit Hilfe
6x60kg+1 mit Hilfe
7x57kg+1 mit Hilfe

KH-SBD:
06x27kg+1 mit Hilfe
12x22kg
10x22kg

Cable-Cross:
20x
15x

Vordere Schulter
KH-Schulterdrücken:
08x17,5kg pro Seite
10x15kg pro Seite

Trizeps
Frenchpress, eng:
09x30,0kg
08x30,0kg

Pushdowns am Kabel:
2xWar ganz gut, da ich nen klasse Pump hatte und mich im zweiten Satz Bd um 2 Wdh steigern konnte.

[|biceps|]

Gewicht von heute morgen auf nüchternen Magen: 86,2kg

Form hat sich in den letzten Wochen stark verbessert und zwar in allen Bereichen. Läuft super:daumen:

[DerZukunftsBody]

Brust hinkt ein bisschen hinterher, stimmts?

[|biceps|]

Brust hinkt ein bisschen hinterher, stimmts?
Von der Kraft her schon, vom Optischen zum Glück nicht ;)