Bitte 2er Split bewerten

[Seppi_T]

hallo!

ich trainiere schon ziemlich lange GK plan; einige zeit im homegym und dann im studio.
ich möchte jetzt auf einen 2er split umsteigen und bitte euch um hilfe bei der planung.

ich gehe 3 mal die woche ins studio

T1

Beine
Kniebeugen 3 x 8-10
Beinstrecken am Gerät 3 x 8-10
Beincurl am Gerät 3 x 8-10

Brust
Bankdrücken 3 x 8-10
Butterfly 3 x 8-10

Bizeps
KH Curls stehend abwechselnd 3 x 8-10
Scott-Curls mit SZ Stange 3 x 8-10

Bauch
Chrunches 3 x 20


T2

Rücken
Klimmzüge am Gerät (mit Hilfe) 3 x 8-10
Rudern einarmig 3 x 8-10
Hyperextension 3 x 8-10

Schulter
Schulterdrücken 3 x 8-10
Seitheben 3 x 8-10

Trizeps
Armstecken am Kabel 3 x 8-10
Dips am Gerät 3 x 8-10

Waden
Fußballendrücken an der Beinpresse 3 x 20

Bauch
Rotary Torso (schräge Bauchmuskeln) 3 x 20


danke

[danni84]

Ich würde eventuell bei den Kniebeugen einen Satz mehr machen und das einarmige Rudern durch vorgebeugtes Langhantelrudern erstezten.

[Seppi_T]

ja richtig. KB mach ich jetzt auch 4 Sätze!
bei vorgebeugtem LH rudern habe ich immer rückenprobleme (auch bei KH)
danke

[danni84]

bei vorgebeugtem LH rudern habe ich immer rückenprobleme (auch bei KH)

Hier wäre einmal die Frage, warum das so ist :ratlos:

[Seppi_T]

habe probleme mit der wirbelsäule (liegt nicht an der ausfürung)

[danni84]

Aber Kniebeugen gehen? :gruebel:

[Seppi_T]

ja problem ist das vorbeugen mit viel gewicht....

aber egal bitte bei plan bleiben

[danni84]

Der Plan ist soweit in Ordnung, finde ich.
Aber ob du Probleme mit der Wirbelsäule hast und bei welchen Übungen dies der Fall ist gehört für mich doch schon zum Thema Trainingsplan :ratlos: