Trainingslog von sunny666

[sunny666]

servus,

ich habe mich kurzer hand auch dazu entschieden, einen log zu führen.
ich bin 33 jahre jung, bin 180cm gross und wiege zur zeit ca.88KG.
am eisen bin ich erst wieder seit 2009.
habe 3,5 jahre ausgesetzt mit dem bb und war dlrg mässig gut unterwegs.
seitdem gebe ich wieder mein bestes und bin mehr als zufrieden mit der entwicklung.
letztes jahr hatte ich einen bandscheibenvorfall, weswegen ich meine übungen jetzt umsogenauer
ausführe und leider gottes gezwungen bin, einige übungen ganz aus dem programm zu nehmen.

meine te´s sehen so aus:
te1: brust
te2: rücken und bizeps
te3: beine und waden
te4: schultern und trizeps

[sunny666]

Schultern / Trizeps

Schulterdrücken an der Maschine
6*6-8 Whd. --> 80KG plus Zusatzgewicht von 15KG

Seitheben am Gerät
3*12 Whd. --> maximale Stufe, ka wieviel KG das sind

Seitheben KH
3*8-10 Whd. --> 14,5KG

Reverse Butterfly
5*8-10 Whd. 60KG plus 20KG Zusatzgewicht

Schulterheben LH
4*8-10 Whd. --> 170KG


Trizepsdrücken, Seil
3*8-10 Whd. 60KG

Kickbacks
3*12 Whd. 17,5 KG

[MPB]

Schulterheben LH
4*8-10 Whd. --> 170KG



:shock:

Vor oder hinter dem Bauch?

[Padi92]

Kickbacks
3*12 Whd. 17,5 KG

Mama Mia...
Respekt

[sunny666]

:shock:

Vor oder hinter dem Bauch?

vor dem bauch, so spüre ich meinen trapez besser.

[sunny666]

Gestern gab es noch ne kurze, extra Einheit Beine.

Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen, leichtes Gewicht
5*6-8Whd. --> 100KG


Beinstämme / oder auch Beinpresse im Liegen
7*8Whd. --> 192KG


Beinstrecker FST-7
Gewicht anfangs bei 85KG zum Schluss bei 60KG.

[hmm...egal]

wie lange hast du vor deinen aussetzen trainiert?

für 1 jahr training sieht deine figur auf den fotos echt heftig aus.

[sunny666]

wie lange hast du vor deinen aussetzen trainiert?

für 1 jahr training sieht deine figur auf den fotos echt heftig aus.

Davor waren es 10 Jahre.

[hmm...egal]

hast du nen ep oder achtest du auf dein essen?

[WomanOrMachine]

hast du nen ep oder achtest du auf dein essen?

:lol: - kommt das nicht aufs Selbe raus?

[Marcel121]

Hm.
EP ist strenger als "auf's essen achten".

[sunny666]

hast du nen ep oder achtest du auf dein essen?

Ja, ich habe einen EP, lege den aber im mom sehr grosszügig aus.
Ich möchte noch etwas zulegen, ca.5KG über den Winter und im Frühjahr dann mal schauen, was drin ist ;)

Im groben liege ich bei 3g EW, 4,5g KH und 1g F, am Tag. 3500 Kcal.
Die Kcal werde ich langsam auf 4000 hochfahren.

[sunny666]

Rücken

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*6-8 Whd. --> 120KG


Rudern KH
5*12 Whd. --> 50KG


Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 50KG


Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[MPB]

Geil, 50 kg Rudern .. :lol:

:thumright:

[ependinom]

aber 3g eiweiss is doch viel zu viel ;D

[sunny666]

Geil, 50 kg Rudern .. :lol:

:thumright:

mehr haben sie nicht *g*


aber 3g eiweiss is doch viel zu viel ;D

du, ich fahre damit sehr gut ... jedem das seine ;)

[ependinom]

du, ich fahre damit sehr gut ... jedem das seine

du purinverseuchter dickschaedel, mit 1,5g waerst du genauso stark und muskoloes

(sry fuer das rumgespamme, finde das nur so lustig mich ueber irgendwelche theoretiker lustig zu machen:P )

[sunny666]

du purinverseuchter dickschaedel, mit 1,5g waerst du genauso stark und muskoloes

(sry fuer das rumgespamme, finde das nur so lustig mich ueber irgendwelche theoretiker lustig zu machen:P )


lol, passt schon, aber lass uns bitte nicht im log drüber diskutieren ;)

[sunny666]

Brust

Schrägbankdrücken, Multipresse
5*8-10 Whd. --> 125KG

Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 120KG

Butterfly neg. KH
5* 10-12 Whd. --> 35KG

[sunny666]

Schultern


Schulterdrücken KH
5*20 Whd. --> 38KG

Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG

Shrugs KH
4*12-15 Whd. --> 50KG

Schulterdrücken an der Maschine
FST-7, 8-12 Whd. --> variables Gewicht

[Clemo]

Schultern


Schulterdrücken KH
5*20 Whd. --> 38KG

Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG

Shrugs KH
4*12-15 Whd. --> 50KG

Schulterdrücken an der Maschine
FST-7, 8-12 Whd. --> variables Gewicht

:daumen:Reschpeckt.

[sunny666]

am we gab es eine leichte rücken te.
mich ärgert die bizeps sehne etwas, deswegen im mom leichtes gewicht ...


Heute

Beine / Waden

Beinstrecker
5*8-12 Whd. --> 85KG


Kniebeuge, leicht
4*12 Whd. --> 85KG


Beinstämme
4*6-8 Whd. --> 140KG


Waden an der Multipresse
5*10 Whd. --> 140-165KG


danach verquasselt und keine lust mehr, auf waden im sitzen gehabt *g*

[robert234]

keine lust mehr, auf waden im sitzen gehabt
Nana! :nono:

Warum machst Du die Iso Beinstrecker vor der Grundübung Kniebeugen? Die wäre nach KB und Beinpresse besser aufgehoben, finde ich. ;)

[ependinom]

zum aufwaermen ?

[*sternchen*]

Nana! :nono:

Warum machst Du die Iso Beinstrecker vor der Grundübung Kniebeugen? Die wäre nach KB und Beinpresse besser aufgehoben, finde ich. ;)


Duuuu Robert- dafür, das er so faul ist, sehen die Dinger auch noch gut aus...

[kingKikapu]

Wo hast du das Foto jetzt her? sunny, hast du im Frauenforum etwa auch einen Log und zeigst dort mehr als hier, weil dir die schwanzgesteuerten Kommentare der männlichen User auf den Keks gehen? Kann ich verstehen. :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Sunny & Dana ist wie Swivige & UarexD ... :biggrin:

[Guerkchen]

Hoffentlich macht Swivige mit UarexD nicht, was Dana mit sunny macht ...

[WomanOrMachine]

Hoffentlich macht Swivige mit UarexD nicht, was Dana mit sunny macht ...

Wer weiß ... :erstaunte:

[sunny666]

Nana! :nono:

Warum machst Du die Iso Beinstrecker vor der Grundübung Kniebeugen? Die wäre nach KB und Beinpresse besser aufgehoben, finde ich. ;)

das hat zwei gründe, aufwärmen und vorermüdung.
ich kann die kniebeuge nicht mehr schwer machen, seid meinem bandscheibenvorfall.
so habe ich weniger gewicht zu bewältigen und die beine sind gut erschöpft.




Duuuu Robert- dafür, das er so faul ist, sehen die Dinger auch noch gut aus...

looool, ich sollte wohl mal deine cam bzw die sd karte konfiszieren ...., weiber ;)

[sunny666]

Hoffentlich macht Swivige mit UarexD nicht, was Dana mit sunny macht ...

keine ahnung was die machen, aber dana macht nur schöne dinge mit mir :knuddel2::knuddel2: :hihi:

[sunny666]

Brust

Schrägbankdrücken, Multipresse
5*8-10 Whd. --> 120KG

Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG

Butterfly schrägbank
5*12 Whd. --> 35KG

[MPB]

Mit 35 kg pro Seite Fliegende? :shock:

Respekt. :thumright:

[sunny666]

ja, pro Seite. man gönnt sich ja sonst nichts ;)

[sunny666]

Rücken

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*6-8 Whd. --> 120KG
1*5 Whd. --> 125KG



Kreuzheben, sehr leicht ;)
4*12 Whd. --> 60KG



Rudern
4*10 Whd.--> 110KG


Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[WomanOrMachine]

Wozu das Pussy-Gewicht beim KH? :gruebel:

[sunny666]

Wozu das Pussy-Gewicht beim KH? :gruebel:

das war das erste mal kreuzheben, seid einem jahr, nach meinem bandscheibenvorfall. ich muss und will hundert prozent auf die technik achten, deswegen das "Pussy Gewicht "...

[WomanOrMachine]

das war das erste mal kreuzheben, seid einem jahr, nach meinem bandscheibenvorfall. ich muss und will hundert prozent auf die technik achten, deswegen das "Pussy Gewicht "...

Ah ok, dann ist klar.

[sunny666]

Schultern


Schulterdrücken KH
5*12 Whd. --> 42,5KG

Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG

Shrugs KH
4*12-15 Whd. --> 50KG

Schulterdrücken an der Maschine
FST-7, 8-12 Whd. --> variable ...

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
5*10-12 Whd. --> 85KG



Kniebeuge, leicht
4*12 Whd. --> 95KG



Beinstämme
4*6-8 Whd. --> 140KG



Waden an der Multipresse
5*10 Whd. --> 160KG



Waden im sitzen
3*12-15 Whd. --> 120KG

[sunny666]

Brust


Schrägbankdrücken, Multipresse
5*8-10 Whd. --> 120KG


Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG


Butterfly KH, schräg
5*12 Whd. --> 35KG


Bankdrücken, sitzend
3*20Whd. --> 100KG

[MPB]

Wie geht sitzendes Bankdrücken? :lol:

[sunny666]

na so ;)

[MPB]

Aha.. geht das so nicht eher auf die Schultern und Trizepse?

[sunny666]

trizeps hast du bei jeder übung drin, wo du drückst. schultern merke ich dabei nicht. die sind stark genug ;)

[MPB]

Mh.. sah halt einfach nicht so aus als würds für Brust sein ^^

Hm.. naja werd ich ja dann sehen wenn ich auch regelmäßig im Studio trainieren gehe.. die meisten Maschinen sind mir eh suspekt ^^

[sunny666]

Rücken


Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*8 Whd. --> 120KG
1*5 Whd. --> 125KG



Kreuzheben, sehr leicht
4*12 Whd. --> 60KG



Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[MPB]

Videos! Videos! Videos!

:action: Goile Kraftwerte, mach echt mal Vids..

FST-7 ?

[sunny666]

Videos! Videos! Videos!

:action: Goile Kraftwerte, mach echt mal Vids..

FST-7 ?


das mit den vids muss ich mir mal gründlich überlegen.

FST-7 ... 7 sätze, dazwischen 30 sekunden pause. jeder satz bis zum muskelversagen :action:

[MPB]

Jo mach das mal.

Aha, und wofür genau steht dann FST?

[WomanOrMachine]

Videos! Videos! Videos!

Beruhig' dich mal wieder ... :roll:

[Rinchar]

Wie alt bist du, wenn ich fragen darf, Sunny?

Sind sehr beeindruckende Kraftwerte. :daumen:

[MPB]

Beruhig' dich mal wieder ... :roll:

Das merk ich mir bis du wieder in Uarexd´s Thread sabberst.. :roll:

[WomanOrMachine]

Das merk ich mir bis du wieder in Uarexd´s Thread sabberst.. :roll:

:nusch: Ich bin aber 'ne Frau und du nicht - merkste was? :finger:

[MPB]

:schimpf:

:oops:

[sunny666]

Jo mach das mal.

Aha, und wofür genau steht dann FST?

1. Fascia: pl. fas·ci·ae : Anatomy A sheet or band of fibrous connective tissue enveloping, separating, or binding together muscles, organs, and other soft structures of the body.
2. Stretch: v. stretched, stretch·ing, stretch·es To lengthen, widen, or enlarge
3. Training :the process of bringing a person to an agreed standard of proficiency by practice and instruction
4. Seven: The seventh in a set or sequence.

[sunny666]

Wie alt bist du, wenn ich fragen darf, Sunny?

Sind sehr beeindruckende Kraftwerte. :daumen:

der sunny ist 33 jahre jung :thumright:

[sunny666]

Schultern / Trizeps


Schulterdrücken KH
5*10-12 Whd. --> 42,5KG


Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG


Shrugs KH
4*12-15 Whd. --> 50KG


Schulterdrücken an der Maschine
FST-7, 8-12 Whd. --> variable ...


Trizepsdrücken
4*8-10 Whd. --> 50KG


Trizepsdrücken einarming, im Untergriff
3*12 Whd. --> 20KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
5*12 Whd. --> 85KG



Kniebeuge, leicht
4*10 Whd. --> 95KG



Beinstemme
4*6 Whd. --> 191KG



Waden im sitzen
5*12 Whd. --> 120KG

[kingKikapu]

die
Beinstämmemach Baumstämme :motz1:

[sunny666]

diemach Baumstämme :motz1:


ui, den rechtschreibfehler schenke ich dir .....

[kingKikapu]

ah, jetzt hast dus selbst editiert ;)

[sunny666]

Brust


Schrägbankdrücken, Multipresse
5*8 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, Maschine
4*15-20 Whd. --> 105KG, mehr ging nicht :(



Butterfly, schrägbank
3*12 Whd. --> 35KG



Bankdrücken
3*20 Whd. --> 100KG

[sunny666]

Rücken vom 13.11.2010


Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*8 Whd. --> 120KG
1*6 Whd. --> 125KG



Kreuzheben KH, sehr leicht
4*12 Whd. --> 35,5KG



Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[sunny666]

Schultern / Trizeps vom 14.11.2010


Schulterdrücken KH
4*10 Whd. --> 42,5KG


Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG


Shrugs LH
4*12 Whd. --> 150KG



Trizepsdrücken, Seil
4*10-12 Whd. --> 35KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*10 Whd. --> 100KG



Beinstämme
4*6-8 Whd. --> 182KG



Waden im sitzen
5*8-10 Whd. --> 120KG

[sunny666]

Brust


Schrägbankdrücken, Multipresse
4*8 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG



Butterfly schrägbank
3*12 Whd. --> 35KG



Bankdrücken
3*20 Whd. --> 100KG

[sunny666]

Rücken


Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*8 Whd. --> 120KG



Latbock
4*8-10 Whd. --> 80KG



Kreuzheben KH
6*12 Whd. --> 40KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps


Schulterdrücken, duale Maschine
6*8-10 Whd. --> 80KG plus 15KG zusätzlich



Seitheben KH Dreifachsätze
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG/5KG



Reverse Butterfly
4*12 Whd. --> 60KG+zusätzlich 15KG



Shrugs LH
4*12 Whd. --> 160KG



Trizepsdrücken, Seil
4*10-12 Whd. --> 35KG



Trizepsdrücken am Turm
5*8-12Whd. --> 60KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*10 Whd. --> 105KG



Beinstämme
4*6-8 Whd. --> 160KG



Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG



Waden an der Multipresse
4*8-12 Whd. --> 150KG



Waden im sitzen
5*8-10 Whd. --> 100KG

[Massefreak1]

fängst du nach dem beinstrecker direkt mit deinem arbeitsgewicht kniebeuge an?

überlege mir auch schon länger das mal so zu machen, aber ich glaub 1-2 sätze mit wenig gewicht bräcuhte ich trotzdem um auch in die übung rein zu kommen...

[sunny666]

fängst du nach dem beinstrecker direkt mit deinem arbeitsgewicht kniebeuge an?

überlege mir auch schon länger das mal so zu machen, aber ich glaub 1-2 sätze mit wenig gewicht bräcuhte ich trotzdem um auch in die übung rein zu kommen...

ich mache auch 2 sätze vorweg, um mich an die bewegung zu gewöhnen.
sofort auf das arbeitsgewicht zu gehen, wäre mir nicht möglich.

[Massefreak1]

achso ok, glaub das werd ich auch mal ausprobieren. sieht man auch immer wieder in BB videos das sich viele als erstes am beinstrecker aufwärmen. mein trainier macht sogar richtige arbeitssätze am beinstrecker bevor es ans eingemachte geht.^^

[sunny666]

achso ok, glaub das werd ich auch mal ausprobieren. sieht man auch immer wieder in BB videos das sich viele als erstes am beinstrecker aufwärmen. mein trainier macht sogar richtige arbeitssätze am beinstrecker bevor es ans eingemachte geht.^^

ich mache meist 4 sätze zum aufwärmen und dehne zwischendurch, der letzte ist schon schwer mit 70KG. also kein kindergarten aufwärmen :D

[sunny666]

Brust


Bankdrücken
4*12 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Butterfly
3*12 Whd. --> 80KG



Bankdrücken am Gerät
3*20 Whd. --> 100KG

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*12 Whd. --> 95KG



Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[sunny666]

Schultern


Schulterdrücken KH
4*10 Whd. --> 42,5KG


Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG


Shrugs
4*12 Whd. --> 150KG


Schulterdrücken an der Maschine
FST-7, 8-12 Whd. --> variable ...

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG



Kreuzheben KH
8*12 Whd. --> 100KG



Rudern, KH
ging nimmer, rücken tot



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*10 Whd. --> 100KG



Beinstemme
4*8 Whd. --> 182KG



Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG



Waden im sitzen
5*8 Whd. --> 125G

[sunny666]

Brust


Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG



Schrägbankdrücken, Multipresse
4*12 Whd. --> 110KG



Butterfly
3*12 Whd. --> 80KG



Bankdrücken, am Gerät
3*20 Whd. --> 100KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*8 Whd. --> 105KG



Beinstemme
4*8 Whd. --> 182KG



Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG



Waden im stehen
5*8-12 Whd. --> 145KG

[Brisko]

Beinstämme
4*8 Whd. --> 182KG





Was ist das?

[*sternchen*]

Wie die Beinpresse,aber bei der Stämme drückst du dich weg

[WomanOrMachine]

Wie die Beinpresse,aber bei der Stämme drückst du dich weg

Du stemmst dich sozusagen weg ... ;)

[robert234]

Du stemmst dich sozusagen weg ... ;)

... und siehst nach einigen Monaten dann recht stämmig aus. :icon_study:

[Cofloh]

stimmt. :angel:

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*10 Whd. --> 110KG



Kreuzheben
6*8-10 Whd. --> 110KG




Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[sunny666]

Schultern / Trizeps


Schulterdrücken, am Gerät
4*12 Whd. --> 92KG


Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG



Schulterdrücken an der Maschine
Reduktionssatz, 95/75/55 KG max. Whd.



Trizepsdrücken
6*10-12 Whd. --> 60KG

[DerZukunftsBody]

Reicht dir das Rückentraining für den Bizeps? Ich sehe gerade Du trainierst deinen Bizeps garnicht gezielt.

[sunny666]

Reicht dir das Rückentraining für den Bizeps? Ich sehe gerade Du trainierst deinen Bizeps garnicht gezielt.

ja, mir reicht es. ich konnte den bizeps aufgrund einer sehnenentzündung, mehr als ein halbes jahr nicht trainieren.
in der zeit ist er trotzdem gewachsen. ich habe beim rückentraining immer einen guten pump im bizeps.
im mom sehe ich keinen grund ihn einzeln zu trainieren ....

[AcidFreak]

ja, mir reicht es. ich konnte den bizeps aufgrund einer sehnenentzündung, mehr als ein halbes jahr nicht trainieren.
in der zeit ist er trotzdem gewachsen. ich habe beim rückentraining immer einen guten pump im bizeps.
im mom sehe ich keinen grund ihn einzeln zu trainieren ....

Wenn das die CC-Gang hört... :erstaunte:

Wieviel hast du eigentlich vor deiner Verletzungspause gehoben? Du hast wirklich tolle Kraftwerte (passend zum Körper ;))


Schulterdrücken, am Gerät
4*12 Whd. --> 92KG

Kniebeuge
4*8 Whd. --> 105KG

Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG

Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG

...

:respekt:

[sunny666]

Wenn das die CC-Gang hört... :erstaunte:

Wieviel hast du eigentlich vor deiner Verletzungspause gehoben? Du hast wirklich tolle Kraftwerte (passend zum Körper ;))



:respekt:


ich komme den gewichten schon wieder recht nahe. ich muss halt immer auf meinen rücken aufpassen.
KH und KB habe ich noch nicht lange wieder drin.
im groben und ganzen fehlen bei den grunübungen ca.15-20KG.

[Massefreak1]

hast du nicht nen bandscheiben vorfall? da wäre doch eher von KH/BK abzuraten oder nicht?!

[sunny666]

hast du nicht nen bandscheiben vorfall? da wäre doch eher von KH/BK abzuraten oder nicht?!

ja, habe ich. der sportarzt sagt, ich darf. nur halt GANZ vorsichtig :knie:

[uarexD]

wie hat sich dein bandscheibenvorfall angefühlt / was is passiert & wie ?

[Massefreak1]

ja, habe ich. der sportarzt sagt, ich darf. nur halt GANZ vorsichtig :knie:

okay, musst dann aber echt aufpassen, weisst ja selber.^^ ich weiss nicht ob ich das riskieren würde, ich mein gibt ja auch alternativen...

[sunny666]

okay, musst dann aber echt aufpassen, weisst ja selber.^^ ich weiss nicht ob ich das riskieren würde, ich mein gibt ja auch alternativen...


mit den alternativen habe ich angefangen, habe dann KB reingenommen und glaube mir, die bewegung wollte mal so garnicht !
langsam aber sicher, kam der arsch dann zum boden :smoke:

und seit kurzem habe ich KH dazu genommen. sobald es nur zwickt, fliegt es ....

[sunny666]

wie hat sich dein bandscheibenvorfall angefühlt / was is passiert & wie ?

angefühlt ? kann man nicht beschreiben. du bettelst um die spritze im krankenhaus, glaubs mir !
ich hatte selten probs mit rückenschmerzen und wenn dann kam es vom ISG.
wie sich herausstellte ist meine wirbelhöhe bei L5 S1, dort ist der vorfall, nur noch zu einem drittel vorhanden.
tja und irgendwann war der druck wohl zu hoch und der vorfall war da. kam ohne grosse ankündigung.
ich habe das ganze ausgesessen, also ohne OP und war 6 monate krankgeschrieben.
in der zeit gab es krankengym, massagen und ich habe wieder mit dem training begonnen.
ach ja und viele bunte tabletten, ha ha

[AcidFreak]

Na dann pass mal schön auf dich auf.

Würdest du denn sagen dass der Bandscheibenvorfall wegen einer falschen Ausführung passiert ist? Ich habe mir letztens mal ein altes Video von mir angesehen. Kreuzheben war damals so schlecht da tut es alleine schon vom Zusehen weh. Ich frage mich jetzt ob ich deswegen auch mal was mit den Bandscheiben bekommen könnte.

[sunny666]

Na dann pass mal schön auf dich auf.

Würdest du denn sagen dass der Bandscheibenvorfall wegen einer falschen Ausführung passiert ist? Ich habe mir letztens mal ein altes Video von mir angesehen. Kreuzheben war damals so schlecht da tut es alleine schon vom Zusehen weh. Ich frage mich jetzt ob ich deswegen auch mal was mit den Bandscheiben bekommen könnte.


ich habe da jemanden, der sehr gut auf mich aufpasst :lach:

der sport doc meint, dass es sich über jahre entwickelt hat.
durch die wirbelhöhe, blieb der schaden nicht aus. nur wusste man das natürlich nicht.
theoretisch kann jeder einen bekommen.
doch ich war sehr froh, als der doc zu mir sagte: seien sie froh, dass sie so gebaut sind, sonst würde es ihnen viel schlechter gehen.
unsere muskeln sind goldwert !!!
also schön am ball bleiben ...:pumper3::pumper3::pumper3:

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*10-12 Whd. --> 110KG



Latbock
4*8 Whd.--> 75KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[sunny666]

Brust / Waden


Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken, Multipresse
4*12 Whd. --> 110KG



Butterfly
3*12 Whd. --> 80KG



Wadenheben, an der Multipresse
60/80/100/120/140KG --> max Whd.
und das ganze als reduktionssatz zurück :daumen:

[AcidFreak]

Reduktionssätze sind supi. Hmm, bei den Waden habe ich noch nie welche gemacht, muss ich mal ausprobieren.

[sunny666]

Reduktionssätze sind supi. Hmm, bei den Waden habe ich noch nie welche gemacht, muss ich mal ausprobieren.

mach mal, das laufen danach ist etwas wackelig ;)
irgendwie müssen die dinger ja mal wachsen :cry:

[AcidFreak]

mach mal, das laufen danach ist etwas wackelig ;)
irgendwie müssen die dinger ja mal wachsen :cry:

Jaja, die sind ja SO mickrig bei dir: http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/47068-trainingslog-sunny666-2.html#post926854

:lol:

:meister:

[sunny666]

Jaja, die sind ja SO mickrig bei dir: http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/47068-trainingslog-sunny666-2.html#post926854

:lol:

:meister:

dafür könnt ich ihr heute noch den arsch verhauen :tschuess:
ähm, die defi ist mehr als gut, aber da fehlt fleisch, ehrlich.
das kommt nur nicht so rüber ...

[AcidFreak]

Klar mehr Fleisch geht immer. Aber die sind schon sehr beachtlich bei dir. ;)

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*8 Whd. --> 115KG



Beinspresse, 45°
4*8-10 Whd. --> 315KG



Beinstrecker
3*8 Whd. --> 80KG



Waden, an der Multipresse
4*6-10 Whd. --> 170KG



Waden im sitzen
3*8 Whd. --> 110KG
4 Reduktionssätze

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*8 Whd. --> 120KG



Latbock
4*8 Whd.--> 75KG
Reduktionsätze bis auf 25KG




Brustziehen, Gerät
4*8-12 Whd. --> 85KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG

[AcidFreak]

Zwei Fragen (sorry wenn du sie schon mal beantwortet hast): wie geht denn Nackenziehen zur Brust? Wie machst du Latziehen mit gestreckten Armen?

[hmm...egal]

ich beneide leute die keine isos für die arme brauchen.

hab über 1 jahr keine arme isoliert trainiert und das war ein sehr großer fehler, es ist absolut nichts gewachsen.

[sunny666]

Zwei Fragen (sorry wenn du sie schon mal beantwortet hast): wie geht denn Nackenziehen zur Brust? Wie machst du Latziehen mit gestreckten Armen?

anstatt die langhantel in den nacken zu ziehen, ziehe ich sie an der nase entlang ;)
Latziehen mit gestreckten Armen ...... langhantel an einen kabelturm, höchste einstellung und dann mit gestreckten armen richtung beine ziehen ...

[sunny666]

ich beneide leute die keine isos für die arme brauchen.

hab über 1 jahr keine arme isoliert trainiert und das war ein sehr großer fehler, es ist absolut nichts gewachsen.


ich musste mal eine zwangspause einlegen, was das isolierte training der arme betraf. und siehe da, die wuchsen weiter ;) seitdem lasse ich die isos weg.

[AcidFreak]

Aah, danke dir.

Das gestreckte Latziehen habe ich schonmal so ähnlich gemacht allerdings am Cable Cross und dann seitlich am Körper lang. So wie du das machst muss ich es auch mal ausprobieren.

[sunny666]

Aah, danke dir.

Das gestreckte Latziehen habe ich schonmal so ähnlich gemacht allerdings am Cable Cross und dann seitlich am Körper lang. So wie du das machst muss ich es auch mal ausprobieren.


am cable cross gehts auch gut. vor allem, wenn man einen dualen seilzug hat.
damit kommt man noch ein stück weiter nach hinten. mit der stange ist halt am bein schluss ;)

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG + 15KG




Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG




Reverse Butterfly, Maschine
5*10-12 Whd. --> 80KG + 15KG



Shrugs, LH
5*8-12 Whd. --> 160KG



Trizepsdrücken
4*10-12 Whd. --> 55KG

[jafibo]

Hi wie oft trainierst du eigentlich die Woche? Hast du einen festen TP?
Super Kraftwerte:daumen:

[sunny666]

Hi wie oft trainierst du eigentlich die Woche? Hast du einen festen TP?
Super Kraftwerte:daumen:


vier bis fünfmal ist das ziel.
ich trainiere im mom in zwei studios, deswegen variiert mein training im moment etwas ...

[sunny666]

hier geht es auch bald weiter...
ich habe die letzten 14 tage nur lockeres GK gemacht.
im neuen jahr gehts dann wieder richtig rund..

[sunny666]

Training von gestern ....

Brust


Bankdrücken
4*12 Whd. --> 110KG



Bankdrücken, Maschine
4*12 Whd. --> 105KG



Butterfly
3*12 Whd. -> 80KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG + 15KG




Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG




Reverse Butterfly, Maschine
5*10-12 Whd. --> 80KG + 15KG



Shrugs, LH
4*10 Whd. --> 160KG



Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG



Trizepsdrücken, einarmig

3*12 Whd. --> 40KG

[*sternchen*]

Mach mehr Trizeps- der ist ja so klein..


:tschuess:

[sunny666]

Mach mehr Trizeps- der ist ja so klein..


:tschuess:


nur, wenn du mehr KB machst. dein po ist so flach :zunge:

[sunny666]

log führe ich bald weiter ....

hier mal nen kleines vid ....

http://www.youtube.com/watch?v=F_KNM-B2HHQ

[AcidFreak]

Coool, dann habe ich dich ja fast mit meinen +40 kg. :biggrin:

Hast du keine Probleme damit wenn du dabei den Hals so verdrehst? Ich kann mir nicht vorstellen dass das gut ist.

[sunny666]

Coool, dann habe ich dich ja fast mit meinen +40 kg. :biggrin:

Hast du keine Probleme damit wenn du dabei den Hals so verdrehst? Ich kann mir nicht vorstellen dass das gut ist.

fast ;) dann hau rein und wir treffen uns zum training mit 70KG.
ich wollte nur in den spiegel schauen, ob die ausführung passt. gesund- glaube ich auch nicht :smoke:

[AcidFreak]

Mit 70? Kein Problem, kann sich nur um Wochen dauern! :smoke:

:tschuess:

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Beinpresse 45°
start bei 40KG, bei jedem Satz 40KG mehr, bis max. 320KG
immer max. Whd.




Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG



Waden stehend
4*8 Whd. --> 180KG :smoke:



Waden im sitzen
4*8-10 Whd. --> 100KG

Kniebeuge habe ich heute ausfallen lassen, da mein unterer Rücken zicken macht ...

[uarexD]

Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG





oha=P 4sätze nich schlecht

[robert234]

oha=P 4sätze nich schlecht

Und nach dem Aufwärmen geht es dann erst richtig los! :motz1:

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-10 Whd. --> 80KG + 15KG




Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG




Reverse Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 15KG



Shrugs, LH
3*10 Whd. --> 160KG



Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG



Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*8 Whd. --> 115KG




Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 25KG




KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG



Hyperextensions
3*8-12 Whd. --> 60KG



KH kommt nächste Woche wieder mit rein, dafür fliegen dann die Hyperextensions.

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Beinstemme
6*8-10 Whd. --> 189KG




Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG




Waden im sitzen
7*8-10 Whd. --> 130KG

und die olle Wade soll endlich mal dick werden ....

[MPB]

Alter :lol:

[ependinom]

alter johnny ...

[robert234]

Sieht schick aus. :daumen:

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, Maschine
4*20 Whd. --> 55KG




Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG




Facepulls
5*10-12 Whd. --> 40 KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 150KG



Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG



Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG

[Chaser]

Schicke Wade, aber der äußere Kopf könnte noch was vertragen.^^

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, weit
3 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG
3*12Whd. --> 100KG



Nackenziehen zur Brust, eng
3*8 Whd. --> 115KG




Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 20KG




KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG



Überzüge, am Gerät
FST-7(30 sek. Pause), max. Whd. --> 100KG


KH, leicht
3*12 Whd. --> 60KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, dual
4*10 Whd. --> 80KG + 20KG
3 Reduktionssätze




Seitheben KH
4* 8-12 Whd --> 15KG/10KG/7,5KG




revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 20KG



Facepulls
3*10-12 Whd. --> 40 KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 150KG



Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG



Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen


Kniebeuge, leicht
4*12-15 Whd. --> 70KG



Beinstemme
4*8 Whd. --> 205KG



Beincurler
3*12 Whd. --> 40KG


Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG



Waden im sitzen
5*8-10 Whd. --> 130KG

[sunny666]

Brust


Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 115KG



Bankdrücken, Maschine, Reduktionssätze
4*12 Whd. --> 105KG/75KG



Butterfly, KH
3*12 Whd. -> 38KG



Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
7*6-12 Whd. --> 70KG

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, weit
3 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG
3*12Whd. --> 100KG



Nackenziehen zur Brust, eng
3*8 Whd. --> 115KG




Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 20KG




KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 50KG



Überzüge, am Gerät
FST-7(30 sek. Pause), max. Whd. --> 100KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*12 Whd. --> 90KG



Beinpresse, 45°
4*12 Whd. --> 300KG



Beinstemme
4*8 Whd. --> 160KG



Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG



Waden, Multipresse
5*6-8 Whd. --> 180KG



Waden, sitzend
3*12 Whd. --> 100KG

[robert234]

Erstaunlich, daß Deine Waden in so geringem Wdh.-Bereich so gut wachsen, hat man selten.

[sunny666]

Erstaunlich, daß Deine Waden in so geringem Wdh.-Bereich so gut wachsen, hat man selten.


ich kämpfe um jede 0,5 cm. ich hasse die dinger ;)
ich habe bis 30 whd alles durch, aber so scheint es im mom am besten zu funktionieren.

[robert234]

Welchen Umfang hast Du ihnen abgerungen?

[sunny666]

Welchen Umfang hast Du ihnen abgerungen?


oh man frag nicht .... nur haar scharfe 42cm.
alles krieg ich hin, aber die ollen dinger wollen mal so garnicht, wie ich ...

[robert234]

42 cm ist bei Deiner Größe und Deinem niedrigen KFA doch prima. :ratlos:

[sunny666]

42 cm ist bei Deiner Größe und Deinem niedrigen KFA doch prima. :ratlos:

von der cm anzahl sage ich ja, ok ;)
aber das schaut nicht aus, ehrlich. ich weiss nicht warum, aber das sehe nicht nur ich so.
das einzige was mich davon abhält auf die bühne zu gehen sind echt meine waden ... sonst würde der sunny gerne mal in der newcomer klasse starten :floet:

[sunny666]

was wäre denn dein tipp für die waden ?
würde gerne mal wieder was anderes/neues ausprobieren ...

[robert234]

Da standen aber schon viele Athleten mit wesentlich schlechteren Waden auf den Bühnen, würde ich mal behaupten. Ich weiß natürlich nicht, wie sie von vorn aussehen, da haben ja manche echt nur gerade Stöcker. :)

[sunny666]

Da standen aber schon viele Athleten mit wesentlich schlechteren Waden auf den Bühnen, würde ich mal behaupten. Ich weiß natürlich nicht, wie sie von vorn aussehen, da haben ja manche echt nur gerade Stöcker. :)

ich muss eh mal neue fotos machen. mal sehen, am we kommt mein schatz ;)
dann machen wir mal neue. ich schick dir dann mal meine stelzen von vorn :sad-smiley:

[ependinom]

poste das bild doch einfach hier! wir wollen das alle sehen!

[DerZukunftsBody]

poste das bild doch einfach hier! wir wollen das alle sehen!

So ist es ! :)

[Schmali]

Jop..

[sunny666]

poste das bild doch einfach hier! wir wollen das alle sehen!

ja, das war mir so klar, he he
naja, weil du es bist :hihi:

[MagicDave]

bin auch stiller Verfolger deiner Waden :D

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, dual
4*10 Whd. --> 80KG + 15KG
3 Reduktionssätze




Seitheben KH
4* 8-12 Whd --> 15KG/10KG/7,5KG




revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 20KG



Shrugs, LH
4*10 Whd. --> 180KG :smoke::hihi:



enges Bankdrücken (neu)

4*10 Whd. --> 90KG
da geht noch was ...




Trizepsdrücken
3*10 Whd. --> 55/60KG



_

[sunny666]

bei mir gehts nun auch mal weiter.


Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Beinstemme, Beinstrecker, im Giant Satz
3*8-12 Whd.

wird noch gesteigert auf 4 oder 5 sätze.



Beincurler
3*12 Whd. --> 40KG



Waden im stehen
8*15-20 Whd. --> 120KG

[Marcel121]

Ach, du tranierst auch noch? :mrgreen:

[robert234]

Ach, du tranierst auch noch? :mrgreen:

Klar, und das geht jetzt erst richtig los, mit einem neuen speziellen Wadenprogramm (streng geheim). :action:

[sunny666]

Ach, du tranierst auch noch? :mrgreen:


ab und an, finde ich den weg noch ins studio :hihi:

@rob
danke nochmal. nun gehts los und der sunny bekommt dicke waden.

[robert234]

der sunny bekommt dicke waden
Vorschau:

[DerZukunftsBody]

das geht jetzt erst richtig los, mit einem neuen speziellen Wadenprogramm (streng geheim). :action:

Man :(:(

[sunny666]

Vorschau:


alte schei**e. na okay, mit etwas weniger gebe ich mich zufrieden :hihi:

[robert234]

Man :(:(

Zu Dir würde es nicht passen, das ist speziell abgestimmt. :kiss:

[sunny666]

Zu Dir würde es nicht passen, das ist speziell abgestimmt. :kiss:


jep, das ist der plan, für hoffnungslose fälle.

[*sternchen*]

HA- Schokolade wird gestrichen.

[sunny666]

HA- Schokolade wird gestrichen.

:gruebel::gruebel::gruebel:

für dich ;) ich brauch die energie, um das waden prog, von rob, durchzustehen.

[AlerioN]

:gruebel::gruebel::gruebel:

für dich ;) ich brauch die energie, um das waden prog, von rob, durchzustehen.

Zeig mal her die Keulen.

[sunny666]

gestrige Rücken TE



Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
6*10-12 Whd. --> 120KG



Nackenziehen, Rudern, Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen --> Giant
4* 10-12 Whd.



Hyperextension
4*12 Whd. --> +20KG

[sunny666]

Zeig mal her die Keulen.


hier im log findest du fotos .... :angel:

[sunny666]

Schultern



Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 15KG/11,5KG/8,5/7,5KG



revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 20KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG



Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.




im moment fällt schulterdrücken weg, da meine bizeps sehne wieder ärger macht

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.



Beincurler
5*12 Whd. --> 40KG



Waden, nach Rob´s Programm

[DerZukunftsBody]

Wie ich sehe machst Du Giant Sätze. Warum genau machst Du die? Bist Du auf Diät? Weil Giant Sätze ja in der Diät meist gemacht werden, weil da ja gleichzeitig Fett verbrannt wird.

[sunny666]

auf diät bin ich nicht. ich wollte es einfach mal testen und für meine beine was neues entdecken ;) auf normales, schweres training reagieren sie kaum. reduktionssätze habe ich schon getestet und nun heisst es für 4-6 wochen '"Giant"
ich mache das erst seit 2 wochen und bin gespannt, wie meine beine darauf reagieren.

[DerZukunftsBody]

Achso, wollte auch mal Giant Sätze ausprobieren, habs im Video von Rockel gesehen und das sah schön hart aus. Na dann viel Erfolg mit den Giant Sätzen. :)

[sunny666]

Achso, wollte auch mal Giant Sätze ausprobieren, habs im Video von Rockel gesehen und das sah schön hart aus. Na dann viel Erfolg mit den Giant Sätzen. :)


danke. es schaut nicht nur so aus, he he.

[AlerioN]

Viel Glück und berichte uns. ;)
Achja, sind doch nette Waden.

[sunny666]

Schultern / Trizeps / Waden



Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 15KG/11,5KG/8,5/7,5KG



revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 20KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG



Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.



Tripzepsdrücken
4*10-12 Whd.--> 90KG



Trizeps, Seil, einarmig
3*12 Whd. --> 35KG



Waden
Robsche Programm

[AlerioN]

Tripzepsdrücken
4*10-12 Whd.--> 90KG


:shock: :respekt:

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
6*10-12 Whd. --> 120KG



Nackenziehen, Rudern, Hyperextension --> Giant
4* 10-12 Whd.

[sunny666]

Brust


Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG




Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG

[sunny666]

aus langeweile, war ich grad noch waden trainieren :stupid:




Waden
Robsche Programm

[robert234]

aus langeweile, war ich grad noch waden trainieren :stupid:




Waden
Robsche Programm






Brav! :daumen:

[DerZukunftsBody]

Muss ja ein geiles bzw. langes Wadenprogramm sein, wenn Du dafür extra ins Studio fährst. :D

[sunny666]

Muss ja ein geiles bzw. langes Wadenprogramm sein, wenn Du dafür extra ins Studio fährst. :D

vor allem geil :action-smiley-035:, wenn es sich nun auch noch auszahlt, dann ist der sunny very happy.

[AlerioN]

Dürfen nicht auserwählte User das Robsche Programm auch erfahren? :mrgreen:

[sunny666]

Dürfen nicht auserwählte User das Robsche Programm auch erfahren? :mrgreen:

:shock:

nö :diablo:

[AlerioN]

Schade. :(

[sunny666]

Schade. :(


ich denke mal rob wird nicht nur mir helfen :smoke:, sprich ihn einfach mal an.

[AlerioN]

Naja er weiß, dass ich 43er habe. Ich weiß nicht, ob das so vorteilhaft ist. :hihi:

[sunny666]

Naja er weiß, dass ich 43er habe. Ich weiß nicht, ob das so vorteilhaft ist. :hihi:


lass mich ganz kurz überlegen ...... nöööö :hihi:

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.



Beincurler
8*12 Whd. --> 40KG

[DerZukunftsBody]

Wie viel Gewicht packste bei den KB rauf? :)

[sunny666]

Wie viel Gewicht packste bei den KB rauf? :)

100KG, im ersten geht das super, nach dem ersten Giant, schreiste scheisse :biggrin:

[Sentoz]

100KG, im ersten geht das super, nach dem ersten Giant, schreiste scheisse :biggrin:
das kenne ich zu gut, allein schon bei supersätzen isses abartig

[sunny666]

TE von gestern ...

Schultern / Waden



Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 15KG/11,5KG/8,5/7,5KG



Facepulls
5*10-12 Whd. --> ka, steht nur 1-10 auf den scheiben ;)


Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG



Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.



Waden
Robsche Programm

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
5*10-12 Whd. --> 120KG



Nackenziehen, Rudern, Hyperextension --> Giant
4* 10-12 Whd.



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 65KG




_

[sunny666]

Beine / Waden



Beincurler
8*12 Whd. --> 40KG



Waden
Robsche Programm





Musste heute schnell gehen, da ich noch auf eine Beerdigung muss.


hier noch zwei Schnappschüsse.

[DerZukunftsBody]

Mein Beleid.

Schöne Bilder! Sieht hart aus! :)

[bballpro]

Nice!

[sunny666]

Brust / Tripzes


Bankdrücken
6*8 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG




Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG



Trizepsdrücken
4*10-12 Whd. --> 85KG



Trizepsdrücken, einarmig, Seil
3*12 Whd. --> 40KG



Schnappschuss von heute ...

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
5*12 Whd. --> 110KG



Nackenziehen, Rudern, Latziehen mit gestr. Armen --> Giant
4* 10-12 Whd.



Hyperextension
4*12 Whd.

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.



Beincurler
8*12 Whd. --> 40KG



Waden
Robsche Workout :mrgreen:

[Detten]

Waden
Robsche Workout :mrgreen:

Gibts das zu kaufen? :-D

[sunny666]

Gibts das zu kaufen? :-D


:mrgreen: du willst nicht wissen, was ich dafür machen musste.

[Zetto]

:mrgreen: du willst nicht wissen, was ich dafür machen musste.


aber ich :devil-smiley:

[sunny666]

aber ich :devil-smiley:


sry, du bist noch keine 18. :diablo::diablo::diablo:

[Zetto]

Hätt ich mir fast denken können :tschuess:

[sunny666]

Hätt ich mir fast denken können :tschuess:

lach sry, sonst krieg ich ärger mit den mods hier ... :mrgreen:

[Zetto]

lach sry, sonst krieg ich ärger mit den mods hier ... :mrgreen:


oh, steht in meinem Profil 16? Bin natürlich 61 :safe:

[Clemo]

Ich würds gern wissen!

[sunny666]

Ich würds gern wissen!


leute leute ;) ich muss da erst mit rob drüber reden. geht ihn ja auch was an :angel::angel:

[sunny666]

TE von gestern ....

Schultern / Trizeps



Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/11,5KG/8,5/7,5KG



Facepulls
5*10-12 Whd. --> ka, steht nur 1-10 auf den scheiben :wink:


Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG



Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.



Trizepsdrücken am Seil, einarmig
4*12 Whd. --> 40KG

[sunny666]

so, da simmer wieder ;)

Brust / Waden


Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken, KH
4*10 Whd. --> 42,5KG




Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG



Waden
Robsche Programm

[DerZukunftsBody]

Machste beim FST-7 jeden Satz bis zum MV?

[sunny666]

Machste beim FST-7 jeden Satz bis zum MV?

bis ich das brennen nicht mehr aushalte, he he.
erster satz liegt so bei 20-25 Whd. der letzte dann bei 6-10. je nach tagesform.

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.



Beincurler
6*12 Whd. --> 40KG



Waden
Robsche Workout :mrgreen:

[Marcel121]

Wielange brauchst du in etwa für eine Einheit?

[sunny666]

Wielange brauchst du in etwa für eine Einheit?

60 bis 75 minuten. je nachdem, aber 60 min auf jeden fall.

[sunny666]

Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 110KG




Schrägbankdrücken
3*10 Whd. --> 100KG




Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG



Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 12KG/10KG/7,5KG



Facepulls
5*10-12 Whd. --> ka, steht nur 1-10 auf den scheiben :wink:



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG



Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.


Was eine TE ;) gefällt, aber echt heavy :floet:

[sunny666]

aktueller schnappschuss von heute, trotz schlechter ernährung bin ich zufrieden :esser3::esser3::esser3:

[Whatsuup]

Die adern find ich krass. :shock:
Schöne defi.:thumright:

[sunny666]

Die adern find ich krass. :shock:
Schöne defi.:thumright:

jo, die adern gefallen mir auch immer wieder auf´s neue :smoke:

[Marcel121]

jo, die adern gefallen mir auch immer wieder auf´s neue :smoke:
Alles nur wegen dem HotBlood! :hihi:

Sieht gut aus! :daumen:

[sunny666]

Alles nur wegen dem HotBlood! :hihi:

Sieht gut aus! :daumen:


danke dir, gab heute nur 300mg koffein :biggrin:

[sunny666]

Rücken / Waden

Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
5*10 Whd. --> 120KG



Latbock
4* 10-12 Whd. --> 75KG



Rudern, KH
3*12 Whd. --> 52,5KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 65KG



Waden
Robsche Programm :biggrin:

[Detten]

Waden
Robsche Workout :mrgreen:
Gibts das zu kaufen? :-D

Und...? :D

[robert234]

Und...? :D

Kannst mir ja mal per PN einen anständigen Preis vorschlagen, den Du zu zahlen bereit wärest. :pfeifer:

[Detten]

Zuerst brauch ich Referenzen... ich kann mit meinen Zahnstochern auch behaupten, dass ich ein Detten'sches Workout zusammengestellt habe für die Waden - heisst noch lange nicht, dass es gut ist! :motz1:

[sunny666]

so, nach 14 tagen pause, gehts nun weiter ...


Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 95KG




Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG
mehr geht bei dem Gerät nicht und chef war da, also keine zusätlichen gewichte ...



Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 12,5KG/10KG/7,5KG



revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG




Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.



Beincurler
6*12 Whd. --> 40KG



Waden
Robsche Workout :mrgreen:

[sunny666]

gestern gab es ein kurzes bizeps / tripezs programm.


Rücken

Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
4*10 Whd. --> 120KG



Latziehen / Rudern am Gerät / Latziehen mit gestr. Armen
4* 10-12 Whd.

[DerZukunftsBody]

Wie läuft es mit denn Giant Sätzen?

[sunny666]

Wie läuft es mit denn Giant Sätzen?

sind heavy, aber machen einen riesen spass und ich finde, dass es vorran geht. die nächsten wochen bleibe ich noch dabei, dann schau ich mal in den spiegel ;)

[sunny666]

mir war langweilig, also ran an die schwachstellen ...


Beinrückseite / Waden



Beincurler
8*12 Whd. --> 55KG



Waden
Robsche Programm :biggrin:

[sunny666]

soooooo, bei mir geht es auch endlich weiter ;)
Ich werde versuchen noch ein paar Kilos drauf zulegen und dann mal sehen ...
Zur Zeit wiege ich 91kg. Die Form ist ok. wobei ich die letzten Monate sehr wenig auf mein essen geachtet habe.
Deshalb kann und werde ich mich auch nicht beschweren. Es hat halt geschmeckt :D.
Das einzige was ich hier noch unterbinden muss, ist die negative Beeinflussung durch mein Schoko Monster :tschuess::tschuess::tschuess:
( Oh Je, dieser Satz kostet mich bestimmt wieder ne Massage :kiss: )

Mein neuer EP steht. Leider plagen mich noch einige kleine Verletzungen, aber die werden einfach ausgeblendet :smoke:.
Heute Abend geht es dann los, Brust und Schultern ....

[AlerioN]

Was für Verletzungen?

[sunny666]

Was für Verletzungen?


Nuja, der untere rücken zuckt ab und an (2009 Bandscheibenvorfall ). z.b. geht kein Rückentraining nach einem Beintraining, oder anders herum.
Die Bizeps sehne ist auch noch pissig, deswegen trainiere ich recht wenig Bizeps, bis gar nicht.
Meine Schulterrotatoren habe ich gut in den griff bekommen.
Ich sag es euch, das Alter :biggrin:

[Etern1ty]

Hast du während der Schulterprobleme die Schultern trainiert?

[sunny666]

Hast du während der Schulterprobleme die Schultern trainiert?


ja, habe ich. ich musste einige Übungen ändern, bzw. herausnehmen, aber ich habe nie komplett aufgehört. ich trainiere nun regelmäßig meine Schulterrotatoren, das hat mir sehr gut geholfen.
Seitdem kann ich wieder Gas geben.
Dazu noch ein paar Entzündungshemmer und es läuft ...

[Etern1ty]

Ich hab auch ziemliche Probleme mit den Schultern, es wird immer mal schlechter und wieder besser. Rotatoren trainiere ich fleißig. Schulterdrücken geht leider gar nicht und jetzt habe ich mal wieder locker mit Seitheben angefangen und es tut danach schon mehr weh als sonst. Aber ich glaube mit weiterem Training der Rotatoren und Dehnung der Schulter wird das irgendwann schon. So eine Diclo nach dem Brust- Schultertraining scheint mir allerdings auch ganz gut zu bekommen. Die Tage danach habe ich doch weniger Probleme, werde das mal weiter verfolgen.

Dann Wünsch ich dir ein weiteres erfolgreiches Training und mögest du von weiteren Verletzungen befreit bleiben :action-smiley-035:

[sunny666]

diclo gut und schön. ich war auf 200mg für 14 tage, aber naja ...
warst du mal beim doc, zwecks Blockaden entfernen? Massagen haben mir auch viel gebracht, da der lat komplett zu war.
ansonsten teste mal hoch dosiert omega 3, bromelain und curcuma aus.

[Etern1ty]

Curcuma suppe ich schon, Omega 3 auch. Bromelain ist zu teuer. Die Docs hier sagen alle ich solle mit dem Sport aufhören und sie wissen nicht was ich hab^^

[sunny666]

hier die letzten zwei einheiten .....




Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG




Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG




Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG+20KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG




Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Multipresse
6*8-12 Whd. --> 125KG



Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 75KG



Beinpresse 45 Grad, FST-7



Beincurler, liegend
4*12 Whd. --> 35KG



Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 30KG



Waden
Robsche Workout :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Wie läufts mit den Beinen? Machst ja keine Giant Sätze mehr wie ich sehe.

[sunny666]

Wie läufts mit den Beinen? Machst ja keine Giant Sätze mehr wie ich sehe.


es wird, aber sehr langsam. KB in der multipresse spüre ich im moment am besten. ab und an was anderes, weisst du doch ;)
in der multipresse kann ich mehr gewicht nehmen und fühle mich einfach besser.