Trainingslog von sunny666

[*sternchen*]

Und ich steh daneben und mache fooootooooos!!!

[DerZukunftsBody]

Und ich steh daneben und mache fooootooooos!!!

Das wäre in der Tat ganz gut. :)

[wejin]

Ich glaube die Wörter "Monstrum", "Vieh" können dich schon lange nimmer beschreiben :lol:

PS: Super Signatur :lol:

[sunny666]

Ich glaube die Wörter "Monstrum", "Vieh" können dich schon lange nimmer beschreiben :lol:

PS: Super Signatur :lol:

lol, würde ich 110kg wiegen, aber so ... :)

[Sebi[S.G.]]

Nicht schlecht, also hast du annähernd so viel Kraft in den Schultern wie ein IFBB-Pro, der bis oben hin voll ist mit Keksen :)

[sunny666]

Scheiß Arbeitgeber, der hindert mich an einem ordentlichen Wadentraining ;)
Da passen keine Scheiben mehr drauf ...

[Nixe]

Scheiß Arbeitgeber, der hundert mich an einem ordentlichen Wadentraining ;)
Da passen keine Scheiben mehr drauf ...

So ein Ärger aber auch. Ich würd mich beschweren. :-)

[nalus]

Voll das monster hier ^^, gibts von dir auch bilder? im log?

[Exterminator]

Voll das monster hier ^^, gibts von dir auch bilder? im log?Wie wär`s denn z.B. hiermit?

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/47068-trainingslog-sunny666-12.html#post1178296

Eine Seite vorher ;)

[nalus]

Danke Ex, das sind schöne Brüste :action-smiley-035:

[sunny666]

Voll das monster hier ^^, gibts von dir auch bilder? im log?

Schau mal den Log durch, einige schnappis sollten hier zu finden sein.

[sunny666]

So ein Ärger aber auch. Ich würd mich beschweren. :-)

Mein Oberguru lachte mich nur aus. er will sich das nächste mal drauf setzen ... den nehme ich beim Wort ;)

[AlerioN]

Naja, du kannst ja einfach neue Techniken mit ins Wadentraining bringen. Es ist ja nicht zwingend notwendig, im gesamten Wadentraining mit ein paar Sätzen mit 4 bis 8 Wiederholungen zu trainieren. Habe ich vor einigen Monaten mal gemacht. Habe mich an der Multipresse stehend auf 4x300 kg hochgedrückt. Aber irgendwann wurd mir die Belastung aufn Rücken zu krass, da habe ich nur noch Crashtechniken ausprobiert und es hat mindestens genauso gut geklappt. :) Maximalkraftsätze bei den Waden sind aber wirklich zwischendurch mal ganz nett.

[sunny666]

Naja, du kannst ja einfach neue Techniken mit ins Wadentraining bringen. Es ist ja nicht zwingend notwendig, im gesamten Wadentraining mit ein paar Sätzen mit 4 bis 8 Wiederholungen zu trainieren. Habe ich vor einigen Monaten mal gemacht. Habe mich an der Multipresse stehend auf 4x300 kg hochgedrückt. Aber irgendwann wurd mir die Belastung aufn Rücken zu krass, da habe ich nur noch Crashtechniken ausprobiert und es hat mindestens genauso gut geklappt. :) Maximalkraftsätze bei den Waden sind aber wirklich zwischendurch mal ganz nett.

ähm, hast du dir mein normales Waden Training mal angesehen? ;) nein? dann mach mal.

[sunny666]

Rücken/ Bizeps



Latbock
4*12 Whd. --> 65KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG



Kreuzheben
3*12 Whd. --> 100KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*12 Whd. + 40KG



Bizepscurls, KH
6*8-12Whd. --> 22,5KG

[sunny666]

Brust / Schultern



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken
4*12 Whd. --> 90KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 80KG



Seitheben, Maschine
4*10 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:

im Supersatz mit ...

revers Butterfly, Maschine
4*12Whd. --> 80KG

im Supersatz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

Alles beim alten also ;)

[Whatsuup]

Bis wieviel geht denn eig das Gewicht bei der Seitheben-Maschine?

[sunny666]

Bis wieviel geht denn eig das Gewicht bei der Seitheben-Maschine?

Ich glaube bis 40 oder 60KG. Seiteheben mit KH liege ich bei 17,5KG.
Hauptsache es ist schwer, scheiß drauf, ob da eine 40 oder was auch immer steht :D

[sunny666]

Beine


Beinstrecker
3 Sätze leichtes Gewicht zum Aufwärmen
4*12Whd. --> 65KG



Kniebeugen, leicht
4*15Whd. --> 70KG



Beinpresse 45°
4 Sätze Aufwärmen von 50 bis 200KG
3*20Whd. --> 240KG
1*8Whd. --> 300KG



Beincurler, liegend
4*8-12Whd. --> 35KG



Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG

[wejin]

Ich glaube bis 40 oder 60KG. Seiteheben mit KH liege ich bei 17,5KG.
Hauptsache es ist schwer, scheiß drauf, ob da eine 40 oder was auch immer steht :D

True Story. Aber Onur versteht das auch, er hat auch ne Hardcore Schulter TE :D

[Mokway]

Man sieht es sofort wenn man Nachmittags ins Studio kommt............. Aha , Olli hat heute Morgen Beine Trainiert :headbang:

[sunny666]

Man sieht es sofort wenn man Nachmittags ins Studio kommt............. Aha , Olli hat heute Morgen Beine Trainiert :headbang:

sei froh, dass ich nicht Beine und Waden an einem Tag trainiere, Lach.

[DerZukunftsBody]

Was hast Du denn eigentlich so für Umfänge? OA, OS etc.? Oder hast Du das noch nicht gemessen bzw. schon hier irgendwo geschrieben?:)

Werde btw. heute abend dein Wadentraining mal nachmachen in der Hoffnung, dass ich nicht sterbe und meine Waden nicht platzen. :D Natürlich aber mit weniger Gewicht. :P

[sunny666]

Was hast Du denn eigentlich so für Umfänge? OA, OS etc.? Oder hast Du das noch nicht gemessen bzw. schon hier irgendwo geschrieben?:)

Werde btw. heute abend dein Wadentraining mal nachmachen in der Hoffnung, dass ich nicht sterbe und meine Waden nicht platzen. :D Natürlich aber mit weniger Gewicht. :P

muss ich mal messen. ist lange her ;)
viel Spaß bei dem Training, he je.
die kleinen werden Brennen, wie die Sau.
wenn du die 50 whd durch hast, willst Heim ;) ;)

[*sternchen*]

Ich kann gerne mal messen... :mrgreen:

[Whatsuup]

Also ich hab auch mal mit 50wdh trainiert...ich wollte einfach net mehr. Das war richtig schlimm haha :lol:

[DerZukunftsBody]

Danke. :) Bin echt gespannt, wie der Schmerz sich so anfühlen wird, hehe.

sternchen: Jop, mach das mal. :D

[sunny666]

Danke. :) Bin echt gespannt, wie der Schmerz sich so anfühlen wird, hehe.

sternchen: Jop, mach das mal. :D

und wie war es ?

[sunny666]

Rücken/ Bizeps



Latbock
4*10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*10 Whd. --> 90KG



Kreuzheben
4*12 Whd. --> 100KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*8-10 Whd. + 55KG :D :D :D



Bizepscurls, KH
6*8-12Whd. --> 22,5KG

[DerZukunftsBody]

und wie war es ?

Ich kann zwar kaum richtig laufen vor MK, aber es war einfach nur GEIIIIIIIL! :D Musste mich aber kurze Zeit überwinden weiterzumachen.. xD

[sunny666]

Ich kann zwar kaum richtig laufen vor MK, aber es war einfach nur GEIIIIIIIL! :D Musste mich aber kurze Zeit überwinden weiterzumachen.. xD

he he, woher kenne ich das nur ;)
aber ohne geht es nicht mehr. ich brauche das hohe volumen. sonst reagieren die kleinen null.

[DerZukunftsBody]

Jo, bei mir auch, erhoffe mir von dem Programm jetzt einen enormen Zuwachs bei diesen Schmerzen. :D

[sunny666]

lach, gib es zu. du stehst drauf, deswegen machst du das. scheiß was auch Zuwachs, dass ist ein netter neben Effekt, ;)

[AlerioN]

Sind hier etwa Masochisten am Werk? :o

[sunny666]

Sind hier etwa Masochisten am Werk? :o


bist du etwa keiner ? :D

[sunny666]

Brust / Schultern



negatives Bankdrücken
4*10 -12 Whd. --> 100KG



Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken
4*10-12 Whd. --> 90KG



Bankdrücken, Maschine
4x Reduktion --> 80KG/60KG/40KG/25KG --> max. Whd.



Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 80KG



Seitheben, Maschine
4*10 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:

im Supersatz mit ...

revers Butterfly, Maschine
4*12Whd. --> 80KG

im Supersatz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

[Exterminator]

negatives Bankdrücken
4*1012 Whd. --> 100KG4048 x die 100 kg gedrückt - Respekt! :daumen: ;)

[sunny666]

4048 x die 100 kg gedrückt - Respekt! :daumen: ;)


geil oder ? ;)

[Sebi[S.G.]]

Warum gehst du auf so relativ viele Wiederholungen?

[sunny666]

;1187850']Warum gehst du auf so relativ viele Wiederholungen?

12 ist nun nicht soviel. 50 beim Wadentraining ist viel ;)
Ich trainiere im Moment etwas leichter. Ich bin noch in der Physiotherapie und das ist so abgesprochen.
Wenn alles wieder OK ist, gehe ich wieder auf 8-10 Whd. Darunter gehe ich nicht mehr. Jünger wird man nicht :D
Ich arbeite lieber mit Super/Reduktionssätzen bzw. FST-7.

[Sebi[S.G.]]

Ok. Unter 8 macht als BBler ja auch nicht so Sinn, da belastet man nur unnötig die Gelenke.

[sunny666]

Beine / Waden


Beinstrecker
3 Sätze leichtes Gewicht zum Aufwärmen
4*12Whd. --> 65KG



Kniebeugen, leicht
4*15Whd. --> 70KG



Beinpresse 45°
4 Sätze Aufwärmen von 50 bis 200KG
3*20Whd. --> 240KG
1*8Whd. --> 300KG



Beincurler, liegend
4*8-10Whd. --> 35KG



Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG



Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
2*55 Whd. --> 50KG
2*40 Whd. --> 80KG
2*30 Whd. --> 110KG
2*20 Whd. --> 140KG
2*14 Whd. --> 170KG
1*12 Whd, --> 200KG
2*10 Whd. --> 220 KG



Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 70KG

[DerZukunftsBody]

lach, gib es zu. du stehst drauf, deswegen machst du das. scheiß was auch Zuwachs, dass ist ein netter neben Effekt, ;)


Auf jeden Fall! :)

Haste heute Waden gleich nach den Beinen trainiert? oO

[sunny666]

Ja, habe ich und ich muss sagen ... tooooooooooo much :shock:

Ich bin heute nach der Nachtschicht ins Gym, meines Arbeitgebers, gefahren ;)
Dort empfing mich schon mein Physio. Wir wollten heute mal sehen, wo ich was falsch mache bzw. ich wollte ihm zeigen, wo es mir bei welchen Übungen zwickt.
Lange Rede kurzer Sinn. Freitag morgen habe ich meinen nächsten Termin. Dann mit dem Prof. der Orthopädie. Es ist momentan so, dass einige Sachen einfach nicht
zusammen passen und mein Physio nicht manipulieren darf. Deswegen schaut der Prof. drüber und gibt seinen Senf dazu. Ich bin gespannt ;)

[nalus]

Hört sich ja nach einer sehr guten indiviudellen betreuung an, is das normal?

[sunny666]

Hört sich ja nach einer sehr guten indiviudellen betreuung an, is das normal?


absolut nicht !
Hier werden fast ausschließlich Spitzensportler wieder fit gemacht und ich habe das große Glück dort auch behandelt zu werden. Es fehlt an nichts !!! :D :D :D

[Nixe]

absolut nicht !
Hier werden fast ausschließlich Spitzensportler wieder fit gemacht und ich habe das große Glück dort auch behandelt zu werden. Es fehlt an nichts !!! :D :D :D

Darf ich auch mal vorbeikommen und mich behandeln lassen? ;-|

[sunny666]

Darf ich auch mal vorbeikommen und mich behandeln lassen? ;-|

Woher kenne ich diese Frage nur ... Dana ;)
Es ist echt ein himmelweiter Unterschied zwischen dem was Ottonormalbürger bekommt und was bei mir machbar ist.
Schade!, dass es zivil so viele Stümper gibt. Allerdings muss ich auch sagen, dass es in meinem Verein auch reichlich davon gibt.
Habe echt Glück, grins

[Nixe]

Woher kenne ich diese Frage nur ... Dana ;)
Es ist echt ein himmelweiter Unterschied zwischen dem was Ottonormalbürger bekommt und was bei mir machbar ist.
Schade!, dass es zivil so viele Stümper gibt. Allerdings muss ich auch sagen, dass es in meinem Verein auch reichlich davon gibt.
Habe echt Glück, grins

Beneidenswert, aber es sei dir gegönnt.

[sunny666]

Beneidenswert, aber es sei dir gegönnt.

DANKE :biggrin-new:

[ArtB84]

Nettes Wadenprogramm :D

Noch schöner wärs die Pyramide auch wieder runter zu gehen :)

[sunny666]

Nettes Wadenprogramm :D

Noch schöner wärs die Pyramide auch wieder runter zu gehen :)

gerne, aber nur wenn du mit trainierst.

[ArtB84]

gerne, aber nur wenn du mit trainierst.

Och danke bin schon Sonntags mal die Pyramide runter über 12 Arbeitssätze. Den MK hab ich immer noch :). Andersrum die Pyramide rauf test ich mal als nächstes :biggrin-new:

[sunny666]

4 Tage Pause und weiter gehts ;)



Rücken/ Bizeps



Latbock
4*10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*10 Whd. --> 95KG



Kreuzheben
4*12 Whd. --> 110KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
1*20 Whd. ---> 20KG
1*20 Whd. --> 40KG
1*15 Whd. --> 60KG
1*6,5 ;) WHd. --> 80KG <---- Video folgt ....



Bizepscurls, KH
6*8-12Whd. --> 22,5KG

[sunny666]

so, hier das Video .... Ich wollte es heute mal wissen, wie weit es geht ;) Technik, könnte besser sein *hust


http://www.youtube.com/watch?v=JSAJuVHjRtU&feature=youtu.be

[Mokway]

Krank , aber ist ja Dein Rücken.......

[sunny666]

Krank , aber ist ja Dein Rücken.......


hyyyyy, der doc hat gesagt, rücken stärken. das geht nicht mit 20KG, lach.

[Mokway]

Und Ich lach mich Tod , wenn der beim nächstem Test sagt : Ihr Rücken ist zu schwach.... :smiley_simmons:

[sunny666]

Und Ich lach mich Tod , wenn der beim nächstem Test sagt : Ihr Rücken ist zu schwach.... :smiley_simmons:

dann zeige ich ihm, wie stark mein bizeps ist :diablo:
in 2 monaten wird wieder getestet. ich bin gespannt. bis dahin vollgas.

[Whatsuup]

Pff..80Kg. Wasn das? Damit wäre ich mich ja auf :tschuess:

[DerZukunftsBody]

Du Tier.. :D Sag mal.. wie bekommst Du eigentlich diese 80kg Scheiben hoch in dieser Postion? :D

[sunny666]

Pff..80Kg. Wasn das? Damit wäre ich mich ja auf :tschuess:

grins, ich geb ja schon mein bestes :D :D :D




Du Tier.. :D Sag mal.. wie bekommst Du eigentlich diese 80kg Scheiben hoch in dieser Postion? :D

ich habe eine 10kg scheibe auf dem boden liegen. darauf packe ich die vier 20ziger. so kannst bequem die untere packen und HOFFEN, dass die anderen drei darauf liegen bleiben ;)

[wejin]

Krass :thumleft:

[sunny666]

Brust / Schultern



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken
4*12 Whd. --> 90KG



Bankdrücken, Maschine
4x Reduktion --> 80KG/60KG/40KG/25KG --> max. Whd.



Schulterdrücken, duale Maschine
6*12 Whd. --> 80KG



Seitheben, Maschine
4*10 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:

im Supersatz mit ...

revers Butterfly, Maschine
4*12Whd. --> 80KG

im Supersatz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
6*12 Whd. --> 140KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

[sunny666]

Beinbizeps/ Waden



Beincurler, liegend
6*8-10Whd. --> 35KG



Beincurler, stehend
6*12Whd. --> 30KG



Waden



Wadenheben, Beinpresse
6*30-50 Whd. --> Stufe 8. Was das auch immer an KG ist.



Wadenheben, sitzend
4*50 Whd. --> 60KG

[sunny666]

Rücken/ Bizeps



Latbock
4*10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*10 Whd. --> 90KG



Kreuzheben
4*12 Whd. --> 100KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*12 Whd. + 60KG :grin: :grin: :grin:



Bizepscurls, KH
6*8-12Whd. --> 22,5KG


Hier ist alles beim alten geblieben ...

[Mokway]

Morgens Beinbizeps und am Nachmittags nochmal Beinbizeps durch Kreuzheben und Hypers. Du hast ja ne Erholungsfähigkeit :grey:
Überhaupt , soviel Zeit zu haben 2 mal am Tag ins Studio zu gehen....... :pig:

[sunny666]

Erholung? waaaas???? Lach.
ich habe den richtigen Arbeitgeber.
ich muss Sport machen!

[Sebi[S.G.]]

Wieviele Kalorien futterst du? :)

[SuperVegeta]

In welcher Branche bewegt sich dein Arbeitgeber?^^

[sunny666]

"]Wieviele Kalorien futterst du? :)

maximal 3000kcal zur zeit. ich gehe ab August auf Diät.

[sunny666]

In welcher Branche bewegt sich dein Arbeitgeber?^^

Bundeswehr, ein toller Arbeitgeber ;)

[Sebi[S.G.]]

3000 bei 91 KG und zweimal Sport pro Tag? Alter^^

[sunny666]

funktioniert bei mir wunderbar. Carbs vor und nach den Einheiten und BCAA während dessen.

[sunny666]

Mokway (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u51950.html), heute gab es noch ein Beintraining :diablo:



Beine


Beinpresse 45°
1* max Whd. --> 60KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
3*8-10Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 270KG/240KG/210KG/180KG/150KG/120KG --> max. Whd.



Kniebeugen, Multipresse
4*15Whd. --> 90KG



Beinstrecker
6*8-12Whd. --> 75KG

[Tille]

Respekt und Anerkennung! 16 Sätze Beinpresse bis ans Muskelversagen.... du scheinst eine enorme Regenerationsfähigkeit zu besitzen.

mfg Tille

[DerZukunftsBody]

Hardcore Beintraining!! Da würde mein Kopf glaub ich nicht mitmachen..

[Tille]

... und mein Magen :-D

Ich bin kein Trainingsvolumen mehr gewohnt...

[sunny666]

Respekt und Anerkennung! 16 Sätze Beinpresse bis ans Muskelversagen.... du scheinst eine enorme Regenerationsfähigkeit zu besitzen.

mfg Tille

scheint so, zumindest bei den Beinen ;)
mir hilft da glutamin ungemein.




Hardcore Beintraining!! Da würde mein Kopf glaub ich nicht mitmachen..

den schalte ich aus, lach.



... und mein Magen :-D

Ich bin kein Trainingsvolumen mehr gewohnt...

na dann auf auf. nur warum dein magen ? ;)

[Whatsuup]

Das mit der Beinpresse hat ich auch mal so ähnlich. Jedoch an der dualen Beinpresse und mit 200Kg pro Seite^^
Ich musste mich erstmal 'n weilchen auf den Boden setzen :D

[sunny666]

Das mit der Beinpresse hat ich auch mal so ähnlich. Jedoch an der dualen Beinpresse und mit 200Kg pro Seite^^
Ich musste mich erstmal 'n weilchen auf den Boden setzen :D


ja, ab und an sieht man sternchen. und genau dann weiss man, dass man alles richtig macht :D :D :D

[Whatsuup]

ja, ab und an sieht man sternchen. und genau dann weiss man, dass man alles richtig macht :D :D :D

Nach ner Zeit hatte ich schiss, dass ich net mehr aufhören kann, die zu zählen :lol:

[Guerkchen]

ja, ab und an sieht man sternchen. und genau dann weiss man, dass man alles richtig macht :D :D :D
Darüber musste ich jetzt ne Weile nachdenken :lol:

[Tille]

ja, ab und an sieht man sternchen. und genau dann weiss man, dass man alles richtig macht :D :D :D

... da wär Blutdruckmessen mal lustig :-D Gibts Geräte mit 4-stelliger Anzeige? :-D

[Mokway]

Respekt, da sieht man mal was Genetik und ein SITZENDER Arbeitsplatz alles ausmachen. Vielleicht kommst du ja so mal irgendwann an meine Beine ran....... Hehe :

[sunny666]

Respekt, da sieht man mal was Genetik und ein SITZENDER Arbeitsplatz alles ausmachen. Vielleicht kommst du ja so mal irgendwann an meine Beine ran....... Hehe :

Lach, wie soll ich das? du hast nur längere, behaarte Beine. die will ich bestimmt nicht, he he

[sunny666]

Brust / Schultern



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 105KG



Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken
4*12 Whd. --> 90KG



Bankdrücken, Maschine
4x Reduktion --> 80KG/60KG/40KG/25KG --> max. Whd.



Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 80KG



Seitheben, Maschine
4*10 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:

im Supersatz mit ...

revers Butterfly, Maschine
4*12Whd. --> 80KG

im Supersatz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 40KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

[sunny666]

Beinbizeps/ Waden



Beincurler, liegend
6*10-12Whd. --> 50KG



Beincurler, stehend
6*12Whd. --> 15KG



Waden



Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
viele Sätze von 30KG - 160KG
Reduktionssätze zum Schluss.
War heute einfach ein Test Training ;)



Wadenheben, sitzend
4*50 Whd. --> 50KG

[sunny666]

Rücken/ Bizeps


44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*10 Whd. --> 90KG



Kreuzheben
4*12 Whd. --> 110KG


44739
Rudern, Maschine, Dual
4*10 Whd. --> 120KG ... einfach nur Geil :D



Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 80KG



Hyperextensions
6*20 Whd.



Bizepscurls, KH
6*8-12Whd. --> 22,5KG

[Whatsuup]

44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will





Isolateral High Row Maschine heißt das ding :D
Ist die bei euch auch von Hammer strenght? die 90Kg beziehen sich hoffentlich auf beide Seiten insgesamt, oder? :lol:

[sunny666]

Isolateral High Row Maschine heißt das ding :D
Ist die bei euch auch von Hammer strenght? die 90Kg beziehen sich hoffentlich auf beide Seiten insgesamt, oder? :lol:

oh gott, wenn ich das teil so nenne, weiss keiner bescheid ;)
ne, ist keine hammer, dennoch sehr geil!
ja klar, 90 KG insgesamt. ich muss mich da ersteinmal an alle neuen geräte heran tasten :D

[Mokway]

ja klar, 90 KG insgesamt. ich muss mich da ersteinmal an alle neuen geräte heran tasten :D
Ich würde Lieber sagen , die Geräte müssen sich erst an DICH gewöhnen.... die armen Teile........ :action:

[sunny666]

Ich würde Lieber sagen , die Geräte müssen sich erst an DICH gewöhnen.... die armen Teile........ :action:


lach, mein lieblings gerät habe ich ja schon gefunden. das wird richtig leiden müssen :D :D :D

[Whatsuup]

Ich wills ja nur gesagt haben :pueh: ^^

[sunny666]

Beine


Beinpresse 45°
1* max Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
3*8Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 270KG/240KG/210KG/180KG/150KG/120KG --> max. Whd.



Kniebeugen, Multipresse
4*15Whd. --> 90KG



Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 50KG
Die Übung habe ich zum ersten mal ausgeführt, daran muss ich mich
erst einmal gewöhnen :D



Beinstrecker
6*10-12Whd. --> 120KG

[DerZukunftsBody]

Beinstrecker
6*102Whd. --> 120KG







Heftig! :mrgreen:

[sunny666]

Heftig! :mrgreen:

bin halt ne geile natter, ha ha
ich korrigiere mal ;)

[sunny666]

Brust / Schultern



Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG


44796
Schrägbankdrücken, duale Maschine
4*8-10 Whd. --> 120KG



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 90KG



Butterfly, einarmig
4*12Whd. --> 30KG



Schultern


44797
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10Whd. --> 90KG



Seitheben, Zugseil hinter dem Körper
4*12Whd. -->30KG



revers Butterfly, Zugseil
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*15Whd. --> 40KG



Shrugs, Multipresse
4*12Whd. --> 140KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

[roX.Xas]

alter falter was für maschinen da sind :D nice

[sunny666]

alter falter was für maschinen da sind :D nice

Ja, ziemlich geil. Der Studio wechsel war die richtige Entscheidung ;)

[Mokway]

Wo und Wie hast Du denn Negatives BD gemacht ?

[sunny666]

Wo und Wie hast Du denn Negatives BD gemacht ?

Multi :nicken: leg unter die Bank eine 25KG Scheibe, dann passt es wunderbar.
Der schwere Teil ist das hochkommen von der Bank, lach.

[Exterminator]

Ja, ziemlich geil. Der Studio wegsel war die richtige Entscheidung ;)Geniales Kunstwort: Mischung aus Weggehen + Wechseln=Wegseln :lol:

[Mokway]

Cool , der Gedanke kam mir auch schon . Meinst bestimmt die 25 KG "Treckerreifen" Hantelscheibe , oder die "Normale" ?

[sunny666]

Cool , der Gedanke kam mir auch schon . Meinst bestimmt die 25 KG "Treckerreifen" Hantelscheibe , oder die "Normale" ?

ne, eine Normale. Sonst machst ja wieder normales BD, so dick wie die sind, he he.

[sunny666]

Geniales Kunstwort: Mischung aus Weggehen + Wechseln=Wegseln :lol:

sag´s dem IPhone Wörterbuch :D

[roX.Xas]

Wer sagt das ich mit Maschinen die Geräte meinte?! :D

[sunny666]

Beinbizeps/ Waden



Beincurler, liegend
6*10-12Whd. --> 60KG



Beincurler, stehend
6*12Whd. --> 15KG



Waden



Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
viele Sätze(ca. 12) von 30KG - 160KG
3 mal Reduktion von 160KG auf 130KG/100KG/70KG




Wadenheben, sitzend
4*50 Whd. --> 50KG

[sunny666]

Rücken/ Bizeps


44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*10 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*8-10 Whd. --> 120KG


44739
Rudern, Maschine, Dual
4*10-12 Whd. --> 120KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 80KG



Hyperextensions
6*20 Whd.



Bizepscurls, KH
6*8-12Whd. --> 22,5KG

[sunny666]

Beine


Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
3*8Whd. --> 270KG
Reduktion von 270KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.



Kniebeugen, Multipresse
4*12Whd. --> 100KG



Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 70KG
Da geht noch was ...



Beinstrecker
6*10-12Whd. --> 120KG

[wejin]

Seids du und Sternchen zusammen? Scheinen mir die gleichen Geräte zu sein :lol:
Was habe ich verpasst!

[*sternchen*]

Da hast du aber seit 2 Jahren was verpasst :mrgreen:

[wejin]

Da hast du aber seit 2 Jahren was verpasst :mrgreen:

Haha, ich verkriech mich jetzt. :floet: :biggrin2:

[Exterminator]

Wejin, Du bist ja einer von der ganz ausgeschlafenen Sorte :lol:

[wejin]

Wejin, Du bist ja einer von der ganz ausgeschlafenen Sorte :lol:

*gähn* wer bistn du jetzt :mrgreen:

[sunny666]

Beinbizeps/ Waden



Beincurler, liegend
6*8-12Whd. --> 70KG



Beincurler, stehend
6*8-12Whd. --> 15KG



Waden



Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
viele Sätze(ca. 12) von 30KG - 160KG
2 mal Reduktion von 160KG auf 130KG/100KG/70KG




Wadenheben, sitzend
2*100 Whd. --> 50KG/60KG

Also zu den so genannten Höllensätzen kann ich nur sagen --> es geht so.
Mir bringen 2-3 Reduktionssätze mehr Pump und Schmerzen, als Höllensätze.
Es war einen Versuch wert :D :D :D

[sunny666]

Brust / Schultern



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 105KG



Schrägbankdrücken, Dual
4*10-12 Whd. --> 110KG



Bankdrücken, Dual
3*10-12 Whd. --> 130KG :pumper3:
1*7 Whd. --> 140KG:pumper3:



Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*12-15 Whd. --> 20KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG

[Whatsuup]

nach 11Sätzen brust immernoch 70Kg pro Seite zu drücken, bei der dualen Brustpresse..:krank:

[sunny666]

ich kann mir das selber nicht erklären, wo die kraft noch her kam.
mal sehen, ob es beim nächsten mal wieder so ist.

[der_pumper]

alter falter was für maschinen da sind :D nice


Ja, ziemlich geil. Der Studio wechsel war die richtige Entscheidung ;)

In welcher Stadt ist das Studio denn?

[sunny666]

In welcher Stadt ist das Studio denn?


NRW, nähe Hamm.

[robert234]

Also zu den so genannten Höllensätzen kann ich nur sagen --> es geht so.
Mir bringen 2-3 Reduktionssätze mehr Pump und Schmerzen, als Höllensätze.
Haste die beim Beinstrecker gemacht, oder wo? Wir haben die nämlich nur da angewendet. :motz1:

[sunny666]

Haste die beim Beinstrecker gemacht, oder wo? Wir haben die nämlich nur da angewendet. :motz1:

mecker Ziege ;) Nein, beim Wadenheben im sitzen und das war echt lahm ;)
Morgen mache ich Beine, dann teste ich es.

[sunny666]

Rücken


44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*8-12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*10 Whd. --> 110KG


44739
Rudern, Maschine, Dual
4*10-12 Whd. --> 120KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 80KG



Hyperextensions
8*20 Whd.

[Sebi[S.G.]]

Heißt Rudern von oben nicht Latziehen?^^

[sunny666]

;1197766']Heißt Rudern von oben nicht Latziehen?^^

eigentlich schon ;) Es ist Latziehen oder wie Onur sagen würde --> Latziehen an der Isolateral High Row Maschine :D :D :D

[sunny666]

Waden



Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
20KG --> max Whd. (75)
jeweils Steigerung um 10KG bis 160KG
3*8-12WHhd. --> 160KG




Wadenheben, sitzend
4*20 Whd. --> 70KG
an der obersten Stelle 5-10Sek. gehalten

da die kleinen immer noch nicht im Arsch waren
.
.
.
Wadenheben,stehend
3 mal Reduktion von 140KG auf 100KG/60KG

[sunny666]

Brust / Schultern



negatives Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 115KG



Bankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 120KG



Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*15 Whd. --> 20KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG

[sunny666]

Rücken


Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen an der Isolateral High Row Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*10 Whd. --> 110KG



Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8-12 Whd. --> 130KG



Latziehen mit gestr. Armen
6*15 Whd. --> 80KG



Hyperextensions
8*20 Whd.

[roX.Xas]

Kanns sein, dass du Gewichtsmäßig nicht steigerst, sondern immer mehr Sätze einnfach machst?
6x15 x 80kg latziehen BRUTAL

[sunny666]

Kanns sein, dass du Gewichtsmäßig nicht steigerst, sondern immer mehr Sätze einnfach machst?
6x15 x 80kg latziehen BRUTAL

jo, gut beobachtet. Ich brauche ab und an das hohe Volumen, um den Lat Platt zu bekommen ;)
viel höher kann ich nicht gehen, da mich das Gewicht arg nach vorne zieht.

[sunny666]

Beine


Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
3*8Whd. --> 270KG
Reduktion von 300KG auf 270KG/240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.



Kniebeugen, Multipresse
4*12Whd. --> 100KG



Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 80KG




Beinstrecker
6*10-12Whd. --> 120KG

[sunny666]

Beinbizeps/ Waden



Beincurler, liegend
6*8-12 Whd. --> 70KG



Beincurler, stehend
6*8-12 Whd. --> 25KG



Waden



Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
viele Sätze(ca. 12) von 30KG - 160KG
2 mal Reduktion von 160KG auf 120KG/80KG



Wadenheben, sitzend
3*8-12 Whd. --> 150KG
2*30 Whd. --> 80KG

[ReliGym]

Wie ist dein Split, wenn du dir für die Muskeln extra Zeit nimmst ? Sieht spannend aus !

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 115KG



Bankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 120KG



negatives Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 110KG



Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*15 Whd. --> 20KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG

[sunny666]

Heute gab es nur ein kleines, lockeres Beintraining ...
8 Sätze KB 90-100KG a 20 Whd.
8 Sätze Beinstrecker, einfach drauf los ;)

und nun heißt es mal ein Wochenende ohne Sport :smoke:

[*sternchen*]

Wirst du überleben.... Zudem machst du Sport- die Hand zum Mund führen- hihihi...

[PhysaliS]

Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG













Cable-Cross Variante für die hintere Schulter oder nochmal eine Übung für die Brust?

[sunny666]

Cable-Cross Variante für die hintere Schulter oder nochmal eine Übung für die Brust?

für die hintere Schulter.

[tom13]

Sag mal,wie kann man sich denn die hackenschmidt KB vorstellen,mit dem Gesicht zum Polster??

[Exterminator]

Sag mal,wie kann man sich denn die hackenschmidt KB vorstellen,mit dem Gesicht zum Polster??Ich nehme mal an, normale Hackenschmidt Kniebeuge, mit dem Unterschied, dass er die Übung um 180 Grad gedreht macht, also mit Blick zum Polster.

[sunny666]

Ich nehme mal an, normale Hackenschmidt Kniebeuge, mit dem Unterschied, dass er die Übung um 180 Grad gedreht macht, also mit Blick zum Polster.

genau ;) so geht es nicht ganz so auf die Knie.

[tom13]

ich kann mir das gerade nicht richtig vorstellen :grumpy: das ist doch dann fast KH
aber mal noch ne frage zu den KB an der Multi.worauf achtest du bei der ausführung?Also wie gehst du denn da vor?

[Exterminator]

ich kann mir das gerade nicht richtig vorstellen :grumpy: das ist doch dann fast KH
aber mal noch ne frage zu den KB an der Multi.worauf achtest du bei der ausführung?Also wie gehst du denn da vor?Was gibt`s denn da groß vorzustellen, Tom? Schau Dir Videos einer Hackenschmidt-Kniebeuge an und stell Dir einfach vor, dass derjenige 180 Grad verkehrt rum steht. Und mit KH hat das dann auch nix zu tun, denn Du machst während der Kniebeuge doch nix großartig mit dem Rücken wie beim KH.

[tom13]

scheiße,ja hast recht Termi,stand vorhin wohl noch ein wenig auf dem Schlauch.Sorry

[sunny666]

Heute nur ein kleines Rückentraining ...



Rücken


Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
7*8-12 Whd. --> 100KG



Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
8*8-10 Whd. --> 140KG :D :D :D

[Whatsuup]

Heute nur ein kleines Rückentraining ...






Aha und warum kein großes? :schimpf:^^

[sunny666]

Aha und warum kein großes? :schimpf:^^

weil ich mit meinem Schatz zum Doc wollte. ;) also bin ich entschuldigt, he he

[Whatsuup]

weil ich mit meinem Schatz zum Doc wollte. ;) also bin ich entschuldigt, he he

Naja ok ausnahmsweise. Soll aber nicht häufiger werden, sonst wird das alles nix mit dicke Muskeln :mrgreen:
So und ich geh jetzt ins Studio und zeige dir dann mal wie man trainiert :tschuess:

[sunny666]

komm mal rum, dann zeige ich dir auch was ;) Lach.

[nalus]

bor will auch son tolles studio mit lauter tollen geräten :D

[sunny666]

bor will auch son tolles studio mit lauter tollen geräten :D

das macht wirklich Mega Spaß da zu trainieren.
freie Musik Wahl haben wir auch ;)

[Whatsuup]

komm mal rum, dann zeige ich dir auch was ;) Lach.

Mache ich wenn ich meinen Führerschein habe^^

[sunny666]

Mache ich wenn ich meinen Führerschein habe^^

kündige dich ja vorher an. ich muss erst los, dicke schlösser für meine Futter Kammer kaufen ;)

[Whatsuup]

Musst wohl ein großes Schloss kaufen^^

Wo bleibt die nächste TE :gruebel:

[sunny666]

letzte te war nur ne Runde beinbizeps und Waden.
heute mache ich Pause und morgen geht es mit Brust / Schulter weiter ;)
Gewicht liegt bei 89,3kg.

[sunny666]

http://img.tapatalk.com/508f168d-57c5-f660.jpg

mein Ziel .... ;)

[Kirby]

hab schon die ganze Zeit darauf gewartet, dass du endlich an einem Wettkampf teilnehmen willst ^^

[sunny666]

da denke ich schon etwas länger drüber nach, aber nun ist es endlich soweit :)
jetzt muss ich nur noch 10kg abspecken, he he

[maloross]

10 kg sind doch easy für dich oder? Bis zum Wettkampf hast du ja noch ein Weilchen Zeit ;-)

[nalus]

Will nicht wissen wie krass er dann aussieht :D voll das defi monster

[Schmali]

In der Klasse bis 80kg dann ?

[sunny666]

10 kg sind doch easy für dich oder? Bis zum Wettkampf hast du ja noch ein Weilchen Zeit ;-)

Easy, naja ;) aber das wird schon werden.
Ich werde ja gut unterstützt.

[sunny666]

Will nicht wissen wie krass er dann aussieht :D voll das defi monster

na das hoffe ich doch sehr ;)

[sunny666]

In der Klasse bis 80kg dann ?

ja genau. Athletik Klasse I werde ich starten.

[maloross]

Easy, naja ;) aber das wird schon werden.
Ich werde ja gut unterstützt.
eben... bei der super Unterstützung sollte das wohl klappen.... bekommen wir dann auch ein paar Fotos vom Wettkampf zu sehen?

[sunny666]

eben... bei der super Unterstützung sollte das wohl klappen.... bekommen wir dann auch ein paar Fotos vom Wettkampf zu sehen?

auf jeden fall. ich bringe Babsy ein lappi mit, dann kann sie live berichten, he he.

[maloross]

auf jeden fall. ich bringe Babsy ein lappi mit, dann kann sie live berichten, he he.
das ist ja mal ne geile Idee :-D

[legendkiller]

nice, wann startest du mit der Diät ? :D

[sunny666]

nice, wann startest du mit der Diät ? :D

bin seit 9 Tagen dran.
es geht aber langsam los.
ab Oktober geht es dann Richtung rund.
zur zeit habe ich 3000kcal zur Verfügung. also noch purer Luxus ;)

[legendkiller]

Na dann genieße die Tage noch :D

AD oder einfach nur Kcal-Defizit?

[sunny666]

Na dann genieße die Tage noch :D

AD oder einfach nur Kcal-Defizit?

nur ;) kcal Defizit.

[Exterminator]

Ich drück Dir die Daumen und freu mich schon auf den abschließenden Wettkampfbericht :)

[sunny666]

Ich drück Dir die Daumen und freu mich schon auf den abschließenden Wettkampfbericht :)

danke dir. ich werde natürlich berichten :D

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, Dual
4*8 Whd. --> 140KG 8-)



negatives Bankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG



Butterfly, einarmig
4*12 Whd --> 35KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 25KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*10 Whd. --> 50KG



Shrugs
4*8-10Whd. --> 150KG

[DerZukunftsBody]

Kannste vllt. nochmal ein paar aktuelle Pics posten, damit ihr dann später schön sehen können, wie Du dich so verändert hast? :D
Und generell würden die mich mal wieder interessieren. :P

[*sternchen*]

Shit- ich hab eben Bilder gemacht, aber mit seinem Handy.... Evtl ist er ja lieb und zeigt ein paar Streifen an Der Brust... hihi...

[sunny666]

Kannste vllt. nochmal ein paar aktuelle Pics posten, damit ihr dann später schön sehen können, wie Du dich so verändert hast? :D
Und generell würden die mich mal wieder interessieren. :P

das lässt sich einrichten ;)
wir nehmen morgen mal den Fotoapparat mit.
hier ein schnappi von heute ...


http://img.tapatalk.com/5fde4fe7-f605-4272.jpg

[DerZukunftsBody]

Das sieht doch schonmal nice aus! :)

Freue mich dann auf morgen. :D

[Sentoz]

alle dürfen diät machen... nur ich muss fressen wie en bekloppter mit knapp 6000kcal pro tag :(

[Exterminator]

alle dürfen diät machen... nur ich muss fressen wie en bekloppter mit knapp 6000kcal pro tag :(Was für ein schreckliches Schicksal....

[sunny666]

alle dürfen diät machen... nur ich muss fressen wie en bekloppter mit knapp 6000kcal pro tag :(

decken sich die 6000 noch mit dem 17(4) ? Lach.

[Sentoz]

decken sich die 6000 noch mit dem 17(4) ? Lach.
17(4)???

[Exterminator]

17(4)???

[sunny666]

17(4)???

man man Kamerad, nicht aufgepasst? ;)
sollte ich SG und Paragraph davor schreiben? ;)

[Sentoz]

man man Kamerad, nicht aufgepasst? ;) sollte ich SG und Paragraph davor schreiben? ;) ja ok... es is anstrengends, sicher, aber wenn der betreuer sag iss... dann muss ich essen - wenn ich auf wettkämpfen was reißen will, desweiteren muss ich meine brust, lat und waden arbeiten, sollte ich das in den griff bekommen... läufts^^

[sunny666]

ich weiß auch zu gut, wo meine schwächen sind, egal.
ich will auf die Bühne und werde nicht jünger ;)
ich habe gut trainiert und alle Muskelgruppen wollen auch nicht so wie ich.
das ist mir mittlerweile egal. wenn ich am Tag X meine persönliche
Bestform habe, hat sich alles gelohnt.
ich muss für die Athletik klasse echt Super trocken werden.
ich hoffe, es gelingt mir!

[Sentoz]

ich weiß auch zu gut, wo meine schwächen sind, egal.
ich will auf die Bühne und werde nicht jünger ;)
ich habe gut trainiert und alle Muskelgruppen wollen auch nicht so wie ich.
das ist mir mittlerweile egal. wenn ich am Tag X meine persönliche
Bestform habe, hat sich alles gelohnt.
ich muss für die Athletik klasse echt Super trocken werden.
ich hoffe, es gelingt mir!

meinen segen hast du, da ich weiß wie sich das anfühlt. Deshalb alles alles gute von mir!!!
Bei welchem verband hast du denn vor zu starten?
Ich will nächstes jahr starten, hoffe da kommt mir nichts dazwischen, was mir das versauen könnte

[sunny666]

ich starte bei der NAC.
vor Verletzungen graut es mir auch, gerade in der Vorbereitung nicht wirklich zu gebrauchen.
wo willst du starten und in welcher Klasse?

[Sentoz]

mal sehn wie sich das alles entwickelt, aber für mich gibts nur einen verband bei dem ich starten möchte und das ist die IFBB. Bei mir geht es nicht darum das ich angst vor verletzungen habe, sondern das mir mein soldatenleben das durchkreuzt, weil ich nunmal in der infanterie bin. ich werde wohl in der klasse bis 90kg starten

[sunny666]

da hast du leider recht. Lehrgänge oder gar Einsätze kommen schnell.
ich habe es da etwas besser.
ich bin bs und bei mir steht vor erst nichts an.
Einsatz ist bei uns noch auf freiwilliger Basis.
wird schon klappen ;)

[Sentoz]

da hast du leider recht. Lehrgänge oder gar Einsätze kommen schnell.
ich habe es da etwas besser.
ich bin bs und bei mir steht vor erst nichts an.
Einsatz ist bei uns noch auf freiwilliger Basis.
wird schon klappen ;)
du arme sau bist bs^^ ich bin froh wenn ich in 4,5 jahrenr aus bin :D
bist du fw oder dreckiger offz^^??

[sunny666]

tsss, natürlich fw ;) ohne uns bricht doch alles zusammen, Lach.

[Sentoz]

tsss, natürlich fw ;) ohne uns bricht doch alles zusammen, Lach.
na immerhin... mein zugführer ist auch bs, kündigt aber nächstes jahr und will zur feuerwehr^^

[Whatsuup]

Schickes Bild, Oli.
Schultern,Nacken und Brust sehn nice aus.
Und dann noch Adern..:schimpf: ^^

edit: erst nachdem ich Vergleichsbilder gefordert habe, werden welche gemacht. Ich sollte dein Betreuer werden :motz1:^^

[Sentoz]

Schickes Bild, Oli.
Schultern,Nacken und Brust sehn nice aus.
Und dann noch Adern..:schimpf: ^^

der oli sollte endlich mal essen :diablo::diablo:

[sunny666]

Schickes Bild, Oli.
Schultern,Nacken und Brust sehn nice aus.
Und dann noch Adern..:schimpf: ^^

edit: erst nachdem ich Vergleichsbilder gefordert habe, werden welche gemacht. Ich sollte dein Betreuer werden :motz1:^^

danke dir. morgen versuchen wir mal Bilder in Pose zu machen.
du kannst mir die Start Lizenz gerne bezahlen.

[sunny666]

der oli sollte endlich mal essen :diablo::diablo:

macht er, nur nicht mehr als nötig ;)

[Whatsuup]

danke dir. morgen versuchen wir mal Bilder in Pose zu machen.
du kannst mir die Start Lizenz gerne bezahlen.

Klar aber ich weiß nicht ob die auch Monopoly-Geld annehmen. Könnte sich bisschen schwierig gestalten.^^

[sunny666]

Lach, ich frag mal.
du kannst deinen Arsch aber zum wk bewegen. ist ja nicht weit von dir.

[Whatsuup]

Hab nachgeschaut und sind knappe 50km. Ich schaue mal was sich machen lässt, würde gerne kommen.

[sunny666]

Beine



Kniebeugen, Multipresse
4*8-10Whd. --> 130KG



Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*8Whd. --> 290KG
Reduktion von 290KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.



Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 60KG




Beinstrecker
6*10-12Whd. --> 120KG

[Sebi[S.G.]]

Wieso machst du KB an der MP und nicht frei?

[sunny666]

freie kb waren noch nie was für mich.
ka warum. da fühle ich mich in der Bewegung nicht wohl.
Deswegen mache ich kb in der Multi.

[Whatsuup]

Hackenschmiddi mim Geisicht zum Polster..triffst du da die Quads besser? Oder fühlt sich das Knie dadurch nur einfach besser?

[sunny666]

Hackenschmiddi mim Geisicht zum Polster..triffst du da die Quads besser? Oder fühlt sich das Knie dadurch nur einfach besser?

es ist wesentlich schonender für die knie ;) und ich muss mir das Elend im Studio nicht ansehen, he he

[Mokway]

das Elend im Studio
Schon so schlimm ? War bis jetzt noch nie Abends oder spät Nachmittags dort.

[sunny666]

Schon so schlimm ? War bis jetzt noch nie Abends oder spät Nachmittags dort.

nein, dass war ein Witz ;)
bislang passt es auch abends Super.

[Whatsuup]

Bei uns zeigt die 45°BP und die Hackenschmiddi ausm Fenster :mrgreen:
Werde es nächste Woche mal ausprobieren. Auf die Blicke bin ich gespannt^^

[sunny666]

genau, einfach mal testen und neue Reize setzen ;)

[sunny666]

heute war der Rücken dran.
im großen und ganzen ist alles gleich geblieben.
die Motivation war heute morgen nicht soooo groß.
morgen geht es weiter ...

[Mokway]

die Motivation war heute morgen nicht soooo groß.
Wärste mal mitgekommen zum Whale Watching , bessere Motivation gibts nicht. Da rennst Du sofort zum Training ;)

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, Dual
4*8 Whd. --> 135KG :cool:



negatives Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG



Butterfly, einarmig
4*12 Whd --> 35KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 25KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*10 Whd. --> 50KG



Shrugs
4*8-10Whd. --> 150KG

[sunny666]

Beine



Kniebeugen, Multipresse
4*8-10Whd. --> 130KG



Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*8Whd. --> 290KG
Reduktion von 290KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.



Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 60KG




Beinstrecker
3*10-12Whd. --> 120KG



Beincurler, liegend
7*10-12Whd. --> 60KG



Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG


Mein Gewicht liegt jetzt bei 88KG. Es geht runter :D

[hypnoX°]

-mach sauber pro woche ca 1kg runter nicht zuviel in einer woche ansonsten versaust du dir die Form indem du muskelmasse verheizt (dein Fett muss ja eigentlich nur am Bauch runter die Hüfte sieht nicht "fettig" aus)

-eine Diät zehrt immer an deinen Nerven und deine Kraftwerte BESONDERS eine wettkampfdiät bleib am Ball und es wird sich lohnen für dich, nur nicht (vor allem gesitig) schwach werden!!! selbst wenn deine Kraftwerte nach ein paar wochen eher weniger werden deine Form wird sich verbessern da der KFA sinkt

-alles was ich gepostet habe weisst du wahrscheinlich schon oder hast Leute in der Nähe die dir das sagen und dich motivieren ich wollte es trotzdem posten um meinen Forenruhm zu nähren

-Ansonsten viel Erfolg beim Wettkampf :) !!! Hast meiner Meinung nach viel Potential mal sehen wenn du trocken bist ob an NoobDog ranreichst ^^

[*sternchen*]

Olli ist ein wandelndes Lexikon in Sachen Ernährung und Training- keine sorge....

[sunny666]

wird schon schief gehen.
ich habe ein Super Umfeld und einen guten Betreuer ;).
was zum Schluss bei herum kommt, weiß keiner.
aber es wird brutal ;) ;) ich habe noch viel zeit zum abnehmen.
3kg sind jetzt weg. ca. 8 werden bestimmt noch folgen.
wo ich mit dem Gewicht Lande, ist mir eigentlich egal.
es geht soweit runter, bis jede Muskelgruppe passt.
und am Tag X werden wir sehen, was passiert.

[Sentoz]

ich hab ja noch bis januar zeit zum aufbauen^^
und dann gehts au bei mir runter.... die hölle rückt immer näher :D

[der_pumper]

und am Tag X werden wir sehen, was passiert.

Bis dahin wird das alles ausdefiniert sein. Bizeps, Latissimus, Trizeps.... wird stehen wie ne Eins. :-)

[sunny666]

http://img.tapatalk.com/02ce0040-5e73-9e02.jpg


heute ist ein guter Tag ;)
85kg pro Seite, 8Whd.

[sunny666]

ich hab ja noch bis januar zeit zum aufbauen^^
und dann gehts au bei mir runter.... die hölle rückt immer näher :D

ich finde fressen ist die Hölle ;)
ich mache lieber Diät.

[sunny666]

Bis dahin wird das alles ausdefiniert sein. Bizeps, Latissimus, Trizeps.... wird stehen wie ne Eins. :-)

wie meinen, was wird stehen wie ne Eins? Lach

[tom13]

Badesalz bei youtube,kannst dir mal anschauen :-)

http://www.youtube.com/watch?v=fRyQAxewM80

[Sentoz]

ich finde fressen ist die Hölle ;)
ich mache lieber Diät.

ja das sehe ich ganz genauso

[sunny666]

Rücken / Bizeps


Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*8-12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*12 Whd. --> 115KG
Das klappt im mom irgendwie nicht ....


Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8-10 Whd. --> 85KG pro Seite



Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 80KG



Hyperextensions
8*20 Whd.



Bizepscurl, KH
6*8-12 Whd. --> 22,5KG

[sunny666]

Gewicht liegt aktuell bei 87,2kg.
Heute ist fresstag ;) sehr geil.
Nachher quäle ich mich noch zum Waden Training und dann schön Grillen.

[sunny666]

Diäten macht Spaß, Gewichte steigen.
170kg Wadenheben, 12 Whd.

http://img.tapatalk.com/5fde4fe7-a6b4-afc3.jpg

[Sentoz]

bei waden sitzend bekomm ich nur schmerzen... aber es ist nicht der muskel der brennt... deshalb mach ich alles an der multipresse... 20kg und damit dann 4*50 wdh :D

[sunny666]

bei waden sitzend bekomm ich nur schmerzen... aber es ist nicht der muskel der brennt... deshalb mach ich alles an der multipresse... 20kg und damit dann 4*50 wdh :D

Lach, ok bei deinem Körpergewicht reicht das ;) gib Gas ... wie trainierst du deine Waden?


ich habe heute mit stehenden Waden heben angefangen.
20/40/60 bis 160kg. 160kg gingen 9 mal. danach dreimal Reduktion von 160 auf 120 und 80.

dann sitzendes Waden heben.
Einige Sätze, mit vielen whd. zum warm werden ;)
3 mal 8-12 mit 170kg.
zum Schluss 5 Reduktionssätze ... fertig!

[Sentoz]

mein wadentrainign ist einfach aber echt hart.
4*50 wdh.. das wars... beid en letzten 2 sätzen schaff ich keine 50 wdh... sollte ich das schaffen, wird das gewicht um 5 kg erhöht

[sunny666]

mein wadentrainign ist einfach aber echt hart.
4*50 wdh.. das wars... beid en letzten 2 sätzen schaff ich keine 50 wdh... sollte ich das schaffen, wird das gewicht um 5 kg erhöht

komm mal vorbei, dann trainieren wir mal zusammen.
beschaff dir eine Kommandierung zur Sportschule :)

[Sentoz]

komm mal vorbei, dann trainieren wir mal zusammen.
beschaff dir eine Kommandierung zur Sportschule :)

das mit der kommandierung wird schwer :(
vielleicht sollte dein chef udn spieß alles dafür tun das die mich unbedingt brauchen und ich so meine versetzung durch bekomme :D

aber mal en gemeinsames training wird sich bestimmt mal machen lassen^^

[sunny666]

ich befürchte nur, dass deine atn nicht so ganz zur Schule passt.
oder Vllt doch ... Lehrfw ;)

[Sentoz]

tja dann musst du wohl was deixeln^^

[Clemo]

Ich habe, für mich zutreffend, rausgefunden, dass die Waden auf viele Wiederholungen bestens ansprechen - und ich meine viele Wiederholungen!
Ziel sind 1000 Wdh. im stehenden Wadenheben ohne Zusatzgewichte - natürlich mit einer guten Ausführung. Momentan machen die Waden bei ~400 Wdh. dicht und nix geht mehr. Der eine Satz ist mein Wadentraining^^

[Sentoz]

Ich habe, für mich zutreffend, rausgefunden, dass die Waden auf viele Wiederholungen bestens ansprechen - und ich meine viele Wiederholungen!
Ziel sind 1000 Wdh. im stehenden Wadenheben ohne Zusatzgewichte - natürlich mit einer guten Ausführung. Momentan machen die Waden bei ~400 Wdh. dicht und nix geht mehr. Der eine Satz ist mein Wadentraining^^
macht ein bekannter von mir auch, dieser selbst an eienr WM auf der bühne stand... kann also nicht verkehrt sein... ich werde bestimmt auch noch in den genuss kommen.... na da freu ich mich ja^^

[sunny666]

Brust / Schultern / Trizeps



Schrägbankdrücken, Dual
4*12 Whd. --> 115KG



Bankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 140KG :cool:



negatives Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*8-12 Whd. --> 30KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 50KG



Kick Backs und ein paar Dips .... ;)

[Sentoz]

so eben das wadentraining ohne gewicht mal getestet.. Ziel 1000wdh hahahahaha
131 wdh hab ich geschafft hab dann noch mehrere sätze dran gehauen
80/73/80 restwdh 20/13

war echt hart... aber 1000wdh sind schon krass, also 13% geschafft^^

[sunny666]

Ich habe, für mich zutreffend, rausgefunden, dass die Waden auf viele Wiederholungen bestens ansprechen - und ich meine viele Wiederholungen!
Ziel sind 1000 Wdh. im stehenden Wadenheben ohne Zusatzgewichte - natürlich mit einer guten Ausführung. Momentan machen die Waden bei ~400 Wdh. dicht und nix geht mehr. Der eine Satz ist mein Wadentraining^^

Also 100 Whd. lasse ich mir ja noch gefallen, aber mehr muss es dann auch nicht sein.
In der Vorbereitung werde ich jetzt alles so lassen, dann werde ich das mal testen.
Denn an die kleinen muss unbedingt noch Fleisch dran.

[sunny666]

schaut doch echt geil aus ;)


http://img.tapatalk.com/5fde4fe7-c9e7-32a0.jpg

[Nixe]

Und jetzt ein Bild von dem angezogenem Höschen. :mrgreen:

[sunny666]

wer will sich das denn an sehen ? ;)

[Barbara]

Suuuupaaaa, der 4. November ist ein Sonntag- wie kann man sooo bescheuert sein, ne Meisterschaft auf nen Sonntag zu legen?:roll: Der Montag wird Urlaub genommen, hat mein Gatte beschlossen:lol:

[Nixe]

wer will sich das denn an sehen ? ;)

Na wir natürlich. Wir müssen beurteilen ob du so los darfst. :-)

[sunny666]

die NAC Babsy ;)
Die deutsche ist dann auf einem Samstag.
Ich habe vorher und nachher Urlaub.

[sunny666]

Na wir natürlich. Wir müssen beurteilen ob du so los darfst. :-)

grins, wenn das Teil gewaschen ist, gibt es Fotos.

[Barbara]

Wie???:shock: Du läufst mit einem ungewaschenen Teil durch die Gegend??? Was sagt Dana denn dazu???:lol:

[sunny666]

ich hatte es ja noch nicht an und ich Dreh immer noch um. so Spar ich Wasser und Strom, kotz ;)

[sunny666]

Beine



Kniebeugen, Multipresse
4*8-10Whd. --> 130KG



Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*10Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.



Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 60KG




Beinstrecker
3*10-12Whd. --> 120KG

[Whatsuup]

300Kg 45° BP und 120Kg Beinstrecker :daumen: