Trainingslog von sunny666

[DerZukunftsBody]

Sehe ich genau so. Die MP ist bei den Beugen einfach am besten. :D

[sunny666]

heutiges Rückentraining ...
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
4*8-10 Whd. --> 130KG



Latbock
4* 10-12 Whd. --> 75KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 65KG

[sunny666]

Beine



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Multipresse
6*8-12 Whd. --> 120KG



Beinstrecker
4*8-10 Whd. --> 75KG



Beincurler, liegend
5*12 Whd. --> 35KG



Beincurler, stehend
5*8 Whd. --> 30KG

[sunny666]

Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG




Bankdrücken, Gerät FST-7 (30sek. Pause
45KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG




Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG+20KG

[sunny666]

War ein total bescheidenes Training, null Motivation :tot: und die Kraft fehlte auch.
An manchen Tagen sollte man wirklich im Bett bleiben :jumpers:



Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
4*8 Whd. --> 130KG



Latbock
4*10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*10 Whd. --> 90KG



Kreuzheben FST-7
70KG

[sunny666]

Beine



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Multipresse
7*8-12 Whd. --> 130KG



Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 75KG



Beinpresse 45 Grad
3*12 Whd. --> 290KG


Beincurler, liegend
4*10 Whd. --> 40KG



Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 30KG

[sunny666]

sry, habe mal wieder vergessen hier zu loggen
training von heute ...


Beine



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Multipresse
7*8 Whd. --> 130KG



Beinpresse 45 Grad
4*8-12 Whd. --> 300KG



Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 70KG



Beincurler, liegend
4*10 Whd. --> 35KG



Beincurler, stehend
4*10 Whd. --> 30KG

[sunny666]

Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 120KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG




Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG




Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
2*50 Whd. --> 70KG
2*30 Whd. --> 100KG
2*20 Whd. --> 130KG
1*13 Whd. --> 150KG
1*10Whd. --> 170KG
1*8 Whd. --> 180 KG



Wadendrücken, 45 Grad Presse
3*20-30 Whd. --> 180KG



Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 80 KG

[Chaser]

Krank du bist.... :lol:

[sunny666]

Krank du bist.... :lol:

na irgendwie müssen die waden ja mal wachsen ;)

[Chaser]

Waden werden eh überbewertet..^^

[robert234]

Krank du bist.... :lol:
Also ich finde es gut, solltest Du auch so machen. ;)

[sunny666]

Also ich finde es gut, solltest Du auch so machen. ;)

eben, he he und es funktioniert.

ps. gruss von dana, sie meldet sich morgen bei dir.

[Chaser]

Nur für Waden ins Gym fahren? :lol:

[sunny666]

Nur für Waden ins Gym fahren? :lol:

na klar :) nach dem beintraining habe ich keine lust mehr und mir fehlt die kraft. die kleinen nehme ich mir oft einzeln vor ...

[AlerioN]

Würde ich auch nicht machen. Aber so isses eben mit uns KDK'lern :mrgreen:

[sunny666]

Beine



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Multipresse
7*8 Whd. --> 130KG



Beinpresse 45 Grad
5*8 Whd. --> 300KG


Beincurler, liegend
4*10 Whd. --> 40KG



Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 35KG

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
4*6-8 Whd. --> 130KG



Latbock
4* 10-12 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 50KG

[robert234]

ps. gruss von dana, sie meldet sich morgen bei dir.
Morgen war gestern, aber nix. :cry:

[sunny666]

Morgen war gestern, aber nix. :cry:

weiber ;) ihr gehts im mom nicht so ... wird sie dir dann schon schreiben. frohe weihnachten, rob.

[robert234]

Kein Wunder, wenn Du sie immer in die Besenkammer sperrst, jaaa, das weiß ich alles! :devil-smiley:

[sunny666]

Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG




Bankdrücken FST-7, Maschine
45KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG




Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
2*50 Whd. --> 70KG
2*30 Whd. --> 100KG
2*20 Whd. --> 130KG
1*12 Whd. --> 160KG
1*10Whd. --> 190KG
1*8 Whd. --> 200KG



Wadendrücken, 45 Grad Presse
3*20-30 Whd. --> 180KG



Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 80 KG

[sunny666]

Training von gestern ...



Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
4*6-8 Whd. --> 140KG



Latbock
4* 8-10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 50KG

[sunny666]

Brust / Schultern / Trizeps



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG




Bankdrücken FST-7, Maschine
45KG



Butterfly, Masch
3*12 Whd. --> 80KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG




Frontheben KH
4* 8-12 Whd. --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG



Seitheben, Maschine, FST-7
45KG



Shrugs
4*12 Whd. ---> 160KG



Trizepsdrücken
4*12 Whd. --> 50KG



Trizepsdrücken, einarmig, Seil
4*12 Whd. --> 30KG

[Chaser]

BD gefällt! :)

Aber kannst du nicht bitte mal den Fehler aus der Signatur entfernen?^^

[sunny666]

BD gefällt! :)

Aber kannst du nicht bitte mal den Fehler aus der Signatur entfernen?^^

Magst du den Spruch etwa nicht ? ;)

[Chaser]

Doch. Ich mag Ed Hardy ja auch net. Aber das "x" im "Aso" macht sich irgendwie nich so toll. :lol:

[sunny666]

Doch. Ich mag Ed Hardy ja auch net. Aber das "x" im "Aso" macht sich irgendwie nich so toll. :lol:

stimmt .... ich ändere es mal :D

[Chaser]

Danke! :knuddel:

[sunny666]

Beine



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Multipresse
4*15 Whd. --> 95KG



Beinstrecker
4*20 Whd. --> 40KG



Beinpresse 45 Grad
3*20-30 Whd. --> 200KG


Beincurler, liegend
4*10 Whd. --> 40KG



Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 30KG

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
4*8Whd. --> 130KG



Latbock
4*12 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 65KG

[sunny666]

Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG




Bankdrücken FST-7, Maschine
45KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG




Frontheben KH
4*12 Whd --> 10KG



revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG


Butterfly, Maschine, FST-7
40KG

[Mokway]

2 mal FST-7 in einer TE tz tz....

[sunny666]

2 mal FST-7 in einer TE tz tz....

na klar :D soll ja kein pussy training sein, he he

[sunny666]

Beine



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Multipresse
4*12 Whd. --> 100KG



Beinstrecker
4*20 Whd. --> 40KG



Beinpresse 45 Grad
3*8-10 Whd. --> 310KG


Beincurler, liegend
4*8 Whd. --> 40KG



Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 30KG

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
8*50 Whd. --> 60KG



Wadendrücken, 45 Grad Presse
4*20-30 Whd. --> 180KG



Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 80 KG

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
4*6 Whd. --> 140KG



Latbock
4* 10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 50KG

[sunny666]

Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
45KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG



Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG



Butterfly FST-7, Masch.
45KG

[Exterminator]

Bankdrücken sieht gut aus. :daumen: Die Kraftwerte passen zu Deinem Avatar. ;)
Gibt es mal neue Fotos von Dir?

[sunny666]

Bankdrücken sieht gut aus. :daumen: Die Kraftwerte passen zu Deinem Avatar. ;)
Gibt es mal neue Fotos von Dir?

danke. ich schau mal, was sich machen lässt ;)

[robert234]

danke. ich schau mal, was sich machen lässt ;)
Aber auch von den Waden, ich schaue extra rein! :mrgreen:

[sunny666]

Log bitte schließen. ich gebe den Sport auf. danke.

[Mokway]

Hey , gibt schlimmeres . Immer dran Denken , bist Kern Gesund , hast Arbeit , ne Freundin und nen super Körper .
Und nur 10 % aller Menschen auf der Welt haben fließendes Wasser........
Klar ist kacke wenn ein Traum Platz , aber der wahre Champion gibt nicht auf oder suchst Dir ne neue Herrausforderung !!!!

[Whatsuup]

Wieso, was ist passiert?

[Sebi[S.G.]]

was is los? oO

[Exterminator]

Ja genau, klär uns doch mal auf was passiert ist. Eben noch evtl. Fotos machen wollen und jetzt den Sport an den Nagel hängen - da stimmt doch was nicht. Ein Scherz oder etwas wirklich Schlimmes?

[AlerioN]

O__o Was ist passiert?!

[Mokway]

Ihr seid ja neugierig , Keine Angst , nichts schlimmes in dem Sinne.
Aber das wird er euch schon selber sagen ......

[AlerioN]

nichts schlimmes in dem Sinne.

Bist du sein Bruder?

[Sebi[S.G.]]

naja neugierig..wenn jemand in seinen log sowas schreibt, ist das halt nicht status quo

[Exterminator]

Mensch Sunny, lass uns doch nicht so hängen und spann uns nicht so gnadenlos auf die Folter. ;)

[Clubbingman]

Ist ein Kind im Anmarsch ?

Kann ja sein *duck und weg*

[Mokway]

Bist du sein Bruder?

Nein , nur ein guter Kollege

[AlerioN]

Ach, was hat er denn? Ist ihm was passiert?

[DerZukunftsBody]

Jetzt wartet doch mal ab, bis er von selber was dazu sagt.

[Exterminator]

Jetzt wartet doch mal ab, bis er von selber was dazu sagt.
Ich warte immer noch, aber bisher vergeblich...:(

[Etern1ty]

Schön das hier seinem Wunsch den Log zu schliessen nachgegangen wird.^^

[roX.Xas]

vielleicht wollen die hier warten bis jemand Stellung bezieht^^

[robert234]

Laßt dem sunny doch mal etwas Zeit über das Ganze nachzudenken und die Geschehnisse zu verarbeiten. Ich gehe davon aus, daß sich letztlich seine Liebe zu dem Sport durchsetzen wird und er nicht jahrelang den schweren Stein den Berg hochgerollt hat, um jetzt einfach loszulassen. Da habe ich großes Vertrauen. ;)

[sunny666]

Also ..... sagen wir es mal so ;)
Ich hatte einige private Probleme zu bewältigen und deswegen habe ich mir eine Auszeit genommen.
ich habe die letzten Wochen mehr als schlecht gegessen.
Schokolade, Pizza, Mc Doof ... glaubt mir wirklich alles, was hier herum lag und das war so einiges.
wenn überhaupt bin ich auf 1g Eiweiß gekommen, also eine absolute voll Katastrophe.
Ich versuche das wieder in den Griff zu bekommen.
Training läuft so langsam wieder. Ich muss meine Ziele neu definieren und dann schauen wir weiter ....

Hier ein aktueller Schnappschuss ...:icon_cheers:

[Barbara]

Es ist schön, daß Du wieder hier bist!

[Nixe]

Es ist schön, daß Du wieder hier bist!

Dem schließ ich mich an. Und du sieht trotz der "vollkatastrophalen Ernährung" immer noch super aus.

[sunny666]

Es ist schön, daß Du wieder hier bist!


Dem schließ ich mich an. Und du sieht trotz der "vollkatastrophalen Ernährung" immer noch super aus.


Danke Euch !
Ohne meine kleine wäre das anders ausgegangen. Aber nun geht es weiter ...

[Barbara]

Mal ist der Eine schlecht drauf, mal der andere. Es ist gut, einen Partner zu haben, der zu einem hält und einen aufbauen kann, wenn man down ist-irgendwann braucht sie Dich.
Ich finde, ihr Zwei seid ein tolles Team.

[sunny666]

Mal ist der Eine schlecht drauf, mal der andere. Es ist gut, einen Partner zu haben, der zu einem hält und einen aufbauen kann, wenn man down ist-irgendwann braucht sie Dich.
Ich finde, ihr Zwei seid ein tolles Team.

Wie wahr Babsy ... Ohne den anderen geht es überhaupt nicht mehr ;)
Nur der Stur Kopf musste lernen, Hilfe an zu nehmen. :pfeifer::pfeifer::pfeifer:

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
6 Sätze zum warm machen. Gewicht von 50KG bis 150KG, max Whd.
4*8 Whd. --> 200KG



Wadendrücken, 45 Grad Presse
4*20 Whd. --> 180KG



Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 80 KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps / Bizeps / Beinrückseite



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Shrugs
4*10 Whd. --> 180KG



Trizepsdrücken am Turm
4*15 Whd. --> 45KG



Trizepsdrücken einarmig, Seil
4*12 Whd. --> 30KG



Beincurler, liegend
6*8 Whd. --> 40KG



Beincurler, stehend
4*8-12 Whd. --> 30KG



Bizeps, KH
6*8-12 Whd. --> 20KG
Die blöde Bizeps sehne macht wieder Terror ....

[Whatsuup]

Freut mich, dass du wieder am Eisen bist. Hab deinen Log immer im stillen mitverfolgt.
Dein Schnappi sieht gar nicht mal so schlecht aus.


Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Pro Seite oder Insgesamt?

Der rest der Kraftwerte sind auch richtig gut :daumen:

[sunny666]

Freut mich, dass du wieder am Eisen bist. Hab deinen Log immer im stillen mitverfolgt.
Dein Schnappi sieht gar nicht mal so schlecht aus.


Pro Seite oder Insgesamt?

Der rest der Kraftwerte sind auch richtig gut :daumen:


Insgesamt natürlich ;)
Jep. es läuft wieder.

[Mokway]

4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz

Du weißt ja das wir keine ZUSÄTZLICHEN Gewichte an die Maschinen hängen dürfen ?! :motz1:

[sunny666]

Du weißt ja das wir keine ZUSÄTZLICHEN Gewichte an die Maschinen hängen dürfen ?! :motz1:



:shock::lol3::lol3::lol3: mir doch egal ;)

[Exterminator]

Du weißt ja das wir keine ZUSÄTZLICHEN Gewichte an die Maschinen hängen dürfen ?! :motz1:
Dazu sage ich nur:"Du weißt, dass Du ein richtiger Bodybuilder bist, wenn Du zusätzliche Gewichte an die Trainingsmaschinen hängen mußt, und Du das auch dann noch machst, obwohl es nicht erlaubt ist."

[sunny666]

Brust



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG



Bankdrücken, negativ
4*10-12 Whd. --> 115KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
55KG

[Exterminator]

Sind ja sensationell Deine Bankdrückwerte, echt beeindruckend :daumen:

[sunny666]

Sind ja sensationell Deine Bankdrückwerte, echt beeindruckend :daumen:

Danke ;)
BD war nie meine stärke. da musst ich um jedes kg kämpfen :D

[kadi]

Wie lange Trainiertst du denn schon? die werte und der Rest sind wirklich beeindruckend

[annemary]

ich hab deinen log auch immer im stillen mitverfolgt, aber jetzt äußere ich mich auch mal:

super, dass du dein tief überwunden hast. manchmal geht es einfach nicht anders, als ein paar gänge zurückzuschalten. klar, die ernährung war nicht optimal, aber wenn ich deinen schnappi sehe, dann sehe ich, dass es dir in keinster weise geschadet hat :)

und jetzt hau rein! :lh:

[kadi]

Aaa alles klar, habe mich jetzt etwas durchgelesen, bis ja scon etwas länger am Eisen, super ergebniss. :)

[sunny666]

ich hab deinen log auch immer im stillen mitverfolgt, aber jetzt äußere ich mich auch mal:

super, dass du dein tief überwunden hast. manchmal geht es einfach nicht anders, als ein paar gänge zurückzuschalten. klar, die ernährung war nicht optimal, aber wenn ich deinen schnappi sehe, dann sehe ich, dass es dir in keinster weise geschadet hat :)

und jetzt hau rein! :lh:


Jawohl die Dame und ich sind wieder fleißig ;)
Am essen arbeiten wir, He He

Ein großes Danke schön auch an meinen Schatz, ohne Sie wäre es nicht so ausgegangen :lieb_hab::love_heart::lieb_hab:

[sunny666]

Aaa alles klar, habe mich jetzt etwas durchgelesen, bis ja scon etwas länger am Eisen, super ergebniss. :)


Danke dir. Ja, bin schon etwas länger dabei :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:

[sunny666]

Schultern / Trizeps


Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Shrugs
4*12 Whd. --> 140KG



Trizepsdrücken am Turm
3*15 Whd. --> 45KG



Trizepsdrücken einarmig, Seil
3*12 Whd. --> 30KG

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Latbock
4*8 Whd. --> 80KG



Kreuzheben
4*8 Whd. --> 120KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 50KG

[sunny666]

Brust



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken
4*8 Whd. --> 110KG



Bankdrücken, negativ
4*10-12 Whd. --> 115KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
50KG

[Zany]

Was ist eigentlich FST7?

[Exterminator]

Was ist eigentlich FST7?
http://www.professional-bodywork.de/fst-7-training.html

[Zany]

Danke :)

[Sebi[S.G.]]

Trainierst du Beine nicht Sunny?

[sunny666]

Trainierst du Beine nicht Sunny?


nur halb. meine knie schmerzen arg im Moment. Beinrückseite trainiere ich dafür mehr, bis der Onkel Doc mir mal hilft, musst das reichen.
das nervt mich echt tierisch !!!

[Sebi[S.G.]]

Scheiße, gute Besserung.

[sunny666]

Scheiße, gute Besserung.



danke!!! und gerade bei der gross baustelle beine ..... aber ich bleibe dran :D

[*sternchen*]

Oh GOTT!!!

Ich werde in hööööchsten Tönen gelobt und bekomm es nicht mal mit..

Hahaha- deine Ernährung war GANZ ANDERS als beschrieben- 1 Tafel Schoki, halbe Packung Pfirsichringe, nochmal eine Tafel Schoki und dann Abendessen...

Wenn ich so esse, werde ich fett und zieh Wasser und du nimmst ab und definierst- Arsch :mrgreen:

[sunny666]

Oh GOTT!!!

Ich werde in hööööchsten Tönen gelobt und bekomm es nicht mal mit..

Hahaha- deine Ernährung war GANZ ANDERS als beschrieben- 1 Tafel Schoki, halbe Packung Pfirsichringe, nochmal eine Tafel Schoki und dann Abendessen...

Wenn ich so esse, werde ich fett und zieh Wasser und du nimmst ab und definierst- Arsch :mrgreen:


LACH, Ich Liebe Dich auch ;)
Aber das war doch alles so leckaaaaaaaaaaaaa ...

[sunny666]

Schultern / Trizeps


Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Shrugs
4*12 Whd. --> 160KG



Trizepsdrücken am Turm
3*15 Whd. --> 45KG



Trizepsdrücken einarmig, Seil
3*12 Whd. --> 30KG

[Whatsuup]

Deine Kraftwerte eh..:krank:

Gibt es eig Posing-Bilder von dir bzw wirst du noch welche machen?

:Stemmer:

[sunny666]

Deine Kraftwerte eh..:krank:

Gibt es eig Posing-Bilder von dir bzw wirst du noch welche machen?

:Stemmer:


werde noch welche machen. lass mich erst 14 tage normal essen :D :D :D :D

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
6 Sätze zum warm machen. Gewicht von 50KG bis 150KG, max Whd.
4*8 Whd. --> 200KG



Wadendrücken, 45 Grad Presse
4*30 Whd. --> 140KG



Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 80 KG


und nun wachst meine kleinen, grins

[sunny666]

Rücken / Bizeps



Latbock
4*8 Whd. --> 80KG



Kreuzheben
4*8 Whd. --> 120KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG



Überzüge, Maschine
4*12 Whd. --> 100KG



Bizeps, KH
6*8-12 Whd. --> 20KG

[Kirby]

mich würde mal interessieren warum du eigentlich bei jedem Satz das selbe Arbeitsgewicht nimmst? ^^

[sunny666]

mich würde mal interessieren warum du eigentlich bei jedem Satz das selbe Arbeitsgewicht nimmst? ^^

Nuja, im ersten Satz ist es vllt .eine Whd mehr, dafür im letzten 1 oder 2 erzwungene. Gleicht sich also aus und jeden einzelnen Arbeitssatz mag ich hier nicht aufschreiben bzw. kann ich mir in meinem alter nicht mehr merken :D :D :D

[Kirby]

alles klar :D :D

..danke^^

[truthahn123]

Dh. du machst bei KH auch noch im 4. Satz 8 Wdh? oO

[sunny666]

Dh. du machst bei KH auch noch im 4. Satz 8 Wdh? oO

Ja, gerade beim KH achte ich sehr darauf nicht zu weit nach unten mit den Whd. zu kommen. Ein Bandscheibenvorfall reicht mir ...

[truthahn123]

Stark. Ist verständlich.

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
Im Bereich von 50KG bis 140KG mache ich 2 Sätze.
Beim ersten drehe ich die Zehenspitzen nach Innen, um den äußeren Muskel besser zu treffen.
Den zweiten Satz führe ich normal aus.
Ich steigere das Gewicht immer um 30KG.
Also 50,80,110,140KG. Mit 170,200 und gestern 220KG gehe ich auf maximale Whd.

50KG mit ca.50-60 Whd.
.
.
.
.
220 KG --> 8Whd.



Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 70 KG

[sunny666]

Um etwas Wasser los zu werden und weil mir langweilig ist ;) werde ich von Heute an bis Samstag no bzw. low carb essen.
Mal sehen, was auf die schnelle geht .....
Gewicht ist Heute morgen bei 91,4KG.

[Nixe]

Und was machst du mit deinem Schatzi? Bekommt die nun auch LC?

[sunny666]

Muss gerade Grinsen. Ja, die paar Tage will sie mitmachen.
Ich hoffe, sie steht es durch ohne Carbs.
Sinkt die Laune, kriegt sie ein Stück Sckoki ;)

[Nixe]

Muss gerade Grinsen. Ja, die paar Tage will sie mitmachen.
Ich hoffe, sie steht es durch ohne Carbs.
Sinkt die Laune, kriegt sie ein Stück Sckoki ;)

Oh, oh dann wünsch ich dir viel Spaß. :)

[sunny666]

Oh, oh dann wünsch ich dir viel Spaß. :)
Danke, den haben wir bestimmt :D

[sunny666]

Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG



Bankdrücken, negativ
4*10-12 Whd. --> 115KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
55KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab ;)



revers Butterfly, Maschine
8*12 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Shrugs
4*12 Whd. --> 160KG

[sunny666]

Hier mal die paar Lebensmittel die bis Samstag zum Einsatz kommen ;)

Eiweiß Brot
Käse 60% Fett
Mozzarella
Brunch Aufstrich
Lachsschinken
Hamburger Scheiben
Hühnchenfleisch
Nüsse
Karotten
Eier
Whey

[sunny666]

Rücken



Latbock
4*8 Whd. --> 70KG



Kreuzheben
4*8 Whd. --> 120KG



Rudern, Maschine
4*8-10 Whd. --> 90KG



Überzüge, Maschine
4*12 Whd. --> 100KG

Die Carbs fangen an zu fehlen :krank:

[annemary]

ich finde, gerade durch das eiweißbrot wird eine LC-diät noch einmal erleichtert. ein bisschen mehr gemüse könnte es aber schon sein, oder? :mrgreen:

[Sentoz]

kommt drauf an welches gemüse

[sunny666]

ich finde, gerade durch das eiweißbrot wird eine LC-diät noch einmal erleichtert. ein bisschen mehr gemüse könnte es aber schon sein, oder? :mrgreen:

oh ja, das brot ist wirklich gold wert.
gemüse ? ich google mal :D :D :D

so, das we sind wir zu besuch. da wird normal gegessen. ich habe ihn den tagen 1,3KG verloren und die form ist wirklich besser geworden.
nach dem we müssen wir sehen, ob es LC weiter geht oder richtung metabole diät.

[*sternchen*]

Es wird das gegessen, was mir mein Schatz auf den Tisch stellt... Grins.

[Exterminator]

Es wird das gegessen, was mir mein Schatz auf den Tisch stellt... Grins.Wußte gar nicht, dass es auch essbare Reizwäsche gibt...

[*sternchen*]

Ach, der Magen bekommt das schon klein- hat auch gute Nährwerte....

[sunny666]

Es wird das gegessen, was mir mein Schatz auf den Tisch stellt... Grins.


Wußte gar nicht, dass es auch essbare Reizwäsche gibt...

es scheinen komische dinge bei dir auf den tisch zu kommen @exterminator, he he

[sunny666]

netter nachtisch ;)

http://www.worldofsweets.de/out/pictures/z1/Candy-Damenstring-Herz.jpg

[Exterminator]

Na also - geht doch :mrgreen:

[Nixe]

netter nachtisch ;)

http://www.worldofsweets.de/out/pictures/z1/Candy-Damenstring-Herz.jpg

Viel zuviel Zucker. Wird vom Speiseplan gestrichen! :motz1:

[Exterminator]

Viel zuviel Zucker. Wird vom Speiseplan gestrichen! :motz1:Es geht doch um die "Süßigkeit" darunter. Und die kann man guten Gewissens im "Speiseplan" belassen. Die verbraucht nämlich sogar Kalorien, ist also Bestandteil des Cardioprogramms. Und nach erfolgreichem Cardio kann man dann das Höschen verspeisen, um dem Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate zuzuführen. Dadurch werden die Glykogenspeicher aufgefüllt und der steigende Insulinspiegel lechzt nach Eiweiß. Jetzt ist der passende Zeitpunkt gekommen, seinen Schatz in die Küche zu schicken, damit man ein leckeres Putenschitzel verspachteln kann. Somit ist wieder alles im grünen Bereich. Guten Appetit!

[sunny666]

Schultern




Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Frontheben KH
4* 10Whd --> 12,5KG



Seitheben, Maschine
4*8 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:



revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Zum Thema Ernährung: LC wird soweit weitergefahren. Carbs (ca. 80-100g) gibt es nur nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen, morgens.

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
6 Sätze zum warm machen. Gewicht von 50KG bis 150KG, max Whd.
4*8 Whd. --> 200KG



Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 80KG
3*10 Whd. --> 160KG :applause:

[sunny666]

... nein, zu faul zum trainieren war er nicht, nur zum log schreiben ;)
die letzten te´s verliefen gut.

gerade mein waden trainieren beendet.


Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
Startgewicht 60KG, jeder weitere Satz wurde um 30 KG gesteigert, bis zu einem Gewicht von 210 KG ;)
In jeden Satz wurden max. Whd. gemacht.
Mit 60KG ca. 55-60Whd.
Mit 210KG 8Whd.



Waden in der 45° Grad Beinpresse
4*15-20 Whd. --> 210KG
1* 12Whd. --> 240KG



Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 60KG
3*8 Whd. --> 110KG

[sunny666]

Brust



Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG



Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG



Bankdrücken, negativ
4*12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
55KG



Beim aufwärmen nervte die rechte Schulter schon etwas, deswegen habe ich um 5-10 KG reduziert.

[Kirby]

machst du noch Rotatorentraining ?

[sunny666]

machst du noch Rotatorentraining ?


Auf alle fälle. führe es hier nur nicht auf.
Ich wärme vorm Brust Training meine Deltas kurz auf, einschließlich zwei Sätze für die Rotatoren Manschette. So fahre ich bislang sehr gut.

[sunny666]

Schultern




Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Frontheben KH
4* 10Whd --> 12,5KG



Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:



revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Shrugs
4*12Whd. --> 160KG

[Kirby]

Wie gehts der Schulter oder merkste die nur beim BD ?

[sunny666]

Wie gehts der Schulter oder merkste die nur beim BD ?

Die gibt im Moment ein Glück ruhe. Ich wärme mich gut auf.
Ich habe eine Zeit lang Brust und Schulter zusammen trainiert. So hatte die Schulter mehr Zeit, um sich zu regenerieren.
Seitdem das ohne Schmerzen klappt, habe ich wieder umgestellt und trainiere die Schulter einzeln. Bislang ohne Schmerzen :D

Aso .... ja, merke sie nur beim Bankdrücken :(

[Kirby]

Hm..machst du auch Rotatorentraining nach dem Schulter und Brustraining? Könnt ja sein das die Rotatoren nicht mehr genug gestärkt werden durch das Aufwärmen, ist aber nur eine Vermutung :ratlos:

[sunny666]

Hm..machst du auch Rotatorentraining nach dem Schulter und Brustraining? Könnt ja sein das die Rotatoren nicht mehr genug gestärkt werden durch das Aufwärmen, ist aber nur eine Vermutung :ratlos:

Rotatoren sind immer dabei. Vor dem eigentlichen Training 1-2 Sätze und in der Schulter TE dann richtig ;)

[Kirby]

du kannst es ja mal mit Kh versuchen oder mal zum Arzt gehen ^^

[sunny666]

der DOC kann mich schon nicht mehr sehen.
kurzhanteln gehen nur ;) bis 55kg.

[Kirby]

du viech :D

und wenn du wieder die Schultern mit der Brust trainierst, weil du da ja keine Beschwerden hast

[sunny666]

solange es nur während des Training ist, passt das schon.
falls es wieder mehr wird, lege ich die beiden Einheiten wieder zusammen.

[sunny666]

Zur Zeit habe ich Probleme mit meinem unteren Rücken.
Drei mal die Woche darf ich zur Physio. Massagen, tiefen Wärme, manuelle Therapie und Kinesio Tape heißt ;)
Also das volle Programm. Solange werde ich es langsam angehen lassen, um dann wieder durchstarten zu können :shock::biggrin2::biggrin2::biggrin2:

[sunny666]

Brust



Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG



Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
55KG

[Sebi[S.G.]]

Wie schräg stellst du die Bank bei SBD ein?

[sunny666]

Wie schräg stellst du die Bank bei SBD ein?


Den Winkel musst einfach mal variieren. Je höher du gehst, desto mehr belastet es die Schultern. Entscheide dich für den Winkel, wo du dich wohl bei fühlst.

Ich stelle mir die Bank so ein ....


43050

[Sebi[S.G.]]

Jo so hab ich auch den Winkel beim SBD. Ich hab nur gefragt, weil du nach Vorbelastung durch das BD noch so viel Gewicht im Vergleich zum BD schaffst, noch dazu schräg. :)

[sunny666]

Jo so hab ich auch den Winkel beim SBD. Ich hab nur gefragt, weil du nach Vorbelastung durch das BD noch so viel Gewicht im Vergleich zum BD schaffst, noch dazu schräg. :)

SBD ging schon immer gut bei mir. Denke, meine Schultern helfen da gut mit.
BD war noch nie meine große Stärke.
Ich liege bei allen drei Übungen ziemlich gleich (BD, SBD und neg. BD)
Ich bin zufrieden ;)

[Sebi[S.G.]]

Achso :)
Wie ist denn deine Form momentan? Guter Kfa? Immer noch 93 Kg?

[sunny666]

43051

Das Foto ist ca. eine Woche alt.
Zur Zeit bin ich bei 91KG.
Mit der Form muss und bin ich zufrieden.
Die Ernährung passt noch nicht wirklich :pfeifer:
Ziel ist es auf ca. 85 bis 87 KG zu kommen.
Großbaustelle ist und bleiben die Waden, aber sie kommen, wenn auch seeeeeeehr langsam.

[Sebi[S.G.]]

Gefällt mir :) So will ich auch mal aussehen.

[sunny666]

Wird schon werden :smoke:

[Nixe]

43051

Das Foto ist ca. eine Woche alt.
Zur Zeit bin ich bei 91KG.
Mit der Form muss und bin ich zufrieden.
Die Ernährung passt noch nicht wirklich :pfeifer:
Ziel ist es auf ca. 85 bis 87 KG zu kommen.
Großbaustelle ist und bleiben die Waden, aber sie kommen, wenn auch seeeeeeehr langsam.




O.k. wenn das wirklich 91 Kg bei 180cm sind, dann freue ich mich aufs WE wenn ich meinen Schatz "auspacken" werde. :mrgreen:

[sunny666]

O.k. wenn das wirklich 91 Kg bei 180cm sind, dann freue ich mich aufs WE wenn ich meinen Schatz "auspacken" werde. :mrgreen:

grins! Ja Nixe, das sind 91KG. Dann wünsche ich Dir jetzt schon mal viel Spaß beim auspacken :D :D :D

[Nixe]

grins! Ja Nixe, das sind 91KG. Dann wünsche ich Dir jetzt schon mal viel Spaß beim auspacken :D :D :D
Danke. Ach, er wiegt ein paar Kilo weniger bei gleicher Körperlänge. Wird also noch besser. :hihi::smoke:

[sunny666]

Danke. Ach, er wiegt ein paar Kilo weniger bei gleicher Körperlänge. Wird also noch besser. :hihi::smoke:


Überfordere ihn nicht gleich, he he. Wir sind nicht mehr die Jüngsten :hihi::hihi::hihi:

[Nixe]

Überfordere ihn nicht gleich, he he. Wir sind nicht mehr die Jüngsten :hihi::hihi::hihi:
Ausdauertraining ist wichtig. :motz1:

[sunny666]

Ausdauertraining ist wichtig. :motz1:

:angel: finde ich auch.
So, Bude putzen .....

[sunny666]

Brust



Bankdrücken
4*10 Whd. --> 115KG



Schrägbankdrücken
4*8 Whd. --> 110KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
60KG



Gleich geht es ins Rückentraining ...

[annemary]

Gleich geht es ins Rückentraining ...

dann mal viel spaß! auf dass dein unterer rücken nicht rumzickt ;)

[sunny666]

dann mal viel spaß! auf dass dein unterer rücken nicht rumzickt ;)

wird schon werden... ;)

gestern war ich noch nochmal beim Doc. Neben den anderen Behandlungen fing er gestern auch noch mit Akupunktur an.
Er setzte mir einen Nadel in den Unterarm und ich durfte 20 Min. den Gang, auf und ab gehen und immer wieder an der Nadel spielen,oh man ...
Jetzt habe ich zwei Dauernadeln, an denen ich diese Woche eine Runde spielen darf. Ich bin gespannt :D :D :D

[sunny666]

Rücken/ Bizeps / Trizeps



Latbock
4*12 Whd. --> 65KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*15-20 Whd.



Bizeps KH / Trizepsdrücken Seil & revers immer im Wechsel
8*12-15 Whd.

[sunny666]

gestern gab es ein kleines Wadentraining ;) Wie immer mit hohem Volumen.

Rücken/ Bizeps / Trizeps



Latziehen
4*8-12 Whd. --> 90KG



Latbock
4*10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*8-12 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*10 Whd. + 50KG



Bizeps KH / Trizepsdrücken Seil & revers immer im Wechsel
8*12 Whd.

[AlerioN]

Wieso notierst du hier eigentlich dein Wadentraining nie?

[sunny666]

Das kannst so aber auch nicht sagen :D
Hier ist mein Hardcore Wadentraining ...





Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
Im Bereich von 50KG bis 140KG mache ich 2 Sätze.
Beim ersten drehe ich die Zehenspitzen nach Innen, um den äußeren Muskel besser zu treffen.
Den zweiten Satz führe ich normal aus.
Ich steigere das Gewicht immer um 30KG.
Also 50,80,110,140KG. Mit 170,200 und gestern 220KG gehe ich auf maximale Whd.

50KG mit ca.50-60 Whd.
.
.
.
.
220 KG --> 8Whd.



Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 70 KG

[AlerioN]

Danke dir, da brauch ich ja Extra-TEs für! :panda:

[sunny666]

Danke dir, da brauch ich ja Extra-TEs für! :panda:

Wem sagst du das. Nach einem Beintraining schaffst das nicht mehr. Ich mache daraus immer eine eigene TE. Anders geht es gar nicht.

[sunny666]

Schultern



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Frontheben KH
4* 10Whd --> 12,5KG



Seitheben, Maschine
4*8 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:



revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

[sunny666]

Brust



Bankdrücken
4*10 Whd. --> 120KG



Bankdrücken , Maschine
4* Reduktionssatz 100KG/80KG/60KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
60KG

[sunny666]

Dienstsport :grin:


Waden in der Beinpresse
16 Sätze. Angefangen mit 60 Whd. Habe das Gewicht immer um eine Stufe erhöht, bis es nicht mehr weiter ging.
Ende vom Lied, 9 Whd. im letzten Satz.

[Exterminator]

Bankdrücken 4 Sätze a` 10 x mit 120 kg ist aber schon sehr rekordverdächtig. Das dürften ja max locker 160-180 kg sein, mein lieber Schwan :shock:

[sunny666]

Bankdrücken 4 Sätze a` 10 x mit 120 kg ist aber schon sehr rekordverdächtig. Das dürften ja max locker 160-180 kg sein, mein lieber Schwan :shock:

Max habe ich Jahre nicht ausprobiert. Bei meinem Glück, reißt was ;)

[Exterminator]

Muß ja auch nicht, ist ja schon so heftig genug das Gewicht :) Aber Deiner Schulter scheint`s ja gut zu gehen, sonst wären diese gewaltigen Lasten nicht möglich.

[sunny666]

Muß ja auch nicht, ist ja schon so heftig genug das Gewicht :) Aber Deiner Schulter scheint`s ja gut zu gehen, sonst wären diese gewaltigen Lasten nicht möglich.

Ja, die ist recht stabil. Bin ich auch sehr froh drum ... :D

[*sternchen*]

Bei meinem Glück, reißt was ;)

Ich sach's ja, das ALTER!!!!!!!

[sunny666]

Ich sach's ja, das ALTER!!!!!!! .....

http://www.clicksmilies.com/s1106/sehrgrosse/large-smiley-030.gif

[Exterminator]

Ich sach's ja, das ALTER!!!!!!!
Das heißt: D E R Alte :mrgreen:

[sunny666]

Rücken/ Bizeps / Trizeps



Latbock
4*12 Whd. --> 65KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG



Kreuzheben, leicht
3*20 Whd. --> 60KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*15-20 Whd.



Bizeps KH / Trizepsdrücken Seil & revers immer im Wechsel
8*12-15 Whd.

[sunny666]

Brust



Bankdrücken
4*10 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken
4*10-12 Whd. --> 100KG



negatives Bankdrücken
4*10-12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
60KG

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
6 Sätze zum warm machen. Gewicht von 50KG bis 150KG, max Whd.
4*8 Whd. --> 200KG



Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 80KG



.... nachher dann noch Schultern und Trizeps ...

[GorillaRuecken]

:daumen:

[sunny666]

Schultern



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Seitheben, Maschine
4*8 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:



revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Shrugs, LH
4*12-15 Whd. --> 140KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

[sunny666]

Rücken/ Bizeps



Latbock
4*10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG



Kreuzheben, leicht
4*15 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*12 Whd. + 40KG



Bizeps KH
6*12 Whd --> 20KG

[AlerioN]

Wachsen deine Schultern bei den relativ niedrigen WDHzahlen gut?

[sunny666]

Wachsen deine Schultern bei den relativ niedrigen WDHzahlen gut?
ja, da kann ich mich nicht beschweren ;)

[sunny666]

Brust



Bankdrücken
4*10 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken
4*10-12 Whd. --> 100KG



negatives Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
6 Sätze zum warm machen. Gewicht von 50KG bis 150KG, max Whd.
4*8 Whd. --> 200KG



Wadenheben, sitzend FST-7

[wejin]

Super Werte bist ja fast auf dem gleichen Level mit SBD und BD :-D
:thumright:

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, duale Maschine
5*8 Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:



revers Butterfly, Maschine
8*8-10 Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Shrugs, LH
4*12-15 Whd. --> 140KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen



Kick Backs
6*10-15 Whd. --> 15KG

[flakezz]

Du Tier :D

[sunny666]

Du Tier :D

Es lief schon mal schlechter, he he :D :D :D

[sunny666]

Rücken/ Bizeps



Latbock
4*8-10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG



Kreuzheben, leicht
3*10-12 Whd. --> 100KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*8-10 Whd. + 50KG



Bizeps KH
6*10-12 Whd. --> 20KG

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
2*55 Whd. --> 50KG
2*40 Whd. --> 80KG
2*30 Whd. --> 110KG
2*20 Whd. --> 140KG
2*12 Whd. --> 170KG
1*10 Whd, --> 200KG
1*8 Whd. --> 220 KG :pfeifer::pfeifer::pfeifer:



Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 70KG


Das war mal ein richtig geiles Wadentraining ...

[sunny666]

Brust



Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



negatives Bankdrücken
6*12-15 Whd. --> 90KG

[sunny666]

Hier zwei Schnappis von eben ...



43615


43614

[Schmali]

n1! :daumen:

[sunny666]

n1! :daumen:

Danke ;) Bin auch sehr zufrieden ...
Physio rennt auch super und schlägt wunderbar an. Die kleinen, hust wehwehchen verschwinden so langsam.

[Exterminator]

Hammerbilder! :daumen: Dein Nacken ist ziemlich heftig. :shock:

Bist Du im Bankdrücken mit dem Gewicht runtergegangen um die Muskeln noch mal anders zu reizen oder um Deiner Schulter mal bißchen was Gutes zu tun?

[sunny666]

Hammerbilder! :daumen: Dein Nacken ist ziemlich heftig. :shock:

Bist Du im Bankdrücken mit dem Gewicht runtergegangen um die Muskeln noch mal anders zu reizen oder um Deiner Schulter mal bißchen was Gutes zu tun?


Jep, Schultern sind gut gelungen ;)
Der Trizeps zuckte heute ein wenig, deswegen etwas weniger Gewicht und ein paar Wiederholungen mehr ;)

[Kirby]

will auch mal das meine Brust so aussieht :biggrin2: sieht hammer aus !

[sunny666]

will auch mal das meine Brust so aussieht :biggrin2: sieht hammer aus !


Danke .... Dann gib Gas... :smoke:

[Exterminator]

will auch mal das meine Brust so aussieht :biggrin2: sieht hammer aus !Jetzt nöhl nich hier rum, Du drückst immerhin schon 70 kg 11x. Außerdem biste noch ein Baby :mrgreen: Also Geduld! ;)

[Kirby]

Wie schon gesagt Termi die 90x8-10 will ich Ende des Jahres schaffen ^^

[Exterminator]

Wie schon gesagt Termi die 90x8-10 will ich Ende des Jahres schaffen ^^Boah, und ich biete Dir hier so schäbige 80 kg 10x an. Ok, also dann die 90 kg 8-10 x - wehe Du schaffst die Ende des Jahres nicht :schimpf: ...dann ist die Kacke aber am dampfen. :mrgreen:

[sunny666]

20KG mehr auf der Bank in 6-7 Monaten, puuuuuh *g* ABER, DU SCHAFFST DAS!

[Kirby]

Wir werden sehen :smoke: ..danke ^^

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
2*55 Whd. --> 50KG
2*40 Whd. --> 80KG
2*30 Whd. --> 110KG
2*20 Whd. --> 140KG
2*14 Whd. --> 170KG
1*12 Whd, --> 200KG
1*10 Whd. --> 220 KG
1*7 Whd. --> 230 KG


Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 70KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, duale Maschine
5*8 Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:



revers Butterfly, Maschine
4*12-15 Whd. --> 80KG

im Supersatz mit ...

Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
4*12-15 Whd. --> 140KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen



Kick Backs
6*10-15 Whd. --> 15KG

[sunny666]

Rücken/ Bizeps



Latbock
4*8-10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG



Kreuzheben
3*8-10 Whd. --> 120KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*8-10 Whd. + 50KG



Bizeps KH
6*10-12 Whd. --> 20KG


Heute morgen gab es ein kleines Beintraining. Ist aber nicht der Rede wert.
Habe in einem anderen Studio einige Geräte ausprobiert. Dies und Das halt :D

[Exterminator]

Und das Kreuzheben macht Dir mit Deinem Rücken keine Probleme mehr?

[sunny666]

Und das Kreuzheben macht Dir mit Deinem Rücken keine Probleme mehr?

ich Taste mich langsam und vorsichtig wieder heran.
die Physiotherapie schlägt gut an und ich darf alles machen, was nicht weh tut.
sobald alle Muskeln gelockert sind, gehts wieder voll zur Sache ;)
solange mache ich relativ langsam. keine erzwungenen whd etc.

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
2*55 Whd. --> 50KG
2*40 Whd. --> 80KG
2*30 Whd. --> 110KG
2*20 Whd. --> 140KG
2*15 Whd. --> 170KG
1*13 Whd, --> 200KG
1*10 Whd. --> 220 KG
1*8 Whd. --> 240 KG

Viel geht nicht mehr, da der Rücken echt arg belastet wird ...


Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 70KG

[sunny666]

Beine


Beinstrecker
3 Sätze leichtes Gewicht zum Aufwärmen
4*12Whd. --> 65KG



Beinpresse 45°
4 Sätze Aufwärmen von 50 bis 200KG
3*10-12Whd. --> 300KG



Beincurler, liegend
4*8-12Whd. --> 35KG



Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG



Meine Beine habe ich seit ein paar Wochen selten und wenn dann leicht trainiert.
Mein Physio riet mir dazu :( :( :(
Ab nächster Woche probiere ich mich wieder in Kniebeugen.
Hoffentlich klappt es ....

[roX.Xas]

Ich wünscht ich würd auch so krasse beinpresse machen :/

[Whatsuup]

Ich wünscht ich würd auch so krasse beinpresse machen :/


Und ich wünschte dass es eine 45° BP auch bei mir im Studio geben würde :(

@sunny:
Na, die TE von gestern hatte es anscheinend in sich^^

Was genau ist nochmal an deinem Bein?

[roX.Xas]

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_027a.jpg.2409528.jpg

wir haben die hier und das ding aaaaaaaaaaalter lieblingsgerät :D

[sunny666]

Und ich wünschte dass es eine 45° BP auch bei mir im Studio geben würde :(

@sunny:
Na, die TE von gestern hatte es anscheinend in sich^^

Was genau ist nochmal an deinem Bein?

Mir taten die Knie halt weh. Das ganze kommt von meinen Verspannungen, Rücken, Po und Beine.
Der Physio ist dran und es hilft. Also geht es bald wieder rund :D :D :D

[sunny666]

Rücken/ Bizeps



Latbock
4*8-10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG



Kreuzheben
3*12 Whd. --> 100KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*12 Whd. + 40KG

[sunny666]

Schultern



Schulterdrücken, duale Maschine
5*12 Whd. --> 80KG



Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:



revers Butterfly, Maschine
4*12-15 Whd. --> 80KG

im Supersatz mit ...

Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
6*12-15 Whd. --> 140KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

[Exterminator]

Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:Meinste die Maschine hält noch durch oder haste ihr bald den Rest gegeben :lol:

[sunny666]

Ich werde die nächsten Tage mal einen Pull and Push ausprobieren.
Bin gerade am Basteln, da ich meine Waden weiterhin einzeln trainieren werde ;)

[sunny666]

Meinste die Maschine hält noch durch oder haste ihr bald den Rest gegeben :lol:

sagen wir mal so .... wenn keiner schaut, hänge ich gerne noch 10-15KG zusätzlich dran. Nur drehen dann einige ab .... das darfst du nicht, bla bla bla

[Exterminator]

Die arme Maschine ist halt nicht für so ne Tiere wie Dich ausgelegt :) Vielleicht solltest Du mal mit dem Inhaber sprechen, dass er womöglich mal irgendwann eine belastbarere anschafft. ;)

[sunny666]

Die arme Maschine ist halt nicht für so ne Tiere wie Dich ausgelegt :) Vielleicht solltest Du mal mit dem Inhaber sprechen, dass er womöglich mal irgendwann eine belastbarere anschafft. ;)

Es ist nicht das einzige Gerät, was bei mir leidet.
Ich bin bei einigen an der Grenze bzw. muss Gewicht anhängen.
Der Inhaber sagt dazu nur: Machst du sie kaputt, musst du zahlen ;)
Leider sagt er das nur zu mir und andere Mitglieder zeigen gleich mit den Fingern auf mich .... also mache ich es nur, wenn keiner guckt :D :D :D
Vllt. hat das bald ein Ende. Ein anderes Studio ist in Sicht. Wir wägen gerade noch ab, ob wir wechseln. Dort gibt es viele duale Maschinen, yesssss

[*sternchen*]

Ich sehe schon- neues Studio, wir kommen

[DerZukunftsBody]

Dass sie dich bei deiner Muskulatur überhaupt noch trauen anzusprechen wegen sowas, ist schon echt komisch. :mrgreen:

[Sentoz]

hatte solche probleme auch schon, wegen kreuzheben und magnesia... naja

[sunny666]

Es sind immer wieder die selben. Sie kommen ja nicht direkt zu mir, sondern gehen zur Studioleitung. :hammer:

[sunny666]

Beine


Beinstrecker
3 Sätze leichtes Gewicht zum Aufwärmen
4*12Whd. --> 65KG



Kniebeugen, leicht
4*20Whd. --> 50KG



Beinpresse 45°
4 Sätze Aufwärmen von 50 bis 200KG
3*20Whd. --> 240KG



Beincurler, liegend
4*8-12Whd. --> 35KG



Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG

[sunny666]

Brust / Rücken/ Bizeps




Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 105KG



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken
4*12 Whd. --> 90KG



Latbock
4*12 Whd. --> 60KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG



Kreuzheben
3*12 Whd. --> 100KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*12 Whd. + 40KG



Bizepscurl, KH
6*12 Whd. --> 20KG

[Exterminator]

Wie darf ich mir das mit den 40 kg Zusatzgewicht bei den Hyperextensions vorstellen? Hältst Du da zwei 20 kg Scheiben in den Händen oder wie machst Du das?

[Clemo]

Sowas kann man auch bequem mit einer Langhantel machen. Sie liegt auf dem Boden, auf der Seite des Geräts, wo der Oberkörper ist. Man legt sich in das gerät, greift danach und macht die Wiederholungen.

[sunny666]

Wie darf ich mir das mit den 40 kg Zusatzgewicht bei den Hyperextensions vorstellen? Hältst Du da zwei 20 kg Scheiben in den Händen oder wie machst Du das?

ja, einfach umarmen ..... so ungefair ;)


http://www.youtube.com/watch?v=F_KNM-B2HHQ

[Exterminator]

@sunny: ja, so hab ich mir das auch bei Dir vorgestellt. Obwohl ich mir bei sehr starken Rückenstreckern denken kann, dass da bald eher die Arme vorher schlapp machen und das Gewicht nicht mehr halten könne, bevor der Rückenstrecker aufgibt. Obwohl Du ja vorher schon Kreuzheben machst, von daher besteht die "Gefahr" wohl eher nicht ;)

[sunny666]

Bis 60KG kann ich es gut halten. Nichts desto trotz und man mag es kaum glauben ist mein unterer Rücken zu schwach, im Gegensatz zur Bauchmuskulatur.
Woher ich das weiß ... ? Mein Netter Physio hat es getestet. Ich such gleich mal das Bild der Höllenmaschine heraus, he he.
Ergebniss war halt, dass sowohl Bauch, als auch Rückenmuskulatur bis zu 100% über den geforderten Werten lag.
Das Problem ist nur, dass die beiden Muskeln in einem nicht, für mich günstigen Kraftverhältnis liegen.
Also darf ich jetzt NOCH mehr den unteren Rücken trainieren.
Nein, frag nicht ... Bauch trainiere ich 3 mal im Jahr :D :D :D

[sunny666]

Hier haben wir das Höllenteil :D:D:D


43978

[Exterminator]

Sieht ja echt gefährlich aus das Ding :lol:
Du hattest doch mal einen Bandscheibenvorfall, wenn ich mich recht erinnere. Hat die Tatsache, dass Dein Bauch stärker als Dein Rückenstrecker ist, mit dem Entstehen des Bandscheibenvorfalls zu tun?

[sunny666]

Keine Unausgeglichenheit bleibt ohne folgen ;) Also, ja. Ich denke schon.
Das grösste Problem ist halt der verringerte Wirbelabstand, zwischen L4 und L5. Der beträgt nur noch 1/3 :(

[sunny666]

Waden


Wadenheben, Stehend MP
10*40-55Whd. --> 55KG



Wadenheben, sitzend
4*30Whd. --> 70KG


Ich sage Euch, auaaaaaaaaaaa ... ABER GEIL :verystrange::verystrange:

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken
4*12 Whd. --> 90KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 80KG



Seitheben, Maschine
4*10 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:

im Supersatz mit ...

revers Butterfly, Maschine
4*12Whd. --> 80KG

im Supersatz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
4*12-15 Whd. --> 140KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

[Kirby]

Warum machst du eigentlich kein freies Schulterdrücken mit Kh oder Lh, weil den vollen Block schaffste ja bei der Maschine eh schon :D

[sunny666]

LH frei mag ich garnicht. KH haben wir bis 55KG. Die habe ich durch ;)
Ich werde bald auf Schulterdrücken in der Multi wechseln.
ggf wechseln wir das Studio. Dann habe ich eine Duale Schulterpresse, wo man reichlich Scheiben drauf packen kann ....

[Whatsuup]

LH frei mag ich garnicht. KH haben wir bis 55KG. Die habe ich durch ;)
Ich werde bald auf Schulterdrücken in der Multi wechseln.
ggf wechseln wir das Studio. Dann habe ich eine Duale Schulterpresse, wo man reichlich Scheiben drauf packen kann ....

55Kg Pro seite SD? :shock:
Ich mach gerademal 30pro Seite. Naja..vor kurzem wurden die ganzen gewichte ab 30Kg abgeschafft. Mehr würde ich in der Diät eh net packen^^

[DerZukunftsBody]

Wann lädst Du denn mal wieder Bilder hoch? Form muss doch im Moment krass aussehen bei den Werten. :D

[sunny666]

55Kg Pro seite SD? :shock:
Ich mach gerademal 30pro Seite. Naja..vor kurzem wurden die ganzen gewichte ab 30Kg abgeschafft. Mehr würde ich in der Diät eh net packen^^

ja, 55 pro Seite. Wenn man die erst oben hat, gehts. Prob ist bei den schweren KH, dass du immer eine zweite Person brauchst und da ich oft morgens ins gym gehe, fällt das flach.
Deswegen werde ich zur Multi wechseln.

[sunny666]

Wann lädst Du denn mal wieder Bilder hoch? Form muss doch im Moment krass aussehen bei den Werten. :D

gute Frage. Ich Schau mal, was sich machen lässt :D

[Whatsuup]

ja, 55 pro Seite. Wenn man die erst oben hat, gehts. Prob ist bei den schweren KH, dass du immer eine zweite Person brauchst und da ich oft morgens ins gym gehe, fällt das flach.
Deswegen werde ich zur Multi wechseln.
Dann weckst du halt Sterni auch auf und ziehst sie auch ins Studio :D

[sunny666]

Dann weckst du halt Sterni auch auf und ziehst sie auch ins Studio :D

Die ist meist arbeiten. Die Chefin würde es bestimmt nicht gerne sehen, wie ich sie mal kurz ;) von der Arbeit abhole.
Ich komm schon gut alleine zurecht...

[Kirby]

Krass 55kg pro Kh :shock: Da sind an der Multipresse eigntlich die 100kg schon sicher:D

[DerZukunftsBody]

Eher ca. 130kg. :) Steve Benthin macht mit 60kg KH-SD und an der MP 140-145kg.

[AlerioN]

Das schon überkrass.. Und ich träum immernoch davon, überhaupt mal wieder trainieren zu können. :( :lol:

[sunny666]

Jungs, ich werde berichten ;) 100kg sind kein Problem in der Multipresse.
Werde mich dann langsam nach oben Tasten.