1. Ganzkörperplan im fitti oder lieber WKM

[TeeBee]

Hallo erstmal zusammen. Ich lese hier schon seit geraumer Zeit mit und habe mich nun einmal entschieden ins fitti zu gehen :-D und mich hier anzumelden. Vorab ich habe hier wirklich schon eine Menge gelesen von ANfängerinfos über WKM bis zur Ernährung eig. alles.

Ich hatte eigentlich vor ins fitti zu gehen und nach WKM zu trainierne. Jetzt hat sich der "Trainer" bei meinem Probetraining allerdings echt extrem viel mühe gegeben und zeit genommen. Deswegen wollte ich hier einige seiner Aussagen überprüfen :-D.

Also ersteinmal fand er den WKM Plan sehr sinnvoll. ABer er hat mir geraten ersteinmal 6 - 8 Wochen folgenden Plan zu machen ( Hat die Übungen auch mit mir durchgeführt und Gewichte eingestellt. Unter anderem auch weil ich erstmal nur 2 mal pro woche ins fitti kann.

(Ganzkörperplan)

Bankdrückmaschine
3 Sätze 10-15 Wh

Latzug zum Nacken im weiten Obergriff
3 Sätze 10-15 Wh

Rudern Seilzug neutraler Griff
3 Sätze 10-15 Wh

Aufrechtes Rudern am hohen Block
2 Sätze 10-15 Wh

Armstrecken am hohen Block im Obergriff
1 Satz 10-15 Wh

Armcurl mit eindrehen
1 Satz 10-15 Wh

Beinpresse
3 Sätze 10-15 Wh

Wadenübung
2 Sätze 10-15 Wh

Bauchmaschine
2 Sätze 10 -15 Wh

So nun sind mir ja folgende Problemübungen bekannt:

Ziehen in den Nacken soll ja schlecht für die Schulter sein:
Da meinte er das das stimmen würde allerdings bei höheren Gewichten. Daher wäre die Übung für den Anfang ok.

Bauchmaschine soll ja für den Rücken schädlich sein wg. unnatürlicher Bewegung und so: Da meinte er man würde ja nicht genau an der Stelle des Gelenks die Wirbelsäule knicken. Man könnte die Übung problemlos auch mit RÜcken abrollen machen.

Weiter hat er aber gesagt sobald mir eine Übung schmerzen bereitet oder sich auch einfach nur nicht "gut" anfühlt soltle ich bescheid sagen.

Und zum schluss noch: Is es war das man alle ca. 8 Wochen den Plan mit neuen Übungen umstellen sollte ( damit keine Gewöhnung sowohl physiologisch als auch psyschologisch) eintritt. Man soll auch wenn man auf Muskelwachstum trainiert im späterne Verlauf ( wir sprechen von jahren) auch mal einen Plan mit maximalkraft oder kraftausdauer einlegen ).
Ein Anfänger muss nicht bis zum Muskelversagen trainierne ruhig nur so viele Wiederholungen das man noch 2-3 schaffen würde damit die Technik sauber bleibt. Viel wichtiger wäre sich jedes Training etwas zu steigern. Auch wenn das je nach Tagesform in ausnahmen vielleicht mal nicht klappt.

So das wars fürs erste.

greetz der Thomas

[robert234]

Der Plan krankt daran, daß man Dir darin die pflegleichten Maschinenübungen (und zwar ausnahmslos solche) verpaßt hat. Warum da nix für die Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur enthalten ist, würde mich ebenso interessieren, wie die Frage, warum Brust und Arme vor der Beinpresse angeordnet sind. Je einen Satz für Bizeps und Trizeps kann man eigentlich auch gleich weglassen und nur 3 Sätze für die Brust sind ebenfalls sehr wenig (sollten eher 5 Sätze werden). Auch auf der Beinpresse wären schon eher 4 bis 5 Sätze fällig.

Zusammengefaßt halte ich es für nicht günstig, Dich ausnahmlos mit Maschinenübungen zu beschäftigen. Zwar kann man auch damit Kraftgewinne erzielen, jedoch nimmt man die koordinativen Fähigkeiten nicht mit auf die Reise, sobald Du praxisnah nicht geführte Gewichte oder Gegenstände bewegen mußt, wirst Du das bemerken.

[TeeBee]

-Also das mit den Maschinen meinte der Trainer halt um erstmal eine Grundkraft aufzubauen. im 2. Plan nach ca. 8 Wochen würde er dann zu Freihantel/Grundübungen über gehen.
-Das mit dem Rückenstrecker ist mir auch aufgefallen. Ich vermute er ist der MEinung das da erstmal die allgemeine Rumpfstabilisierende Funktion als training bei den Übungen ausreichen soll ?
-Warum ist Brust und arme vor Beinpresse denn ein Problem ?
-Bei der Brust wollte er zunächst 4 Sätze veranschlagen wieso er dann doch auf 3 runter gegangen ist entzieht sich meiner Kenntniss.
-Bei Bizeps und Trizeps meinte er halt das die durch die andern Übungen schon gefordert werden. Bei einem Wkm macht man ja Beispielsweise auch kein arme. Deswegen halt nur jeweils ein Satz.

Mhm aber leider hatte ich schon so ein vernichtendes Urteil erwartet.
Eig. schade weil sichd er Mann wirklich viel Zeit und Mühe gegeb hat.
Zumal er wohl auch selber fast jeden tag trainiert und kompetent wirkte.

[Multipresser]

Eig. schade weil sichd er Mann wirklich viel Zeit und Mühe gegeb hat.
Zumal er wohl auch selber fast jeden tag trainiert und kompetent wirkte.

Wo warst du denn? Bei McFit? Da kannste auch gleich meine Oma nach nem Plan fragen.
Klar können die dir die Geräte erklären, weil se nämlich 1. nach Schema F jedem Neuling den gleich Plan geben und 2. aufpassen müssen, dass die ganzen Trottel sich nicht verletzen. Na ja, bin vor acht Jahren auch drauf reingefallen und hab gefühlt ein halbes Jahr verschwendet.

Nimm dir roberts Worte zu Herzen und les dich hier noch ein bisschen ein. Dann klappts auch mit´m Plan!

[TeeBee]

Nein das war kein mcfit. Das war en kleineres Studio keine Kette.