3er Split

[fredz99]

TE 1:

Schulterdrücken (zum aufwärmen)
BD negativ
Flach BD
Butterfly im Wechsel mit Fliegenden
Seitheben
Bizepscurls
Scott Curls (SZ)
Bauch (Crunches auf negativ bank)


TE 2:

Adduktion
Abduktion
Wadenstrecker
Beinstrecker
Beinpresse
Beinbeuger
Rumpfdrehung
Bauch (Crunches auf negativ bank)


TE 3:

Latzug
Rudern (KH)
Schulterdrücken (KH)
Aufrechtes Rudern mit LH (Frontziehen)
Frontheben (mit Scheibe)
Butterly Reverse (mit KH auf Schrägbank)
Bauch (Crunches auf negativ bank)
Dips




So sieht der Plan aus.
Was meint ihr dazu? ;)

[hyk]

hm

wieso nicht flach bd zuerst ?

und mit den schultern würd ich mich schon entscheiden.. entweder Dips aus TE3 in TE1, dafür das seitenheben runter von 1 auf 3
und zum aufwärmen einfach 2 sätze mehr BD, zB SBD.

[hyk]

doppelpost

[danni84]

Das SD zum Aufwärmen halte ich nicht für besonders sinning, mache einfach vor den Übungen ein paar Aufwärmsätze und dann ists ok ;-)

Zudem fehlt eine Übung für den unteren Rücken, also eine Variante von Kreuzheben oder zumindest Hyperextensions.
Wenn möglich würde ich zudem die Beinpresse gegen Kniebeugen tauschen, aber generell lieber an den Anfang der TE setzen. Ob Abduktoren- und Adduktorenübungen nötig sind, darüber lässt sich streiten ;-) ich sagen nein.

Mit Wadenstrecken ist vermutlichen Wadenheben gemeint :ratlos:

[fredz99]

@ hyk: FBD und Negativ BD wird im Wechsel trainiert. Je nach dem was als erstes frei ist. ;)

Habe bei TE 3 auch noch etwas vergessen. Als letzte Übung kommt noch Trizepsdrücken am Selzug dazu. Daher auch die Dips in dieser Trainingseinheit. ;)

@ danni84: Hyperextensions ist mit bei. Habe ich nur vergessen. Kommt nach Frontheben. ;)

Kniebeuge geht im Moment noch nicht. Wird aber bald wieder mit eingebaut. ;)

Und Wadenstrecken: Bei uns gibt es dafür eine Maschine ;)

[danni84]

Aber was soll "Wadenstrecken" sein? :ratlos:
Sowas?
http://www.muskelaufbau-forum.de/planer/Waden_heben.jpg

[fredz99]

ähnlich, nur mit dem Unterschied, dass man sitzt und die Fußplatte nach vorne drückt.

Schwer zu beschreiben aber hoffe das man sich darunter etwas vorstellen kann.

:)

[tm236]

meinst du Wadenheben in der Beinpresse, das geht in etwa so..