Erholung für den Körper

[Tobiass]

Wer von euch macht nach ca. 6 -8 wochen 1 woche ruhepause und gönnt den Körper erholung ??

ich wollte fragen ob es was bei euch bewirkt und ob es sinnvoll ist ??



MfG

Tobiass

[tm236]

sinn machen tut es wenn du Übertrainiert bist.....

ich persönlich mache im Sommerurlaub nichts resp. so alle 3-4 Monate eine Woche Pause, meistens bei der TP-Umstellung

[ependinom]

da ich eh alle paar monate eine woche n virus bekomme und eine woche krank bin ... sehe ich das als pause und danach gehts mit vollgas weiter :D

[Tobiass]

ja übertraining ist so ne sache,
ich weiß nicht genau, wann ich im übetraining bin ...

[ependinom]

du wirst es merken ....

[uarexD]

vor übertraning kannst dich aber auch mit guter ernährung schützen
bzw supps

wenn ich magnesium+glutamin+whey nach dem traning zu mir nehme kann ich statt 4mal die woche 5-6 die woche tranieren
Die 3sachen bringen dir aber erst was wenn du schon alles aus deiner ernährung rausgeholt hast !

[Tobiass]

ja ernährung ist ganz gut,

quark, nüsse, vollkornnudeln, pute, kartoffeln ......

[uarexD]

ja ernährung ist ganz gut,

quark, nüsse, vollkornnudeln, pute, kartoffeln ......

nur weil du das richtige ist heißt es nich das die ernährung ok is ^^

[Tobiass]

ja stimmt, aber was verstehst du unter gesunder ernährung ??

[ependinom]

wenn du genug isst und schlaefst solltest du keine probleme bekommen.
mach dir keinen kopf um son kleinscheiss sondern trainier einfach weiter und iss genug !

[uarexD]

ja stimmt, aber was verstehst du unter gesunder ernährung ??
ich hab nich von gesunder ernährugn geredet ich hab von richtgier ernährung geredet


du wiegst 55kg oder ? hab ebend mal deinen bedarf mit so nem inet rechner ausgerechnet der liegt bei 2600 wenn du 4/5 die woche tranieren gehst

ich würd wenn ich dein gewicht hätte
150g eiweiß
200-250g Kohenhydrahte (zum Frühstück langsame kohlenhydraht Kartoffeln, Nudeln, müsli mit haferflocken)
und 110g Fett essen ( Das beste das du deinem Stoffwechsel tun kannst ist morgens ne halbe std vorm frühstücke und abends vorm Penn etwas öl zu trinken)

[Tobiass]

ich wiege zur zeit 62.5 kg also das schwangt immer aber meißt leider doch nur 61- 62 kg

ja morgens esse ich 200 gr hafer und ca 400 ml milch.


was würde ich den verbrauchen, wenn ich 3 mal die woche ins studio gehe,

und leider kann ich nur 2 mal ins studio gehen, 1 mal leider zu hause

[Tobiass]

und was meinst du genau, welches Öl


Raps Vitalöl ??

[ependinom]

alter tobiass ... du bist lange genug hier, zieh dein ding durch und gib weiter gas

[uarexD]

und was meinst du genau, welches Öl


Raps Vitalöl ??

Jep Rapsöl Wallnussöl Kernöl

hauptsache ein gutes öl

[Tobiass]

ok also abends eine halbe stunde vor dem shclafen oder was ??

aber das hat ganz schon viel fett und kcal,

stimmt ich bin schon lange hier, aber mann nie genug lernen

[uarexD]

einfach zu dem was du abends vorm schlafen gehen ist

(Ich hab vorm schlafne gehen immer 500g Quark mit bischen pulver drin gegessen wenn der quark unten war hab ich nen kleinen messbecher öl getrunken und mit wasser nachgespült)
du kannst auch Harzerkäse oder sonst was mit viel eiweiß ess
ich glaub müsse gehen auch

ich würd die empfehlen erstma mit wenig öl anzufangen 1esslöffel (damit dein magen sich dran gewöhnt

das Öl dient zu hormonbildung in der nacht & es streckt das Eiweiß über die nacht (ess möglichst 1-2std vorm schlafen keine KH)

[uarexD]

stimmt ich bin schon lange hier, aber mann nie genug lernen

Richtig ! :) Über ernährung kann sein Leben lang kleinigkeiten lernen die einen weiterbringen

[Tobiass]

vielen dank,

also ich glaube ich werde mir erst mal magnesium kaufen und es auch mal mit dem öl probieren, aber ich dachte immer wenn man abends magerquark isst und dann noch so 5 wallnüsse ist es gut, aber ok dann lass ich eben mal die nüsse weg und probier das oder ist das egal ???


und vielen dank für die tipps

[ependinom]

Über ernährung kann sein Leben lang kleinigkeiten lernen die einen weiterbringen

ja, er macht sich aber mit irgendwelchem kleinscheiss verrueckt, statt die grossen sachn ersmal gebacken zu kriegen

[Sebi[S.G.]]

sry wenn die frage dumm is, aber warum ist übertraining schlecht bzw ist übertraining überhaupt schlecht?

[uarexD]

ja, er macht sich aber mit irgendwelchem kleinscheiss verrueckt, statt die grossen sachn ersmal gebacken zu kriegen

wie mans nimmt

war nurn tipp der bei mir bisher mit whey nach dem aufstehen am meisten gebracht hat

[uarexD]

vielen dank,

also ich glaube ich werde mir erst mal magnesium kaufen und es auch mal mit dem öl probieren, aber ich dachte immer wenn man abends magerquark isst und dann noch so 5 wallnüsse ist es gut, aber ok dann lass ich eben mal die nüsse weg und probier das oder ist das egal ???


und vielen dank für die tipps

nüsse müssten auch gut sein

[tm236]

@Super.Gene Übertraining ist schlecht, aus ganz einfachem Grund:
bei Übertraining baust du keine Muckis mehr auf, im schlimmsten Fall baust du deine Muckis ab.
Soll in gekürzter Version und im Klar Text das ganze vereinfacht darstellen.
Anzeichen für Übertraining kann fehlende Motivation, Trainingsunlust bis Schmerzen in der zu trainierenden Muskelpartie sein.