Mein EP, Was mach ich falsch

[Testosaurus]

Hi, ich bin 17 Jahre alt, ca 1,75m und wiege ca 70 kg

Ich trainiere 3 mal pro Woche mit dem WKM Plan

Der sieht so aus:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Ich wollte mal fragen was ich hier noch verbessern kann.

6:00 Uhr:

250 Gramm Magerquark
50 Gramm Haferflocken
Eiweiß: 36,5g Kohlenhydrate: 35,0g Fett: 4,5g

9:15 Uhr:
1 Scheibe Vollkornbrot
2 Scheiben Geflügel
Eiweiß: 6,0g Kohlenhydrate: 16,5g Fett: 1,0g

12:45 Uhr:
1 Scheibe Vollkornbrot
50 Gramm Räucherlachs
Eiweiß: 13,0g Kohlenhydrate: 16,0g Fett: 6,5g

15:00 Uhr:
150 Gramm Reis
50 Gramm Räucherlachs
Eiweiß: 14,5g Kohlenhydrate: 57,0g Fett: 7,0g

Training

Nach dem Training:
60g Vitargo
30g Whey
5 Gramm Glutamin
Eiweiß: 24,0g Kohlenhydrate: 62,0g Fett: 2,0g

An trainingsfreien Tagen anstatt den Supps wird das gegessen:
100 Gramm Kartoffel
100 Gramm Pute
Eiweiß: 26,0g Kohlenhydrate: 15,0g Fett: 1,5g

ca. 1 Stunde danach oder nach dem Training (18:45 Uhr):
100 Gramm Reis
100 Gramm Pute
Eiweiß: 27,0g Kohlenhydrate: 38,0g Fett: 1,5g

19:15 Uhr:
50 Gramm Mandeln
Eiweiß: 10,0g Kohlenhydrate: 2,0g Fett: 25,0g

30 Minuten vor dem Schlafen:
250 Gramm Magerquark
50 Gramm Mandeln
Eiweiß: 40,0g Kohlenhydrate: 12,0g Fett: 26,0g

Supps:
An Trainingstagen:
Nach dem Training:
60g Vitargo
30g Whey
5g Glutamin

6 Uhr, 15 Uhr, Vor dem Schlafen:
Jeweils 5 Gramm Glutamin, also gesamt an Trainingstagen 20g Glutamin

19:45 Uhr:
15g Whey

An trainings freien Tagen:
Morgens 5g Glutamin


Gesamt:

Trainingstag:

2375 kcal
183,0 g Eiweiß
239,5 g Kohlenhydrate
74,0 g Fett

Trainingsfreie Tage:
2130 kcal
173,0 g Eiweiß
191,5 g Kohlenhydrate
73,0 g Fett

Wasser so 3-5 Liter pro Tag

Was soll ich verbessern?

[moralConduct]

Ess' mehr!

[Gladion]

Was machste denn so für Fortschritte?

[Testosaurus]

Ich sag mal so Fortschritte kann man nicht sehen

Ich hab 3 Monate oder so mit verschiedenen TPs ohne EP trainiert, keine Masse aufgebaut, nur Kraft

Jetzt trainier ich seit 4 Wochen mit WKM-Plan und ich kann mich bei jedem Training steigern.


Ich kann jetzt erstmal wegen Unfall 2 Monate nicht trainieren deshalb wollte ich mal wissen ob der EP gut ist oder nicht oder was man ändern kann

Wenn ich wieder anfange zu trainieren werde ich mich mit dem EP ernähren

[Testosaurus]

Ess' mehr!

Was soll ich noch essen

[moralConduct]

Was soll ich noch essen

Bei jeder Mahlzeit ein bisschen mehr!

[Testosaurus]

Ok ich versuchs

[Lucifer]

3-4 Monate und dann schon etliche TPs "probiert"? Wie wäre es mit einwenig Geduld und Kontinuität. Nur, weil du nach 3 Wochen nicht Arnold bist, muss der TP nicht unbedingt schlecht/falsch sein...