Anabole Diät und paar Fragen

[Testosaurus]

Hi Leute, ich wollte mit einer Diät anfangen, ich bin 17 Jahre alt, wiege so 70-72 KG und bin ca. 175 groß


Hier mein EP:

Mahlzeit 1:

15 Gramm Whey
5 Gramm Glutamin
15 Gramm Leinöl
12 Gramm Eiweiß; 1 Gramm Kohlenhydrate; 16 Gramm Fett

Mahlzeit 2:

1 Ei
100 Gramm Schinken
32 Gramm Eiweiß, 1,5 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Fett

Mahlzeit 3:

50 Gramm Thunfisch
1 Scheibe Vollkornbrot
3 Gramm Eiweiß, 16 Gramm Kohlenhydrate, 16,5 Gramm Fett

Mahlzeit 4:

30 Gramm Whey
15 Gramm Leinöl
24 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Kohlenhydrate, 17 Gramm Fett

Training

PWS:
30 Gramm Whey
5 Gramm Glutamin
24 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Fett

Mahlzeit 5:

100 Gramm Lachs
20 Gramm Eiweiß, 0 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Fett

Mahlzeit 6:

100 Gramm Mandeln
20 Gramm Eiweiß, 4 Gramm Kohlenhydrate, 50 Gramm Fett

Vor dem Schlafen:

15 Gramm Whey
15 Gramm Leinöl
12 Gramm Eiweiß; 1 Gramm Kohlenhydrate; 16 Gramm Fett


Gegessen wird im Abstand von 1-3 Stunden

Gesamt hab ich dann:

2275 Kalorien, 155 Gramm Eiweiß, 27,5 Gramm Kohlenhydrate und 150,5 Gramm Fett


Trainiert wird drei mal pro Woche mit dem "WKM-Plan"

Te 1: KB, BD , LH-Rudern vorgebeugt
Te 2: Kreuzheben, Klimmzüge , Frontdrücken

3 mal pro Woche

Kann man das so machen oder was soll ich verändern?

[stephang]

das ist nen witz oder?

das positiver an einer anabolen ist doch, dass man alles schlemmen kann was schön fettig ist: schweinebraten, kassler, fette fische, käse und und und

whey ist ein nahrungsergänzungsmittel und nix worauf eine ernährung aufgebaut sein sollte - zudem mineralsoff- und vitaminarm.
anscheinend weißt du auch nicht, dass whey schnell vom körper aufgenommen wird und somit zur deckung des tagesbedarfs ungeeignet ist.

mal ne ganz andere sache: warum machst du bei 70kg adkins?

[ependinom]

vk brot in der ad ??!

[Testosaurus]

ja vk brot mir is nix anderes eingefalen, aba solange das nur 30g KH sind ist doch egal.

mit 70kg anabole diät:

ich bin fett ich hab 25er kfa ich wollt mal abnehmen und dann sauber masse aufbauen.

[nurb]

mal ne ganz andere sache: warum machst du bei 70kg adkins?

Das würde ich auch gerne wissen.

Ich glaube du solltest lieber Muskeln aufbauen bevor du ne Diät startest.
Denn wo nichts ist kann man nichts definieren : )

[Testosaurus]

Kann ich nicht trotzdem erst abnehmen? Ich denk ich bin übergewichtig und deshalb ist dsa besser wenn ich jetzt erst abnehme.

Wenn ich Muskeln aufbaue wird doch auch gleichzeitig Fett aufgebaut, dann muss ich später noch mehr Fett abbauen wenn ich eine Diät mache

[nurb]

Klar kannst du auch erst abnehmen.

Es ist alles dein Sache. Wenn du dich für übergewichtig hälst dann nimm ab.

Es ist halt hier nur so dass wenn jemand mit 175cm und 70kg abnehmen will wir ihn
zuerst auf eher zu dünn als zu dick schätzen : )
Wenn du jedoch dich zu dick fühlst nimm ruhig ab.

Mache ich gerade auch. Bin nicht dick oder irgendwas nur hab etwas Bauch und der
stört mich einfach, deshalb bin ich gerade in einer anabolen Diät. Kannst mal in mein
Thread reinschauen. Da sind die letzten 7 Wochen festgehalten :)

[mafioso]

Komplett falscher EP für ne Anabole Diät.

Bei ner AD sollte man sich nach den zahlen hier orientieren
Fett: 60%
Eiweiß: 35%
Kohlenhydrate: < 5%

Guck mal in meinen oder nurbs AD-Thread, da siehst du wies richtig gemacht wird.

[Testosaurus]

Ich hab Fett 65%, KH 5% und EW 30%

[mafioso]

Ja, aber wieso nimmst du das Fett nur aus Ölen und Nüssen und ev. Fisch? Da wird dir schnell die lust vergehn.

[Testosaurus]

Woher soll ich sonst Fett nehmen? Ich mag Milchprodukte nicht so deshalb mach ich das so. Ach ich werd schon irgendwie schaffen 12 Wochen.

[pouz]

Woher soll ich sonst Fett nehmen?

Fleisch, Wurst.

[Testosaurus]

Fleisch hab ich da ja auch, also Schinken (Schwein). Jeden Tag 100 Gramm.


Was denkt ihr wie lange solte ich das machen? Ich hab so an 10-12 Wochen gedacht.

Wie viel KG werde ich da abnehmen?

[ele aKa aLex]

Ich protestiere ganz stark... Bei den Profildaten kann ich dir nur davon abraten jetzt so eine Diät durchzuziehen, aus welchem Grund, welches Ziel außer zur Fettabnahme (eehh welches Fett)... Und übergewichtig, glaubst du ernsthaft du bist übergewichtig???

[Testosaurus]

Also meine Beine und mein Bauch sind voll Fett.

Was ist denn so schlimm wenn ich jetzt Diät mache? Irgendwann muss ich sowieso Diät machen also ob ich das jetzt oder nächstes Jahr mache ich esse dann nach 12 Wochen "normal" also mit anderen EP und bau dann Muskeln auf aber jetzt wollte ich erst Diät machen dass ich so 60 KG wiege

[mafioso]

Wenn du nach der AD Muskeln aufbaust, wirst du unvermeidlich wieder etwas fett aufbauen und wirst dann später wieder ne Diät machen müssen. Warum also 3 statt 2 Schritte machen? Und mit etwas Cardio neben dem Krafttraining und vernünftiger Ernährung wirst du das bisschen Fett an Bauch & Beinen locker los.

[Testosaurus]

Ok ich glaub ich mach dann irgendwann später Diät so in 1-2 Jahren.


Ich hab noch ne Frage, wenn ich jetzt Muskeln aufbau brauche ich dann einen kcal-Überschuss jeden Tag, oder nur an den Tagen wo trainiert wird.

Wenn ich jeden Tag einen kcal-Überschuss brauche dann bringt mir Cardio doch garnichts oder?

[ele aKa aLex]

Ich kenn dich nicht, kann es mir aber kaum vorstellen, dass es so heftig ist... Und so lange du es aus keinen sportlichen Gründen verfolgst (Wettkampf o.ä) halte ich es für übertrieben. Vor allem von jetzt 70kilo auf 60 runter auf einer Körpergröße von 175cm

Mal was ganz anderes, machst du schon länger regelmäsig Sport oder fängst du erst jetzt damit an?

[Testosaurus]

Ich bin seit 2 Jahren in einem Boxverein (Training 3 mal pro Woche á 2 Stunden), ich wollte aber aufhören weil ich beim Boxen in einer Gewichtsklasse immer bleiben muss und das kann man nicht mit bb kombinieren. Also ich kann nicht gleichzeitig Masse aufbauen und in meiner Gewichtsklasse 64-69 KG bleiben.

[hyk]

Ok ich glaub ich mach dann irgendwann später Diät so in 1-2 Jahren.


Ich hab noch ne Frage, wenn ich jetzt Muskeln aufbau brauche ich dann einen kcal-Überschuss jeden Tag, oder nur an den Tagen wo trainiert wird.

Wenn ich jeden Tag einen kcal-Überschuss brauche dann bringt mir Cardio doch garnichts oder?

du brauchst jeden tag nachschub für die vorhandenen muskeln und genug substanzen die für den gewebeaufbau nötig sind.. du solltest dies im vordergrund halten..
und kcal überschuss brauchst du jeden tag, der körper brauch ja was zum aufbauen.. zeit und bestimmte as + gene

[Barbara]

Mal ganz abgesehen davon, daß ich auch glaube, daß da einer eine gestörte Selbstwahrnehmung hat und anstatt zu diäten lieber sauber essen und Sport treiben sollte, um seine Körperzusammensetzung zu verändern, kann ich nur sagen, daß man ne AD mit fetter wurst und fettem Fleisch fahren kann, oder aber auch sauber. Seriöse Ernährungsberater wie BamBam ziehen eine saubere AD mit magerem Fleisch und gesunden Fetten der anderen Variante durchaus vor und das ist auch nichts schlimmes, so wie das hier einige darstellen. Was allerdings tatsächlich überhaupt nicht geht in der AD, ist eine Scheibe Vollkornbrot. Klar ist man damit noch unter 30g KHs am Tag, nichtsdestotrotz sollten diese 30g über den tag verteilt werden, alles auf einmal irritier nur den Körper und führt dann eben doch- wenn auch nur 1x am Tag zu der eben in der AD nicht erwünschten Insulinausschüttung.
Du bist aber sicherlich besser beraten, Deine Ernährung auf fettarm, Vollwert und eiweissbetont umzustellen und dabei intensiv zu trainieren statt zu diäten:wink:

[stephang]

hier richts schon wieder nach fake.

25%kfa bei einem bmi von 22.5 scheint mir unrealistisch.

zudem habe ich bereits gesagt: dein plan ist müll und das sogar begründet.

würd gern mal nen foto sehen. sonst klink ich mich hier raus

[Testosaurus]

Bei dem Plan muss ich noch gucken also ich werde den ändern.

Hier sind Bilder damit du mir glaubst:

http://img299.imageshack.us/img299/3796/ichht.jpg


Da ist grad nicht so gutes Licht, von vorne sieht man das vielleicht nicht so aber Beine sind fett und von der Seite sieht man den Bauch auch.

Ich hab ein Gips also ich kann sowieso 2 Monate kein Sport mehr machen, in der Zeit werd ich bestimmt auch noch 5 KG zunehmen aber in der Zeit kann ich mir auch ein EP erstellen

[ele aKa aLex]

EEhhhh.... Dafür entschuldige ich mich noch nicht mal, aber du siehst eher aus wie ein Hungerhaken, stell dich auf dem Bild von der Seite erstmal gerade hin bevor du nen Bild vom Bauch zeigst. Mach nen gescheites Krafttrainingsprogramm mit ein paar Cardioeinheiten die Woche, halte dich die wichtigsten Grundlagen in der Ernährung: Komplexe Kohlehydrate, dunkles Brot, lass Butter von Brot und Brötchen und finger wem vom Alkohol und vor allem regelmäsige Mahlzeiten. Und siehe da du könntest dir sogar alle 2-3 Tage ein Stück Kuchen reinschaufeln und wirst keine Probleme haben... Beim besten Willen, Babsy hat soweit auch schon alles gesagt - und ich dachte immer ich leide unter einer Selbstwahrnemungsstörung

[Testosaurus]

Ok ich hab mir ein EP gemacht. Ich kenn mich noch nicht aus also verbessern wenn was nicht stimmt. Also ich werde dann nicht Diät machen, wenn ich so 90 KG wiege mach ich Diät

6:00 Uhr:

250 Gramm Magerquark
50 Gramm Haferflocken
Eiweiß: 36,5g Kohlenhydrate: 35,0g Fett: 4,5g

9:15 Uhr:
1 Scheibe Vollkornbrot
2 Scheiben Geflügel
Eiweiß: 6,0g Kohlenhydrate: 16,5g Fett: 1,0g

12:45 Uhr:
1 Scheibe Vollkornbrot
50 Gramm Räucherlachs
Eiweiß: 13,0g Kohlenhydrate: 16,0g Fett: 6,5g

15:00 Uhr:
150 Gramm Reis
50 Gramm Räucherlachs
Eiweiß: 14,5g Kohlenhydrate: 57,0g Fett: 7,0g

Training

Nach dem Training:
60g Vitargo
30g Whey
5 Gramm Glutamin
Eiweiß: 24,0g Kohlenhydrate: 62,0g Fett: 2,0g

An trainingsfreien Tagen anstatt den Supps wird das gegessen:
100 Gramm Kartoffel
100 Gramm Pute
Eiweiß: 26,0g Kohlenhydrate: 15,0g Fett: 1,5g

ca. 1 Stunde danach oder nach dem Training (18:45 Uhr):
100 Gramm Reis
100 Gramm Pute
Eiweiß: 27,0g Kohlenhydrate: 38,0g Fett: 1,5g

19:15 Uhr:
50 Gramm Mandeln
Eiweiß: 10,0g Kohlenhydrate: 2,0g Fett: 25,0g

30 Minuten vor dem Schlafen:
250 Gramm Magerquark
50 Gramm Mandeln
Eiweiß: 40,0g Kohlenhydrate: 12,0g Fett: 26,0g

Supps:
An Trainingstagen:
Nach dem Training:
60g Vitargo
30g Whey
5g Glutamin

6 Uhr, 15 Uhr, Vor dem Schlafen:
Jeweils 5 Gramm Glutamin, also gesamt an Trainingstagen 20g Glutamin

19:45 Uhr:
15g Whey

An trainings freien Tagen:
Morgens 5g Glutamin


Gesamt:

Trainingstag:

2375 kcal
183,0 g Eiweiß
239,5 g Kohlenhydrate
74,0 g Fett

Trainingsfreie Tage:
2130 kcal
173,0 g Eiweiß
191,5 g Kohlenhydrate
73,0 g Fett

Wasser so 3-5 Liter pro Tag

Was soll ich verbessern?

[mafioso]

Sieht schon besser aus!

Also lässt du die AD erst mal sein oder?

[Padi92]

Proteine (bevorzugt Quark) vor dem Schlafen gehen nicht vergessen