Ernährungsplan?

[alecou]

Hallo,
ich möchte abnehmen und brauche dazu hilfe zu meiner ernährung.
ich wiege 110kg und bin 194cm groß.

ich würde mich freuen wenn ihr mir evtl einen ernährungsplan
aufstellen könnten o.ä. ;)

danke im vorraus :)

[stephang]

beispielpläne gibt es hier (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html)

die musst du nur so weit anpassen, dass du ein kcal-defizit von ca. 300-500kcal hast