jetzt im fitnesscenter...

[Power-mofa]

hallöchen...

ich habe vor ca 7 Monaten angefangen zu trainieren mit meiner hantelbank nach einem gk plan;)
3 Monate lang habe ich dann nichts mehr getan...

jetzt bin ich seid 3 Wochen wieder im Fitnesscenter... und mache mit meinem gk-plan...

wann kann ich so ca. einen 2er split starten?

un habt ihr noch ein paar tipps oder könnt ihr mir noch irgendwas mit auf den wegen?

:ass:

machts ma gut ;)

[Jens1981]

wie sieht n dein gk plan aus?
was macht die ernährung?

[Vespa]

"Ftinesscenter" klingt irgendwie nach dicken Frauen die Saft an einer Bar trinken...

Deinen 2er-Split kannst nur du für dich entscheiden, wie du drauf anspringen wirst, wird sich herausstellen. (Studieren geht über Probieren) Aber mach erstmal noch eine Zeit lang den GK. Stell dein TP mal vor.

[Power-mofa]

okay... xD

also mein gk-plan sieht folgendermaßen aus:

Kniebeugen 4x
Kreuzheben 3x
LH-Rudern/Klimmis 3x
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 2x
Schulterdrücken/Seitheben 3x
Bizepscurls 3x
Dips 3x
Crunches

einen Ep habe ich nicht, aber ich versuche mich schon gut zu ernähren ;)


mfg...