Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Schmali startet durch <3
Hallo ihr Muskelbodies :)
Inzwischen trainiere ich nun fast 1 Jahr und habe erste Trainingserfolge erzielt. Jetzt nachdem mein Praktikum abgeschlossen ist, das Studium bald wieder losgeht und das mit der Angebeteten :lieb_hab: auch ganz gut läuft , habe ich endlich wieder Zeit und Megamotivation :)
Seit meinem ersten richtigen Training Ende November letzten Jahres konnte ich bereits erste Erfolge erzielen:
Gewichtszunahme: 68 --> 76(,5) kg
Nahezu Verdoppelung aller Trainingsgewichte seit Beginn
Kleidergröße S --> M
deutlicher Zuwachs an Lebensqualität und Selbstdisziplin
Leider hat mein Training und auch mein Gewicht aufgrund des Praktikums in letzter Zeit nahezu stagniert. Wie in meiner Signatur ersichtlich hat sich die letzten 2 Monate da kaum was getan. Ich konnte lediglich etwas meinen KFA senken, da das Essen/Essenszeiten grottig war. Aber ich konnte mich dank meiner in Aussicht stehenden Freundin wenigstens 1-2 mal die Woche ins Fitnessstudio/Homegym motivieren.
Nun will ich frisch ans Werk mit folgendem Trainingsplan:
TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps
Kniebeuge 3-4x8Wdh.
Wadenheben 2-3x10 Wdh.
Bankdrücken 3x8
Crunches >180° bzw. schräg (abwechselnd bzw je nacht Lust/Power) 3x10
(Butterflies oder Überzüge 2x10)
Military Press oder andere Trizeps-Iso 3x8-10
TE2
Rücken+Schulter+Bizeps
Klimmzüge im weitem OG 3x (evtl zukünftig mit Zusatzgewicht)
Kreuzheben 3-4x8
KH-Rudern 3x10
Schulterdrücken 3x10
(LH-Shrugs 2x10 (slow))
SZ-Curls im OG 2x10 (slow)
Satzpause 1-3 min, je nach Größe der Muskelgruppe
trainiert wird erstmal folgendermaßen:
TE1
TE2
Frei
TE1
TE2
Frei
es wird immer bis zum MV trainiert. Gewichte werden während der Sätze langsam gesteigert.
Hoffe ich kann das so durchziehen, wenn ich aber iwann mal umstellen muss, weil ich meine Freundin nur am We sehen kann, wird das dann wohl so aussehen:
Mo:TE1
Di:TE2
Mi:Frei
Do:GK-Plan
Fr-So:Frei
Trainiert wird entweder im Fitnesstudio an den Geräten oder daheim mit meinen Gewichten. Fitnessstudio wird aber demnächst gekündigt, weil 32€ zuviel sind für ein Studio ohne Hantelbereich.
Eventuell werde ich in ferner Zukunft einem Kraftsport/Kraftdreikampfverein beitreten, mal sehen.
Langfristiges Trainingsziel sind noch ca. 7-8 kg Gewichtszunahme und dann auf diäten bis ich einen KFA habe, den ich akzeptabel finde. Veranschlagt dafür sind rund 12-18 Monate.
Schmali
Military Press oder andere Trizeps-Iso 3x8-10
MP ist aber eine Schulterübung und keine Trizepsiso ;-)
Auf das dein erbärmliches schmal sein ein Ende hat! :safe:
MP ist aber eine Schulterübung und keine Trizepsiso ;-)
upps^^
jo, meinte eigentlich nosebreaker...
Auf das dein erbärmliches schmal sein ein Ende hat! :safe:
^^
so schmal bin ich gar net mehr :P
TE1
Kniebeuge 10x50,8x70,8x70
Wadenheben 12slx70,12slx80
Bankdrücken 8x50,6x55,4x55
Crunches >180° 10xeg,10xeg,10xeg
Kickbacks 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
Fazit: lief ganz gut bin mal gespannt iobsch Mk bekomme. Kraft hat bissl gefehlt, da zuwenig kalorien heute bzw die tage davor.
Kniebeuge 10x50,8x70,8x70
Mach hier ruhig noch einen Satz mehr, außerdem zählen die 10x50kg wohl nicht als Arbeitssatz, denn wenn du anschließend mit 70kg noch 8 Wdh schaffst, waren die 50kg nicht wirklich in der Nähe des Möglichen ;-)
Mach hier ruhig noch einen Satz mehr, außerdem zählen die 10x50kg wohl nicht als Arbeitssatz, denn wenn du anschließend mit 70kg noch 8 Wdh schaffst, waren die 50kg nicht wirklich in der Nähe des Möglichen ;-)
jop, war nur keine Lust mehr da nach dem schlechten Essen gestern ^^
Ich würd Schulterdrücken in TE1 packen und dann hast du einen stinknormalen Push/Pull Plan. So ist deine Schulter immer angeschlagen vom Bankdrücken vor dem Schulterdrücken und falls du mal TE2 und am nächsten Tag TE1 machst umgekehrt. Kannst dann noch was für den beinbizeps oder so in die Pull Einheit einschieben.
Lg Co
Ich werde drüber nachdenken, allerdings bin ich mit dem Plan vor meiner langen "Pause" ziemlich gut gefahren. Denke auch das, Schultern eher meine Stärke sind.
€: aber danke für den tipp^^
pr1nceton
07.10.2010, 11:53
Ich würde auf jeden Fall auch wie Cofloh sagt, Schultern mit Bauch tauschen, um daraus Push / pull zu machen. Vor allem weil du ja beide TE's immer hintereinander hast, deine Schultern kommen so definitiv ins Übertraining.
Ich sprech da aus Erfahrung, weil ich haargenau den selben Plan wie du hatte, auch beide TE's hintereinander gemacht habe. Hab es dann umgestellt. Wenn du viel Wert auf die Schultern legst, kannste auch in TE2 dann was für die hinteren Schultern einbauen (z.b. butterfly reverse). als Trizeps Iso würd ich Dips nehmen. Wenns zeitlich und von der Kraft her klappt vllt noch abwechselnd Schrägbankdrücken / Neg. Bankdrücken + 1-2 Sätze Flys als Iso.
ok, werde das wohl mit einbauen... morgen trainier ich noch nach TE2 alt und ab dem nächsten mal werde ich das dann so umstellen, wie von euch vorgeschlagen (also quasi am samstag/sonntag)
Klimmzüge im weitem OG 12xEG,6xEG,6xEG
Kreuzheben 8x60,8x70,8x70
SZ-Rudern 3x10x37,5kg
Schulterdrücken 10x12,5kg/S,10x15,10x15
SZ-Curls im OG 2x10x27,5 (slow)
Beginn der Creatineinnahme.
Fazit: Das frühere Aufstehen und das Plus an Kalorien im Vergleich zu gestern war deutlich spürbar. Nur etwas wenig getrunken, da wurde mir einmal etwas schwindelig. Mächtiger Pump im Unterarm. Ehrlich gesagt, keine Probleme mit der Schulter gehabt, nur mit dem Beinbizeps beim Heben. Mal sehen wie ich das regele.
Note TE: 2-
Mächtig bösen Muskelkater bis auf Waden an meiner gesamten Körperrückseite. Ausserdem das erste mal seit bestimmt nen halben Jahr Megamuskelkater im Bizeps :shock:
Mal sehen ob ich morgen trainiere^^
erste anzeichen einer erkältung -.-
hoffentlich werde ich net krank...
Da ich wohl morgen nicht trainieren werde, heute spontan einen Gk-Plan gemacht.
Ort:homegym
Kreuzheben 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x65kg
KH-Rudern eins. 12x15kg, 12x15kg, 12x15kgsl
SZ-Bizepscurls OG 10x27,5kg, 10x27,5kg, 7x27,5kg sl
Bankdrücken 10x40kg, 10x50kg, 5+1x55kg
Supersatz Nosebreaker-SZ 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg sl
+Crunches >180° 3x10st.sl
GK sicher net optimal, da Beine + Lat zu kurz kamen, aber nach KB wäre ich gestorben und bei dem wetter wollte ich net raus für Klimmis
Note:2+
Fazit: Nach den Frauen/-Krankheitsproblemen und reichlich Alkoholkonsum sowie schlechter Ernährung am Wochenende wars super, endlich wieder zu trainieren. Bin froh, dass ich die Gewichte halbwegs halten konnte. Megapump im Trizeps.
Meine Mom, mit der ich heute trainiert habe, wird morgen auch net latschen können, daher unterhaltsam.
Heute mal wieder seit Ewigkeiten gemessen. Geht noch. Mit KFA bin ich nicht zufrieden, war vor dem Wochenende besser...
19.10.10
Oberarm: 35,5r/35,5l mP,
Unterarme: 30,5r/30l
Brustumfang: 100 teilweise Pump,
Oberschenkel: 56r/56,5,
Bauch: 79
Gewicht: - (wird demnächst im Fitnessstudio gemessen)
nach dem Training.
Angaben in cm bzw kg.
ich glaub ich hab mich im rechten Trizeps verletzt -.-
Sebi[S.G.]
21.10.2010, 14:51
was is passiert?
was is passiert?
hatte es etwas mit den nosebreakern übertrieben :s
aber war doch nix kaputt. nur 4tage muskelkater ^^
hatte ich auch noch nie lol.
Heute 25 min Joggen. Musste einfach was machen, hatte zuviel überschüssige Energie.
Ausdauertechnisch wie beim letzten Mal kein Problem, nur die Waden taten schon nach 5 min weh -.-
Ich seh den Muskelkater schon kommen ...
Muskelkater war so gut wie keiner da, nur bissl in Quads :D
heutige TE:
mal wieder GK, da ich morgen keine Zeit habe, heute mal im Fitnessstudio:
Gewichte-Anzahl
Latziehen 60/55/60/55-10/8/8/7
Beinpresse 100/120/130-10/10/12
Brustpresse 40/42,5/45-10/10/10sl
Kabelzug oberer Rücken je Seite 3,75/3,75/5-10/10/8
Klimmzüge (15kg abzug) 1x9
Armstrecken am Kabelzug 17,5x10
Barren-Dips EG-10/10/10
Shrugs 37,5-10/10/10sl
Bizepscurl k.A.
Gewicht: 75,5 kg
Wollte mir doch einer in der Umkleide erzählen, man solle keine Kh nach dem Training essen -.-
Sebi[S.G.]
26.10.2010, 20:58
latziehen und beinpresse...respekt!
naja sind technogym geräte. weiss net ob das kilos sind ^^
aber ist mir eigentlich auch egal, hauptsache die muckis wachsen :D
Gewicht ist nie egal! :motz1:
:tschuess:
Sebi[S.G.]
26.10.2010, 21:24
Gewicht ist nie egal! :motz1:
:tschuess:
doch, solange dass aussehen stimmt:action:
aber bevor das ne grundsatzdiskussion wird: jeder hat da ne unterschiedliche meinung zu;)
ot:
jo, solange die muskeln wachsen is alles in butter:pumper3:
Gewicht ist nie egal! :motz1:
:tschuess:
wohl ! :P ^^
20 min schwimmen als cardio und ne halbe stunde im kochtopf :)
TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps
Kniebeuge 50/60/80kg-8/8/8x :action: neue pb
Wadenheben 80kg-10/14
Crunches >180°EG/EG/+5kg-10/10schräg/8
Bankdrücken 50/55/57,5kg-8/8/5 :action: neue pb
Kickbacks 7,5/12,5/12,5kg-10/10/10
Überzüge 12,5kg-8/8/8 erste Mal gemacht, zieht tierisch rein ^^
Fazit:
Super Training, trotz Alk am Freitag im BD und KB verbessert. Ernährung war heute aber auch gut super, vll hängts damit zusammen :) Bis auf die Brust in allen trainierten Muskelgruppen Pump gehabt. Denke mal, die Brust war trotzdem gut fertig vom BD. Hoffe der Muskelkater morgen wird sich in Grenzen halten.^^
Note: 1 :mrgreen:
Ort: Fitnessstudio, daher leider nur Geräte. Dauer ~ 60 min
Warmup: 5min Laufen
Latziehen: 45/55/60(kg)-10/8/6
unterer Rücken-Gerät^^: 40/45/45-13/10/8
Klimmzüge weiter OG: -15kg/EG-10/7
Schulterpresse (da Kabelbaum net frei war): 30/35-10/10
oberer Rücken am Kabelbaum (über-Kreuz-ziehen): 3,75/3,75/5(proS)-10/10/6
imitieren von KH-Rudern am Kabelbaum: 10/12,5 (proS,einzeln)-10/10 (hat er aber net reingehauen, geht an dem Gerät einfach besch****n)
Bizepscurls am Gerät, UG: 20/25(proS)-12/10/9r bzw 7l
Schulterpresse: 35-10x
Abwärmen: 5min Laufen
Fazit:
Heute hohes Trainingsvolumen, da ich heute noch genügend Kraft hatte. Die 2 Bananen anderthalb Stunden vorher waren also super :) Oberer Rücken braucht einfach richtiges Rudern -.-
Und die beste Nachricht des heutigen Tages: Kampfgewicht von 77 kg, bzw 77,5kg mit Whey intus^^
Note: 2
28483
28484
28485
Bilder von heute nach dem Training.
moralConduct
02.11.2010, 20:47
Deine rechte Schulter sieht chillig aus :D
Deine rechte Schulter sieht chillig aus :D
Danke, nehme das mal als kompliment ^^
WomanOrMachine
03.11.2010, 10:22
Schmali, sieht doch sehr gut aus! :daumen:
Schmali, sieht doch sehr gut aus! :daumen:
Danke :)
moralConduct
03.11.2010, 20:57
Tja Breiti, leider wird dein Nickname dich für immer verfolgen :devil-smiley:
Tja Breiti, leider wird dein Nickname dich für immer verfolgen :devil-smiley:
:P , kann ich mit leben, hat ja mit meinem rL-Name zu tun :floet:
Ort:daheim,Dauer:~60min
TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps
Kniebeuge 70/75/80/85kg-8/8/8/8 pb allerdings musste ich mich erstmal hinsetzen nach dem letzten Satz, da ich sonst umgeknüppelt wäre
Wadenheben 85kg-7/10/12sl, pb
Bankdrücken 50/55/55kg-8/8/6
Crunches >180° 2,5kg-10/10/10sl
Nosebreakers 12,5kg-10/10/10sl
Fliegende 7,5/12,5/12,5kg proS-10/10/8
Fazit:
Eigentlich heute den ganzen Tag 0 Lust gehabt... Und dann doch gegangen, dank neuer Musik auch Megaspaß gehabt beim Training :mrgreen:
Ich wusste ja, dass das Lied cool ist, aber es hat auch Mega gepusht:
http://www.youtube.com/watch?v=e2Ma4BvMUwU
Durch das Epische kam ich mir vor wie Jay Cutler oder einer von den Profis in ihren Videos 8-) , hat auf jeden Fall gewirkt ;) Hat heute richtig Spaß gemacht. Hoffentlich bereue ich morgen die Fliegenden nicht
Note: 1
P.s.: Schulter/Nackenbereich tat heute den ganzen Tag etwas weh und nach dem BD wars net besser...Hoffentlich geht das wieder weg oO
Fand das Bild gut, da die Beleuchtung iwie cool ist^^
28523
Sebi[S.G.]
05.11.2010, 18:13
sieht gut aus, vor allem die schulter ist gigantisch:shock:
TE2
Rücken+Schulter+Bizeps
Klimmzüge im weitem OG EG-8/6/6
Kreuzheben 70/80/90-8/8/4 pb, allerdings habe ich statt 2,5 5kg Scheiben genommen
KH-Rudern 12,5kg einarmig-12/12/12sl
Schulterdrücken 12,5kg proS-10/10/10
SZ-Shrugs 27,5kg-12/12/12 im Supersatz mit
SZ-Curls im UG 27,5kg-10/10
Fazit: Bis auf die PB beim Kreuzheben und den schönen Bizepspump am Ende des Trainings war das Training Sche**e. Wenig gemerkt. Habe am im letzten Satz aus Versehen mit 90 statt 85 kg gearbeitet... Dementsprechend nur 4 Wdh und dann auch noch nen dumpfer derber Schmerz nach der letzten Wdh in der linken Arschbacke gehabt. Hoffe es geht weg, sitze schon auf dem Wärmekissen. -.-'
Note:3-
Sebi[S.G.]
06.11.2010, 19:25
27,5 kg bei sz-curls...respekt:lh:
27,5 kg bei sz-curls...respekt:lh:
bei der letzten Wiederholung sind mir auch fast die arme abgebrochen^^
Vorhin 25 Minuten Laufen gewesen, danach Waden fast explodiert. Heute auf Arbeit über 3500 kcal zu mir genommen. genaue Aufteilung folgt morgen, ich hau mich jetz hin. ZZZZzzzzzz
[QUOTE=Schmali;934055 Heute auf Arbeit über 3500 kcal zu mir genommen. genaue Aufteilung folgt morgen, ich hau mich jetz hin. ZZZZzzzzzz[/QUOTE]
Wie versprochen:
Morgens:
Whey-Shake 1 (400ml Wasser,30g Whey,30g dextro,3,75g Kreatin)
ca.240 kcal
32g Kh
25g EW
2g F
Essen auf Arbeit:
6 Brezeln:
6x189 kcal= 1116 kcal
6x36,2g Kh= 217,2g Kh
6x6,9g EW= 41,4g Kh
6x1,5g F= 9g F
4 Backcamemberts:
4x241 kcal= 964 kcal
4x10,5g Kh= 42g Kh
4x12g EW= 48g EW
4x16,5g F= 66g F
600g Chickenwings:
6x216 kcal= 1296 kcal
6x0,4g Kh= 2,4g Kh
6x22g EW= 132g EW
6x14g F= 84g F
dazu gabs 3L H2O
Abends:
Whey-Shake 2 (400ml Wasser,30g Whey,30g dextro)
ca.240 kcal
32g Kh
25g EW
2g F
250g MQ:
140 kcal
5g Kh
30g EW
0g F
Glutamindrink:
15g Glutamin
300 ml Wasser
60 kcal
0g Kh
15g EW
0g F
Macht in der Summe:
4,1l Wasser
4056 kcal
350,6g Kh
316,4g EW
163g F
:shock::esser2:
Wenn man damit kein anaboles Körperklima schafft, dann weiss ich auch net. So mal zusammengerechnet wars vll etwas zu viel ^^
Ort: dahoam ^^
TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps
Kniebeuge 70/80/85/85kg-8/8/8/8- mit 90kg wären wohl auch noch 1,2 wiederholungen gegangen,aber das sehe ich nächste Woche
Wadenheben 85kg-15
Bankdrücken 50/55/55/60kg-8/8/8/7+2,5 neue pb :action-smiley-035:
Crunches >180° EG-10, schräge: EG-10/10
Nosebreakers 17,5/20/20kg-10/10/10
Flys 12,5kg-10/8
Fazit: Im Bankdrücken verbessert :mrgreen: :bier: Megatrizepspump und vordere Schulter hat auch gut einen wegbekommen. Beine werden auch langsam. Nur mit meiner Brust bin ich nicht zufrieden. Wenns weiter so vorran geht, schaffe ich mein Ziel bis Ende März bzw. Sommeranfang.
Note: 2+
Sebi[S.G.]
11.11.2010, 20:14
passt:)
robert234
11.11.2010, 20:20
Wenns weiter so vorran geht, schaffe ich mein Ziel bis Ende März bzw. Sommeranfang.
1.) Ein "r" zuviel.
2.) Das Ziel waren 300% KFA? :mrgreen:
1.) Ein "r" zuviel.
2.) Das Ziel waren 300% KFA? :mrgreen:
1.) :P ^^
2.) ^^Ne, 80-82kg beim jetzigen KFA (so ca 15% würde ich schätzen), als Grundlage für ne kleine Diät vorm Sommer.
GesterN: 20 min Laufen mit Quadmuskelkater :s
Heute:
Ort: homegym,
Dauer: 50 min
TE2
Rücken+Schulter+Bizeps
Klimmzüge im weitem OG EG-8/6/6
Kreuzheben 70/75/80/80kg-10/8/8/6
KH-Rudern 17,5kg-10/10/7
Schulterdrücken 17,5kg-10/8
SZ-Curls im UG 27,5kg-
Fazit: Saft- und kraftlos heute gewesen. Aber wen wunderts nach 10 h Arbeit... War glaube ich auch das erste Mal, dass nicht die Muskeln sondern meine Energie der limitierende Faktor im Training war... Auf jeden Fall bin ich jetzt tot....Komischerweise hatte ich dann bei den SZ-Curls wieder Kraft. Habe glaube ich noch nie soviel rumgeschrien wie bei dem training heute...
Note:3+
Sebi[S.G.]
14.11.2010, 21:30
wie immer: respekt für die sz-curls;)
wie immer: respekt für die sz-curls;)
jo, allerdings sind die im UG wesentlich einfacher ^^
bis auf das Schulterdrücken war ich mit keiner Übung zufrieden. Was solls. Muss ich halt in der nächsten TE mal wieder mehr packen :icon_cheers:
Heute im Fitnessstudio (Geräte -.-) trainiert. Dauer ~60min
Laufen 5min Warmup
Beinpresse 45°: 100/120/140/150-10/10/8/10*
Beinstrecker: 50/55/60-10/10/10
Schrägbankpresse: 35/40/45-10/10/8
Brustgerät: vergessen...
Armstrecken: 17,5/20/20/20-10/10/10/10*
Überzüge am Kabelbaum: 15/15/17,5-10/10/8
Situps aufm Gummiball: EG-10/10/10schräg
Laufen: 5min Cooldown
Fazit: Hatte heute insbesondre in den Beinen weniger Muskelermüdung als sonst. War trotz des relativ hohen Volumens recht fit. Aber nichts geht über richtiges Training am Eisen :D
Note: 2
Vorhin schön 750 g Rinderhack gebraten, wird die Tage schnabuliert.
Jetz 2,5 Mänenr schauen :D
€dith: Heute 77,9 kg gewogen *freu*
Ort:homegym:, Dauer:~60 min
TE2
Rücken+Schulter+Bizeps
Klimmzüge im weitem OG EG-9,5/8,5/6
Kreuzheben 70/75/85kg-8/8/9, wollte keinen 4. Satz machen
KH-Rudern 12,5/17,5/17,5kg-10/10sl/10sl
Schulterdrücken ausgefallen wegen leichten Schmerzen tagsüber in der Schulter
SZ-Shrugs 37,5/42,5/42,5kg
SZ-Curls im OG 27,5/30kg-10/10, im UG 30kg-10
Fazit: Gutes Training. Kreuzheben das erste Mal 8x85kg. Beine wachsen, haben heute schon kaum noch in die Hose gepasst. War allerdings auch noch ne 176 denke ich. Rücken müsste gut geschafft sein. Schultern haben mir nach dem Schrägbankdrücken Di im Studio weh getan, allerdings nicht unbedingt Mk-technisch. Bizeps hat dank dem letzten Satz im UG auch noch sein Fett weg bekommen, vorher im OG waren die Unterarme der limitierende Faktor :mrgreen:
Note:2+
Sebi[S.G.]
18.11.2010, 19:20
sieht gut aus:action:
sieht gut aus:action:
Jo, es geht sowohl masse- als auf krafttechnisch stets vorwärts, was will man(n) mehr :biggrin:
PumperHarry
19.11.2010, 13:35
Jo, es geht sowohl masse- als auf krafttechnisch stets vorwärts, was will man(n) mehr :biggrin:
was man(n) mehr will??? ganz klar, FRAUEN!
Nunjut, sieht doch schon ganz gut aus, machst gute Fortschritte und bis zum HSV-BVB Spiel musste dann fertig sein ;)
was man(n) mehr will??? ganz klar, FRAUEN!
Nunjut, sieht doch schon ganz gut aus, machst gute Fortschritte und bis zum HSV-BVB Spiel musste dann fertig sein ;)
Die kommen auch :mrgreen:
Bis dahin bin ich wohl über die 80 kg hinaus.
28892
28893
Ronny und ich heute auf der Ostdeutschen :grin:
edith: mehr bilder, videos und meine eindrücke kommen morgen. bin jetz 13 h für das Event aufn Beinen gewesen.
Nacht^^
So, heute hats mich nun dahingerafft, ich schnupf nur noch rum. War wohl doch etwas viel für mein Immunsystem die letzten Tage... D.h. Uni fällt heute aus, damits vll nicht mehr schlimmer wird...
Die versprochenen Videos von Ronny:
http://www.youtube.com/watch?v=Ip9qlPK3j3s
http://www.youtube.com/watch?v=G8Q5Gn3D83U
und vom Sieger inkl. abschliessender Kür:
http://www.youtube.com/watch?v=5sTF_jxb8FA
Internationale Ostdeutsche Meisterschaft am 21.11.2010
Fitness Figur
1. Melanie Niebergall
Junioren 1
1. Eric Hermann (64,4kg)
Senioren 2
1. Andreas Heß (80kg)
Senioren 3
1. Thomas Bachert (90,3kg)
Frauen BB 2
1. Corinna Schonert (57,1kg)
2. Katrin Mühle (63,6kg)
Männer 1
1. Dietmar Haubold (70kg)
2. Daniel Wolf (68,5kg)
Männer 2
1. Andreas Heß (80kg)
Männer 3
1. Marco Schwarzien (89,5kg)
Männer 4
1. Marek Szostak (99,9kg)
2. Enrico Kahl (91,3kg)
2. Thomas Bachert (90,3kg)
Gesamtsieg mit 5 zu 0 Marek Szostak
Bühne mit Preisen
28899
Kampfgericht+Band
28900
Männer 4
28901
Lat von vorn
28902
Sidechest
28903
Alles in allem ein echt cooler Tag. Ich habe gesehen wie 330 kg vom Deutschen Meister im Kreuzheben gehoben wurden und wie 400 kg gebeugt wurden von Andy Dörner.
Sebi[S.G.]
23.11.2010, 14:52
ja die bilder sind hammer...aber so groß is er nich, oder?
ja die bilder sind hammer...aber so groß is er nich, oder?
1,68m isser groß^^
ich war auch überrascht.
Ort:Fitnessstudio (Geräte only -.-),Dauer:~65 min
5min Warmlaufen
Beinpresse: 110/140/160-8/8/11 (kein bock auf 4. satz)
Wadenheben an der BP: 140/160-12/?
Beinstrecker: 45/55/65-10/10/9
Beinbeuger: 25/40/45-10/10/7 (Das 1. Mal in 1 Jahr Fitnessstudio :mrgreen:)
Brustpresse: 45/50/55-8/8/8
Dips am Barren: EG-8/8
Fliegende: 2Sätze, mehr weiß ich nicht mehr
Situps auf Gummiball: EG-10
Beinheben: EG-10
Armstrecken am Kabelzug: 17,5/20/17,5(6,25)-10/10/7(im SS 12)
Fazit: Nachdem ich aufgrund von der Ostdeutschen bzw. Anfang der Woche Krankheit jetzt 8 (!) Tage nicht trainiert habe, konnte ich heute einfach nicht mehr anders. Ich hatte richtig Bock, wenn auch wegen der letzten Tage und dem schlechten Essen/Trinken heute nicht die volle Power. Trotzdem habe ich die Beine nochmal schön ran genommen. Das hohe Volumen war auch mal gut :)
Bin ja mal gespannt, ob ich Muskelkater bekomme.
Mein Vertrag läuft zum 1.12. aus, danach wird nur noch daheim trainiert und die 32€/Monat gespart :)
Heute bis auf den Bauch noch in der Umkleide jeden trainierten Muskel gespürt. Heute leider nur 77 kg Körpergewicht.
Note: 1-
P.s.: Habe auch Bilder gemacht, die folgen später :)
29002
29003
Heute nachm Training. Licht stand günstig. Aber es geht vorwärts, denke ich :)
Sebi[S.G.]
26.11.2010, 22:45
bilder sehen gut aus, brust v.a.!
Ort:daheim;Dauer:~60 min
TE2
Rücken+Schulter+Bizeps
Klimmzüge im weitem OG EG-12/10/6
Kreuzheben ausgefallen, weil der Beinbizeps mächtig weh tut.
KH-Rudern liegend 17,5kg proS-10/10/7
Schulterdrücken Alternativ heute Manschettentraining mit 7,5kg-KH
SZ-Rudern 30/40/45kg-10/10/14
LH-Shrugs 45/45/30kg-10/10/7
SZ-Curls im OG 30kg-10
SZ-Curls im UG 30/30kg-10/4
Fazit: Trotz Alkohol gestern heute vernünftiges Training. Lediglich der Beinbizeps macht mir Sorgen. Habe das wohl Freitag mit der Beinbizepsmaschine übertrieben. Leider kein KH daswegen :(
Note:2
Und jetzt zum mehr oder weniger erfreulichen Teil:
Heute gemessen
OA r/l: 36cm
UA r/l: 31,5/31cm
Brustumfang: 107cm :smile:
OS r/l: 58,5/60cm
Bauchumfang: 80cm
Gewicht: Freitag warens 77 kg
Sebi[S.G.]
28.11.2010, 18:10
läuft doch gut. die brust is innerhalb von 4 monaten um 7 cm gewachsen..top^^
gibts zum bauchumfang auch vergleichswerte?
läuft doch gut. die brust is innerhalb von 4 monaten um 7 cm gewachsen..top^^
gibts zum bauchumfang auch vergleichswerte?
naja brustumfang heißt ja lat+oberer rücken+brust. Ich persönlich denke eher, dass ich im oberen Rücken aufgebaut habe bzw überall nen bissl.
Bei der letzten Messung am 19.10. war der Bauch bei 79 cm bei gleichem Kfa :)
Vorher habe ich nie Bauch gemessen. Allerdings freue ich mich schon auf meine Minidiät vorm Sommer, wenn ich dann endlich mal wieder meine Bauchmuskeln schön sehen werde, hach wird das schön :mrgreen:
TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps
Kniebeuge 70/82,5/87,5/90/95kg-10/8/8/8/6 Megamäßige Verbesserung, ab und zu wirken ein paar Tage Regeneration und gute Ernährung am Trainingstag doch Wunder^^
Wadenheben 90kg-10/12
Bankdrücken 50/55/57,5kg-8/8/6
Crunches >180° 2,5/5kg Zusatz-10/10
BeinhebenEG-12
Nose-Breaker 17,5kg-10/10/12
Fazit: Sehr gute TE,vor allem das Beintraining war Hammer. 6x95kg, was eine Verbesserung von 7,5 kg bedeutet :mrgreen:. Vll daswegen heute keine Verbesserung beim BD. Nachdem ich Di die TE hab ausfallen lassen wegen Schmerzen/MK im Beinbeuger, habe heute beim Training an sich nichts gemerkt, jedoch seitdem spüre ich beim dehnen und beim Abtasten irgendwas im Muskel, was allerdings nicht weh tut. Was kann das sein? Werde da mal vorsichtiger sein.
Note:1 :mrgreen:
TE2
Rücken+Schulter+Bizeps
Klimmzüge im weitem OG EG-8/7/6
Kreuzheben 3-4x8 entfällt wegen irgendwas im Beinbizeps
SZ-Rudern 37,5/42,5/42,5kg-10/10/10sl
Schulterdrücken 15/17,5/17,5kg-10/10/10
KH-Manschettentraining 5kg-10/10/10
SZ-Curls im UG 27,5/32,5/32,5kg-10/10/6
Fazit: Gutes Training. Trotz schlechtem Essen und wenig Schlaf eine 08/15-TE, die wohl trotzdem Muskeln aufbauen wird.
Note: 3
TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps
Kniebeuge Kein Beintraining, damit Beinbizeps ausheilen kann
Wadenheben
Bankdrücken 50/55/60/62,5kg-9/8/8/6+2
Crunches >180° EG/10kg-10/10x
Butterflies 12,5kg proS-10/10x
Überzüge 17,5kg-10x
Nosebreakers 17,5kg-10x
Kickbacks 12,5-10/10x
Fazit: Gutes Training, auch wenn die Beine net mit dabei waren :(
Neuer PR beim BD :), wohl auch weil das intensive Beinworkout gefehlt hat.
Note: 2+
Meine ersten Rückenbilder:
29439
29440
TE2
Rücken+Schulter+Bizeps
Klimmzüge im weitem OG 8/7/6
Kreuzheben 80/85/87,5kg-8/6+1/8 (neuer PR)
KH-Rudern schräg 17,5kg proS-10/12/13
Seitheben 7,5kg proS-10/8
Curls mit Scheiben 15kg proS-10/12/12
Fazit: neuer PR im KH, ich hatte auf mehr gehofft, allerdings war einfach keine Kraft da :ratlos: Die 87,5 kg waren sauschwer und die Technik ziemlich miserabel wage ich zu behaupten...
Seitheben werde ich versuchen beizubehalten, um mal ne andre Schulteriso zu machen. Hatte guten Pump in Schulter und Bizeps. Den Vogel habe ich heute beim Abendbrot abgeschossen.
Eigentlich hatte ich mich ja gefreut, dass mein Beinbizeps gehalten hat heute (nach 9 Tagen Pause). Aber als ich mei9nem Vater ein Foul vom blöden Pizarro nachgestellt habe, hab ich mir irgendwas im rechten Quad geholt. Wieder Zerrung oder kleiner Muskelfaserriss, so wie zuvor im Beinbizeps -.-
Hoffentlich geht das schnell weg.
Note: 2+
Sebi[S.G.]
11.12.2010, 20:50
rücken sieht gut aus, v-form erkennbar:daumen:
Kniebeuge 80/85/85kg-8/8/5 Beine waren vom KH gestern sicherlich noch gut kaputt
Wadenheben 85 kg-13sl/15sl
Bankdrücken 50/55/60kg-8/8/7
Crunches schräg EG-12/15
Nose-Breaker 20kg-10/10
Fazit: Heute gutes, kompaktes Training. Endlich mal wieder 2 Tage hintereinander trainiert. Mal sehen wie oft ich die Woche noch dazu komme :s
Note:2+
Aufgrund der Tiodeskälte eine kleine Umstellung: Klimmis fallen weg, stattdessen T-Hantelrudern (habe Lat ganz gut gemerkt).
Dauer: 65 min
Kreuzheben 80/85/90kg-8/7+1/8 Die 90 kg erstes mal im Kreuzgriff. neuer PR :lach:
Seitheben 7,5kg proS-10/10/10
SZ-Rudern 37,5/42,5/42,5kg-10/10/9
Manschettentraining 5kg-10/10
Shrugs 50kg-15/12
T-Hantelrudern 45kg-10/10/10 gute Übung, werde das wohl mindestens so lange wie es kalt ist, beibehalten, als Latübung
Curls mit Scheiben 20kg proS-6x mehr ging nich :s
Fazit: Vor allem über den PR im KH freue ich mich,da ich bei den 85 kg schon zu kämpfen hatte. Kaum habe ich den Kreuzgriff genommen und Lux Aeterna gehört, gings gut vorwärts. 8x92,5 kg wären wohl auch drin gewesen. Für die 95 kg hättes wohl nicht mehr gereicht. Mal sehen ob da über Weihnachten mehr geht, bei mehr kcal, mehr schlaf und weniger Stress. Wäre cool, wenn ich im KH und KB die 100 kg noch schaffen würde bis Silvester :)
T-Hantelrudern ging gut auf den Lat, werde ich beibehalten.
Abschliessend (was für ein passendes Wort :tot:)stand ich nach dem Training noch 10 min im eiskalten Treppenhaus, weil meine Mom die Klingel nicht gehört hatte und vergessen hatte die Tür offen zu lassen. -.-
Trotzdem geile TE
Note: 1
WomanOrMachine
15.12.2010, 22:15
Was hat die "Todeskälte" mit den Klimmzügen zu tun? :gruebel:
Was hat die "Todeskälte" mit den Klimmzügen zu tun? :gruebel:
Ich mache die Dinger an ner Stange bei uns im Hof. Bei -5°C ist es da recht unangenehmem, die Dinger zu machen.
Dauer: 55 min
Kniebeuge 80/90/95kg-8/8/8
Wadenheben 95kg-15/17x
Bankdrücken 50/55/62,5/62,5kg-8/8/7+1/2+1
Nosebreaker 22,5kg-10/10sl
Beinheben sl EG-10/10/10
Fazit: Die 95 kg diesmal 8x gebeugt :)
Die 100 kg beuge ich dieses Jahr noch 8x. Bankdrücken versuche ich über 65 kg zu kommen. Trizeps war gut kaputt nach dem BD, nach den NB natürlich dann total hinüber. Setze im Moment ganz gut Winterspeck an, obwohl ich nur Mist und meiner Meinung nach auch zu wenig esse.
Note: 2
Sebi[S.G.]
18.12.2010, 20:53
machst du kniebeugen ganz runter oder nich?^^
Ja logo ganz runter. Hintern 30 cm übern Boden, etwa. Daswegen musste ich bei den letzten 2 Wiederholungen auch das Haus zusammenschreien, sonst wäre ich nicht wieder hoch gekommen xD
Aber hier haben sich scheinbar langsam alle an das Geschrei gewöhnt ^^
Sebi[S.G.]
19.12.2010, 10:24
dann meinen vollen respekt:)
lieber die muskeln zum wachsen anschrein als dass da nix wächst:pumper3:
WomanOrMachine
19.12.2010, 22:34
Ich mache die Dinger an ner Stange bei uns im Hof. Bei -5°C ist es da recht unangenehmem, die Dinger zu machen.
:lol:
Jo, habbich auch mal 'ne zeitlang gemacht, aber mir wurde das irgendwann zu blöd und dann habe ich mir 'ne Klimmzugstange gekauft. :ratlos:
:lol:
Jo, habbich auch mal 'ne zeitlang gemacht, aber mir wurde das irgendwann zu blöd und dann habe ich mir 'ne Klimmzugstange gekauft. :ratlos:
Daher jetzt T-Hantelrudern. Merke ich den Lat irgendwie auch besser. Und der ist einer meiner Lieblingsmuskeln, also musser gut wachsen.
@Super.Gene:
erstaunlich, wie so "Kleinigkeiten" wie Kreuzgriff statt OG, keine/bzw die richtige Musik oder einfach mal rumschreien mal locker 5 kg mehr Gewicht ausmachen können^^
Dauer: 55 min, 20:30-21:25 -.-
Kreuzheben: 80/85/92,5/92,5kg-8/8/8/5
Manschettentraining: 7,5kg-10/10
SZ-Rudern: 37,5kg/42,5/42,5kg-10/10/10 Zittern am ganzen Körper...
Seitheben: 7,5kg-10/10
T-Hantelrudern: 40kg-10/10/10
Fazit: Oberer Rücken so gut fertig wie noch nie, so lange wie ich trainiere. T-Hantelrudern bringts iwie übelst^^. Form wird langsam. Bei der einen oder anderen Pose sieht man langsam, dass ich diesen Sport betreibe :D Freu mich schon aufs Messen am Ende des Monats. KH gesteigert auf 8x92,5kg, ein weiterer Schritt Richtung 8x100 :mrgreen:.
Note: 1 :)
WomanOrMachine
20.12.2010, 22:17
Was ist TZ-Hantelrudern?
Was ist TZ-Hantelrudern?
Hab mich vertippt, meinte T-Hantelrudern, so wies auch im Fazit steht.
Dann halt dich ran bis Slivester ;)
Dann halt dich ran bis Slivester ;)
Ja, so wie heute klappts natürlich nicht -.-
Dauer:60 min
Kniebeuge: 80/85kg-8/6, dann Abbruch weil Schmerzen im linken Adduktor, allerdings eher so, als wäre ein Nerv eingeklemmt oder sowas :(
Wadenheben sl: 85kg-15/15/15
Bankdrücken: 50/55/65/60kg-8/8/7/4 neuer PR, geht doch :)
Crunches 5kg-10/10/10
Crunches seitlich sl: EG-10/10/10
Fazit: Ärgerlich, dass da irgendwas nicht hingehauen hat. Hoffentlich nimmt es keinen Einfluss auf das Training am Do und Fr. Wenigstens beim BD verbessert. Seit langem mal wieder ein vernünftiges Bauchtraining. So gut wie kein Pump heute.
Note: 2-
Sebi[S.G.]
21.12.2010, 19:27
es kommen wieder bessere tage;)
trainierst du eig nur bd für die brust?
es kommen wieder bessere tage;)
trainierst du eig nur bd für die brust?
ab und zu mach ich noch Fliegende. Siehe weiter oben im Log. Da ich Brust aber zu meinen Stärken zähle, will ich andere Muskelgruppen vorrangig trainieren, damit die Brust mir nicht wegläuft. Außerdem ist laut meiner Fitnesszeitung BD die effektivste aller Brustübungen.
WomanOrMachine
21.12.2010, 21:38
Bankdrücken: 50/55/65/60kg-8/8/7/4 neuer PR, geht doch :)
Du musst gucken, dass du nicht weiter runter gehst mit den Wiederholungen ...
Du musst gucken, dass du nicht weiter runter gehst mit den Wiederholungen ...
Wieso ?
WomanOrMachine
23.12.2010, 08:06
Wieso ?
Weil 4 Wdh. bisschen dünn sind ... :ratlos:
moralConduct
23.12.2010, 08:57
Weil 4 Wdh. bisschen dünn sind ... :ratlos:
Er hat in den vorangegangenen Sätzen wahrscheinlich zu viel Kraft verpulvert. Wenn man nach den Aufwärmsätzen direkt mit dem Endgewicht startet geht oftmals mehr :daumen:
Weil 4 Wdh. bisschen dünn sind ... :ratlos:
Die 4 Wiederholungen waren mit den 60 kg, nachdem ich die 65 gedrückt habe, die mein PR waren. An einem anderen Tag hätte ich nach den 65 kg aufgehört, aber da wollte ich den Muskel halt noch weiter belasten, da er meiner Meinung nach genug Kraft hatte und somit nicht der optimale Wachstumsreiz da gewesen wäre.
WomanOrMachine
23.12.2010, 19:34
Ist gut, ich hab' nix gesagt ...
Heutige TE:
Dauer: ~60 min
Kreuzheben: 80/90/100kg-8/8/8 *DINGDINGDING* Jahresziel erreicht :action::action::action:
Manschettentraining: 7,5kg-10/10
SZ-Rudern: 37,5/42,5 sl/42,5kg sl-10/10/10
Seitheben: 7,5kg proS- 10/10
Shrugs: 50kg-10/10
T-Hantelrudern (erhöhter Umfang): 45kg sl-10/10
Fazit: Trotz Grottenernährung und viel zu wenig kcal heute super viel Kraft gehabt. Sogar soviel, eine mit 43,75/46,25 kg beladene Hantel mit sauberer Technik zu heben (unabsichtlich ungleich beladen/Kreuzgriff). Damit das Jahresendziel von 8x100kg erreicht :mrgreen:. Mal sehen ob das morgen im Beugen auch so gut klappt. Rückentraining klappt immer besser. Überlege, demnächst wieder Schulterdrücken statt Seitheben in den Plan zu nehmen, da ich den Muskel einfach besser spüre. Aber erstmal muss der Rücken aufholen. Nicht so schlimm, wenn die Schultern nicht so schnell wachsen.
Hammermäßig wie's zur Zeit vorwärts geht, hoffentlich bleibts so^^
Note: 1 :icon_cheers:
Sebi[S.G.]
23.12.2010, 19:56
Kreuzheben: 80/90/100kg-8/8/8 *DINGDINGDING* Jahresziel erreicht :action::action::action:
saubere g`schicht!(:
weiter so!
saubere g`schicht!(:
weiter so!
Worauf du einen lassen kannst :D
X-Mas-Training :D
Dauer: 50 min (16:50-17:40)
Kniebeugen: 80/90/95kg-8/8/8
Wadenheben sl: 95kg-15/15
Bankdrücken: 50/60/65kg-8/8/7
Beinheben: EG/10/10/10
Nosebreakers: 17,5/22,5/22,5kg-10/10/10
Fazit: Wenigstens nochmal trainiert, Kollege heute net gekommen... Bei den KB wäre noch mehr gegangen, aber ich hatte wieder dieses komische Gefühl/Schmerz im linken OS. Guter Trizepspump.
Note: 2
Heute zum Jahresabschlusspumpen noch mal ganz geschmeidig nen GK durchgezogen:
Kniebeugen: 80/90/100kg-8/8/8 neuer PR :sport::sport::sport:
Bankdrücken: 50/60/62,5kg-8/8/7
Seitheben: 7,5kg-10/9
T-Hantelrudern: 45kg-10/10
im SS mit Nosebreakers: 12,5kg-10
und Konz.curls mit Scheibe: 10kg-10
Fazit: Alles geschafft was ich mir vorgenommen habe. 8x100 kg gehoben und nun auch gebeugt. :hello2:
Selbes Gefühl wie beim KH gehabt: wären wohl auch mindestens die 102,5 kg gegangen. Schmerz im linken OS war weg. Nach den KB war auch die Kraft weg fürs BD, bzw die Pause zu kurz. Ich weiß schon, warum ich Wadenheben zur "Erholung" zwischendurch mache^^
Note: 1 :)
Maße folgen gleich nach dem Abendbrot, Bilder eventuell die Tage.
WomanOrMachine
30.12.2010, 19:30
Sauber! :daumen:
robert234
30.12.2010, 20:39
Du Tier! Ich finde Deine Kraftleistungen angesichts der Trainingszeit sehr respektabel, weitermachen! :daumen:
Du Tier! Ich finde Deine Kraftleistungen angesichts der Trainingszeit sehr respektabel, weitermachen! :daumen:
Danke für das Kompliment, freut mich^^
Insbesondere zurzeit läufts echt gut. Liegt aber vielleicht auch daran, dass ich die KB und das KH echt lieben gelernt habe.
Sebi[S.G.]
31.12.2010, 13:05
wie wärs auch mit nem jahrefazit?^^
ich freu mich auf bilder;)
robert234
31.12.2010, 13:12
ich freu mich auf bilder
Ja eben, wo bleiben die?
So, jetzt noch die versprochenen Maße:
Jahresabschluss/Inventur 2010 :mrgreen:
Stand 30.12.2010
OA r/l: 37cm
UA r/l: 31,5/30,5cm
Brustumfang: 108cm
OS r/l: 60/62cm :action:
neu: Waden r/l: 36,5/37cm
Bauchumfang: 82cm
Gewicht dürfte bei 77-79 liegen, haben zurzeit leider keine funktionierende Waage. Stolz bin ich auf meine Fortschritte an den Beinen, weniger erfreut über den geringen Zuwachs beim Brustumfang, da hatte ich mir mehr erhofft. Sonst alles OK, insbesondre die Arme wachsen recht konstant, da wurde hier eigentlich immer anders berichtet. Der Zuwachs am Bauch sind wohl nicht nur Muskeln :biggrin: , aber das geht im Winter schon in Ordnung für mich.
Für 2011 wünsche ich mir verletzungsfrei zu bleiben, mit dem gleichen Tempo weiterhin Fortschritte zu erzielen und natürlich nach meiner geplanten Minidiät im Frühjahr/Sommer nen schönen KFA zu bekommen.
Hier die Jahresabschlussbilder, wenn auch teilweise mit katastrophaler Beleuchtung :
29946
29947
29948
29949
29950
Auf Bildern wirkt das immer alles so wenig :(
Beinbilder werde ich demnächst mal machen. Jetzt wo sie langsam kommen^^
Im Fitnessstudio konnte man viel besser Fotos machen -.-
robert234
31.12.2010, 13:24
Ja wird doch!
DerZukunftsBody
31.12.2010, 13:24
Sieht gut aus !
WomanOrMachine
31.12.2010, 13:27
Bist doch gar kein Schmali mehr ... ;)
Sebi[S.G.]
31.12.2010, 13:36
sieht wirklich gut aus!
Danke, Leute. Noch 7 8 Kilo mehr Muckis und nen besseren KFA, dann binsch vorerst zufrieden ^^
hmm...egal
31.12.2010, 19:02
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
Die geforderten Beinbilder heute in der Umkleide entstanden, spontanes Minishooting^^:
30067
30068
30070
30071
30069
Edit: sogar mit neu gekaufter Trainingshose von ALEX^^
robert234
03.01.2011, 22:17
Die Waden müssen aber noch ganz erheblich aufholen, Schmali. :nusch:
Findest du ? Mal sehen, vll berücksichtige ich das bei der nächsten Trainingsplanumstellung. Hast du denn ne Superübung für die Waden, die ich mit LH oder KH bzw Rack machen kann ?
Mal ne Frage, an welcher Stelle hast du die Beine gemessen?
Da wo die Buchse aufhört.
robert234
04.01.2011, 00:09
Findest du ?
Ja, und zwar ganz eindeutig. Besonders von vorn fällt das sofort auf, einen richtigen Muskelbauch zur Seite gibt es kaum, vergleiche das mal mit dem nachstehenden Foto, übrigens auch ein Thüringer. ^^
Superübungen gibt es in dem Sinne nicht, sondern man muß das Training auf die Form der Waden anpassen, das hieße bei Dir, vor allem stehendes oder Donkey-Wadenheben, sitzendes hingegen eher nicht. Zudem sollten sie wenigstens 2x wöchentlich rangenommen werden, immer und in allen Sätzen bis zum MV, wichtig ist auch die volle Ausnutzung der vom Fußgelenk her möglichen Bewegungsamplitude, also ganz rauf auf die Fußspitzen mit ner schönen Spitzenkontraktion oben, und ganz runter mit den Fersen, bis es schön dehnt.
Gewichte so bemessen, daß hauptsächlich im Bereich zwischen 12 und 20 Wdh. trainiert wird, der Bereich von 8 bis 12 und der Bereich von 21 bis 30 Wdh. nur als Abrundung. Falls Du zu Hause trainierst, empfehle ich das Wadentraining ohne Schuhe und Socken zu machen, konzentriere Dich bewußt auf das Drücken aus den Fußballen heraus und auf die Kontraktion der Waden. Waden barfuß zu trainieren macht einen deutlichen Unterschied aus!
Superübungen gibt es in dem Sinne nicht, sondern man muß das Training auf die Form der Waden anpassen, das hieße bei Dir, vor allem stehendes oder Donkey-Wadenheben, sitzendes hingegen eher nicht. Zudem sollten sie wenigstens 2x wöchentlich rangenommen werden, immer und in allen Sätzen bis zum MV, wichtig ist auch die volle Ausnutzung der vom Fußgelenk her möglichen Bewegungsamplitude, also ganz rauf auf die Fußspitzen mit ner schönen Spitzenkontraktion oben, und ganz runter mit den Fersen, bis es schön dehnt.
Gewichte so bemessen, daß hauptsächlich im Bereich zwischen 12 und 20 Wdh. trainiert wird, der Bereich von 8 bis 12 und der Bereich von 21 bis 30 Wdh. nur als Abrundung. Falls Du zu Hause trainierst, empfehle ich das Wadentraining ohne Schuhe und Socken zu machen, konzentriere Dich bewußt auf das Drücken aus den Fußballen heraus und auf die Kontraktion der Waden. Waden barfuß zu trainieren macht einen deutlichen Unterschied aus!
Ok, ich werde das beherzigen. Reichen 2x15 aus ? Oder lieber 3 Sätze ? Auch das barfuß trainieren werde ich berücksichtigen :)
Stehendes WH habe ich bisher bereits auch gemacht, allerdings ohne dies zu beachten. Für den vollen Bewegungsumfang reicht es meist aber nicht aus, auf ne Hantelscheibe zu steigen oder ? Danke für deine Tipps.
P.S.: Wer ist das auf dem Bild ?
robert234
04.01.2011, 11:11
Reichen 2x15 aus ?
Sicher nicht. Wenn Du wirklich 2x wöchentlich Waden trainierst, sollten es jeweils wenigstens 5 Sätze werden. Bedenke mal, welcher Belastung die Waden im Alltag mit Deinen 78 kg von früh bis spät ausgesetzt sind, das ist für die Waden kein Aufbaureiz, sondern Normalität, das schaffen sie so wie sie sind. Sollen sie wachsen, brauchen sie voll aufs Mowl, und zwar richtig. Ich habe zeitweise sogar 6+6 Sätze Waden gemacht, 2x wöchentlich. Um Zeit zu sparen, kannst Du es ja evtl. in die Satzpausen anderer Übungen hineinlegen.
Eine Hantelscheibe ist nicht hoch (dick) genug, um den vollen Spielraum zu haben. Trainierst Du zu Hause?
Wer ist das auf dem Bild ?
Robert Förstemann.
hmm...egal
04.01.2011, 11:26
Eine Hantelscheibe ist nicht hoch (dick) genug, um den vollen Spielraum zu haben.
clemo macht das auch so und meint er hat mega waden, gut er ist nen genetikfreak.
Eine Hantelscheibe ist nicht hoch (dick) genug, um den vollen Spielraum zu haben. Trainierst Du zu Hause?
Robert Förstemann.
Dachte ich mir schon. Ja, ich trainiere seit 1.12.10 nur noch daheim.
Das du da als Wadenfetischist auf ihn (bzw seine Waden) stehst, ist ja dann klar^^
Mal sehen, eventuell werde ich meinen Trainingsplan umstellen in der Form, das ich Module mache. Muss ich mir mal was einfallen lassen. 6 Sätze sind echt heftig.
miniHERCULES
04.01.2011, 11:33
Ja, und zwar ganz eindeutig. Besonders von vorn fällt das sofort auf, einen richtigen Muskelbauch zur Seite gibt es kaum, vergleiche das mal mit dem nachstehenden Foto, übrigens auch ein Thüringer. ^^
Superübungen gibt es in dem Sinne nicht, sondern man muß das Training auf die Form der Waden anpassen, das hieße bei Dir, vor allem stehendes oder Donkey-Wadenheben, sitzendes hingegen eher nicht. Zudem sollten sie wenigstens 2x wöchentlich rangenommen werden, immer und in allen Sätzen bis zum MV, wichtig ist auch die volle Ausnutzung der vom Fußgelenk her möglichen Bewegungsamplitude, also ganz rauf auf die Fußspitzen mit ner schönen Spitzenkontraktion oben, und ganz runter mit den Fersen, bis es schön dehnt.
Gewichte so bemessen, daß hauptsächlich im Bereich zwischen 12 und 20 Wdh. trainiert wird, der Bereich von 8 bis 12 und der Bereich von 21 bis 30 Wdh. nur als Abrundung. Falls Du zu Hause trainierst, empfehle ich das Wadentraining ohne Schuhe und Socken zu machen, konzentriere Dich bewußt auf das Drücken aus den Fußballen heraus und auf die Kontraktion der Waden. Waden barfuß zu trainieren macht einen deutlichen Unterschied aus!
Robert. Wieso bist du so versessen auf Waden? Das würde ich echt gerne wissen. ^^
robert234
04.01.2011, 12:18
Für daheim ist es ja ziemlich einfach, da kannst Du Dir selbst was basteln, beispielsweise aus ner Dachlatte ein etwa 50 bis 60 langes Stück machen, und an jedem Ende schraubst Du ein 25 cm langes Lattenstück quer als Fuß drunter, so daß die Latte dann mit ihrer Oberkante ca. 8 cm über dem Fußboden ist, das reicht. So ein paar kleine Latten-Enden hat jeder Dachdecker rumliegen.
clemo macht das auch so und meint er hat mega waden, gut er ist nen genetikfreak.
Clemo hätte auch ganz ohne Wadentraining dickere Waden als wir mit Training, daraus kann man nicht schließen, daß seine Art zu trainieren perfekt wäre. ;)
Robert. Wieso bist du so versessen auf Waden? Das würde ich echt gerne wissen.
Ja warum? Die sehen einfach gut aus, wenn sie eine schöne Form und Größe haben. Anderen sind Schultern oder Nacken besonders wichtig, mir hingegen die Waden. Abgesehen davon hatte ich noch im Alter von 24 Jahren nur 33 cm Wadenumfang, das sah total scheiße aus, da habe ich immer neidisch auf Leute geguckt, die es besser getroffen hatten. Da Neid allein aber nicht reicht, um an der Situation was zu verbessern, habe ich dann angefangen meine Waden hingebungsvoll zu trainieren. Bei meiner bescheidenen Ausgangssituation kein leichtes Unterfangen, aber ich habe es geschafft aus meiner größten Schwäche eine meiner Stärken zu machen. Seit einigen Jahren hole ich die Bermudas nicht mehr jedes Frühjahr nur aus dem Kleiderschrank um sie nach kurzer Anprobe und einem Blick in den Spiegel kopfschüttelnd in der hintersten Schrankecke verschwinden zu lassen, sondern ich laufe damit den ganzen Sommer über herum. Das finde ich toll.
Für daheim ist es ja ziemlich einfach, da kannst Du Dir selbst was basteln, beispielsweise aus ner Dachlatte ein etwa 50 bis 60 langes Stück machen, und an jedem Ende schraubst Du ein 25 cm langes Lattenstück quer als Fuß drunter, so daß die Latte dann mit ihrer Oberkante ca. 8 cm über dem Fußboden ist, das reicht. So ein paar kleine Latten-Enden hat jeder Dachdecker rumliegen.
Kannst du da mal ne Skizze machen ? Verstehe ich nämlich nicht ganz^^
Aber insgesamt kommt es dann auf die Lattenhöhe von 8mm als funktionswichtiges Maß an, ja ?
robert234
04.01.2011, 12:53
8mm als funktionswichtiges Maß an
8 cm, nicht 8 mm. :motz1:
Hier die Skizze (Draufsicht), eine lange Latte, schwarz, zwei Querstücke als Füße, rot.
Stellt man sich auf die Latte? Dann bricht die doch durch. ^^
Stellt man sich auf die Latte? Dann bricht die doch durch. ^^
Naja, vll in die Mitte auch noch son Fuß. Denke, das wird auch recht instabil, wenn da z.b.>150kg draufstehen^^
Werde schon ne Lösung finden :)
robert234
04.01.2011, 13:09
Stellt man sich auf die Latte? Dann bricht die doch durch. ^^
So schnell bricht ne Dachlatte nicht durch, aber bei Deinem hohen Gewicht kannst Du ja mittig noch ne dritte rote Latte einbauen. :devil-smiley:
robert234
04.01.2011, 13:11
Naja, vll in die Mitte auch noch son Fuß. Denke, das wird auch recht instabil, wenn da z.b.>150kg draufstehen^^
Werde schon ne Lösung finden :)
Oder einfach die schwarze Latte doppeln, also unten mit einem weiteren Lattenstück unterfüttern
Oder einfach die schwarze Latte doppeln, also unten mit einem weiteren Lattenstück unterfüttern
Jip, irgendwie so :)
In meinem Homegym nehme ich einfach zwei etwa 25cm x 50cm und 4cm dicke Holzplatten, lege sie aufeinander und dann noch die dicken Gummimatten drauf und habe 'ne prima und vor allem standfeste Unterlage zum Wadenheben.
robert234
04.01.2011, 13:21
Egal wie, am Ende müssen dann nur die Waden ungefähr so aussehen:
Ne, das wär mir ehrlich gesagt zu viel :hihi:
robert234
04.01.2011, 13:28
:pueh:
WomanOrMachine
04.01.2011, 13:29
Ne, das wär mir ehrlich gesagt zu viel :hihi:
Neid der Besitzlosen ... :ratlos:
Neid der Besitzlosen ... :ratlos:
o_Ô :icon_shaking:
clemo macht das auch so und meint er hat mega waden, gut er ist nen genetikfreak.
Die Genetik spielt bei den Waden, bei den meisten, oft eine große Rolle. Ich hatte schon immer starke Waden, mein Vater hatte schon immer starke Waden, mein Opa hatte schon immer starke Waden...Das zieht sich bisher durch jede Generation, genauso wie die schwachen Unterarme, die ich auch habe...
Sehr stark sind sie gewachsen, als ich mit dem Kickboxen anfing, durch das viele Seilspringen, der Aufwärmung die aus hüpfen mit verschiedenen Elementen bestand und generell beim Kickboxen man ja meist leicht auf Zehenspitzen steht;)
Clemo hätte auch ganz ohne Wadentraining dickere Waden als wir mit Training, daraus kann man nicht schließen, daß seine Art zu trainieren perfekt wäre. ;)
Hätte ich das? Mein Wadentraining ist 100%ig nicht perfekt, das stimmt:smoke:
Vllt. werde ich mal mein Wadentraining ändern.
Schmali, Bilder schauen gut aus, aber auf die Waden muss wirklich noch was rauf. Weiter so!
robert234
04.01.2011, 17:39
aber auf die Waden muss wirklich noch was rauf
Siehste Schmali, Clemo sagt das auch! :motz1:
Siehste Schmali, Clemo sagt das auch! :motz1:
Habe das auch nie abgestritten. Sondern heute gleich gehandelt:
Dauer: 50 min, da mich Kumpel abholen wollte.
Kniebeuge: 80/90/100kg-8/8/11 :action:
Wadenheben (vorerst auf der Kante von der Multibank, dürften auch mehr als 8 cm sein) sl: 100/80/80kg-15/15/15
Bankdrücken: 50/60/62,5kg-8/8/7
Dann wurde die Zeit knapp, daher folgende Übungen in Supersätzen:
Fliegende sl: 7,5 kg-12/12
Crunches : EG-10/9
Nosebreakers: 22,5kg-10
Fazit: 11x die 100 kg gepackt, bin heute richtig schön an meine Grenzen gegangen. Bei der 11. Wdh hab ich nach einer kurzen Pause so rumgeschrien, dass man durchs ganze Haus gehört hat. Wadentraining ging top, aber die 100 Kilo waren für die Übung einfach zu viel. Werde das nächste Mal wohl gleich die 80 nehmen und dafür lieber 4x15 machen.
Training war gut, dank abschliessendem Badbesuch bin ich nun total K.O. und tiefenentspannt^^ Mein Kollege meinte, dass ich ein ganz schön breites Kreuz bekommen hätte :fi_lone_ranger:, hat mich gefreut, zumal er bisher immer der kräftigere war^^
Überlege aufgrund des kraftraubenden Beinteils vll einen 3. Trainingstag einzuführen.
Note: 1 (Super Beintraining)
Sebi[S.G.]
04.01.2011, 23:06
beintraining is immer geil, macht so schön fertig:)
weiter so:pokal:
robert234
04.01.2011, 23:19
Weiter so, Breiti, Du machst gute Fortschritte.
Wadenmuskelkater, Tag 3. Langsam machts kein Spaß mehr -.- Treppenruntergehen ist total Assi... Trotzdem plane ich einfach für heute abend mal die Rücken TE. Eigentlich müsste Heben mit Waden-MK auch gehen oder ?
Klar. Warum auch nicht? :ratlos:
Jo, Muskelermüdung ausm Oberschenkel ist nu weg. Dann wird heute abend gebeugt :action:
robert234
07.01.2011, 11:59
Wadenmuskelkater, Tag 3. Langsam machts kein Spaß mehr -.-
Das sollte sich bei regelmäßigem Wadentraining alsbald sehr viel mildern, ich bekomme da fast gar keinen MK mehr.
Ich weiß Rob, geht mir ja bei allen anderen Muskeln (abgesehen von Brust und Bauch) auch so. Bekomme da auch so gut wie keinen MK mehr. Das ändert aber nichts an dem, den ich jetzt habe :schimpf:
Aber dafür wachsen sie hoffentlich schön :D
robert234
07.01.2011, 13:46
Aber dafür wachsen sie hoffentlich schön
Das werde ich vllt. mal bei einer Wanderung im Jonastal persönlich überprüfen. :D
Das werde ich vllt. mal bei einer Wanderung im Jonastal persönlich überprüfen. :D
Wäre cool ja^^
Aber warte nochn bissl, die müssen noch wachsen^^
#2/11
Dauer:55min
Kreuzheben: 80/90/105kg-8/8/7
Manschettentraining: 7,5kg-8/8
Seitheben: 7,5kg-10/10sl/8sl
T-Hantelrudern: 45kg-10/10/10/7
SZ-Curls: 27,5-10/8
Fazit: Technik bei den 105 kg war bei der ersten und den 2 letzten grottig. War wohl etwas zu unkonzentriert wegen der relativ lauten Musik. Sonst wären sicherlich 8x vernünftige 105kg rausgekommen -.-
Dafür habe ich den Lat und den Bizeps so gut getroffen wie schon lange nicht mehr. T-Hantelrudern zählt nun definitiv mit KH und KB zu meinen Lieblingsübungen.
Neueste Erkenntnis: Muss sagen, langsam geht mein Körper in die Richtung, die ich mir vorstelle :mrgreen: Allerdings musste ich auch mal wieder meine Genetik festsstellen. Zwar habe ich wohl zum Muskelaufbau ganz gute Gene mitbekommen, aber symmetrisch sind meine Muskeln 0 -.-
Linke Brust und Lat kleiner als der rechte Pedant und Sixpack leicht verschoben -.-
Nuja, ändern kann ichs net mehr...
Aber trotz verkacktem Kreuzheben eine gute TE, daher:
Note: 2
P.s:Bilder folgen eventuell gleich. Erstmal eben was essen^^
Sebi[S.G.]
07.01.2011, 20:06
ich wart auf die bilder:D
Beleuchtung zwar etwas kacke, aber besser habschs net hinbekommen:
30145
30146
30147
Sebi[S.G.]
07.01.2011, 20:23
sieht gut aus, den lat sieht man schon.
beim letzten kommt der bauch gut
Wie gut der erst im Sommer kommen wird, nach meiner Minidiät
Vor allem ist dann hoffentlich endlich meine Käsebräune weg -.-'
robert234
07.01.2011, 23:03
Wozu willst Du diäten? :shock:
Bau erst mal auf.
Wozu willst Du diäten? :shock:
Bau erst mal auf.
Minitdiät meine ich nur 2 3 Kilo Fett abnehmen, mehr nicht :ratlos:
Außerdem kommt das eh erst im April, bis dahin sollten die 80 Kilo geknackt sein ;)
robert234
07.01.2011, 23:57
Fett abnehmen ..., hmm, wo genau?
Fett abnehmen ..., hmm, wo genau?
Am Bauch, im Moment ist es grade etwas weniger geworden. Mal sehen wie sich das weiterhin da verhält.
Heute 25 min Cardio.
Gestern endlich Waage bestellt. Will wissen ob ich schon über die 78 kg drüber bin. Optisch würde ich ja sagen.^^
#3/11
Dauer:55 min
Kniebeugen: 80/90/100kg-8/8/8
Wadenheben: 80kg-15/15
Bankdrücken: 50/60/65kg-8/8/7(+1/2 :mrgreen:)
diese ominösen Fliegenden^^: 7,5/12,5kgproS-10/10
Nosebreakers: 27,5kg-10
Fazit: Beine waren wohl vom Laufen gestern und von vorgestern vom KH noch etwas kaputt. Ernährung/kcal haben heute eigentlich gestimmt. Aber auch zuwenig getrunken bisher heute. Bankdrücken lief dafür ganz gut.
Schöner Trizepspump, sonst ein Training zum Vergessen -.-
Aktuell tut mir, bis auf den Bauch, entweder jeder Muskel weh oder ist ermüdet^^
Heute trainiert, weil ich nicht weiß, ob ich die nächsten Tage Zeit haben werde.
Note:3-
Joa an Laufen und trainieren zur selben Jahreszeit muss man sich auch erst mal gewöhnen =)
Grade die neue Waage getestet: 77,2 kg -.-
Hoffe, das geht nach den paar stressigen Tagen wieder weg :s
Bzw, es kommt hoffentlich wieder was dazu^^
Sebi[S.G.]
10.01.2011, 21:42
Grade die neue Waage getestet: 77,2 kg -.-
Hoffe, das geht nach den paar stressigen Tagen wieder weg :s
Bzw, es kommt hoffentlich wieder was dazu^^
wird schon...und wenn nicht, einfach mehr essen;D
Spätestens in der Prüfungszeit werde ich wieder fressen wie ein Scheunendrescher. :esser3:
Aber bis dahin sind noch 2 Hausbelege, 1 Gruppenarbeit unf 3 Praktika zu bewältigen -.-
#4/11
Gewicht (nach Training): 77,9 kg
Dauer: 65 min
Kreuzheben: 80/90/100kg-8/8/8
Manschettentraining: 7,5kg-10/10
Wadenheben (:mrgreen:): 80kg-15/15
Schulterdrücken: 17,5kg proS-10/8
Shrugs hinterm Rücken: 50kg-10
Shrugs: 50kg-10/13 :) gutes Muskelgefühl gehabt im letzten Satz
T-Hantelrudern: 45/45/55kg-10/10/8
Hammercurls mit Scheiben: 15kg proS-10/10
Fazit: Kreuzheben und Kniebeuge stagnieren zur Zeit. Hoffe, da geht die nächsten TEs noch was...
Schulterdrücken war ok. Shrugs hinterm Rücken komm ich nicht mit klar, ist mir mein Gluteus im Weg^^
Kreuzheben war schön anstrengend, ansonsten nur bei den normalen Shrugs die entsprechenden Muskeln gut getroffen. T-Hantelrudern war komisch. 45kg waren zu wenig, 55 zu viel. Nächstes Mal also 50.
Dafür, dass das Training nicht geplant war, wars gut :)
Note: 2-
#5/11
Dauer: 50 min
Kniebeuge: 80/90/105kg-8/8/8 :action:
Wadenheben stehend: 80-15/15/11 (derbes MV)
Bankdrücken: 50/60/67,5kg-8/8/6
Crunches: EG-10/10/8
im SS mit Kickbacks: 10/5/10kg-12/12/10
Fazit: Bestes Training des Jahres bisher. Die viele Kh heute am Tag waren wohl ziemlich gut. Hatte Kraft ohne Ende^^ Bei den KB wäre evtl. noch eine Wdh gegangen. Aber so alleine mit >100kg aufm Buckel wollte ich das dann doch nicht herausfinden^^
Bei beiden Grundübungen verbessert jawollja :action:
Auch die Supersätze zum Schluss waren megaanstrengend, da wird heute Nacht einer gut schlafen :mrgreen:
Note: 1+
Wirklich krass wirds bei den Beugen erst noch, glaubs mir. Dann kommen dir 100kg vom Liegen her leicht vor.^^
Wirklich krass wirds bei den Beugen erst noch, glaubs mir. Dann kommen dir 100kg vom Liegen her leicht vor.^^
Ja, ich merke jetzt schon, dass es immer schwerer wird bei jeder Steigerung^^
Alles über 90kg fällt meinen Beinen immernoch schwer. Aber das Gewicht auf den Schultern lässt sich gut aushalten. So ab 140 aufm Rücken wirds dann schon recht übel.
Alles über 90kg fällt meinen Beinen immernoch schwer. Aber das Gewicht auf den Schultern lässt sich gut aushalten. So ab 140 aufm Rücken wirds dann schon recht übel.
Für 140 muss ich erst noch neue Gewichte bestellen^^
Ich finde auch den Übergang von 80 zu 90 ziemlich heftig. Glaubt man nicht, dass das "nur" 10 kg sind^^
Dat kommt alles. Ich habs selber nie geglaubt, bisses dann ging.^^
#6/11
Dauer: 45 min
Kreuzheben:80/90/105kg-8/8/8
Manschettentraining sl:5kg-10/10/10
Schulterdrücken: 17,5kg-10/10
T-Hantelrudern: 45/45/50kg-10/10/10
Fazit: Grottiges Training. Heute nicht mal nen Liter bis zum Training getrunken. Dann bin ich beim Schulterdrücken fast von der Bank gefallen. Der Kreislauf war total down. Dann 2 EL Traubenzucker gegessen, danach gings halbwegs.
Kreuzheben war hammerschwer. Lat noch ganz gut gespürt beim Rudern. Kacktraining. Hoffentlich wenigstens nen paar Wachstumsreize gesetzt.
Note:3
Sebi[S.G.]
21.01.2011, 19:00
klingt nicht gut, ich wünsch dir beim nächsten mal eine gute te;)
Danke, morgen wird wohl wieder trainiert. Hoffe da läufts^^
#7/11
Dauer: 60 min
Kniebeuge: 80/90/105kg-8/8/11
Wadenheben: 80kg-15/15/15
Bankdrücken: 50/60/67,5kg-8/8/6
Fliegende: 7,5kg-12/12sl/12sls
Klappmesser: EG-10
Beinheben: EG-10/10
Kickbacks: 7,5/10/10kg-12/12/12
Fazit: Endlich mal wieder nen richtig geiles Training, Kniebeuge gingen gut ab, wäre wohl auch noch ne 12. Wdh. drin gewesen. Wadenheben, Fliegende und Kickbacks könnten Muskelkater geben, so wies gezogen hat. Nun gut Knülle :D
Note:1-
robert234
22.01.2011, 20:10
Bei den KB geht es bei Dir super voran, kannst ja jetzt schon wieder steigern. :daumen:
Der Stoff scheint zu wirken :ratlos:
:diablo:
robert234
22.01.2011, 21:11
Der Stoff scheint zu wirken :ratlos:
:diablo:
Ist ja auch von mir. :pueh:
Ist ja auch von mir. :pueh:
Warum krieg ich keinen von dir?^^
Warum krieg ich keinen von dir?^^
Nur ich krieg das gute Zeuch. Das sind noch die Restbestände der DDR, nur für Ossis^^
Jo, Rob, das nächste Mal 110kg. Langsam bildet sich bei mir (zumindest auf dem rechten Bein) auch dieser Huggel aus. :D
robert234
22.01.2011, 21:37
dieser Huggel
Die Wade? :diablo:
Vermutlich nur die Injektionsstelle :ratlos:
:diablo:
Heutiges Training verkürzt, weil ich unbedingt den Film schauen wollte, was natürlich ein glatter Reinfall war.
#8/11
Dauer:35 min
KH gestreckt: 50/60/60/60kg-12/10/10/10
KH-Rudern: 17,5kg proS-10/10/10
Shrugs: 50kg-10/10/10
Konzentr.Curls mit Scheibe: 10kg-10/10
Fazit: Trotz der Kürze war das Training gut. Erst woltle ich ja Rob net so recht glauben, dass das gestreckte KH so auf den Beinbizeps geht, aber die Übung hat mich eines besseren belehrt. Der erste Satz war technikmäßig ne Katastrophe, weil ich den Hub nur über die Wirbelsäule realisiert habe. Bisschen muss man schon das Bein anwinkeln im ersten und letzten Teil der Bewegung^^
Gestrecktes KH bleibt erstmal drin. Gute Übung für BB und unteren Rücken, beides total platt. Shrugs und Curls haben auch ihr übriges getan.
Note: 2-
Sebi[S.G.]
27.01.2011, 14:03
wird hier noch regelmäßig trainiert?;)
ich wünsch dir, dass der stress nachlässt;)
wird hier noch regelmäßig trainiert?;)
ich wünsch dir, dass der stress nachlässt;)
Natürlich :schimpf:
Oft hab ich nur so schlimmen Beinmuskelkater bzw zu wenig Schlaf und deswegen gehts net so gut vorran. Wird in der Prüfungszeit hoffentlich besser :D
#9/11
Dauer: 50min
Kniebeuge: 80/90/110kg-8/8/6
Wadenheben stehend: 80kg-15/15/15
Bankdrücken: 50/60/65kg-8/8/6
Fliegende: 7,5kg proS-10/10
im SS mit Nosebreakers-KH: 7,5kg proS-10/10
Fazit: Training eig ganz gut, aber war trotzdem net zufrieden. Nach nen paar Wdh mit 90 kg bekam ich Schmerzen im rechten inneren Quadkopf. Kraftmäßig wären sonst noch 2 gegangen bei den 110 kg...
Vorher bei den 90 kg hab ich mich auch vorher dämlich angestellt: Das Rack war eine Raste zu weit oben. Ich mir das Ding auf die Schulter getan und den Verstellbar rausgezogen. KLACKKLACKKLACK- Das Ding ganz unten und mit einer Hand bekommt mans net wieder hoch. Was ne dumme Situation. Habe es trotzdem noch hinbekommen, die Hantel nach oben raus zu nehmen und relativ leise abzusetzen. Jetzt schöne Striemen/kleiner Bluterguss auf der Schulter^^
Da es beim BD net wirklich vorwärts geht, werde ich wohl in der Prüfungsphase mal nen 3er (Split :schimpf: :mrgreen:) ausprobieren.
Note: 2
Heute wurde aber auch gemessen:
Kampfgewicht: 78,7 kg :hello2:
r/l
OA: 37,5/37 cm
UA: 31,5/30,5 cm
Brust: 107 cm
OS: 61/62 cm
Waden: 39/38,5 cm
Bauch: 84 cm
gemessen nach dem Training. Messfehler vorbehalten. Ohne jegliche Gewähr^^
Zu den Werten: Dafür das die letzen Wochen megastressig waren und ich seit 3 Wochen kein Kreatin mehr nehme, sind die Werte halbwegs ok.
robert234
01.02.2011, 19:22
Bei den KB bist Du stark, aber Waden und Brust - das sieht man schon an den Arbeitsgewichten - fallen im Vergleich etwas ab. Daß da jetzt ein 3er Split der Bringer ist, würde ich eher bezweifeln. Wie wäre es mit einem anderen 2er?
Bei den KB bist Du stark, aber Waden und Brust - das sieht man schon an den Arbeitsgewichten - fallen im Vergleich etwas ab. Daß da jetzt ein 3er Split der Bringer ist, würde ich eher bezweifeln. Wie wäre es mit einem anderen 2er?
Gerne, hast du da ein paar Ideen? Bin für alles offen, was mich vorwärts bringt^^
robert234
01.02.2011, 19:39
Wie oft pro Woche oder an welchen Wochentagen kannst / möchtest Du trainieren?
Heute wurde aber auch gemessen:
Kampfgewicht: 78,7 kg :hello2:
r/l
OA: 37,5/37 cm
UA: 31,5/30,5 cm
Brust: 107 cm
OS: 61/62 cm
Waden: 39/38,5 cm
Bauch: 84 cm
gemessen nach dem Training. Messfehler vorbehalten. Ohne jegliche Gewähr^^
Zu den Werten: Dafür das die letzen Wochen megastressig waren und ich seit 3 Wochen kein Kreatin mehr nehme, sind die Werte halbwegs ok.
Wir sind von den Maßen her ziemlich gleich. Nur bei den Armen hast wesentlich mehr. :schimpf:
Wie oft pro Woche oder an welchen Wochentagen kannst / möchtest Du trainieren?
Ich versuche 3-4 mal pro Woche zu trainieren. Auf Wochentage kann ich das nicht festlegen, da ich für Belege/treffen etc. immer mal unregelmäßig abends auch unterwegs bin. Die nächsten 2 Monate ist Prüfungszeit und ich könnte theoretisch jeden Tag trainieren. Da will ich auch wieder richtig ranklotzen und noch maln paar Fortschritte erzielen :)
@ chaser: dafür hast du die wesentlich besseren Kraftwerte und nochn par Prozent weniger KFA^^
Werde zukünftig nach einem leicht abgeänderten 2er aus dem Archiv trainieren.
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
(+ab und an Wadenheben stehend)
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
T-Hantelrudern 2-3 x 10 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
Sebi[S.G.]
03.02.2011, 08:43
nicht beine vor brust?^^
robert234
03.02.2011, 11:06
Werde zukünftig nach einem leicht abgeänderten 2er aus dem Archiv trainieren.
Beachte bei dem Plan aber, daß immer ein Pausentag zwischen zwei Trainings liegen muß. Warum nur 3 Sätze KB, und warum Wadenheben nur "ab und an"?
robert234
03.02.2011, 11:09
nicht beine vor brust?^^
Ist kein Dogma, wer bis zur Kotzgrenze gebeugt hat, wird anschließend kaum noch BD mit hoher Intensität machen können. Bei Schmali paßt es so eh, da seine Oberschenkel besser sind, als seine Brust.
Sebi[S.G.]
03.02.2011, 13:15
ja stimmt. dogma gibt es doch (fast) keins im bb;)
Beachte bei dem Plan aber, daß immer ein Pausentag zwischen zwei Trainings liegen muß. Warum nur 3 Sätze KB, und warum Wadenheben nur "ab und an"?
Ich habe zurzeit eh immer mindestens 1 Pausentag zwischen den Trainings weil ich Bein/Wadenmuskelkater habe. Meist eher 2 oder 3. Vll 4 Sätze Kniebeuge, mal sehen. Hat bisher auch als einzige Übung für die Beine gereicht (außerdem habsch ja noch gestrecktes KH).
Wadenheben nur ab und zu, weil es in TE2 fest eingeplant ist und ich nicht weiß, ob ich nicht nach 2 Tagen noch Waden-MK habe.
Allgemein stehe ich so so hochvolumigen Plänen kritisch gegenüber, wie man meinem bisherigen TP entnehmen kann.
Ist kein Dogma, wer bis zur Kotzgrenze gebeugt hat, wird anschließend kaum noch BD mit hoher Intensität machen können. Bei Schmali paßt es so eh, da seine Oberschenkel besser sind, als seine Brust.
Stimmt, deswegen habsch des auch so beibehalten. Hätte ich eh so gemacht. Brust muss jetzt kommen. Sollte mit dem Plan aber kein Prob sein^^
robert234
03.02.2011, 16:30
außerdem habsch ja noch gestrecktes KH
Das ist richtig, bringt Dir aber für die Quads nichts, weil man dabei keine beinstreckende Aktion vollzieht. Von daher muß die Vorderseite der OS allein die KB abdecken, weshalb ich Dir 4 bis 5 Sätze KB ans Herz lege.
Meine Erfahrung beim Wadentraining sagt mir, daß die MK-Wahrscheinlichkeit erheblich sinkt, wenn man die Waden häufiger belastet. Wie wäre es z. B. TE1 3 Sätze Wadenheben im Stehen, TE2 3 Sätze Wadenheben im Sitzen? Daß die noch aufholen müssen, da sind wir uns ja einig. ;)
Meine Erfahrung beim Wadentraining sagt mir, daß die MK-Wahrscheinlichkeit erheblich sinkt, wenn man die Waden häufiger belastet.
Kann ich absolut bestätigen. Spätestens nach dem 2. oder 3. Muskelkater hören die meisten auf mit dem Wadentraining. Das aber irgendwann kaum einer noch entstehen wird ist denen egal.
Weiter so:thumright:
robert234
03.02.2011, 16:42
Ich habe es übrigens mal wieder hinbekommen, einen Waden-MK zu provozieren, indem ich eine zeitlang mit den Wdh. runtergegangen war, und jetzt schlagartig wieder erhöhte. Fühlt sich toll an. :p
Ich habe es übrigens mal wieder hinbekommen, einen Waden-MK zu provozieren, indem ich eine zeitlang mit den Wdh. runtergegangen war, und jetzt schlagartig wieder erhöhte. Fühlt sich toll an. :p
Wenn man nicht kilometerweise aufm Campus rumrennen muss vll. Aber ich hab bald Prüfungsphase, da wird sich außer beim Training eh nicht bewegt :mrgreen:
Ich kann ja mal 4 Sätze KB ins Auge fassen. Aber ich kann dir schon sagen, dass ich nach den KB immer MK in Quad und Beinbizeps habe.
Heute Abend gibts endlich TE2 :
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
T-Hantelrudern 2-3 x 10 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Kickbacks 2x12 Wdh
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Muskelkater, ich komme^^
#10/11
Dauer: 65 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 37,5/42,5/45kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 50/60kg
T-Hantelrudern 3 x 10 45/45/50kg
Schulterdrücken 3 x 8 12,5kg
Seitheben 3 x 12 5kg sl
French-Press 3 x 12 17,5kg
Kickbacks 2x12 12,5kg
Wadenheben stehend 3 x 15 70/80/80kg
Fazit: Fürs erste Mal mit dem Plan net schlecht. Könnte passieren, dass ich in jeder trainierten Muskelgruppe MK kriege. Mal sehen ob die Muckis so wachsen. Vorhin beim Achsel rasieren kaum die Arme hoch gekriegt^^
Zwischendrin mal leichte Kreislaufprobleme gehabt, da hätte ich fast gekotzt.
Note: 2
Sebi[S.G.]
11.02.2011, 20:43
gute arbeit:)
Danke, mal sehen wies mit dem neuen Plan so klappt :)
Mini-Workout auf Arbeit:
Dauer: 15 min
Curls mit AdBlue-Kanister (10l): 3x10
Shrugs mit 2x20kg Heizöl Kanister: 4x15
Fazit: xD
Sebi[S.G.]
13.02.2011, 20:50
du bist flexibel:lol:
du bist flexibel:lol:
Hatte halt Langeweile und kanistermäßig war von 5 bis 20 l alles da^^
mache gerne auch Seitheben damit, aber meine Schultern sind noch recht kaputt^^
Sebi[S.G.]
13.02.2011, 20:54
:lol:
#11/11
Dauer:55 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 40/50/50kg
Bankdrücken 3 x 8 50/50/55kg
Fliegende 2 x 12 12,5kgproS
Kniebeugen 3 x 8 80/90/100kg
Shrugs 2 x 12 s. gestern
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
Hammercurls 2 x 12 ---
Crunches 3 x 10 EG
Fazit: Ganz gut. Bis zu den ersten Kraftverbesserungen beim BD und KB ist es wohl noch etwas hin, da die KB jetzt mitten im Plan liegen und BD erst nach 3 Sätzen SBD kommt. Habe aber insbesondre beim (S)BD die Muskeln gut gemerkt.
Dafür das ich anderthalb Wochen krank war, sind die Kraftwerte ok. Hoffe, die Brust kommt jetzt mit dem Plan.
Note: 2+
Sebi[S.G.]
14.02.2011, 19:58
gute leistung:)
#12/11
Dauer:70 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 47,5kg-->verbessert
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 70/80kgx11-->verbessert
T-Hantelrudern 3 x 10 45/50/55kg-->verbessert
Schulterdrücken 3 x 8 12,5kg
Seitheben 3 x 12 5kg
French-Press 3 x 12 17,5kg
Kickbacks 2 x 10 12,5kg
Wadenheben stehend 3 x 15 80kg
Fazit: Bestes Training in diesem Jahr bisher. Ich weiß nicht obs am BetterBodiesPullover lag, am reichlichen guten Essen heute im Laufe des Tages oder daran, dass ich seit Ewigkeiten mal wieder ausgeschlafen habe (:smoke:), aber ich hatte heute bis zum Beenden der Schulterübungen ein unglaublich kraftvolles, fittes Gefühl. Hat heute Megalaune gemacht. Wegen Tagen wie heute ist dieser Sport so geil.
Note: 1+++ :mrgreen:
#13/11
Dauer: ka
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/50/60kg
Bankdrücken 3 x 8 60/55/50
Fliegende 2 x 12 7,5 kg proS,slow
Kniebeugen 3 x 8 ---
Shrugs 2 x 15 50kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
Hammercurls 2 x 12 7,5kg proS, abw.
Crunches 3 x 10 EG
Fazit: Neuer Plan scheint ganz gut zu sein, glaube, schon erste Erfolge bei der Brust zu sehen. Hammer Pump in Bizeps und Brust, war echt gut. KB und Whs heute net wegen Zeit.(S)BD gut, total kaputt gewesen nach dem Brustteil.
Note: 1
Sebi[S.G.]
20.02.2011, 20:08
geht doch;)
#14/11
Dauer:70 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 47,5kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6/7 80kg
T-Hantelrudern 3 x 10 55kg
neu:vorgebeugtes Seitheben 3x125/7,5/7,5kg
Seitheben 3 x 12 5kg schnell
French-Press 3 x 12 27,5kg
Kickbacks ---, da Trizeps hinüber war
Wadenheben stehend 3 x 15 80/80/90kg
Fazit: Gutes Training.Alle Muskeln schön platt gemacht. Ab sofort vorg. SH für die hinteren Deltas, schlägt ganz gut an, denke ich.
Note: 1
2x12 7.5kg 3x12 5kg Alter Schmali du gehts ab. Neid!!! ;)
2x12 7.5kg 3x12 5kg Alter Schmali du gehts ab. Neid!!! ;)
:mrgreen:
#15/11
Dauer: 35 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/60(4)/60(3)
Bankdrücken 3 x 8 60(4)/55/55(6)
Fliegende 2 x 12 7,5kg/12,5kg
Kniebeugen 3 x 8 80/90/6x110
Fazit: Trizeps war noch von vorgestern kaputt--> beim BD ging nix -.-
Fleigende ok.Kb gingen ganz gut, dafür das ich seit 3 oder 4 Wochen net mehr gebeugt habe. rest fiel aus wegen Derby. Hat sich gelohnt: 1:3 und den Bayern gezeigt wie man Fußball spielt.
Note: eig 3-4, aber dank Fußball ne 2 :D AUSWÄRTSSIEG!
robert234
26.02.2011, 21:17
Beugetier!
Beugetier!
:mrgreen: ich geb mein bestes
Zum heutigen Training:
Wollte eigentlich erst die Rücken-TE machen, habe dann aber schnell gemerkt, dass die Beine heute immer noch so kaputt sind, dass ich nicht mal den Rumpf zum SZ_Rudern stabilisieren kann, vom gestreckten KH ganz zu schweigen. Also habe ich den Rest von vorgestern gemacht.
#16/11
Dauer: 40 min
Wadenheben st. 3 x 15 80/90/90kg
Shrugs 2 x 15 50/60kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
Hammercurls 2 x 12 7,5kg proS gleichz.
im SS mit:
Crunches 3 x 12 EG, letzter Satz nur 8
Fazit: Ganz gut gewesen, hätte aber lieber die Rücken-TE gemacht. So konnte ich wenigstens auch mal die "Randgruppen"-Isos machen. Waden gut getroffen, habe danach nicht mal mehr im Stehen ne einfache Spiotzenkonstraktion da hin bekommen xD Die müssen einfach wachsen^^
Langsam aber sicher <3 ich meine Arme, sieht gut aus :D
Shrugs haben net optimal gefruchtet.
Note: 2+
Sebi[S.G.]
28.02.2011, 18:41
starke leistung...schade, ich hab mich schon auf ein synchron-rücken-training mit dir gefreut:(
starke leistung...schade, ich hab mich schon auf ein synchron-rücken-training mit dir gefreut:(
:( kommt demnächst xD
Sebi[S.G.]
28.02.2011, 18:47
:( kommt demnächst xD
ok:)
is eh halb so wild, habs heute in dem glauben gemacht xD
6x110..... Mann, langsam kann ichs mir net leisten rumzugammeln.^^
6x110..... Mann, langsam kann ichs mir net leisten rumzugammeln.^^
:D
sag doch, iwann krieg ich dich. Zumindest bei den KB^^
Interessant. Bei 6x 110 bin ich auch bald. :mrgreen:
Mal schauen ob ich euch in den nächsten Monaten noch krieg. :)
Noch lieg ich 7,5kg weiter vorn... aber die Luft wird dünn... :(
Memo an mich selbst: ab heute wieder Kreatineinnahme, Startgewicht grade eben gemessen: 78,3 kg. Mal sehen wie viel ich dadurch zunehme, ob ich über die 80 kg komme.
Ich spiel auch wieder mit dem Gedanken... aber letztes Mal hab ich allergisch drauf reagiert... :(
Ich spiel auch wieder mit dem Gedanken... aber letztes Mal hab ich allergisch drauf reagiert... :(
Ja, ich hab vorhin auch schonmal das Klo besucht , unfreiwillig^^
Aber das letzte Mal hab ichs gut vertragen und meiner Meinung nach schon bissl besser regeneriert als zurzeit. Es nervt mich einfach, dass ich nur alle 3-4 tage trainieren kann, weil irgend ein Muskel noch K.O. ist. I.d.R eben die Beine -.-
Geht net um den Magen/Darm. Sondern um den Hals. :x
Angeschwollen, oder wie o.O
Jo. Und Jucken, Kribbeln, laufende Nase... War doof.^^
Jo. Und Jucken, Kribbeln, laufende Nase... War doof.^^
Krass. Pures Kreatin oder Kapseln ?
Öhm.... waren so Kautabletten. Wenn ich sie gekaut hab, bin ich gestorben. Ohne Kauen gings grad so.
Hui, dat wird für dich aber echt eng, Hase :mrgreen:
Da bin ich aber froh, dass ich diese Probs net habe. :D
#17/11
Dauer:58 min.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 52,5kg :action:
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 80kg
T-Hantelrudern 3 x 10 45/55/55
vorg. Seitheben 3 x 12 7,5kg+Red. mit 5kg
Seitheben 3 x 12 7,5kg+Red mit 5kg
French-Press 3 x 12 22,5kg
Kickbacks 2 x 10 7,5kg
Wadenheben stehend 2 x 15 90kg
Fazit: Gut, in vielen Übungen verbessert: Nach dem Training total K.O. Da muss einfach alles wachsen :mrgreen:
Note: 1
#18/11
TE1,Teil 1
SBD 3 x 8 50/55/55kg
BD 3 x 8 55/62,5(4x)/60kg(4x) -.-
Fliegende 2 x 12 10kg proS
Shrugs 2 x 15 50/60kg
Fazit: BD wird besser, wenn auch nicht in dem Maße, wie ich es mir wünsche, bzw wie ich es mir vom Kreatin erhofft hatte. Morgen wohl Teil 2, da Beine heute noch total Knülle waren (Beinbizeps).
Note: 2
P.S.: 79,2 kg --> rund 1 kg zugenommen :)
Ich würd dir ein paar Scheiben von meiner Brust abschneiden, wenn du mir etwas von deinen Beinen gibst!
Ich würd dir ein paar Scheiben von meiner Brust abschneiden, wenn du mir etwas von deinen Beinen gibst!
:mrgreen: mal sehen^^
Rest vom letzten Training heute gemacht:
KB 3 x 8 90/110/4x110/8x80kg :action:
Wadenheben st. 3 x 15 80/90/90kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5/27,5/8x27,5kg
Klappmesser/Crunches: 2 x 12 mit EG
Fazit: Beine komplett zerstört, konnte beim Wadenheben net mal vernünftig stehen bzw. hatte immer das Gefühl ich bekomm jeden Moment nen Krampf oder ne Muskelverärtung o_O
Bizeps nach den Curls total kaputt, daher keine 2. Übung.
Note: 1
Sebi[S.G.]
08.03.2011, 19:59
läuft:)
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.