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Die Mischung machts. :razz:
#63/11
Dauer: 60 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Überzüge 3x10 27,5kg,letzter Satz 9x
KH 4x6 50/80/110(9x)/100kg(10x)
Rudern liegend 3x10 20kg
Nosebreaker 3x10 22,5kg
WH stehend 2x15 -
Donkey WH 2x15 -
Fazit: Linker Trizeps komplett hinüber, KH war super, gut alles fertig gemacht. Waden ausgefallen weil ich Geburtstag habe und es schönes Abendbrot gab. Demnächst werde ich mal wieder nen paar Bilder uppen.
Note: 1 :)
Sebi[S.G.]
18.10.2011, 19:39
bilder hast du wohl nicht nötig:motz:
poste doch trotzdem mal welche
Wohl eher trainieren hab ich nicht nötig :(
Bald innerhalb von 14 Tagen nur 1 mal trainiert -.-'
Bilder gibts demnächst, keine Angst. Aber erstmal muss ich wieder pumpen, wahrscheinlich aber nach nem 2er. Wiederholungen werden wieder etwas hoch gehen auf 10 oder 12, mal sehen :)
Sebi[S.G.]
19.10.2011, 09:58
warum das? wegen dem studium?
warum das? wegen dem studium?
Nö, eher verschleppter Schnupfen. Nehme seit gestern Tabletten. Seit jetzt anderthalb Wochen krank, aber wird schon besser. Das Training letzten Mittwoch hatte mir dann den Rest gegeben. Mal schauen, vll gibts morgen wieder ne TE, dann nach neuem Plan und evtl auch mit Bildern ^^
robert234
19.10.2011, 13:15
genau, wadenfotos her. :devil-smiley:
Neuer 2er Split:
TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 4x12
KH 4x10
KH-Rudern, liegend (oberer oberer Rücken^^) 4x12
SZ-Rudern 45° (unterer oberer Rücken) 2x8
TE2 Brust/Triz./Schultern/Biz./Bauch
BD 4x10
Liegestütze 2xsvwg
SD 3x10
SZ-Curls 3x15
Crunches auf der Negativbank 3x12
(evtl. Dips 2xsvwg)
Waden:
Donkey-WH 2xsvwg (angepeilt:30Wdh)
WH stehend 2xsvwg (ang.30Wdh.)
Zehenheben 3xsvwg (ang.20Wdh)
Trainieren werde ich wohl folgendermaßen:
Mo: TE1+Waden
Di: TE2
Mi: Waden
Do: TE1
Fr: TE2+Waden
Sa+So: frei
Kann sein, dass sich die Termine ab und zu mal verschieben, vll ändere ich auch noch Wdh/Satzzahlen, mal sehen. Ziel ist es, dass jeder Muskel 2x die Woche trainiert wird, Waden 3x die Woche.
Kritik und Meinungen erwünscht.
Letzteres bekommst du erst, wenn du Fotos gepostet hast und man Kraftwerte mit Optik vergleichen kann! :devil-smiley: Du Schufft! ^^
Letzteres bekommst du erst, wenn du Fotos gepostet hast und man Kraftwerte mit Optik vergleichen kann! :devil-smiley: Du Schufft! ^^
Hmm, dann muss ich wohl morgen defintiv trainieren ^^
Endlich wieder gesund, daher gestern direkt trainiert :D
Nach neuem plan.
Folgendes ist bei raus gekommen:
#64/11
Dauer: ca 65 min
TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 3x12 20/30/30kg
KH 4x10 50/80/90/90kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
SZ-Rudern 45° (unterer Latteil) 2x8 47,5kg
Fazit: Ausfallschritte hauen tierisch rein, insbesondere zusammen mit dem KH. Heute richtigerweise natürlich übelsten Mk im Gluteus und Beinbizeps. Logische Folge: Das stehende Sz-Rudern kann ich eigentlich direkt vergessen, ich konnte in Beinen und Oberkörper nichtmal genug Spannung aufbauen, um dazustehen und mich vorzubeugen. Nächstes mal versuche ich das ganze sitzend.
TE hat richtig Spaß gemacht, natürlich doppelt, weil ich in letzter Zeit so selten trainiert habe. Bilder kommen demnächst.
Für die Waden muss ich mir was einfallen lassen, da die TE1 plus Waden einfach zu hart und zu lang ist. Mal sehen.
Note: 1
Außerdem werde ich ab morgen einen Thread eröffnen, indem ich meinen Senf/Erfahrungen zu diversen BB-Produkten wie Riegeln, Whey etc. abgeben werde, da mir das allgemein in allen BB-Foren fehlt. Beim Überlegen ist mir aufgefallen, dass ich schon über 25 verschiedene Produkte genutzt habe.
Vll kann ich so das Forum bereichern.
Vll kann ich so das Forum bereichern.
Sehr gerne.:)
TE 2
#65/11
Dauer: ca 55 min
BD 4x10 50/60/50/40kg
Liegestütze 2xsvwg 10x/11x
LH-SD 3x10 20kg
SZ-Curls 3x15 (10x)27,5kg/17,5/17,5kg
Negativ-Crunches 3x12 EG
Fazit:Super Training, hammer Pump. Hat richtig Spaß gemacht, beim SD auch gleich das richtige Gewicht gefunden. Waage hat 78,5 kg angezeigt. Guter Tag heute :)
Note: 1 :D
Calves
#66/11
Dauer: ca. 30min
Donkey-WH 28x30kg/19x30kg/18x30kg
Wadenheben stehend 20x80kg/18x80kg
Zehenheben mit KH 20x10kg/20x7,5kg/20x7,5kg
Fazit: Zehenheben macht Spaß, wenn man einmal den Schwerpunkt der KH gefunden hat und den Bogen raus hat. Waden haben gut gebrannt, ich werde das so beibehalten.
Pump im Schienbeinmuskel ist auch ne neue, coole Erfahrung gewesen ^^
robert234
27.10.2011, 21:25
sehr schön, weiter so!
#66/11
Dauer: ca 65 min
TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 3x10 20/20/30kg
KH 4x10 50/80/90/100kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 3x12 20kg
SZ-Rudern 45° - wird gestrichen, muss mir da was einfallen lassen.
Fazit: Kh war super, Rest stimmte auch, mit dem Rudern muss ich mir was einfallen lassen. Nach dem KH ist einfach net mehr genug Kraft da, um die fast 50 kg vorgebeugt zu stabilisieren.
Note: 2, supi :)
TE 2
#67/11
Dauer: ca 75 min
BD 4x10 50/60/50/50kg/(8x)
Liegestütze 2xsvwg 13x/11x
LH-SD 3x10 20kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Negativ-Crunches 1x12 EG,wird gestrichen
Donkey-WH 3x2030kg-20x/19x/15x
WH-stehend 2x2080kg-18x/14x
Zehenheben 3x207,5kg, letzter Satz 24x
Fazit: Training hat richtig Spaß gemacht. Abgesehen von den Beinen und dem Rücken überall Pump bzw. gutes Muskelgefühl. Mir tut alles weh, jetzt muss ich mir noch innerhalb von 3 h noch 1500 kcal reinstopfen -.-
Naja, gibt schlimmeres ^^
Note: 1+
20 min Laufen.
Waden tun grade mächtig weh ^^
robert234
31.10.2011, 17:11
loser! :tschuess:
loser! :tschuess:
Ach was, no pain, no gain ^^
Werde demnächst mal meine Umfangswerte messen, damit ich nen Vergleich habe, ob auch alles wächst.
#69 (hatte 2x #66 s.o.)/11#
Dauer: 60 min
TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 3x12 20/30/30kg
KH 4x10 50/80/90/90kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Fazit: Mit entsprechenden pausen und demzufolge hoher Intensität zieht sich der Plan auch auf 60 min. Mal sehen, bisher waren die Muskeln am nächsten Tag immer platt.
Note: 2
TE 2 + Calves
#70/11
Dauer: ca 55 min
BD 4x10 50/60/40(14x)/40kg ohne Sicherung
Liegestütze 2xsvwg 15x/11x
LH-SD 3x10 20kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg (letzter Satz14x)
Donkey-WH 2x20 30kg
WH-stehend 2x20 -
Zehenheben 3x20 10kg-20x/26x
Fazit: Gutes Training. Sollte überall Reize gesetzt haben. WH stehend fiel aus, war so schon total hinüber. Guten Pump im Arm. Ich schaffe von Woche zu Woche mehr Wdh bei den Push-Ups.
Note: 2+
Frage, wieso machst du eigentlich LS? Was bezweckst du damit? Im Prinzip könntest du ja auch LH-BD machen mit der jeweiligen Wdh.zahl.
Frage, wieso machst du eigentlich LS? Was bezweckst du damit? Im Prinzip könntest du ja auch LH-BD machen mit der jeweiligen Wdh.zahl.
Bei den Push Ups kann ich noch breiter greifen und dank höherer Wdhzahlen das letzte rausholen. Außerdem wollte ich mal was neues ausprobieren. Jede Übung setzt einen anderen Reiz.
#71/11
Dauer: 50 min
TE1 + Calves
Ausfallschritte 4x12 20/30/35/35kg
KH 4x10 50/80/90/90kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Fazit: Eigentlich wäre noch mehr dran gewesen, aber mir wurde dann schwindelig und das ging auch nach ein par Minuten warten nicht weg, daher Abbruch. Beine sind aber total breit.
Eigentlich wollte ich Bilder machen, aber da gings mir immer noch net gut. Kommen demnächst.
Note: 2+
Außerdem will ich jetzt beim Masseaufbau mein Gewicht vorrantreiben und auf Nummer sicher gehen. Daher werde ich mir für jeden Tag der Woche einen kleinen Ep mit Essenszeiten machen.
Ziel ist es, bis Ende März rund 83-85 kg bei etwa gleichem KFA zu wiegen. Veranschlagen werde ich ca. 3100 kcal an trainingsfreien und 3300 kcal an Trainingstagen.
Sebi[S.G.]
13.11.2011, 22:42
aufbau klingt gut:icon_cheers:
bilder? :D
Eigentlich wollte ich Bilder machen, aber da gings mir immer noch net gut. Kommen demnächst.
aufbau klingt gut:icon_cheers:
bilder? :D
12345
Plan werde ich die Tage vorstellen. Wird vll bodybuildingtechnisch nicht alles optimal sein, aber mal sehen ^^
Sebi[S.G.]
13.11.2011, 22:47
oh sry überlesen:oops:
ok
oh sry überlesen:oops:
ok
Naja, werde die Woche schon welche machen ^^
Alleine schond amit ich in nem jahr zurückschauen und mich fragen kann, was ich fürn Waschlappen war ^^
Zukünftiges Wadentraining:
- donkeys 2 sätze a' 50 wdh. und 1 satz a' 15 wdh.
- sitzendes wadenheben 25, 20, 12 wdh.
- zehenheben 2 bis 3 sätze mit 12 bis 15 wdh.
#71Teil2/11
Dauer: 40 min
Butterfly reverse 3x12 5kg/7,5kg/7,5kg
Donkey-WH 2x25 30kg, letzter Satz 22x
WH stehend 3x25 80kg letzter Satz 16x
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: Schöner Pump im Schienbeinmuskel :D
War gut, zukünftig werden die Waden wie oben beschrieben bearbeitet. Mo, Mi und Fr.
Note: 2+
robert234
14.11.2011, 21:01
sehr gut!
sehr gut!
:D
Dehnen immer nach dem Training. Auch bei anderen Muskelgruppen, oder doch lieber an (für den jeweiligen Muskel) trainingsfreien Tagen ?
#72/11
Dauer: 60 min
BD 4x10 50/60/50/50kg
Liegestütze 2xsvwg 11x/11x
LH-SD 3x10 20/20/22,5kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Fazit: Gutes Training. Schönen Pump gehabt. Habe nach wie vor vor, Bilder zu machen :action:
MM mit dem Pump heute hat mir schon zugesagt ^^
Als Belohnung gabs heute szhantels Monsterburger:
39868
robert234
16.11.2011, 23:04
:D
Dehnen immer nach dem Training. Auch bei anderen Muskelgruppen, oder doch lieber an (für den jeweiligen Muskel) trainingsfreien Tagen ?
direkt nach dem jeweiligen training zu dehnen hat zwei vorteile, erstens sind die muskeln dann garantiert gut aufgewärmt, zweitens werden durch das dehnen die mikroskopisch kleinen traumen im muskel noch etwas vergrößert, was positiv für das muskelwachstum ist. der mk kann dadurch allerdings etwas stärker ausfallen.
truthahn123
16.11.2011, 23:09
Aber ist nicht Dehnen und das Training der genaue Gegenteil? Also beim einen ziehe ich den Muskel auseinander und beim anderen zieht er sich zusammen?(Wenn das keine tolle Erklärung ist... :D)
robert234
16.11.2011, 23:11
Aber ist nicht Dehnen und das Training der genaue Gegenteil? Also beim einen ziehe ich den Muskel auseinander und beim anderen zieht er sich zusammen?(Wenn das keine tolle Erklärung ist... :D)
worauf willst du hinaus?
direkt nach dem jeweiligen training zu dehnen hat zwei vorteile, erstens sind die muskeln dann garantiert gut aufgewärmt, zweitens werden durch das dehnen die mikroskopisch kleinen traumen im muskel noch etwas vergrößert, was positiv für das muskelwachstum ist. der mk kann dadurch allerdings etwas stärker ausfallen.
Gut, dann werde ich das zukünftig genau so halten.
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/supplemente-nahrungsergaenzungen/35489d1309508786-richtige-creatin-zzzzzzzz.gif
truthahn123
16.11.2011, 23:15
Ob es nicht schlecht ist für den Muskeln, ihn zuerst zu trainieren und dann zu dehnen. Aber anscheinend ist dem ja nicht so.
#73/11
Dauer: 70 min
TE1
Ausfallschritte 4x12 20/30/30/40kg
KH 4x10 50/80/100/80kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Butterfly Reverse 3x12 5kg
Fazit: Waden morgen. Was ein Training: Erst die Glühbirne ausgetauscht, um überhaupt trainieren zu können, dann ist mir heute beim Training auch noch der Arsch geplatzt (s. unten). Fand ich ganz lustig. Als ich in die Hocke bin, hats Ratsch gemacht ^^
Vom Trainingseffekt her super, mir tut jetzt schon fast alles weh. Zum Abschluss nochmal 2 von szhantels Burgern.
Anbei paar Beinbilder, Rest vom Körper kommt wohl morgen. Von hinten sieht das ganze noch nicht so prall aus. Von vorn bin ich zufrieden.
Note: 1
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#74/11
Dauer: ka
TE2+Calves
BD 4x10 50/60/50/50kg
Liegestütze 2xsvwg 16x/11x
LH-SD 3x10 20/25/25kg(8x)
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Donkey-WH 46x10kg/34x10kg/15x10kg
sitzendes WH 2x25 30kg, nächstes Mal 40kg nehmen
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: Gutes Training, die 50er Sätze hauen voll rein. Muss da nächstes Mal bei den nächsten Gewichten noch iwie variieren. Bilder kommen nachher oder übermorgen.
Jetzt erstmal Fußball schauen :D
Note: 2+
Sebi[S.G.]
19.11.2011, 21:18
die beine sehen kräftig aus...nur leider nicht so kräftig wie deine kraftwerte:(
die beine sehen kräftig aus...nur leider nicht so kräftig wie deine kraftwerte:(
:(
Gewicht aktuell 80,1kg. Wohl zuviel gegessen die letzten Tage. szhantels Burger sind schuld ! :schimpf: ^^
#75/11
Dauer: 65 min
TE1
Ausfallschritte 4x12 20/30/30/40kg
KH 4x10 50/70/80/100kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Butterfly Reverse 3x12 5kg
Fazit: Gut anstrengend, aber irgendwie merke ich noch keine allzu große Erschöpfung. Bilder folgen gleich.
Note: 2
Zu den Bildern:
Kfa ist nach wie vor alles andere als der Knaller, aber das wird sich hoffentlich ab April (Beginn meiner Diät) bessern. Bis dahin sollen 83-85 stehen. Geplant ist dafür bis höchstens Ende September. Dann lieber noch 2 Kilo Fett und 4 Kilo Muckis ^^
Habe versucht alle Pflichtposen halbwegs hin zu bekommen. Abgesehen von der Beinpose.
40054
40055
40056
40057
40058
40059
40060
40061
Zukünftig werde ich mir einen Plan machen, der regelt wann ich was tue und auch wann ich was esse. Der Plan wird für jeden Tag der Woche gebastelt, um möglichst gut auf meinen Stundenplan einzugehen und möglichst wenig Fett zukünftig aufzubauen.
Sebi[S.G.]
25.11.2011, 23:35
man sieht das du fortschritte machst, und ich finde die form jetzt nicht so schlecht:ratlos:
Naja, in einem Jahr werde ich Vergleichsbilder posten (wenn ich dran denke) und werde mir denken, was ich doch jetzt für ne Pfeife war ^^
Sebi[S.G.]
26.11.2011, 00:29
ok. und ich bin gespannt, wie du dich mit plan entwickelst. btw, die doppelbizeps von vorne gefällt mir am besten :)
Freut mich. Mein Favorit ist eigentlich MM oder die Lat von hinten. Das einzige Bild von dem ich positiv überrascht war, war die DB von hinten, da ich mich ja eigentlich nie von hinten sehe ^^
Sebi[S.G.]
26.11.2011, 00:37
bei der db von hinten könntest du die arme noch bissl weiter runter und nach hinten tun, dann kommt die rückendichte besser zum vorschein.
bei der db von hinten könntest du die arme noch bissl weiter runter und nach hinten tun, dann kommt die rückendichte besser zum vorschein.
:icon_salut:
TE2+Calves
BD 4x10 50/62,5/55/50kg
Liegestütze 2xsvwg 16x/11x
LH-SD 3x10 20/25/25kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Donkey-WH 48x10kg/30x10kg/20x15kg
sitzendes WH 2x25 25x30kg, 50x30kg
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: Super Training, immer die Muskeln schön gereizt, so muss das sein. Alle gut getroffen. Gewicht vorhin vorm Duschen 79,6kg. Nachher feiert meine Mom Geburtstag, da muss ich aufpassen, was ich esse -.-
Note: 1 :)
#77/11 :bier:
Dauer: 50 min
TE1 + Calves
Ausfallschritte 4x12 20/30/40/40kg !
KH 4x10 50/80/100/100kg (6x) !
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg (letzter satz 15x)
Butterfly reverse 3x12 5kg/5kg/5kg
Donkey-WH 2x50 10kg, letzter Satz 30x
WH sitzend 3x40 40kg letzter Satz 30x
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: War danach total fertig :) Alles super, wenn ich das zusammen mit meinem EP bis Ende April durchziehen kann, sollten 4-5 kg Muskeln drin sein :D
Nachdem ich jetzt quasi bis heute (habe ich einfach mal beschlossen) krank war, gabs heute ne Waden-TE:
#78/11
Calves
Donkey-WH 2x50/1x15 10kg, 2. Satz nur 36x
WH sitzend 3x25 50kg !
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: Erst mal langsam anfangen, nach anderthalb Wochen Pause und ab und zu Rumgehuste. Morgen TE 2, wenn ich mich fit fühle.
Sonst soweit alles i.o.
Note: 2+
Habe mich am WE noch nicht fit gefühlt, wie ihr seht.^^
#79/11
TE1+Zehenheben
Ausfallschritte 4x12 20/30/30/35kg
KH 4x10 50/80/80/80kg (8x) !
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Butterfly reverse 2x12 5kg/5kg
Donkey-WH 2x50 -
WH sitzend 3x40 -
Zehenheben 2x20 10kg
Fazit: Gut trainiert, jetzt hoffen, dass ich nicht krank werde ^^
Sebi[S.G.]
20.12.2011, 07:25
hauste rein!
Läuft, huste zwar heute wieder, aber morgen gehts weiter. Training heute Ausfall wegen Geschenke kaufen ^^
Donkey-WH 2x50,1x15 10kg, 50x/40x/20x
WH sitzend 3x40 40kg
Zehenheben 3x20 10kg
robert234
22.12.2011, 10:41
Genau, mach den Biestern Dampf! :D
Ich versuchs. Wollte ja gestern auch mal wieder Umfänge messen, aber das Maßband war verschollen -.-
Erste Erfolge werden dann hoffentlich bis Ende April (Ende der Massephase) zu sehen sein.
#80/11
TE2
BD 4x10 50/60/60(7x)/50kg (11x)
Liegestütze 2xsvwg 11x/8x
LH-SD 3x10 20/20/20kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
BD ging gut, absolutes MV. Bei der Positivphase letzter Satz ging gar nichts mehr ^^ Rest hat auch gut reingehauen. Ich kann mich nur wiederholen: Wenn ich irgendwann die Umfänge habe, die ich jetzt auf Pump habe, und das noch mit akzeptablem KFA, dann bin ich glücklich :D So kanns weitergehn, top Training :daumen:
Sebi[S.G.]
23.12.2011, 02:17
läuft schmali:)
#81/11
Calves
Donkey-WH 2x50,1x15 10kg, 50x/40x/22x
WH sitzend 50kg-25x,50x(!),35x
Zehenheben 3x20 10kg(letzter Satz 17x)
Letztes Training vor Weihnachten. Aktuelles Gewicht genau 79 kg, mal sehen wies nach Weihnachten aussieht ^^ WH sitzend war super, der 50er Satz. Waren bestimmt die ersten Weihnachtsplätzchen, die extra Energie gegeben haben :D
Möchte allen Mitlesern hier eine Frohe Weihnacht und einen fleißigen Weihnachtsmann wünschen :)
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http://www.youtube.com/watch?v=XDOO3FvGsZ4
Bist du grad in einer Diät?
Nein. Aber ich war dieses Quartal jetzt insgesamt 5 Wochen krank.
Dann hoffe ich mal, dass dies ab jetzt nicht mehr so sein wird!
Dann hoffe ich mal, dass dies ab jetzt nicht mehr so sein wird!
Das hoffe ich auch ^^
3. Training dieses Jahr (ersten 2 letzte Woche nicht geloggt)
#3/12
TE2
BD 4x8 50/55/60/60kg(5x)
Liegestütze 2xsvwg 10x/10x
LH-SD 3x10 20/20/20kg
SZ-Curls 3x15 12,5kg
Fazit: War in Ordnung, jetzt muss noch Regelmäßigkeit reinkommen, dann kommt auch die Kraft wieder. Werde den Plan jetzt noch bis Mitte Februar ca. machen, dann habe ich schon ein neues, kraftlastigeres Programm im Auge :) Aber bis dahin sollen sich nach 4 Wochen Pause Bänder und Gelenke erstmal wieder an die Belastung gewöhnen.
ele aKa aLex
30.01.2012, 21:40
Was ist eigentlich mit deinen Umzugsplänen nach München?
Die werden immer wahrscheinlicher. Jetzt muss ich nur das passende Praktikum bei BMW finden bzw. mich bewerben.^^
Sebi[S.G.]
30.01.2012, 23:25
geile sache:action-smiley-035:
die kraftwerte irritieren mich ziemlich...aber du hast ja schon gesagt, die kraft kommt bald wieder :)
Exterminator
30.01.2012, 23:33
geile sache:action-smiley-035:
die kraftwerte irritieren mich ziemlich...aber du hast ja schon gesagt, die kraft kommt bald wieder :)Sebi, es kann nicht jeder so ein Bulle wie Du sein :mrgreen: Hab ein Herz für uns Normalsterbliche ;)
Sebi, es kann nicht jeder so ein Bulle wie Du sein :mrgreen: Hab ein Herz für uns Normalsterbliche ;)
So isses :(
Viel mehr hatte ich vor der Pause auch net btw. Allerdings wie gesagt, im letzten halben Jahr konnte ich vll 2-3 Monate mein Ding durchziehen, sonst war immer was (uni, urlaub, krank) Dafür gehts bis Ende April gut ab, hoffe ich doch mal. genauso wie ich hoffe, das meine Unimühen mit guten Noten belohnt werden ^^
Exterminator
30.01.2012, 23:43
Obwohl der Sebi bestimmt auch stofft wie nichts Gutes....kein normaler Mensch sieht so aus ohne Drogen....:tschuess:
Sebi[S.G.]
30.01.2012, 23:45
eben, das finde ich so schade, dass die werte noch so sind wie vor der pause. die kraftphase wird dir bestimmt auch gut tun:)
wieso sollten sie auch besser sein als vor der pause ?:gruebel:
ja, das hoffe ich auch. das war zusammen mit der mangelhaften ernährung wohl immer das hauptproblem. ernährung ist mit ep behoben, der trainingsplan gibt dann den rest ^^
Sebi[S.G.]
30.01.2012, 23:53
klar, trotzdem^^
läuft^^
#4/12
Ausfallschritte 4x8 20/30/35/35kg
KH 4x8 50/80/90/90kg (10x)
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg (letzter nur 6x)
Butterfly reverse 2x12 5kg/5kg(14x)
Fazit: Gutes Training, Beine sind total hinüber, so wie ich insgesamt auch^^ So macht das Spaß. Lat hat beim KH Rudern auch komplett dicht gemacht. Muskelkater incoming. Ich hoffe mal, dass ich zeitlich jetzt bis Anfang November regelmäßig durchtrainieren kann (Hoffentlich bin ich danach auch durchtrainiert xDD). Kcal waren heute etwas wenig. Gibts eben morgen wieder bissl mehr.
Sebi[S.G.]
02.02.2012, 23:03
sauber :)
#5/12
TE2
BD 4x8 50/50/60/55kg(7x)
Liegestütze 2xsvwg 13x/11x
LH-SD 3x12 22,5/22,5/22,5kg(10x)
SZ-Curls 3x15 17,5kg, (letzter S. 19x)
Fazit: Hat sich gelohnt, Schulterdrücken und Bizeps verbessert. BD wird hoffentlich auch bald besser. Bis nächste Woche keine Absicherung. Grade noch klasse gegessen, da kann alles wachsen ^^
Sebi[S.G.]
04.02.2012, 21:35
endlich kannst du wieder regelmäßig trainieren :)
Jaaaaaaaaaaaaaaaaaa <3 ^^
Da der nächste TP ab nächster Woche etwas kraftlastiger wird, diese Woche etwas weniger Wdh/Sätze.
#6/12
TE2
BD 8x50/6x60/6x65kg
Liegestütze 2xsvwg 14x/13x
LH-SD 10x20/12x20/12x22,5kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Fazit: Schultern waren wohl noch leicht hinüber. Rest ging schon wieder. Spaß hats trotzdem gemacht, auch bei um die 0°C ^^
Neuer Trainingsplan folgt gleich.
Sebi[S.G.]
06.02.2012, 21:41
bd gehen die werte nach oben gut so^^
Exterminator
06.02.2012, 21:43
Bei Schulterdrücken und Curls - geht da nicht mehr? Frag nur, weil mir das schon paar Mal aufgefallen ist. Denn bei den anderen Übungen wie KH, KB, BD sieht das ja viel besser aus. Wundert mich einfach. Oder machst Du die beiden Übungen besonders langsam und korrekt?
Sebi[S.G.]
06.02.2012, 21:45
vllt sind die werte ohne stange^^
AB 13.2.12:
WESTSIDE BARBELL FOR SKINNY BASTARDS
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x4(3)
Unterstützungsübung: Enges Schrägbankdrücken 3x8(6)
Zugübung: LH-Rudern 4x10(5)
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 (6)
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x8
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x10(6)
Freitag-Hypertrophie Oberkörper
Hauptübung: Bankdrücken 3xMAX mit 40/50/60kg (wird später nat. erhöht, wenn gut läuft^^)
Unterstützungsübung: Dips 4x8
Lat-Übung: Überzüge Langhantel 4x10(8)
Seitliche Schultern/Trapez: Shrugs LH 3x15(10)
Bizepsübung: Konzentrationscurls 3x8
Rumpfmuskulatur: -
Waden werde ich wohl Dienstag und Samstag unterbringen.
Werte sind leider mit Stange. Bin halt kein Kraftmonster ^^
Aber mit der Optik bin ich eig ganz zufrieden, und das steht für mich im Vordergrund. Beim SD bin ich schon auf dem Weg nach oben und die Curls: Naja, ich hab halt am Ende des Trainings meist keine Kraft mehr dafür.
Sebi[S.G.]
06.02.2012, 22:27
ich bin gespannt, wie sich deine kraft entwickelt. viel erfolg!
edit: jo, das mit den curls kenne ich. da ist man dann schon ausgelaugt.
Seit Samstag auch wieder Kreatin als Supp, zusammen mit den vielen Kohlenhdraten die letzten Wochen und viel trinken macht das innerhalb von 2 Wochen gleich mal 1,5-2kg mehr. Aktuell knapp 80kg.
Ich hoffe auch,d ass die Kraft keine Hure ist und langsam vorwärts geht. Aber wie gesagt, ich sehe die Kraft eher als Mittel zum Zweck, weniger als etwas, das an erster Stelle steht. Trotzdem werde ich versuchen, vor dem Ende meiner Diät (ca. Ende April) 90-95 kg zu drücken.
Danke, Sebi.
Dieses Trainingskonzept kenne ich noch gar nicht. Hört sich aber interessant an. Bin mal gespannt, wie du damit fährst, evtl. probier ich das auch mal aus.
Wieso nur ein Satz BD Maxkraft montags? Steht das so in den Regeln?
Dieses Trainingskonzept kenne ich noch gar nicht. Hört sich aber interessant an. Bin mal gespannt, wie du damit fährst, evtl. probier ich das auch mal aus.
Wieso nur ein Satz BD Maxkraft montags? Steht das so in den Regeln?
Das Ganze gibts auch ohne "for skinny bastards". dann ist es aber ein reines Kraftaufbauprogramm. Ich sehe mich ja eher als BB. In Westside Barbell (WB) original gibt es 2x die Woche Maximalkraft und 2x die Woche Schnellkraft.
Zu deiner Frage ein Zitat aus dem Muscle Report, wo ich das entnommen habe (Thema "originales" WB) :"Die Hauptübungen werden am Maximaltag mit der Maximalkraftmethode angewandt. Dazu steigert man sich nach einem guten Aufwärmen langsam an sein Maximum heran, bis man nur noch eine saubere Wiederholung mit dem verwendeten Gewicht schafft. Man führt also eine Maximalwiederholung aus."
Speziell zum "WB for skinny bastards" gibt es folgende Modifikationen:
"1.Es werden nur an einem Tag Beine trainiert.
2.An den Maximalkrafttagen werden statt 1-3 Wiederholungen nun 3-5 Wiederholungen durchgeführt.
3.Das Schnellkrafttraining für den Oberkörper wird durch ein Hypertrophietraining ersetzt, also eine Fokussierung auf den Muskelaufbau."
Hat natürlich noch ein paar mehr "Richtlinien/Vorschriften", die ich hier aber nicht weiter ausführen werde. Wenn weiteres Interesse besteht, fotografiere ich die Seiten ab und lade sie hier hoch.
Generell verspreche ich mir davon eine Kraftzunahme allgemein und vor allem eine Masse-/Kraftzunahme der Brust.
In Klammern stehen btw die Wdh.zahlen, die ich nach 3 Wochen nehmen werde.
#7/12
Ausfallschritte 3x8 20/35/50kg
KH 3x6 50(8x)/80/105kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 3x10 25kg
Butterfly reverse 2x 5kg(15x)/5kg(18x)
Fazit: Das war dann wohl die letzte Bein/Rücken TE nach dem alten Plan. Habe versucht, die Satz- und Wiederholungszzahlen langsam runterzufahren. Kann der Körper schon mal anfangen sich dran zu gewöhnen. Ab nächster Woche neuer Plan. Pump im Rücken war klasse. Morgen nochmal Brust TE geplant. Dann wohl wieder mit Absicherung. Gewicht läuft zur Zeit. Ernährung stimmt. KH ftw!!! :D
Heute das erste mal nach neuem Plan:
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x4 4x75kg (4x60/4x65/4x70kg)
Unterstützungsübung: Enges (Schräg)bankdrücken 3x8 40kg
Zugübung: LH-Rudern 4x10 47,5/57,5/57,5/57,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 10/7,5kg
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 BW: 8x/5x/0x
Fazit: Beim BD mehr geschafft als gedacht, an der Technik vom engen BD muss ich noch arbeiten, war heute auch Flachbank statt Schräg-, habs vergessen. Beim BD sollte es möglich sein, jede Woche um 2,5kg zu erhöhen, mal sehn. Heute galt es erstmal, das richtige Satzgewicht zu finden, nächste Woche dann 77,5 kg. Rudern knüppelt richtig rein. Bauch war enttäuschend, da muss ich mich noch stark verbessern, aber ich habe ja auch nen dreiviertel Jahr kein Bauch trainiert. Freitag Maximalkraft Unterkörper.
Exterminator
15.02.2012, 23:45
Ich war etwas überrascht über Deinen spontanen Kraftzuwachs beim Bankdrücken. Hätte ich nach Deinen bisherigen TE`s nicht gedacht. Aber Du hast Dich ja selber gewundert. Bin mal gespannt wie das neue Programm kraftmäßig bei Dir einschlägt. ;)
Sebi[S.G.]
16.02.2012, 00:45
4x75 oO krasser kraftzuwachs, weiter so :)
DAnke ^^
Vll wars auch das unfreiwillig ausführliche Erwärmen in Form der Gewichtsannäherung oder das Dehnen vorm Training, keine Ahnung, mal sehen :)
Hauptsache es geht vorwärts.
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 5x105kg (5x90/5x100)
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x5 20/30/30kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x10 30/40/40kg
Fazit: Nachtrag von gestern. Quads so geplättet wie schon lange net mehr. Die TE ist echt gut, soweit ich das nach dem ersten Mal beurteilen kann ^^
Tierischen Muskelkater heute. Läuft.
Gewicht heute morgen: 80,5kg
Sebi[S.G.]
18.02.2012, 13:03
boah 5x105 kg finde ich schon stark
Ich net. war schonmal bei 6x120 nach 2 Sätzen mit 80/100.
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46958-schmali-startet-3-a-31.html#post1080812
Aber hab halt nen halbes Jahr lang nur Ausfallschritte und KH für die Quads gemacht :(
Nächste Woche sollten ohne Vorermüdung aber auch 107,5/110 drin sein. Ich befürchte nur, wenn ich das 6/8 Wochen durchziehe gehen mir die Gewichte aus ^^
Habe ja nur knapp 120 in großen Scheiben und irgendwann geht bei ner 160 cm Stange der Platz aus ^^
Sebi[S.G.]
18.02.2012, 13:38
ach fuck ok. wieso hast du keine kb mehr gemacht?
neue gewicht kaufen ^^
Gute Frage, wollte halt mal anderes Beintraining ausprobieren und auch den Rest vom Körper mal etwas aufholen lassen. Davon mal abgesehen gingen mir wie gesagt langsam die Gewichte aus. Und mir noch neue zu holen für nen halbes Jahr und dann dafür 50€ auszugeben, obwohl ich da eh grade net husten konnte, fand ich eher nicht so prall.
Sebi[S.G.]
18.02.2012, 17:15
ok ^^
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x4 4x77,5kg
Unterstützungsübung: Enges (Schräg)bankdrücken 3x8 40kg(letzter Satz 6x)
Zugübung: LH-Rudern 4x10 47,5/47,5/47,5/37,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 10/7,5kg
Bauchmuskulatur: "Airbike" 3x8 BW: 8x/6x/6x
Fazit: So kanns mit dem BD weiter gehen. Beim Rudern hat man wohl gemerkt, dass 1200 kcal vor dem Training einfach nicht genug sind :(
Bauch wird.
Anm: Rot heißt verschlechtert, grau in etwa gleich und grün verbessert
Sebi[S.G.]
21.02.2012, 22:04
wieso nur so wenige kcal?!
wieso nur so wenige kcal?!
Bis um 2 gezockt und daher zu spät aufgestanden ^^
Sebi[S.G.]
21.02.2012, 22:34
achso :D
Waden (zählt nicht zu WB)
Donkeys mit Dipgürtel: 43x20kg/21x20kg/15x20kg
Wadenheben sitzend: 25x37,5kg/34x37,5kg
Zehenheben: 20x10kg/20x10kg/17x10kg
Fazit: Waden seit ner Ewigkeit wieder trainiert. Donkeys nächstes mal weniger Gewicht bzw die 20kg erst im dritten Satz, da eigentlich 50/50/25 als Wdhzahlen angestrebt sind. WH nächstes mal mehr Gewicht, war zu easy, hatte ich mich unterschätzt. Beim Zehenheben hat das rechte Schienbein schon am Ende des 2.Satzes zu gemacht, während der linke locker flockig noch 22 Stück im 3. Satz gemacht hat.
Gewicht heute morgen nüchtern: 80,9 kg. Sieht doch ganz gut aus mit den 83-84 kg bis Ende April ^^
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 6x107,5kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x8 30/30/32,5kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x10 60/60/60kg
Fazit: Beine komplett hinüber, das wird morgen nen toller Weg zur Uni :s Läuft.
Morgen Feinwerktechnik 1, wünscht mir Glück, ich bin lernen ^^
Freitag-Hypertrophie Oberkörper
Hauptübung: Bankdrücken 3xMAX mit 40/60/70kg 25x/11x/3x
Unterstützungsübung: Dips 4x8 0/5/10/10kg
Lat-Übung: Überzüge Langhantel 4x10 --> wird gestrichen, kein Bock auf Klimmis, kriegt eig auch genug beim BD und beim Rudern ab.
Seitliche Schultern/Trapez: Shrugs LH 3x15 70kg
Bizepsübung: Konzentrationscurls 3x8 10/15/15kg (6x letzter S.)
Fazit: Überraschenderweise alles grün, da erste mal diese TE ^^ BD ging, hatte mir etwas mehr erhofft, aber 100 sek Pause ist recht wenig. Werde da nächstes mal 120 nehmen vll auch 150. Dips machen Megalaune :D Überzüge kacke und keine Lust auf Klimmis. Shrugs gingen megaschwer. Entweder war ich schon ausgepowert oder der Nacken hat einfach nachgelassen :( Egal, kann ja nur besser werden ^^ Curls waren auch ganz gut, letzter Satz hätte ich lieber mal nur 12,5 kg nehmen sollen. Alles in allem mega Pump in den Armen gehabt. Waren dann wohl über 40. Brauch unbedingt nen Maßband :schimpf:
Schamli, du überraschst mich immerwieder aufs Neue! :mrgreen:
robert234
26.02.2012, 12:25
Waden seit ner Ewigkeit wieder trainiert.
:motz: :schimpf:
Schamli, du überraschst mich immerwieder aufs Neue! :mrgreen:
Für dich immer noch Schmali :P ^^
Wie meinste das ?
:motz: :schimpf:
Jaja, geplant ist jetzt 2mal die Woche, dann solltes vorwärts gehen. Habe heute immer noch MK ^^
Aber da muss nen bissl Masse drauf, damit das nen gutes Bild mit den OS abgibt.
Sry, hatte mich verschrieben^^ Ja drückt der da einfach ma soviel Gewicht eh.. :D
Exterminator
26.02.2012, 21:53
Schamli, du überraschst mich immerwieder aufs Neue! :mrgreen:Scham-Li hat so was Asiatisches :)
Darf ich Zlotan zu Dir sagen Zoltan? :mrgreen:
Sry, hatte mich verschrieben^^ Ja drückt der da einfach ma soviel Gewicht eh.. :D
Naja, geht. Der neue Plan ist ganz ok, glaube ich. Mal sehen, wo das hinführt ^^
Naja solangs optisch vorran geht^^
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x4 3,5x80kg
Unterstützungsübung: Enges (Schräg)bankdrücken 3x8 40/45/50(10x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x10 57,5/57,5/57,5/47,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 7,5kg
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 BW: 8x/8x/8x
Fazit: Die halbe fehlende Wdh. beim BD hat mich geärgert. Ansonsten wars super, nur die Satz-Pause beim LH Rudern werde ich von 60 auf 75 oder 90 Sekunden hochsetzen. Ansonsten alles i.O.
Gewicht gestern morgen: 81,6 kg
Sebi[S.G.]
28.02.2012, 21:43
geht gut voran, weiter so :)
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 5x110kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x8 30/35/37,5kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x10 50/60/60kg
Fazit: Ganz ok, wäre wohl auch noch ne 6. Wiederholung gegangen bei KBs, aber ohne Absicherung immer so ne Sache ^^
Mit den Ausfallschritten dann die Quads endgültig geplättet, beim r. KH war dann im 2. Satz der untere Rücken komplett hinüber, Skoliose lässt grüßen.
Sebi[S.G.]
07.03.2012, 01:37
wird hier noch trainiert? :D
Ja, war Freitag das letzte Mal, habs aber net eingetragen. Gestern und Montag habsch mich net gut gefühlt nach dem Wochenende ^^
Nachher gibts dann die TE vom Montag :D
Dann doch erst heute trainiert ^^
Nachtrag Freitag
Freitag-Hypertrophie Oberkörper
Hauptübung: Bankdrücken 3xMAX mit 50/60/65kg 18x/9x/6x
Unterstützungsübung: Dips 4x8 0/0/5/10kg
Seitliche Schultern/Trapez: Shrugs LH 3x15 70kg
Bizepsübung: Konzentrationscurls 3x8 10kg (richtige Technik mit Bank)
Heute:
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x3 2,5x82,5kg
Unterstützungsübung: Enges Bankdrücken 3x8 50/50/55(9x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x10 47,5/57,5/62,5/62,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 7,5/10kg
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 BW: 8x/8x/8x
Fazit: Suff am Wochenende und schlechtes Essen waren mMn Schuild daran, dass die halbe Wdh net mehr geklappt hat. Wurmt mich bissl, aber egal. Allerdings weiß ich nun nicht, ob ich kommenden Montag die 3x85 oder 4x82,5 probieren soll.
Mit den Wdh werde ich ab nächster Woche auf 3 beim BD runter gehn, auf 6 beim Engen BD, 8 beim Rudern und werde wohl zusatzgewicht beim Airbike iwie nehmen müssen.
Ansonsten heute das Training i.O.
Sebi[S.G.]
09.03.2012, 02:02
probier die 3x85 8)
Exterminator
09.03.2012, 12:34
Der Schmali hat uns die ganze Zeit mit niedrigen Gewichten getäuscht - so langsam zeigt er sein wahres Gesicht ;)
^^
Ich geb mein bestes. Bis zum Diätbeginnn sollten schon noch die 90 fallen :o
Exterminator
09.03.2012, 13:22
Ja komm, bis Mitte April wirste die 90 kg Max schon schaffen, da bin ich positiv optimistisch. :)
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x3 2,5x85kg , 2x80kg
Unterstützungsübung: Enges Bankdrücken 3x8 50/55/57,5kg
Zugübung: LH-Rudern 4x10 57,5/62,5/62,5/62,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x10 10/10kg(12x)
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 BW: 0/0/5kg
Fazit: Klasse Training überall verbessert, nur die 3. Wdh. beim BD wieder net hinbekommen, diesmal ganz kurios. Ich wollte schreien probieren, um das Gewicht vll doch noch weiter zu bewegen, aber da hat meine Mom die Stange weggenommen weil sie dachte, ich kann net mehr und schreie deshalb ^^
Ansonsten überall verbessert, was will man mehr, einfach supi :daumen: :D
Nächste Woche 3x85kg damit ich auch mal 3(/4) Wdh hinbekomme ^^
Gewichtsverlauf der letzten Tage:
42345
szhantel
12.03.2012, 22:02
Schmali goes Breiti :rugby:
deine Mutter scheint sehr kräftig zu sein :D wenn sie dir beim Bankdrücken hilft ^^ wie viel drückt sie ?? ..Hausfrauenpower :D
Exterminator
12.03.2012, 22:14
Du trainierst mit Deiner Mutter? Boah, mich macht sowas aggressiv wie die Sau, wenn mir jemand eine letzte Wiederholung versaut, indem er die Finger an die Stange nimmt und mich nicht kämpfen lässt :schimpf:
deine Mutter scheint sehr kräftig zu sein :D wenn sie dir beim Bankdrücken hilft ^^ wie viel drückt sie ?? ..Hausfrauenpower :D
:P
Die hilft ja "nur" was ich net schaffe^^
Ich sage schon nicht "Noch eine" wenn ich sie grade so herunterlassen kann.
na dann ^^ aber mein Mutter würde mir glaub ich beim BD genau den Satz sagen: " Des kann doch net gesund sein " :D
Sie sagt schon, dass es verrückt ist, wenn wir die 85 aufladen xD
Du trainierst mit Deiner Mutter? Boah, mich macht sowas aggressiv wie die Sau, wenn mir jemand eine letzte Wiederholung versaut, indem er die Finger an die Stange nimmt und mich nicht kämpfen lässt :schimpf:
Ja, das hatte ich auch schon mehrmals, in dem Moment ist man so angespannt und dann das. Kommt mir dann auch immer kurzzeitig so vor, als wäre der Trainingseffekt dieser Übung dann gleich 0. Habe sie dann schon paar Mal angefahren. Aber im Nachhinein sieht man dann natürlich, dass das Quatsch war und die Übung sehr wohl einen Reiz gesetzt hat. DAs behindert eigentlich nur das Ego und darunter sollte der Tp bzw in dem Fall meine Mutter nicht zu leiden haben...
Exterminator
12.03.2012, 22:29
Ja, das hatte ich auch schon mehrmals, in dem Moment ist man so angespannt und dann das. Kommt mir dann auch immer kurzzeitig so vor, als wäre der Trainingseffekt dieser Übung dann gleich 0. Habe sie dann schon paar Mal angefahren. Aber im Nachhinein sieht man dann natürlich, dass das Quatsch war und die Übung sehr wohl einen Reiz gesetzt hat. DAs behindert eigentlich nur das Ego und darunter sollte der Tp bzw in dem Fall meine Mutter nicht zu leiden haben...
Also ich kenn das, als ich mit nem Kumpel Bankdrücken gemacht hab und wir unsere kleinen Maxkraftversuche gemacht haben. Da mußte ich mich echt beherrschen nicht auszuflippen, wenn der seine Hände zu schnell an der Hantel hatte. Also für sowas sind Killertypen wie Epe allererste Wahl. Leute die nicht nur die Hände weglassen, sondern sogar einen noch für ein paar erzwungene Wiederholungen oder Reduktionssätze anfeuern. Das ist genau das Richtige! Und dann ist man anschließend total zufrieden und handzahm :)
Jop, aber was will man im Homegym machen ^^
Jop, aber was will man im Homegym machen ^^
Auch da kannst du zeigen wer der Mann (im Homegym) ist :-P . "Weib, wenn ich trainiere hast du Sendepause" - So in der Art :-P (Natürlich alles nur spaß, nichts ernst nehmen ^^)
Deine Werte gefallen mir, nur irgendwie blick ich da wenig durch. Du trainierst nicht nach einem Split oder? Kannst du das vielleicht erklären (wenn du Lust hast ^^)
Gruß,
wejin
Hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46958-schmali-startet-3-a-40.html#post1141188) findest du meinen aktuellen TP.
Danke! Schaut interessant auf .. "For skinny Bastards" :D
Bin ich richtig, wenn ich sage, dass du aufgrund den Maximalkräften nicht mehr Übungen brauchst, da das die Intensität drastisch steigt und du somit genug Reize setzen kannst?
Naja, dieser Plan ist ein kraftplan mit einer Einheit für Hypertrophie. Somit hauptsächlich um beim BD Kraft aufzubauen,w as mein Hauptziel war/ist. Einzigen Nachteil sehe ich in der Auslastung des Unterkörpers,, sosnt habe ich bisher nur positive Erfahrungen zu berichten ^^
Asoo, alles klar. Wann wirst die 90 angehen? Bei der nächsten Einheit?
Exterminator
13.03.2012, 11:25
Asoo, alles klar. Wann wirst die 90 angehen? Bei der nächsten Einheit?
Lass den guten alten Schmali doch erst mal verschnaufen. Er hat die 85 noch nicht mal 3 x geschafft, da willste ihm schon die 90 aufladen? ;)
Lass den guten alten Schmali doch erst mal verschnaufen. Er hat die 85 noch nicht mal 3 x geschafft, da willste ihm schon die 90 aufladen? ;)
ja echt mal ^^
Die Muckis sollten schon erstmal wachsen. Nächste Woche 3x85, dann 3x87,5 und in 3 Wochen dann 3x90 kg. So hatte ichs mir gedacht. Die halbe nicht gemachte Wdh knabbert schon noch nen bissl an mir :schimpf:
Edit für Exte: :ghost:
Lass den guten alten Schmali doch erst mal verschnaufen. Er hat die 85 noch nicht mal 3 x geschafft, da willste ihm schon die 90 aufladen? ;)
ja echt mal ^^
Die Muckis sollten schon erstmal wachsen. Nächste Woche 3x85, dann 3x87,5 und in 3 Wochen dann 3x90 kg. So hatte ichs mir gedacht. Die halbe nicht gemachte Wdh knabbert schon noch nen bissl an mir :schimpf:
Hehe, alles klar. Wollt dich nicht bedrängen :-P .. Bin gespannt ^^
Exterminator
13.03.2012, 11:31
Edit für Exte: :ghost:Hahaha, Schmali Du Scherzkeks :biggrin2:
:lol:
@ wejin: Ich auch ^^
Donkey-WH 2x50,1x25 10kg, 50x/32x/25x
WH sitzend 2x25 40/45kg(30x)
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: Der ganze Dachboden ist krumm und buckelig, wird Zeit, dass ich hier wegkomme...
ZH nächstes Mal erhöhen. Waden sind nichts mehr gewohnt.
Irgendwie wurde mein Beitrag vorhin nicht abgeschickt. Ich schrieb, dass die 90kg für 3 Wochen ziemlich hoch angesetzt sind. Viel Glück dabei (;
Exterminator
14.03.2012, 00:38
Irgendwie wurde mein Beitrag vorhin nicht abgeschickt. Ich schrieb, dass die 90kg für 3 Wochen ziemlich hoch angesetzt sind. Viel Glück dabei (;Das habe ich mir auch gedacht. Aber ich schließe mich Dir an Zoltan: ebenfalls viel Glück von mir Schmali :santa:
Klar, ich trainiere zurzeit 2mal die Woche BD, ich bin da recht optimistisch, kann meinen Körper ganz gut einschätzen. Und wenns erst in der 4. Woche kommt, kann ich auch damit leben. Aber Ziele sind dazu da, erfüllt zu werden !
Exterminator
14.03.2012, 22:51
Klar, ich trainiere zurzeit 2mal die Woche BD, ich bin da recht optimistisch, kann meinen Körper ganz gut einschätzen. Und wenns erst in der 4. Woche kommt, kann ich auch damit leben. Aber Ziele sind dazu da, erfüllt zu werden !Dann wären das 6 Brusteinheiten, wenn Du 2 x die Woche Bankdrücken machst. Das ist machbar, dass Du Dich dann um 5 kg steigerst. Hau rein Keule, Du packst das! ;)
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 6x115kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x5 35/40/40kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x6 50/70/70kg
Fazit: Die Bein Te war klasse, habe die Quads komplett geschrottet^^ Zusammen mit der Waden TE gestern ist jetzt (fast!^^) alles von der Hüfte ab nahezu leistungsunfahig.
Sebi[S.G.]
14.03.2012, 23:04
Klar, ich trainiere zurzeit 2mal die Woche BD, ich bin da recht optimistisch, kann meinen Körper ganz gut einschätzen. Und wenns erst in der 4. Woche kommt, kann ich auch damit leben. Aber Ziele sind dazu da, erfüllt zu werden !
Lieber zu hohe als zu niedrige Ziele wa^^
starke Kniebeugen:)
Lieber zu hohe als zu niedrige Ziele wa^^
starke Kniebeugen:)
Naja, ich halte die 3x90 in 3 Wochen für durchaus realistisch.
Danke, beim Aufwärmen war noch so viel Power da, da hab ich 2,5 kg mehr genommen und nach der 5. Wdh ging auch noch was, also noch ne 6. Dann noch neuer Rekord bei den Ausfallschritten, läuft :D Bald wieder die 120 kg, aber dann wirds schon wieder enge mit den vorhandenen Scheiben ^^
nur so aus Interesse aber wieso trainierst du zu Hause ? ^^ konnt jetzt nichts in deinem Log finden ;)
Finanzielle Gründe ursprünglich, da wir nur 2 Fitnessstudios haben, bei denen der Monatsbeitrag >40€ liegt, da investiere ich lieber 500 € und muss net so weit zum Training ^^ Außerdem wusste ich ja damals schon, dass ich den Sport noch nen paar Jährchen betreiben werde :)
Langfristig gesehen werde ich aber definitiv wieder ins Studio gehen, weil ich 1. wohl bald wegziehe und dann keinen Platz mehr haben werde, mir 2. langsam die Trainingsgeräte/Übungen ausgehen, bzw es doch etwas monoton wird mit dem Equipment das ich habe, 3. mir der schiefe Fußboden tierisch auf die E*er geht.
ah ok ^^ da wippt der Boden beim KH wohl schon mit :D
Ne, Gott sei dank nicht. ^^
Freitag-Hypertrophie Oberkörper
Hauptübung: Bankdrücken 3xMAX mit 50/60/65kg 18x/10x/6x
Unterstützungsübung: Dips 4x8 0/5/5/5kg
Seitliche Schultern/Trapez: Shrugs LH 3x10 70/80/80kg
Bizepsübung: Preachercurls einarmig KH 3x8 10kg
Fazit: war ganz ok. Curls mit der Schrägbank gehen ganz, glaube ich, auch wennd er maximale Pump da so nicht aufkommen will.
Heute mal wieder gemessen, da neues Maßband gekauft. Habe vor das jetzt 1x im Jahr zu machen, um langfristige Fortschritte festzuhalten. Da meine Mom und ich iwie zu doof zum Messen sind, variiert der Wert eh um +-1 bis +-2cm.
r/l,Angaben in cm ^^
OS mittig: 56,5/57,5
OS Muskelkopf: 47/48,5
OA: 38,5/37,8
UA: 32,3/31,3
Bauch: 88 angespannt, 91 unangespannt
Brust: 110,5 angespannt
Zumindest an den Armen hätte ich optisch mehr geschätzt, dachte bin fast an den 40ern dran, naja, da heißt es wohl weiter trainieren.
Exterminator
17.03.2012, 21:38
Schmali, halt durch! Ende des Jahres will ich 100 kg Max im Bankdrücken von Dir sehen, und noch 40er Oberarme. Also streng Dich an ;)
Ach ja: :ghost: :smoke:
:ghost:
je nach Diätdauer/-verlauf und Einspannung in Praktikum/Bachelorarbeit halte ich das für ein durchaus realistisches Ziel. Wobei ich inzwischen glaube, dass die 40er das größere Problem werden ^^
Exterminator
17.03.2012, 21:47
Ja, ich trau Dir die 100 kg BD bis Ende des Jahres locker zu. Aber die 40er, das sehe ich auch so, da mußte mehr für ackern (und futtern). Also direkt nach dem Sommer wieder richtig schön reinhauen essensmäßig. Aber vorher noch ne Freundin klar machen. ;)
Beste Grüße
:ghost:
Aber vorher noch ne Freundin klar machen.
Ist doch völlig irrelevant für seine weiteren Erfolge!
Exterminator
17.03.2012, 23:48
Ist doch völlig irrelevant für seine weiteren Erfolge!
Aber ich glaube, dass die weiteren Erfolge (Speckabbau) relevant für Schmalis Brautschau sind. ;)
Hauptübung: BD 1x4 3x85kg
Unterstützungsübung: Enges Bankdrücken 3x6 55/60/65(5x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x5 57,5/67,5/67,5/67,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 10kg
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 BW: 0/5/5kg
Fazit: 3x85 :action: Mission accomplished :mrgreen:
Enges BD / Rudern erstes mal niedrige Wdhzahlen. SItups laufen, passt.
Trotz niedriger kcal-Zufuhr bis zum Training liefs ganz gut, Code Red hat ganz gut geholfen. Trotzdem würde ichs mir nicht wieder kaufen. Ernährung wird die nächsten Tage super passen, heute schön eingekauft :D Wachstum incoming !
Exterminator
21.03.2012, 20:56
Fazit: 3x85 :action: Mission accomplished :mrgreen::daumen::ghost:
:daumen::ghost:
Jo, nächste Woche 3x87,5kg.:icon_salut:
:ghost:
Exterminator
21.03.2012, 21:06
Jo, nächste Woche 3x87,5kg.:icon_salut:
:ghost:So, die erste Woche ist rum, und Du hast Teil 1 erledigt. Nächste Woche dann wieder 2,5 kg mehr. Und darauf die Woche noch mal 2,5 kg - dann ist das Ziel erreicht. Go Schmali gooooooooooooooooooooooooooooooo!
:ghost:
Geb mein Bestes. Da Audi, BMW und Porsche net aus dem Ar*** kommen, sieht es momentan auch eher wie Praktikumsstart im Mai -.-'
Habe nen neues Angebot von BMW im Rapid Prototyping, werde da mal morgen ne Bewerbung zu schreiben. Das dauert alles ewig ...
Bei Praktikumsstart im Mai könnte man vll sogar an 95-100kg denken.
MuskelNooB
21.03.2012, 21:31
Gute Entwicklung von 40kg BD zu 85 Kg
will mich mal als stiller Leser outen :safe:
:) Freut mich. Zur Verbesserung der BD-Leistung ist der Plan schon echt nicht schlecht ^^
MuskelNooB
21.03.2012, 21:36
Wolltest du nicht ins Ausland und hattest deswegen keine Gewichte mehr kaufen wollen, oder so ähnlich?
Exterminator
21.03.2012, 21:36
Wird Zeit dass ich wieder trainiere. Kann ja wohl nicht sein, dass mich alle überholen.
MuskelNooB
21.03.2012, 21:37
Wird Zeit dass ich wieder trainiere. Kann ja wohl nicht sein, dass mich alle überholen.
jetzt kommt halt die "Jugend" an die Stelle der Alphatiere
Wolltest du nicht ins Ausland und hattest deswegen keine Gewichte mehr kaufen wollen, oder so ähnlich?
Nein, bald steht das Fachpraktikum an. Und wie oben geschrieben habe ich mich bei Audi, Bmw und Porsche beworben. Dort werde ich dann im Fitness trainieren, wozu also nochmal 50€ in Schreiben investieren ?
MuskelNooB
21.03.2012, 21:49
Ich kann nur sagen ich hab immer über ebay Gewichte geschossen für Selbstabholer in der Umgebung, für ca. 80 cent das Kilo. Meist halt gleich 100Kg aufwärts und dann den Rest, den ich nicht wollte, wieder über ebay als Versandpakete verkauft( für ca. 1,10€ das Kilo). So war ich dann bei effektiv 60 cent das Kilo. Zudem werden Gewichte ja nicht schlecht bzw z.Z. gewinnen sie an Wert.
jo, aber es ist wenn man vll in eine teure Stadt wie München zieht einfach Geld, das mir nichts nutzt.
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 5x120kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x8 40/40/40kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x6 70/70/70kg
Fazit: Alles i.O. die 120kg waren mehr als im Plan stand. Ne halbe Wdh. wäre mindestens noch gegangen. Ausfallschritte und KH verbessert, so kanns weiter gehen. Nachher reiche ich noch den neuesten Gewichtsverlauf nach.
BD: 1x87,5kg -.-'
Enges BD: 3x6 57,5/60/65kg
Fazit: Heute sehr kurze TE, da am hardcore-Lernen, noch dazu ne Kack-TE... 2. Wdh fast geschafft, aber die letzten 5-10cm der Armstreckung haben dann halt gefehlt.
Also bissl enttäuscht. Dafür werde ichs Freitag nochmal versuchen, denke ich, also da keine Hypertrophieeinheit. Enges BD konnte ich dann den Frust bissl abbauen..
Sebi[S.G.]
26.03.2012, 22:13
Schade. Aber nächstes Mal dafür :)
War wieder ne Klasse Bein TE:
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 6x122,5kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x8 40/42,5/42,5kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x6 82,5(8x)/82,5(7x)/82,5kg
Fazit: Klasse, sogar mit 6 Wiederholungen. Ging gut. Soviel habe ich noch nie in 1 Satz gebeugt^^ Hätte ich nach dem Aufwärmen nicht gedacht.
Und heute durch Zufall natürlich das optimale Beintrainingslied gehört:
http://www.youtube.com/watch?v=7_n1JMy8WtY
Ausfallschritte waren auch gut. Heute insgesamt exakt 2 Tonnen bei den Ausfallschritten bewegt :D So fühlen sich meine Beine auch an <3
Läuft doch ;)
Rammstein :action-smiley-035:
Exterminator
29.03.2012, 22:21
Das läßt ja einiges erwarten fürs Bankdrücken. Ich bin sehr gespannt. :ghost:
Jo. Morgen noch 3x87,5 drücken, dann ist die Welt in Ordnung :action:
Edit: :ghost:
Exterminator
29.03.2012, 22:22
Hast Du das gesehen Schmali? Wir haben zeitgleich den gleichen Gedanken gehabt und gepostet - sensationell! Jetzt muß es doch klappen :ghost:
Wie lang brauchst du eigentlich für die TE? Länger als 45 Minuten?
Und die 87,5 schaffste ! :eagerness:
Jo, ziemlich genau 45 min. Da ich im Homegym trainiere, dauert das Umräumen immer am längsten ^^
Hauptübung: BD 1x4 2,5x87,5kg -.-'
Unterstützungsübung: Enges Bankdrücken 3x6 60/65/67,5(4x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x5 57,5/67,5/67,5/67,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 10kg(letzter Satz14x)
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 : -/-/-kg
Fazit: Wenigstens die 2 gut hinter mich gebracht, dafür die 3. nur zur Hälfte. Dann also Montag :(
Rest war i.o. Technik beim Rudern wird besser.
robert234
31.03.2012, 12:31
Du Beintier!
Exterminator
31.03.2012, 12:40
Du Beintier!Das wird noch ein 2. Sherminator, unser Schmali. ;)
truthahn123
31.03.2012, 13:10
Wie machst du die Ausfallschritte? Bleibst du am Platz?
Jop, mehr Platz habe ich nicht da oben. Ich müsste mich nach 2 Schritten sonst wieder um 180° drehen. Und das mit über 40kg auf der Wirbelsäule, das muss nicht sein.
Ich machs quasi so:
http://www.youtube.com/watch?v=uuO4elbnSzU
Danke, Rob und Exte, ich versuche, bis Ende April die 130kg 5-6x zu machen. Ist wahrscheinlich sogar realistischer als die 90 kg im BD, so wie ich mich da anstelle...
Heutiges Training:
Hauptübung: BD 1x3 1,5x87,5kg -.-'
Unterstützungsübung: Enges Bankdrücken 3x6 60/65/65(5x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x5 57,5/67,5/67,5/67,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 15x/12x10kg
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 : -/5/5kg
Fazit: War ja heute sogar nen Rückschritt beim Drücken. Allerdings schiebe ichs mal auf die wenigen KH im Verlaufe des Tages und die sehr anstrengenden letzten Tage, war nach dem Training schon ziemlich sauer.
Aber seitdem ich die Bestätigungs-Email zu meinem Praktikum gelesen habe, bin ich superhappy :D
Sebi[S.G.]
04.04.2012, 22:14
Mehr essen :)
Gratuliere zum Praktikumsplatz.
BD finde ich jetzt aber gar nicht soooo schlecht wie du es beschrieben hast.
Exterminator
04.04.2012, 23:10
Mehr essen :)Genau Schmali, futter mal ordentlich anstatt hier einen auf Suppenkasper zu machen. :ghost:
Jo, Essen war heute net so klasse. Ansonsten bin ich schon stetig am zunehmen, keine Angst ;)
Danke Nixe, aber das war inzwischen der 3. Versuch für 3x87,5kg und es klappt immer noch net. Jetzt tut mir sogar noch saumäßig die Schulter weh :(
Schmali da musste dich aber ranhalten mit 3x90kg sonst gewinne ich :pokal: hab nämlich heute schon die 10x65 im BD als 2. Übung nach SBD geschafft ^^ obwohl mir mein Handgelenk jetzt auch ein wenig weh tut beim fest zudrücken :/ geteiltes Leid :(
So wie mir die Schulter weh tut, hab ich wohl nen Muskelfaserriss. Jedesmal wenn ich bewusst oder unbewusst anspanne oder die Schulter drehe, ist es, als würde mir einer nen Messer vorne in die Schulter stechen. NIcht mal vernünftig am PC schreiben kann ich -.-'
Damit ist die Woche erstmal kein Training mehr möglich, mal sehen wies nächste Woche aussieht.
Hatte an der Schulter auch schon einen Muskelfaserriss letztes Jahr :/ will dich jetzt nicht frustrieren aber bei mir hats 2 Monate gedauert bis ich trainieren konnte:( am betsen gleich zum Arzt !!
Nö, ist kein schlimmer, glaube ich. Hatte mal einen im Oberschenkel und der war nach 2 Wochen auch wieder weg. Auch ohne Doc. Ist schon bissl besser als gestern. Aber mind. ne Woche Pause wirds schon werden :(
dann haste ja nochmal Gkück gehabt hoffen wir mal ^^ Ich würde es immer schön wärmen das hat mir immer gut getan ;)
hmmmm. Mal sehen. wird schon :s
Ich hoffe mal, dass es nicht die Supraspinatussehne oder die Subscapularissehne ist. Ansonsten wirds düster. Wann hast du die Schmerzen zum ersten Mal gemacht? Ist der Schmerz vorne/seitlich/hinten? Kannst du den Arm seitlich abduzieren? Allg: Wo genau sind die Schmerzen/welche Bewegungen gehen und welche nicht? Würde das auf jeden Fall abchecken lassen.
Ja weh tun tuts vor allem an der vorderen Schulter. Selbst wenn ich den Arm seitlich hebe, tut es vorn weh. Ja abends nach dem Training (Mittwoch). Gehen tun potentiell alle Bewegungen. Es sit seit Mittwoch abend allerdings schon erheblich besser geworden. Den schlimmsten Schmerz habe ich eigentlich, wenn ich mich mit dem rechten Arm abstütze, z.B. frühs beim Aufstehen auf dem Bett.
Kleines Update: Schulter ist schon bissl besser geworden, trainiere aber aktuell nur Waden. Statt Schmerz gibts jetz bei Belastung nen Druckgefühl.
Werde wohl auch frühestens Montag, wahrscheinlicher eher Mittwoch/Donnerstag wieder ins Training einsteigen können.
Spiele mit dem Gedanken zu Beginn meiner Diät mit HIT zu beginnen.
Sebi[S.G.]
12.04.2012, 17:57
Wann beginnst du mit der Diät? Ich hoffe, du berichtest hier ausführlich :)
Mal sehen, geplant ist die Woche nach Christi Himmelfahrt.
Jo. Werde aber mal nachher nen Fred zu HIT aufmachen, ob das geeignet ist parallel zu ner Diät.
Da bin ich inzwischen schon auf Seite 3 der Trainingslogs abgerutscht^^
Mal nen paar aktuelle Infos zu mir:
Ich bin seit Sonntag nun in München, werde mich nachher im McFit anmelden und dann auch gleich mal trainieren. Rücken und Waden sind geplant, werde da aber nicht nach Plan trainieren. Auch werde ich mal gucken, was nun mit der Belastbarkeit der Schulter ist.
Die letzten Wochen seit meiner Schulterverletzung habe ich ein paar Mal Waden trainiert, andere Gruppen gingen nicht, da Schulter dabei belastet würde.
Aktuell sind meine Schmerzen in der Schulter so gut wie weg, allerdings gibts es noch 1 2 Bewegungen wo es nochmal zieht und vor allem merke ich noch ab und an, wie die Sehne oben über den Knochen rutscht. Die Entzündung dürfte aber so gut wie weg sein. Demnächst werde ich mir dann noch nen Termin fürs MRT holen und bis dahin verstärkt den Rücken und soweit möglich, die hintere Schulter trainieren.
Danke an Zoltan und Eternity an dieser Stelle, die sich da sehr gut um mich bemüht haben und deren Tipps ich versuchen werde zu befolgen.
Abschließend möchte ich noch ein kleines Fazit zum WESTSIDE BARBELL FOR SKINNY BASTARDS loswerden:
+sehr gut geeignet um Plateaus zu überwinden, insbesondere Kraftplateaus
+verhältnismäßig geringer Trainingsaufwand/Zeitaufwand
-Verletzungsrisiko überdurchschnittlich hoch
-Muskelaufbau könnte besser sein, da nicht immer Hypertrophie
Mir persönlich hat es sehr viel Spaß gemacht, da kurze knackige TEs mir einfach eher liegen. Ich sehe es nicht ein, über ne Stunde zu trainieren, wenn ich den gleichen Effekt auch mit 30-45 min Trainign erreichen kann. daher konnte ich mich besser motivieren, zum Training zu gehen. Außerdem kontne ich innerhalb von 2 Monaten mneine BD-Leistung von 4x75 kg auf 2,5 87,5 kg steigern, was, nanchdem ich monatelang beim BD keine Steigerung verzeichnen konnte, für mich persönlich schon einen großen Erfolg bedeutete.
Wie die meisten aber wissen, endete genau jener Ehrgeiz in meiner aktuellen verletzung, wodurch die Trainignsfortschritte hier fast wieder hinfällig sein dürften. Ich finde es sehr ärgerlich, das ich die 90 kg net gepackt habe als Arbeitsgewicht, aber das mach ich schon noch iwann ;)
Sebi[S.G.]
01.05.2012, 13:38
Mc Fit in der Taunusstraße?
Milbertshofen, jo.
Achja, noch ergänzend zu obigem Text: Solange wie die Schulter nicht verheilt ist, werde ich erstmal weiter aufbauen.
Sebi[S.G.]
01.05.2012, 13:58
Also wir können gerne mal trainieren zusammen wennst willst ^^
Ja logo, freu mich drauf^^
Aber nachher muss ich erstmal schauen wies mit der Schulter geht und mich erstmal mit dem Studio vertraut machen. Dann werde ich mir nen TP machen und dann kannsch dir sagen, wann ich das nächste Mal gehe.
Sebi[S.G.]
01.05.2012, 14:16
Läuft:hantel:
So vorhin mal Rücken und Waden durchgezogen:
-Aufwärmen 10 min Laufband
-3x10 T-Hantelrudern
-3x10 Latziehen schulterbreiter OG zur Brust
-3x20 Wadenheben sitzend
-3x10 hintere Schulter am Kabel 45° nach oben
-3x20 Wadenheben stehend
-2x10 Butterfly Reverse liegend
-3x10 Butterfly Reverse Maschine
-Abwärmen 10 min Radsitzding
Erstes Training bei McFit,Fazit:
Die Treppen werden mich nach Bein und Wadentraining töten, denn sie gehen bergauf, wenn man aus dem Studio geht^^
Klientel wie ich es erwartet hatte, aber i.o.Von 17:30-19:00 war es doch recht voll. Ich bin schockiert wie wenige nach dem training dort duschen und auch, wieviele mal so null Plan von den Übungen haben. Aber nen paar Tiere sind schon auch dort und genausoviele Diskopumper^^
Habe nen Vertrag bis 31.10., also solange wie mein Praktikum geht. Waden waren komplett hinüber, jedesmal beim Kuppeln kurz vorm Krampf gestanden. Selbst beim einfachen Stehen haben die Waden gegen Ende gezittert.
Ich denke mal, ich werde mir nen TP machen, der anfangs Freihantelübungen braucht und die Muskeln dann mit Übungen an Geräten endgültig plättet. Bei den Geräten war es heute schön leer :D
Auf ein auch aus Bodybuildingsicht erfolgreiches Jahr in München ! :bier:
Da musst du mal in mein Studio kommen da rennen zu 70% Diskopumper rum -.-' an was für einen Splitt haste den gedacht ?
wünsch dir auch viel Spaß in München :D
Danke. Entweder 2er oder 3er. Werde entweder 3 oder 4mal die Woche trainieren. Bin da noch unentschlossen. Muss ja auch sehen, wie ichs neben meinem Praktikum zeitlich geregelt bekomme.
Sebi[S.G.]
01.05.2012, 22:35
Jo, typische Mc Fit Typen halt...aber paar Tiere sind schon dabei. Ich dusche übrigens auch erst zuhause. ;)
Whatsuup
01.05.2012, 22:45
Einfach Duschen like Pauly D :D
http://www.youtube.com/watch?v=dZSEXoQvhPs
Jo, typische Mc Fit Typen halt...aber paar Tiere sind schon dabei. Ich dusche übrigens auch erst zuhause. ;)
Und wieso ?
Einfach Duschen like Pauly D :D
http://www.youtube.com/watch?v=dZSEXoQvhPs
:lol:
Sebi[S.G.]
01.05.2012, 23:49
Ne, 1) kostets 2) muss ich eh noch heimradeln 3) will ich nicht mit nassen Haaren draußen rumrennen
2 und 3 sehe ich ein, die fallen bei mir beide weg wegen Auto.
Mein zukünftiger 2er Split, der 3x die Woche ran kommt :)
TE1 Rücken/hintere Schulter/Waden
2x10 T-Hantelrudern
3x8 Latziehen ebger UG
3x12 Butterfly Reverse Maschine/Seitheben liegend
2x15 Kabel hintere Schulter 45° nach oben
2x20 WH stehend
2x20 WH sitzend
TE2 Brust/Beine
2x10 Butterfly
3x8 SBD-KH bzw SBD-Maschine
3x8 KB frei
2x10 Beinstrecker Maschine
2x10 Beinbeuger
Mindestens 1 Tag Pause zwischen den TEs
Sebi[S.G.]
03.05.2012, 21:10
Boah deine Splittung macht es fast unmöglich, zusammen zu trainieren :( Ich hab ne Rücken/hinter Schulter-TE, die können wir mal zusammen machen wenn du willst.
ist das nicht ein bischen wenig für 3x die Woche?
Schreib mir mal den Link zu deinem TP, SG, vll kann ich mich bissl arrangieren.
Passt schon, hohe Kadenzen, große ROM und ne saubere Ausführung tun da schon ihr Übriges :)
Außerdem bin ich, seitdem ichd as HIT Buch gelesen habe, nicht mehr vom Volumentraining überzeugt bzw sehe ich nicht unbedingt als sehr effektiv an.
Gleich gibts erstmal die TE2 zum Probieren, allerdings noch ohne BD und vll auch ohne Butterflys, je nachdem wie die Schutler mitmacht, die seit dem letzten Training vor 2 Tagen ganz gut mitgemacht hat, war wohl doch SchulterImpingementSyndrom.
finds gut das du viel hintere Schulter trainierst vielleicht kannste dadurch der Schulter etwas entgegenwirken, dass du bald wieder BD machen kannst ;)
Sebi[S.G.]
03.05.2012, 21:26
TP:
Datum:
4x8 SBD an der MP
3x8 KH-BD
3x12 Butterfly(letzter Red.-Satz)
3x15 L-Flys
3x12 Seitheben
3x12 French Press
//
Datum:
4x8 Kniebeugen
4x8 BP 45°
3x12 Shrugs(Maschine)
3x50 Wadenheben stehend
4xWadenheben an der BP45(25/20/15/10 Wdh)
4x50 Crunches
//
Datum:
4x8 Latziehen(breit in Nacken)
3x12 Pushdown
4x8 KH
4x12 LH-Rudern
3x12 Facepulls
3x12 SZ-Curls
Können ja nächste Woche mal TE2 und/oder TE3 zusammen machen. Da trainier ich dann in der Wche mal nach deinem Plan. TE1 würde ich auch mit machen, aber da will ich meine Schulter lieber noch schonen. Außerdem kann man ja trotzdem zusammen ins Studio gehen und dann beim Cardio oder zwischendurch ab und an bissl labern :)
Apropos, bin jetzt erstmal los ins MCFit^^
Sebi[S.G.]
03.05.2012, 21:35
Ok, sehr gerne :) Klar, mal bissl quatschen. Ich mach zwar kein Cardio(nur ab und an Fußball), aber vorm/nachm Training gerne^^
Oder während ich dir beim Cardio zuschaue :D
Exterminator
03.05.2012, 23:39
Ok, sehr gerne :) Klar, mal bissl quatschen. Ich mach zwar kein Cardio(nur ab und an Fußball), aber vorm/nachm Training gerne^^
Oder während ich dir beim Cardio zuschaue :DAch komm :safe:
TE2 wird wie folgt geändert:
TE2 Brust/Beine
2x10 Butterfly-raus bis schulter besser ist
3x8 SBD-KH bzw SBD-Maschine-raus bis schulter besser ist
3x8 KB frei-wird später eventuell ersetzt, mal sehen, wie ich das mit den Trainingszeiten hinbekomme, war heute doch megavoll
2x10 Beinstrecker Maschine
3x10 Beinbeuger
Sebi[S.G.]
04.05.2012, 00:04
Hast dus schonmal mit t-Flys und ordentlich dehnen danach versucht?
Exterminator
04.05.2012, 00:17
T-Flys ?Hab mich auch gewundert. Er meint wahrscheinlich L-Flys
Vll auch R-Flys oder Z-Flys. Vll hat er auch nen Zufallsbuchstaben genommen und den davor geschrieben^^
Sebi[S.G.]
04.05.2012, 00:19
Äh jo :D
Und, machst du das schon? Bei mir sind dank Rob`s Tip dadurch die Schmerzen mittlerweile ganz weg beim Brusttraining.
Aso, meintest also doch L-Flys. Ja die werde ich dann wohl auch mit einbauen. Wohl in TE 1. Wie hältst du das da ?
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