Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Schmali startet durch <3
#19/11
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 1x47,5+3x52,5kg
---
T-Hantelrudern 3 x 10 50/55/55kg
vorg. Seitheben 3 x 12 7,5kg+Red. mit 5kg
Seitheben 3 x 12 7,5kg+Red mit 5kg
French-Press 3 x 12 22,5kg
Kickbacks 1 x 10 7,5kg
Wadenheben stehend 3 x 15 90kg
Fazit, Training ok, Trizeps und Schultern hinüber T-hantelrudern war heute net der Knaller. Waden auch gut getroffen, statt gestr. KH werde ich zukünftig Hyperextensions machen, da ich durch den dadurch entstehenden MK zu selten trainiere. Vll werde ich auch das T-Hantelrudern ersetzen, mal sehen.
Mein Maßband kann mich inzwischen mal am A.... äh Arm lecken. In Zukunft wird nur noch das Gewicht gemessen, bzw. Umfänge einmal pro Quartal oder so.
Heute: 78,2 kg
Note: 2+
Sebi[S.G.]
15.03.2011, 20:46
sch**ß doch auf die umfänge, gehts optisch vor(r)an?
sch**ß doch auf die umfänge, gehts optisch vor(r)an?
Schon das Gefühl, dass ich bissche breiter geworden bin. Werde mich zukünftig am Blick in den Spiegel und den Trainingsgewichten orientieren.
Sebi[S.G.]
15.03.2011, 20:54
Schon das Gefühl, dass ich bissche breiter geworden bin. Werde mich zukünftig am Blick in den Spiegel und den Trainingsgewichten orientieren.
na also:)
was bringts dir, wenn du 45er oberarme hast, man optisch aber denkt, dass du weniger als jetzt hast:P
robert234
15.03.2011, 21:36
Mein Maßband kann mich inzwischen mal am A.... äh Arm lecken.
Das kommt mir bekannt vor.
#20/11
Dauer:70 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/60/60(4)/55kg
Bankdrücken 3 x 8 55/55/50kg
Fliegende 2 x 12 10kg, sehr kleiner Winkel im Arm, Brust war vom BD eh schon mehr als hinüber
Kniebeugen 2 x 8 80/105kg
Shrugs 2 x 15 60kg
SZ-Curls 2 x 12 22,5kg
Hammercurls 2 x 12 10kg/5(Red) kg proS
Crunches 3 x 12 EG
Fazit: Defintiv das härteste Training seit langer Zeit, BD hat richtig Spaß gemacht. Schönen Pump im Bizeps gehabt. War eh eig schon nachm BD total hinüber^^
Bin ja mal gespannt wo ich morgen überall MK habe :s
Note: 1+ :icon_cheers:
Stopp mal... warst du beim BD net schonmal weiter?! O_o
Ja war ich, aber bei insgesamt 6 Sätzen und 48 Wiederholunge muss man halt das Gewicht verringern im Vergleich zu 3x8. Ich könnte beim SBD sicher mehr packen, aber dann brauchsch BD gar net erst anzufangen, dann bekomme ich ja keine Wiederholung mehr hin.
Habe schon überlegt, BD und SBD abwechselnd zu machen, einfach um mehr Gewicht bewegen zu können, aber eig bin ich mit der Entwicklung meiner Brust nach dem Plan ganz zufrieden, mal sehen...
PumperHarry
18.03.2011, 21:13
Er ist ein Tier! Hier in Hamburg Ghetto werden ihm demnächst alle ausm Weg gehen, wenn er zu Besuch kommt! BEEEF
Er ist ein Tier! Hier in Hamburg Ghetto werden ihm demnächst alle ausm Weg gehen, wenn er zu Besuch kommt! BEEEF
:hihi:
#21/11
Dauer:58 min.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 52,5/(10x)55/55/52,5kg
Hyperxtensions 3x 12 EG
T-Hantelrudern 3 x 10 50/55/55
Seitheben 3 x 12 10/7,5/7,5kg+ 5kg Red.
vorg. Seitheben 3 x 12 /7,5/7,5/7,5kg+Red mit 5kg
French-Press 3 x 12 22,5kg
---
Wadenheben stehend 3 x 15 80/90/90kg
Fazit: Nachtrag von gestern. Mit Kumpel trainiert der besuch war und 95 Kilo wiegt und auch (unregelmäßig) Kraftsport macht, trotzdem hat er beim Rudern net so viel geschafft wie ich :hihi: . Bin da aber auch gut abgegangen. Trizeps und Waden waren eig. noch ziemlich fertig, aber als ich sie trainiert habe, war doch relativ viel Kraft da. Hat auf jeden Fall gut Spaß gemacht^^
Dafür, dass ich dann gestern auch noch fort war, gehts mir heute erstaunlich gut :)
Note: 2+
Blutspende, danach 1700 McDoofKalorien, wenigstens kostenlos.
Blutdruck: 156/84
Hb: 16,4
36,8 °C
robert234
21.03.2011, 20:40
Hast Du immer so hohen Blutdruck, oder war die Schwester so scharf?
Sebi[S.G.]
24.03.2011, 20:10
wird hier noch trainiert? 8-)
Hast Du immer so hohen Blutdruck, oder war die Schwester so scharf?
Bisher wars immer normal, gestern zum ersten Mal etwas höher, aber läuft.
Schwester war keine da, da saß ich im Blutspendemobil beim Doc.
Nun zum heutigen Training :)
#22/11
Dauer:75 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/7,5x62,5kg/5x60kg:action:
Bankdrücken 3 x 8 60/5x55kg/10x40kg(red.)
Fliegende 2 x 12 7,5kg
Kniebeugen 2 x 8 80/112,5kg :action:
Wadenheben stehend 2 x 15 100kg-schlechter Hub,da kein guter Stand
Shrugs 2 x 15 50/60kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg-letzer Satz nur 9
Hammercurls 2 x 12 7,5kg proS
seitl. Crunches 3 x 12 EG
Fazit: Sehr anstrengend, geschwitzt wie seit letztem Sommer net mehr. SBD und KB verbessert, hatte beim KB noch Kraft n bissl, wären also wohl auch die 115 kg gegangen. Aber 8x112,5 kg ist auch gut :) BD geht auch vorwärts, momentan läufts, werde jetzt mal versuchen bis übernächstes WE noch 5 mal zu trainieren.
Ab Mitte/Ende April wird dann 6-8 Wochen diätet, bis man wieder ein Sixpack sieht.
Note: 1
wird hier noch trainiert? 8-)
Nun zum heutigen Training :)
#22/11
Dauer:75 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
...
:zunge:
Ich sollte wieder gesund werden... Nicht, dass Herr Schmali mich noch einholt.^^
Sebi[S.G.]
24.03.2011, 20:15
du trainierst brust vor den beinen, geht des bei dir gut? hast du des schonmal anders gemacht?
gute werte:)
Ich vermute mal besser, als andersrum.^^ Nach den KBs sollte die Luft raus sein. :kuss:
du trainierst brust vor den beinen, geht des bei dir gut? hast du des schonmal anders gemacht?
Bis Anfang des Jahres war der Plan anders gesplittet. Jetzt trainiere ich nach dem 2er ausm Archiv.
Da Beine meine Stärke sind und die Brust wohl meine größte Schwäche ist, habe ich das eben so gemacht. Und bisher funktionierts einwandfrei, Brust hat sich gut verbessert :)
Ich vermute mal besser, als andersrum.^^ Nach den KBs sollte die Luft raus sein. :kuss:
Das war beim vorherigen Plan das Problem ^^
Für mich gibts daher nur eine Möglichkeit: 3er-Split. Alles andere ist doof.^^
Für mich gibts daher nur eine Möglichkeit: 3er-Split. Alles andere ist doof.^^
Habe auch schon drüber nachgedacht, aber dafür fehlt mir einfach die Zeit :(
Außerdem sehe ich keinen Änderungsbedarf, solange die Gewichte (zwei-)wöchentlich erhöht werden können.
Sebi[S.G.]
24.03.2011, 20:24
solangs läuft, musst ja nix ändern jo.
robert234
24.03.2011, 20:27
Noch so ein krasses Beugetier. :erstaunte:
Noch so ein krasses Beugetier. :erstaunte:
Weißte doch ;) 8-)
#23/11
Dauer: 65 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 12x47,5kg/10x57,5kg/8x57,5kg+10x47,5kg Red.
KH-Rudern, liegend 3 x 10 17,5kg proS
Hyperextensions 2 x 15EG/EG+10kg
Seitheben 3 x 12 7,5kg+5kg Red im letzten S.
vorg. Seitheben 3 x 12 7,5kg(im 2. Satz nur 10)+5kg im letzten S.
im SS mit:
L-KH-Rudern liegend 2 x 12 5kg
Kickbacks 3 x 10 10kg/7,5kg/7,5kg
Nosebreaker mit Hantelscheibe, slow 2 x 10 15kg
Fazit: Rücken, Schulter und Trizeps, alles kaputt. Seit langem sogar mal wieder nen Pump im Lat gehabt. Beim SS habe ich gedacht, mir brennt gleich die Schulter weg, das muss wachsen.
Da sturmfreie Bude vorhin ausgiebiges Posing vorm Spiegel :mrgreen: und ich muss sagen, dass mir gefallen hat, was ich sah. Wenn meine Brust nicht im vergleich zum Rest des Körpers hinken würde, wäre bestimmt die Trizepspose mein Lieblingspose an mir, aber so ists der Most Muscular.
Richtig geiles Training.
Note: 1+
#24/11
Dauer:50 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/6x65/5x55kg
Bankdrücken 3 x 8 55/6x55/5x55kg
Fliegende 2 x 12 7,5kg, Brust war schon kaputt
Kniebeugen 2 x 8 kommen am WE in München dran
Shrugs 2 x 15 60kg
SZ-Curls 2 x 12 27,5kg, beim letzten Satz nur 9x
Hammercurls 2 x 12 7,5 kg proS, dafür beidarmig
Ganzkörper-Crunches 3 x 12 EG
Fazit: Gutes Training, schönen Pump gehabt, vor allem dingen auch im Nacken. War ok, Freue mich schon auf München.
Edit: Da werden dann auch die Beine trainiert.
Note: 1 :grin:
sind im BD die 6x76,5 noch drinne oder sinds schon mehr?
Sebi[S.G.]
31.03.2011, 21:56
wann bist du in münchen? wie lange? wozu?:D
sind im BD die 6x76,5 noch drinne oder sinds schon mehr?
6x67,5 kg
alle in meiner Signatur sind ja Arbeitsgewichte, dass heißt der Muskel ist warm und hat schon Minimum 1 Satz absolviert, so gesehen sagt das recht wenig über meine kraft aus, sondern eher über meine Fortschritte.
wann bist du in münchen? wie lange? wozu?:D
Kumpel besuchen, der bei BMW Praktikum macht. Nebenbei halt nochn bissl Stadt anschauen, Party etc.
robert234
01.04.2011, 00:06
Als Jugendlicher östlich des Eisernen Vorhangs hatte ich mir immer vorgenommen, wenn ich je in die BRD reisen darf, dann will ich unbedingt mal München sehen. 1994 konnte ich mir den Wunsch erfüllen, aber vom Hocker gerissen hat es mich dann nicht. Vllt. hatte ich einen blöden Tag erwischt, aber es war furchtbar überlaufen, viel zuviel Touristen-Trouble und ich war froh, endlich wieder im Zug zum Starnberger See zu sitzen.
Als Jugendlicher östlich des Eisernen Vorhangs hatte ich mir immer vorgenommen, wenn ich je in die BRD reisen darf, dann will ich unbedingt mal München sehen. 1994 konnte ich mir den Wunsch erfüllen, aber vom Hocker gerissen hat es mich dann nicht. Vllt. hatte ich einen blöden Tag erwischt, aber es war furchtbar überlaufen, viel zuviel Touristen-Trouble und ich war froh, endlich wieder im Zug zum Starnberger See zu sitzen.
Ich werde berichten und, soweit vorhanden, auch 1 oder 2 Bilder posten :)
robert234
01.04.2011, 00:14
Ich habe etliche Fotos vom Turm der Marienkirche aus gemacht, allerdings Papierfotos, die ich hier nicht hochladen kann.
Naja, ich will mir Feldherrnhalle, BMW Welt und das Deutsche Museum zu Gemüte führen, mal sehen, was es am Ende wird.
robert234
01.04.2011, 00:19
Am Ende wird es immer das Hofbräuhaus. :mrgreen:
Am Ende wird es immer das Hofbräuhaus. :mrgreen:
Jo, bei dem Wetter am Wochenende gut möglich. :mrgreen:
Sebi[S.G.]
01.04.2011, 14:23
das deutsche museum ist gut, bmw welt geht so....schau dir die allianz arena an, die is nen besuch wert^^
ele aKa aLex
01.04.2011, 14:26
Am Ende wird es immer das Hofbräuhaus. :mrgreen:
nicht bei mir! :-o
bzw. ENGLISCHER Garten. Im Moment naja aber der ist auch Klasse!
das deutsche museum ist gut, bmw welt geht so....schau dir die allianz arena an, die is nen besuch wert^^
Reicht schon, dass meine Rückfahrt von der Säbener Straße ausgeht :schimpf:
Sebi[S.G.]
01.04.2011, 14:40
:lol:
wenn du däs nächste mal kommst, studier und wohn ich bestimmt schon in muc, dann müss ma trainieren gehn^^
:lol:
wenn du däs nächste mal kommst, studier und wohn ich bestimmt schon in muc, dann müss ma trainieren gehn^^
:daumen:
Schreibe meine Bachelorarbeit hoffentlich entweder bei BMW oder Audi. Wird schon ^^
robert234
01.04.2011, 18:45
:daumen:
Schreibe meine Bachelorarbeit hoffentlich entweder bei BMW oder Audi. Wird schon ^^
Audi ist aber in Ingolstadt. :motz1:
Audi ist aber in Ingolstadt. :motz1:
Deswegen kann man sich sicher trotzdem in M treffen, oder eben i Ing ^^
Gestern Kickboxtraining gehabt, war super, haben erst mal nur geboxt, auch wenn das natürlich noch alles recht steif wirkte ^^
Etwas unorthodoxe Kraft(ausdauer)methoden haben sie zwar, z.B: Liegestütze 40-30-20-10 mit nur 10 Sek Pause, oder am Ende 10 versch. Bauchübungen à 45 Sek. Hat aber tierisch rein gehauen, nur tut mir heute das linke Fußgelenk etwas weh, bins halt net gewohnt, barfuß in ner Halle rum zu rennen.
Ab heute gibts ne kleine Sommerdiät, bis man zumindest das Sixpack wieder sieht^^
Die Woche etwas rumgekränkelt, aber gestern gings einfach nicht anders, es musste mal wieder trainiert werden! Habs kraftmäßig auch gemerkt.
#25/11 -.-'
Dauer: 55 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 12x47,5kg/10x57,5kg/10x57,5kg/10x57,5kg
KH-Rudern, liegend 3 x 10 17,5kg proS,schön langsam
---
Seitheben 3 x 12 7,5kg+5kg Red im letzten S.
vorg. Seitheben 3 x 12 7,5kg+5kg im letzten S. red
Nosebreaker SZ 3 x 10 17,5kg
Kickbacks 1 x 12 7,5kg
Fazit: War gut. Schönen Pump in Trizeps, Lat und Schulter. Wieder richtig gefetzt.
Diät läuft seit Montag, ich peile 2300-2400 kcal an. Seit gestern mit Kaloma unterwegs. Versuche größtenteils auf KH zu verzichten.
Note: 2+
10x57,5kg KH-Rudern? Tier :D
Edit: Ach, seh grade, dass das LH-Rudern war^^
10x57,5kg KH-Rudern? Tier :D
Edit: Ach, seh grade, dass das LH-Rudern war^^
xD dasdasdas
xD dasdasdas
Ich dachte zuerst schon so ":shock:O__o" :lol:
Ich dachte zuerst schon so ":shock:O__o" :lol:
nene, dauert nochn paar Monate :lol:
|biceps|
16.04.2011, 22:52
wie ist das liegende kh-rudern so? ganz anders als das abgestützte?
wie ist das liegende kh-rudern so? ganz anders als das abgestützte?
Jo, viel anstengender. Ist ähnlich wie beim Curlen, einarmig z.b. 15 kg, beide Arme zusammen nur 10 oder 12,5 kg pro Arm.
Mir gefällt besonders, dass man hier je nach Armhöhe am Körper verschiedene Bereiche des Rückens trainieren kann.
Habe mir heute mal folgendes zu Herzen genommen:
http://www.reames.org/wp-content/uploads/2010/01/1z330i0.jpg
und ein Minibeinworkout eingeschoben. Mini, weil morgen Kickboxen ansteht und da muss ich mich noch bissl bewegen können. Ich sag nur 8 min Bauchtraining ohne Pause und Liegestütze 40-30-20-10 mit 20 Sekunden pause :S
Kniebeuge: 50kg Warmup, 80/90/110kg je 8x
Wadenheben stehend: 80/100/100(9x)/80kg, je 15x
im SS mit Bizepscurls SZ: 22,5/22,5kg je 10x
Fazit: Trotz Diät annähernd meine Kraftleistung halten können, aber ist ja auch erst eine Woche. So wie mir die Beine weh tun wars abern gutes Training. War vorhin schon schwierig mich aufs Klo zu setzen, kenne ich eig sonst nur dank MK.
Spiele mit dem Gedanken, nach dem Semester, sollte ich KiBo nicht weiter machen, nen 3er mit extra Beintag ein zu legen. Ist einfach geil^^
Note: 2+
ele aKa aLex
18.04.2011, 21:43
Hm... die Situation mit den Beinen hatte ich shcon lange nicht mehr. Sie waren zwar schon immer müde... Aber ich glaube dadurch das meine Speicher insgesamt einfach leer sind kann ich meine Muskeln garnicht so extrem auslutschen :X Anders kann ich es mir nicht erklären
Lass das kickboxen drin wenn es dir Spaß macht und versuch eine andere Alternative zu finden um das Beintraining einzuschieben. In meinen Augen hast du da einfach mehr von!
Lass das kickboxen drin wenn es dir Spaß macht und versuch eine andere Alternative zu finden um das Beintraining einzuschieben. In meinen Augen hast du da einfach mehr von!
Naja, das kibo ist ja nur einmal die Woche, das passt schon. Wollte halt Spaß mit Nutzen verbinden.
Habe schon immer ein Auge auf Kampfsport gehabt und wenn ich mich einmal dran gewöhnt habe, werde ich hoffentlich davon auch nicht mehr soviel Mk bekommen.
Ursprünglich hatte ich ja für Donnerstag die nächste TE vorgesehen, aber da ich vom Kibo wohl nicht viel Muskelmasse aufbauen werde und grade in der Diät ja Krafteinheiten wichtig sind, habsch hlt heute die kleine TE eingeschoben, hoffentlich hab ichs nicht zu sehr übertrieben :s ^^
#26/11
Dauer: 60 min
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 4 x 8 50/55/50(7,5x)/50(7x)
Bankdrücken ---
Fliegende 2 x 10 12,5kg/12,5kg(5x) dann Red.sätze
Kniebeugen 3 x 8 80/90/100kg
Shrugs ---
SZ-Curls 2 x 12 27,5kg, beim letzten Satz nur 6x
Hammercurls 2 x 12 ---
Ganzkörper-Crunches ---
Fazit: Gutes Training, die Diät schlaucht mega, da machens auch die über 20°C nicht besser :s
Naja, morgen abend oder übermorgen abend Rückentraining geplant...
Note: 3
Und das wichtigste zum Schluss:
32872
Sebi[S.G.]
23.04.2011, 17:51
wie läuts formmäßig? fotos:schimpf:
wie läuts formmäßig? fotos:schimpf:
So wirklich was sieht man noch nicht, habe gestern sogar 78,6 gewogen, hatte aber auch viel getrunken... Bilder gibts später ^^
Sebi[S.G.]
23.04.2011, 19:45
Bilder gibts später ^^
jetzt ist später:P
#27/11
Dauer: 42min
Kreuzheben 3 x 8 80/90/105kg(6x)
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg
Seitheben stehend 3 x 12 10kg(6x)/7,5kg/7,5kg(8x)+Red. mit 5 kg
vorgebeugtes Seitheben 3 x 125kg
Nosebreaker 3 x 12 17,5kg
Fazit: Insbesondere die 2 ersten Übungen haben tierisch rein gehauen. So gut wie heute hab ich den Trapez beim KH-Rudern noch nie gespürt, weiß nun, wie ich ziehen muss ;)
Hatte heute spontan Bock auf KH, gedacht, getan^^
Allerdings hatte ich nach 10 h Arbeit und dank Diät nicht allzu viel Kraft^^
Dafür war ich aber insgesamt relativ fit,d afür, dass ich gestern die letzte TE hatte. Hatte eig nirgendwo richtig MK.
Note: 2+
Die KBs stechen im Vergleich zum Rest doch deutlich heraus^^
:daumen:
Die KBs stechen im Vergleich zum Rest doch deutlich heraus^^
:daumen:
Hmmm :(
Aber Brust kommt, sind ja insgesamt 6 Sätze, von daher nicht wirklich vergleichbar.
Nur beim KH bin ich megaunzufrieden :(
Haste die 8x 112,5 beim KB jetzt eigentlich schon geknackt?
Haste die 8x 112,5 beim KB jetzt eigentlich schon geknackt?
Kniebeugen 2 x 8 80/112,5kg
Jop, vor knapp nem Monat (24.3.), sonst würde ichs net in die Signatur schreiben^^
Ja, beim Heben solltest du mal Gas geben...^^
Ja, beim Heben solltest du mal Gas geben...^^
jo, - x --- kg sind net viel^^
Nun zu heute:
#28/11
Dauer rund 70 min
vorgeb. SZ-Rudern: 4 x 10 47,5kg/57,5kg/57,5kg/52,5kg[/COLOR
KH-Rudern liegend: 3 x 12 [COLOR="red"]17,5kg
Hyperex.: 3 x 12 EG/10kg/10kg
Seitheben: 3 x 12 7,5kg/7,5/7,5kg(8x)+Red.
vorg. Seitheben: 3 x 12 7,5kg/7,5kg/5kg(16x)
Wadenheben stehend: 3 x 15 80/100/100kg
Fazit: Gutes Training, geilen Pump im Rückenstrecker. SZ-Rudern ging auch gut, beim KH-Rudern den Trapezm. gut getroffen.
Wadeheben hat schön gezogen.
Dafür, dass ich die letzten 3 Nächte so wenig geschlafen habe, war das Training echt gut.
Note: 2
jo, - x --- kg sind net viel^^
Kommt dann in der Massephase wieder :)
Kleiner Zwischenstand: Aktuell rund 77 kg, stelle Diät jetzt von low Carb auf auf jnormales Essen um. Da ich bei low Carb mit 2200-2300 nicht in dem Maße abgenommen habe, werde ich jetzt 2100-2200 kcal anpeilen.
Überlege, ob ich mir ne Lebensmittelwaage kaufe.
Diätet wird noch bis Männertag, egal, wie das Resultat aussieht. Hoffe natürlich, dass das Sixer bis dahin sichtbar ist.
Nachher wird trainiert :lh:
Heutige TE:
#29/11
SBD 4 x 8 50/60/60(4x)/50kg(7x)
KB 3 x 8 80/100/100kg(4x)
Wadenheben stehend 3 x 15 100kg
Shrugs 2 x 15 70kg
Curls 3 x 12 7,5kg
im SS mit "Klappmesser" 3 x 12 EG
Danach rund 1 km auslaufen.
Fazit: Gute TE, beim auslaufen die ersten Meter wie auf Eiern gelaufen, dann gings aber richtig gut, vorbei an Dönerladen, Grill und Pizzeria^^.
Mit dem SBD eig langsam zufrieden. Gleich gehts das erste Mal im Quartal wieder zur Disco, aber nur bis um 1 , denn ich muss morgen 10h arbeiten.
Note: 2
robert234
07.05.2011, 22:06
beim auslaufen die ersten Meter wie auf Eiern gelaufen
Hose höherziehen!
:tschuess:
Hose höherziehen!
:tschuess:
:lol:
#30/11
Dauer: 65min
vorg. SZ-Rudern: 4 x 10 47,5/47,5/52,5/52,5kg
Rückenstrecker mit SZ: 3 x 10 37,5kg/37,5/37,5kg (9x)
KH-Rudern liegend: 3 x 12 17,5kg
SH: 3 x 12 7,5/7,5/7,5kg (11x, dann red mit 5kg)
vorg. SH: 3 x 12 5kg
Nosebreaker: 3 x 10 22,5kg richtig rein gehauen :action:
WHs: 3 x 15 80/100/100kg
Fazit: Endlich mal wieder ein umfassendes Training. Relativ viel Kraft trotz Diät.
Note: 1-
Sebi[S.G.]
13.05.2011, 20:43
schön, dass du auch mal wieder trainierst:roll::tschuess:
schön, dass du auch mal wieder trainierst:roll::tschuess:
:P
Warte nur wenn du erst aus der Schule raus bist ;)
Außerdem gehe ich ja 1x die Woche zum Kickboxen und mehrmals die Woche Laufen :P
Sebi[S.G.]
13.05.2011, 20:52
Warte nur wenn du erst aus der Schule raus bist
davor hab ich angst^^
was sagt das gewicht?
davor hab ich angst^^
was sagt das gewicht?
Moment, ich geh mal wiegen.
Sebi[S.G.]
13.05.2011, 20:54
Moment, ich geh mal wiegen.
bis gleich:icon_salut:
75,8 sagt sie, aber ich wiege mich normalerweise immer abends. dürften so 76,0-76,5 kg sein. Habe auch erst 1370 kcal zu mir genommen, da kommt noch was
^^
Hätte ich mal gleich normal gegessen mit weniger kcal als kack low carb, war net gut für mein körper :(
:P
Warte nur wenn du erst aus der Schule raus bist ;)
Außerdem gehe ich ja 1x die Woche zum Kickboxen und mehrmals die Woche Laufen :P
Da sag ich nur: Selbst Schuld!^^
Da sag ich nur: Selbst Schuld!^^
Ja, das nächste Mal wird auch beim Aufbauen kcal gezählt. :-?
Mit 75kg willst du noch abnehmen?^^
Mit 75kg willst du noch abnehmen?^^
Sag das meinem bauch :schimpf:
Mit 75kg willst du noch abnehmen?^^
Et is Sommer :ratlos:^^
Sebi[S.G.]
13.05.2011, 21:22
75,8 sagt sie, aber ich wiege mich normalerweise immer abends. dürften so 76,0-76,5 kg sein. Habe auch erst 1370 kcal zu mir genommen, da kommt noch was
^^
geduld^^
Hmm, wird schon werden... Vll schaff ich ja bis Männertag den Sixxer ^^
#31/11
BD: 4 x 8 50/60/60(7x)/55(7x)
Fliegende: 2 x 10 7,5kg
WHs: 3 x 15 100kg
Shrugs: 2 x 15 70kg
Sz-Curls: 3 x 10 27,5kg
KH-Curls: 3 x 10 7,5kg
im SS mit
Crunches/Klappmesser: 3 x 10 EG
Fazit: Richtig geiles Training heute, super Pump in Bizeps Brust und Trizeps :D
Das Gefühl gehabt, ich hätte Arme wie Arni^^ bestes Bizepstrain mit dem Plan auf jeden Fall, beim Bizeps alles rausgeholt was drin war^^
So wie heute vorm Spiegel will ich aussehen, nur ohne Anspannen und Pump, dann habe ich ein erstes Ziel erreicht :mrgreen:
Note: 1 :D
Sebi[S.G.]
15.05.2011, 20:11
weiter so:daumen:
#32/11
Dauer: ~ 60 min
BD: 4 x 8 50/60/62,5/60kg(7,5x)
Fliegende: 2 x 10 7,5kg
KB: 2 x 8 80/90kg brauche heute abend noch bissl kraft inner Disco^^
Shrugs: 3 x 15 60kg
im SS mit
Sz-Curls: 3 x 10 27,5kg
KH-Curls: 1 x 10 7,5kg
Fazit: Gutes Training, hab geschwitzt wien Schwein, aber auchn Liter zwischendurch getrunken, danach gabs ne doppelte Portion UN Isocool Choco.
Schulter und Arme gefallen mir, obwohl zumindest die vorderne Deltas beim BD der limitierende Faktor zu sein scheinen o___O Shrugs haben richtig Spaß gemacht, hatte guten Pump in Unterarm und Nacken <3
Waage sagt 75,8 kg. Hägne aber auch mitm essen etwas hinterher (1300kcal bisher heute). In 2 Wochen, am Diätende werde ich nach dem Training mal nen paar Fotos machen. Heute abend ist Disco angesagt, zum Abendbrot gibts Brezen Senf und Weißwurst^^ Dazu nen alkoholfreies Bier. Disco heute mit Alk^^
Note: 2+
Sebi[S.G.]
21.05.2011, 20:29
passender thread-titel:)
Gestern wieder festgestellt, dass ich nix mehr vertrage. Zu den Brezen gabs 2 dunkle Hefe, natürlich stilecht im Maßglas ^^, danach war der Leckarsch eigentlich schon fertig :lol:
Leckarsch? o.o
Ja, Leckarsch, ich war da schon gut dabei^^
Was ist ein Leckarsch?
Naja, sowas wie ein Depp, Horst, Idiot, Trottel etc.^^
in dem Falle: Ein Betrunkener ^^
Was ist ein Leckarsch?
Ursprünglich: http://www.im-weimarer-land.de/de/sehenswertes/burgen_schloesser_tuerme/oberschloss_kranichfeld/leckarsch.htm
Vorhin 25 min gelaufen, 4,5 km. Trotz wenig Schlaf die Nacht. Muss auch mal sein. :)
#33/11
Dauer:55 min
SZ-Rudern 4 x 10 52,5/52,5/57,5/57,5kg
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg
SH 3 x 127,5kg, letzter Satz Red.sätze
Rotatorentraining 3 x 12 5kg
Armstrecken nach hinten 2 x 12 7,5kg
WHs 3 x 15 80/100/100kg
Fazit: Gutes Training. Wie so oft am Anfang keine Lust gehabt und am Ende einfach toll gefühlt^^
Das SZ- Rudern ging verhältnismäßig schwer, es wird Zeit für die Aufbauphase...
Note: 2
robert234
23.05.2011, 21:57
Armstrecken nach hinten 2 x 127,5kg
brontal!
brontal!
Tja, ich habs halt drauf ^^
Was so ein Leerzeichen doch ausmacht :P
#34/11
Dauer:50 min
BD 4 x 8 50/65/60/60kg(5x)
Fliegende 2 x 12 7,5kg
Shrugs 2 x 15 70kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
+ Red.s. mit KH-Curls 7,5kg(10x)
Fazit: Gutes Training. Etwas kurz, aber dafür, dass ich eigentlich kein Bock hatte, wars gut, vor allem das BD. Schöner Pump. Letzte Brust TE während der Diät, ab Donnerstag ist wieder Aufbau angesagt. Eigentlich müssten noch 2 3 Kilo runter, aber ich hab kein Bock mehr auf Diät. Nächste gibts erst nächsten Sommer/Frühjahr^^
Anbei ein paar Bilder von heute. Gewicht gerade eben 76,9 kg :shock:
Ich schiebs mal auf die viel KH + Salz heute (4 Brezeln mit Salz) und darauf, dass ich so viel getrunken habe.
Für den Aufbau hatte ich an 3000-3100 kcal gedacht. An Trainingstagen 3300-3400kcal. Ist das zu viel um recht trocken zu zu nehmen ?
Neuer TP wird dann die Tage gepostet. Habe da schon ein paar Ideen, damit vor allem die Brust auch wird.
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Sebi[S.G.]
29.05.2011, 22:31
sieht gut aus! der bauch wird doch, die ansätze sind schon zu erkennen. die schultern müssen bissl aufholen^^
sieht gut aus! der bauch wird doch, die ansätze sind schon zu erkennen. die schultern müssen bissl aufholen^^
Scheiß auf den Bauch. nach Männertag wird wieder aufgebaut ! :kh:
arme sehen auch gut aus.
wie viel umpfang haste?
38??
arme sehen auch gut aus.
wie viel umpfang haste?
38??
Vor der Diät waren sie bei 37. Würde aber auch 37-38 schätzen, würde mich net wundern, wenn sie sich verbessert hätten. Mit den Waden das einzige wo ich mich evtl sogar verbessert habe. Hoffe, dass mein neuer Plan dann meinen Schwächen entgegen wirkt.
von meinen Waden will ich gar nícht erst anfangen....
von meinen Waden will ich gar nícht erst anfangen....
Ja, verfluchte Waden :schimpf:
robert234
29.05.2011, 23:05
Was ist mit Deinen Beinen, kein Foto von denen? :(
Ja, verfluchte Waden :schimpf:#
jaap. -.-
ich bekomm die beim Training meist klein, aber die wollen nicht wachsen...
Wie sind denn da die Umfänge bei euch? :D
ähnm... ich weiss nicht, glaub so bei 33-34 oder so :D
also sehr klein die dingerr :D ich mess kurz noma :D
edit: rechts 35 cm, links 34 cm.
Was ist mit Deinen Beinen, kein Foto von denen? :(
Mittwoch voraussichtlich Rückenfotos, Freitag oder Samstag Beinfotos, dann nach neuen Plan.
Bei waren sie beim letzen Messen glaube bei 38-39cm. trotzdem zu wenig.
aber dicker als meine :DxDD
#35/11
Dauer: 80 min
Heute mit Kumpel trainiert:
BD: 3 x 8 60/65/60kg
Fliegende: 2 x 12 7,5kg
KB: 4 x 8 80/90/100/100kg :daumen: danach sind mir die beine zerflogen
Shrugs: 3 x 15 60kg, slow
Sz-Curls: 3 x 10 27,5kg
Hammercurls: 3 x 10 7,5kg proS
Fazit: Hat richtig Spaß gemacht, den alten Haudegen mal wieder zu sehen. Da wars auch net schlimm, dass es bestimmt 25-30°C auf dem Dachboden hatte und wir geschwitzt haben wie Schweine. Beintraining war gut, hab mich auf den 12 Treppen nach unten fast aufs Maul gehauen. BD wird hoffentlich jetzt im kcal+ auch wieder besser.
Anpeilen werde ich 2900-3000 kcal. habe mir sogar eine Lebensmittelwaage gekauft und wiege fast alles ab, damit die nächste Diät möglichst weit weg ist. :D
Note: 1
robert234
05.06.2011, 00:07
danach sind mir die beine zerflogen
Beweisfoto? :mrgreen:
wie viel hast du während deiner Diät abgenommen?
wie viel hast du während deiner Diät abgenommen?
knapp 4-5 kg. Allerdings > 3 kg im 2. Monat, im ersten mit Low Carb habe ich wohl zu wenig kcal genommen. Lief net optimal. Vom Sixpack ist immer noch net viel zu sehen, aber die "Speckschwarte" am bauch ist schon viel weniger geworden. Fürs Sixpack hätte ich wohl noch 1-2 Monate gebraucht, da hatte ich einfach kein Bock mehr drauf.
@ Rob: habe grade nach paar Bildern gegooglet, aber dafür hätte ich wohl ne Verwarnung bekommen, alle etwas zu krass^^
wir wiegen gleich viel aber irgendwie siehst du massiger aus =o, vom KFA würd ich uns eher gleich schätzen :D
wir wiegen gleich viel aber irgendwie siehst du massiger aus =o, vom KFA würd ich uns eher gleich schätzen :D
Tja, dann warte mal wie ich in nächster Zeit abgehe ^^
Hast du auch ein Log ?
Ich werde eins dämnächst machen, war/bin noch auf Diät, hatte ca +20% KFA(denke ich mal, so Bierbauchmäßigen Bauch halt xD) und so wollte ich nicht anfangen... mittlerweile bin ich soweit, dass ich Ansätze vom Sickpack sehe, bissl noch denke ich, dann werd ich in Massephase gehen und log führen, langsam nervt diäten =O, dann können wir Gegenseitig "Vergleiche" ziehen usw. da wir gleiche Basis haben quasi :D
Die Vorstellung von meinem neuen Plan, Kritik erwünscht.
/ = oder
Trainiert wird folgendermaßen:
Mo:frei
Di:KiBo
Mi/Do: TE1
Fre:frei
Sa/So:TE2
Zur Stärkung der schwachen Brustleistungen und Waden:
TE1:
BD 3 x 6
Fliegende 2 x 15
KB 3 x 6 (oder lieber FKB ?)
WHs 3 x 15
SZ-Curls 3 x 10
Crunches 3 x 10
=17 Sätze
TE2:
BD 3 x 6
WHs 3 x 15
KH 3 x 6
SZ-Rudern 3 x 12
Seitheben/Rotatoren 3 x 15
= 15 Sätze
Wenn es regenerationtechnisch passt, dann wird 3x die Woche trainiert. Allerdings werden bei jedem Train die Beine beansprucht, daher glaube ich nicht, dass es möglich ist.
Ich werde eins dämnächst machen, war/bin noch auf Diät, hatte ca +20% KFA(denke ich mal, so Bierbauchmäßigen Bauch halt xD) und so wollte ich nicht anfangen... mittlerweile bin ich soweit, dass ich Ansätze vom Sickpack sehe, bissl noch denke ich, dann werd ich in Massephase gehen und log führen, langsam nervt diäten =O, dann können wir Gegenseitig "Vergleiche" ziehen usw. da wir gleiche Basis haben quasi :D
Jo, wäre sicherlich nochmal ne Motivationssteigerung ^^
robert234
05.06.2011, 22:01
Seltsamer Plan. Was heißt "WHs"?
Sebi[S.G.]
05.06.2011, 22:03
wo sind schultern und rücken?
Seltsamer Plan. Was heißt "WHs"?
Wadenheben stehend
@SG:Schultern: Seitenheben,viel mehr mache ich aktuell auch net wirklich, nur noch vorgebeugtes SH zusätzlich. Vll füge ich das noch ein.
Es geht mir primär dabei um Verbesserungen beim BD und sekundär beim KH und KB.
robert234
05.06.2011, 22:16
Du willst Dich also "verstärkt" den Waden zuwenden, indem Du wöchentlich 6 (evtl. auch 9) Sätze Waden trainierst?
Du willst Dich also "verstärkt" den Waden zuwenden, indem Du wöchentlich 6 (evtl. auch 9) Sätze Waden trainierst?
:P Mehr als Wadenheben stehend kann ich nicht machen. Und sry, aber die befriedigen mich net so, dass ich da von 5 Sätze machen will pro TE. Sinn und Zweck war es ja, den Plan möglichst knapp zu halten.
Allerdings werden bei jedem Train die Beine beansprucht,
Was man leider nicht verhindern kann, es sei denn man packt KB und KH in eine TE. Dass das allerdings nicht allzu sinnvoll ist, ist wohl offensichtlich.^^
Was man leider nicht verhindern kann, es sei denn man packt KB und KH in eine TE. Dass das allerdings nicht allzu sinnvoll ist, ist wohl offensichtlich.^^
Jo, ist ja auch Sinn und Zweck des Ganzen.^^
Ich will, wie man hoffentlich auch an den Wiederholungszahlen sieht, auch mal Richtung Kraft trainieren. Vll gehen die später weiter runter.
Heute erstes Mal nach neuem Plan. Erste Änderung nötig^^
#36/11
Dauer: 65 min
BD 3 x 6 60/65/65(4,5x)/55kg red.
WHs 3 x 15 100kg, letzter Satz 13x
KH 3 x 6 80/90/100kg
statt SZ-Rudern:
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg
Seitheben 3 x 8 10/10(7x)/10kg(6x, dann red mit 5kg)
im SS mit Rotatoren 2 x 8 5kg
Fazit: Neuer Plan soweit ganz ok. Klimmis müssen da irgendwie noch mit rein, der Lat bekommt wenig ab. SZ-Rudern stehend geht gar nicht nach schwerem KH, da zittern die Beine wie Espenlaub. KH hat richtig Laune gemacht. Kraftmäßig wären wohl noch 10kg mehr gegangen, aber die 100 kg waren schon mit nicht guter Technik. Erstmal wieder an den Bewegungsablauf gewöhnen.
Ich bin mal gespannt, wie lange die ersten Kraftverbesserungen auf sich warten lassen.
Note: 2+
#37/11
Dauer: 55 min
BD 3 x 6 60/65/65kg(5,5x)
Fliegende 2 x 15 10kg(11x)/7,5kg
KB 3 x 6 80/90/105kg
WHs 3 x 15 100/100/100kg(13x)
Hammercurls parallel 4 x 10 7,5kg
im SS mit Crunches 3 x 12 EG/EG/EG(7x)
Fazit: Endlich endlich endlich endlich wieder trainiert. Hat mir richtig gefehlt. Nach 2 Wochen Ausfall bedingt durch einen wichtigen Beleg im Studium mit anschließender Erkältung gings heute wieder. Hoffentlich wars net zu früh :s
Mit den kraftwerten bin ich zufrieden. Beim nächsten Mal werde ich mal die 110 kg wieder versuchen beim KB. Beim BD gehts (wenn auch langsam) vorwärts.
Note: 1 :twisted:
#37/11
Dauer: 55 min
BD 3 x 6 60/65/65kg(5,5x)
Fliegende 2 x 15 10kg(11x)/7,5kg
KB 3 x 6 80/90/105kg
WHs 3 x 15 100/100/100kg(13x)
Hammercurls parallel 4 x 10 7,5kg
im SS mit Crunches 3 x 12 EG/EG/EG(7x)
Fazit: Endlich endlich endlich endlich wieder trainiert. Hat mir richtig gefehlt. Nach 2 Wochen Ausfall bedingt durch einen wichtigen Beleg im Studium mit anschließender Erkältung gings heute wieder. Hoffentlich wars net zu früh :s
Mit den kraftwerten bin ich zufrieden. Beim nächsten Mal werde ich mal die 110 kg wieder versuchen beim KB. Beim BD gehts (wenn auch langsam) vorwärts.
Note: 1 :twisted:
hast dus geschafft? Du meintest irgendwas mit letzte Möglichkeit/Antritt oder so xD
hast dus geschafft? Du meintest irgendwas mit letzte Möglichkeit/Antritt oder so xD
Naja, ich habs letzten Freitag abgegeben. Bin aber relativ zuversichtlich.
#38/11
Dauer: 60 min
BD 3 x 6 60/70/65kg(5x)
WHs 3 x 15 100kg
KH 3 x 6 80/90/105kg
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg
Seitheben 3 x 10 7,5kg, letzter Satz 5x dann Red mit 5kg
im SS mit Rotatoren 2 x 10 5kg, letzter Satz 7x
Fazit: Super Training, im KH und BD verbessert :)
Schultern waren heute net so super, dann eben das nächste Mal wieder besser. Bei den 105kg wären noch 2 Wdh gegangen. Alles in allem aber wieder mal typisch: Vorher total negativ drauf, jetzt super :angel:
Note: 1+
robert234
01.07.2011, 21:29
SS mit Rotatoren
Kraß, früher hatten die nur Sturmgewehre.
Kraß, früher hatten die nur Sturmgewehre.
:jumpers:
ist bei BD die Stange mit dabei im Gewicht?
ist bei BD die Stange mit dabei im Gewicht?
jop, sind 10kg, die die Stange wiegt.
#39/11
Dauer: 55 min
BD 3 x 6 60/75(3,5x)/70kg(4,5x)/50kg(8x)
Fliegende 2 x 12 7,5kg
KB 3 x 6 90/105kg
WHs 3 x 15 105kg-15/11/12x
Hammercurls eins. 3 x 10 10kg
im SS mit Crunches 3 x 12 EG-10/9/11
Fazit: BD habe ich mich wohl heute überschätzt, bei der Hitze aufm Dachboden war das zu viel. Wenigstens weiß ich jetzt, dass mein 1ner Max beim BD bei ca 78-80 kg liegt. Mal sehen, wie weit ich das bis Ende des Jahres steigern kann. KB liefen ganz gut (eig war noch 3. Satz geplant, war dann aber ziemlich KO), WH ebenso, auch wenn da die Wdh net ganz erreicht wurden bei jedem Satz. Trotzdem zufrieden mit dem Training, nur die Trainingshäufigkeit ist zur Zeit echt einfach nur :icon_aaargh:
Werde mir wohl auch den Dipgürtel für Klimmis (kommen demnächst) und Donkeys holen.
Note: 2
Jetzt in der Prüfungsphase und den Semesterferien einen neuen Plan:
TE1 Brust-Bizeps Waden
BD 3x6
Überzüge 2/3x10
Fliegende 2x12
SZ-Curls 3x10
Hammer-Curls 3x10
WH stehend 2x20
Donkey WH 2x20
TE2 Oberschenkel-Schultern-Bauch
KB 3x6
KH 4x6
Seitheben 3x10
Rotatoren 3x10
Klappmesser 3x10
evtl. schräge Crunches
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 3x6
Rudern liegend 3x10
Shrugs 2x15
Nosebreaker 3x10
evtl. Dips
WH stehend 2x15
Donkey WH 2x15
Trainiert wird:
TE1
TE2
TE3
frei
TE1
TE2
TE3
frei usw.
Verbesserungsvorschläge werden gern gesehen.
KB Und KH in einer TE? Ich würde KH in TE 3 packen.
TE 1 mit TE 2 tauschen und KH in TE 3.
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6
Seitheben 3x10
Rotatoren 3x10
WH stehend 2x20
Donkey WH 2x20
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6
Überzüge 2/3x10
SZ-Curls 3x10
Hammer-Curls 3x10
Klappmesser 3x10
evtl. schräge Crunches
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 3x6
KH 4x6
Rudern liegend 3x10
Shrugs 2x15
Nosebreaker 3x10
WH stehend 2x15
Donkey WH 2x15
So wärs dann also besser ?
Davon mal ab, dass du jede TE Waden drin hast... :smoke: Ja.^^
Davon mal ab, dass du jede TE Waden drin hast...
Er ist halt vorbildlich:thumright:
So wären in TE2 aber die Schultern beim BD vorermüdet vom Seitheben und der Trizeps in TE3 vorermüdet vom BD in TE 2
Davon mal ab, dass du jede TE Waden drin hast... :smoke: Ja.^^
Habs geändert, Probleme siehe letzter Post, will ja 3 Tage hintereinander trainieren, keine Pausentage...
Das mit der Schulter hab ich auch so, sogar mit der vorderen. Das ist kein Problem, daher dürftes mit der seitlichen Schulter noch weniger Probleme geben. ;)
Möglich wär aber:
TE1
Beine, Schultern, Bizeps
TE2
Brust, Trizeps, Bauch
TE3
Rücken, Nacken, Bauch
Ansonsten einfach so lassen und schauen, was der Trizeps sagt.
Ok, Danke.
Durch Prüfungen und Co wird eh der eine oder andere zusätzliche Pausentag unfreiwillig dazwischen kommen ^^
#40/11
Dauer:50min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/110/100kg
Seitheben 3x10 10/10/7,5kg
Rotatoren 3x10 7,5kg
WH stehend 2x20 100kg(18/16x)
Donkey WH 2x20 10kg
Fazit: KB waren supi, auch wenn der krumme Boden bei uns dafür gesorgt hat, dass das rechte Bein stärker belastet wurde. Muss mir da mal ne bessere Stele suchen. Schultern war i.O., Waden habe ich gut getroffen. Bei den Donkeys kann ich nächstes Mal aber gut 20 oder 30kg nehmen.
Note: 2
#41/11
Dauer: 45min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 70(5x)/60/60kg
Überzüge 3x10 12,5kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg
Hammer-Curls 3x10 7,5kg proS
Klappmesser 3x10 EG/EG/2,5kg
Fazit: Gutes kurzes Training, aber ab nächsten mal wieder mit Aufpasser(in) dann die 72,5kg (heute ohne) und die Überzüge werde ich, wenn überhaupt, noch als Latübung anstatt Klimmis machen. Curls waren dafür super, schönen Pump im Arm gehabt. Sah gut aus, ich war happy :)
Edit: Nächstes Mal SB-Fliegende.
Note: 2+
#41/11
Dauer:70min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 2x6 EG(8x)/EG
Überzüge 2x10 17,5/27,5kg
KH 4x6 80/90/110/80
Rudern liegend 3x10 17,5kg
Shrugs 2x15 -
Nosebreaker 3x10 17,5kg slow
WH stehend 2x15 100kg
Donkey WH 2x15 15kg
Fazit: War heute richtig aggro und mies gelaunt vorm Training aufgrund diverser Dinge. Dazu kam das neue Pumpsupp, von dem ich ne Probe hatte (1mr). Das hats net besser gemacht. Also Roidrage kann net viel schlimmer sein, so war ich drauf und bins immer nochn bissl. Habe versucht, dass beim Training raus zulassen. Hat ganz gut geklappt glaube ich, Rücken tut jetzt schon weh (Muskeln). 2x war der Kreislauf kurz vorm Abkacken, 2x beim KH, 1x beim WH.
Note: 1
Änderungen am aktuellen Plan:
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6
Seitheben 3x10
Rotatoren 3x10
Shrugs 2x15
WH stehend 2x20
Donkey WH 2x20
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6
Fliegende 3x10
SZ-Curls 3x10
Hammer-Curls 3x10
Klappmesser 3x10
evtl. schräge Crunches
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 2x6
Überzüge 2x10
KH 4x6
Rudern liegend 3x10
Nosebreaker 3x10
WH stehend 2x15
Donkey WH 2x15
#42/11
Dauer: 60 min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/110/90kg
Seitheben 3x10 7,5kg
Rotatoren 3x10 5kg
Shrugs 3x15 70kg-15/8/10x
WH stehend 2x20 100kg, letzter Satz nur 18
Donkey WH 2x20 15kg
Fazit: Gutes Training. Kniebeuge mit 110 kg gingen zu leicht, hätte mehr nehmen sollen :( Naja, dann brauch ich vll übermorgen keinen Pausentag wegen Beinen machen :) Waden finde ich inzwischen ganz gut. Training macht Spaß, was will man mehr ? :mrgreen:
Note: 1
robert234
25.07.2011, 22:08
Waden finde ich inzwischen ganz gut. Training macht Spaß, was will man mehr ?
Siehste!
linnsche
25.07.2011, 22:10
boah rob das ist ja eklig :D:D
:tschuess:
robert234
25.07.2011, 22:12
boah rob das ist ja eklig :D:D :tschuess:
Stimmt, der Hintergrund sieht merkwürdig aus.
Siehste!
Mir ging es weniger um die weiteren Ziele, sondern um die kurzzeitige Zufriedenheit nach einem harten Training ;)
Davon mal abgesehen ist mein aktuelles Ziel 85-86 Kilogramm und nicht so viel. So, dass man nach ner Wettkampfdiät in der Klasse bis 80kg starten könnte.
#43/11
Dauer: 50 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 50/72,5(5x)/60(8x)kg
Fliegende 3x10 7,5kg -> nächstes Mal 10 kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg
Hammer-Curls 2x10 7,5kg
Klappmesser 3x10 EG
Fazit: Kurz und knackig, super Pump in den Armen gehabt. Beim BD gehts auch vorwärts, optisch auch, denke ich. Kreatin ist nu alle, neues gibts keins, läuft auch so.
Note: 2+
linnsche
28.07.2011, 00:58
na das klingt doch super schmali :) bald bist nimma schmal :-)
na das klingt doch super schmali :) bald bist nimma schmal :-)
Obejektiv gesehen bin ich das nicht mehr, aber subjektiv gesehen natürlich schon noch, zumindest zu schmal^^
Sebi[S.G.]
28.07.2011, 17:39
Davon mal abgesehen ist mein aktuelles Ziel 85-86 Kilogramm und nicht so viel. So, dass man nach ner Wettkampfdiät in der Klasse bis 80kg starten könnte.
willst du bei nem wk startn?
linnsche
28.07.2011, 17:49
:-O hab ich was verpasst???????????????
willst du bei nem wk startn?
Langfristig ja. Aber aufgrund von Bachelorarbeit und Co. wohl nicht vor 2013. Das ist dann doch wichtiger als BB. Vll. danach, wenn ich in Australien dann nen vernünftiges Studio finde, vll gebe ich da mein Debüt. ^^
Außerdem habe ich ja jetzt bei Alex gesehen, wieviel Masse da flöten geht,d.h. wenn ich in der Klasse bis 80 kg starten möchte, sollte ich bei jetzigen KFA schon 87-90 kg wiegen und gut 5 6 Monate Diät einplanen. Des Weiteren brauch ich erstmal nen vernünftiges Studio, wo ich auch dazu betreut werde, das ist aktuell einfach nicht der Fall.
Also arbeite ich erstmal bissl an der Muskelmasse und gehe jetzt pumpen :)
#44/11
Dauer:70min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 2x6 EG(8x)/EG(5x)
Überzüge 2x10 17,5
KH 4x6 80/115(4x)/100/(4x)/80(8x)
Rudern liegend 3x10 17,5kg
Nosebreaker 3x10 17,5kg
WH stehend 2x15 100kg
Donkey WH 2x15 20kg
Fazit: Griffkraft hat schon bei den Klimmis gefehlt, beim schweren KH dann erst Recht -.-
Trotzdem gutes Training, Reize gesetzt, guten Trizepspump gehabt, Klamotten werden immer kleiner (nicht durchs Waschen, Rob).
Mal sehen, ob ich wieder so nen MK bekomme, wie nach der letzten TE3. jetzt gehts erstmal zum Kumpel Grillen :)
Note: 2-
#45/11
Dauer: 60 min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 90/115/100kg
Seitheben 3x10 10/10(8x)/7,5kg+Red
Rotatoren 3x10 5kg
Shrugs 2x15 15x60kg/18x70kg
WH stehend 2x20 100/100kg (18x)
Donkey WH 2x20 20kg
Fazit: Gutes Training, KB waren gut. Guter Pump in den Waden, so macht das Training Spaß :)
Note: 1
Sebi[S.G.]
01.08.2011, 21:16
wieviel wiegst du eig momentan?
wieviel wiegst du eig momentan?
Knapp 77-78kg. Will aktuell auch gar nicht zunehmen. Form wird besser, Kraftwerte steigen. Läuft :)
Sebi[S.G.]
01.08.2011, 21:22
Knapp 77-78kg. Will aktuell auch gar nicht zunehmen. Form wird besser, Kraftwerte steigen. Läuft :)
passt:) aber bis zu deinen 90kg hast du dann noch einiges:esser1:
Marcel121
01.08.2011, 21:24
Knapp 77-78kg. Will aktuell auch gar nicht zunehmen. Form wird besser, Kraftwerte steigen. Läuft :)
Ihr seid alle so viel schwerer als ich - ihr Schweine! :erstaunte:
passt:) aber bis zu deinen 90kg hast du dann noch einiges:esser1:
Naja, hab mir bis dahin ja auch noch bis 2013 Zeit gegeben ^^
Außerdem, erstmal sehen, wie stressig das letzte Semester und Fachpraktikum+Bachelorarbeit werden. Vll habsch dann auch keine Zeit/motivation mehr zum trainieren :)
Außerdem war die Rede von 85-87 kg^^
Wobei das Gewicht egal ist, solange am Ende sowas rauskommt:
http://www.youtube.com/watch?v=itTswwKpm6w&feature=related
Ihr seid alle so viel schwerer als ich - ihr Schweine! :erstaunte:
War ja auch harte Arbeit ^^
Ich hau das mal hier rein....
Schmali, ich weiß nicht, was du am Feilen im Praktikum nervig fandest... :ratlos:
Wobei das Gewicht egal ist, solange am Ende sowas rauskommt:
http://www.youtube.com/watch?v=itTswwKpm6w&feature=related
:thumleft: Find ich gut dein Ziel ;D Bis dahin will ich auch ungefähr kommen, das dauert aber noch ein bisschen :mrgreen:
Ich hau das mal hier rein....
Schmali, ich weiß nicht, was du am Feilen im Praktikum nervig fandest... :ratlos:
Diese stupide monotone Arbeit und insbesondere an den ersten Tagen der Muskelkater wegen dieser bekloppten ungewohnten Bewegung.
Davon MK? :lol: Ich fand das derbe entspannend...
Dafür is sägen ja mal übelste Scheiße! :schimpf:
Davon MK? :lol: Ich fand das derbe entspannend...
Dafür is sägen ja mal übelste Scheiße! :schimpf:
Naja, kommt drauf an wie man feilt (auf welcher Höhe) und wie doll man aufdrückt. Da ich keinen Bock hatte da den halben Tag zu feilen, wurde halt kurzerhand etwas grober geschrubbt, wo ging ( da wo halt n Zentimeter runter musste) und halt ordentlich aufgedrückt. Das in Verbindung mit ner unangenehmen Arbeitshöhe sorgt für Muskelkater.
(Metall)Sägen fand ich btw ganz cool^^
Ich schreibe jetzt nie was hier im Forum,nur noch in der Chatbox, denn das hier ist mein 4444. Beitrag. Wegen dieser tollen Zahl müsst ihr mich nun alle huldigen xD
6666 wär geiler...^^
Naja gut, so viel musste bislang noch net runter, aber dennoch is das wesentlich chilliger gewesen, als diese olle Sägen. Da grausts mir morgen auch schon wieder vor. :erstaunte:
Ich kam mit sägen nie zurecht. :lol:
Btw nice Ziel Schmali.^^
Ich kam mit sägen nie zurecht. :lol:
Btw nice Ziel Schmali.^^
Tja, immer getreu dem Motto:
36452
#46/11
Dauer: 45 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 60/72,5(5x)/60(9x)kg
Fliegende 3x10 7,5kg/10kg(8x)/7,5kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg, letzter Satz nur 8x
Hammer-Curls 2x10 7,5kg
Seitencrunches 2x10 EG
Klappmesser 3x10 EG
Fazit: BD hätte ich mir mehr erhofft, dafür hammer Armpump gehabt :)
Ich kam mit sägen nie zurecht. :lol:
Btw nice Ziel Schmali.^^
Doch, wird langsam was.^^
#47/11
Dauer: 40 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 2x6 EG
Überzüge 2x10 -
KH 4x6 80/100/100/100(4x) schei* Schweiss!!!
Rudern liegend 3x10 17,5kg/20kg/20kg
Nosebreaker 3x10 17,5kg slow
WH stehend 2x15 -
Donkey WH 2x15 -
Fazit: War schon spät und auch nicht wirklich Lust gehabt. Nachdem mir beim KH immer wieder die LH aus der Hand zu gleiten drohte, so dass ich die Hälfte der Wiederholungen nur mit Fingerspitzen unter der Hantel machen musste, war ich dann richtig sauer und hatte noch weniger Bock, daher keine Waden heute.
Note: 4
Erstens: KH hat bei mir heut auch gesuckt.
Zweitens: Kauf dir Flüssigmagnesia. Nie wieder schweißige Pfoten im Training.
Erstens: KH hat bei mir heut auch gesuckt.
Zweitens: Kauf dir Flüssigmagnesia. Nie wieder schweißige Pfoten im Training.
Nö, kein Geld. Nächstes Mal entweder mit Abwaschlappen oder Mehl.
Mehl ginge sicher auch. Allerdings solltest du dir Magnesia oder Flüssigmagnesia auf lange Sicht wohl zulegen, wenn du so Probleme hast. Kostet nun nicht die Welt. ;)
Edit: Stopp ma.... neues Handy kaufen und sagen du hast kein Geld?^^ Finde den Fehler...^^
Mehl ginge sicher auch. Allerdings solltest du dir Magnesia oder Flüssigmagnesia auf lange Sicht wohl zulegen, wenn du so Probleme hast. Kostet nun nicht die Welt. ;)
Edit: Stopp ma.... neues Handy kaufen und sagen du hast kein Geld?^^ Finde den Fehler...^^
TJa irgendwie muss sich das Handy finanzieren ^^
Ist ja nur weils so warm war heute.
Greifst du im Kreuzgriff?
Meistens nur beim Satz mit höchsten Gewicht. Heute nur Obergriff.
Ja dann greife öfter im Kreuzgriff...^^
Ja dann greife öfter im Kreuzgriff...^^
:razz:
Wieso wunderst du dich dann, dass du beim greifen Probs hast? :roll:
Wieso wunderst du dich dann, dass du beim greifen Probs hast? :roll:
Weil ich sie sonst nicht hatte...
Warum wundert man sich sonst? Weil etwas anders ist als sonst :ratlos:
#48/11
Dauer: -- min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 90/117,5/100kg
Seitheben 3x10 10/10/7,5kg+Red
Rotatoren 3x10 5kg
Shrugs 2x15 70kg
WH stehend 2x20 100/100kg (18x)
Donkey WH 2x20 30kg
Fazit: KB wieder verbessert. Wenn ich mich weiter so steigern kann, gehen mir bald die Hantelscheiben aus. Donkeys und SH ebenfalls gesteigert. Läuft.
Note: 2+
hui :o
Ja, zumindest bei den KB bin ich mit meinen Werten zufrieden^^
Sebi[S.G.]
12.08.2011, 00:49
bei dir gehts ja sauber voran! und des ziel is auch geil^^
bei dir gehts ja sauber voran! und des ziel is auch geil^^
Jo, aber waden- und beintechnisch darfs dann schon etwas mehr sein als beim Herrn Riches. Dafür werde ich den Oberkörper wahrscheinlich nie schaffen ^^
#49/11
Dauer: 35 min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 90/120(5x)/100kg
Seitheben 3x10 10/10/10kg
Rotatoren 2x10 5kg
Shrugs 2x15 -
WH stehend 2x20 100/100kg (14x)
Donkey WH 2x20 -
Fazit: KB gehts vorwärts. Die Hitze hat mir zu schaffen gemacht, daher keine Shrugs und Donkeys. Morgen nächste TE, ich freu mich drauf, dann hoffentlich etwas kühler :)
Note: 2-
Sebi[S.G.]
17.08.2011, 20:39
bei hitze trainieren ist eine qual, jo. und dann noch beintraining. respekt:icon_salut:
und dir reichen die kbs für die os?
bei hitze trainieren ist eine qual, jo. und dann noch beintraining. respekt:icon_salut:
und dir reichen die kbs für die os?
Naja, habe ja in TE 3 noch Kreuzheben drin. Und solange ich mich steigere, warum nicht. Zurzeit läufts :D
KB für die Quads und KH für den Beinbizeps.
#50/11
Dauer: 40 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 60/72,5 (4x)/60kg
Fliegende 3x10 10kg, letzter 8x
SZ-Curls 3x10 27,5kg
Hammer-Curls 2x10 7,5kg
Klappmesser 3x10 EG-letzter Satz 6x
Fazit: Geschwitzt wie ein Tier. 27 °C warens da oben...
BD war net der Hammer, aber man merkt insbesondere bei den Grundübungen einfach die hohen Temperaturen.
Dafür war der Pump in den Oberarmen der Hammer.
Note: 2-
#50/11
Dauer: 40 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 60/72,5 (4x)/60kg
Fliegende 3x10 10kg, letzter 8x
SZ-Curls 3x10 27,5kg
Hammer-Curls 2x10 7,5kg
Klappmesser 3x10 EG-letzter Satz 6x
Fazit: Geschwitzt wie ein Tier. 27 °C warens da oben...
BD war net der Hammer, aber man merkt insbesondere bei den Grundübungen einfach die hohen Temperaturen.
Dafür war der Pump in den Oberarmen der Hammer.
Note: 2-
ich habe zwar noch einige an Arbeit vor mir, aber irgendwann hol ich dich ein:diablo:
ich habe zwar noch einige an Arbeit vor mir, aber irgendwann hol ich dich ein:diablo:
Pfff, mich holt niemand ein. Wenn dann hole ich ein xD
Pfff, mich holt niemand ein.
dann überhole ich dich halt:ratlos:
dann überhole ich dich halt:ratlos:
Nö läuft nicht . Vor allem nicht in den nächsten 2 Monaten ^^
Nö läuft nicht . Vor allem nicht in den nächsten 2 Monaten ^^
Ist dann der Stoff wieder alle? :smoke:^^
Ist dann der Stoff wieder alle? :smoke:^^
Nö, dann gehts nächste Semester los. ^^
(Stoff hab ich noch genug *hust* lol)
#51/11
Dauer: 60 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 2x6 -
Überzüge 2x10 -
KH 4x6 80/115(5x-Schweiß)/100(3x/5x-mit Abwaschlappenpower xD)/80kg(10x)
Rudern liegend 3x10 22,5kg
Nosebreaker 3x10 22,5kg slow
WH stehend 2x15 100/110kg
Donkey WH 2x15 30kg
Fazit: Trotz wieder Hitze eig ganz gutes Training. Rücken geschafft, super Trizepspump, geschwitzt wie ein Schwein. Also top ^^
Note: 1
#52/11
Dauer: 60 min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/120/100kg
Seitheben 3x10 10/10/7,5kg
Rotatoren 2x10 5kg
Shrugs 2x15 -
WH stehend 2x20 100/100kg (18x)
Donkey WH 2x20 30kg
Fazit: Heute mit Kumpel im Homegym trainiert. Unglaubliche Hitze hat auch ihm zu schaffen gemacht. Endlich noch die letzte, 6. Wiederholung bei den 120ern geschafft. Waden haben auch sehr geil reingehauen :D
Note: 1
robert234
23.08.2011, 22:07
Du Beintier!
Du Beintier!
Jo, es wird :)
P.S.: Bester Trainingssong:
http://www.youtube.com/watch?v=OA0UeOFVHT0
xD
robert234
23.08.2011, 22:22
Jo, es wird :)
Dann zeig mal Bein. ^^
Interessanter wäre mal ein Video :motz1::D^^
Interessanter wäre mal ein Video :motz1::D^^
Gibts alles. Aber wohl erst nächsten Sommer. Mein jetziger KFA ist nicht vorzeigbar.
robert234
23.08.2011, 23:19
Gibts alles. Aber wohl erst nächsten Sommer. Mein jetziger KFA ist nicht vorzeigbar.
Stimmen die 77 kg dann noch?
Letzte Woche haben sie noch gestimmt, da warens sogar genau 77,0 kg.
robert234
24.08.2011, 11:29
Letzte Woche haben sie noch gestimmt, da warens sogar genau 77,0 kg.
Wie kann dann der KFA "nicht vorzeigbar" sein? :ratlos:
Indem er sich innerhalb einer Woche 5kg angefressen hat.
Nope. Das hat mehr als eine Woche gedauert ^^
Wunschkfa im Aufbau wäre so hier in etwa: http://www.muskelbody.info/forum/fun/48699-schnappschuss-bilder-thread-teil-20-a-84.html#post1081348
Aber da der Winter ansteht, gibts wohl frühestens nächstes Frühjahr dann ne Diät. Außerdem läufts grade trainingstechnisch :)
Wie kann dann der KFA "nicht vorzeigbar" sein? :ratlos:
Er ist meiner Meinung nach noch zu hoch, insbesondere am Bauch. Liegt aber vermutlich auch an den KH-Massen, die ich mir versuche aktuell reinzupfeifen.
Sry, das ich das net in 1 Comment abgehandelt habe.
#53/11
Dauer:40 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 72,5(4x)/60/60(5x)kg
SB-Fliegende 2x10 10kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg, letzter Satz nur 7x
Hammer-Curls 2x10 7,5kg
Seitencrunches 2x10 -
Negativcrunches 2x10 EG
Klappmesser 1x10 EG
Fazit: BD suckt, aber da meine Eltern im Urlaub sind, ja auch aktuell keine Sicherung.Curls waren super, SB_Fliegende auch, werden beibehalten.
Negativcrunches stinken, ab sofort wieder Klappmesser.
#54/11
Dauer: 60 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Überzüge 2x10 17,5kg
KH 4x6 50/80/117,5/100kg
Rudern liegend 3x10 20kg
Nosebreaker 3x10 17,5kg
WH stehend 2x15 100kg
Donkey WH 2x15 30kg
Fazit: War ganz lustig, habe auch mal die jefit-App ausprobiert. Macht eigentlich Spaß, stehe auf so Spielereien ^^
Training wa auch gut, endlich mal nicht dank Schweiß versagen müssen :)
Gerade eben 1kg PNCE L-Glutamin bestellt, bin mal gespannt.
Note: 2
#55/11
Dauer: 60 min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/120/100kg
Seitheben 3x10 10kg
Rotatoren 2x10 5kg
Shrugs 2x15 -
WH stehend 2x20 100/100kg (19x)
Donkey WH 2x20 30kg
Fazit: War gut, Waden kommen immer besser. Heute nicht die 122,5kg probiert, weil bei uns am WE Stadtfest ist und ich da gut zu Fuß sein muss. Morgen noch TE 2 und dann ist erstmal gut fürs Wochenende :)
#56/11
Dauer: 55 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 72,5/60/60kg
Fliegende 2x10 10kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg, letzter Satz nur 7x
Hammer-Curls 2x10 7,5kg
Seitencrunches 2x10 -
Klappmesser 3x10 EG
Fazit: Endlich 6x die verfluchten 72,5kg hinbekommen. BD-technisch war das richtig gutes Training. Auch super Pump in den Armen bei den Curls ->Top! Nachher Stadtfest, da versuche ich mich zurückzuhalten^^
Note: 1+
Sebi[S.G.]
02.09.2011, 20:22
läufts mim gewicht?
fotos?:lh:
läufts mim gewicht?
fotos?:lh:
Fotos werde ich Mitte Oktober zu meinem Geburtstag machen, denke ich.
Gewicht geht langsam aber stetig nach oben. Jetzt in 2 Wochen ein halbes Kilo zugenommen, also eig optimal. So kanns weiter gehen. Aber im Moment besteht mein Leben auch nur aus Essen Schlafen Trainieren und Zocken. Nächstes Semester wird das wohl wieder anders -.-
#57/11
Dauer: 75 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Überzüge 2x10 17,5/20/20kg
KH 4x6 50/80/120 (4x)/100kg (4x)
Rudern liegend 3x10 20kg (12x/10x/15x)
Nosebreaker 3x10 22,5kg
WH stehend 2x15 110kg
Donkey WH 2x15 35kg, letzter Satz 17x
Fazit: <3 Rudern liegend. Oberen Rücken super getroffen, Trizeps super getroffen Waden auch gut geschmerzt ^^
KH war wie unter den Bedingungen net besser hinzubekommen. Aber mit Kreuzgriff wäre bestimmt noch ne 5. Wdh. drin gewesen.
Note: 2+
Gestrige Werte:
Blutdruck: 105/60
Puls: 62
Hb: 18,4
Temp.: 36,1 °C
HH.Ost.175
06.09.2011, 20:38
Was darf ich mir unter Rudern liegend vorstellen?
Was darf ich mir unter Rudern liegend vorstellen?
So hier:
http://www.youtube.com/watch?v=9mJJ1GccEVE
Nur nicht ganz so schnell.
Für mich nach T-bar-Rudern das beste. Allerdings geht das dank Homegym nicht mehr (LH zu kurz)
HH.Ost.175
08.09.2011, 01:01
Werds mal ausprobieren, werds aber leicht angeschrägt machen müssen, da der Platz unter der bank nicht ausreicht.
legendkiller
08.09.2011, 01:08
Wielange ist deine LH-Stange denn ?
Mit 200 cm müsste T-bar doch gehen ?!?
MuskelNooB
09.09.2011, 12:14
es kommt mehr auf die Länge der Scheibenaufnahme an. Hab schon 200 cm Lh`s gesehen, die im Vergleich zu 160cm Lh`s gerade mal 5cm längere Scheibenaufnahmen hatten.
Werds mal ausprobieren, werds aber leicht angeschrägt machen müssen, da der Platz unter der bank nicht ausreicht.
Jop, also ich findes inzwischen für den oberen Rücken die beste Übung. Bewegungsradius geht mir auch nicht komplett, habe ganz unten auch leicht angewinkelte Arme, dafür sind aber auch 20-22,5kg pro Seite^^
Wielange ist deine LH-Stange denn ?
Mit 200 cm müsste T-bar doch gehen ?!?
160 oder 170 cm. Also zu kurz. Langsam wirds auch mit den Gewichten bei KH und KB kritisch, bei 120 kg wirds knapp, da passt vll noch eine Scheibe drauf. --> Also bald mit Intensitätstechniken/höheren Wdh-Zahlen arbeiten.
MuskelNooB
09.09.2011, 14:16
oder einfach mal 25Kg Scheiben kaufen
oder einfach mal 25Kg Scheiben kaufen
Nö, macht kein Sinn. Da ich im nächsten Sommersemester Fachpraktikum und Bachelorarbeit hinter mich bringen werde und anschließend mind. ein halbes Jahr nach Australien/USA möchte, macht das wenig Sinn, da noch in Hanteln/Hantelscheiben zu investieren. Muss ich mir dann eh immer nen Fitness suchen.
MuskelNooB
09.09.2011, 14:19
ah, ok. wusste ich ja nich...
ah, ok. wusste ich ja nich...
Jo, hab dir ja auch kein Vorwurf gemacht ^^
jetzt weißtes :D
#58/11
Dauer: xx min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/110(7x)/100kg(8x)
Seitheben 3x10 10kg
Rotatoren 2x10 5kg
Shrugs 2x15 80/80(13x)
WH stehend 2x20 100/100kg (16x)
Donkey WH 2x20 35/35kg (15x)
Fazit: Erstes Training seit ner gefühlten Ewigkeit. Bergluft und regelmäßiges Wandern haben meine Beine trotz heftigen Muskelkaters krafttechnisch nicht weiter nach vorn gebracht (Surprise, surprise). Auch die Flasche Bier oder halbe Flasche Wein jeden Abend habens nicht besser gemacht.
Der Rest war ok, aber nun bin ich komplett hinüber... besonders bei Waden und Oberschenkeln habe ichs gemerkt. Zum Aufbau gabs dafür wenigstens nen schönes T-Bonesteak heute nach dem Training.
Der Hantelsport hat mich wieder ! ^^
Note: 2
#59/11
Dauer: 60 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 72,5(3x)/60/60kg(9x)
Fliegende 2x10 10kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg, letzter Satz nur 6x
Hammer-Curls 2x10 7,5kg
Klappmesser 3x10 EG
Seitencrunches 3x10 EG
Fazit: War ganz gut. insbesondere Bizeps wieder super getroffen, Brust ging so. Bauch war auch ok. Krafttechnisch nicht der Knaller.
Note: 3
#60/11
Dauer: 60 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Überzüge 3x10 22,5kg
KH 4x6 50/80/115/100kg
Rudern liegend 3x10 20kg
Nosebreaker 3x10 22,5kg, letzter Satz nur 5x
WH stehend 2x15 110kg
Donkey WH 2x15 35kg
Fazit: Mit 1MR trainiert. Macht einen ja echt total fertig, ich merks immer wieder. Geht übelst auf den Kreislauf, aber irgendwie pusht es schon ganz gut. Alle Partien sehr gut getroffen. Gespannt auf eventuellen MK.
Note: 1-
#61/11
Dauer: 40min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/115(5x)/100kg
Seitheben 3x10 10kg
Rotatoren 2x10 5kg
Shrugs 2x15 80/80
WH stehend 2x20 -
Donkey WH 2x20 -
Fazit: Waden hatten keine Lust. Shrugs gingen gut, Beine sind auch kaputt. Für die Schultern werde ich wohl bald Schulterdrücken mit reinnehmen, vll gibts aber auch nen komplett neuen Plan, mal sehen.
Ist es normal, dass man bei den Rotatoren ewig lange braucht, um sich zu steigern ?
Note: 2
#62/11
Dauer: 60 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 60/70/60(7x)
SB-Fliegende 2x10 10kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg
Hammer-Curls 2x10 7,5kg, letzter Satz 17x
Klappmesser 3x10 EG
Seitencrunches -
Fazit: Heute mit Citrulline Malat und Arginin trainiert. Schmecken tut das ja ekelhaft, aber es wirkt ganz gut. Der Pump hält länger, aber irgendwie war er nicht so intensiv. Nächstes mal bissl mehr Arginin. Training war super, alle Muskeln gut geschafft :)
Note: 2+
robert234
07.10.2011, 00:05
Das Arginin immer langsam im Mund zergehen lassen. :diablo:
Das Arginin immer langsam im Mund zergehen lassen. :diablo:
Ja, schmackhaft sind die einzelnen Aminos wohl alle nicht ^^
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