Trainingsplan/speziell für arme.

[marcoOo]

Hallo Leute hab mir nen Trainingsplan erstellt und wollte mal fragen was ihr davon haltet, er ist aber auf arme speziell geschrieben deshal auch samstag arme.
Könnt ja mal was dazu schrieben!

Lg. Marco (:

Dienstag: Rücken :3x Latzug
3x Rudern
2x Klimmzug


Bizeps :3x Langhantelcurls
3x eingedrehtecurls
2x Hammercurls


Bauch : 3x Situps
2x Bauchmaschine


Donnerstag: Brust :3x Bankdrücken mit führung
3x Fliegende
3x Butterfly


Trizeps :3x Trizepsmaschine
2x Trizepsdrücken
2x Dips


Bauch : 3x Situps
2x Bauchmaschine


Samstag: Schultern :3x Schulterdrücken
3x schulterdrücken maschine

Bizeps :3x bizepsmaschine
3x eingedrehtecurls
2x Hammercurls
1x curls am zug

Trizeps: 3x Trizepsmaschine
2x Trizepsdrücken
2x Dips

[danni84]

Da fehlen die Beine :diablo:
Hat das irgendeinen besonderen Grund?:ratlos:

[WomanOrMachine]

Da fehlen die Beine :diablo:
Hat das irgendeinen besonderen Grund?:ratlos:

Er spielt Fußball. :wink:

[Jens1981]

quatsch, er fährt mit m rad zur schule!

[danni84]

Wartet doch erstmal auf seine Stellungnahme, über ihn herziehen können wir danach immer noch :ratlos:

[WomanOrMachine]

Wartet doch erstmal auf seine Stellungnahme, über ihn herziehen können wir danach immer noch :ratlos:

:jumpers:

[marcoOo]

Hallo leute, :D:D Ihr könnt auch nur abhetzen :D.
nene also Beine gehört logischerweise dazu doch da hat sich nichts verändert deshlb stehen sie auch nciht drauf also Sonntags beine aber um die gings ja nicht :D.
bb (:

[marcoOo]

Die frage ist eher ob die pausen tage inordung sind und die trainingseinheiten für arme.?

[tm236]

Ausprobieren allerdings würde ich persönlich nicht länger als 6-8 Wochen das spez Programm machen.. wegen Übertraining
Pausentage sollte i.o sein alle zwei Tage Training sollte passen.

[marcoOo]

Oke Danke, Ich hab heute damit angefangen war eignt alles ganz gut^^, so wie immer halt =P. Ich werd ihn 6wochen machen. Melde mich dan wegen ergebnisen nochmal.

[marcoOo]

Noch ne frage trainier ich zu wenig rücken brust?.
Bitte melden wäre echt wichtig
Lg marco (:

[danni84]

Brust würde ich sagen reicht.
Für den unteren Rücken fehlt noch was ;-) ansonsten passt das auch.

[ViZo]

Kreuzheben?

[marcoOo]

Ich werd kreuzheben auch wahrscheinlich reinbringen aber danke schonmal (:
Ich war am überlegen ob ich den trainingsplan umschreib schultern noch zu rücken?
und samstags mit rücken arme weiter mache?
naja könnt mir ja mal tips geben danke schonmal (:

[marcoOo]

Dienstag: Rücken :3x Latzug
3x Rudern
2x Klimmzug

Schultern: 3x Schulterdrücken
3x schulterdrücken maschine


Bizeps :3x Langhantelcurls
3x eingedrehtecurls
2x Hammercurls


Bauch : 3x Situps
2x Bauchmaschine

Donnerstag: Brust :3x Bankdrücken mit führung
3x Fliegende
3x Butterfly


Trizeps :3x Trizepsmaschine
2x Trizepsdrücken
2x Dips


Bauch : 3x Situps
2x Bauchmaschine

Samstag: Rücken :3x Latzug
3x Rudern
2x Klimmzug


Bizeps :3x bizepsmaschine
3x eingedrehtecurls
2x Hammercurls

Trizeps: 3x Trizepsmaschine
2x Trizepsdrücken
2x Dips


Also im prinzip so sonntags beine und dienstag geht dan weiter mit brust also immer wochen wechsel falls was unklar ist bescheid sagen ;) !

[danni84]

Wie sieht denn jetzt die Woche aus, so ganz blicke ich nicht durch?^^:gruebel:
Mo:frei
Di:Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch
Mi:frei
Do:Brust/Trizeps/Bauch
Fr:frei
Sa:Rücken/Bizeps/Trizeps
So:Beine

So?

[marcoOo]

Ja genau nur hab ich nen wochen wechsel .
d.h ich mach die erste woche so und dan wechsel ich warte bsp:

Mo:frei
Di:Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch
Mi:frei
Do:Brust/Trizeps/Bauch
Fr:frei
Sa:Rücken/Bizeps/Trizeps
So:Beine

Mo:frei
Die:brust,Trizeps,bacuh
mi:frei
do:rücken,schulter,bizeps,bauch
fr:frei
sa:brust,bizeps,trizeps
so:beine


so meinte ich immer im wechsel also 2wochen ablauf :).
wie findest du die idee?

[danni84]

Ich persönlich finde, dass die Beine im Vergleich zum Rest zu wenig abbekommen.

[tm236]

das mag ja sein, er schreibt ja auch speziell für Arme.
also wechsel würde ich nciht machen. sagte ja machs mal 6 Wochen, dann Wechsel zu nem normalen 4er Splitt oder 3er Splitt, je nachdem wieviel Tage du trainierst.