Brauche Hilfe beim TP

[nurus009]

Hey,
bin 16 jahre alt ca. 185 groß und wiege 81kg.
So habe vor paar tagen bei mcfit angefangen und habe gehört dass die Trainingspläne nicht so gut sind von Mcfit.

:
2-3 Mal die Woche:
5-10min Aufwärmen
3 Sätze á 15 Wdh. :
Brustpresse 25kg
Ruderzugmaschine 25kg
Butterfly 20kg
Butterfly Reverse 15kg
Latzugmaschine 25kg
Beinpresse 45kg
Rückenstrecker

Dann noch Ausdauertraining 30-40min


Wie sind eure Meinungen und was kann ich besser machen bin Anfänger will abnehmen und Muskeln aufbauen.

Mfg

[danni84]

Je nachdem ob du zunächst die ersten Wochen mit Geräten trainieren willst, oder direkt auf freie Übungen gehen willst bietet sich folgender Plan an:

Mit freien Gewichten:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge (wenn Klimmzüge noch nicht gehen, Latziehen)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Mit Geräten:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern am Gerät oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions am Gerät
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepsmaschine oder LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsmaschine oder Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Spätetens nach einigen Wochen "Eingewöhnungsphase" solltest du aber auf jeden Fall die freien Übungen machen.