Benötigte Zeit fürs Training

[kiaro]

Hallo Leute,
Ich habe mal eine Frage zu den Trainingszeiten.

Ich trainiere momentan 3-4mal in der Woche ca. 1h 30min - 45min am Stück.
Am Anfang wärme ich mich ca. 10min auf. (Fahrrad + Lockern und Aufwärmen der als erstes zu trainierenden Zonen)
Den Rest der Zeit verbringe ich mit intensivem Training, vllt. kann man nochmal 5min fürs Trinken abziehen.

Ich trainiere nach der Aussage von meinem Coach im Bereich von ca. 80-85% meiner Maximalkraft und soll ca. 1min nach jedem Satz Pause machen. Also ich mache dann ca. 25min Pause bei 26 Sätzen.

Am Anfang kam mir das als zu viel vor, jetzt ist es gar nicht mehr so abwiegig für mich, aber ich schätze mal meine Pausen betragen trotzalledem nur 40s zwischen zwei Sätzen.

Dann wären wir, wenns optimal laufen würde bei: (1h 40min)

10 min Aufwärmen
25 min Pause
50-65 min Training

Aber momentan siehts ja so aus: (1h 40min)

10 min Aufwärmen
17 min Pause
58-73 min Training

Ich wollte euch fragen, ob ich meine Trainingszeit insgesammt verkürzen muss, um nicht ins Übertraining zu kommen oder kürzere Pausen machen soll.
Ich denke und hoffe doch, dass sich ein paar von euch die Zeit nehmen mir zu helfen.

PS:Soll man bei Flys die Arme ganz austrecken und die Hanteln zusammenbringen, oder etwas Platz am Ende der Bewegung lassen und die Arme noch etwas gebeugt haben? :D

[ependinom]

PS:Soll man bei Flys die Arme ganz austrecken und die Hanteln zusammenbringen, oder etwas Platz am Ende der Bewegung lassen und die Arme noch etwas gebeugt haben?

du hast dohc einen trainer. wieso guckt der sich nich deine uebungsausfuehrung an ?



Ich trainiere nach der Aussage von meinem Coach im Bereich von ca. 80-85% meiner Maximalkraft und soll ca. 1min nach jedem Satz Pause machen. Also ich mache dann ca. 25min Pause bei 26 Sätzen.

sind das nich n bischen viel saetze oder trainierst du nach einem gk plan ?

[Stabilo]

Also ich persönlich finde immoment das 1h30 zu viel sind.
Schrei uns doch einfach mal dein TP


Ich Trainiere nach einem 3er und brauche so 50minuten mit pause je nach te 16-20 sätze.

[rv]

58-73 min Training
ich finde das ist noch absolut im Rahmen

Edit: hab mich verguckt, bei dir sinds ja

75-90min Training
...aber auch das ist noch im Rahmen ;)

[Massefreak1]

also ich find bis 90 minuten ist das doch ok. pausenzeiten rechnet man nicht von der trainingszeit weg, was du mit trinken meinst weiss ich auch nicht, aber wenn du während dem training trinkst zählt das auch zur trainingszeit. aufwärmen wird nicht dazu gezählt.

auch bei 2 stunden trainign pro trainingseinheit kommst du nicht zwangsläufig ins übertraining. hängt von verschiedenen faktoren ab. trotzdem sollte man das training möglichst kurz und intesiv gestallten, das schließt training über 90 minuten aus.

[stephang]

Also wären wir bei:
05 min Trinken
10 min Aufwärmen
75-90min Training

Abwärmen?

[Ehrenfeld]

Ich versuche meinen TP im Rahmen von ca. 60 Minuten zu halten. Sobald ich darüber gehe, merke ich fast schon jede Minute wie ich nachlasse...60 Min is bei mir das Leistungsmaximum, danach wirds nur pure Qual :D

[ependinom]

wozu muss man sich abwaermen ?

[Ehrenfeld]

abwärmen? wtf ist abwärmen?

[WomanOrMachine]

abwärmen? wtf ist abwärmen?

Wahrscheinlich meint er kalt duschen ... :gruebel:

[Ehrenfeld]

*schrumpel*

[tm236]

eher dehnen.... sollte gemeint sein denke ich mal....

also ich rechne nur die schweren Arbeitssätze, aufwärmen am Cardiogerät dehnen Aufwärmsätze, Pausenzeiten werden bei mir nicht gerechnet.

Nur die reinen Arbeitssätze und die übersteigen die 45min Grenze nie.
Dies mach ich schon jahrelang, bin auch ganz gut damit gefahren.

Aufenthaltszeit im Gym ist doch egal, ist ja sowieso das zweite Wohnzimmer....

Generell sollte die Trainingszeit von 90 min nicht überschritten werden.

[kiaro]

Ich hatte mal nen 3er Split, aber jetzt trainier ich anders:
Nun trainiere ich die Beine nicht mehr, da ich sehr oft Fußball spielen oder laufen gehe.
Den Bauch trainiere ich immer an den Tagen an denen ich nicht ins Studio gehe. (Di+Do+Sa)
Und so sieht mein Plan fürs Studio aus, mit dem ich viel bessere Ergebnisse erziele: (Mo+Mi+Fr+So)


Kann ich Bauch eigentlich auch jeden Tag ne halbe Stunde trainieren, oder komm ich dann ins Übertraining?


- Schrägbank LH *4* 12,12,8,8
(- Fliegende Schrägbank KH *4* 12,12,10,10) <-- wollt ich noch dazu nehmen
- Flachbank KH *4* 12,8,6,6
- Fliegende Flachbank KH *4* 12,12,10,10

- Trizepsdrücken am Kabel *2* 12,12

- Seitheben vorgebeugt KH *2* 10,10

- Latziehen weit zur Brust *4* 12,12,10,10
- Latziehen eng zur Brust *3* 10,10,8
- Rudern weit zur Brust *3* 12,10,8

- Curls LH stehend *3* 12,10,10


ACHTUNG: So sah mein 3er Split aus:


1. Übungen *Sätze* Wiederholungen

Brust
- Schrägbank LH *4* 12,10,8,6
- Flachbank KH *4* 12,10,10,8
- Butterfly *3* 12,10,8
- Dips *3* 10,10,10

Bizeps
- Hammer-Curl *3* 10,10,10
- Curls LH stehend *3* 12,10,8
- Curls KH sitzend *3* 12,10,8

Trizeps
- Trizepspresse *3* 12,10,8
- Trizepsdrücken am Kabel *3* 15,15,12
- Trizepsdrücken KH *3* 12,12,10


2. Übungen *Sätze* Wiederholungen

Beine
- Kniebeuge *4* 12,10,8,6
- Beinpresse *4* 10,8,8,6
- Kniestrecker *3* 15,12,10
- Beinbeuger *3* 15,12,10

Waden
- Wadenheben stehend *3* 15,12,10
- Wadenheben sitzend 3** 15,12,10

S. Bauch
- Torso Twist *3* 20,15,12
- Seitlicher Crunch *3* 20,18,15


3. Übungen *Sätze* Wiederholungen

Rücken
- Latziehen weit zur Brust *4* 15,12,10,8
- Latziehen eng zur Brust *4* 12,10,8
- Rudern eng zum Bauch *3* 12,10,8
- Rudern weit zur Brust *3* 10,10,10

Schultern
- Nackendrücken *4* 12,10,8,6
- Seitheben KH *3* 15,15,12
- Seitheben KH vorgebeugt *3* 12,10,8

Bauch
- Beckenheben *4* 20,15,15,10
- Gerader Crunch *4* 25,20,20,15

[ependinom]

Nun trainiere ich die Beine nicht mehr, da ich sehr oft Fußball spielen oder laufen gehe.

weil alle fussballer ja auch so schoen muskolöse beine haben -.-

son muell is kein ersatz fuer n gescheites training

[kiaro]

weil alle fussballer ja auch so schoen muskolöse beine haben -.-

son muell is kein ersatz fuer n gescheites training
Ich wusste das das kommt. :D
Nein weißt du, ich hab einfach nicht das Verlangen nach so muskulösen Beinen. Mir reichts wenn sie kein Fett angesetzt haben und mich immer dahin tragen, wo ich hin will.
Aber ich hatte mir schon überlegt, ob ich nicht Kniebeuge noch miteinbauen sollte, um sie zu mindest ein bisschen zu trainieren. ;)
Ich erziele so wie ich momentan trainiere für mich persönlich die besten und schönsten Ergebnisse, die ich je hatte. :)

[ependinom]

mach kniebeugen

[Massefreak1]

abwärmen? wtf ist abwärmen?

cool down. 5-10 minuten gediegenes auslaufen oder radfahren zum runter kommen, fördert scheinbar die regeneration und hilft den kreislauf eben langsam runter zu fahren. muss man nicht machen, schaden tuts aber auf jeden fall nicht. hab ich früher als mal gemacht ist eigentlich auch ganz angenehm aber iwie keine lust mir da immer die zeit zu nehmen, jetzt mach ich es garnicht mehr.

[kiaro]

mach kniebeugen

Muskel Übung S WDH GW

Brust
- Schrägbank Lang 4 10,10,8,8 17,5 - 20
- Flachbank Lang 4 10,10,8,8 30 - 35
- Schrägbank Kurz 4 12,12,12,12 10
- Flachbank Kurz 4 12,12,12,12 10

Trizeps
- Trizepspresse 3 10,10,10 40
- Trizepsdrücken 3 10,10,10 20

Schultern
- Nackendrücken 3 10,10,10 20
- Seitheben 3 10,10,10 10

2.
Rücken
- Latziehen weit zur Brust 4 10,10,8,8 40 - 45
- Latziehen eng zur Brust 3 10,10,8,8 35 - 40
- Rudern weit zur Brust 3 10,10,10 35
- Oberkörperheben 3 10,10,10 15

Bizeps
- Curls Lang 3 10,10,10 15
- Curls Kurz 3 10,10,10 10

Beine
- Beinpresse 4 12,12,10,10
- Wadenheben sitzend 4 12,12,10,10

hier mein neuer 2er split