Ich brauche einen 4 Split Plan

[Bushido]

Moinsen Leudde. Ich mache jetzt so circa zwei Monate Fitness Training. Ich traniere 3-4 mal in der Woche und absolviere ein ganz normales Körerptraining. Ich würde aber ganz gerne Split Training machen aber weiss nicht wie ich es aufteilen soll. Könntet ihr mir vielleicht helfen? Wär nett wenn mir jemand sagen könnte wann ich welche Muskeln tranieren sollte und wie viele wiederholungen und Sätze ich machen muss.

8-)

[Lil´Chris]

ahhh , bitte suchen funktion verwenden !

trainiere die ersten 3 monate ein GK programm und mach dir erst danach über einen spltt gedanken !

[prience]

ich denke das ein 4er split noch nicht für dich. denke mal das du noch ein wenig bei deinem gk plan bleiben sollst. oder einen 2er split würde auch noch gehen...
2er würde ich so aufteilen:

alle 2tage training
teil1
beine 15w 4-6sätze (2-3) z.b. beinstrecken u. beinbeugen
brust 12-15w 2-3s
trizeps 12-15w 2-3s
bauch minimum 20w 2s (kommt auch auf die übung an die du machen willst)
waden minimum 20w 2s
tag pause
teil2
rücken 12-15w 2-3s
schultern 12-15w 2-3s
bizeps 12-15 2-3s
bauch u. waden wie in teil eins

jewals eine übung pro muskel....
kannst es ja mal probieren

[Bushido]

Prience danke für den Plan ich werde ihn mal probieren. :D