Trainingslog von hmm...egal, Teil 2

[robert234]

Weiter geht's.

[Cofloh]

First !!!!11 :hello2:

[WomanOrMachine]

Boah Hakan, schon Teil 2 vom Trainingslog ... :hello2:

[hmm...egal]

Rücken + Bizeps + Waden

LH-Rudern
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 6 / 6 / 6

Klimmzüge
+ 5kg x 6 / 6 / 6 / 6

KH-Rudern
25kg x 10
30kg x 6 / 6 / 8


Bizeps-Curls
15kg x 12 abgebrochen, mein linker arm ist putt. weiss net obs vom kh-sbd von gestern kommt oder ob mein unterarm wieder überlastet ist

leichte Curls am Seilzug einarmig
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 8



wegen frust noch waden gemacht

Beinpresse
60kg x 25
80kg x 25
100kg x 18 + 7 donkey ohne gewicht
100kg x 16 + 8
100kg x 20
scheisse mein arm ist verletzt. wollte mich am liebsten mit meinen handtuch am zugturm aufhängen. :(

[WomanOrMachine]

scheisse mein arm ist verletzt. wollte mich am liebsten mit meinen handtuch am zugturm aufhängen. :(

:knuddel2: Bei der nächsten TE wird's besser!

[hmm...egal]

Schultern + Nacken

Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
10kg x 20
30kg x 15
50kg x 12
70kg x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 20
15kg x 15
20kg x 10 / 8

vorgebeugtes seitheben am zugturm
10kg x 15
12kg x 15
15kg x 15

stehendes Rudern
27,5kg x 15
42,5kg x 12
45kg x 10

Seitheben Kabelzug
15kg x 12 / 15

im Supersatz KH-Shrugs
40kg x 10 / 8
reverse flys hab ich vorher an der butterfly gemacht, mich nur anders rumgesetzt. letzte woche wurde mir vorsichtig nahegelegt, es nicht mehr an der butterfly zu machen. der neue zugturm ist total beknackt.
LH-Shrugs hab ich weggelassen. bin irgendwie am arsch und hab kopfweh.

[Chaser]

Habt ihr kein Kombigerät für Butterfly und Reverse Butterfly?

[danni84]

Vermutlich hat er sich einfach anders herum gesetzt :ratlos:
Weiß nur nicht wie das dann mit den Polstern für die Unterarme ausschaut ;-)

[hmm...egal]

Habt ihr kein Kombigerät für Butterfly und Reverse Butterfly?
nein, nicht in bad homburg in studio. in mc fit geht das.



Vermutlich hat er sich einfach anders herum gesetzt :ratlos:
Weiß nur nicht wie das dann mit den Polstern für die Unterarme ausschaut ;-)
hab mich mit dem gesicht/bauch gegen das rückenpolster gesetzt, dann die polster mit den händen im untergriff gepackt und so das gewicht nach hinten gezogen.

[hmm...egal]

Beine + Waden

Kniebeugen
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 3
100kg x 6 / 6 / 5 100kg lassen

Wadenheben stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 11

Beinpresse eng
120kg x 5
150kg x 5
195kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 200kg

Wadenheben sitzend
45kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 47,5kg
verdammt, werde krank.

[Cofloh]

Scheint ja zu laufen! Bleib gesund :kiss:

[danni84]

Du Tier :erstaunte:

[kingKikapu]

Stoffer! :pueh:

[WomanOrMachine]

verdammt, werde krank.

Nimm Zink!

[hmm...egal]

Scheint ja zu laufen! Bleib gesund :kiss:
zu spät, ist ausgebrochen.


Du Tier :erstaunte:
selber :pueh:


Stoffer! :pueh:
omg. wie der mich wieder rassistieren will. penney ey.
aber morgen wird so geil. haha...


Nimm Zink!
nehme ich schon, ausserdem esse ich jeden tag 300g haferflocken. da ist in jeder packung auch nochmal zink als gratisgeschenk dabei.
also bringt zink nix . :roll:

[Morski]

Glückwunsch Hakan,

du wurdest auserwählt Mitglied der Absolutely No Genetics - Crew zu werden.

Fettdünne Grüße,
deine Leidensgenossen! :icon_salut:

[Rinchar]

Schläfst du genug? Bei zu wenig Schlaf bringt Zink auch nix. Merk ich immer wieder an mir. :lol:

Ansonsten gute Besserung. ;)


Übrigens: In meinem Log meckern alle über meine Art die Trainingssätze zu absolvieren und bei dir nicht?! Dabei machste das genauso. :sad-smiley:

[hmm...egal]

Glückwunsch Hakan,

du wurdest auserwählt Mitglied der Absolutely No Genetics - Crew zu werden.

Fettdünne Grüße,
deine Leidensgenossen! :icon_salut:
nur wegen "chickencrapp" gehste gleich so ab. :sad-smiley:




Schläfst du genug? Bei zu wenig Schlaf bringt Zink auch nix. Merk ich immer wieder an mir. :lol:

Ansonsten gute Besserung. ;)


Übrigens: In meinem Log meckern alle über meine Art die Trainingssätze zu absolvieren und bei dir nicht?! Dabei machste das genauso. :sad-smiley:
nein, ich schlafe nicht genug. das weiss ich.


1. bei mir nennt sich das aufwärmen!
2. habens die meisten schon aufgegeben mich belehren zu wollen.
3. wenn einer was sagt, pack ich gleich die rassismus-beschuldigungs-keule aus. :motz1:



ps: danke. werde nicht oft krank, aber wenn, dann richtig und lange. :sad:

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps

Klimmzüge BW
10 / 10 / 8 / 7

Tizepsdrücken breit gefasst
15kg x 20
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12 / 10 / 8

Kurzhantel-Rudern
22,5kg x 15
30kg x 12
35kg x 8

Eng-BD
40kg x 15
50kg x 12 / 12 / 12

LH-Rudern
40kg
60kg
80kg x 7 / 7 / 6

KH Frenchpress
35kg x 15
kh-rudern ist toll.

[WomanOrMachine]

kh-rudern ist toll.

Finde ich auch - hab's erst zum zweiten Mal gemacht, merke aber, dass es echt was bringt ... :thumleft:

[hmm...egal]

Beine + Waden

Beinbeuger
15kg x 20
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 12

Beinstrecker
15kg x 20
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 10

Waden stehend
50kg x 20
80kg x 15
100kg x 12 / 10 / 10

Waden sitzend
45kg x 15 / 15 / 15

Beinpresse
150kg x 15
180kg x 12 / 13
Kniebeugenständer war permanent besetzt. Naja, hat mich net wirklich gestört die KB weg zu lassen.

[Morski]

Wie Beinpresse am Ende? Chickencrapp?

[hmm...egal]

hat mit chickencrapp nicht wirklich was zu tun.

aber king hat meine vermutungen bestätigt, dass muskeln nicht wegen einer ultimativen übung wachsen.




eine neue zeit ist im forum eingebrochen, isos und pump-supps sind wieder was wert. :motz1: ^^

[Massefreak1]

eine neue zeit ist im forum eingebrochen, isos und pump-supps sind wieder was wert. :motz1: ^^


+ oft und viel trainieren. :smoke:

[kingKikapu]

:action: :hihi:

[atwork]

Ich bin auch die Ergebnisse in einigen Monaten gespannt^^

[hmm...egal]

ich werde mehr masse haben. ^^

[WomanOrMachine]

Steigt ihr jetzt etwa alle auf den Hühnerplan um? :erstaunte:

[huthmann]

hat mit chickencrapp nicht wirklich was zu tun.

aber king hat meine vermutungen bestätigt, dass muskeln nicht wegen einer ultimativen übung wachsen.




eine neue zeit ist im forum eingebrochen, isos und pump-supps sind wieder was wert. :motz1: ^^

:action: :action:

[Morski]

:action: :action: Mehr Spaß, weniger Elend!

[kingKikapu]

hmm...egal (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u20625.html), ich halte das für Verarschung. Ein schlechtes Menü bei Mc Donalds mit Hakan. Deswegen schreibe ich hierzu nichts weiter.

[Morski]

Wat...?

[moralConduct]

Lasst den Jung' doch mal trainieren! :schimpf:

[SantaSergio]

Wat...?

du gehst zu früh schlafen :hihi:

[hmm...egal]

santa hat auch gelesen.... ^^



jetzt zu meiner brust und bizeps zerstörenden trainingseinheit.





Brust + Bizeps

Hammercurls
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15

KH-SBD
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 10

Curls
17,5kg x 12 / 10 / 8

LH-BD
80kg x 6 / 6 / 6

Butterfly
40kg x 12 / 12 / 10 / 10

Scottcurls-Maschine
15kg x 12 / 12
die reihenfolge der übungen hat was mit der verfügbarkeit der geräte zu tun.

omg, so voll ey. :roll:

das koffein ballert immer noch :erstaunte:

[WomanOrMachine]

Wieviel Koffein haste denn genommen?

[hmm...egal]

1 tablette.

normalerweise merke ich nichts von einer tablette, aber diesmal war die letzte mahlzeit über 1 std her.

[hmm...egal]

Schultern + Nacken

Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 12 / 12 / 12

vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
12,5kg x 12
17,5kg x 12 / 8

Shurgs mit KH
25kg x 15
40kg x 12
abbruch, reinfall überhaupt.

ich hasse das studio. war wieder voll wie ne u-bahn in tokio, deswegen konnte ich nicht an die multipresse und musste seitheben als erste übung machen.

ausserdem wurde mir vom pump-supp schlecht. muss ich wohl wirklich ne std vorm training trinken statt während dessen.

ansonsten hat auch die kraft voll gefehlt...

[hmm...egal]

Beine + Waden

Beinstrecker
15kg x 20
25kg x 18
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10

Beinbeuger
20kg x 20
25kg x 18
30kg x 15
35kg x 11

Waden stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 10 / 10 / 8

Waden sitzend
45kg x 15 / 15 / 15 / 15

Beinpresse
190kg x 12 / 12 / 12
war gut. viel besser als gestern.

[moralConduct]

Wo sind die Kniebeugen hin? :shock:

[Rinchar]

Du bist doch im McFit oder? Da habt ihr doch auch diese Gym80 Geräte?

Wieso ist deine Beinstrecker, -Beuger Leistung an den Geräten so mies?
Oder machst du die Übung einbeinig?

[hmm...egal]

Wo sind die Kniebeugen hin? :shock:
zurzeit ist mir nicht nach kniebeugen.



Du bist doch im McFit oder? Da habt ihr doch auch diese Gym80 Geräte?

Wieso ist deine Beinstrecker, -Beuger Leistung an den Geräten so mies?
Oder machst du die Übung einbeinig?
ja, bin im mcfit. unter der woche pumpe ich aber in meinen anderen studio. im mcfit nur wenn ich mit freunden pumpe oder an feiertagen wenn das andere studio geschlossen hat.

die übersetzung ist etwas anders. im mcfit kannste die übersetzung ungefähr mal 2,5 nehmen. also beim beinstrecker sind die 40kg in bad homburger studio wie etwa 100kg im mcfit. im mcfit krieg ich noch mit vollen gewichten am beinstrecker beim fünften satz noch über 10 wdh hin.

[WomanOrMachine]

zurzeit ist mir nicht nach kniebeugen.



:shock:






















:erstaunte:

[huthmann]

zurzeit ist mir nicht nach kniebeugen.



ja, bin im mcfit. unter der woche pumpe ich aber in meinen anderen studio. im mcfit nur wenn ich mit freunden pumpe oder an feiertagen wenn das andere studio geschlossen hat.

die übersetzung ist etwas anders. im mcfit kannste die übersetzung ungefähr mal 1,5 nehmen. also beim beinstrecker sind die 40kg in bad homburger studio wie etwa 100kg im mcfit. im mcfit krieg ich noch mit vollen gewichten am beinstrecker beim fünften satz noch über 10 wdh hin.

mathegenie?

[moralConduct]

mathegenie?

:jumpers:

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps

Klimmis
12 / 10 / 8 / 6

LH-Rudern weit zur Brust
70kg x 8 / 8 / 7

KH-Rudern
32,5kg x 10 / 10 / 10

Trizeps
20kg x 18
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 8

Frenchpress KH
30kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12

einarmig Untergriff
15kg x 10 / 14+1
gudes training.
die pump supper bringt bei mir nix.

[kingKikapu]

die pump supper bringt bei mir nix.welches nimmste denn?

[hmm...egal]

welches nimmste denn?
Weider Muscle Freak.

Ausserdem bekommt es meinen Magen überhaupt nicht. :brech:

[hmm...egal]

Brust + Bizeps

LH-BD
50kg x 15
70kg x 10
85kg x 8 / 7 / 6

KH-SBD
25kg x 15
30kg x 10
35kg x 6

Butterfly
50kg x 12 / 12 / 10

Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 9

LH-Curls
40kg x 10 / 8
tolles muskelgefühl. geht doch nix über eine saftige brusteinheit.

das pump supp werde ich noch einmal testen, diesmal nochmal ne halbe std vorm training. mir wurde dieses mal wieder schlecht, obwohl ich ne halbe std länger mit train gewartet hab nach der einnahme.

[hmm...egal]

Beine + Waden

Beinbeuger
15kg x 20
25kg x 18
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 9

Beinstrecker
20kg x 20
30kg x 18
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 10

Waden sitzend
25kg x 20
35kg x 20
50kg x 15 / 15 / 15

Waden stehend
100kg x 12 / 10 / 10

Beinpresse
200kg x 12 / 12 / 12
1 koffein-tab + 1 rockstar. ging ab. ^^

[moralConduct]

Suppt ihr Iso-Könige euch jetzt alle einen rein? :roll:

[WomanOrMachine]

Koffein-Tab ohne Rockstar hätte es auch getan ... :roll:

[kingKikapu]

Rockstar ist doch dieser kleine Smily aus Morskis Log? :action:

[hmm...egal]

oh mein gott. ihr kennt rockstar nicht :erstaunte:

http://www.rockstarenergydrink.de/

[WomanOrMachine]

oh mein gott. ihr kennt rockstar nicht :erstaunte:

http://www.rockstarenergydrink.de/

Was issn das für 'ne Pisse? :stupid:

[pouz]

Was issn das für 'ne Pisse? :stupid:

Gummibärenpisse.

[hmm...egal]

Schulter + Nacken

Multipresse SD
30kg x 15
50kg x 12
60kg x 8+2 / 8 / 7

Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 8+4

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 10

LH-Shurgs
60kg x 15
90kg x 12 / 12 / 12

Seitheben Kabel
15kg x 10 / 10 / 10

vorgebeutes Seitheben Kabel
10kg x 10 / 10

KH-Shrugs
40kg x 12 / 12 / 12
Training von gestern Abend.

war gut, aber schlecht für die motivation. die gewichte sind total abgefallen :roll:

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps

Klimmis
10 / 9 / 8 / 7

LH-Rudern zur Brust
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
zum Bauch
80kg x 8 / 8

KH-Rudern
35kg x 8 / 8 / 8

Latziehen in Nacken
50kg x 12 / 10 / 8

Trizeps
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 6 abgefallen

Frenchpress KH gaaanz langsam ausgeführt
17,5kg x 18
25kg x 15

Waden stehend
50kg x 20
80kg x 15
100kg x 11
110kg x 10
120kg x 8

Waden Beinpresse
130kg x 12 / 15 / 15
Waden hab ich in den Satzpausen der Rückenübungen gemacht. Hat wohl zuviel Energie gekostet, daher hatte ich null kraft und keinen biss mehr beim Trizeps.

[robert234]

Was haben die Trizeps mit den Waden zu tun? :gruebel:

[hmm...egal]

Was haben die Trizeps mit den Waden zu tun? :gruebel:
sind beides muskeln an meinen körper. :motz1:

pulver reicht nur für 2 muskelgruppen.

[hmm...egal]

Beine + Waden

Beinbeuger
15kg aufwärmen
25kg x 18
35kg x 15
40kg x 12
50kg x 6 + 45kg x 4

Beinstrecker
15 und 20kg aufwärmen
30kg x 18
35kg x 15
40kg x 12
50kg x 9

Waden stehend
60kg x 20
80kg x 15
110kg x 12 / 10 / 9

Waden sitzend
50kg x 15 / 15 / 15

KB
60kg x 8 / 8 / 8
bin voll kaputt.

[robert234]

pulver reicht nur für 2 muskelgruppen.
Dann nimm Ampullen. :devil-smiley:

[moralConduct]

Dann nimm Ampullen. :devil-smiley:

Dann wird sein Kopf ja noch größer :finger:

[hmm...egal]

Brust + Bizeps

LH-BD
40kg
70kg x 12
90kg x 8 / 8 / 7 so geil

KH-SBD
25kg x 15
30kg x 8
35kg x 7 bisschen geil

Butterfly
55kg x 12 / 11 / 9

Curls
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 8

LH-Curls
40kg x 10 / 9 / 10

einarmig am Seilzug
15kg x 12 / 12

konzicurls Seilzug
20kg x 15 / 12
brust geil, bizeps net so geil.

[robert234]

Geil!

[danni84]

Aber escht ma, voll goil, alda :mrgreen:

[Morski]

... vielleicht solltest mal dein training/ernährung überdenken. ist nicht böse gemeint.

















































:hihi:

[hmm...egal]

Schulter + Nacken

MP
20kg x 18
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 8 / 8 / 6

Seitheben
10kg x 15 / 15 / 15

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15 / 15

LH-Shurgs
80kg x 15
110kg x 12 / 12 / 11

Rudern am Kabel (für hintere Schulter)
7,5kg x 15
10kg x 15 / 15 / 15

KH-Shrugs
40kg x 12 / 12 / 12
nicht soooo geil.

[moralConduct]

Du Tier!

[Wassert]

Du Tier! Mach Fotos!

[hmm...egal]

Mach Fotos!

http://images.ratschlag24.com/global/101000/141497_600.jpg

[Wassert]

http://images.ratschlag24.com/global/101000/141497_600.jpg
Du Tier!

[kingKikapu]

welcher bist du?

[kingKikapu]

HAHAHA Scherz, war klar, dass du der Schwarzkopf bist. :mrgreen:

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps

Klimmis
11 / 9 / 8 / 7

LH-Rudern weit zur Brust
40kg x 15
zum Bauch
80kg x 8 / 8

KH-Rudern
25kg x 15
35kg x 10
37,5kg x 10

Dips
15 / 10 / 11

Trizeps Seil
15kg x 12 / 12 / 12+3

Frenchpress Zugturm
20kg x 15 / 15 / 12

Latziehen mit ausgestreckten Armen
20kg x 8 / 8
ausser KH-Rudern und klimmis fielen mir die übungen sehr schwer, hatte gestern alk getrunken. so richtig konnte ich mich nicht auf die übungen konzentrieren, bis zu den klimmis gings mir noch gut, danach bei jeder wdh nen brechreiz bekommen.

[WomanOrMachine]

bis zu den klimmis gings mir noch gut

Klimmis waren doch deine 1. Übung? :gruebel:

[Kai_94]

Sauf lieber nachm Training ist besser ;D

[hmm...egal]

Klimmis waren doch deine 1. Übung? :gruebel:
während ich die klimmis gemacht hatte, gings mir noch gut. ab lh-rudern fings an mir schlecht zu gehen. daher hab ich nur wenige sätze davon gemacht. kh-rudern ging etwas besser. konnte sogar das gewicht erhöhen.

[WomanOrMachine]

während ich die klimmis gemacht hatte, gings mir noch gut. ab lh-rudern fings an mir schlecht zu gehen. daher hab ich nur wenige sätze davon gemacht. kh-rudern ging etwas besser. konnte sogar das gewicht erhöhen.

Na immerhin, ist doch was! :kuss2:

[hmm...egal]

Beine + Waden

Beinbeuger
15kg + 20kg aufwärmen
30kg x 15
50kg x 7
45kg x 8
40kg x 8

Beinstrecker
15 und 20kg aufwärmen
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 12

Waden stehend
60kg x 18
80kg x 15
110kg x 12 / 9 / 9

Waden sitzend
50kg x 15 / 15 / 15

Beinpresse
200kg x 10 / 10 / 10
Waden und Beinbeuger komm ich net vorran.

[kingKikapu]

Wieso erhöhst du bei den Waden das Gewicht nicht?

[hmm...egal]

die kraft ist dafür nicht da.

hab erst vor kurzen von 100 auf 110 erhöht und muss nach paar wdh abfälschen.

[kingKikapu]

Waden sitzend
50kg x 15 / 15 / 15

Beinpresse
200kg x 10 / 10 / 10 liest sich so, als wäre da genug Luft für Steigerungen.

[hmm...egal]

liest sich so, als wäre da genug Luft für Steigerungen.
beim sitzenden wadenheben steiger ich noch regelmäßig. aaaber die wdh sind nicht so wie sie sein sollten. versuche da mehr intensität in die wdh rein zu bringen.

beinpresse hab ich erst gesteigert, letztes mal 3x8 mit 200kg. dieses mal 3x10 mit 200.

[moralConduct]

Hälst du beim Wadenheben am obersten Punkt die Position für 2-3 Sekunden und drückst nochmal voll durch?

[hmm...egal]

Hälst du beim Wadenheben am obersten Punkt die Position für 2-3 Sekunden
hab ich noch nie gemacht, werde ich auch net machen.

voll durch drücke ich ohne mehrere gedenksekunden.

[moralConduct]

Was spricht dagegen?

[hmm...egal]

Was spricht dagegen?
...gewichte müsste ich runterschrauben.

[moralConduct]

...gewichte müsste ich runterschrauben.

Na und? Bist doch sowieso ein Iso-Freak und kein KDKler... :ratlos:

[hmm...egal]

KDKler trainieren eh keine waden ^^ und wer sagt man benötigt als "iso-freak" keine steigerung der trainingsgewichte?

[moralConduct]

KDKler trainieren eh keine waden ^^ und wer sagt man benötigt als "iso-freak" keine steigerung der trainingsgewichte?

Was bringt ein höheres Trainingsgewicht, wenn das Muskelgefühl nicht stimmt? :ratlos:

[hmm...egal]

Brust + Bizeps

LH-BD
40kg
70kg x 12
90kg x 9 / 6 / 6

KH-SBD
30kg x 8 / 8 / 7 / 7

Butterfly
55kg x 12 / 12 / 5

Curls
7,5kg x 15
15kg x 12 / 12 / 12

Hammer-Curls
17,5kg x 10 / 10 / 10

Scottcurls
15kg x 8 / 8
merkwürdiges training. obwohl ich heute wenig gearbeitet hab, früher gepumpt und mehr gegessen als sonst, hab ich versagt.

[moralConduct]

Warum versagt? Die 90kg BD sind doch stark :ratlos:

[Patta90]

Warum versagt? Die 90kg BD sind doch stark :ratlos:Naja,... :roll:





























































:angel:

[kingKikapu]

Läuft :action:

[WomanOrMachine]

Läuft :action:

Häh - ist doch gar kein Chickendings ... oO

[hmm...egal]

häh - ist doch gar kein chickendings ... Oo
türlich

[hmm...egal]

Schulter + Nacken

Seitheben
10kg x 15 / 15 / 15 / 15 gewicht belassen, dafür 1 satz mehr gemacht

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 15 / 14 / 14 / 13 letztes mal 3x15 wdh gemacht

KH-Shrugs
40kg x 15 / 15 / 15 / 15 gesteigert

Seitheben Kabel
15kg x 12 / 12 / 12 keine notiz von letzen train vorhanden. denke aber es waren 3x12-15 wdh mit 10kg

Rudern am Kabel (für hintere Schulter)
12,5kg x 15 / 15 / 15 bewegungsradius ist so gerin, dass ich bezweifel das die übung so was bringt

LH-Shurgs
110kg x 10 / 10 / 10 / 10 abgefallen

MP zum Nacken
40kg x 8 / 8 / 8 / 6 da es die letze übung war, ist ja klar das cih wenig pack

im großen und ganzen ein gutes muskelgefühl, aber die werte sind meistens gefallen. :roll:

[kingKikapu]

bist du auf ungewollter Diät?

[hmm...egal]

spontan würde ich nein sagen.

nur seit gestern ist mir aufgefallen, das mir meine üblichen portionen nicht reichen.



ps: seit 2 wochen futter ich keinen quark mehr vorm schlafen gehen. vielleichts liegts daran.

[kingKikapu]

isst du denn genug Spinat?

[hmm...egal]

genau soviel wie sonst auch.

das dumme ist, hab zurzeit keine waage.


spinat macht stark :motz1:

[danni84]

aber die werte sind meistens gefallen. :roll:
Erste Zeichen von Übertraining?:ratlos:
:tschuess:

[hmm...egal]

Erste Zeichen von Übertraining?:ratlos:
:tschuess:
omg
laber
penner ey
:x

[hmm...egal]

Beine + Waden

Beinbeuger
15kg + 20kg je x 15
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 5 + 35kg x 7

im Supersatz

Beinstrecker
15 und 20kg je x 15
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 11

Waden stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 10 / 10 / 9

Waden sitzend
55kg x 10 / 10 / 10

KB
70kg x 8 / 8 / 8
irgendwas läuft zur zeit nicht richtig.

[WomanOrMachine]

Geht's hier nochmal weiter? :roll:

[hmm...egal]

Geht's hier nochmal weiter? :roll:
mach kein stress olle.



Rücken + Trizeps

Klimmis
12 / 9 / 8 / 7 war ok

KH-Rudern
25kg x 15
30kg x 12
37,5kg x 10 / 11
40kg x 10 soo geil

Rudern am Gerät
10 Gewichte x 15
12 Gewichte x 12 / 12 / 15 für LH Rudern war mir zu schlecht

Trizeps
15kg und 20kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 8

Frenchpress
25kg x 15
30kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 11

Latziehen mit ausgestreckten Armen
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 10
war ein gutes training.

werde wieder mein (für viele merkwürdige) system anfangen. ich erhöhe bei jeden satz die gewichte.
das herkömmliche 3x12 oder 4x8 liegt mir net und macht keinen spaß.

[WomanOrMachine]

mach kein stress olle.


:shock:

Alles klar Hakan, Danke.

[MPB]

Trizeps war am Kabel oder wie?

[hmm...egal]

Trizeps war am Kabel oder wie?
ja.




susi, was ist los?

[WomanOrMachine]

susi, was ist los?

Ich fand den Satz ziemlich daneben. :ratlos:

[hmm...egal]

sollte keine beleidigung sein. sorry.

[hmm...egal]

Brust + Bizeps

LH-BD
20kg / 40kg aufwärmen
60kg x 15
90kg x 8 / 8 / 7 gut gut

KH-SBD
30kg x 10
35kg x 8 / 6

Dips
12 / 12 / 12 / 12

Curls
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 8

SZ-Curls erst mittelbreiter griff, dann eng, dann ganz breit
19kg x 12 / 12 / 15 gewichtsangabe ohne stange

enge Klimmis
8 / 8
fertig, baaatsch. ich bin aufgepumpt wie nen luftbalon.

[Morski]

Nice, Hakan! Tier! :daumen:

[hmm...egal]

Nice, Hakan! Tier! :daumen:
ich nehme das pump supp nicht zurück, also hör auf zu schleimen! ^^

[Domi_1990]

hakan, hast du mit KH beim rückentraining aufgehört?

[hmm...egal]

hakan, hast du mit KH beim rückentraining aufgehört?
hab aufgehört.

[Domi_1990]

echt jetzt? Seit wann und wieso?

[kingKikapu]

das wirft Domis Weltbild um :mrgreen:

[hmm...egal]

echt jetzt? Seit wann und wieso?
das hat alles damit angefangen, als morski im geile frauen fred aufn tisch gehauen hat, dass man keine komplexe haben muss nur weil man nicht auf muskellöse frauen steht und king mich bestätigt hat, dass muskeln nicht wegen eins zwei ultimativen übungen wachsen. ^^

irgendwann im september hab ich aufgehört. :)

[Domi_1990]

das wirft Domis Weltbild um :mrgreen:
Oh ja, des tut weh^^

das hat alles damit angefangen, als morski im geile frauen fred aufn tisch gehauen hat, dass man keine komplexe haben muss nur weil man nicht auf muskellöse frauen steht und king mich bestätigt hat, dass muskeln nicht wegen eins zwei ultimativen übungen wachsen. ^^

irgendwann im september hab ich aufgehört. :)

Hmmm.... ja ok, du machst ja keine KDK:-)

[hmm...egal]

Beine + Waden

Beinbeuger
15kg + 20kg je x 15
25kg x 15
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 8

Beinstrecker
15 und 20kg je x 15
25kg x 15
30kg x 15
40kg x 12
45kg x 8

Waden sitzend
15kg x 15
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 10
55kg x 8

Waden stehend
80kg x 15
100kg x 10
120kg x 8
90kg x 12

KB
70kg x 12
80kg x 8 / 8
ich weiss garnet ob die angaben bei den ersten zwei übungen stimmen. :ratlos:

[hmm...egal]

Schulter + Nacken

vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 12

MillitaryPress
20kg x 18
40kg x 12
50kg x 8 / 7 / 4 + 4mal mit 40kg

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 8

LH-Shurgs
80kg x 15
110kg x 12 / 10 / 12

aufrechtes Rudern SZ
30kg x 15 / 12 / 12

Rudern am Kabel (für hintere Schulter)
12,5kg x 15
15kg x 15
17kg x 15 / 15

Reversfly an Butterfly
50kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
war schon ziehmlich geil

[hmm...egal]

Brust + Bizeps

20kg und 40kg aufwärmen
60kg x 15
90kg x 6 / 6 / 5

Brustpresse
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 6

Konzicurls an Seilzug
15kg x 18
20kg x 15
25kg x 12

Butterfly
60kg x 8 / 8 / 8

eng Obergriff
15kg x 15
20kg x 15
22,5kg x 12 / 10
reinfall TE. kam sehr spät zum training. gleich im ersten satz bd die 8 wdh nicht gepackt. :roll:
denke die miese leistung lag am nacken/schulter train von gestern.

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps

Klimmis
12 / 10 / 8 / 7

KH-Rudern
25kg x 15
32,5kg x 12
40kg x 10 / 12 soo geil

LH-Rudern am Gerät
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10 mit absetzen

Trizepsdrücken
15kg x 18
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 8

Dips
10 / 12 / 12 / 12

Frenchpress
25kg x 15
32,5kg x 12
40kg x 10 / 8
ich frag mich wieviel ich wiege.

[WomanOrMachine]

40kg KH-Rudern pro Seite? :shock:

[hmm...egal]

heisse ich hakanski, dass ich die gewichte und wdh-zahlen je seite aufaddiert aufschreibe...

[hmm...egal]

Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x 15
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 6 / 6 / 6

Shrugs hintern Rücken
50kg x 18
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 10

Shrugs vorne
120kg x 10 / 8 / 8

Waden Beinpresse
80kg x 20
100kg x 18
120kg x 15
140kg x 14
160kg x 12
180kg x 10
hat mir gut gefallen

[robert234]

Und wie wachsen Deine Waden so?

[hmm...egal]

die letzten 2 monate wächst garnix, obwohl ich mich wirklich reinhänge.
eigendlich wächst seit 1 jahr nix bzw ab oktober/november 2009 ist die entwicklung stetig gefallen.

liegt aber daran, dass meine form deutlich besser geworden ist. ich wiege ca 5 kg wenige als damals bei fast gleichen umfängen und über 10 cm weniger umfang am bauch.

ich esse einfach zu wenig kcal. fast-food und süßigkeiten gibts bei mir kaum noch.

[WomanOrMachine]

KB mit 90 kg? oO Ich hatte da ganz andere Werte von dir in Erinnerung ... :gruebel:

[hmm...egal]

mehr als 100kg hab ich noch nie gebeugt.
hab jetzt ca 6 wochen kb nur nebenher und sporadisch gemacht.

[Rinchar]

Jau, bei den KB hab ich dich. ^^

Du nicht Tier :erstaunte:

[kingKikapu]

wie tief beugst du denn?

[hmm...egal]

90°
lkhlhklk

[kingKikapu]

Pfui!

aber ich meinte Rinchar...weil ich mir das Gewicht nicht so ganz vorstellen kann.

[WomanOrMachine]

90°

:roll:

[Rinchar]

Pfui!

aber ich meinte Rinchar...weil ich mir das Gewicht nicht so ganz vorstellen kann.

Warum glaubst du mir das KB Gewicht nicht? :erstaunte:

Ich beuge mittlerweile ein wenig tiefer als 90°.
Gut gut, die 90kg habe ich noch nicht als Arbeitsgewicht. Aber ich bin immerhin bei 4x8 mit 85kg und Hakan hat ja auch nur 6 Wdh. mit 90kg gepackt, von daher wäre das auch drin. :mrgreen:

[moralConduct]

Ich beuge mittlerweile ein wenig tiefer als 90°.

Warum schummelt ihr alle? :roll: Mit "knapp unter 90°" wäre ich sicher schon längst über die 100kg raus...

[Cofloh]

knapp unter 90° ist doch in Ordnung mMn..die meisten BBs die ich kenne beugen nichtmal bis 90° und haben richtig üble Beine. Davon abgesehen dass du mit deinen 1,70m vermutlich mit guter Tiefe noch ne geringere ROM hast als ein Normalgroßer der etwas unter 90° geht :finger:


;- )

[Rinchar]

Tiefer gehen ist doch leichter. Da kann man unten schön verharren und sich entspannen. :roll:

Nee mal ehrlich. Warum soll ich denn tiefer gehen? Mein Rücken wird es mir danken, dass ich bei knapp unter 90° wieder rauf komme.

edit: Und Cofloh hat absolut recht.

[moralConduct]

Wollt ihr mich etwa zum Schummeln animieren? :roll:

[Cofloh]

hat nichts mit schummeln zu tun :ratlos: Du musst bei den meisten Wettkämpfen auch nicht atg beugen, schummeln die jetzt alle? ;- )

[WomanOrMachine]

hat nichts mit schummeln zu tun :ratlos: Du musst bei den meisten Wettkämpfen auch nicht atg beugen, schummeln die jetzt alle? ;- )

Es ist aber doch so, dass die 90°-KB mehr die Knie belasten, als es die atg-KB tun. :ratlos:

[Rinchar]

Und Knieentlastung hin oder her. Ich bin der Meinung, bei sehr tiefen KB (habe die auch mal gemacht) ist mehr Spannung im Knie (hat sich nicht gut angefühlt), als bei der etwas unter 90° Variante.
Ich höre nunmal gerne auf mein Körpergefühl und das sagt mir, dass ich mit meiner jetzigen Ausführung die goldene Mitte getroffen habe. ^^

[Cofloh]

Ja, weiß ich. Ich hab auch niemandem zu 90° Kniebeugen geraten, oder? ;)

ich hab gesagt etwas UNTER 90° ist schon okey, und dass ich genug Leute kenne die lieber bis zu nichtmal 90° beugen. Von bei 90° stoppen hab ich ja nie was geschrieben :kiss:

[moralConduct]

Nun gut, wir sollten jedenfalls nicht Hakans Log zuspammen... :roll:

[Cofloh]

Wieso nicht, es ist Hakan... :smoke:

[Rinchar]

Es ist aber doch so, dass die 90°-KB mehr die Knie belasten, als es die atg-KB tun. :ratlos:

Wenn du damit zurecht kommst ist doch super. Ich runde zusätzlich noch mit dem Rücken ein, wenn ich tiefer gehe als jetzt. Auch nicht gut, also was soll ich machen? Knie und Rücken sagen mir, dass ich es richtig mache.
Heißt ja nicht, dass ich faul bin. An der Beinpresse geh ich auch bis zum Anschlag runter, da hab ich das Rückeneinrunden nicht.

[WomanOrMachine]

Knie und Rücken sagen mir, dass ich es richtig mache.


Weiß nicht, ich hätte Angst, dass ich in 20 Jahren sage - oh, hätte ich mal atg gebeugt ... :ratlos:

[Cofloh]

Wenn Richard einrundet und sich einen Bandscheibenvorfall einfängt würde er sich sagen "..hätt ich mal etwas unter 90° halt gemacht" :p

[Massefreak1]

hat nichts mit schummeln zu tun :ratlos: Du musst bei den meisten Wettkämpfen auch nicht atg beugen, schummeln die jetzt alle? ;- )

nee tun sie nicht, sind aber kraftsportler und keine bodybuilder. tiefe kniebeuge sind einfach effektiver wie "normale", da braucht man garnicht diskutieren oder sich das schön reden.
und nur weil der oder der gute oberschenkel hat und nicht tief beugt heisst das ja nicht das man es nicht noch besser machen kann. ;)

[Rinchar]

Weiß nicht, ich hätte Angst, dass ich in 20 Jahren sage - oh, hätte ich mal atg gebeugt ... :ratlos:

Vorher fliegt mir dann die Bandscheibe raus, wenn ich atg mache. :lol:

[kingKikapu]

soll doch jeder beugen wie er es für richtig hält. ich frage einzig der Vergleichbarkeit wegen.

Im Studio sehe ich viele Leute, die viel Gewicht über eine kleine Bewegungsamplitude bewegen und über Knie-, Schulter-, Arm- und weiß-was-ich-für-Schmerzen klagen. In meinen Augen oft eine Folge des hohen Traininggewichts.
Arsch auf Boden muss garnicht sein. http://www.youtube.com/watch?v=X4z5icrNjoQ das ist für mich eine normale Bewegungsamplitude bei Kniebeugen.

[Rinchar]

Ganz so tief wie der Herr im Video gehe ich nicht. Aber das kommt dem schon sehr nahe.

[Cofloh]

nee tun sie nicht, sind aber kraftsportler und keine bodybuilder. tiefe kniebeuge sind einfach effektiver wie "normale", da braucht man garnicht diskutieren oder sich das schön reden.
und nur weil der oder der gute oberschenkel hat und nicht tief beugt heisst das ja nicht das man es nicht noch besser machen kann. ;)

Ich stimme dir generell schon zu. Allerdings weiß ich nicht ob ich zu den Wettkampfbodybuildern bei uns gehen soll und mit "mach mal tiefe Kniebeugen, das wär viel effektiver!" loslegen sollte :lol: .
Ich glaube mittlerweile ehrlich gesagt dass ich unter "tiefen" kniebeugen etwas anderes verstehe als andere hier. Ich finde dein Kniebeugen Video nichtmehr, Massefreak, aber wenn ich mich recht erinnere fand ich deine beugen gut, aber nicht das, was ich unter richtig tiefen verstehe (ich will nicht sagen dass du nicht tief genug beugst. aber tief heißt bei mir halt wirklich arsch beinahe am Boden - falls ich dein Video falsch in Erinnerung habe tuts mir Leid ;) )

Edit: Eben Kings Video gesehen. Ja, das sind schöne Kniebeugen, aber an so etwas denke ich auch wenn ich "etwas unter 90°" schreibe. tiefe Kniebeugen wären in meiner persönlichen Definition noch weiter runter ;)

[Massefreak1]

Ich runde zusätzlich noch mit dem Rücken ein, wenn ich tiefer gehe als jetzt. Auch nicht gut, also was soll ich machen? Knie und Rücken sagen mir, dass ich es richtig mache.
Heißt ja nicht, dass ich faul bin. An der Beinpresse geh ich auch bis zum Anschlag runter, da hab ich das Rückeneinrunden nicht.

wenn du mit dem rücken einrundest fehlt es dir ganz einfach an elastizität, das lässt sich durch regelmäßiges dehnen und bewusst tiefer gehen bei KB (natürlich mit weniger gewicht) beheben. auch die "spannung" die du auf dem knie empfindest kann damit oder mit falscher technik zusammen hängen. nur weil etwas auf anhieb nicht klappt heisst es ja nicht das man es nicht lernen kann.
aber das ist halt auch immer eine ego sache wenn man zugunsten der technik mit dem gewicht runter muss, da sollte man drüber stehen. mir fällt das auch immer sehr schwer, aber zum glück hab ich jetzt einen trainier der rum meckert wenn ich iwo unsauber trainiere durch zu viel gewicht oder einfach "schlampige" ausfürhung. daher bleibt mir gar keine andere wahl.^^

[Massefreak1]

colfloh, du hast recht ich bin auch nie richtig tief gekommen, das im video war so tief wie ich damals konnte, war aber zu der zeit noch dabei es zu üben tiefer zu kommen. würde das mittlerweile auch garnicht mehr so machen wie im vid. die ausführung ist zu schnell, die knie würde ich nicht so weit strecken und am obersten punkt keine pause machen um die spannung auf den quads zu lassen, und tiefer geht es natürlich auch noch. bei FKB hatte ich nie probleme. zur zeit trainiere ich ja auch überwiegend an maschnienen. bei der KB maschiene (ist vom bewegungsablauf FKB sehr ähnlich) komme ich auch wirklich sehr tief runter und das spiegelt sich auch in der beinentwicklung wieder. das muskelgefühl ist auch ein ganz anderes.


Allerdings weiß ich nicht ob ich zu den Wettkampfbodybuildern bei uns gehen soll und mit "mach mal tiefe Kniebeugen, das wär viel effektiver!" loslegen sollte .

sagt ja auch keiner das du das sollst, würd ich auch nie machen. aber wie gesagt nur weil er das so macht und gute beine hat heisst es nicht das es nicht besser geht. ich sag ja auch nicht tiefe KB sind pflicht für gute beine, ich sage nicht mal KB sind pflicht für gute beine. ich sage nur tiefe KB sind effektiver wie normale KB! :)

[WomanOrMachine]

soll doch jeder beugen wie er es für richtig hält.

Das sehe ich anders, dann braucht's ja keine Trainer oder Übungsanleitungen mehr - trainiert halt jeder, wie er es für richtig hält ...

[kingKikapu]

Es gibt durchaus Sachen die Sinn machen. Allerdings sehe ich mich nicht als Retter der Welt, der jedem alles erklären muss. Im Studio und Forum sieht man soviel Scheiße und wenn man mal helfen will, wird es meist mit Arroganz und Ignoranz belohnt. Daher: jedem das seine, mir das meiste. ;)

[hmm...egal]

Brust + Bizeps + Lat

BD
40kg x 15
60kg x 15
90kg x 8 / 8 / 6

SBD mit KH
30kg x 10
32,5kg x 8

Curls
7,5kg x 15
12,5kg x 12
20kg x 9
17,5kg x 8 / 10

SZ-Curls eng / weit / ganz breiter griff
25kg x 12 / 10 / 8

Klimmis UG
12 / 7 / 6

Überzüge
25kg x 12 / 12 / 12
hartco

[Rinchar]

Was heißt bei deinen SZ-Curls "ganz breiter Griff"?
Greifst du so weit, dass du fast schon an die Hantelscheiben kommst?

[hmm...egal]

omg, versucht er mich innerhalb von zwei tagen zum zweiten mal in meinen eigenen log zu rassistieren. :roll:

"ganz weiter griff" heisst ich greife so breit bis es nicht mehr geht.

[Rinchar]

Haha, denkt der, dass er breit wird, weil er bei den SZ-Curls so breit greift wie es nur geht. :lol:

Nee, mal im Ernst. Welchen Muskelbereich spricht man damit denn effektiver an?

[hmm...egal]

bin der meinung, dass man mit weiten griff die äußere seite des bizeps bearbeitet.

[huthmann]

ich greife ja extra eng, wenn ich den äußeren teil treffen möchte.. :floet:

[Rinchar]

ich greife ja extra eng, wenn ich den äußeren teil treffen möchte.. :floet:
So denke ich es mir auch, wollte es aber nicht sagen. :lol:

[hmm...egal]

Schultern + Beine

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 10+2 / 8+4

vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
17,5kg x 9
15kg x 12

MillitaryPress
20kg x 18
40kg x 12
45kg x 8 / 7 / 7

Beinstrecker
10 und 15kg je x 18
30kg x 12+3
40kg x 12
50kg x 8+2

Beinbeuger
15kg x 18
25kg x 15
35kg x 12
45kg x 8
zu krass

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps + Brust

Klimmis
12 / 9 / 7 / 7

KH-Rudern
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10 / 12 genau so geil wie letztes mal

LH-Rudern richtung Brust
40kg x 15 / 15 / 15+2

eng BD
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12

Dips
15 / 15 / 15
glaub so wie ich das train umgestellt hab, wird das im übertrain ausarten. mal sehen, vielleicht wachsen ja auch muskeln. :icon_chef:

[huthmann]

versuch is es wert.. weiter so!! :daumen:

[robert234]

bin der meinung, dass man mit weiten griff die äußere seite des bizeps bearbeitet.

Das wird nicht klappen. Wenn Du den besonders rannehmen willst, mach Kurzhantelcurls auf einer Schrägbank. ;)

[hmm...egal]

nö nö, hatte nicht vor die eine oder andere bizepsseite besonders ran zu nehmen. das mach ich nur zur abwechslung.

[moralConduct]

Du Tier!

[hmm...egal]

Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x 8
60kg x 8
90kg x 6 / 6 / 6 / 6 die ersten zwei sätze ganz tief gebeugt, die letzten vier dann 90°

Shrugs hintern Rücken
40kg x
60kg x 15
90kg x 15
120kg x 12 / 12

Shrugs vorne
120kg x 12 / 12

sitzendes Waden
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8 bei den letzten zwei sätzen musste ich vorm mv wegen krämpfen aufhören

Kreuzheben
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8 hatte bock auf leichtes kreuzheben

eigendlich musste ich für die waden an die beinpresse. grad als ich zur beinpresse wollte, hat ne oma die beinpresse blockiert.

fühlte mich etwas schwach, glaub ich werde krank.

[WomanOrMachine]

hat ne oma die beinpresse blockiert.


Direkt aufs Mowl, wozu trainierst du denn? :lol:

[hmm...egal]

Brust + Bizeps + Lat

BD
40kg x 15
60kg x 15
90kg x 8 / 8 / 8 soooo geil, endlich die 8 wdh im letzten satz geschaft

SBD mit KH
30kg x 12 hier um 2 wdh gesteigert
35kg x 5 hier versagt
32,5kg x 8 hier wieder gut

Curls in den Satzpausen von BD und SBD gemacht
7,5kg x 15
12,5kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 8

SZ-Curls mittel / ganz weit / eng
30kg x 12 / 8 / 10

Klimmis UG
8 / 8 / 8

Überzüge
27,5kg x 12 / 12

Seitheben in den Satzpausen von Klimmis und Überzüge
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
war gut, hat aber zu lange gedauert

[moralConduct]

Du Brust-Monster!

[kingKikapu]

nächstes Mal 100kg im ersten Satz :nusch:

[hmm...egal]

die 100kg frühestens im 5 satz, denke aber eher an in 2-3 wochen.

ps: ich mache noch jedes mal einen aufwärmsatz nur mit der stange.

[kingKikapu]

wen juckts? ich reden von den Arbeitssätzen.
Wieso erst in 3 Wochen steigern. Lieber heute als morgen!

[hmm...egal]

erst gehe ich auf 95kg. bis ich da jeweils 8 wdh schaffe, schätze ich werden 3 wochen vergehen. dann erst kommen die 100.

kann aber sein, dass ich aus neugier es beim nächsten training teste.

[kingKikapu]

Du hörst dich an wie meine Oma. :roll:

[hmm...egal]

Schultern + Beine + Waden

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 12 / 10+1

vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12

MillitaryPress
20kg x 15
30kg x 12
45kg x 8 / 8 / 6 / 7 linkes handgelenk macht probleme

Beinstrecker
20kg und 25kg jeweils x 18
32,5kg x 15
42,5kg x 12
52,5kg x 8

Waden stehend
60kg x 20
80kg x 15
100kg x 13
120kg x 11
130kg x 8

Beinbeuger
20kg x 18
25kg x 15
30kg x 14 abgebrochen, schienbeine und fußgelenke haben gebrannt wie sau
40kg x 8 schienbeine..........

sitzend Waden
35kg x 18
45kg x 15
55kg x 12
schulterübungen liefen echt gut.
waden hatte ich auch duetlich mehr kraft als sonst. :lach:
beine liefen solala.

[kingKikapu]

abgebrochen, schienbeine und fußgelenke haben gebrannt wie sau
40kg x 8 schienbeine..........
Wie kommt sowas? Wo liegt das Polster am Bein auf?

[hmm...egal]

ich winkel die füße beim beinbeugen immer an, hab ausserdem vorm beinbeuger die waden durch stehendes wadenheben getötet. denke daran lags.



war son schmerz wie wenn man mitn joggen anfängt und die schienbeine und fußgelenke dicht machen und brennen. hatte ich bis jetzt noch nie beim beinbeuger gehabt. war aber brutal.

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps + Brust

Klimmis
11 / 10 / 9 / 8

KH-Rudern
32,5kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12 1 satz weniger gemacht, hab übers gewicht gesteigert

LH-Rudern richtung Brust
50kg x 15 / 15 / 15

eng BD
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10

Dips
15 / 12 / 12

Frenchpress mit KH
30kg x 15
35kg x 12
hoffentlich werde ich bald ein tier. :icon_aaargh:

[huthmann]

würd beim bd auch erstmal "nur" auf 95 gehn.. :ratlos:
hakan, du bist stark.

[hmm...egal]

falls es ernst gemeint war, danke.

[huthmann]

japp, war es. daher auch der rat, auf 95 zu gehn.
hab bei bd nie um 10kg gesteigert von te zu te... :ratlos:

[hmm...egal]

japp, war es. daher auch der rat, auf 95 zu gehn.
hab bei bd nie um 10kg gesteigert von te zu te... :ratlos:
ich frag mich gerade wieso ich mich als brustler von nen genetikfreak beraten lassen soll.

ich steiger einfach auf 95, feddisch.

[huthmann]

ich frag mich gerade wieso ich mich als brustler von nen genetikfreak beraten lassen soll.



was soll der satz genau bedeuten? :(

[hmm...egal]

ich bin brustler, du bist noch mehr ein brustler (also nen tittenfreak) und king ist ein genetikfreak. nur weil er mit seiner super genetik sowiel steigerungen auf einmal verkraftet, müssen wir das nicht auch verkraften können.

[kingKikapu]

:pueh:

[hmm...egal]

kingkikapu heult immer rum. :roll:



Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x 8
60kg x 8
90kg x 8 / 7 / 7 über die wdh gesteigert

Shrugs hintern Rücken
60kg x 18
90kg x 15
120kg x 12 / 12 / 10 hier muss ich 5-10kg mitn gewicht runter, komme so seit 2-3 wochen net weiter

Shrugs vorne
120kg x 10 / 10 auch runter

Waden Beinpresse
80kg x 20
110kg x 18
130kg x 15
150kg x 15
170kg x 10
190kg x 8

Kreuzheben
60kg x 12
90kg x 10
105kg x 8 bisschen gesteigert. kh nebenbei zu machen macht noch bock

morgen brust. ich freu mich.

[hmm...egal]

Brust + Bizeps + Lat

Curls
7,5kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10

BD
60kg x 15
95kg x 8 / 6 / 6 geil, im ersten satz 8 wdh geschaft

SBD mit KH
32,5kg x 8 / 9 / 8 an die 35er trau ich mich net :ratlos:

SZ-Curls mittel / eng / ganz weit
32kg x 10 / 8 / 8

Klimmis UG
10 / 10 / 8

Überzüge
27,5kg x 12 / 12 / 11

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
trotz krankheit beim bd und klimmis gesteigert. batsch

[hmm...egal]

Schultern + Beine + Waden

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 10+5 geil

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12 wegen übelkeit konnte ich net weiter machen

MillitaryPress
20kg x 15
30kg x 12
50kg x 8 / 7 / 5

Beinstrecker
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 8

Waden stehend
60kg x 18
80kg x 12
100kg x 15
120kg x 12
140kg x 8

Beinbeuger
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 10
45kg x 8
bein und waden training lief scheisse. schulter dafür gut.

[WomanOrMachine]

Scheiße, dann werden deine Schultern ja noch besser ... :schimpf:

[hmm...egal]

ich weiss net was mit mir los ist, die letzten 1-2 wochen kann ich mich so geil steigern, sogar jetzt wo ich krank bin gehts noch. aber ich werde wohl 2-3 wochen nicht gesund und wieder um 2-3 monate zurückgeworfen. :roll:

ich hasse euch :sad-smiley:

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps + Brust

Klimmis
10 / 8 / 8 / 8

KH-Rudern

35kg x 15
40kg x 13 / 12

LH-Rudern richtung Brust
55kg x 12 / 12 / 13

eng BD
40kg x 18
60kg x 15
70kg x 12 wollte noch einen satz mit 80 machen, aber mir war schlecht

Dips
15 / 12 / 12 / 11

Frenchpress mit KH
35kg x 12 / 12 / 12
so geil

[hmm...egal]

Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x 12
60kg x 10
90kg x 8 / 8 / 7 wdh im 2. satz gesteigert

Shrugs hintern Rücken
60kg x 15
90kg x 12
110kg x 8 / 8 / 8

Shrugs mit KH im sitzen
30kg x 12 / 12 / 12

Waden stehend
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 8 / 8

Kreuzheben
70kg x 12
90kg x 10
110kg x 10
schlimmste TE der woche hinter mich gerbacht, was ein glück.

[WomanOrMachine]

Boah, du hast ja auch KB und KH in einer TE - heftig! :thumleft:

[hmm...egal]

kreuzheben mach ich aber nicht mehr so ambitioniert wie früher.

[pouz]

krasser Typ :shock:

[WomanOrMachine]

kreuzheben mach ich aber nicht mehr so ambitioniert wie früher.

Dafür läuft's aber doch spitzenmäßig? :ratlos:

[hmm...egal]

geht, ich war mal höher....

[moralConduct]

geht, ich war mal höher....

Dafür hast du jetzt einen größeren Kopf :daumen:

[hmm...egal]

1. VERWARNUNG an moralConduct.

[hmm...egal]

Brust + Bizeps + Lat

Curls
7,5kg x 18
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 9

BD
40kg x 15
60kg x 12
95kg x 6 / 6 / 6 war voll heftig, bin durch meine krankheit schwächer geworden

SBD mit KH
30kg x 8 / 8 / 10 hab 2,5kg weniger genommen

Klimmis UG
12 / 8 / 8

Überzüge
27,5kg x 12 / 12 / 12 kann ich nächstes mal steigern

SZ-Curls mittel / ganz weit
20kg x 21er / 21er

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12 um 3 wdh abgefallen
mir war so schlecht und ich hab mich so am arsch gefühlt. hab auch net gut geschlafen und gegessen.
hoffentlich war es nur ne tagesschwäche.

[Morski]

Komisch, dafür, dass du bei Bd so gut bist, bist du bei Kh-Sbd echt schwach.

[hmm...egal]

wenn ich fbd mit kh machen würde, könnte ich keine 45er kh´s nehmen. finde es schwerer ein gewisses gewicht mit kh zu bewegen als mit lh.

[kingKikapu]

aber sich über meine Schulterdrückleistung mokieren :pueh:

Außerdem hätte ich jetzt 105kg Bankdrücken erwartet. :mrgreen:

[hmm...egal]

aber sich über meine Schulterdrückleistung mokieren :pueh:

Außerdem hätte ich jetzt 105kg Bankdrücken erwartet. :mrgreen:du wiegst auch 20kg mehr als ich und zu zweitens. geh fodd :pueh: ich war krank.

[WomanOrMachine]

Was war denn das für 'ne Krankheit? :gruebel:

[kingKikapu]

Nagelbettentzündung :mrgreen:

[hmm...egal]

grippevirus, also ich wurde angesteckt, die andere person hatte dann windpocken, da ich sie schon hatte, bekam ich nur ne grippe.

[WomanOrMachine]

grippevirus, also ich wurde angesteckt, die andere person hatte dann windpocken, da ich sie schon hatte, bekam ich nur ne grippe.

Was ist das denn für 'ne Räuberpistole? :ratlos:

[hmm...egal]

Was ist das denn für 'ne Räuberpistole? :ratlos:
ich weiss net was du von mir wissen willst.

[WomanOrMachine]

ich weiss net was du von mir wissen willst.

Das bezog sich auf die Geschichte, dass A Mumps hat, er hustet B an, der dann C mit Herpes ansteckt. Dieser macht dann mit D Petting, woraufhin E Fußpilz bekommt. :ratlos:

[hmm...egal]

Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x 12
60kg x 12
90kg x 8 / 8 / 8 weiss net ob ich nächstes mal steigern soll, der letzte satz war nicht mal 90° gebeugt

Shrugs hintern Rücken
60kg x 15
90kg x 12
110kg x 10 / 10 / 10 12 wdh machen

Shrugs mit KH im sitzen
32,5kg x 12 / 12 / 12 35kg!

Waden stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 10
150kg x 8

Kreuzheben
60kg x xx
100kg x 14 / 10
nach kb liefs training gut.

[Massefreak1]

weiss net ob ich nächstes mal steigern soll, der letzte satz war nicht mal 90° gebeugt

versuch lieber tiefer zu kommen erstmal, dann steigern.

[hmm...egal]

werde ich machen. sonst wirds unsauber.

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps + Brust

LH-Rudern richtung Brust
40kg x 15
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 12

Klimmis
10 / 8 / 7 / 6

Rudern am Trizepsturm eng
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 6

eng BD
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 10 / 8

Dips
12 / 12 / 11 / 10

Frenchpress mit KH
35kg x 13 / 12 / 10
mir fehlt ein Rudergerät mit engen Prallelgriff. musste mir an Trizepsturm aushelfen, ist aber schrottisch, aber nen geiles Gefühl.

[hmm...egal]

Schultern + Beine + Waden

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12 seitheben ist eine undankbare übung, bleibt man nicht permanent am ball sind die erfolge schnell futsch

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12

Schulterdrücken mit KH
17,5kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 10
30kg x 5

Beinbeuger
15kg x 20
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 8

Beinstrecker
15kg x 20
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 10

Waden stehend
80kg x 20
100kg x 15
120kg x 15
140kg x 12
160kg x 10
180kg x 8
alles schlecht gelaufen. verxxxxxx xxxxxxxx

[hmm...egal]

Brust + Bizeps + Lat

BD
40kg x 15
60kg x 15
95kg x 6 / 6 / 6

SBD mit KH
32,5kg x 10 / 9 / 8

Curls
8kg x 18
12,5kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10

Klimmis UG
8 / 10 / 8

Überzüge
30kg x 12 / 12 / 12

SZ-Curls ganz weit / mittel / eng
30kg x 12 / 10 / 8

Seitheben
8kg x 18
12,5kg x 18
15kg x 16
entweder ist die bank beim mcfit für mich zu unförmig oder die gewichte sind im mcfit schwerer. :ratlos: oder ich hab nachgelassen :(

die kh im anderen studio kommen mir ca 2kg schwerer vor. die im mcfit hab ich mal gewogen und die kg angaben waren richtig. hab ich bei den überzügen und beim kh-sbd gemerkt.

[Cofloh]

kann sein dass sie in einem Studio mit und im andern ohne die kurzhantelstange die Gewichte berechnen /draufschreiben. Bei uns sinds auch nur die scheiben drauf und ohne die Kh-Stange gerechnet.. (so gesehen könnte ich bei allen KH-Übungen 2kg mehr aufschreiben :nusch:)

[WomanOrMachine]

Äh - sind die Gewichte nicht eigentlich geeicht? :gruebel:

[huthmann]

ich mag die bänke bei mcfit auch nicht.. hab da einmal lh-bd gemacht und die bank war so seltsam gepolstert, dass ich mal überhaupt nicht klarkam :lol:
bin echt ein gewohnheitstier.. mag es schon nicht, wenn ich in einem anderen studio bin und so andere LH verwenden muss.. die sind immer minimal anders (andere riffelung als orientierung, wie ich greife; teilweise sind sie miniminiminiminimal dünner oder dicker und schon schlackert mein handgelenk etc..)

[hmm...egal]

Äh - sind die Gewichte nicht eigentlich geeicht? :gruebel:
nein, es darf abweichungen von 10% geben.



ich mag die bänke bei mcfit auch nicht.. hab da einmal lh-bd gemacht und die bank war so seltsam gepolstert, dass ich mal überhaupt nicht klarkam :lol:
bin echt ein gewohnheitstier.. mag es schon nicht, wenn ich in einem anderen studio bin und so andere LH verwenden muss.. die sind immer minimal anders (andere riffelung als orientierung, wie ich greife; teilweise sind sie miniminiminiminimal dünner oder dicker und schon schlackert mein handgelenk etc..)
geil. same here :lol:

zuerst die riffelung, ich war über die ganzen sätze damit beschäftigt die richtige griffbreite zu suchen. der zweite punkt war, wohin mit den beinen.

sogar in meinen anderen studio dreh ich voll am rad, wenn ne andere lh auf der bank liegt. ^^

[hmm...egal]

Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x 15
60kg x 10
95kg x 8 irgendwie war ich der meinung ich wäre bei 95kg, hätte aber mit 90 beugen müssen, jetzt verstehe ich auch warum ich danach so am arsch war

Shrugs hintern Rücken
60kg x 15
90kg x 15
110kg x 12 / 12 / 10

Shrugs mit KH im sitzen
35kg x 10 / 10 / 10

Waden stehend
60kg x 18
90kg x 15
110kg x 13
130kg x 10
150kg x 8

Kreuzheben
60kg x 10
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 8

sitzende Beinpresse
140kg x 10
170kg x 8 oder 10
200kg x 8
war ein hartes training.

[WomanOrMachine]

war ein hartes training.

Sonst wär's ja auch Fußball ... :ratlos:

[Chaser]

Äh - sind die Gewichte nicht eigentlich geeicht? :gruebel:

Wenns welche fürs KDK/Gewichtheben sind, dann ja. Ansonsten ist die Toleranz so groß, wie Hakan sagt.

[WomanOrMachine]

Wenns welche fürs KDK/Gewichtheben sind, dann ja. Ansonsten ist die Toleranz so groß, wie Hakan sagt.

Schlimm, schlimm ... :sad:

[Chaser]

Ziemlich. Das Schlimme is, dass die meisten netma schwerer sind, sondern leichter. :erstaunte:

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps + Brust

Klimmis
12 / 10 / 7 / 6

LH-Rudern richtung Brust
40kg x 15
60kg x 12´/ 10

Rudern am Trizepsturm eng
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10

eng BD
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6

Dips
13 / 12 / 10 / 9

Frenchpress mit KH
37,5kg x 12
war ein ballerhaftes training.

[robert234]

Äh - sind die Gewichte nicht eigentlich geeicht? :gruebel:

Das verwechselst Du mit Biergläsern.

[Morski]

Mach die Dips mal mit Zusatzgewicht.

[hmm...egal]

übungen die aufn trizeps gehen, bekommen meinen sehnen am ellenbogen nicht, wenn ich sie mit zuviel gewicht mache.

werde mich aber mal mit zusatzgewichten rantasten.

[hmm...egal]

Schultern + Beine + Waden

Schulterdrücken mit KH
20kg x 15
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 7 / 0

Seitheben
7,5kg x 18
10kg x 16
12,5kg x 15
15kg x 10

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12

Beinbeuger
15kg x 20
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 6

Beinstrecker
15kg x 15
25kg x 15
35kg x 12
45kg x 10

Waden stehend
60kg x 15
90kg x 15
110kg x 12
hätte mir das training wirklich sparen können.
war das letzte training für 2010 und das war mega shit.

[Clemo]

Dann mach noch eine TE bis Freitag die rockt:action-smiley-035:

[WomanOrMachine]

Sind doch noch 2 Tage ... :ratlos:

[hmm...egal]

morgen muss ich bis spät abends arbeiten und freitag macht mein studio um 16 uhr dicht, dann müsste ich noch nach 18 uhr nach frankfurt fahren und das gebe ich mir nicht an sylvester.

[Morski]

Guten Rutsch, Hakan!

[Morski]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Fass doch mal zusammen was du erreicht hast, junge Frau!

[WomanOrMachine]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Fass doch mal zusammen was du erreicht hast, junge Frau!

:jumpers:

[hmm...egal]

Die letzten Stunden eines weiteren Trainingjahrs ticken runter. Erreicht habe ich eigentlich... hmm? Weniger Respekt im Forum.

Jedoch denke ich, dass ich mittlerweile die größten Störfaktoren (hatende User) im Forum ausklammern konnte.

Ich hab leider immernoch zu viel auf andere gehört, obwohl es um meinen Körper geht.
Zu oft habe ich BB-Foren mein Training und meine Übungen bestimmen lassen.

Mit dem Trainings- und Lebensstil meiner Stofferfreunde hole ich die letzten Monate das Optimum aus meinem Körper, auch wenn das nicht gerade viel ist und erlange den Respekt im Forum durch gefakte Fotos.

Natürlich werde ich weiterhin zu hören bekommen, dass ich doch einfach Mal richtig heben und beugen sollte, aber damit hab ich schluss gemacht.

Ich freue mich absolut garnet auf ein weitere Trainingsjahr, weils nur ganz schleppend vorwärts geht und ich im Winter ständig krank werde. :roll:

Läuft es dieses Jahr nicht so wie ich es mir vorstelle beende ich meine BB-Kariere und werde Gelegenheitspumper.

[WomanOrMachine]

:roll:

[huthmann]

Läuft es dieses Jahr nicht so wie ich es mir vorstelle beende ich meine BB-Kariere und werde Gelegenheitspumper.

tschooß!! hat mir spaß gemacht mit dir!! :winkewinke:

[pouz]

Die letzten Stunden eines weiteren Trainingjahrs ticken runter. Erreicht habe ich eigentlich... hmm? Weniger Respekt im Forum.

Jedoch denke ich, dass ich mittlerweile die größten Störfaktoren (hatende User) im Forum ausklammern konnte.

Ich hab leider immernoch zu viel auf andere gehört, obwohl es um meinen Körper geht.
Zu oft habe ich BB-Foren mein Training und meine Übungen bestimmen lassen.

Mit dem Trainings- und Lebensstil meiner Stofferfreunde hole ich die letzten Monate das Optimum aus meinem Körper, auch wenn das nicht gerade viel ist und erlange den Respekt im Forum durch gefakte Fotos.

Natürlich werde ich weiterhin zu hören bekommen, dass ich doch einfach Mal richtig heben und beugen sollte, aber damit hab ich schluss gemacht.

Ich freue mich absolut garnet auf ein weitere Trainingsjahr, weils nur ganz schleppend vorwärts geht und ich im Winter ständig krank werde. :roll:

Läuft es dieses Jahr nicht so wie ich es mir vorstelle beende ich meine BB-Kariere und werde Gelegenheitspumper.

:daumen:
bin so stolz

[huthmann]

werd endlich vernünftig!!!! :motz:

guten rutsch!!! :mrgreen:

[robert234]

Die letzten Stunden eines weiteren Trainingjahrs ticken runter. Erreicht habe ich eigentlich... hmm? Weniger Respekt im Forum.

Jedoch denke ich, dass ich mittlerweile die größten Störfaktoren (hatende User) im Forum ausklammern konnte.

Ich hab leider immernoch zu viel auf andere gehört, obwohl es um meinen Körper geht.
Zu oft habe ich BB-Foren mein Training und meine Übungen bestimmen lassen.

Mit dem Trainings- und Lebensstil meiner Stofferfreunde hole ich die letzten Monate das Optimum aus meinem Körper, auch wenn das nicht gerade viel ist und erlange den Respekt im Forum durch gefakte Fotos.

Natürlich werde ich weiterhin zu hören bekommen, dass ich doch einfach Mal richtig heben und beugen sollte, aber damit hab ich schluss gemacht.

Ich freue mich absolut garnet auf ein weitere Trainingsjahr, weils nur ganz schleppend vorwärts geht und ich im Winter ständig krank werde. :roll:

Läuft es dieses Jahr nicht so wie ich es mir vorstelle beende ich meine BB-Kariere und werde Gelegenheitspumper.

Dir auch einen guten Rutsch, und wenn Du wieder bei Bewußtsein bist, reden wir über den zitierten Beitrag noch mal. :kuss2: