Trainingslog von hmm...egal, Teil 2

[metalwilli]

gib niemals auf!

Schau dass du Spaß am Training hast denn das ist das Wichtigste. Mach mal etwas dass du noch nie versucht hast. 20er KB, 100er KB, Komplexsätze, Crazyshit egal was hauptsache Spaß.

Dann kommt auch wieder die Motivation.

Edit: guten Rutsch!

[hmm...egal]

warum müssen wir über den zitierten beitrag reden? :erstaunte: :(

frohes neues jahr.

[gerrsen]

Ebenso fohes Neues und viel Erfolg im Training

[Sebi[S.G.]]

gutes neues und viel erfolg!

[Schmali]

Von mir auch nachträglich Alles Gute^^

[hmm...egal]

Brust + Bizeps + Lat

BD
40kg x 15
62kg x 15
102kg x 5+1 / 4+1
90kg x 6

Brustpresse
50kg x 18
70kg x 14
80kg x 10
90kg x 8

SBD Gerät
45kg x 15
55kg x 12
60kg x 8
65kg x 6

Klimmis UG
10 / 8 / 8

HammerCurls
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8

Butterfly
60kg x 12 / 8 / 7
heute die übungen aus laune ausgewählt.

[pouz]

heute die übungen aus laune ausgewählt.

Cooler Typ :daumen:

[creepingdeath]

Dir nachträglich 'nen guten Rutsch! Lass dich nicht rassisstieren!

[WomanOrMachine]

Cooler Typ :daumen:

Er will bloß Massefreak imitieren ... :ratlos:

[hmm...egal]

Er will bloß Massefreak imitieren ... :ratlos:
schau mal in mein trainlog teil 1. vor über einen jahr hab ich schon so trainiert. :roll: aber ich lass mich auf rassistierungen garnet mehr ein. :fingernagel:



ps: hatte das wort "auf" vergessen.

[hmm...egal]

Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x
60kg x
80kg x 5 danach aufgegeben.

Beinpresse
120kg x 12
150kg x 10
180kg x 8
210kg x 8

Shrugs hintern Rücken
70kg x 15
90kg x 12
110kg x 12

Kreuzheben
70kg x 15
90kg x 10
110kg x 8

Waden Beinpresse
100kg x 18
120kg x 15
140kg x 12
160kg x 10
ein schrott training wie schon lange nicht mehr.

[kingKikapu]

lags am griechischen Wein?

http://www.youtube.com/watch?v=1lRkongtKCY

[hmm...egal]

ich wünschte es läge am alkohol. :roll:

[Hyperhulk]

ich glaub auch das hat nix mit dem Alk zu tun...

Kenn keinen Wein, der so was bewirkt!!!

[robert234]

danach aufgegeben
Was ist das denn? :evil:

[hmm...egal]

Was ist das denn? :evil:
ich war platt :(




Rücken + Trizeps + Brust

eng Rudern am Turm
25kg x 20
40kg x 15
55kg x 12
70kg x 10
80kg x 8

dualer Latzug
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 8

T-Bar Rudern
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8

Klimmis an einer Stange gegriffen
8 / 8 / 7 / 6,5

eng BD
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 8

Frenchpress mit KH
30kg x 15
35kg x 12

Frenchpress am Seil
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 8
50kg x 6+2

Dips
8 / 8 / 8 / 8
mal zur abwechslung völlig andere übungen gemacht, war ein geiles training.
ich fühle mich toll. :hantel:


leider hab ich in meinen studio wo ich öfter pumpen muss nicht so gute ruder- und duale-geräte.

[pouz]

Find ich gut! :daumen:

[hmm...egal]

Schultertraining - Der Mountain Dog Weg

Schultern + Beine + Waden

Seitheben - Teilwiederholungen
22,5kg x 20
17,5kg x 20
15kg x 20 / 20

vorgebeugtes Seitheben auf SB - Teilwiederholungen
22,5kg x 20
20kg x 20
17,5kg x 20 / 20

6Ways
5kg x 10
4kg x 10
3kg x 10
2kg x 10

Reverse Butterfly
3 Sätze ca 15 wdh mit voller ROM


Beinpresse
80kg x 20
120kg x 15
150kg x 12
200kg x 10
230kg x 8

Waden BP
80kg x 20
120kg x 15
150kg x 12

Waden stehend
100kg x 10
120kg x 10
150kg x 15 Teilwiederholungen
hab heute bei den schulterübungen den mountain dog weg von john meadows getestet.

training lief im großen und ganzen gut.

leider hab ich die angestrebten 30-35 wdh mit sehr viel gewicht nicht gepackt. ich denke da muss man sich erst langsam rantasten. trotzdem haben die teilwiederholungen mit relativ viel gewicht richtig reingehauen.

der pump im nacken war schon nach dem ersten satz deutlich zu sehen, ab dem zweiten satz waren die schultern richtig prall.

wenn ich nur 20 wdh mache, liegt die satzdauer bei ca 30 sek.

richtig brutal sind die 6ways.


fazit, nix für anfänger, denn man braucht ein gutes muskelgefühl um den muskel mit den teilwiederholungen treffen zu können. werde es weiter testen.

[Rinchar]

Was sind 6ways?

Was bedeuten die Teilwiederholungen beim Seitheben? Gehst du nur halb rauf, oder ganz rauf, aber nur halb runter? ^^

[Gladion]

Was sind 6ways?

Was bedeuten die Teilwiederholungen beim Seitheben? Gehst du nur halb rauf, oder ganz rauf, aber nur halb runter? ^^

http://www.youtube.com/watch?v=E-cCXkSi7IQ&feature=player_embedded

[hmm...egal]

Was bedeuten die Teilwiederholungen beim Seitheben? Gehst du nur halb rauf, oder ganz rauf, aber nur halb runter? ^^
ich nutze etwa das erste drittel des bewegungsradius, ähnlich wie im video, nur halt beim normalen seitheben.
http://www.youtube.com/watch?v=HxFs72mYYsM&feature=player_embedded



Was sind 6ways?
http://www.youtube.com/watch?v=E-cCXkSi7IQ&feature=player_embedded

[Rinchar]

Danke ihr beiden!

Ab jetzt werde ich die Leute, die Seitheben nur halb ausführen, nicht mehr auslachen. Es könnte ja Hakan sein. :icon_salut:

[WomanOrMachine]

Ab jetzt werde ich die Leute, die Seitheben nur halb ausführen, nicht mehr auslachen. Es könnte ja Hakan sein. :icon_salut:

Hast du Angst vor ihm? :lol:

[hmm...egal]

ich kanns immer wieder nur sagen. ich lass mich auf so gehate garnet mehr ein. :pueh:

[hmm...egal]

Brust + Bizeps + Lat

KH-SBD
12,5kg x 20
20kg x 15
25kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 7

LH-SBD
40kg x 15
50kg x 8 / 7 / 7

BD
60kg x 12
80kg x 8 / 6 / 6

Klimmis UG
12 / 9 / 7 / 7

einarmige Curls schwer zu beschreiben
10kg x 10 / 9 / 9

HammerCurls eng vorm körper
15kg x 8
12,5kg x 10
10kg x 15

Seitheben volle ROM
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 8 Supersatz 7,5kg x 8
war gut. hab gemerkt wie schwach ich beim lh-sbd bin. werde ab jetzt jede te die erste übung varieren.

[robert234]

ich kanns immer wieder nur sagen. ich lass mich auf so gehate garnet mehr ein. :pueh:

Erteile Susi doch in Deinem Thread Hausverbot.

[hmm...egal]

Beine + Schultern + Nacken + Waden

Beinpresse
90kg x 20
120kg x 15
150kg x 15
180kg x 15
210kg x 12
240kg x 8

Seitheben - Teilwiederholungen
17,5kg x 25 / 20 / 20 / 20

hintere Schulter auf Bank liegend am Kabelzug
15kg x 20
17,5kg x 20
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 12

reverse Butterfly Gerät
30kg x 15
35kg x 12 / 10

Frontheben Kabelzug
3 Sätze

Shrugs hintern Rücken Multipresse
70kg x 15
100kg x 15
120kg x 15

Wadenheben sitzend
nachm ersten Satz abgebrochen. bekomme aufn gerät beim mcfit direkt krämpfe. :ratlos:

Wadenheben
60kg x 15
75kg x 12
95kg x 10
110kg x 8
waden und beine sind ein wenig zu kurz gekommen, dafür wurden die schultern richtig zerstört.

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps + Brust

Klimmis extrem mega breit
8 + 2 / 7 + 3 / 6 + 4 / 5 + 2

eng Rudern am Block
35kg x 20
60kg x 15
70kg x 10
80kg x 8

dualer Latzug vorgebeugte Teilwiederholungen
110kg x 20 / 15 / 15 / 15

LH-Rudern
40kg x 12
60kg x 10
70kg x ka, abgebrochen

Kreuzheben
70kg x 14
100kg x 12

eng BD
40kg x 18
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 5

Dips
BW x 15
+10kg x 11
+15kg x 9

Frenchpress mit KH
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
mal vom LH-Rudern abgesehen, wars ein geiles Training.

[WomanOrMachine]

Wozu brichst du einfach 'ne Übung ab, anstatt mit 'nem niedrigeren Gewicht weiterzumachen? :ratlos:

[Chaser]

Kenn ich aber auch, habs beim SD nun auch zweimal gemacht, ich seh dann net ein, mit irgendwelchen Pipigewichten weiterzumachen.^^

[WomanOrMachine]

Kenn ich aber auch, habs beim SD nun auch zweimal gemacht, ich seh dann net ein, mit irgendwelchen Pipigewichten weiterzumachen.^^

Aber du siehst es ein, die Übung ganz abzubrechen? :lol:

[Chaser]

Jo. Stattdessen nehm ich halt ne andere Übung, in der ich gut bin und geb dann da Vollgas. :ratlos:

[hmm...egal]

Kenn ich aber auch, habs beim SD nun auch zweimal gemacht, ich seh dann net ein, mit irgendwelchen Pipigewichten weiterzumachen.^^
richtig.

wo ist der fortschritt?

dann mach ich lieber ne andere übung.



denke lh-rudern fliegt bald raus. hab null bock mehr drauf.

[Chaser]

Bei mir ists halt das Schulterdrücken. Komme da eh net weiter, also: Wech damit.^^ Mal schaun, was ich stattdessen mach.

[WomanOrMachine]

Kapiere ich nicht - wo ist der Trainingseffekt, wenn man Übungen rausnimmt, in denen man nicht gut ist? :gruebel:

[chulin]

richtig.

wo ist der fortschritt?

dann mach ich lieber ne andere übung.



denke lh-rudern fliegt bald raus. hab null bock mehr drauf.
Jo, ich persönlich halte das LH-Rudern auch nicht für notwendig. Treffe meinen Rücken mit Rudermaschinen deutlich besser. Da kann man bei mir mit dem Argument "freie Übung" nicht punkten. Man sieht es auch bei den Videos von vielen Anfängern hier, dass bei ihnen der Rücken dabei kaum arbeitet. Ist meine Meinung dazu.

[Chaser]

Stell dir vor, du kommst beim... sagen wir engen Bankdrücken einfach nicht weiter. Du hängst seit Ewigkeiten bei ~50kg fest und kommst net drüber. Egal was du machst. Irgendwann kickt man dann eben die Übung und nimmt stattdessen Dips rein oder so.

[hmm...egal]

Stell dir vor, du kommst beim... sagen wir engen Bankdrücken einfach nicht weiter. Du hängst seit Ewigkeiten bei ~50kg fest und kommst net drüber. Egal was du machst. Irgendwann kickt man dann eben die Übung und nimmt stattdessen Dips rein oder so.
susi kennt solche probleme nicht. sie ist eine maschine und maschinen funktionieren.



Jo, ich persönlich halte das LH-Rudern auch nicht für notwendig. Treffe meinen Rücken mit Rudermaschinen deutlich besser. Da kann man bei mir mit dem Argument "freie Übung" nicht punkten. Man sieht es auch bei den Videos von vielen Anfängern hier, dass bei ihnen der Rücken dabei kaum arbeitet. Ist meine Meinung dazu.
ich fand lh rudern in so weit gut, dass ich meine hinteren deltas und den nacken passiv gut bearbeiten konnte, denn bei den ruder-geräten in meinen studio funzt das net, weils ainfach scheiss geräte sind.

[WomanOrMachine]

susi kennt solche probleme nicht. sie ist eine maschine und maschinen funktionieren.


:roll:

Ich hätte irgendwie ein schlechtes Gewissen, eine Übung rauszuschmeißen, weil ich da festhänge ... :ratlos:

[chulin]

Jo, aber meine Schultern und den Nacken kann ich auch anders bearbeiten. Dafür brauche ich kein LH-Rudern.

[hmm...egal]

Jo, aber meine Schultern und den Nacken kann ich auch anders bearbeiten. Dafür brauche ich kein LH-Rudern.
klar, geht das, aber nicht so gut wie beim vorgebeugten lh-rudern. shrugs und vorgebeugtes seitheben mach ich an anderen tagen, fand halt das man mit lh-rudern die hinten deltas als passive belastung gut getroffen hat. das gefühl fehlt mir bei maschinen.

[chulin]

Jo meinte nur, ich suche eher nach Ruderübungen bei denen ich meinen Rücken gut spüre.

[hmm...egal]

mit "rücken" meinst du bestimmt lat. ^^

[hmm...egal]

Beine + Waden

Waden stehend
BW x 25
40kg x 15
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 8

Waden sitzend
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 8

KB
40kg x 10
60kg x 8
90kg x 8

Beinstrecker
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10

Beincurler sitzend im Supersatz Hyperextensions
50kg x 15 --- 15
60kg x 12 --- +11kg x 10
70kg x 8 --- +11kg x 8
für ne bein einheit wars ganz lustig.

[huthmann]

lustig, weil waden vor beine?!? stell ich mir auch lustig vor :lol:

[kingKikapu]

pass auf die Oberschenkel auf.

[hmm...egal]

pass auf die Oberschenkel auf.
damit sie net zu groß werden? ^^

[hmm...egal]

Brust + Bizeps

LH-BD
20kg x 20
50kg x 10
70kg x 8
95kg x 5 / 4 :x
90kg x 5 :x

LH-SBD
60kg x 10 / 8 / 7 / 8

Brustpresse
70kg x 10 / 8 / 10 / 10

SBD-Gerät
50kg x 10 / 9 / 8

Scottcurls / kurze pausen
10kg x 15 / 12 / 10 / 8

Seilzug-Curls liegend / kurze pausen
20kg x 12 / 10 / 10 / 13

Teilwiederholungen enge Klimmis parallel / kurze pausen
8 / 8 / 7 / 7

Curls
20kg x 10 --> 15kg x 8 --> 10kg x 6 oder 7
mega pump im bizeps. brust läuft nicht.

entweder liegts am tp oder irgendwas stimmt nicht mit mir. hab mal die 95kg acht mal gedrückt und jetzt... :sad-smiley:

glaub ich werde die nächste zeit nicht versuchen meine fortschritte durch kraftsteigerungen zu erziehlen. werde wie ich es letztes jahr gemacht hab durch hohes volumen, varrieren der übungen und durch supersätze testen.

[hmm...egal]

Schultern + Nacken

Schulterdrücken in den Nacken Multipresse
20kg x 20
30kg x 12
40kg x 12
45kg x 9
45kg x 7 richtung brust

Seitheben Teilwiederholungen
20kg x 20 / 18 / 15 / 15

hintere Schultern auf Bank am Kabelzug
10kg x 20
15kg x 18
20kg x 15
25kg x 10

Swings
20kg x 15 / 15 / 15

6-Ways
5kg x 10
4kg x 10
3kg x 10

Shrugs mit KH
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 12
mein tag war so gechillt, wenig arbeit, konnte sogar ne std pennen, hungrig hab ich mich auch net gefühlt, aber das training lief gefühlsmäßig scheisse. :x

[huthmann]

kenn ich. aber zudem hab ich heute auf arbeit auch noch stress gehabt.

[robert234]

zudem hab ich heute auf arbeit auch noch stress gehabt.
Als Beamter Streß? :shock:

































:tschuess:

[huthmann]

ich weiß.. war ja auch das ungewohnte.. sonst hätt es sich ja nicht so negativ aufs training ausgewirkt ;)

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps + Brust

dualer Latzug
30kg x 20
60kg x 18
90kg x 15
110kg x 12
120kg x 8 supersatz 90kg x 7

Rudern T-Bar
30kg x 20
45kg x 18
60kg x 12
70kg x 8

dualer Rudermaschine
90kg x 20
120kg x 15
150kg x 8 supersatz 60kg x 20

Latziehen Nacken
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 8

sitzendes Dipsgerät
60kg x 25
90kg x 18
110kg x 12
130kg x 9

Trizepsdrücken UG
30kg x 15
40kg x 12 / 10

Frenchpress mit KH
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8

Dips
8 / 6 / 7
geiles training.

hab die letzten 2 wochen 2 kg zugenommen, leider nur fett am bauch. wahnisinn wie schnell ich fett aufbaue :erstaunte: :roll:

[moralConduct]

hab die letzten 2 wochen 2 kg zugenommen, leider nur fett am bauch. wahnisinn wie schnell ich fett aufbaue :erstaunte: :roll:

Du weißt, dass mit Dips die Trizepsübung und nicht die Sauce der Nachos gemeint ist? :tschuess:

[hmm...egal]

haters gonna hate :pueh:

[Morski]

Hi Hakan,

was ist los? Du hast seit 5 Tagen keine TE mehr eingetragen. Keine Zeit oder bist du krank?

[hmm...egal]

hallo manuel,

erstmal möchte ich mich für deine aufmerksamkeit bedanken, dass du diesen umstand bemerkt hast.

ich hab eine gesundheits-pause eingelegt. ich werde einfach meine erkältung nicht los. schleppe sie seit dezember mit mir rum. mittlerweile hat sich mein hals/rachen entzündet und sogar zahnschmerzen davon bekommen.

[huthmann]

hast dich auch mal krank gemeldet und auf arbeit verzichtet?!?

gute besserung!

[hmm...egal]

hatte mich damals krank gemeldet. in diesen zustand schreibt mich meine ärztin nicht krank. im dezember, als ich 2 wochen übelst krank war, musste ich alle 2-3 tage zu ihr um ein tag nach den anderen zu erbetteln. als die ersten anzeichen der grippe kamen, bin ich zu ihr um nach medikamenten und kranktage zu fragen und sie meinte vorsorglich machen wir nix. so geizig ist sie mit den krank schreiben.

aber die paar tage ohne bb helfen mir jetzt schon.
jeden tag 7-8 std schlaf ohne bb, trotzdem weiter viel essen und ich fühle mich schon viel besser.

hab sogar masse zugelegt so kommt es mir vor.

[huthmann]

gibts im bh nur ein arzt?

na, das klingt doch ganz gut.. noch ein paar tage, dann kann man hier wieder ruhigen gewissens rum rassistieren ;)

[pouz]

na, das klingt doch ganz gut.. noch ein paar tage, dann kann man hier wieder ruhigen gewissens rum rassistieren ;)

tu nicht so als würde dich das interessieren :ratlos:

[huthmann]

auf meinen parkplatz darf hakan zumindest immer parken... :schimpf:



































....solang er wieder platz macht, wenn er mit dem garten fertig ist... :ratlos:

[hmm...egal]

gibts im bh nur ein arzt?

na, das klingt doch ganz gut.. noch ein paar tage, dann kann man hier wieder ruhigen gewissens rum rassistieren ;)
nein, es gibt hunderte ärzt in hg, aber ich will mich net krank schreiben lassen.

ich kann mich net ständig krank schreiben lassen... "wer einmal mal lügt den glaubt man nicht und wenn er auch die wahrheit sagt" verstehste? ;)

ich bin sowieso ständig auf der arbeit am jammern, arbeite die wenigsten tage in der woche und hab ständig ansprüche. ich muss mich zusammen reißen. ^^


denke ich pausiere noch mindestens eine woche.

[huthmann]

wenn dir einer sagt, dass du zu oft jammerst, dann frag ihn, ob er chaser kennt.. ;)

[Morski]

Hast du es Mal mit Antibiotika versucht?

[WomanOrMachine]

Hast du es Mal mit Antibiotika versucht?

Es gibt User, die ausdrücklich vom AB-Gebrauch abraten. :mrgreen:

[Morski]

Sind die zufällig andauernd krank? :tschuess:

[WomanOrMachine]

Sind die zufällig andauernd krank? :tschuess:

Man munkelt, Herr Morksi, man munkelt ... :mrgreen: