Newlings Log

[Newling93]

Hallo community,

nach langem reden fange ich nun endlich mit dem Kraftsport an.

Ich bin ca. 171-173cm klein und wiege ca. 59 kg, was wenig ist.
Noch dazu habe ich einen sehr schnellen Stoffwechsel. Das wird mich denke ich nerven aber ich seh die Vorteile darin :)

Mein Trainingsplan für die ersten 2 Monate wird erstmal so aussehen.

Beine

Kniebeugen: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

Brust/Schultern

Langhantel Flachbank Drücken: 2 Sätze x 10 Wdh.
Nackendrücken: 2 Sätze x 10 Wdh.


Rücken

Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh. oder Klimmzüge mit breitem Griff
Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

Arme

Langhantel/Kurzhantel Curls: 2 Sätze x 10 Wdh.

french press: 2 Sätze x 10 Wdh.

andere Muskelgruppen
Bauch

Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.

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Erst einmal die Frage ob der Trainigsplan so ok ist, oder ob man was austauschen sollte ? Ich werde den 3 mal in der Woche ausführen.
Mo,Mi und Fr

Trainieren tu ich im Homegym.

Equipment ist eine Hantelbank mit curlpult, beincurler, Latzug, langhantel, SZ-stange ,KZ-Stange, 4 Kurzhanteln und ca. 160kg Gewichte.

Die Gewichte werde ich morgen anpassen und dann meine Steigerungen und veränderungen hier posten.

Anbei habe ich noch ein paar Bilder von mir die ich eben geschossen habe um irgendwann mal zu vergleichen.

mit freundlichen grüßen

Newling

http://i44b128f.multipic.de/190x143/dsc01082.jpg (http://i44b128f.multipic.de/dsc01082.jpg.html)http://i44b128f.multipic.de/190x143/dsc01087.jpg (http://i44b128f.multipic.de/dsc01087.jpg.html)http://i44b128f.multipic.de/190x143/dsc01088.jpg (http://i44b128f.multipic.de/dsc01088.jpg.html)
http://i44b128f.multipic.de/190x143/dsc01090.jpg (http://i44b128f.multipic.de/dsc01090.jpg.html)http://i44b128f.multipic.de/190x143/dsc01092.jpg (http://i44b128f.multipic.de/dsc01092.jpg.html)

[Schmarn]

ist deine Hantelbank verstellbar?

[Newling93]

Die Hantelbank ist verstellbar ja. Auch negativ (eine Stufe also nur leicht)

[Short Dawg]

Größe ist schonmal perfekt... :mrgreen:

[Schmarn]

Dein Plan ist dafür desses wohl dein erster ist ganz okay, wobei mir satzzahlen und Reihenfolge nicht wirklich zusagen (Rücken ist z.B. größer als Brust/Schulter..)
Würd dir für den anfang den GK-ausm archiv empfehlen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Latziehen oder Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls/SZ-Curls (ich bevorzuge SZ-Curls...bei LH-Curls schmerzen mir die handgelenke bissl arg.
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

EDIT:Mit den Wdh. Zahlen würde ich bei erlernter Ausführung langsam runter gehen, so des du bei den Isos um 12er und bei den GÜs im 8er Bereich liegst.

Wadenheben kannst du wenn du willst noch vor Crunches setzen (waden sind ne andere Muskelgruppe wie Quadrizeps..also muss es nicht direkt hinter dem Beintraing sein)

joa ansontens imemr schön essen essen essen...natürlich des richtige (dafür lies dich im Ernährungsbereich ein, wenn das nicht schon geschehen ist.

Viel spaß hier

[JOTSCHKA]

Größe ist schonmal perfekt... :mrgreen:

...und das mit den Schattenbildern hat er auch schon verstanden8-)