Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : joker40´s Tagebuch
Ich möchte hier auch gleich ein Trainingstagebuch eröffnen und erwünsche mir sehr Kommentare was ihr davon haltet und Unterstützung ;)
Hier erstmal mein aktueller Traininsplan :
Beine: (Beine werden gerade nicht trainiert wegen Verletzung)
Beinstrecker 3x 10
Beincurls 3x 10
Rücken:
Latziehen, weit 3x 10 40 kg
Latziehen, eng 3x 10 45 kg
Brust:
Flachbankdrücken 3x 10 35 kg
Schulter:
Nackendrücken 3x 8 10 kg
Bizeps:
Langhantelcurls 3x 10 25 kg
Trizeps:
Trizepsdrücken 3x 10 12,5 kg
Als allererstes: Denkt ihr das sind zu wenige Übungen oder reicht das ?
Ein Essensplan habe ich nicht da ich denke das es noch zu früh dafür ist. Aber ich halte mich trotzdem an paar Regeln die mir ein paar Leute gesagt haben die das schon paar Jährchen betreiben ;)
Morgen gehts dan wieder los mit dem Training und ich werde natürlich berichten :D
MFG Timo
DerZukunftsBody
29.09.2010, 20:34
Hallo Timo,
Willkommen hier.
Also die Übung die Du nicht weißt wie sie heißt, heißt Beinstrecker.
Würde aber sobald Du wieder Beine trainieren kannst die beiden Übungen durch Kniebeugen oder Beinpresse ersetzen mit 4-5Sätzen.
Eine Ruderübung wäre noch ganz gut für den Rücken oder eine Übung für den unteren Rücken. Hyperextensions schlagen sich da vor.
Dann würde ich noch eine weitere Brustübung mit reinnehmen. Fliegende oder Butterfly wäre ganz gut, mit 2Sätzen.
Anstatt Nackendrücken solltest Du lieber Frontdrücken oder Schulterdrücken machen ;) (habe viel schlechtes darüber von meinen Kumpels etc. gehört)
So sollte dein Plan passen.
Na dann viel Spaß :D
LG
Stephen
Vielen Dank für deine Antwort. Doch Beinpresse geht leider nicht weil ich zu hause trainiere ;) Könnte ich für die Brust denn noch auch Schrägbankdrücken einbauen ? Und Oh Sorry ich meinte natürlich Schulterdrücken mit KH ;)
MFG
Doch Beinpresse geht leider nicht weil ich zu hause trainiere ;)
Wie siehts mit Kniebeugen aus?
Tut das meinem jungen Rücken den schon gut ? :D
DerZukunftsBody
29.09.2010, 21:14
Was hab ich da gerade gelesen, Du bist 13??
Dann: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html
Ist besser, Du tust Deinem Körper mit KB,BD etc. noch keinen gefallen ;)
Ich hab in meinem Begrüßungsthread geschrieben das mir bitte keiner davon abraten soll BB zu machen oder nicht mit Hanteln zu trainieren ;) KB mache ich nicht aber das BB mache ich ja schon 1 Jahr lang also ist es eigentlich schon egal :D.
Weil ich hatte schon bei öfteren Foren die mir nicht helfen sondern nur sagen ich soll aufhören. Aber naya :D
Könnt ihr mir vll. sagen ob ich noch schrägbankdrücken einbauen könnte ?
Gruß Timo
DerZukunftsBody
29.09.2010, 21:24
Na ja, vom BB will ich Dir nicht abraten nur solltest Du anders trainieren, wegen Deinen Knochen..Die Leute in den anderen Foren werden das auch nicht umsonst gesagt haben. Aber na ja..dann mach es wenigstens richtig:
Schrägbankdrücken kannst Du ruhig noch machen, aber Du solltest diese Übung mit Kurzhanteln machen. (Aber dann kein Fliegende oder Butterfly machen ;) )
LG
Stephen
Okei Danke :D
Sollte ich Schrägbankdrücken danach machen oder vor dem normalem BD ?
DerZukunftsBody
29.09.2010, 21:31
Danach.
LG
Vielen Dank
Könnte ich den bei den einzelnen Übungen z.b. Rücken und Bizeps noch was dazutun ?
Den irgendwie finde ich das ich bei jeder Muskelgruppe bisschen wenig Übungen habe :D Wenn ich mir so die anderen plän angucke^^
Gruß Timo
DerZukunftsBody
29.09.2010, 21:39
Ja, weil das ein GK-Plan ist.
Da reichen die Übungen vollkommen aus, ansonsten bist Du im Übertraining.
LG
Okei Vielen Dank. Ich werde dan morgen berichten von meinem Training. Und Bilder vom Body werden auch denke ich mal die nächsten paar Tagen kommen.
Gruß Timo
DerZukunftsBody
29.09.2010, 22:02
Okay, da freue ich mich drauf :)
LG
So Leute :)
Hier mein erster Trainingseintrag ;)
Als allererstes eine Frage: Nach dem Brusttraining, wenn ich meine Brust anspanne ist sie locker^^ Ist das normal oder wie ? War bis jetzt das erste mal.
So jetzt aber :D
Übungen:
Rücken=
Latziehen, weit 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg nächstes mal noc 2,5kg drauf
Latziehen, eng 10x 45kg 10x 45kg 5x 45kg Dort war ich richtig am kämpfen, vll. gehe ich 2,5 kg runter.
Brust=
Bankdrücken: 10x 35kg 10x 35kg 10x 35kg Nächstes mal 2,5 kg drauf :)
Butterfly: 10x 5kg 10x 7,5kg 10x 7,5kg Ich werde bei 7,5kg jetzt bleiben
Schulter=
Schulterdrücken, sitzend: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg War HAMMER :D
Bizeps=
Langhantelcurls: 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg Hat Verdammt reingezogen, Sehr Gutes Gefühl danach ;)
Trizeps=
Trizepsdrücken: 10x 12,5 kg 10x 13,75kg 10x 13,75kg Ich bleib jetzt erstmal bei 13,75kg. Hat zum Schluss ziemlich gebrannt :D
So das war mein erstes Eintrag und ich würde mich aufjedenfall sehr freuen über Kommentare ;)
Gruß Timo
robert234
30.09.2010, 21:11
Weil ich hatte schon bei öfteren Foren die mir nicht helfen sondern nur sagen ich soll aufhören.
Auch dieser Rat kann Helfen sein, wenn er sinnvoll ist. Und er ist es. ;)
Ja das weis ich auch :D Aber aufhören kommt für mich nicht in Frage ! Bitte keine Kommentare, das ich auhören soll usw.. ;)
Gruß
Alte Garde
30.09.2010, 21:23
also ich finde das für denn anfang erst mal ganz plausabel also wenn du so weiter machst dann wird es schonn nur nicht aufgeben auch wenn du erst 13 bist besser zu früh als zu spät:thumright: nur du darfst es nicht übertreiben wie ernährst du dich denn
An Aufgeben denke ich garnicht ;)
Ich ernähre mich ganz normal, morgens kohlenhydrate, mittags nachmittags eiweiss und abends fett :D
ich werde gleich auch ein erstes Rückenfoto reinstellen :D
DerZukunftsBody
30.09.2010, 21:35
Da bin ich ja mal gespannt.
Scheinst ja bei 1,88m schon ein bisschen weiter entwickelt zu sein als die anderen.
So hier das Rückenbild :D Kritik erwünscht.
Gruß
DerZukunftsBody
30.09.2010, 22:07
Fehlt noch sehr viel Masse, immer schön weiter trainieren und essen :D
LG
Ja, muss aufjedenfall mehr essen. Aber den Bizeps sieht man nicht richtig :sad-smiley:. Aber davon kommt auch noch ein richtiges Bild ;) Was halten die anderen davon ? :D
Wo nichts ist kann man nichts sehen :)
Und Bizeps ist nicht alles. Trizeps ist übrigens größer als der Bizep und macht somit einen größeren Anteil vom Armumfang aus : )
Einfach hart trainieren und gut essen, dann wird alles.
Bodybuilding ist ein Sport der JAHRE dauert : )
bruce lee
30.09.2010, 22:18
Sieht aus wie ein normaler 13 jähriger junge und du solltest es dabei belassen, mach dein training werde fiter als die anderen und habe ihnen was voraus, aber übertreib es nicht wir sagen das nicht aus spaß
Also wie ein normale 13 jähriger würde ich das zu 100% nicht nennen sry :D Wenn ich mir so die 13 jährigen angucke in meiner Schule. Die haben eigentlich so gut wie nichts.
Ich werde in 1-3 Tagen ein Bild vom Arm reinstellen ;)
Gruß Timo
Die haben eigentlich so gut wie nichts.
Und was hast du ? Sorry ist nicht böse gemeint.
Aber was besonderes sehe ich da jetzt nicht.
Wenn du nen 40er Arm hast und es nur auf dem Bild so wirkt dann sag mir das bitte : )
Ansonsten: Wie Mr. Lee sagte..alles normal..einfach weitertrainieren : )
Mein Arm is 36 ;) Na gut wenn ihr es sagt :D Dan kommt morgen das Armbild und dan nochmal in einem Monat nochmal Bilder. Vll. findet ihr dan das sich was verändert hat/ das ich was habe ;)
Gruß Timo
DerZukunftsBody
30.09.2010, 22:59
Na ja lade lieber in 6Monaten neue Bilder hoch, denn innerhalb von einem Monat wird sich da nicht viel tun.
LG
Ich lade alle 2 Monate bilder hoch ;) So find ichs am besten:D Übermorgen werde ich dann wieder vom Training berichten und von den einzelnen Übungen
Gruß Timo
Hei
Sry das das Bild nicht scharf ist aber anspannen und Cam gerade halten ist schwerer als ich dacht :D Und jemand anders der die Cam halten konnte war nicht da :O
So hier das Bild ;)
27759
Guten Nachmittag ;)
So hier nach einem "wirklich" und das meine ich auch so, anstrengendem Training hier der Logeintrag :D
Übungen:
Beine=
Beincurls: Hab mein Fuß gebrochn. ):
Beinstrecker:
Rücken=
Latziehen, weit 10x 42.5kg 10x 42.5kg 10x 42.5kg
Latziehen, eng 10x 42.5kg 10x 42.5kg 10x 42.5kg
Brust=
Bankdrücken: 10x 37.5kg 9x 40kg 9x 40kg WAR EINFACH GEIL ! + 2.5kg
Fliegende: 10x 8.5kg 10x 8.5kg 10x 8.5kg 1kg gesteigert.
Schulter=
Schulterdrücken, sitzend: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg
Bizeps=
Langhantelcurls: 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg um 5kg gesteigert, bleib jetzt bei diesem Gewicht bis ich 10 Wdh. schaffe^^
Trizeps=
Trizepsdrücken: 10x13.75kg 10x15kg 9x15kg
Also das heutig Training war einfach nur GEIL. Es gibt kein anderes Wort dafür, habe gerade schmerzen beim tippen im trizeps und bizeps :D
So Übermorgen berichte ich wieder vom Training ;)
Kommentare wieder erwünscht.
Gruß Timo
So, sry leute das ich gestern nicht schon posten konnte. Hatte keine Zeit aber hier jetzt ;)
Übungen:
Beine=
Beincurls: Darf morgen wieder trainieren (:
Beinstrecker:
Rücken= Um 1.25 kg gesteigert
Latziehen, weit 10x 42.5kg 10x 42.5kg 10x 42.5kg
Latziehen, eng 10x 43.75kg 10x 43.75kg 10x 43.75kg
Brust=
Bankdrücken: 10x 40kg 9x 40kg (mit hilfe)10x 40kg
Fliegende: 10x 8.5kg 10x 8.5kg 10x 8.5kg
Schulter=
Schulterdrücken, sitzend: 10x kg 10x kg 10x kg
Bizeps= Ich schau mal ob ich doch ein bisschen runtergehe mit dem gewicht.
Langhantelcurls: 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg
Trizeps=
Trizepsdrücken: 10x 13.75kg 10x 13.75kg 10x 13.75kg
War ziemlich hart, aber man macht es ja nicht umsonst ;)
Gruß Timo
So Leute.. hatte leider keine Zeit vorgestern zu trainiern. Deshalb hab ich mich gestern Abend noch unter die Stange gelegt ;)
Die Gewichte :D :
Übungen:
Beine=
Beincurls: Darf immer noch nicht :x
Beinstrecker:
Rücken=
Latziehen, weit 10x 42.5kg 10x 42.5kg 10x 42.5kg
Latziehen, eng 10x 42.5kg 10x 45kg 10x 45kg Bleibe jetzt bei 45 :)
Brust=
Bankdrücken: 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg
Fliegende: 10x 8.5kg 10x 8.5kg 10x 8.5kg
Schulter=
Schulterdrücken, sitzend: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg
Bizeps=
Langhantelcurls: 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg
Trizeps=
Trizepsdrücken: 10x 13.75kg 10x 15kg 10x 15kg
Naya, morgen wird wieder trainiert und dan gleich danach werde ich posten ;)
Gruß Timo
Hallo Leute.
Leider konnte ich mein Training gestern nicht ganz durchziehen da ich mir beim Nackendrücken die Schuler verletzt habe. Ab Jetzt KH Schulterdrücken und L-Flys ;)
Heute geht es mir schon viel besser und werde heute mein training fortsetzen, doch jetzt mit einem 2 er Split.
Gruß Timo
ependinom
10.10.2010, 13:24
Leider konnte ich mein Training gestern nicht ganz durchziehen da ich mir beim Nackendrücken die Schuler verletzt habe.
.....
Was soll das jetzt heißen ?
Das du zuviel Gewicht genommen hast und/oder die Übung nicht sauber ausgeführt ;-)
Außerdem bekommen viele von Nackendrücken Schulterprobleme und deshalb solltest du besser Frontdrücken machen.
Oder auch, dass sich jetzt herausstellt, dass du doch noch zu jung dafür bist...
Hoffmann
10.10.2010, 13:39
Mich würde mal ein Bild vom ganzen Körper interessieren
Naya, da hab ihr Recht. Da zeigt sich das ich zu jung bin^^ Aber, wer schön sein will muss leiden wie sagt man so schön ;) Aber ich habe ja gerade eben ein neuen Thread geöffnet mit nem 2 er Split. Mal sehen was ihr dazu sagt.
Gruß Timo
ependinom
10.10.2010, 13:42
Aber, wer schön sein will muss leiden wie sagt man so schön
das is idiotisch ... leid im sinne von schmerz und schweiss und nicht im sinne von kaputten gelenken
Das meinte ich doch ;) Sowas passiert eben beim BB, kann jedem passieren. Doch trotzdem nicht aufgeben und weitermachen.
@Hoffmann beim Körper sieht man bis jetzt eigentlich fast nichts :D
Gruß Timo
Wenn du dir aber jetzt die Gelenke schrottest, wars das mit BB, ganz einfach.
Ja das weis ich ja auch. Ist ja aber dann auch mein Problem ;) Ich möchte eigentlich nur das ihr mir hier hilft und nicht sagt was mir alles passieren kann :D Das bin ich mir ja schon bewusst seitdem ich angefangen habe.
Die Hilfe besteht aber auch darin, dir zu sagen, was passieren kann, ist nunmal so.
Und dass dir bewusst ist, dass man sich beim Training mit Gewichten in deinem Alter, die Gesundheit für den Rest des Lebens versauen kann, bezweifel ich grade ein wenig ;-)
Manchmal denke ich schon daran an meine Gelenke ;) Mein Vater trainiert ja selber auch seit 8 Jahren und sagt mir immer ich soll nicht immer mehr Gewichte draufhauen, immer paar kg weniger als ich sonst immer mache.
Ps. Wenn ihr jetzt denkt das er mir auch helfen könnte beim Tp oder sonst auch was, das tut er nicht ;) Dazu hat er keine Zeit :motz:
lg
Hei ;)
Das Training war heute Ziemlich anstrengend^^
Der Plan:
Brust:
Schrägbankdrücken 8x 35kg 7x 35kg 7x 35kg
Bankdrücken 8x 40kg 7x 40kg 7x 40kg
Fliegende 2x 12 wdh. 8.5kg
Beine:
Kniebeugen 3x 8 wdh. 60kg
Ausfallschritte 3x 8 wdh. 40kg
Nacken:
Shrugs 2x 12wdh. 12,5kg
Bizeps:
LH-Curls 3x 12wdh. 23,5kg (bei der SZ Stange habe ich Handgelenkschmerzen)
Hammercurls 2x 12wdh. 8kg
Hatte noch NIE solche Schmerzen beim Bizepstraining :D
Ich wollte euch noch Fragen ob es besser ist im sitzen am Curlpult oder im stehen ?
LG Timo
So Hei Leuter, ich meld mich dan wieder :D
Heute zum ersten mal mit der 2 TE und hier die Kraftdaten :D
TE 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen weit im Obergriff 3x 8wdh. 42.5kg; 45kg; 45kg
LH-Rudern vorgebeugt 3x 8wdh. 30kg
Gestreckt Kreuzheben 3x 8wdh. 40kg
Schulterdrücken 3x 8wdh. 12.5kg
Seitheben 3x 12wdh. 5kg
French Press 3x 12wdh. 20kg
Cablepushdowns 3x12wdh. 13.75
Wadenheben konnte ich nicht machen da wir heute beim Fussballtraining selber "Krafttraining" gemacht haben für die Beine und ich solche Schmerzen danach hatte :D
Obowhl ich bei KH locker noch 5-10 kg draufhauen kann, lasse ich es bei 40kg. Möchte mein Rücken ja nicht verletzen oder sonstwas :???:
Habe ein Frage an euch leser. Soll ich regelmäßig schreiben oder nur dann wenn sich mit den Gewichten was tut und ich mehr schaffe ?
LG Timo
Schreib doch für dich selber einfach jede TE mit.
Kannst dann über die Zeit sehen was sich ändert etc.....
Okei dann werde ich das denke ich auch so machen^^
Übermorgen berichte ich dann wieder.
LG Timo
Ich meld mich wieder, erstmal Sry das ich in der letzten Zeit nicht schreiben konnte da ich kein Internet hatte :S. Mit dem Training liefs auch nich besonders, habe 3 Wochen pausiert wegen der Schule. Aber morgen gehts dan wieder los und ich hoff ich finde noch Zeit die Kraftdaten hinzuschreiben :S :D
LG Timo
Manchmal denke ich schon daran an meine Gelenke ;)
hey Timo!
Du solltest immer an deine Gelenke denken. Mir ist schon klar, dass es in deinem Alter unvorstellbar ist, 10 Jahre älter zu sein...23, da bist du ein junger Mann und willst fit sein und Sport machen....oder gar 20 Jahre älter und man fühlt sich immer noch halbwegs fit. Glaub mir, ich spreche da aus Erfahrung :D Und ich würde mir richtig in den Arsch beißen, wenn ich als Jugendlicher meine Gelenke geschrottet hätte und deswegen jetzt keinen Sport mehr machen könnte...
Keiner sagt, dass du kein Krafttraining machen solltest. Krafttraining ist - vernünftig und schonend aussgeführt - auch in deinem Alter super und der Gesundheit förderlich.
Du solltest nur ein paar Dinge ganz besonders beachten:
Nicht übertreiben! wenn ich in deinem Log sowas lese wie "solche Schmerzen hatte ich noch nie beim Training" sträuben sich mir echt die Haare...wenn du irgendwo Schmerzen hast, stimmt etwas nicht! Schmerz ist ein Warnsignal deines Körpers, auf das du achten solltest. Sätze bis zum Muskelversagen auszuführen sollte tabu sein!
Vielleicht könntest du dich entschließen, deine Wiederholungen auf 15 pro Satz anzuheben (mit entsprechend weniger Gewicht versteht sich). Damit reduzierst du die Belastung deiner Gelenke erheblich und kannst trotzdem effektiv trainieren!
Alle Übungen müssen unbedingt zu 100% richtig ausgeführt werden. Wenn du freie Übungen wie Kniebeugen machst,brauchst du unbedingt jemanden, der sich da richtig gut auskennt und der deine Ausführung anschaut und dich korrigiert bis das absolut richtig sitzt!
Hast du nen neuen TP? Ein Split? Der ist nicht das Wahre und du verschenkst dadurch Potential... Wie ist es mit dem Tp, den du hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46877-joker40-s-tagebuch-3.html#post914860) gemacht hattest, der sieht doch ganz ok aus... Was gab es denn für Gründe, davon abzuweichen?
Ok, du siehst, mir geht es nicht darum, den Oberlehrer zu spielen oder dich vom Training abzubringen. Du hast hier aber mehrmals nach Hilfe gefragt, und das habe ich jetzt einfach mal auf eine hoffentlich kontruktive Art und Weise versucht... Kannst ja mal Bescheid geben, ob du etwas damit anfangen konntest.
LG :daumen:
Vielen Dank für deine Antwort psyco.
Da ich mich ja schon leider ne weile nichtmehr gemeldet habe hat sich bei mir in der Zeit auch viel getan. Habe jetzt einen 2er Split - bei dem ich aber nicht alle Übungen ausführen kann da mir die Maschinen dazu fehlen. Bei den Kraftdaten hat sich auch einiges getan z.b Latziehen von 42.5 kg auf 50 kg.
Ich wollte euch jetzt aber mal Fragen ob ihr mir beim TP helfen könnt. Ich trainiere ein bisschen nach dem HIT Prinzip, wenig wdh. - dafür schön langsam.
Hier mal der Plan:
TE 1:
Bankdrücken 2x 8wdh
Fliegende 2x 8wdh
Frontdrücken 2x 8wdh
KH-Curls 2x 8wdh
Scottcurls 2x 8wdh
Cable Pushdowns 2x 8wdh
TE 2:
Kniebeuge 2x 8wdh
Beinbeuger 2x 8wdh
Nackenziehen 2x 8wdh
Latziehen v-griff 2x 8wdh
Rudern vor. 2x 8wdh
Wie findet ihr den Tp ?
Ich möchte ihn gerne wenn möglich zu einem GK umändern. Könntet ihr mir dabei helfen ?
LG Timo
Joa Timo, das ging ja schnell ^^
Gut, aber Voraussetzung dafür, dass ich mir weiter die Finger wundtippe wäre eines: Du müsstest schon auch sinnvolle Tipps beherzigen, zumindest also drüber nachdenken und auf Vorschläge eingehen... Wenn jeglicher Rat direkt an dir abperlt und du dann konsequent dein eigenes Ding durchziehst, kann ich mir nämlich die Mühe sparen...is das ok?
Du siehst ja schon was du jetzt tust ist teilweise das Gegenteil von dem, was ich vorgeschlagen hatte.
Vorab-Frage: Hast du dir schon einmal Gedanken über den Sinn des Splittens gemacht? Wenn nicht erkläre ich dir dann gerne, warum ein 2er-Split nicht das Richtige ist und warum du damit Potential vergeudest. :D
Du sagst ja selber, du möchtest den TP zu einem GK-Plan ändern, das klingt vernünftig! Sage mir bitte auch noch dazu, was gegen deinen früheren GK-Plan spricht, den ich in meinem ersten Beitrag verlinkt habe. Was möchtest du anders haben?
Genau so wenig ist HIT auch nur annäherend das richtige Trainingssystem für dich. Wie du sicher gelesen hast, habe ich dir ja vorgeschlagen, die Wdh deiner Sätze auf 15 zu erhöhen.
Bin mir aber sicher, dass wir einen für dich vernünftigen GK-Plan hinkriegen!
Schönen 2. Advent!
Wie wäre z.B. ein Plan, der ungefähr so aussieht:
Ausfallschritte 3x15
Latziehen, weit, Obergriff 2x15
Latziehen, eng, Untergriff 2x15
(Schräg-)Bankdrücken: 2x15
Fliegende: 2x15
Frontdrücken: 2x15
L-Flys: 2x10
Supermans: 2x15
Crunches: 2x15
Einzelheiten sind natürlich verhandelbar! Isos für Bizeps und Trizeps sind unnötig, diese Einsicht ist aber erfahrungsgemäß in deinem Alter schwer vermittelbar ;)
Hallo :D
Ehm ja diesen Plan find ich nicht schlecht^^ Scheint Spaß zu machen :) Ich versteh das schon das ich keine extra übungen brauch fürn bizeps und trizeps ;D. Könnt ich den vll. noch Klimmzüge miteinbauen :D ? Achja bevor ichs vergess, ab nächstes Jahr werde ich in einem Studio trainieren^^ Also hab ich Maschinen zur Verfügung die ich brauche :D Deswegen würde ich gerne noch Übungen mit Maschinen einbauen :D
LG Timo
Klar, Klimmzüge sind super! Ersetze dann Latziehen mit Klimmzügen:
2x weit im Obergriff so viele wie du schaffst
2x eng im Untergriff so viele wie du schaffst
Wenn du dann im Studio anfängst, muss man eben kucken, dass du da die richtigen Maschinen auswählst...
Ich persönlich bin kein großer Freund von Maschinen, sie haben eigentlich den einzigen Vorteil, dass die Bewegung durch die Maschine recht genau vorgegeben ist und man eine Übung nicht so leicht falsch ausführen kann.
Freie Übungen mit Hanteln, am besten solche, die mehrere Muskelgruppen in einer Übung beanspruchen (sogenannte Verbundübungen (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-fachbegriffe/31007-grund-verbunduebungen.html)), trainieren die Koordination, den Gleichgewichtssinn und die Rumpfmuskulatur und kommen Bewegungen aus dem "richtigen Leben" oft näher... Nachteil ist, dass vor allem Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen bei nicht ganz korrekter Ausführung ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen. Solche Übungen sollte man also nur machen, wenn man jemand hat, der Ahnung hat, der sie einem beibringt.
Da würde ich dann mal schauen, wie das in deinem Studio so aussieht damit...
Ja mir wurde ja schon als ich mit dem Krafttraining anfing erklärt das Maschinen nicht so "gesund" sag ich jetz mal sind - wie mit Freihanteln zu trainieren. Doch Beinpresse und Rudern an der Rudermaschine hat noch niemandem geschadet nur als bsp. :D
Also hier jetzt mal der TP:
Ausfallschritte 3x15 Könnte ichs durch Kniebeugen ersetzen ?
Latziehen, weit, Obergriff 2x15 Diese Übungen beibehalten, dafür
Latziehen, eng, Untergriff 2x15 diese hier durch enge Klimmzüge ersetzen ?
(Schräg-)Bankdrücken: 2x15
Fliegende: 2x15
Frontdrücken: 2x15
L-Flys: 2x10
KH-Curls 3x 10
Möchte den Pump in den Armen haben :( :D
Scottcurls 3x 10
CablePushDowns 3x10
Supermans: 2x15
Crunches: 2x15
Was hältst du davon ?
LG
Was die Frage Freie Übungen <--> Übungen an Maschinen angeht meinte ich ja schon, dass das eher davon abhängt, ob jemand zur Verfügung steht, der dich bei freien Übungen sachkundig anleitet. Das kostet ja auch ne Menge Zeit und die wenigsten Studios werden das leisten können. Wenn du also eher auf dich gestellt bist, fährst du mit Maschinen wahrscheinlich besser, weil du dann nicht Gefahr läufst, dir irgendwelche Übungen selbst falsch anzueignen.
Deswegen hatte ich auch Ausfallschritte anstelle von Kniebeugen in den TP geschrieben, sie sind unkritischer was die Ausführung angeht. Oder hast du jemand, der dir Kniebeugen beibringt? Vielleicht kannst du ja auch ein Video von deiner Ausführung machen...
Hmm woher wusste ich nur, dass du auf Armisos nicht verzichten würdest?? :D
Dann aber eine Übung für Bizeps und eine für Trizeps, ist sonst echt übertrieben.
TP also dann so:
Ausfallschritte 3x15 (oder Kniebeugen unter Anleitung)
Latziehen, weit, Obergriff 2x15
Klimmzüge, eng, Untergriff 2xmax
(Schräg-)Bankdrücken: 2x15
Fliegende: 2x15
Frontdrücken: 2x15
L-Flys: 2x10
KH-Curls 2x15
CablePushDowns 2x15
Supermans: 2x15
Crunches: 2x15Flo
Vielen Dank für den TP :D Ehmm die Kniebeugen mache ich schon richtig, habe selber eine Bestätigung^^ Da ich einmal mit Leuten trainiert habe die schon einige Jahre Erfahrung haben :D
Irgendwie kann ich mich bei den Rückenübungen nicht entscheiden, ich glaube ich mache immer Abwechseln Klimmzüge und Latziehen :D Also eine TE Klimmzüge weit und eng - andere TE wieder Latzug weit und eng. Wenns möglich währe :D
LG Timo
Also eine TE Klimmzüge weit und eng - andere TE wieder Latzug weit und eng. Wenns möglich währe :D
Da seh ich kein Problem :D Wieviele Klimmis schaffst du denn so?
Ich denke mal, beim Latziehen kannst du dann mehr Wdh (15) machen, weil du da ja weniger Gewicht nehmen kannst...
Bei weiten Klimmis an die 10^^ Enge zwischen 15-20
Ich weis ja das ich im jungen Alter mehr wdh. machen sollte aber wenn ich ja mehr wdh. mache dan trainiere ich ja eher auf Kraft statt Masse oder ? Da ich ja eher auf Masse trainieren möchte.
Könnte ich den theoretisch auch 8-10 wdh. machen :S Da ich ja jetzt schon über ein halbes Jahr mit diesem Wiederholungsbereich trainiere:D
Timo
Bei weiten Klimmis an die 10^^ Enge zwischen 15-20
Nicht schlecht! :daumen: Mehr schaffe ich ehrlich gesagt auch nicht. ^^
Ich weis ja das ich im jungen Alter mehr wdh. machen sollte aber wenn ich ja mehr wdh. mache dan trainiere ich ja eher auf Kraft statt Masse oder ? Da ich ja eher auf Masse trainieren möchte. Masse...hmm was heisst Masse, was ist dein Ziel? Jay Cutler? ;)
Versuche mal, von der Vorstellung weg zu kommen, den menschlichen Körper wie eine Maschine zu betrachten von wegen 8-10 Wdh Masse, 15-20 Wdh Kraftausdauer usw. Da sind die Grenzen fließend, kein Krafttraining trainiert nur Wachstum, nur Ausdauer, nur Maximalkraft. Deine Muskeln, vor allem in deinem Alter, reagieren auf jeden Trainingsreiz mit Wachstum. Mit 15 Wdh pro Satz baust du garantiert auch auf, bereitest aber gleichzeitig deine noch im Wachstum befindlichen Gelenke, Bänder und Sehnen darauf vor, dann so in 2 Jahren noch größere Belastungen locker wegstecken zu können, ohne sich gleich zu verabschieden,
Könnte ich den theoretisch auch 8-10 wdh. machen :S Da ich ja jetzt schon über ein halbes Jahr mit diesem Wiederholungsbereich trainiere:D Nein, kannst du nicht. Bist ja ohnehin schon dabei, mir das meiste abzuhandeln, was ich in deinem Alter für sinnvoll halte! Wir sind ja hier nicht auf nem orientalischen Basar! :D Schlimm genug, dass du schon ein halbes Jahr so schwer trainiert hast, jetzt wird es Zeit, vernünftig zu sein, auch wenn Vernunft mit 14 ein zartes Pflänzchen ist. :p
LG Flo
Haha oke:D Also bleibmer bei 15 wdh ;D Ja mein Ziel ist mal so wie Ronnie Colmann auszusehen ;D.
Bin grad im keller am trainiern und schreibe in den Pausen immer wieder mal:D Und bin grad sehr happy da ich bei den Kniebeugen mehr als mein körpergewicht schaffe^^
Jetzt sind Klimmis dran :D
LG Timo
Haha oke:D Also bleibmer bei 15 wdh ;D Ja mein Ziel ist mal so wie Ronnie Colmann auszusehen ;D.
Gut. Gerade wenn es wirklich in die Richtung gehen soll, brauchst du in 5 Jahren noch absolut fitte Gelenke um dann richtig reinhauen zu können. Wenn du dir jetzt irgendwas zerschießt wird das nix mit Coleman!
Bin grad im keller am trainiern und schreibe in den Pausen immer wieder mal:D Und bin grad sehr happy da ich bei den Kniebeugen mehr als mein körpergewicht schaffe^^
Ich hab auch gerade trainiert. Ehrlich gesagt, bei der Vorstellung, dass du 15 Kniebeugen mit über 70 kg machst habe ich ein ziemlich ungutes Gefühl. Wie wärs da mal mit nem Video, damit hier jemand was zu deiner Technik sagen kann?
LG Flo
Kann gerne eins machen :D Für mein Alter sind zwar 70 kg viel. Aber ich bin ja auch 1.90 groß^^ Und die Kraft ist ja auch da :D Aber es wird schwer mit einem Video da ich die Kamera nicht so weit von mir entfernt hinstellen kann da der Keller ziemlich klein ist :S
Timo
Kann gerne eins machen :D Für mein Alter sind zwar 70 kg viel. Aber ich bin ja auch 1.90 groß^^ Und die Kraft ist ja auch da :D Aber es wird schwer mit einem Video da ich die Kamera nicht so weit von mir entfernt hinstellen kann da der Keller ziemlich klein ist :S
Jap, ist viel für dein Alter...
Wär nicht verkehrt mitm Video, nicht falsch verstehen, geht nicht darum, dass du hier irgendwas beweisen sollst, sondern nur darum zu kucken, ob die Technik bei dir richtig sitzt. Am besten so von schräg seitlich-vorne...
Flo
Ja verstehe schon warum :D Nicht falsch verstehen aber ums beweisen gehts mir hier ja auch nicht wie du sagtest ;D Möchte halt so gut wie möglich trainieren das mir nichts passiert und so lange wie möglich diesen Sport betreiben kann. Bei der nächsten TE werde ich dan gucken das ich ein Video mache.
LG Timo
Erstmal Sry für Doppelpost, aber hier die erste TE mit dem neuen Plan.
Kniebeugen 3x15 70 kg
Klimmzüge, weit, Obergriff 2x13
Klimmzüge, eng, Untergriff 2xmax
Bankdrücken: 2x15 45 kg (nächstes mal mehr Gewicht)
Fliegende: 2x15 15 kg
Frontdrücken: 2x15 12.5 kg
L-Flys: 2x10 3kg
KH-Curls 2x15 12.5
CablePushDowns 2x15 15 kg
Supermans: 2x15
Crunches: 2x15
Anmerkung: Beim Bankdrücken spüre ich in der Brust kein Pump mehr oder sonst irgendetwas, woran könnte das liegen? (Ich weis schon das ihr es nicht sagen könnt da ihr meine Ausführung nicht gesehen habt. Aber könnt ihr mir irgendwelche Tipps geben ?)
LG Timo
Anmerkung: Beim Bankdrücken spüre ich in der Brust kein Pump mehr oder sonst irgendetwas, woran könnte das liegen? (Ich weis schon das ihr es nicht sagen könnt da ihr meine Ausführung nicht gesehen habt. Aber könnt ihr mir irgendwelche Tipps geben ?)
Versuch mal wenn du auf der Bank liegst die Schulterblätter fest nach hinten-unten zusammen zu ziehen (Brust raus). Und dann beim Drücken die Schultern in dieser Stellung fixiert lassen und nur aus den Armen arbeiten. Es kann sein, dass du das Gewicht etwas verringern musst, um das richtige Gefühl dafür zu bekommen.
Das mache ich schon immer, leider vergebens :( Kann es vll. daran liegen das ich mit der Hantel immer ungefähr über der Brust absetze oder eher nicht ?
Nein, daran liegt es eher nicht. Hast du schonmal BD mit Kurzhanteln ausprobiert? Manchen fällt es damit leichter, das richtige Gefühl rauszukriegen...
Nein, KH Bankdrücken habe ich noch nicht probiert. Ich werde das dan mal ausprobieren beim nächsten mal^^ Vll. spüre ich die Brust dann ja.
Probiers mal aus :daumen:
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