kingKikapu trainiert nach ChickenCrapp

[kingKikapu]

Einstieg mit Gewichtsfindung nach Trainingspause

Bankdrücken
80x12, 85x6, 80x6, 75x5, 70x6

Schulterdrücken
22,5x10,7,5

Seitheben
12,5x7
10x10

Trizeps Kabel T-Bar
60x12
70x12


Nächstes Mal längere Satzpausen beim Bankdrücken

[kingKikapu]

Kniebeuge
80x14
100x6
100x6
100x5

Latzug weiter Ristgriff
85x8
85x7
80x6

LH Rudern vorgebeugt
60x12
70x8
70x8

Bizepscurl Kabel V-Bar
55x10

Donkey-Wadenmaschine
110x6
60x15
70x10
70x12

[hmm...egal]

gechiltest training oder wie lange hast du nicht gepumpt?

[kingKikapu]

seit ca. 2 jahren gelegentlich etwas bankdrücken, klimmis, curls, manchmal wochenlang garnichts.

der brust/schulter/trizeps-tag war genau richtig für den anfang. habe heute ganz leichten muskelkater in brust und schulter und kann morgen wieder trainieren.
kniebeuge habe ich ewig nicht mehr gemacht. die haben mich heute morgen schon ziemlich getötet und mein arschmuskel und die knie zicken jetzt schon rum. das war etwas zuviel für den anfang.

[creepingdeath]

seit ca. 2 jahren gelegentlich etwas bankdrücken, klimmis, curls, manchmal wochenlang garnichts.

Mit welchen Verletzungen hast du dich denn rumplagen müssen?

[kingKikapu]

trainingsunlust :ratlos: :lol:

[creepingdeath]

Oha, gleich die schlimmste aller Trainingsverletzungen! Na ja, nicht ganz so schlimm wie Palumboism....

[danni84]

Naja, für "ewig nicht mehr gemacht" sind die Beugewerte aber nicht schlecht :D

[Brisko]

Ich find nach 2 Jahren Pause alle Werte mehr als Ok....

[WomanOrMachine]

Hauptsache, du bist wieder dabei! :thumright:

[bounce]

Wünsch dir viel Spass beim Trainieren.
Und geh's locker an, damit dich nicht gleich wieder die Trainingsunlust überkommt.

[kingKikapu]

danke

[kingKikapu]

Trizeps Kabel Tau *verharren am unteren Totpunkt
35x12
40x13
50x12

Trizeps Kabel Bar
70x12
80x8
75x10

Dips
x6

Schrägbankdrücken KH *war eine seltsame Erfahrung, mit entkräfteten Armen zu drücken
30x8
27,5x10
27,5x8~

Seitheben vorgebeugt
9x15
9x12
6x18

alle Übungen mit betont negativer und explosiv positiver Phase

[WomanOrMachine]

Und, wie isses mit MK? :mrgreen:

[Short Dawg]

Dumme Frage, aber ist das hier nen ernster Thread? :oops:

[WomanOrMachine]

Dumme Frage, aber ist das hier nen ernster Thread? :oops:

Darüber kursieren die wildesten Gerüchte ... :ratlos:

[Short Dawg]

Darüber kursieren die wildesten Gerüchte ... :ratlos:

:jumpers:

Klingt schon relativ ernt...aber er ist von King... :gruebel:

[hmm...egal]

Klingt schon relativ ernt...aber er ist von King... :gruebel:
das ist voll gemein. jeder misstraut dieser sache hier. :lol:

[Short Dawg]

Wunderts Dich? :mrgreen:

[Rinchar]

Warum trainiert King nach Chickencrapp? Er sollte nach 2 Jahren Trainingspause lieber den GK Plan hier aus dem Forum nehmen. Am besten wäre noch der Jugend-Plan von Robert. :mrgreen:


So baust du garantiert keine Muskeln auf! :erstaunte:

[hmm...egal]

Wunderts Dich? :mrgreen:
:nusch: nein


aber er hat doch geschrieben
seit ca. 2 jahren gelegentlich etwas bankdrücken, klimmis, curls, manchmal wochenlang garnichts.

[kingKikapu]

Und, wie isses mit MK? :mrgreen:
geht eigentlich. po und quads sind verkatert, pecs auch ein wenig.

[WomanOrMachine]

geht eigentlich. po und quads sind verkatert, pecs auch ein wenig.

Schade, ich hätte dir 'nen ganz fiesen MK gegönnt ... :mrgreen:

[kingKikapu]

dann hattest du selbst noch keinen richtig fiesen. denn den würdest du keinem wünschen! :D

[WomanOrMachine]

dann hattest du selbst noch keinen richtig fiesen. denn den würdest du keinem wünschen! :D

Das war doch nur Spaß ... :sad:

[kingKikapu]

bleib in diesem thread bitte ernst, sonst weiß keiner, wie der thread zu verstehen ist. :motz1:

[Ronny Kohlmann]

Obwohl ich King im Allgemeinen verachte, finde ich die Kraftwerte nach 2 Jahren herumgepimmel super!
Bist trotzdem ein Hirni, King.

[Rinchar]

Jetzt, wo ich weiß, dass King ein Türke ist, bin ich auf Ronnys Seite!







Hirni! :lol:

[WomanOrMachine]

Jetzt, wo ich weiß, dass King ein Türke ist

Das glaube ich erst, wenn ich 'ne Passkopie sehe.

[huthmann]

n türke mit russischen wurzeln!?!?!? ich glaube nein :lol:

edit: tolle kraftwerte, mini für die lange pause..

[kingKikapu]

DIese Nacht kaum geschlafen, Körper kam irgendwie nicht runter. Saumüde ins Training.

Bizepscurls konz.
15kg x 12
x10
x8
12,5kg x 11

Hammercurls altern.
17,5kg x 16
15kg x 18

Rudern Kabel schulterbreiter Parallelgriff
75 x 8
70 x 9
65 x 10

Kniebeuge
100 x 6 *
90 x 8 *kraftmäßig wären weitere WH drin, aber es fehlt die Ausdauer


Wadenheben im Sitzen (in Satzpausen eingestreut)
75kg x 13
x11
x10
70kg x 10
x10
65 x 14

[nirwana]

Trizeps Kabel Tau *verharren am unteren Totpunkt
35x12
40x13
50x12

Trizeps Kabel Bar
70x12
80x8
75x10



Ist das Gewicht direkt übersetzt oder mit Flaschenzug?

[kingKikapu]

Ich glaube direkt über eine Rolle. Ob die Platten mit kg oder lbs angegeben sind, weiß ich jetzt nicht. Wenns dich interessiert schaue ich das nächste Mal genauer hin.

[Rinchar]

Gibts Chickencrap eigentlich wirklich? ^^

[kingKikapu]

klar gibts das. schließlich trainiere ich danach. :motz1:

[Rinchar]

Und was sind die Grundzüge eines solchen Trainingssystems?

[kingKikapu]

- selbsteinstellende adaptive Belastungsintensität von Training zu Training
- Prinzip des optimierten Proteinmetabolismuses
- Vermeidung von ZNS-Überreizung

in der Praxis bedeutet das:
- häufiges Training ohne dem Nebeneffekt der Schlappheit und des Muskelkaters
- kurze, knackige Trainingseinheiten
- alle 2 Tage Training des gleichen Muskels mit wechselnder Intensität und Volumen
- jeder Muskel wird primär trainiert und muss kein Dasein als "letzer Muskel im Trainingsplan" fristen
- man fühlt sich fit für den Alltag, es bleibt Energie für andere sportliche Aktivitäten
- optimales Muskelwachstum für Naturalathleten

[Rinchar]

Dann ist es das Prinzip, über welches wir schon in der Chatbox geschrieben haben.
Das mit der Vermeidung von ZNS-Überreizung, indem man nicht jede TE an seine Leistungsgrenzen geht, klingt irgendwie schlüssig.
Und wahrscheinlich ist es für den Muskelaufbau als solches auch zuträglicher, als sich bei jedem Training "abzuschießen". ^^

Kling interessant und vielversprechend. Bin gespannt, wie es dir liegt und was du in einigen Wochen zu berichten hast.

[hmm...egal]

Bin gespannt, wie es dir liegt und was du in einigen Wochen zu berichten hast.
er ist ein genetikfreak. er kann trainieren wie er will und wird trotzdem breit.

im gegensatz zu uns. :(

[kingKikapu]

erzähl keinen Quatsch!

[huthmann]

wann bist du endlich wieder gesund?

[kingKikapu]

Frage ich mich auch. Das Nichtstun kotzt mich an!

[huthmann]

na dann gute besserung..
fang an zu kochen und stell wieder ein paar threads rein.. :daumen:

[kingKikapu]

Bankdrücken
90kgx8
80x8
70x10
70x8

Schulterdrücken
22,5kgx10
22,5x4

Seitheben
10kgx12
10x9

Trizeps Kabel T-Bar *für Nirwana: Direkt übersetzt, kg oder lbs steht nicht dran.
70x12
75x9


Aus Zeitgründen kurze Satzpausen und Training etwas abgekürzt.

[nirwana]

Danke.

WOW...75kg(?) Trizepsdrücken, da hebt's den einen oder anderen schon aus :-). Respekt :daumen: Wieviel wiegst du denn?

[kingKikapu]

Wohl eher lbs ;)

[Lucifer]

Vielleicht wurde diese Frage schon irgendwo geklärt aber ich will mich jetzt nicht durch das halbe Forum / den Thread wühlen: Was wiegst du auf welcher Größe king? Nur mal so interessehalber. ^^

[kingKikapu]

185cm; 95kg

[Pille]

Genau wie ich ^^

[robert234]

185cm; 95kg

Hast du zugenommen? :gruebel:

[kingKikapu]

Ja, bin fett geworden.

[Sebi[S.G.]]

wieviel kfa hast du ca bzw könntest du mal n bild von dir reinstelln?;)

[hmm...egal]

6-7% :motz1:

[creepingdeath]

Poste doch mal das alte Foto vom Shoot mit dem Baumstamm in den Händen. :mrgreen:

[kingKikapu]

http://www.dobio.de/userpics/1232823617_pumuckl.jpg


Braucht ihr sonst noch was?

[Morski]

Poste doch mal das alte Foto vom Shoot mit dem Baumstamm in den Händen. :mrgreen:
Du meinst Feierleiche? :gruebel:

[kingKikapu]

Poste doch mal das alte Foto vom Shoot mit dem Baumstamm in den Händen. :mrgreen:
Yeah, but gayporn is restricted :motz1:

[creepingdeath]

Du meinst Feierleiche? :gruebel:

Ach, das war Feierleiche? Ich werde wohl alt. Dann sieht King wohl doch so aus:

http://www.sicktracks.com/images/Greg_Kovacs.jpg

[Morski]

Nicht so :motz1:
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstige-diskussionen/3786d1191476089-liebe-maenner-sollte-perfekte-maennerkoerper-fotoshooting_sommer2007_011_195.jpg

[creepingdeath]

Sag mal hast du von jedem (ehemaligen) User hier einen Ordner mit Bildern? Du Perversling!

http://img202.imageshack.us/img202/1531/burtstaredown.gif

[Morski]

Recherchen und Archiv - Bob Morski :motz1:

[Rinchar]

Recherchen und Archiv - Bob Morski :motz1:

:jumpers:

Zu viel ??? gelesen / gehört? :mrgreen:

[kingKikapu]

Kniebeuge *Hose für Kniebeuge besorgen
110kgx6 *keine Ausdauer, Beine könnten mehr
x5
100x5

Latzug *auf linke Bizepssehne aufpassen, nächste Mal evtl. weiter Parallelgriff
90kgx8
85x8
80x8

LH-Rudern
50kgx12
70x9
x8

Bizeps Kabel V-Bar
55x14
60x8

Waden sitzend
70kgx12
x10
x12

[kingKikapu]

Hose gekauft, die nächste Trainingseinheit kann kommen. :action:

[Morski]

Hast du bisher nackt gebeugt?

[kingKikapu]

Trizeps Kabel Tau
50 x12
x10
x~9

Trizeps Kabel Bar
80 x9
75 x10
70 x~12

Schrägbank KH
30kg x10
x7
dann duale, schräge Brustpresse ausprobiert
60kg 7x
40kg 6x
für schräges Bankdrücken komischer, nicht linearer Bewegungsablauf. Erst drückt man aus der Brust und je höher die Arme kommen, desto mehr wird die Last auf die Schultern verlagert. Ganz eklig!

Seitheben vorgebeugt
10kg x13
6kg x~15

edit:
Habe eine duale Beinpresse entdeckt. Die wird morgen ins Training eingebaut. Leider gibt es keinen meiner Anatomie passenden Beinbeuger. Der Drehpunkt ist weit vom Kniemittelpunkt entfernt.

Schade, dass die schräge Brustpresse nichts taugt. In dieser Einheit hätte ich gerne an einem Gerät trainiert. Die Arme sind ziemlich fertig und das Sicherheitspolster, dass man sonst beim Brusttraining hat, fehlt mir. Jetzt weiß ich wieder, wie man sich als Anfänger gefühlt hat, als man sich voll darauf konzentrieren musste, dass die Hanteln nicht außer Kontrolle geraten.
Mal gucken, vielleicht konditioniere ich mich mit der Zeit auch darauf. Ist ja eine Art Koordinationsschulung unter erschwerten Bedingungen.

[Pille]

Und erste Erkenntnisse zum ChickenCrapp?

[kingKikapu]

Ist noch zu früh um viel sagen zu können. Bin ja noch am anpassen und muss auch mal länger Zeit durchtrainieren, um zu sehen was das Muskelwachstum und die Regeneration macht.

Was ich schonmal sagen kann ist, 4 Trainingstage am Stück sind kein Problem. Leichten Muskelkater hatte ich nach den ersten 2 Einheiten. Jetzt garnicht mehr. Dafür hat man aber ständig einen Pump und dieses spannende Gefühl in jedem Muskel, ganz ohne Muskelkaterschmerzen. Ist irgendwie sehr geil!
Vom Gesamtzustand bin ich viel fitter als bei normalem Splittraining. Brauche auch nicht so viel Schlaf. Komme im Schnitt mit 7h gut zurecht. Normaleweise wären es 9h und trotzdem den ganzen Tag voll im Eimer.

Auch kann ich schonmal sicher sagen, dass der Trainingsplan so nicht für Anfänger geeignet ist. Problematisch sind die ermüdeten Arme, die selbst Erfahrene vor koordinative Probleme stellen können. Man sollte die Übungen schon voll drauf haben.
Ich wollte aber sowieso noch weitere Pläne ausarbeiten. Da sollte dann etwas für fortgeschrittene Anfänger und auch etwas für Grundübungsfanatiker dabei sein...
Probanden wären toll! Leider wird das Ganze hier ziemlich belächelt - was ich nicht ganz verstehen kann. Klar, der Name ist nen Jux (in Anlehnung an das Hundescheiße-Trainingssystem) und ich habe ja auch eher einen Ruf als Clown, aber ich versuche hier nach bestem Gewissen meine Trainingserfahrung und mein Wissen bezüglich Trainingslehre einfließen zu lassen.

[Malmas]

Könnte mir durchaus vorstellen, einen auf Grundübungen basierenden, kurzen knackigen Plan à la ChickenCrapp (dann natürlich als PigeonCrapp :D ) anzutesten.

Allerdings frühestens ab November, da ich bis dahin erstmal zusammenhängend ein Jahr Erfahrung mit dem WKM-Plan sammeln möchte.

[Rinchar]

Was ich schonmal sagen kann ist, 4 Trainingstage am Stück sind kein Problem. Leichten Muskelkater hatte ich nach den ersten 2 Einheiten. Jetzt garnicht mehr. Dafür hat man aber ständig einen Pump und dieses spannende Gefühl in jedem Muskel, ganz ohne Muskelkaterschmerzen. Ist irgendwie sehr geil!
Vom Gesamtzustand bin ich viel fitter als bei normalem Splittraining. Brauche auch nicht so viel Schlaf. Komme im Schnitt mit 7h gut zurecht. Normaleweise wären es 9h und trotzdem den ganzen Tag voll im Eimer.

Auch kann ich schonmal sicher sagen, dass der Trainingsplan so nicht für Anfänger geeignet ist. Problematisch sind die ermüdeten Arme, die selbst Erfahrene vor koordinative Probleme stellen können. Man sollte die Übungen schon voll drauf haben.
Ich wollte aber sowieso noch weitere Pläne ausarbeiten. Da sollte dann etwas für fortgeschrittene Anfänger und auch etwas für Grundübungsfanatiker dabei sein...
Probanden wären toll! Leider wird das Ganze hier ziemlich belächelt - was ich nicht ganz verstehen kann. Klar, der Name ist nen Jux (in Anlehnung an das Hundescheiße-Trainingssystem) und ich habe ja auch eher einen Ruf als Clown, aber ich versuche hier nach bestem Gewissen meine Trainingserfahrung und mein Wissen bezüglich Trainingslehre einfließen zu lassen.

Ich war schon vor Erstellung dieses Threads, als du darüber in der Chatbox geschrieben hast, deiner Meinung. Jedenfalls sehe ich es genauso, dass man sich nicht mit übermäßig harten TEs jedes mal bis ans Limit des eigenen Körpers kämpfen muss.

Da ich für mich erst vor 4 Wochen einen neuen Plan erstellt habe kam kein neuer in Frage. Allerdings merke ich es, wie sehr der schlaucht und Freizeit habe ich nun wirklich keine mehr. 9 Stunden Schlaf kommt bei mir in etwa so hin wie bei dir. Eigentlich bräuchte ich eher was in Richtung 10 Stunden, aber dann muss ich schon um 20 Uhr ins Bett. Zeitlich geht es einfach nicht. Deshalb nähere ich mich seit 2 Wochen auch immer mehr meinen Kraftreserven. Die Müdigkeit macht mir sehr zu schaffen und TEs lasse ich ab und an deswegen sausen... auch keine Lösung.

Also ich wäre an so einem Trainingssystem interessiert und wäre auch Bereit für dich den Probanden zu spielen. ^^

Eigentlich bin ich ein Freund des Hochvolumigen Trainings, aber das ging während meiner Schulzeit und in der freien Zeit nach dem Abi noch ganz gut. Mittlerweile reicht die Regeneration einfach nicht.

[kingKikapu]

Könnte mir durchaus vorstellen, einen auf Grundübungen basierenden, kurzen knackigen Plan à la ChickenCrapp (dann natürlich als PigeonCrapp :D ) anzutesten.

Allerdings frühestens ab November, da ich bis dahin erstmal zusammenhängend ein Jahr Erfahrung mit dem WKM-Plan sammeln möchte.
Genau sowas werde ich nie erstellen. Diese im Internet so populären Grundübungspläne halte ich aus Bodybuildingsicht für uneffektiv und lückenhaft. WKMs propagierte Trainingsansicht ist so ziemlich das Gegenteil von dem was ich rüberbringen möchte. Ein Muskel wächst, wenn regelmäßig eine effektive Last anliegt und nicht, weil die Langhantel voll beladen ist, die Scheiben scheppern, das Gesicht puterrot ist und man der krasseste Hahn im Stall ist. Wenn man mit der Butterflymaschine den Muskel super trifft, ist die Maschine erste Wahl und keine andere Übung, die unter Pumpern als DIE Übung gilt.

edit:
mich würden deine Fortschritte und Erfahrungen mit dem WKM-Trainingsplan interessieren!

[Chaser]

Ich wollte aber sowieso noch weitere Pläne ausarbeiten. Da sollte dann etwas für fortgeschrittene Anfänger und auch etwas für Grundübungsfanatiker dabei sein...


Könnte mir durchaus vorstellen, einen auf Grundübungen basierenden, kurzen knackigen Plan à la ChickenCrapp (dann natürlich als PigeonCrapp :D ) anzutesten.


Genau sowas werde ich nie erstellen. Diese im Internet so populären Grundübungspläne halte ich aus Bodybuildingsicht für uneffektiv und lückenhaft.

Also doch keinen GÜ-Plan á la ChickenCrapp? :gruebel: Oder versteh ich das jetzt wieder falsch?

[kingKikapu]

Einen Plan, der Grundübungen einbezieht. Kein Plan, der auf Grundübungen basiert.

[Chaser]

Ah, okay. Also praktisch GÜs mit Isos zur Ergänzung.

[Rinchar]

Und wie siehts bei mir aus?

[kingKikapu]

Möchtest du jetzt mit einem Plan loslegen? Kam so rüber, als würdest du erstmal deinen Plan weiter durchziehen.

[Rinchar]

Ich würde so bald wie möglich mit einem neuen Plan beginnen. Also nächste Woche, wenn er bis dahin ausgearbeitet ist.

Können wir den irgendwie zusammen erstellen?

[Morski]

Kannst du vielleicht Mal einen Überblick über deinen derzeitigen TP erstellen, King?

Würde dein System gerne besser verstehen ohne viel lesen zu müssen :lol:.

[kingKikapu]

Klar, können uns später per PN kurzschließen. Wir arbeiten was aus und das Ergebnis kannst du im eigenen Log weiterführen.

[kingKikapu]

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46776-neues-trainingssystem-chickencrapp.html

[Malmas]

edit:
mich würden deine Fortschritte und Erfahrungen mit dem WKM-Trainingsplan interessieren!

Also gut, dann ziehe ich mal ein kurzes Zwischenfazit: (Hatte ich dann egntl im November vor, weil ich denke nach einem Jahr Erfahrung kann man mehr sagen)

Ich finde den Plan für Anfänger und leicht Fortgeschrittene perfekt, WENN sie mit ihm zurecht kommen. Dazu muss man natürlich einige Prämissen beachten:

- Am Anfang sauberes Erlernen der Übungen, mit entsprechend wenig Gewicht und Anpassung des Körpers (Gelenke und Co.) an das Training

- Dann regelmäßige Gewichtssteigerungen, WENN diese möglich sind! Und auch nur dann! Da greift schon ein wenig dein Argument, man darf nicht auf Kosten einer schlechten Technik hochgehen, nur weil man die letzten 4 Wochen beim Bankdrücken sich nicht steigern konnte


Folgen des geringen Volumens und des regelmäßigen Trainings (3x/Woche) aller Muskelgruppen (ist ja ein altern. GK): [bei mir]

Man schafft es viel schneller, "Intensität" aufzubringen. Man konzentriert sich halt nur auf diese drei Übungen pro TE, da kommt nach der Zeit die Intensitäts-Steigerung "von alleine". Ich habe z.B. nach TE1 (KB,BD,LH-R) guten Pump in Brust, Schulter & Trizeps (nur durch BD) und des öfteren hier auch leichten Muskelkater.

Ich konnte mich deutlich schneller und mMn auch qualitativ besser steigern. Habe allerdings als Vergleich auch "nur" 6 Monate Volumen, bevor ich 9 Monate Zwangspause hatte und nun wieder mit WKM eingestiegen bin.


Ich denke, jeder muss herausfinden, ob er ein "Volumen-" oder ein "Intensitäts-"Typ ist. Aber ich sehe es so, dass die WKM-Variante (o.ä. Pläne) bei weit mehr Leuten bessere Erfolge erzielen könnte als Volumen. Denn auf 100 Volumen-Trainierende kommen vll. gerade mal 1 mit WKM. Da ist es ja nur logisch, wenn man Leute mit Erfolgen fragt wie sie trainieren und als antwortet Volumen kommt.
Die Quote derer, die Erfolg haben, ist mMn. unter den "WKM-Trainierenden" [deutlich] höher als bei "Normal-Trainierenden". (Bei gleichen Vorraussetzungen, sprich guter Ernährung und Regeneration)

Ein weiterer Vorteil (und da ist die Parallelität zu deinem ChickenCrapp) ist die schneller Regenration - klar, wenn ich die Brust nur mit 3 Sätzen BD bearbeite, ist sie schneller wieder fit wie nach 4x BD, 3x SBD und 2x Fly's.
Und der daraus resultierende Nachteil der Voluministen (:D), ein erneutes Training der selben Muskelgruppe, während sie noch nicht erholt ist, muss sich ja nicht sofort in Übertraining zeigen. Erfolge können ja auch ausbleiben, wenn die Superkompensation noch nicht abgeschlossen ist, sich die Erholungskurve des Muskels praktisch gerade auf Ausgangsniveau befindet - das Training also praktisch keine Fortschritte bringt.


So, ganz schön lang geworden :icon_silent:

Ich will mit dem Erfahrungsbericht auch auf keinen Fall Neulinge abhalten, "normal" anzufangen. Nur spiegelt es meine gesammelte Erfahrung während 1,5 Jahren Training wieder.

[Malmas]

Denn auf 100 Volumen-Trainierende kommen vll. gerade mal 1 mit WKM. Da ist es ja nur logisch, wenn man Leute mit Erfolgen fragt wie sie trainieren und als antwortet Volumen kommt.
Die Quote derer, die Erfolg haben, ist mMn. unter den "WKM-Trainierenden" [deutlich] höher als bei "Normal-Trainierenden". (Bei gleichen Vorraussetzungen, sprich guter Ernährung und Regeneration)



Den Punkt will ich gleich mal aufgreifen und selbst in Frage stellen:

Wer nach WKM (o.ä.) trainiert, hat sich normalerweise schon mit der Materie in Foren, Büchern etc. befasst. Also hat er auch Ahnung von Ernährung und Erholung.
Da Volumen so verbreitet ist, gibt es hier zwangsläufig auch viele, die "einfach drauf los" trainieren und sich nicht in die Thematik BB einlesen. Somit können bei diesen aufgrund schlechter Ernährung auch Erfolge ausbleiben, obwohl sie "Volumen-Typen" sind.

;-) Nicht einfach das Ganze, nochmal: Das Wichtigste für mich ist, Herauszufinden, was einem SELBST am besten passt. Das perfekte System nützt mir nichts, wenn es mir nichts bringt. :-D

[kingKikapu]

Malmas, danke für deinen ausführlichen Bericht. Ich muss mir WKM mal genauer anschauen. Das scheint wohl doch etwas anders zu sein, als ich es in Erinnerung habe.


Bizepscurl konz.
15kg x12
x8
x7
12,5kg x7

Hammercurl alter.
15kg x20
12,5kg x18

Rudern Kabel weiter Parallelgriff
70kg x11
x11
x9

Kniebeuge
110kg x5
100kg x6

45° Beinpresse
200kg x12

Waden (in Satzpausen)
80kg x10
x10
75kg x9
70kg x~10
x12
x~10

Habe heute die duale Beinpresse ausprobiert. Gefällt mir nicht. Der Widerstandsverlauf ist nicht linear. Die Trittflächen sind an Armen aufgehängt, die im Ruhezustand senkrecht nach unten hängen. Somit hat man am Anfang der Bewegung keinen Widerstand, der dann bis zum Ende der Bewegung exponentiell zunimmt. So fühlt sich wohl ein Training mit Bändern an.

[rv]

trainierst du mehr Waden als Obeschenkel ?

[kingKikapu]

Übermorgen gibts mehr Obelixschnekel als Waden. Alternierdes Volumen.

[Rinchar]

Alternierendes Volumen.
Bestes wo's gibt! :daumen:

[creepingdeath]

Ich mach noch ein paar Wochen meinen 4er-Split, dann muss sich das ganze mit meinem grad erst begonnenem Studium einpendeln und danach würde ich mich auch als Versuchskaninchen für deine Hühnerscheisse anbieten. :mrgreen:

[kingKikapu]

Wunderherrlich!

[creepingdeath]

http://jerseymike.org/wp-content/uploads/internet-hi-five.jpg

[kingKikapu]

^^ 123

[Malmas]

Malmas, danke für deinen ausführlichen Bericht. Ich muss mir WKM mal genauer anschauen. Das scheint wohl doch etwas anders zu sein, als ich es in Erinnerung habe.



Danke für die Blumen! Schreibe jetzt erst, weil mein Zweitjob jetzt erst zu Ende ist... ("Barkeeper" bzw normale Disko-Bedienung)

Ich empfehle dir, such mal nach "WKM Plan" bei Google, und dann den Link zum ersten Suchergebnis durchstöbern. Ist zwar nicht alles so wie es dort erzählt wird, aber vieles trifft mMn. zu. Jeder, den es anspricht, sollte es zumindest austesten!

Auf jeden Fall die, die nicht mit den "normalen" Plaenen zurecht kommen, oder mal Ausschau nach was Anderem halten. (auch Erfahrene denk ich!)

[kingKikapu]

Bankdrücken
100kg 7x
x6 +1 (Hilfe)
90kg ~6x
80kg 8x
7x

Butterfly
65 10x

Schulterdrücken
22,5kg 10x
10x
5x + 20kg 1x + 15kg 2x

Seitheben vorgebeugt
5kg 14x
Seitheben vorgeb. Kabel altern.
12,5 5x
7,5 10x

Trizeps Kabel TBar
80 12x
8x

Geile Sache, geht gut vorwärts. Bankdrücken war heute :action:!

[Germania]

Leck mich, 2 Jahre sporadisches Training und dann liegen direkt wieder 100kg auf der Bank, nicht übel sprach der Dübel und verschwand in der Wand.

Bin echt gespannt wenn das erste Fazit kommt.

[kingKikapu]

Ich bin voll aufgekratzt und freu mich wie ein Kind. ^^

Allerdings muss ich mehr für die hintere Schulter tun. Daher habe ich in dieser Trainingeinheit Seitheben gegen vorgebeugtes Seitheben am Kabel getauscht und werde die hintere Schulter jede zweite Trainingseinheit rannehmen.

[hmm...egal]

scheiss genetiklucker :mad:

[kingKikapu]

Ich habe gerade nachgezählt. Innerhalb von zwei Wochen hatte ich, trotz 5 Tage Krankheitspause, 9 Trainingseinheiten. Jede davon kurz und mit hoher Intensität und somit immer mit hohem Proteinkatabolismus. Es fallen die "verschenkten" Sätze mit ermüdetem Muskel weg, bei denen man nur 2/3 des möglichen Gewichts schafft.
Mit einem normalen 3er Split hätte ich für diese Anzahl an Trainingseinheite ca. 4 Wochen benötigt (mit Kranheitsphase).

[Morski]

scheiss genetiklucker :mad:
Word! :tschuess:

[kingKikapu]

Kniebeuge
120kg 5x
5x
110 8x *mit Spotter, wäre bei allen Sätzen sinnvoll. Irgendwie spare ich mir immer WH auf.

Beinstrecker
60kg 10x
70 10x
70 10x

im Supersatz mit

Beinbeuger
60kg 12x
8x
7x

Latzug Ristg. weit
90kg 7x
85 10x
6x

Rudern vorgeb
50kg 10x
8x
8x

Bizeps VBar Kabel
60kg 12x
10x

Waden in Satzpausen
75kg 10x
8x
10x

[Rinchar]

Bei dir gehts gut Vorran. :p
Freut mich. Mal sehen was meine nächsten TEs bringen.

[kingKikapu]

Bin echt gespannt, wie es bei dir und Nurb anschlägt!

edit: Mir kam der Gedanke, dass ich bei euch eigentlich nicht konsequent genug war. 4 Trainingseinheiten pro Woche sind halt schon 2-3 weniger als angedacht...dabei ist halt ein Grundprinzip das häufige Training. Mal gucken wies läuft.

[nurb]

Also eigentlich jeden Tag Training bis auf Sonntag ? : )

Ich hab halt Montag und Donnerstag noch Kampfsport.
Ich könnts auch auf 5x die Woche ausdehnen
Di/Mi/Fr/Sa/So

[kingKikapu]

Probiers erstmal mit 4 aus und streu gelegentlich einen 5. Tag ein. Ist vielleicht ganz gut, wenn ein paar Variationen ausprobiert werden. Wirst ja selbst merken, ob du mit der Regeneration hinterherkommst.

[pouz]

Bin echt gespannt, wie es bei dir und Nurb anschlägt!

edit: Mir kam der Gedanke, dass ich bei euch eigentlich nicht konsequent genug war. 4 Trainingseinheiten pro Woche sind halt schon 2-3 weniger als angedacht...dabei ist halt ein Grundprinzip das häufige Training. Mal gucken wies läuft.
Von was sprecht ihr (sorry habe den Thread nicht verfolgt bin aber dennoch neugierig)?
Kurze, häufige, intensive TEs?

[robert234]

Von was sprecht ihr (sorry habe den Thread nicht verfolgt bin aber dennoch neugierig)?
Kurze, häufige, intensive TEs?

Es geht um Kings Hühnerbrust, wenn ich den Titel richtig verstehe.

[danni84]

Chickencrapp heißt aber Hühnerkacke :mrgreen:

[miniHERCULES]

Zeig mal den Eintrag in einem Englischwörterbuch der sagt, dass Chickencrapp Hühnerkacke heißt. ;-)

[kingKikapu]

Trizeps TBar
75 15x

Trizeps Tau
55 8x
50 + 45 6x + 2x
45 ~8x

Trizeps TBar
75 10x
75 8x + 2x
70 8x + 2x

Schreckbank
30kg 10x
32,5 10x
35 6x

Seitheben
12,5kg 10x
8x + 2x

Das Studio war heute voll voll. Deswegen das Chaos beim Trizepstraining.
Schreckbank war heute schon wesentlich weniger schrecklich. ^^ Koordination mit erschöpften Armen wird von Training zu Training besser.

[kingKikapu]

Kardioeinheit + Bauchtraining

[WomanOrMachine]

Kardioeinheit

Geht das 'n bißchen konkreter?

[kingKikapu]

Ins Studio gefahren, auf den X-Trainer gestellt, 15min rumgehampelt, Beinheben an Klimmzugstange, 15min aufs Laufband, Beinheben, 15min X-Trainer, Beinheben, 2x Crunches mit 10kg hinterm Kopf.

[WomanOrMachine]

Danke!

[kingKikapu]

Bitte!

[kingKikapu]

Bizepscurls konz.
17,5kg x10
8x
15 ~8x
12,5 12x

Hammercurls alter.
15kg 22x
24x

Rudern Kabel, Parallelgriff mittel
75kg 10x
85 ~8x
80 6x + 2x

Kniebeuge
120kg ~5x
110 6x

45°Beinpresse
220kg 12x

Waden
80kg 12x
10x
~10x

In jedem Training Steigerungen. Gefällt mir :D
Die Regeneration der Beine und des unteren Rückens habe ich mir durchs gestrige Kardio zerschossen. Kniebeuge ging heute nur schlecht - das war mir aber schon vor dem Training klar. Kannsdumachenix! :ratlos:

[creepingdeath]

Läuft ja gut! :thumleft: Wie siehts mit dem ZNS aus? Erschöpfungserscheinungen? Müdigkeit? Und machst du den Plan (wenn fit) jetzt 6 mal pro Woche?

[kingKikapu]

Ich musste gerade nachschauen. Das war die 8 Trainingseinheit in Folge und ich bin fit wie ein Turnschuh. Ohne Kardio hätte die Erholung perfekt hingehauen. Mein unterer Rücken und Beinbizeps waren heute ziemlich fertig. Oberkörper, Waden und Quads machen das Programm sehr gut mit.
Es ist echt geil, wenn nach einem Tag der Muskel schon wieder nach Training lechzt. Kein Kater, Müdigkeit, etc.. Immer mit voller Power ins Training.

[danni84]

Ich bin auf jeden Fall mal interessiert, wie es nach einigen Wochen aussieht.

[kingKikapu]

ES sieht dann hoffentlich massiger und muskulöser aus als jetzt. :mrgreen:

[nurb]

Go hühnershit!

[creepingdeath]

Du machst mir das System viel zu schmackhaft... würd am liebsten gleich morgen umsteigen, buuuuh! Alles Propaganda! :mrgreen:

[WomanOrMachine]

ES sieht dann hoffentlich massiger und muskulöser aus als jetzt. :mrgreen:

Zeigst du ES uns dann auch? :mrgreen:

[danni84]

Weil ich keine Lust hab 6x pro Woche zu pumpen und der Plan für KDK vermutlich auch nicht viel taugt ;-) werde ichs nicht ausprobieren.

Am meisten interessiert mich wie die Fortschritte aussehen und ob du vielleicht mangels Regeneration nach 6 Wochen aus dem letzten Loch pfeifst

[kingKikapu]

Nur wenn du mit ChickenCrapp anfängst. ^^

[WomanOrMachine]

Nur wenn du mit ChickenCrapp anfängst. ^^

Hätte ich von Freak nicht so 'nen geilen 4er bekommen, wäre der Hühnerplan tatsächlich 'ne Option ... :mrgreen:

[Clemo]

Finde den Thread und das Trainingssystem wirklich sehr interessant. Ich beobachte mal deine Fortschritte, ausprobieren werde ich es vllt. auch mal;)

[Rinchar]

Sag mal King du hast mittlerweile die 8. Trainingseinheit in Folge hinter dir und fühlst dich nach eigener Aussage immer noch fit. Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht?

Eine andere Frage: Wie lange brauchst du für eine einzelne TE im Durchschnitt?

[kingKikapu]

Ist immer unterschiedlich. Meist wechseln sich 2-3 Tage mit nur 6h mit einem 9h-Ausschlaftag ab.

Trainingsdauer ist auch unterschiedlich. Die schweren Trainingseinheiten mit Beinen und Rücken dauern ca. 1h. Die leichten TE nur 30-40min.

[kingKikapu]

Bankdrücken LH
100kg 7x
5x
90kg 10x + 2x
95kg ~7x

Butterfly
65kg 3x, Sitz umgestellt, 8x
~8x

Schulterdrücken KH
25kg 10x
30kg 5x
27,5kg 7x

Seitheben Kabel vorgeb. einarmig
7,5kg 12x
10kg 10x
10x

Trizeps Kabel TBar
75kg 13x
80kg 12x


:mrgreen:

[kingKikapu]

Kniebeuge
120kg 6x
120kg 4x + 110kg 4x
5x

Beinstrecker
70kg 10x
10x
10x

im Supersatz mit Beinbeuger
60kg 10x
8x
~8x

Latzug mittl. Parallelgriff
90kg 10x
8x
Ristgriff weit
90kg 6x

Rudern TBar
50kg 6x abgebrochen
Ruder LH vorgeb.
80kg 6x
60kg 12x

Waden
80kg 12x
12x
11x

Bizeps VBar
++++++++


Habe heute viel zu wenig gegessen. Keine Power. Habe sogar Bizepscurls ausfallen lassen - das sagt wohl alles!
Trotzdem Steigerungen bei Waden, Rudern, Latzug, Beinbeuger und -strecker. Komplexe Übungen fielen mir sehr schwer.

Habe bei vorangegangen Logeinträgen Rudergewicht ohne LH angegeben. edit: stimmt nicht ganz. mal mit, mal ohne.

[kingKikapu]

Trizeps Tau
55 10x
50 10x
45 10x

Trizepsdrücken
80 12x
9x + 2x

Trizeps Kabel einarmig
30 4x
25 20x

Schrägbank KH
35kg 10x
8x
7x
~6x + 32,5kg 4x

Seitheben
12,5kg ~12x

Seitheben vorgeb. Kabel einarmig
10 ~12x

+ alle Trizepsgeräte ausprobiert :lol:

[Chaser]

Also die Kraftwerte find ich nach so langer Pause ziemlich beeindruckend. Oo

[kingKikapu]

Bizeps konz.
20kg 9x
8x
17,5 ~8x
15 ~8x

Waden (in Satzpausen)
90kg 12x
10x
80 ~12x
~10x
12x
~8x

Hammercurls
17,5kg 20x
18x

Rudern Kabel Parallelgriff mittel
85kg 10x
10x
8x

Beinpresse Maschine (zu wenig Gewicht, daher sehr betonte Negativphase)
205kg 12x
11x

Beinbeuger
60kg 12x

[ependinom]

und ob du vielleicht mangels Regeneration nach 6 Wochen aus dem letzten Loch pfeifst

denke bei dem volumen nich daran. halte die angst vor "uebertraining" sowieso uebertrieben :P

[MuskelNooB]

auch wenn ich es anfangs für einen Scherz gehalten habe, so finde ich das "system" nicht schlecht. Könntest du es noch mal von Prinzip her erläutern, also wie die Übungen aufzuteilen sind, gibt es auch leichte und harte TE`s etc.. finde i-wie keinen Muster-TP auf den vorherigen Seiten.

[Morski]

auch wenn ich es anfangs für einen Scherz gehalten habe, so finde ich das "system" nicht schlecht. Könntest du es noch mal von Prinzip her erläutern, also wie die Übungen aufzuteilen sind, gibt es auch leichte und harte TE`s etc.. finde i-wie keinen Muster-TP auf den vorherigen Seiten.

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46776-neues-trainingssystem-chickencrapp.html

[kingKikapu]

in dem Link von Morski steht das Wichtigste. einen ausführlichen Text habe ich noch nicht...nehms mir schon seit 3-4Wochen vor. :ratlos:

[MuskelNooB]

ok thx ,kannte nur deinen log

[hmm...egal]

kingkikapu, geht die story noch weiter oder ist die komödie beendet?

[kingKikapu]

ist beendet.

[Morski]

ist beendet.
Nu hab dich doch nicht so! :knuddel:

[hmm...egal]

schade :(

[kingKikapu]

Bankdrücken
100kg 8x
6x
95 5x
90 8x

Butterfly
65kg 10x
~10x

Schulterdrücken KH
30kg 8x
6x
27,5 5x + 2x

Seitheben vorgeb. Kabel einarmig
10kg ~12x
12,5kg ~8x
10kg 8x

Pushdowns
80 16x
85 8x

:icon_sunny:

[kingKikapu]

Kann bitte jemand den Scheiß löschen? Danke im Vorraus!

[huthmann]

kann das sein,dass du extrem kurze satzpausen hast?? würde für die te´s immer viel länger brauchen :(

[MuskelNooB]

hast du seitheben gegen vorgebeugtes ersetzt?
Nun mehr Augenmerk auf die hinteren schultern oder sind die vorderen vom bd so platt?

[kingKikapu]

Extrem kurz nicht, sind ca. 2min. Nur bei Kniebeugen muss ich länger verschnaufen.

Bankdrücken war heute blöd. Die Leute haben gedrängelt und wollten an die Bänke. Da hätten die Satzpausen nach dem zweiten Satz ruhig etwas länger sein können.

[kingKikapu]

hast du seitheben gegen vorgebeugtes ersetzt?
Nun mehr Augenmerk auf die hinteren schultern oder sind die vorderen vom bd so platt?
Ja, werde die hintere Schulter etwas nachziehen müssen. Die vordere bekommt beim Bankdrücken etwas und beim Schulterdrücken volle Breitseite ab.
Seitheben habe ich in der Trizeps/Schulter/Brust-Einheit drin.

[Chaser]

Kann bitte jemand den Scheiß löschen? Danke im Vorraus!

Ist erledigt. Sofern du nur den Post meintest.^^

Btw, wie sahen denn deine Kraftwerte vor der Pause aus?

[MuskelNooB]

ich hatte heute auch gemerkt, dass es eine "gewaltige" Umstellung ist, von einer extra Brust und Schulter TE zu einer einzigen TE hin

[kingKikapu]

Ist erledigt. Sofern du nur den Post meintest.^^danke!


Btw, wie sahen denn deine Kraftwerte vor der Pause aus?
Ich war nie ein Numbercruncher. Beim Oberkörper etwas besser, bei den Beinen deutlich besser.

[Chaser]

Ich mein jetzt auch keine Maximalwerte, sondern die ausm Satz, so wie jetzt halt. Damit man mal nen Vergleich hat. :D

[kingKikapu]

Kniebeuge 130-140kg
Bankdrücken knapp über 100

beide Übungen durchschnittlich mit mehr Sätzen und Wiederholungen als jetzt...ungefähr so wars.

[uarexD]

Kniebeuge 130-140kg
Bankdrücken knapp über 100

beide Übungen durchschnittlich mit mehr Sätzen und Wiederholungen als jetzt...ungefähr so wars.

wenn du 100kg bankdrücken 8mal schaffst

wieso kannst du dann nur knapp über 100x1 ?

[huthmann]

wenn ich irgendwann mal viel zeit hab, probier ich das mal, versprochen.. wobei ich bei meinem trizeps noch skeptisch bin..

weiter so :daumen:

[huthmann]

wenn du 100kg bankdrücken 8mal schaffst

wieso kannst du dann nur knapp über 100x1 ?


die frage von chaser lautete:


Ich mein jetzt auch keine Maximalwerte, sondern die ausm Satz, so wie jetzt halt. Damit man mal nen Vergleich hat. :D

[Chaser]

Kniebeuge 130-140kg
Bankdrücken knapp über 100

beide Übungen durchschnittlich mit mehr Sätzen und Wiederholungen als jetzt...ungefähr so wars.

Nicht schlecht, dann is das ja trotz allem relativ weit oben gewesen, auch wenns mehr Wdhs und Sätze waren. Nicht schlecht.

[MuskelNooB]

edit: hat sich erledigt ^^ kann gelöscht werden

[huthmann]

edit: hat sich erledigt ^^ kann gelöscht werden

entschuldige dich doch lieber, dass du dich geirrt hast :)

[kingKikapu]

was stand denn da? mal ne Minute weg und schon entgeht mir alles Lustige ^^

[huthmann]

nichts lustiges.. noob hat nicht gesehn, dass ich die frage schon perfekt beantwortet hab.. seine antwort schien neben der meinen völlig unbeholfen..





























naja.. so ungefähr jedenfalls ;)

[Rinchar]

Super, du scheinst das gut durchzuziehen. :daumen:

Bei mir gehts im Moment nicht so vorran, wie ich es möchte. Habe auch erst 5 TEs nach Chickencrapp gemacht. Fühle mich nicht 100% gesund und brauche dringend ein paar Tage um mal ausschlafen zu können. Selbst die letzten 3 Wochenenden konnte ich nicht zum Ausschlafen nutzen -.-
Naja, hoffentlich hält mein Immunsystem noch was durch. Mittwoch muss ich noch arbeiten, dann hab ich mir 2 Tage Urlaub genommen. :D
Nächste Woche bin ich auf Seminar, da wird wohl viel gesoffen. Ein paar Bier werd ich wohl auch trinken, aber abschießen muss ich mich garantiert nicht. Schon doof, dass ich dann die Woche nicht trainieren kann.
Dafür gehts dann ab 1. November so richtig los. Dann bin ich vom Seminar zurück und fang mit Kreatin an. Habe mir jetzt Caps bestellt. Damals hatte das Monohydrat nicht so die erhoffte Wirkung entfaltet. Hoffentlich spür ich diesmal was und nicht nur den Placebo.

edit: Was texte ich eigentlich deinen Log zu? :gruebel:

[kingKikapu]

Kniebeuge
120kg 6x
6x
4x

Beinstrecker
75kg 12x
10x
70 ~9x

im Supersatz mit Beinbeuger
60kg 12x
~8x
55 ~8x

Waden in Satzpausen
80kg 12x
10x
~9x

Latzug Ristgr. weit
90kg 8x
8x
7x

Rudern Kabel
75kg 8x
70 8x

Aufgrund von Zeitmangel Schnelldurchlauf.
Auf linkes Knie, linke Bizepssehne, linke Schulter aufpassen!

[kingKikapu]

Trizepsdrücken Tau
55kg 12x
9x

Trizepsdrücken Bar
85kg 8x
8x

Trizepsdrücken einarmig
30kg 8x
7x + 3x

Schrägbank*
37,5kg 7x Abbruch
32,5 10x
9x

Multipresse*
60kg 10x + 2x

Seitheben vorgeb. Kabel einarmig
12,5kg 10x
8x

Beinheben hängend
12x

*Schulterschmerz links

[hmm...egal]

sind die 60kg reine gewichtsangabe oder ist da die stange noch mit berechnet?

[kingKikapu]

Nur Scheiben. Keine Ahnung, was die Multipressaparatur wiegt. Scheint aber schwerer als eine normale Olympiastange zu sein.

[danni84]

Aber bei den anderen Übungen ist die Stange mitgerechnet, oder?

[kingKikapu]

ja.

Bizepscurl konz.
20kg 10x
9x
10x
~8x + 2x

Waden in Satzpausen
90kg 11x
9x
80 10x
9x
12x
10x

Scottcurl einarmig
15kg 8x
8x

Rudern Kabel parallel mittel
85kg ~10x
~10x
~8x

Beinpresse 45°
240kg 10x
8x
300 10x

[kingKikapu]

Bankdrücken
100kg 8x
95 6x
90 6x slow
90 6x slow + 2x erzwungen

Brustpresse
100 + 90 + 75kg 4x + 2x + 1x
75 10x

Schulterdrücken
30kg 7x
27,5 6x
8x

Waden in Satzpausen
90kg 12x
11x
9x

Seitheben vorgeb. Kabel einarmig
10 12x
12,5 8x
10 8x

Pushdowns
85 12x
90 7x

Beinheben
12x
8x

[miniHERCULES]

Trainierst du jetzt nun nach ChickenCrapp? Der TP ist anders als meiner.

[kingKikapu]

Klar. Ob einzelne Übungen anders sind, ist ja nicht so wichtig.
Ich habe die Waden aus den Beintagen herausgenommen, aber ansonsten dürfte alles sehr ähnlich sein. :ratlos:

[nurb]

Und King wie läufts ? : )
Gehst du jeden Tag ?

Schau mal bei mir in Log rein ab und zu : )

[kingKikapu]

Schulter zickt etwas rum, ansonsten läufts. Steigere mich in jeder Trainingseinheit.
Mit 4 Tage Training, 1 Tag Pause habe ich einen ganz guten Rythmus gefunden.

[nurb]

Ja bei mir isses zur Zeit wirklich jeden Tag. Bis jetzt läufts.
Ab nächster Woche denke ich wirds wegen Kampfsport etwas anders ausschauen.

[kingKikapu]

Täglich geht schon, mit ab und zu eingestreuter Pause ists chilliger :D

[danni84]

Täglich geht schon, mit ab und zu eingestreuter Pause ists chilliger :D
Chillig? CHILLIG??? :motz:
ich dachte das ist für andere reserviert :mrgreen:

[Wassert]

Du Tier!

[Gladion]

Gibts irgendeine Seite, wo die "ChickenCrapp" Technik gut erläutert wird? Check das System irgendwie nicht xD

[Morski]

King, stell doch Mal den Thread der sich mit CC befasst in deine Signatur ein. So kommen alle 2 Seiten die gleichen Fragen.

[Nicole.K]

Gibts irgendeine Seite, wo die "ChickenCrapp" Technik gut erläutert wird? Check das System irgendwie nicht xD

Ich bin mal so frei :mrgreen::

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46776-neues-trainingssystem-chickencrapp.html

Außerdem in diesem Log - Post Nr. 81:

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46843-kingkikapu-trainiert-chickencrapp-6.html

[Gladion]

Danke :thumright:

[kingKikapu]

Latzug Ristgriff weit
90kg 10x
8x
85 9x

Rudern Kabel Parallelgr.
75kg 12x
80 9x

im Supersatz mit hohes Rudern Kabel
10kg 20x
15kg 15x

Kniebeuge
120kg 8x
6x
7x

Beinstrecker
75kg 12x
12x
12x

im Supersatz mit Beinbeuger
60kg 12x
~10x
~10x

Waden
90kg 12x
~11x
~10x

Rücken- vor Beintraining klappt wesentlich besser. Nach dem bisschen Rücken gibt es keine Einbußen beim Beintraining. Andersrum ist der Leistungseinbruch spürbarer.
Fälschlicherweise habe ich heute Waden trainiert. Eigentlich wollte ich sie um eine Trainingseinheit verschieben. :headbang:
Steigerungen bei jeder Übung. Sehr geil. Sehr fertig.

[hmm...egal]

kingkikapu, wenn du das auf deinen avater bist, glaub ich dir die kraftwerte nicht.

[uarexD]

einigen liegt die dopelbzepspoe von hintennich

aber sien avate sieht ehrlich nach bischen zu wenig aus ..

[Chaser]

Als ob das King is... :lol:

[kingKikapu]

zu geil :lol:

[creepingdeath]

Looooooooool... :finger: Die Geister, die du riefst, king... :mrgreen:

[kingKikapu]

Trizepsdrücken
85 15x
10x
8x

Trizepdrücken einarmig
30 12x
35 + 30 6x + 5x
30 8x + 3x

Schrägbank KH *slow
35kg 11x
7x
9x

Seitheben Kabel vorgeb. einarmig
12,5 12x
10x

im Supersatz mit Beinheben hängend
12x
12x

16min lockeres Abwärmen auf Ergometer

[kingKikapu]

Bizeps konz.
22,5kg ~8x
20 6x + 2x
17,5 8x

Scottcurls einarmig
15kg 12x
~8x
12,5 9x

Waden in Satzpausen
90kg 12x
9x
80 12x
90 ~10x
11x
~10x

Rudern Kabel mittel
85kg ~10x
~10x
~10x

Beinpresse 45°
320kg 12x
330 8x
360 8x

[Gladion]

Wie siehts denn aus, kannste die ChickenCrapp-Methode weiterempfehlen? XD

[hmm...egal]

Wie siehts denn aus, kannste die ChickenCrapp-Methode weiterempfehlen? XD
er schwärmt von seinen system in höchsten tönen, versucht es bei jeder gelegenheit den leuten aufzuschwatzen, steigert sich jede TE und du fragst ob er es weiterempfehlen würde? :lol:

[Gladion]

Das Rückenpic hatte mich verwirrt :devil-smiley:

[Pille]

War doch klar, dass er das mit dem Rückenpic nicht war, oder meinste damit könnte man 8x100kg auf der Bank bewältigen?

[Schmarn]

hab iwo mal nen pic vom King gesehn, da hatte er glaub sun Baumstamm in den Händen...des sah anders aus ;)

[huthmann]

ahahahaha..:lol3:

[hmm...egal]

hab iwo mal nen pic vom King gesehn, da hatte er glaub sun Baumstamm in den Händen...des sah anders aus ;)
das war der user "feierleiche". von king gabs mal nen foto wo er wie adonis aufn felsen steht der ausn meer rausragt. was ein geiler hund. :icon_silent:

[Schmarn]

ahwas kay ..dann hat mein hirn da iwas falsch zusammengewürfelt
des Pic mit dem Felsen kenn ich nit ..gibs des noch iwo?

[huthmann]

du meinst sicher:

http://www.muskelbody.info/forum/photoplog/images/1759/large/1_sttrapez.jpg

[Wassert]

Ich hab gerade mal in seinem Foto-Album hier geschaut:


28436



Aber das Bild hier hab ich auch gefunden?:ratlos:

28435

[Schmarn]

@huth
Danke für die Mühen :)

@Wassert
Dir auch danke für deine Bemühungen ^^

[kingKikapu]

sag mal Hakan, was zickst du mich so an?

Gladion, ja kann ich - zumindest für Fortgeschrittene, die die Übungen sicher beherrschen. Dadurch, dass komplexe Übungen auch mal nach Vorermüdung trainiert werden, wirds koordinativ noch ein ticken schwieriger. Um Übungen zu erlernen, sollte man anders trainieren.
Abgesehen davon, kann ich ChickenCrapp absolut empfehlen. Die häufige Belastung fühlt sich genau richtig an und ich kann mich so gut steigern, wie noch nie.

Schmarn, aktuelle Fotos gibts nicht.

[hmm...egal]

sag mal Hakan, was zickst du mich so an?
tu ich doch garnet :ratlos:

[Morski]

http://www.muskelbody.info/forum/photoplog/index.php?c=2&u=1759

[ependinom]

wusste ich doch dass ich schonmal was gesehen habe

[kingKikapu]

ich sehe nichts :ratlos:

[creepingdeath]

Ist auch nichts sehenswertes... :motz1: :mrgreen:

Ich nerv dich nachher vielleicht mal per PN, will wohl doch sehr bald auf Hühnerscheisse umsteigen. ^^

[WomanOrMachine]

Ich nerv dich nachher vielleicht mal per PN, will wohl doch sehr bald auf Hühnerscheisse umsteigen. ^^

Kannste mir die dann auch mal weiterleiten, ich überleg' mir das nämlich auch schon was länger mit dem Hühnerplan ...

[Clemo]

Kannste mir die dann auch mal weiterleiten, ich überleg' mir das nämlich auch schon was länger mit dem Hühnerplan ...

Sind wohl doch einige Neugierig geworden...Ich habs leider diese Woche nur 4x zum Training geschafft. Konnte also jeder TE einmal machen. Ist aufjedenfall mal was anderes...Mal gucken, wie die Woche wird

[kingKikapu]

Bankdrücken
110kg 4x *hab mich nicht getraut ohne Spotter weiterzudrücken, jetzt beiße ich mir dafür in den Arsch^^
100 6x
90 7x *slow
90 7x *slow

Brustpresse
75kg 11x
~8x

Waden in Satzpausen
90kg 12x
11x
~10x

Schulterdrücken KH
30kg 8x
6x
27,5 8x

Seitheben vorgeb. Kabel
12,5 9x
10 10x

Trizepsdrücken
85 8x
80 9x

Edit:
linke Schulter macht wieder weniger Probleme. Extensives Aufwärmen, Beweglichkeits-, Rotatoren- und verstärktes Training der hinteren Schulter scheinen anzuschlagen.

[Morski]

Pass auf dich auf.

[kingKikapu]

WAS HAST DU VOR? Ich gehe wohl besser mit dem Arsch an der Wand. :shock:

[Morski]

<- Siehst du die Pfeife in meiner Hand? :safe:

[kingKikapu]

Me gonna HATE! :(

[Morski]

Me gonna HATE! :(
Ich weiß :diablo:.
http://cdn.holytaco.com/www/sites/default/files/images/2009/12/banana-art.jpg

[danni84]

Nehmt euch besser nen Zimmer :safe::safe:
:mrgreen:

[kingKikapu]

oder zwei

[WomanOrMachine]

Könnt ihr mal mit dem Scheiß aufhören? :roll:

[Wassert]

Könnt ihr mal mit dem Scheiß aufhören? :roll:
Wieso, king macht doch gute Fortschritte?

[hmm...egal]

Könnt ihr mal mit dem Scheiß aufhören? :roll:
und warum?

[WomanOrMachine]

und warum?

Und warum nicht? :roll:

[hmm...egal]

omg

Und warum nicht? :roll:


darum !
;)

[kingKikapu]

Late Night Pump, hat sich gelohnt.

Latzug weit
100kg 9x
9x
8x

Rudern Kabel mittel
80kg 11x
10x
~8x

Kniebeuge
120kg 8x
8x
6x

Beinstrecker
80kg 12x
11x
10x

im Supersatz mit Beinbeuger
65kg 10x
~8x
60kg 10x

Latzug heftig gesteigert, Rudern gut gesteigert, Kniebeuge mäßig gesteigert, Beinstrecker gesteigert, Beinbeuger mäßig gesteigert

[DerZukunftsBody]

Schöne Werte!
Ich würde auch gerne mal Nachts pumpen gehen, da hat man ja bestimmt das ganze Studio für sich alleine :D

[hmm...egal]

Ich würde auch gerne mal Nachts pumpen gehen, da hat man ja bestimmt das ganze Studio für sich alleine :D
toll, vor wem soll man dann angeben? :roll:

[WomanOrMachine]

toll, vor wem soll man dann angeben? :roll:

Die Frage ist, mit WAS willst du überhaupt angeben? :mrgreen:

[hmm...egal]

Die Frage ist, mit WAS willst du überhaupt angeben? :mrgreen:
WomanOrMachine, wieso beleidigst du auf einmal kingkikapu?


ich sehe die verwarnung schon kommen.

[WomanOrMachine]

WomanOrMachine, wieso beleidigst du auf einmal kingkikapu?


ich sehe die verwarnung schon kommen.

HakanOrChicken, eigentlich bezog sich das auf dich!

[MuskelNooB]

wie ich sehe lässt du den Bizeps außen vor, jedenfalls bei den Te´s die mit Latzug beginnen, hat das spezielle Gründe?
Und du machst Kniebeuge + Beuger/Strecker im Supersatz, ich kann leider aufgrund meines Knies (ich nenn es mal) Beugercurls nicht ausführen, sollte ich dann auch auf den Strecker verzichten und nur Kniebeuge bzw. Beinpresse machen?

[kingKikapu]

Verdammt, ich habe den Bizeps einmal aus Zeitgründen ausgelassen, seitdem zieht sich das durch mein Trainingstagebuch. Danke für den Hinweis!

Gehen denn andere Übungen wie bspw. gestrecktes Kreuzheben? Ansonsten wächst dir der Quadrizeps davon.

[MuskelNooB]

mache gar keine Kreuzheben, hab angst mir wegen falscher Technik was kaputt zu machen. Weiterhin schmerzt ab 70Kg mein Knie bei "klassischem" Kreuzheben. Spüre die Strecker bei Rudern u.ä. Übungen genug. Werde ich wohl nur noch Beinpresse machen.

[kingKikapu]

Mir ging es nicht um den Rückenstrecker, sondern um den Beinbizeps.

Wenn dir einige Übungen technisch zu anspruchsvoll sind, dann ists für ChickenCrapp vielleicht noch etwas zu früh.

[WomanOrMachine]

Wäre es möglich, alle Chickenplan-Teilnehmer zusammenfassend einen Fred zu ihren Erfahrungen führen zu lassen?

[MuskelNooB]

geht ja nicht um die Technik, sonder darum dass das Knie schmerzt. Bin Hobby BBler und lass deswegen eben Übungen weg die u.U. schädlich sein könnten. Und Kreuzheben ist halt so ne umstritten Sache ob nun schädlich oder nicht, egal welche Variation.

[kingKikapu]

Daran habe ich auch schon gedacht. Könnte aber sehr chaotisch und unübersichtlich werden. Da berichten dann Leute von ganz speziellen Problemen und Erfahrungen, die sie mit unterschiedlichen Plänen gemacht haben. Dazu kommen dann noch Zwischenfragen der User.... :ratlos:

[kingKikapu]

geht ja nicht um die Technik, sonder darum dass das Knie schmerzt. Bin Hobby BBler und lass deswegen eben Übungen weg die u.U. schädlich sein könnten. Und Kreuzheben ist halt so ne umstritten Sache ob nun schädlich oder nicht, egal welche Variation.

Produktiv wäre es, wenn wir eine Beinübung für den Bizeps zu finden, die du machen kannst/möchtest. :pumper3:

[WomanOrMachine]

Daran habe ich auch schon gedacht. Könnte aber sehr chaotisch und unübersichtlich werden. Da berichten dann Leute von ganz speziellen Problemen und Erfahrungen, die sie mit unterschiedlichen Plänen gemacht haben. Dazu kommen dann noch Zwischenfragen der User.... :ratlos:

Dann überlegt euch was, macht ein Unterforum dafür oder was weiß ich ...

[kingKikapu]

guck doch in die Logs der Personen. Ist ja nur ne Handvoll Leute.

[WomanOrMachine]

guck doch in die Logs der Personen. Ist ja nur ne Handvoll Leute.

Ja, aber selbst da habbich schon die Übersicht verloren - Rinch, Nurb, du, wer noch? Außerdem fehlt mir da der ästhetische Überblick ...

[miniHERCULES]

Verdammt, ich habe den Bizeps einmal aus Zeitgründen ausgelassen, seitdem zieht sich das durch mein Trainingstagebuch. Danke für den Hinweis!

Gehen denn andere Übungen wie bspw. gestrecktes Kreuzheben? Ansonsten wächst dir der Quadrizeps davon.

:lol: Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte sind auch nur erfunden so wie die krassen Steigerungen.

[MuskelNooB]

:lol: Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte sind auch nur erfunden so wie die krassen Steigerungen.

lol Als Hobby-Ghostbuster unterwegs oder wie?

mh Beinbizeps wird bei Hyperextension mit belastet bzw. hab ich auch eine Beinschlaufe für den Kabelzug...

[kingKikapu]

Trizepsdrücken
90 12x
10x
8x

Trizepsdrücken einarmig
35 7x
30 ~8x
~10x

Schrägbank KH
37,5kg 10x
40 7x
~6x

Waden in Satzpausen
100kg 10x
8x
90 8x
10x
~10x
9x

Seitheben Kabel vorgeb. einarmig
15 10x
~8x
12,5 10x

Beinheben hängend
12x
10x

Steigerungen in allen Übungen.

[kingKikapu]

MuskelNoob, gehen Ausfallschritte?
Ich finde die Beinstrecker und -curlmaschine so gut, weil man da ohne große körperliche Belastung super die Oberschenkel bearbeiten kann. Knieprobleme kann man vermeiden, wenn man vorsichtig beschleunigt und abbremst und somit Spizenbelastungen vermeidet. Also nicht voll aus der Anfangsposition in die Endposition ballert, sondern anfangs erst langsam Schwung aufnimmt, im Mittelteil explosiv drückt/zieht und am Ende der Bewegung wieder langsam auslaufen lässt. Hört sich vielleicht etwas komisch an, aber so gehts meinen Knien ziemlich gut, obwohl ich auch so anfällige Mistviecher habe, die ständig rumzicken.

[atwork]

http://www.abload.de/img/9695_orlykaratebaby6qm.gif

[Gladion]

Machst du kein Kreuzheben?
Würd das System auch gern ausprobieren, allerdings bin ich mir nicht sicher, ob sich Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE vertragen^^

[nurb]

Ich hab Kniebeugen und Kreuzheben in 2 verschiedenen TEs :)

Kannst du doch auch machen. Schau mal in mein Log da stehts drin :)

[Rinchar]

Bei mir klappt's auch. Glaube auf Seite 66 meines Logs ist das gut aufgelistet.

[kingKikapu]

Bizepscurls konz.
20kg 9x
8x
6x

Scottcurls einarmig
15kg 12x
10x
8x

Rudern Kabel
85kg 10x
~10x
9x

45° Beinpresse
360kg 8x
8x
8x

Beinbeuger
65kg 10x
10x

Da ich die Waden in andere Trainingeinheiten verfrachtet habe, blieb hier Platz für etwas Beinbeugertraining. Die Kleinen sollen blos nicht zu kurz kommen. :nusch:

[creepingdeath]

Läuft! :action:

[Gladion]

Ich hab Kniebeugen und Kreuzheben in 2 verschiedenen TEs :)

Kannst du doch auch machen. Schau mal in mein Log da stehts drin :)


Bei mir klappt's auch. Glaube auf Seite 66 meines Logs ist das gut aufgelistet.

Alles klar, werds mal probieren :hantel::D

[kingKikapu]

Gladion, ich mache kein Kreuzheben.

[kingKikapu]

Bankdrücken LH
100kg 8x
6x
90kg 10x
6x

Brustpresse
80kg 13x
9x

Wadenheben sitzend in Satzpausen
100kg 10x
~9x
90kg 10x

Schulterdrücken KH
30kg 12x *hab die zweite 32,5kg-Hantel nicht gefunden. Was kotzen mich diese nach-mir-die-Sintflut-Typen an!
32,5kg 6x
4x + 27,5kg 1x superslow

hohes Rudern Kabel
20kg 16x
30kg 15x + 40kg 8x

Trizepsdrücken
90 12x
~10x

[Pille]

Was kotzen mich diese nach-mir-die-Sinnflut-Typen an!


Schön gesagt, King!
McFit halt :brech: