kingKikapu trainiert nach ChickenCrapp

[MuskelNooB]

MuskelNoob, gehen Ausfallschritte?
Ich finde die Beinstrecker und -curlmaschine so gut, weil man da ohne große körperliche Belastung super die Oberschenkel bearbeiten kann. Knieprobleme kann man vermeiden, wenn man vorsichtig beschleunigt und abbremst und somit Spizenbelastungen vermeidet. Also nicht voll aus der Anfangsposition in die Endposition ballert, sondern anfangs erst langsam Schwung aufnimmt, im Mittelteil explosiv drückt/zieht und am Ende der Bewegung wieder langsam auslaufen lässt. Hört sich vielleicht etwas komisch an, aber so gehts meinen Knien ziemlich gut, obwohl ich auch so anfällige Mistviecher habe, die ständig rumzicken.


so Ausfallschritte funktionieren auch nicht ohne schmerzen. Deine Anleitung zu den curls hab ich vergessen, probier ich bei der nächsten TE aus.

[creepingdeath]

Wird hier eigentlich noch trainiert? :schimpf:

[WomanOrMachine]

Wird hier eigentlich noch trainiert? :schimpf:

Er ist krank. :ratlos:

[hmm...egal]

Er ist krank. :ratlos:
ich würde sagen, "fake aufgeflogen!!!"

[WomanOrMachine]

ich würde sagen, "fake aufgeflogen!!!"

Er ist wirklich krank ... :-(

[kingKikapu]

mal gucken, vielleicht gehe ich heute ins Training...

[creepingdeath]

Woran hapert's denn gesundheitlich?

Gute Besserung schonmal!

[kingKikapu]

keine Ahnung, da bahnt sich was an. Erkältung oder so.

[creepingdeath]

Scheisse. :-( Dann ruh dich mal gut aus, muss ja weitergehen - Hühnerscheisse hooo!

[Wassert]

Gute Besserung King!

Zur Aufmunterung hab ich neue Trainigsmukke für dich. :action:

http://www.youtube.com/watch?v=69O0Ju_g7nc

[kingKikapu]

Latzug weit
100kg 8x
6x
95kg 7x

im Supersatz mit Kniebeuge
120kg 6x
6x
6x

Rudern Kabel
80kg 8x
8x

Bizepscurls altern.
17,5kg 18x

Spartraining. Hatte keine Zeit und musste mit Supersätzen und sehr kurzen Pausen arbeiten und Übungen streichen.

[ArtB84]

[QUOTE=kingKikapu;938150]Latzug weit
100kg 8x
6x
95kg 7x

im Supersatz mit Kniebeuge
120kg 6x
6x
6x
QUOTE]

Ich kann mir kaum was Besseres vorstellen, um die letzte Mahlzeit wieder loszuwerden :mrgreen:

[creepingdeath]

Für so eine kurze Trainingszeit aber böse reingehauen. ^^ Erklältung abgeklungen?

[kingKikapu]

Wollte ja schon gestern trainieren, habe mir aber noch einen weiteren Tag Pause gegönnt.

[Morski]

Bizepscurls altern.
17,5kg 18x
Scheinbar ein Rechtsschreibfehler. Korrigiere ich Mal für dich:
Bizepscurls, alter!
17,5kg 18x

[kingKikapu]

Sei blos froh, dass dein Spam keinen Videoclip beinhaltet, sonst wärst du Opfer eines aufräumwütigen Mods geworden. :erstaunte:

[MPB]

http://www.youtube.com/watch?v=Jpoki4wBwtA

[kingKikapu]

Trizepsdrücken
95 12x
7x
90 6x + 2x

einarmig
30 10x
~10x
~10x

Waden in Satzpausen
100kg 10x
9x
90 9x
~12x
~10x
~8x

Schrägbank KH
40kg 8x
8x
6x + 30kg 2x slow

Seitheben vorgeb. einarmig Kabel
15kg ~10x
12,5kg 10x
9x

Crunches mit Vorspannung
5kg 15x
10x

[Rinchar]

Und wachsen die Arme?
Bei mir gibt es deutliche optische Veränderungen. Bin schon ganz heiß auf das anstehende Trizepstraining nachher! :action:

[kingKikapu]

:devil-smiley:Alles wächst ziemlich geil. Habe schon überlegt, ob das Whey mit Prohormonen verunreinigt ist.

[hmm...egal]

Bei mir gibt es deutliche optische Veränderungen. Bin schon ganz heiß auf das anstehende Trizepstraining nachher! :action:


:devil-smiley:Alles wächst ziemlich geil. Habe schon überlegt, ob das Whey mit Prohormonen verunreinigt ist.

ich werde gerade dazu genötigt chickencrapp zu testen. penner ey :x

[SantaSergio]

:devil-smiley:Alles wächst ziemlich geil. Habe schon überlegt, ob das Whey mit Prohormonen verunreinigt ist.

das ist das bielefelder leitungswasser :nusch:


ich werde gerade dazu genötigt chickencrapp zu testen. penner ey :x

OMG dir hilft doch eh nix. erstrecht nicht dieser FAKE hier PUNKT.

[hmm...egal]

SantaSergio, der winter ist ne jahreszeit wo alles von dicken klamotten versteckt wird, ist so!

[SantaSergio]

:lol:

[kingKikapu]

Bizepscurls konz.
20kg 10x
~8x
17,5kg 8x

Scottcurls einarmig
15kg 9x
8x
12,5kg 8x

Rudern Kabel
85kg 8x
~8x
80kg ~8x

Beinpresse 45°
360kg 8x
10x
6x Abbruch, schwarz vor Augen

Beinbeuger
65kg 10x
~8x
60kg 7x + ~3x

[kingKikapu]

LH Bankdrücken
100kg 8x
6x
95kg 6x
90kg 6x

Waden in Satzpausen
100kg 10x
8x
90kg 10x

Brustpresse
90kg 8x
80kg 10x

KH Schulterdrücken
32,5kg 6x
6x
30kg 5

im Supersatz mit hohes Rudern am Kabel
30kg 12x
10x

Mal wieder unter Zeitdruck trainiert. Ich komm morgens so schlecht aus den Federn.

[WomanOrMachine]

Mal wieder unter Zeitdruck trainiert. Ich komm morgens so schlecht aus den Federn.

:roll: - dann steh' doch mit den Hühnern auf. :ratlos:

muahahahaha

[kingKikapu]

ich stehe noch vor den Hühnern auf :finger:

[nurb]

6x abbruch, schwarz vor augen

so muss sein :d

[kingKikapu]

ne, nicht wirklich. Kreislauf noch im Keller, nüchterner Magen,... Das hatte keinen Grund in der Trainingsintensität. ;)

[nurb]

: )
King sag mal, wo könnte ich noch Shruggs dazunehmen ?
Hab irgendwie bock drauf. Hab die Frage schon in meinem Log gestellt aber DU
schaust ja NIIIAAACHHHTTT rein :D

[WomanOrMachine]

: )
King sag mal, wo könnte ich noch Shruggs dazunehmen ?
Hab irgendwie bock drauf. Hab die Frage schon in meinem Log gestellt aber DU
schaust ja NIIIAAACHHHTTT rein :D

Er ist schließlich Meistertrainer, da kann er sich nicht um Einzelschicksale kümmern ... :ratlos:

[nurb]

Hallo ? Ich bin hier vllt. wichtiger als alle andere ?
Schließlich sind Rinch und Ich sein Aushängeschild : )

[WomanOrMachine]

Hallo ? Ich bin hier vllt. wichtiger als alle andere ?
Schließlich sind Rinch und Ich sein Aushängeschild : )

muahahahaha, dann wartet mal, bis ich mich anschließe ... :mrgreen:

[kingKikapu]

Na hör mal, ich lese alle Trainingslogs! :motz:

[kingKikapu]

Latzug
100kg 8x
6x
90kg 8x

Rudern Kabel
80kg 9x
75kg 8x
70kg ~10x

Kniebeuge
120kg 6x
~9x
~6x

altern. Curls
17,5kg 20x
14x

Beinstrecker
80kg 12x
~10x

Beinbeuger
65kg 10x
~8x

[creepingdeath]

Gib deinem Schwager..:schimpf::biggrin:

[kingKikapu]

Trizepsdrücken
95kg 11x
90 ~8x
~9x
85 10x

einarmig
30kg ~10x
25 10x

Waden in Satzpausen
100kg 10x
8x
90kg 10x
~10x
~10x
~10x

Schrägbank KH
40kg 8x
6x
5x

Seitheben
12,5kg 10x
~10x
10kg ~10x

Crunches mit Vorspannung
10kg 12x
~10x

Sehr volles Studio. Musste mich deshalb mit anderen abwechseln und habe zu kurze Pausen gemacht. Ziemlich durchs Training durchgeprügelt. Bin platt.

[creepingdeath]

Was machst du denn beruflich, wenn ich fragen darf? Du hast ja scheinbar öfters terminlich Stress.

Ansonsten: :daumen: !

[kingKikapu]

Ich studiere. Z.Zt. kommt aber soviel zusammen. Praktikas, lernen, Vater im Krankenhaus, Mutter umherfahren, für sie einkaufen, ... :ratlos:

[creepingdeath]

Wow, ich fühle mich jetzt schon fast überfordert nur vom Studium, wenn da noch soviel wie bei dir dazukommen würde.. Respekt! :daumen:

[kingKikapu]

Bizepscurls konz.
22,5kg 8x
20kg ~8x
17,5kg ~10x

Scottcurls einarmig
15kg ~10x
9x
6x slow

Rudern Kabel
85kg 10x
~8x
80kg ~10x

Kniebeuge
120kg 6x
8x
130kg ~8x
~6x

Beinbeuger
65kg 10x
~7x

Bei jeder Übung ++
...aber brauch ich ja nicht dazuzuschreiben, ist schon fast selbstverständlich. :mrgreen:

[kingKikapu]

LH Bankdrücken
110kg 6x
100kg 8x
95kg 8x
~7x

Waden in Satzpausen
110kg ~9x
105kg 8x
100kg 10x

Brustpresse
90kg 7x
85kg 7x

Schulterdrücken
30kg 10x
32,5kg ~7x
~6x

hohes Rudern Kabel
35kg 12x
40kg 12x

Schienbeinheben in Satzpausen
40kg 15x
50kg 18x
60kg 20x + einbeinig 35kg 6x

Trizepsdrücken
95kg 9x
90kg 6x

:kuss2:

[creepingdeath]

Tier! :shock:

[nurb]

Tier! :shock:

Jo. Huhn :D

[kingKikapu]

Jo. Huhn :D

pok pok poooook pok pok popooOOOOOoook pokpok :lol:

[creepingdeath]

http://www.goominet.com/uploads/pics/forum-approves.jpg

[hmm...egal]

ich glaube deine brust haut schon wieder ab.

[kingKikapu]

Wieso? Rücken und Arme halten gut mit, nur die Beine könnten etwas aufholen. Tun sie aber auch. Heute probiere ich mich an 140kg Kniebeuge. 10-20kg mehr und ich habe ein gutes Niveau.

[hmm...egal]

finde du vernachlässigst dein schultertraining.

glaub du hattest das mal zu massefreak gesagt das seine schultern breiter sein könnten, weil sein brustgürtel so breit aussieht und da meintest du du hast das selbe problem.

[kingKikapu]

Brust-Schultergürtel ist doch eins. Kann mich nicht erinnern, sowas gesagt zu haben. Mit den Schultern hatte ich auch nie Probleme. :ratlos:


finde du vernachlässigst dein schultertraining.
Machst du das an den Kraftwerten oder am Trainingsvolumen fest?
Innerhalb von 4 Tage habe ich 8 direkte Sätze Schultern mit KH-Schulterdrücken, Seitheben und hohem Rudern/vorgebeugtes Seitheben am Kabel. Dazu kommt die Belastung aus KH-Schrägbankdrücken, LH-Bankdrücken und den Ruderübungen an den Rückentagen. Die Stinker fühlen sich ganz gut ausgelastet.

[hmm...egal]

Machst du das an den Kraftwerten oder am Trainingsvolumen fest?
beides.
mehr an den kraftwerten. zu zeiten wo ich die 110kg nur 1 x gedrückt hatte konnte ich mit 30er kh 5-8 wdh schulterdrücken machen.

du hasts gut. :icon_shaking:

[kingKikapu]

Du bist halt ein Schultertier! :D


du hasts gut. womit? Schultern sind bei dir top!

[hmm...egal]

das du mit so wenig aufwand breite schultern hast.

ich muss wie ein bekloppter rummachen.

[kingKikapu]

Verstehe jetzt nicht, worauf du hinauswillst. Schultern werden so oft wie alle anderen Muskeln und mit gleichem Volumen trainiert.

[creepingdeath]

Man, wird hier wieder rassistiert... :roll:

[huthmann]

ich glaube indirekt will hakan nur mich runtermachen.. :schimpf:

[kingKikapu]

Latzug
100kg 9x
6x
90kg 8x

Rudern Kabel
85kg 8x
80kg ~8x
75kg ~7x

Bizeps konz.
17,5kg 8x
8x

Kniebeuge
140kg 6x
8x
7x

Beinstrecker
85kg 10x
90kg ~10x
10x

im Supersatz mit Beinbeuger
70kg 10x
75kg ~6x
70kg ~8x

War ein sehr geiles Training. Beim Bein- und Rückentraining gesteigert.

[kingKikapu]

push ;)

[Morski]

Gute Entscheidung. Wäre schade um den Log gewesen.

[hmm...egal]

ich glaube indirekt will hakan nur mich runtermachen.. :schimpf:
wie ist dein trainingsgewicht beim schulterdrücken, seitheben oder mp?

[kingKikapu]

Gute Entscheidung. Wäre schade um den Log gewesen.

Du hast nicht ernsthaft darüber nachgedacht, diesen Thread zu löschen? :shock:
Fälschlicherweise habe ich den Text für den anderen CC-Thread hier gepostet und dann editiert. Das "---- bitte löschen" bezog sich nur auf den Post.

Wenn ich darüber nachdenke, dass der Thread weg gewesen wäre... :erstaunte: :biggrin:

[creepingdeath]

Du hast nicht ernsthaft darüber nachgedacht, diesen Thread zu löschen? :shock:
Hätte im Zusammenhang mit der Auseinandersetzung im anderen Thread aber gut gepasst - dachte auch erst, du würdest dein ganzes Log löschen lassen wollen. ^^

[kingKikapu]

Ach Quatsch! Ich finds zwar etwas arg daneben, wie aggressiv es in dem anderen CC-Thread abgeht, aber was solls. Soll sich jeder selbst ein Bild machen.

[Morski]

Du hast nicht ernsthaft darüber nachgedacht, diesen Thread zu löschen? :shock:
Du hast nicht ernsthaft gedacht, ich würde einen deiner Beiträge ernsthaft behandeln? :shock: :mrgreen:

[huthmann]

:lol:

[kingKikapu]

Trizepsdrücken
100 8x
95 8x
90 ~7x
85 ~6x + ~2x

einarmig
30 8x
25 ~12x

Waden in Satzpausen
110kg 10x
9x
100kg 10x
10x
~9x
~9x

KH Schrägbank
40kg ~10x
6x *wieder schmerzende linke Schulter
37,5kg 6x

Seitheben leicht vorgeb.
12,5kg ~12x
10kg ~12x
8kg 12x + ~3x + ~2x einarmig

Crunches mit Vorspannung
10kg 15x
12x

[Morski]

Wie oft trainierst du jetzt pro Woche?

[kingKikapu]

5-6x


Bizepscurls konz.
22,5kg 8x
20kg 8x
17,5kg ~10x +2x

Scottcurls einarmig
17,5kg 6x
15kg 8x

Hammercurls
17,5kg ~12x *war scheiße, hätte ich nicht machen sollen. Habe jetzt Schmerzen an der linken Bizepssehne.

Rudern Kabel
85kg 10x
8x
~8x

Kniebeuge
140kg 6x
4x *kam kaum hoch, Schmerzende Bizepssehne, viel zu kalt im Studio, müde, hungrig,... alles aufeinmal. Fühl mich leer. Scheiße!
130kg 4x *hab für den Kopf 10kg runtergenommen, hat nichts gebracht.

dafür Beinbeuger
70kg 10x
~7x

im Supersatz mit Beinstrecker gemacht
90kg 10x
~9x *da liefs dann wieder und sogar gesteigert.

Bin platt, kaputt, Schmerzen... am liebsten ins Bett und sterben ^^ mimimi

[Morski]

Wenn du früher ins Bett gehst wenn du früh aufstehen musst, hast du im Endeffekt mehr Schlaf.
Für den Tipp musst du dich nicht bedanken. Mach ich gerne.

Mal Klartext: Wieso schläfst du nicht? Du bist Student!

[robert234]

Das hört sich doch sehr nach Übertraining an. :motz1:

[kingKikapu]

Warts ab, Morski. Du wirst auch noch zu tun bekommen. :motz1:


Das hört sich doch sehr nach Übertraining an. OMG, ÜBERTRAINING :shock: Verdammte Axt noch eins, wie werde ich das los? Ists wirklich so schlimm wie alle sagen? Sollte ich lieber ins Krankenhaus fahren oder kann ich noch bis morgen früh warten und dann zum Arzt gehen? Bitte antworte schnell!!!!

[kingKikapu]

Wieso hilft mir denn keiner? :cry:

[MuskelNooB]

ich find chicken crapp goil!!! und fahre damit auch Erfolge!!

Aber das wird am Testo liegen und nicht am Trainingssystem, welches keines ist und eigentlich nur ein Plan ist, welcher wiederum getarnt als System Erfolge vorspielt!

Mal hab ich auch Schwankungen in den einzelnen TE`s... so kacke ich manchmal bei den ersten Übungen ab, steigere mich aber dafür bei den letzten Übungen.
Aber generell ist ein Aufwärtstrend zu erkennen.

[creepingdeath]

Man, hättest du mal lieber schwere Grundübungen trainiert, dann wär das nicht passiert. :tschuess:

[kingKikapu]

Ich sehs ja ein :(

[kingKikapu]

Bankdrücken LH
110kg 6x
105kg 6x
100kg 6x
95kg 11x

Waden in Satzpausen
110kg 9x
105kg 9x
100kg ~10x

Brustpresse
90kg 7x
~7x

Schulterdrücken
32,5kg 6x
~6x
30kg 5 1/2x

Seitheben leicht vorgebeugt alternierend
10kg 22x
22x
~20x

Trizepsdrücken
95 ~9x
90 ~7x

[Morski]

Seitheben alternierend
10kg 22x
22x
~20x
Machst du mit jedem Arm 22 Wiederholungen?

[kingKikapu]

Nein, pro Arm 11x.

[Morski]

OMG ey, wie kannst du das nur so blöd aufschreiben?
Alle 3 Seiten werde ich eine Diskussion beginnen, dass du das lieber anders aufschreiben solltest!

[kingKikapu]

btw. ich bin noch auf der Suche nach einem Anfänger-GK-Plan...

[creepingdeath]

btw. ich bin noch auf der Suche nach einem Anfänger-GK-Plan...

Mach doch erstmal den Jugend-Trainingsplan. Freie Gewichte sind noch nichts für dich. Könnte ja sein, dass du noch im Wachstum bist. :smoke:

[kingKikapu]

ich kann nicht schlafen und stöbere im Forum rum. Mal zum Vergleich: Eine Brust/Schulter/Trizeps-Trainingseinheit vom 27.09. dieses Jahres.

Einstieg mit Gewichtsfindung nach Trainingspause

Bankdrücken
80x12, 85x6, 80x6, 75x5, 70x6

Schulterdrücken
22,5x10,7,5

Seitheben
12,5x7
10x10

Trizeps Kabel T-Bar
60x12
70x12


Nächstes Mal längere Satzpausen beim Bankdrücken

Und hier die selbe Trainingseinheit von gestern.

Bankdrücken LH
110kg 6x
105kg 6x
100kg 6x
95kg 11x

Waden in Satzpausen
110kg 9x
105kg 9x
100kg ~10x

Brustpresse
90kg 7x
~7x

Schulterdrücken
32,5kg 6x
~6x
30kg 5 1/2x

Seitheben leicht vorgebeugt alternierend
10kg 22x
22x
~20x

Trizepsdrücken
95 ~9x
90 ~7x

Ziemlich beeindruckend, wie ich finde.

[WomanOrMachine]

Ziemlich beeindruckend, wie ich finde.

Was ja an allem möglichen liegen könnte - Luftdruck, Sonnenflecken-Aktivität, der Veröffentlichung der Wikileaks-Dokumente, Entlassung des Kachelmann-Anwaltes ... :ratlos:

[hmm...egal]

ich kanns immer wieder nur sagen, volumentraining bringts!

[hmm...egal]

log ist schon auf seite 3 abgefallen.

haste die schnauze voll vom rumgehate?

[kingKikapu]

ja, hatte ich, aber SCHAIZ DROUV!!!

Bankdrücken
110kg 8x
100kg 8x
95kg 8x
90kg 8x

Waden in Satzpausen
110kg 8x
100kg 10x
100kg 9x
90kg ~12x

Schulterdrücken
32,5kg 9x
32,5kg 7x
30kg 8 1/2x

Trizepsdrücken
90kg ~9x
85kg 8x
80kg ~9x

[Chaser]

Schulterdrücken mit KH?

[kingKikapu]

türlich

[Chaser]

türlich

:shock: Krasse Sache.

[kingKikapu]

du hättest mich beim Aufwärmen sehen sollen. diesmal mit 3kg!!!! Hanteln!!!111elfeins

[hmm...egal]

Schulterdrücken mit KH?
:jumpers:

[creepingdeath]

Wird hier eigentlich noch trainiert oder nur geredet? :schimpf:

[Chaser]

:jumpers:

Kann ja nicht jeder so wenig Gewicht nehmen wie du. :ratlos:

[kingKikapu]

Latzug
105kg 2x + 6x (nach 2WH den Latzug getauscht)
100kg ~8x

Rudern Kabel
90kg 8x
90kg ~8x

Kniebeuge
130kg 6x
130kg 8x

konz. Curls
20kg 8x
20kg 6x
17,5kg 6x + ~2x

Beinstrecker
90kg 12x
90kg 12x

im Supersatz mit Beinbeuger
70kg 10x
70kg 8x

[hmm...egal]

seit wann machst du supersätze? :shock:

[creepingdeath]

Beinstrecker und Beuger schon immer - steht sich ja auch nicht im Weg, von daher. Geht auch nur um das Zeitersparnis.

[uarexD]

post ma paar bilder ;)

[kingKikapu]

Genau. Ich nutze Satzpausen auch fürs Wadentraining oder fürs Aufwärmtraining der Beine.

[hmm...egal]

Genau. Ich nutze Satzpausen auch fürs Wadentraining oder fürs Aufwärmtraining der Beine.
pics or it didn´t happen. :rolleyes:

[Morski]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Wieviele Hühner hast du verputzt und was machst du mit dem ganzen Crapp :erstaunte:?