hyk`s Trainingslog

[hyk]

So, nachdem ich die letzten 2 Monate mit rumprobieren verbracht habe, werde ich jetzt noch 3 Wochen meinen 2er Split durchziehen und dann auf nen 4er wechseln. Ziel bis Neujahr werden 110 kg sein.

Aktuelles Gewicht 102kg.

Gestern 1 TE Bein/Rücken/TZ

KB
90x14
100x9
100x9
105x8

Beinbeuger
50x8
50x10
50x9

Quads
95x10
100x9
100x9

KH
100x9
100x8
100x8
100x8

Latzug
65x10
75x7
75x5 ( schlecht! )

Ruder eng
70x10
80x8
85x8

Seilzug Stange
35x10
37,5x8
37,5x8

Seil
22,5x8
22,5x8
25x6

Training war ok, TZ hatte nen schönen pump, Rücken bisl auf der strecke geblieben gestern.

Nächste TE morgen Brust/Nacken/Bizeps

[hyk]

Brust/Nacken/Bizeps

BD
80x10
90x7
90x7
90x5

SBD
65x10
65x10
70x10
75x6

Flying
20x9
20x8
20x6

Nackendrücken
20x9
20x8
20x8

SH
15x10
17,5x9
17,5x7

Schruggs
30x10
30x10
30x10

H-Curls
15x8
17,5x7
15x10

SZ stange Seilzug
30x7
27,5x8
25x10


Gemütliches Training, Brust gut aufgepumpt, ergebnis -> MÜDE!

[hyk]

KB
100x10
110x9
110x9
115x8

Beinbeuger
50x9
50x7
50x10

Quads
100x7
100x7
100x8

KH
100x9
100x8
105x8
110x8

Latzug
65x10
75x6
75x7

Ruder eng
80x10
85x8
85x8

Seilzug Stange
30x10
32,5x8
32,5x8

Seil
22,5x8
22,5x8
25x6

[hmm...egal]

seit wann pumpst du?

[hyk]

mit 14 hab ich im fitnessstudio angefangen mit nem jugendplan und cardio usw.. ( zum abnehmen, damals 135kg ).
mit 16,17 dann richtig im freihantelbereich.
mit 18 war ich bei 81kg mit 7%kfa
bis ich 20 war.. ca 95 mit 11%~

und jetzt seit 4monaten wieder angemeldet.. wobei die ersten 3 eher zum ausprobieren waren.. ( was fürn plan ich mache, was ich vorhab usw.. )

atm 104kg mit 20-22%kfa ( vllt auch noch mehr xD )

[hyk]

Brust/Nacken/Bizeps

BD
80x10
90x9
90x8
90x6

SBD
70x10
70x10
70x8
80x6

Flying
20x9
20x8
20x6

Nackendrücken LH
40x10
40x10
45x9

SH
15x10
15x9
15x8

Schruggs
30x10
30x10
30x10

H-Curls
15x10
15x10
15x9

SZ stange Seilzug
27,5x7
27,5x8
25x10

starkes SBD heute.. military press heut zum 1.mal wieder hat gut geklappt..

[hyk]

KB
80x10
120x8
140x5
100x8

Beinbeuger
hab ich sein lassen, wegen der Sehne..

Quads
120x6
120x8
120x7

KH
100x8
120x5
145x1
100x8

Ruder eng
50x10
75x8
85x8

Latzug
65x10
70x6
70x6
( richtig schlecht gelaufen.. rest war bisl zu anstrengend.. )



Seilzug Stange
30x10
30x8
30x9

Seil
25x9
25x8
25x6

Training lief suboptimal die letzten 2 wochen, hatte iwelche schmerzen hinten im knie.. kA wieso.. Aber nach ner Woche Pause gings wieder. Die pause hat mir anscheinend gut getan...

[hyk]

Brust/Nacken/Bizeps

BD
85x9
90x7
90x6
90x7

SBD
80x7
80x8
80x6
80x6

Flying
20x9
20x8
20x6

Nackendrücken LH
40x8
40x8
45x6

SH KH einzeln
10x8
10x10
10x8

SH vorgebeugt
15x10
15x10
15x10

H-Curls
15x8
15x9
15x9

SZ stange Seilzug
30x6
27,5x8
27,5x6

SBD bei jeder TE ne steigerung, BD stagniert ( ausführung bleibt sauber ), was soll das ? :/

Ab Montag geht der neue 4er Split los, mal gucken wies läuft.

[WomanOrMachine]

Und, wie läuft der 4er?