Trainings plan neu hier !

[xkingskill]

Hey leute ich bin neu hier und habe heute ein trainingsplan gefunden den ich euch mal vorstellen will und dazu habe ich ein paar fragen,
erstmal zu mir ich bin 16 jahre alt bin seid 6 monaten bei einem fitnesstudio seiddem habe ich 2 pläne gehabt nun habe ich diesen hier gefunden
http://www.bildercache.de/bild/20100923-200754-332.jpg
So nun fehlen mir dort ein paar sachen die ich bissher immer gemacht habe zb Latzug ? Trizeps ? Bauch? ich kann mir schon denken dass die oben genannten in den übungen enthalten sind aber bin mir halt nicht sicher also frage ich hier einfach mal ob dieser plan okay ist bzw. richtig ist ?
mfg

[Alphapinguin]

Nimm einfach den:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. FlyingOver
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Damit hat hier im Prinzip jeder (sehr) gute Erfahrungen gemacht. Das ist ein GK-Plan, den ziehst du 3mal/Woche oder eben alle zwei Tage durch. Ich sag nur "Regeneration"...;)
Lass dir die Übungen einfach von einem Trainer aus dem Studio ausführlichen erklären, fang mit niedrigem Gewicht an und erhöhe erst, wenn du die Übungen mind. 95% draufhast; sonst gibt's nur böse Verletzungen! Denk einfach immer dran: "Gewichte sind nur Mittel zum Zweck" und "Safety first!:D"

viele Grüße
Jan

[dreipromille]

der plan taugt wenig. kein bock jetzt hier groß anzufangen da zu verbessern oder was auch immer.

würde dir einen von denen beiden hier empfehlen

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)


oder sonst der beispiel 2er hier aus dem forum

[xkingskill]

Post erledigt sry

[DerZukunftsBody]

Ja!
Trizeps-French Press
Latissimus-LH-Rudern

Ist ein Ganzkörperplan, ist für alle Muskelgruppen.

[xkingskill]

Hey danke schön
kann ich zu Bizeps noch Hammer-curls dazunehmen
und zu Brust noch Butterfly und/oder Negativ bankdrücken?
oder sollte man das lieber nicht machen ?
ausserdem ist mir dieses Flyingover nicht bekannt !? was ist das

[DerZukunftsBody]

Flying Over ist fast das gleiche wie Butterfly, kannst Du ruhig Butterfly für machen. (Flyings sind: http://www.muskelbody.info/forum/brust/23426-fliegende-flachbank-video-anleitung.html)
Bizeps kannst Du auch noch Hammercurls mit reinnehmen, kein Problem, ich würde aber dafür die LH-Curls rausschmeißen oder nur 1Satz Hammercurls nach den LH-Curls machen.

[xkingskill]

Flying Over ist fast das gleiche wie Butterfly, kannst Du ruhig Butterfly für machen. (Flyings sind: http://www.muskelbody.info/forum/brust/23426-fliegende-flachbank-video-anleitung.html)
Bizeps kannst Du auch noch Hammercurls mit reinnehmen, kein Problem, ich würde aber dafür die LH-Curls rausschmeißen oder nur 1Satz Hammercurls nach den LH-Curls machen.
danke seid echt coole typen hier :)