Meine Supplementierung

[Ehrenfeld]

Hi, ich würd gern mal eure Meinung wissen zu meiner Supplementierung. Gibts das Wort überhaupt? :D

Momentan beschränke ich mich eiweißtechnisch nur auf Whey (morgens 1x ca 40g, an Trainingstagen nach dem Training 1x ca 40g), den Rest regel ich per Ernährung...das Übliche wie MQ, Pute, Fisch, Nüsse...

Dann noch pro Tag eine Magnesium+Kalzium-Tablette von Scitec (500mg/250mg) und eine halbe Zinktablette (ca 25g). Letzteres auch weil ich austesten möchte ob mein Hautproblem dadurch besser wird.

Günstig hab ich jetzt noch von einem Kollegen der aufgehört hat einige andere Supps bekommen. Was ich jetzt noch nehmen wollte ist:

Argipower von Olimp, 1500mg Arginin pro Tab (1x am Trainingstag 30m vorher)
BCAA Black Bol von Best Body Nutrition, laut Packung 5x täglich eine Kapsel

Kann man das Programm durchgehend suppen? Ich habe irgendwie weder hier, noch per Google wirklich übersichtliche Aussagen darüber gefunden, was man nun bei der Einnahme beachten muss, bzw ob man mit Nebenwirkungen zu rechnen hat die einem zu Denken geben müssten.
Mir kommt das irgendwie schon apothekenmäßig vor was ich hier liegen hab, zb heute wären das:

2x Olimp-Whey
1x Kalzium/Magnesium
1x Zink
5x BCAA
1x L-Arginin
plus meine gelegentlichen Vitaminpräparate wenn ich kein
Obst da hab ^^

[Vespa]

Ist doch recht durchdacht - ist völlig in Orndung!

[Marcel121]

Sind 1,5g Arginin, als Pumpsupp vor dem Train nicht zu wenig?

[Ehrenfeld]

Ich mach das alles laut Packung weil ich von dem Zeug weniger Ahnung hab als ne Kuh vom Tanzen.
Frage mich auch ob die BCAA Dosierung so ausreichend ist.

[Marcel121]

Also würd schon mit 3g anfangen.

[hyk]

5bcaa sind okay.. ich nehm 4 an trainingsfreien +6 vorm train.. die sind nur für die zeit, in der der körper das whey aufnimmt. also training+verdauung vom whey. den rest sollte das whey decken, natürlich vorausgesetzt es enthält genug as und ist hochwertig. die kapseln haben den vorteil schon zerpflückte as zu beinhalten, die die aufnahme um einiges steigern.. ich hau mir immernoch 2 traubenzucker rein aber das ist wohl egal..

[Marcel121]

Und wieviel Gramm um Arginin nur als reines Pumpsupp vor dem Train zunehmen?

[hyk]

du hast bei "normaler" bb ernährung auf 80g eiweiß ca 3-4g arginin, in 6bcaa im schnitt 1,5g reines arginin.
wenn wir dazurechnen, dass die meisten eh viel mehr eiweiß zu sich nehmen sind wir schon weit über der grenze die bei 6g liegt. da arginin noch dazu vom körper synthetisiert wird ist das in meinen augen nur sinnvoll für eine diätische ( klinische ) wirkung, welche man bei starken metabolischen azidosen nutzt ( die durch die "normale" bb meist entsteht ).

[Ehrenfeld]

Woher kommt den eigentlich der besondere "pump" den man angeblich von L-Arginin bekommen soll?

[hyk]

Es aktiviert dort die lösliche Guanylatcyclase (http://de.wikipedia.org/wiki/Guanylatcyclase) und führt so zur Erschlaffung der glatten Muskulatur (http://de.wikipedia.org/wiki/Glatte_Muskulatur) und zum Nachlassen des Gefäßtonus. Aufgrund der gefäßerweiternden Funktion findet Arginin im Bodybuilding als sogenanntes "Pump-Supplement" Anwendung.

sagt wiki ( ich hoffe ich darf das kopieren ? ^^ )

aber die mengen die der körper limitiert liegen bei 8g.

[hvk]

Aus Arginin wird NO freigesetzt, welches wiederum gefäßdilatierend wirkt. Andere Gründe wüsst ich jetzt nich...

edit: wie mein fast-Namensvetter richtig sagt: das NO aktiviert die sGC --> Erschlaffung der Gefäßmuskulatur --> höhere Durchblutung

[hyk]

übrigens macht viagra nix anderes^^

und ich werd mit y geschrieben !

[Marcel121]

Ja, wieviel Gramm denn nun als reines Pumpsupp ausschließlich vor dem Train? :gruebel:

[Ehrenfeld]

Jo ich hab jetzt nochmal woanders nachgelesen und dort sagte mir ein Pumpexperte eine vor dem Training wär zu wenig, grad für mich...eher 3-4. O.o

[Marcel121]

Sag ich doch. :biggrin:

[hyk]

jo, und irgendwann brauchst du dann die blauen pillen von denen ich rede.. wenn die tagisdosis bei 6-8 ( max. ) liegt ist das wohl kaum gesung sich 4g reinzupumpen.. dann nimm 1,5 durch die arginin tabs und 1,5 durch bcaa`s da bist du auch bei 3

[Ehrenfeld]

also die bcaas nehm ich ja übern tag verteilt. vorm training 1, nachm training 1 und die werte von einer kapsel sind:

protein: isoleucin 0,75g leucin 0,5g valin 0,45g

Ich sehe da als Laie keinen Bezug zum L-Arginin-Hydrochlorid...

[hyk]

bei mir sind aber um einiges mehr an bcaa`s drin.. ( weider ) vllt hast du isolierte bcaa`s, die nur bestimmte as enthalten.

die bcaa`s übern tag zu verteilen macht sinn für die 5 die du so nimmst.. vorm training solltest du allerdings schon ein paar auf einmal nehmen (min.3) wenn du einen effekt durch die dinger erzielen möchtest..
die bcaa`s unterstützen die gerissenen lücken vom training, bis das whey ins spiel kommt.

[Ehrenfeld]

Man muss auch noch bedenken das in meinem Whey an BCAAs auf 100g
Isoleucin zu 7800mg und Leucin zu 2287mg enthalten sind...hmmm..

Hab übrigens 3x L-Arginin eingeworfen und dachte ich hätte mir den Pump eingebildet...bei der Brust bin ich mir net ganz sicher, aber dann beim Bizeps hab ichs auf jeden Fall gemerkt. Das spannte beim Anwinkeln schon einiges früher und bei der letzten Übung dachte ich die Dinger platzen. :P
Mal abwarten obs einfach nur ein gutes Training oder echt die Dinger waren.

[mcselede]

Warum nimmst Du eigentlich kein Kreatin?

[ependinom]

wenn ich arginin nehme dann so schon eher 10g.
als pillen von olimp habe ich 10 von den 1,25g tabletten genommen

[Ehrenfeld]

Warum nimmst Du eigentlich kein Kreatin?

Ich bin im Moment etwas knapp bei Kasse. Ansonsten hätt ich mir auch wieder etwas Kreatin besorgt. Leider muss ich da etwas tiefer in die Tasche greifen, das Kreagenic zb war in Ordnung. Von normalen Monohydrat hab ich Magenprobleme bekommen...voll ätzend.

[Ehrenfeld]

So heute wieder trainiert und ich bin von Olimp Argipower echt überzeugt. Habe heute 4 Kapseln vorher genommen und bei der Schulter hielt es sich noch in Grenzen, aber der Pump im Trizeps...der Hammer. Mal schauen wielang das anhält wenn ich mir das alle 2 Tage reinpfeif.