Mein EP (bitte mal durchchecken)

[ballack]

Im Titel steht es ja schon,

wenn ich persönlich was ändern würde, dann wär es dass, dass ich bei den Hauptmalhzeiten, die Kalorien gleichmäßiger über die Mahlzeiten verteile würde (weiß aber nicht so ganz, ob das jetzt ein Muss ist bzw extrem förderlich ist)

aber sonst....schreibt alles rein, was euch auffällt....Kritik oder auch Lob und natürlich auch Verbesserungsvorschläge.

PS: Den Plan fahr ich jetzt im Großen und Ganzen so ein halbes Jahr und damit halt ich in etwa mein Gewicht.

[ballack]

kommt schon.....bin für jedes Feedback dankbar ;-)

[Massefreak1]

kann ich nicht öffnen, schreibs doch einfach so hier rein oder kopiers rein, ist doch viel einfacher

[ballack]

wenn ich das so reinschreib, zerschiesst der mir die ganze Formatierung, also das müsstest du normal öffnen können, habs eben nochmal getestet

[moralConduct]

Zu stressig mit dem PDF...

[Massefreak1]

nee ich kanns nicht öffnen, da steht dann "anwednung nicht gefunden". naja egal...

[Lucifer]

wenn ich das so reinschreib, zerschiesst der mir die ganze Formatierung, also das müsstest du normal öffnen können, habs eben nochmal getestet
Wenn du zu bequem bist... wir sinds auch. :smoke:

[stephang]

Zu stressig mit dem PDF...
o.O
draufklicken und "ok" klicken. echt stressig.

@threadersteller: mach am besten 2 screenshots draus und lad die hier rein

bist du auf diät? mir fällt auf, dass du relativ wenig fett und für dein gewicht auch relativ wenig kcal hast (wobei letzeres natürlich nicht zwangsläufig heißt, dass es zu wenig sind).


vllt noch ungefähre zeitpunkte der mahlzeiten ergänzen?


1) finde im frühstück sind zu wenig langkettige kh. hast zwar insgesamt dann 65, aber davon sind 28 nur zucker. wie siehts ergänzend mit einer banane aus?

2) zwischenmahlzeit vllt nen apfel?

3) mittagessen: gemüse?

4) zwischenmahlzeit: vitamine?

das mit den vitaminen(gemüse, obst) zieht sich so weiter.

finde leinsamen nicht optimal, da die meistens 1 zu 1 wieder rauskommen, sprich das fett garnicht augenommen wird.


vllt mal fisch?
finde, dass das essen sehr monoton ist. da fehlt nen bisschen der wechsel. mal kartoffeln, mal nudeln, mal reis, mal bohnen/linsen etc.

mal pute, mal schwein (rücken hat nur 5gr fett), mal fisch, mal eier etc

[Lucifer]

Es heißt nicht unbedingt Arbeitsplatz PC weil man soviele .pdf's wie man lustig ist auf den Firmenrechner ziehen und vollstopfen kann. Nur mal so am Rande. Es gibt genug Leute, die mal eben in ein Forum können, aber es ist ein anderer Schnack fremde Dateien zu öffnen und sich ggf. ne Abmahnung einzufangen. :ratlos:

[ballack]

Immer mit der Ruhe....;-) hier kommen die screenshoots:smoke:

[stephang]

so. hier nochmal so, dass man auch etwas erkennt:

http://www5.pic-upload.de/25.09.10/luvhk7145gk6.jpg
http://www5.pic-upload.de/25.09.10/9g8k9dwzup6.jpg


wie gesagt? ungefähre uhrzeiten?

[ballack]

erstmal danke für die Zoom-Action ;-)
so jetzt zu deinen Fragen:


o.O
draufklicken und "ok" klicken. echt stressig.

@threadersteller: mach am besten 2 screenshots draus und lad die hier rein

bist du auf diät? mir fällt auf, dass du relativ wenig fett und für dein gewicht auch relativ wenig kcal hast (wobei letzeres natürlich nicht zwangsläufig heißt, dass es zu wenig sind).

Nein, bin nicht auf Diat.


vllt noch ungefähre zeitpunkte der mahlzeiten ergänzen?
Zwischen den Mahlzeiten liegen in der Regel 2-2.30h Stunden. Die Früchte nehme ich eine 1.5h Stunden vor dem Abendessen ein. Das Abendessen und somit die letzte KH-Zufuhr ist nie später als 19 Uhr.

1) finde im frühstück sind zu wenig langkettige kh. hast zwar insgesamt dann 65, aber davon sind 28 nur zucker. wie siehts ergänzend mit einer banane aus?

Ja das wär ja kein Problem, ich würde eben hier und beim Abendessen die langkettigen KH (und somit auch die Kcal) in Form von Vollkornbrot hochfahren und bei den beiden Haferflocken-Mahlzeiten die Kcal dann etwas runterfahren, um somit die Kcal auf die 5 Hauptmahlzeiten anzupassen

2) zwischenmahlzeit vllt nen apfel?
Ich schieb mir bei akutem Hunger ab und an ne Banane rein

3) mittagessen: gemüse?
Ab und zu gibt es Salat

4) zwischenmahlzeit: vitamine?
Sind doch in den Früchten enthalten. Ist ein Mix aus Heidelbeeren, , Brombeeren usw.

das mit den vitaminen(gemüse, obst) zieht sich so weiter.

finde leinsamen nicht optimal, da die meistens 1 zu 1 wieder rauskommen, sprich das fett garnicht augenommen wird.
Was schlägst du vor? Walnussöl oder gibt es noch alternativen?


vllt mal fisch?
finde, dass das essen sehr monoton ist. da fehlt nen bisschen der wechsel. mal kartoffeln, mal nudeln, mal reis, mal bohnen/linsen etc.

mal pute, mal schwein (rücken hat nur 5gr fett), mal fisch, mal eier etc
Das Mittagessen variert keine Angst, hab nur der Einfachheit Pute und Hähnchen aufgeschrieben. Sonntags gibts z.B. immer Fisch in Form von Garnelen. ;-)

[ballack]

*push that thing*

[ballack]

hat keiner ein Statemant dazu....weil mittlerweile ist der EP ja mehr als lesbar ;-)

[Ronny Kohlmann]

ziemlich wenige Kalorien für dein Gewicht, was hast du überhaupt vor?

Generell würde ich versuchen pro Mahlzeit auf ca. 30g Protein zu kommen, das geht ganz easy. Deine Müsli-Zwischenmahlzeiten kannst du locker mit einem Haps Quark aufwerten, welchen du einfach in die Milch verrührst. Mit Süßstoff sogar lecker.

Der Nachmittagssnack ist natürlich ein Witz, aber 100&ig bb-gerecht essen wollt ich auch nicht. Guten Appetit!

Ansonsten alles hochwertiger Kram, nur mit den Mengen musst du feilen. Der Gesamt-Nährstoffüberschlag fehlt leider, oder ich habe ihn übersehen.

Obst und Gemüse ist bei dir Mangelware, aber das sieht bei den meisten Pumpern auch nicht anders aus.

Ein PWO-Shake würde deinen Plan noch gut abrunden.

Dein Plan wäre zudem abwechslungsreicher und vollwertiger, wenn du als Abendessen eine warme Mahlzeit einschiebst. Wenn man ständig kalt ist, fehlen eben die Variationsmöglichkeiten.

Idee damit du vom Brotbelag-Solo-essen runter kommst: bunter Salat mit Mozarella, Olivenöl und Balsamico. Ansonsten taugt Rührei als Zwischenmahlzeit noch einiges.

[ballack]

Dank dir. Zum Gewicht, das ist nicht mehr ganz so aktuell, wiege zurzeit 89kg. Hälst du es nicht für wichtig, dass ich die Kalorien bei den Hauptmahlzeiten anpasse, also das sie ungefähr gleich viel aufweißen oder ist das egal?

gruß

[Ronny Kohlmann]

Ich finds nicht so wichtig, dass die Nährwerte pro Mahlzeit übereinstimmen, so lange kein riesen Ungleichgewicht besteht. 30g Protein ist nur eben leicht zu rechnen, einfach zu erreichen und passt für dein Gewicht.

[ballack]

Dank dir. Vielleicht noch eine andere Idee, wie ich in mein Müsli etwas mehr Eiweiss bekomme?

[ballack]

Keiner ne Idee, wie ich ganz einfach bißchen mehr Eiweiß in mein Müsli reinbekomme?

[moralConduct]

Eiweiss = Milch, MQ, Protein-Shake

[officeboy04]

iss zwei eier mit zu deinem müsli

[kingKikapu]

Thunfisch oder Huhn

[ballack]

also sollte schon zum Müsli passen, die wahl würde dann wohl auf das whey fallen.....

[Massefreak1]

also sollte schon zum Müsli passen, die wahl würde dann wohl auf das whey fallen.....

mach ich auch immer so, müsli, eine banane, 20g whey von ON (kann geschmackrichtung double rich chocolate empfehlen, schmeckt einfach am besten) und milch...

[ballack]

Hab das eben nochmal durchgerechnet so ganz billig ist das aber nicht, normal hält bei mir 1kg Whey 7 Wochen, so würde es nur noch für 2 Wochen halten....muss ich mir nochmal überlegen und dann doch vielleicht zu Quark mit Süßstoff greifen

[moralConduct]

Quark gemischt mit Magerjoghurt + Süßstoff geht ab :D

[WomanOrMachine]

Heute diätfrei, daher --> Pfannkuchen :lach:

Nachher Brust-TE, dann geht's ab ... :lh: