Rücken im 2er

[spieler10]

n'abend

nachdem ich mal zur abwechslung einen gk-plan gemacht habe, würde ich gerne wieder auf einen 2er split umstellen!

ich würde mein rückentraining gerne folgendermaßen gestalten:

3x8 klimmzüge breiter obergriff
3x8 lh-rudern vorgebeugt
2x8 rudern sitzend am kabel im parallelgriff

1)reicht es aus um den rücken komplett abzudecken?
2 ruderübungen hätte ich gerne, da mir ruderübungen gut liegen und ich ganz leicht nach vorn neigende schultern habe!

(bitte keine verweise auf kreuzheben)

2) welche griffvariante sollte ich dann beim lh-rudern benutzen?

schonmal vielen dank!

[seppl]

Unteren Rücken vielleicht noch rein. Griffvarianten wechsle ich grundsätzlich ab um verschiedene Winkel zu bekommen.
Evtl. noch Shruggs mit rein, falls Du das zum Rückentraining zählen willst.

Kreuzheben willst ja nicht ;-)

[spieler10]

Unteren Rücken vielleicht noch rein. Griffvarianten wechsle ich grundsätzlich ab um verschiedene Winkel zu bekommen.
Evtl. noch Shruggs mit rein, falls Du das zum Rückentraining zählen willst.

Kreuzheben willst ja nicht ;-)

Shrugs hab ich in der anderen TE drin.

Sollte ich noch 2 Sätze Hyperextensions reinnehmen?
Dann hätte ich 10 Sätze für den Rücken, ist aber vom Volumen her noch ok? Trainiert wird 3 mal die Woche!

Danke für deine Antwort!

[DerZukunftsBody]

Also machst Du einen 2er Push/Pull 3x die Woche?
Ich würde sitzendes Rudern rausschmeißen und dafür Hypers für den unteren Rücken machen.

LG
Stephen

[spieler10]

Also machst Du einen 2er Push/Pull 3x die Woche?
Ich würde sitzendes Rudern rausschmeißen und dafür Hypers für den unteren Rücken machen.

LG
Stephen

nein keinen push/pull!

1TE : Brust/Beine/Nacken/Bizeps
2TE: Rücken/Schulter/Trizeps

[dreipromille]

komische splittung. zeig doch mal wie dein plan im ganzen aussieht. auch wenn dir ruderübungen gut liegen würd ich es beim lh rudern belassen. mehr ist nicht gleich besser.

[spieler10]

komische splittung. zeig doch mal wie dein plan im ganzen aussieht. auch wenn dir ruderübungen gut liegen würd ich es beim lh rudern belassen. mehr ist nicht gleich besser.

was ist daran komisch? ist im prinzip der 2er ausm online archiv, nur rücken etwas verändert!

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende/crossover 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 3 x 8 Wdh., alternativ 5x5
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
kabelrudern sitzend 2 x 8 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[danni84]

Da du kein Kreuzheben machst, solltest du aber zumindest noch 2-3Sätze Hyperextensions mit reinnehmen, sonst bekommt meiner Meinung nach der untere Rücken zu wenig ab.