WoM - Log 2011 - Teil 2

[IvanDrago]

Heute letzte Cardio-TE der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,7 km


Was ist CT? Crosstrainer?

[WomanOrMachine]

Was ist CT? Crosstrainer?

Ja, Crosstrainer.

[moralConduct]

Susi Susi, du gehst ja ab! :shock:

[IvanDrago]

Wieviel Watt sind das denn ungefähr?
Ich weiß nur, dass es auf dem Laufband mörderisch wäre, aber keine Ahnung wie es auf dem CT aussieht...

[WomanOrMachine]

Wieviel Watt sind das denn ungefähr?
Ich weiß nur, dass es auf dem Laufband mörderisch wäre, aber keine Ahnung wie es auf dem CT aussieht...

Meistens so um die 200, 210 Watt.

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute letzte Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
40 kg: 10x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
75 kg: 10x
60 kg: 5x
50 kg: 5x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 50 kg: 13 - 11 - 11 (Wdh. gesteigert)
BD 52,5 kg: 11 - 9 - 7 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 45 kg: 12 - 9 - 10 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 12
SZ-Curls 3x7, 21,5 kg: 7 - 7 - 2
Konzentrationscurls 8 kg: 12 - 12 - 10 (Wdh. gesteigert)

War ganz gut, muss mir für die KB aber ein anderes Wdh.-Muster überlegen, das gefällt mir irgendwie nicht.

[mcselede]

War ganz gut, muss mir für die KB aber ein anderes Wdh.-Muster überlegen, das gefällt mir irgendwie nicht.

Warum machst Du das so? Ich verstehe den Sinn nicht. Vorermüdung?

[WomanOrMachine]

Warum machst Du das so? Ich verstehe den Sinn nicht. Vorermüdung?

Äh neee, Aufwärmen?

[mcselede]

Ähm OK?

Hat das Schema irgendwas mit Aberglaube zu tun, Glückszahlen... Geburtstag der Kinder... Hochzeitstag... Anzahl der bisherigen Sexpartner... etc. :icon_scratch:

Ich mache KH zum Beispiel:
2x10x20kg (also nur Stange)
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
und dann die Arbeitssätze mit 70kg
----------
Insgesamt sind das 50 Wdh. zum Aufwärmen.

Beginnend mit kleinem Gewicht und vielen Wiederholungen hin zu hohem Gewicht mit weniger Wiederholungen. Warum Du z.B. zwischendurch nochmal die 10Wdh machst erschliest sich mir jetzt nicht.

[WomanOrMachine]

Warum Du z.B. zwischendurch nochmal die 10Wdh machst erschliest sich mir jetzt nicht.

So spontan erschließt sich mir das auch nicht, aber das Wiederholungsmuster sieht in 'ner Auflistung zumindest optisch gut aus.

Mal ernsthaft: Wie soll ich's sonst machen?

[mcselede]

Was sollen denn Deine Arbeitssätze sein und wieviel Wiederholungen?
3x10-12 und 75kg der erste Arbeitssatz?

Dann würde ich (so wie ich es neuerdings auch mache ;)) vorschlagen:
Aufwärmsätze
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x65kg

Arbeitssätze
10-12 x 75kg
10-12 x 70kg
10-12 x 65kg

Das wäre mMn die Standardvorgehensweise.

Statt danach noch 60/50/40kg zu machen würde ich lieber schauen, dass Du schon bei den Arbeitssätzen alles gibst, also auf 80/85kg hochgehst.

Wäre aber gut, wenn das jemand erfahreneres bestätigen oder ggf. korrigieren würde

[WomanOrMachine]

Wäre aber gut, wenn das jemand erfahreneres bestätigen oder ggf. korrigieren würde

OK, dann harre ich mal der Dinge, die da noch kommen ... :wink:

[Guerkchen]

Wurde hier nicht schon mal über die Wdh.-Zahlen debattiert?
War damals nicht das Ergebnis, dass - so wie Susi es jetzt macht - lieber bisschen weniger Wdh. beim Aufwärmen gemacht werden sollten, um nich die ganze Kraft schon vorm 1. Arbeitssatz zu verbraten?!

[mcselede]

Wurde hier nicht schon mal über die Wdh.-Zahlen debattiert?
War damals nicht das Ergebnis, dass - so wie Susi es jetzt macht - lieber bisschen weniger Wdh. beim Aufwärmen gemacht werden sollten, um nich die ganze Kraft schon vorm 1. Arbeitssatz zu verbraten?!

Aber das was Susi macht ist ja eher eine Pyramide.

Erst rauf von 40-75 und dann wieder runter auf 40

Wobei sie dann auch ausser bei den 40kg und den 75kg 5 Wiederholungen macht.

Deswegen auch meine Frage, was ist Dein Ziel im Arbeitssatz in kg und der Wdh-Bereich?

[rv]

10x mit 40kg und dann 5er sieht doch gut aus, da sie im Arbeitssatz 10er macht.
Nur das starke Gewichtsenken nach den 75kg würd ich ändern, außer es ist für Schnellkraft, aber das macht man besser gleich zu Beginn.

[WomanOrMachine]

Es ist so, wie Gürkchen sagt, weniger Wdh. im Aufwärmbereich, um noch Kraft im Arbeitssatz zu haben. Danach die Sätze kann ich ja noch hochsetzen, da muss ich ja nicht unbedingt wieder auf 40 kg runter ...

[Chaser]

Also ich find 5er als Warmup direkt vor den Arbeitssätzen schon viel... 2er oder 3er fänd ich da besser.

[WomanOrMachine]

Also ich find 5er als Warmup direkt vor den Arbeitssätzen schon viel... 2er oder 3er fänd ich da besser.

Echt? oO

[Chaser]

Jo, die powern einfach weniger aus. Und machen auch warm.

[WomanOrMachine]

Jo, die powern einfach weniger aus. Und machen auch warm.

Mach' doch mal 'nen konkreten Vorschlag ... :motz:

[Chaser]

Okay, angenommen, du machst als Arbeitssätze 3x 10-12 mit 75:

10x Stange
5x 40kg
3x 50kg
3x 60kg
1x 70kg

Und dann die Arbeitssätze.

Bei dem letzten Aufwärmsatz mit 70 kannste aber auch nen 2er oder 3er machen, oder eben gleich nen Arbeitssatz, wenn du merkst, dass heute nicht dein Tag ist.

[WomanOrMachine]

Okay, angenommen, du machst als Arbeitssätze 3x 10-12 mit 75:

10x Stange
5x 40kg
3x 50kg
3x 60kg
1x 70kg

Und dann die Arbeitssätze.

Bei dem letzten Aufwärmsatz mit 70 kannste aber auch nen 2er oder 3er machen, oder eben gleich nen Arbeitssatz, wenn du merkst, dass heute nicht dein Tag ist.

Hm, sieht nicht schlecht aus - aber sorry: 10x nur STANGE? oO

[Chaser]

Also bei mir wiegt die Stange 20kg..^^ Wenn bei dir nicht, leg da so viel drauf, dasses 20 sind.^^

[Swivige]

Hm, Susi? Hast du eigentlich auch immer so einen brutalen Muskelkater in den Gluts nach Ausfallschritten?
Ich mach immer einen sehr weiten Stand und lasse das Schienenbein fast unbewegt, das Knie zeigt leicht nach Außen ...
Wie führst du die aus?

Edit: So wie in der Anleitung von Klitschko http://www.muskelbody.info/forum/beine-bauch-po/23272-ausfallschritte-video-anleitung.html
Nur lasse ich wie gesagt mein Schienbein stehen und was mir jetzt auch auffällt, ich habe die Füße nur Schulterweit, nein sogar noch viel enger auseinander von Vorne betrachtet

[Chaser]

Ich heiß zwar nich Susi, aber ich hatte nach Ausfallschritten auch immer extremen MK in Gluteus und Beinbizeps.

[Swivige]

Nö dem gehts prächtig immer, aber ich schaffe ja auch 105 kg bei normaler Ausführung im Beinbeuger 10-12 mal

[Chaser]

Oha, wenn da 100+kg gehn, wie viel hebstn dann? :shock:

[WomanOrMachine]

Ich heiß zwar nich Susi, aber ich hatte nach Ausfallschritten auch immer extremen MK in Gluteus und Beinbizeps.

Joa, same here - aber Gluteus ist am heftigsten ...

[Swivige]

Du weißt doch, dass ich grade erst KH sumo am üben bin ... ;)

[Chaser]

Achja... Dachte, dass du vorher vielleicht auch schon gehoben hast.^^ Wenn du das mitm Sumo soweit draufhast, sollte da bald recht viel gehn. ;)

[WomanOrMachine]

Sumo sucks ... :!:

[mcselede]

Was ist los?

[Dirk_39]

Sumo sucks ... :!:


:kuss:

[Swivige]

Wieso Susi? Ich finds lustig und irgendwie angenehmer für meinen Rücken ... :ratlos:

[WomanOrMachine]

Wieso Susi? Ich finds lustig und irgendwie angenehmer für meinen Rücken ... :ratlos:

Das ist scheiße, sieht scheiße aus und ist meiner Meinung nach auch kein richtiges KH ... Ich mach's nur, weil der Chase mich dazu zwingt ... :twisted:






























































Und weil das Heben mysteriöserweise damit besser funktioniert ...

[Chaser]

Das ist scheiße, sieht scheiße aus und ist meiner Meinung nach auch kein richtiges KH ... Ich mach's nur, weil der Chase mich dazu zwingt ... :twisted:

Und weil das Heben mysteriöserweise damit besser funktioniert ...

Tja...^^ Kannste mal sehn.

[WomanOrMachine]

Heute die erste TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x80 kg :lach:
5x70 kg
5x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
55 kg: 10 - 8
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 30 kg: 10 - 10 - 10 - 8 - 7
Rudern SZ, aufrecht stehend 25 kg: 12 - 10 - 9
Seitheben 2x5 kg: 10 - 7 - 8
French Press 25 kg: 10 - 9 - 10
Bauch: 12 - 12 - 7

Scheiß Sumo ... :wink:

[Chaser]

Aber 5x 80 heben..^^ Sauber!^^

[WomanOrMachine]

Aber 5x 80 heben..^^ Sauber!^^

Wie ich das hasse ... :kuss2:

[Clemo]

Scheiß Sumo? Scheint aber besser zu klappen:D
Respekt Susi. Ich hebe auch Sumo, komme damit wesentlich besser klar;)

[WomanOrMachine]

Scheiß Sumo? Scheint aber besser zu klappen:D
Respekt Susi. Ich hebe auch Sumo, komme damit wesentlich besser klar;)

Ja, ich heb' damit auch besser, find's aber optisch nicht so schön ... *heititei*

[danni84]

KH
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x80 kg
5x70 kg
5x55 kg
die 5x80 sind schonmal nicht schlecht :D
die 5x60 würde ich weglassen und lieber am Anfang nochmal 15-20x30 machen.

[WomanOrMachine]

die 5x80 sind schonmal nicht schlecht :D
die 5x60 würde ich weglassen und lieber am Anfang nochmal 15-20x30 machen.

15 Wdh. in einem Satz? oO :krank: Kann ich nicht, die Spannung kann ich nicht über so viele Wiederholungen halten ...

[danni84]

30kg is doch nix :ratlos: wenn nicht nimmste halt 20.

[WomanOrMachine]

30kg is doch nix :ratlos: wenn nicht nimmste halt 20.

Hmmmmm - also so richtig begeistern tut mich die Idee nicht ...

[danni84]

Ansonsten:
10x30kg
10x40kg
6-8x50kg
5x65kg
und los...

[WomanOrMachine]

Ansonsten:
10x30kg
10x40kg
6-8x50kg
5x65kg
und los...

Ja und dann?

[danni84]

Dann kommen die Arbeitssätze ;-)

[WomanOrMachine]

Dann kommen die Arbeitssätze ;-)

lol - ok! :wink:

[Swivige]

Wie mir ein Blodinenwitz auf der Zunge liegt, wenn ich das hier so lese :D

[WomanOrMachine]

Wie mir ein Blodinenwitz auf der Zunge liegt, wenn ich das hier so lese :D

Bitte, hier darf über alles gesprochen werden ... :wink:

[WomanOrMachine]

Ach so, was mir noch einfällt - diese Woche kommt ja meine Klimmzugstange, wie kann ich die in den TP einbauen?

[danni84]

In die Rücken-TE ;-) also vor oder nach Rudern.

[hmm...egal]

bin ich mal gespannt, wie oft du dich hochziehen kannst.

[WomanOrMachine]

bin ich mal gespannt, wie oft du dich hochziehen kannst.

Maximum waren bisher 4 Klimmis ... :(

[moralConduct]

Maximum waren bisher 4 Klimmis ... :(

Clustern! :D

[mcselede]

oder nachhelfen

[hmm...egal]

4 mal :shock:

[Brisko]

Bestimmt einarmig, wie ich Susi kenne.....

[hmm...egal]

bestimmt benutzt sie nen besenstiel statt der klimmzugstange...

[mcselede]

bestimmt benutzt sie nen besenstiel statt der klimmzugstange...
Hakan :stupid:


Den Besenstiel braucht Susi für was anderes
http://www.vskrems-lerchenfeld.ac.at/arbeitsmaterialien/anlautbilder/hexe.jpg

[WomanOrMachine]

Macht euch mal keine Sorgen, sobald hier die Stange angebracht ist, wird das schon mehr werden ... :stupid:

[Chaser]

Schafft ihr erstmal mehr saubere Klimmzüge. :motz1:

[WomanOrMachine]

Schafft ihr erstmal mehr saubere Klimmzüge. :motz1:

:nusch: Aus Hakan spricht der Neid der Besitzlosen ...

[Chaser]

Na, aus Mc ja auch. :smoke:

[mcselede]

Stimmt, gebe ich sogar zu. Würde auch gerne auf einem Besenstiel fliegen können http://board.vacc-sag.org/images/smilies/crying.gif

[Chaser]

:lol3:

[hmm...egal]

OMG

wie sie mich alle wieder angreifen...

penna ey

laber, glaub ich euch nicht

ihr mistkäfer

haha

^^

[mcselede]

Wir rassistieren Dich eben gerne :evil:
Heul hier nicht rum. Das ist Susis log und nicht Dein Weinkeller :stupid:

[WomanOrMachine]

Soooo, heute erste Cardio-TE der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,0 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 532 kcal.

Scheiße, bin ich platt ... :???:

[mcselede]

Das glaube ich. 8,0km ist schon eine Ansage Susi, TOP!

[sYo]

Scheiße, bin ich platt ... :???:

Mimimi, weiter gehts :-)

[kingKikapu]

30 Minuten CT im Rolling-Programm.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,0 kmich hätte das auto genommen :ratlos:

[WomanOrMachine]

ich hätte das auto genommen :ratlos:

:hammer:

[mcselede]

ich hätte das auto genommen :ratlos:

Susi kann sich doch den Sprit nicht mehr leisten, das ganze Geld geht doch für neue Batterien und Strom drauf.

[WomanOrMachine]

Sisu kann sich doch den Sprit nicht mehr leisten, das ganze Geld geht doch für neue Batterien und Strom drauf.

Wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiitzisch ... :schimpf:

Seit der neuen Batterie hab' ich übrigens keine Probleme gehabt, allerdings war's ja noch nicht kalt, mal sehen, wie's im Winter wird ...

[mcselede]

Wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiitzisch ... :schimpf:

Seit der neuen Batterie hab' ich übrigens keine Probleme gehabt, allerdings war's ja noch nicht kalt, mal sehen, wie's im Winter wird ...

Kauf Dir zur Sicherheit eine zweite, dann kannst Du immer eine ans Ladegerät hängen und tauschen :biggrin:

[WomanOrMachine]

Kauf Dir zur Sicherheit eine zweite, dann kannst Du immer eine ans Ladegerät hängen und tauschen :biggrin:

Ich hab' doch schon 2 andere hier liegen ... :sad:

[mcselede]

Ich hab' doch schon 2 andere hier liegen ... :sad:

Willste einen Batteriehandel aufmachen?

[WomanOrMachine]

Willste einen Batteriehandel aufmachen?

:biggrin:

Als Reserve ...

[mcselede]

Wenn Du Dir noch ein paar mehr kaufst, kannst Du Dein Auto auf Strom umrüsten

[Guerkchen]

Pf! Susi schiebt bald ;)

[mcselede]

Pf! Susi schiebt bald ;)

Ach, ich dachte bei den Kraftwerten setzt sie die Kinder ins Auto und packt das dann auf die Schultern und läuft damit zur Schule

[Guerkchen]

Das macht sie bei Regen - dann kommt das Auto übern Kopf!

[WomanOrMachine]

Das macht sie bei Regen - dann kommt das Auto übern Kopf!

:jumpers:

Na wartet ...

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute erste und letzte Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (gesteigert)
20 kg: 10x
40 kg: 5x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
70 kg: 1x
75 kg: 9x
75 kg: 8x
75 kg: 7x
Ausfallschritte: 50 kg: 13 - 12 - 10 (gesteigert)
BD 52,5 kg: 13 - 9 - 7 (gesteigert)
LH-SBD 45 kg: 13 - 8 - 9 (gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 12 (gesteigert)
SZ-Curls 3x7, 19,5 kg: 7 - 7 - 7
Konzentrationscurls 8 kg: 12 - 11 - 10 (gesteigert)

Heute zum ersten Mal nach Dannis Schema gebeugt, war wirklich gut! :thumleft: Ansonsten auch 'ne geile TE, überall Steigerungen ... :mrgreen:

[hmm...egal]

du willst doch nicht etwa ein tier werden? :shock:

[WomanOrMachine]

du willst doch nicht etwa ein tier werden? :shock:

Nein, nur besser als du ... :mrgreen:

[danni84]

Heute zum ersten Mal nach Dannis Schema gebeugt
Naja, nich ganz :mrgreen:
ich würde mit den 40kg auch 10 Wdh machen und die 1x70 ganz weglassen ;-)

[Chaser]

War also eher mein Schema..^^

[danni84]

War also eher mein Schema..^^
Weiß nicht mehr wie deins aussah^^

[WomanOrMachine]

Gut, also heute das erste Mal nach Chasers Schema gebeugt ... :mrgreen:

[Chaser]

Steht nen paar Seiten vorher, Danni.^^

[danni84]

Das nächste Mal kannste ja meins auch mal probieren :D

[WomanOrMachine]

Das nächste Mal kannste ja meins auch mal probieren :D

Hab's mir eben schon für's nächste Mal notiert ... :icon_salut:

[danni84]

Gut gemacht, so is brav :D:knuddel:

[Brisko]

und siehste der 21er funzt doch mit etwas weniger Gewicht. Hats schoen gebrannt?

[mcselede]

Warum willst Du jetzt mit dem Schema rumexperementieren? Du hast jetzt einmal das von Hase probiert. Du kannst Dannis Schema immernoch probieren, wenn Du merkst, dass das von Chaser Dir nichts bringt. Aber die ganze Umstellerei bringt Dich ersteinmal nicht weiter. Da hilft dann auch Kreatin nicht, wenn man andauernd sein Trainingskonzept umschmeißt.

[WomanOrMachine]

Aber die ganze Umstellerei bringt Dich ersteinmal nicht weiter. Da hilft dann auch Kreatin nicht, wenn man andauernd sein Trainingskonzept umschmeißt.

:jumpers:

Andauernd ist gut ...

Ich hatte ja geschrieben, dass mir das Schema nicht mehr gefiel - nun habbich Chasers probiert und es geht besser, nächstes Mal gucke ich, wie mir Dannis gefällt und entscheide dann, bei welchem ich bleibe. Sonst wird da nix umgeschmissen ...

[WomanOrMachine]

OnTopic: Diese Woche ist Wiegetag, also habe ich mich schonmal vermessen - KFA ist zum ersten Mal unter 30%, ich bin tooooooooooooooooooooootal happy ... *freuuuuu*

Damit ist der KFA in 12 Monaten von 45,1% auf 29,4% runter, ich bin richtig stolz. :thumright:

[Brisko]

Da kannste mehr als Stolz sein!!!
:respekt:
:thumright:
:thumleft:

[mcselede]

... ich bin richtig stolz. :thumright:

und das zurecht!

Ich habe echt wahnsinnigen Respekt vor Deiner Leistung Susi. Weiter so!

[bounce]

:daumen: Zwei Daumen nach oben :daumen:

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-TE der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,2 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 528 kcal.

[mcselede]

Wie, jetzt doch Creatin?

[Dirk_39]

Naja, nich ganz :mrgreen:
ich würde mit den 40kg auch 10 Wdh machen und die 1x70 ganz weglassen ;-)


Finde ich auch besser! Mit rund 50% des Arbeitsgewichts kannst du ruhig 10er machen. Allerdings schadet ein Satz mit 90% des AG auch nicht.

Ob Sumo langfristig was für Susi ist, wird sich zeigen. Da haben sich schon mehrere vertan in der Annahme, es wäre das "bessere" KH ;-)

[Swivige]

Finde ich auch besser! Mit rund 50% des Arbeitsgewichts kannst du ruhig 10er machen. Allerdings schadet ein Satz mit 90% des AG auch nicht.

Ob Sumo langfristig was für Susi ist, wird sich zeigen. Da haben sich schon mehrere vertan in der Annahme, es wäre das "bessere" KH ;-)

Wie meinst du das Dirk? Sumo geht ja hauptsächlich auf die Beine, deswegen?

[hmm...egal]

ich finde sumo geht weniger auf die beine als normales kh.

[Swivige]

dann machst du wohl semi-sumo ...

[hmm...egal]

was ist denn semi sumo?

[Chaser]

Weiterer Stand als beim klassischen, aber enger, als beim Sumo. ;)

[WomanOrMachine]

Bei mir geht Sumo schon ziemlich auf die Beine, zumindest mehr als normales KH ... :roll:

[hmm...egal]

der bewegungsablauf für die beine ist doch viel kleiner beim sumo-kh?!?! :ratlos:


habs aber noch nie mit trainingsgewichten gemacht, nur ohne gewichte getestet.
muss ich mal versuchen.

[WomanOrMachine]

der bewegungsablauf für die beine ist doch viel kleiner beim sumo-kh?!?! :ratlos:


habs aber noch nie mit trainingsgewichten gemacht, nur ohne gewichte getestet.
muss ich mal versuchen.

Durch die Stellung der Beine belastest du doch aber den Oberschenkel viel mehr ...

[mcselede]

Finde ich nicht. Die Bewegung ist viel kleiner. Ich habe heute aus Spaß und nur um Dich zu ärgern Sumo-KH gemacht. Naja, war eher langweilig, nächstes mal mach ich wieder richtiges Kreuzheben :zunge:

[WomanOrMachine]

Naja, war eher langweilig

Joa, wenn ich das mit Pussygewichten mache, ist mir auch langweilig ... :hihi:

[mcselede]

Joa, wenn ich das mit Pussygewichten mache, ist mir auch langweilig ... :hihi:

Pussygewicht, aha ... Du meinst ich soll Dich heben, also die 74kg habe ich schon. Btw. Die 80 auch :smoke:

[WomanOrMachine]

Heute die letzte TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x30kg
10x40kg
7x50kg
5x65kg
5x80kg
3x80kg
3x80kg
Rudern LH, vorgebeugt :
55kg: 10 - 9 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 30kg: 10 - 10 - 10 - 9 - 7 (Wdh. gesteigert)
Rudern SZ, aufrecht stehend 25kg: 13 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x5kg: 10 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
French Press 25kg: 13 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 12 - 12 - 8

Naja, es ging ... Hab' gute Steigerungen gehabt, war aber mitm Kopf nicht ganz bei der Sache ... :sad:

[WomanOrMachine]

Heute Wiegetag:

Gewicht: 75,6 kg (+ 0,9kg)
KFA: 29,4% (- 1%)
Umfänge: siehe Blog

Tja, KFA ist runter, Umfänge sind weniger geworden, Gewicht ist dafür aber leicht nach oben gegangen - die riesigen Muskelpakete sind halt schwer ... :smoke: Spiegel ist auch bombig, von daher bin ich zufrieden. :action-smiley-035:

Solange KFA und Umfänge in die richtige Richtung gehen, ändere ich an den Kalorien erstmal nichts, liege ja sowieso jeden Tag mit 600 kcal im Defizit.

[mcselede]

Spiegel ist auch bombig, von daher bin ich zufrieden. :action-smiley-035:

Cool Susi, das ist das wichtigste!

Lass krachen :action-smiley-035:

[Guerkchen]

Pussygewicht, aha ... Du meinst ich soll Dich heben, also die 74kg habe ich schon. Btw. Die 80 auch :smoke:

Pf. Da nutzt der dicke mc einfach seinen Gewichtsvorteil und gibt damit an, Susi heben zu können.
Sollte für einen Mann doch keine Kunst sein, eine Frau, die fast 50 kg leichter ist als Mann zu heben ;)

[mcselede]

Guerkchen, guckst Du hier -> http://www.muskelbody.info/forum/trainingstag...teil-2.html (http://bit.ly/awRreO) :biggrin:

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute erste Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
40 kg: 10x
50 kg: 10x
67,5 kg: 20x :action:
50 kg: 10x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 52,5 kg: 12 - 11 - 11
BD 55 kg: 9 - 7 - 7
LH-SBD 47,5 kg: 9 - 7 - 7
Fliegende KH 2x11 kg: 13 - 12
SZ-Curls 3x7, 19,5 kg: 7 - 7 - 7
Konzentrationscurls 9 kg: 9 - 9 - 8

Meine Fresse, die 20er-KB haben echt reingehauen, bin immer noch wackelig auf den Beinen ... :action:

[Chaser]

Nice one! :action:

[WomanOrMachine]

Ach so, ab nächste Woche folgt dann der 3er. Ich freu' mich schon drauf ... :icon_cheers:

[hmm...egal]

3er bmw...? flotter 3er....?

helf uns auf die sprünge?

[WomanOrMachine]

3er bmw...? flotter 3er....?

helf uns auf die sprünge?

3er-Split, guckst du hier:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46846-3er.html

[mcselede]

Nimmst Du jetzt eigentlich schon durchgängig Creatin?

[WomanOrMachine]

Nimmst Du jetzt eigentlich schon durchgängig Creatin?

lol, nein - hatte ich doch geschrieben, dass ich kein Crea nehmen werde --> Wassereinlagerungen ...

[j3n]

Meine Fresse, die 20er-KB haben echt reingehauen, bin immer noch wackelig auf den Beinen ... :action:

Ha, "meine Fresse" wollte ich auch gerade schreiben. Super Werte! :D

[hmm...egal]

wie hast du die 20er gemacht?

pitt style oder durchgehend gebeugt?

[WomanOrMachine]

wie hast du die 20er gemacht?

pitt style oder durchgehend gebeugt?

Durchgehend gebeugt.

[WomanOrMachine]

Heute die zweite TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH
10x30kg
10x40kg
7x50kg
5x65kg
4x80kg
4x80kg
5x80kg :neutral:
Klimmis: 3x5 mit Unterstützung
Rudern LH, vorgebeugt :
55kg: 12 - 8 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 30kg: 10 - 10 - 10 - 9 - 8 (Wdh. gesteigert)
Rudern SZ, aufrecht stehend 25kg: 12 - 11 - 11 (gesteigert)
Seitheben 2x5kg: 12 - 8 - 8 (gesteigert)
French Press 25kg: 13 - 10 - 10 (gesteigert)
Bauch: 12 - 12 - 7

Geile Steigerungen! :lach: Warum ich allerdings beim Heben die 5 Wdh. erst im letzten Satz gepackt habe, ist mir auch 'n Rätsel ... :neutral:

[Chaser]

Mehr Spannung, bessere Konzentration, ohne Handschuhe gehoben... gibt viele Möglichkeiten.^^

[WomanOrMachine]

Naja, Hauptsache 5 Wdh. ... :wink:

[hmm...egal]

ich sag immer, hörma hauptsache es geht beim lh-rudern, klimmis, seitheben, schulterdrücken und frenchpress vorwärts.

[WomanOrMachine]

ich sag immer, hörma hauptsache es geht beim lh-rudern, klimmis, seitheben, schulterdrücken und frenchpress vorwärts.

Danke Hakan ... :kuss2:

[mcselede]

Susi, die hast Dich überall gesteigert, das ist doch super. Et lääuft, also keinen Kopf machen, bei der nächsten TE klappt es sicher wieder besser ;)

[*sternchen*]

lol, nein - hatte ich doch geschrieben, dass ich kein Crea nehmen werde --> Wassereinlagerungen ...

ist die Aussage nicht schon längst überholt *in der Sport Revue kram*

Muss ich heut abend mal suchen, irgendwo hab ich da was gelesen.

[Pille]

ist die Aussage nicht schon längst überholt *in der Sport Revue kram*

Muss ich heut abend mal suchen, irgendwo hab ich da was gelesen.

Überlege mal, aus was der Muskel neben Eiweiß hauptsächlich besteht und was nun der Grund ist, warum Kreatin leistungssteigernd wirkt?

-> Wassereinlagerung ;-)

[WomanOrMachine]

ist die Aussage nicht schon längst überholt *in der Sport Revue kram*

Muss ich heut abend mal suchen, irgendwo hab ich da was gelesen.

Mac schreibt, er sieht durch das Crea aus wie'n Michelin-Männchen, das reicht mir eigentlich ... ;-)

[nirwana]

Also ich weiß nicht, man sollte das nicht so überbewerten, es sei denn du bist im Moment "ripped to bone". Bei mir ging das Gewicht diesmal nach Beginn der Einnahme von ca. 94 auf 96 kg hoch, über einen Zeitraum von sicherlich 14 Tagen. Jetzt verteil' mal das Wasser auf den ganzen Körper, nicht alles ist ja direkt unter der Haut sichtbar. Den Leistungsschub, den man bekommt, ist es doch alle mal wert. Und Hallo, die Bikini-Saison ist doch vorbei, jetzt gilt es, die Vorrausetzungen für die nächste Saison zu schaffen... ;-). Probier's doch aus, es verschwindet wieder recht schnell wenn man es wieder absetzt.

[mcselede]

Ich sehe die Wassereinlagerungen bei mir hauptsächlich im Gesicht. Ich habe seit der Creatineinnahme wieder Pausebäckchen und Doppelkinn.

Mir macht es nichts aus, weil ich nicht wie nirwana schon sagte nicht riped-to-the-bone bin.

@Susu: Ich würde es an Deiner Stelle auch mal probieren, die Regeneration ist wesentlich besser und die Kraft auch.

[WomanOrMachine]

Ich bin nicht ripped-to-bone und hab' auch nicht vor, so zu werden. ;-) Andererseits würde ich Crea als Dauersupp einnehmen wie Huthi und müsste dann eben auch die Wassereinlagerungen dauerhaft in Kauf nehmen ...

[Chaser]

Die vielleicht 2-3kg ausmacht. ;) Das is doch nix.

[Malmas]

Ich würds nicht machen!

Du steigerst dich fast jede TE, hast enorme Erfolge zu verbuchen (siehe Signatur -> Herzlichen Glückwunsch bis hierhin :-D ), also warum etwas nehmen, was dir später - wenn es mal steigerungstechnisch nicht so läuft - über eine Stagnation helfen kann? Ich würde dieses Potential lieber bis dahin aufsparen!

Außerdem ist dein Ziel doch weiterhin Abnahme bzw. KFA-Reduktion, oder? Also sollten die verwendeten Gewichte im Training mMn nur Mittel zum Zweck sein, oder hast du auch KDK-Ziele/Ansprüche?

[WomanOrMachine]

Ich würds nicht machen!

Du steigerst dich fast jede TE, hast enorme Erfolge zu verbuchen (siehe Signatur -> Herzlichen Glückwunsch bis hierhin :-D ), also warum etwas nehmen, was dir später - wenn es mal steigerungstechnisch nicht so läuft - über eine Stagnation helfen kann? Ich würde dieses Potential lieber bis dahin aufsparen!

Genau, so sehe ich es auch! :daumen:


Außerdem ist dein Ziel doch weiterhin Abnahme bzw. KFA-Reduktion, oder?

Äh, neeee nicht mehr nur ausschließlich ...

[kingKikapu]

Überlege mal, aus was der Muskel neben Eiweiß hauptsächlich besteht und was nun der Grund ist, warum Kreatin leistungssteigernd wirkt?

-> Wassereinlagerung ;-)

Und nun überlege mal, wie sich diese Wassereinlagerung im Muskel sichtbar macht. Durch einen pralleren Muskel, nicht durch eine dickere Haut-Fett-Schicht.

Wer bei der Kreatinsupplementierung optisch dicker wird, sollte mal die tägliche Kalorienzufuhr kontrollieren. Oft schleicht sich durch die einhergehende Zuckeraufnahme ein Kalorienplus ein. Auch ohne Kalorienplus kann die gesteigerte Kohlenhydrataufnahme zu optischer Zunahme im Gesicht führen. Am Kreatin selbst liegt es eher nicht.

[nirwana]

Ich würds nicht machen!.....

@Malmas, schon mal Kreatin durchgängig genommen?

Mannmannmann, man geht dadurch nicht auf wie ein Hefeklos, auch fällt die Leistung nach dem Absetzen, soweit man das überhaupt macht, nicht in das Bodenlose. Bei durchgängiger Einnahme merke ich, wie ich mich stetig steigern kann und stagniere eigentlich garnicht. Wenn ich merke, dass ich irgendwo nicht weiter komme liegt es zumeist an anderen Faktoren.

[Malmas]

Ja, seit 3 Monaten dauerhaft. (Wenn ich etwas schreibe, dann weil ich eigene Erfahrungen dazu habe, nicht weil ich es mir "angelesen" habe^^)

Ich denke, am Anfang der Einnahme bringt es einen Leistungsschub! - und ich meinte mit meinem Post lediglich, dass es evtl. besser ist sich diesen aufzuheben...

Und stagnieren kann man denke ich immer, ob mit oder ohne Kreatin! Bei einer Stagnation auf die dauerhafte Einnahme zu gehen, kann jedoch diese beenden! Natürlich immer vorraus gesetzt, die anderen Faktoren (Train, Ernährung & Regeneration) stimmen!

Außerdem, speziell in diesem Fall, ist WoM ja immer noch (oder?) im kcal-Defizit, wo es natürlicherweise noch schwerer ist sich zu steigern.
Gerade dann kann Kreatin zu einem bestimmten Zeitpunkt hilfreich sein, sich zu steigern und trotzdem weiter abzunehmen. Da das aber momentan so ist (Kraftzuwachs + KFA-Reduktion), halte ich es nicht für notwendig, trotzdem natürlich machbar - wenn gewünscht ;-)

[WomanOrMachine]

Außerdem, speziell in diesem Fall, ist WoM ja immer noch (oder?) im kcal-Defizit, wo es natürlicherweise noch schwerer ist sich zu steigern.
Gerade dann kann Kreatin zu einem bestimmten Zeitpunkt hilfreich sein, sich zu steigern und trotzdem weiter abzunehmen. Da das aber momentan so ist (Kraftzuwachs + KFA-Reduktion), halte ich es nicht für notwendig, trotzdem natürlich machbar - wenn gewünscht ;-)

Ja, bin mit 600 kcal/d im Defizit. Sollte ich irgendwann mal zu 'nem KFA gelangen, an dem ich mich nicht mehr im Defizit ernähren muss, sondern auch mal aufbauen kann, bin ich sicher, dass die Leistungen schon alleine durch die mehr-Kalorien besser werden. Und wenn dann 'ne Stagnation eintritt, kann ich immer noch über Crea nachdenken ... ;-)

[Malmas]

Ja, bin mit 600 kcal/d im Defizit. Sollte ich irgendwann mal zu 'nem KFA gelangen, an dem ich mich nicht mehr im Defizit ernähren muss, sondern auch mal aufbauen kann, bin ich sicher, dass die Leistungen schon alleine durch die mehr-Kalorien besser werden. Und wenn dann 'ne Stagnation eintritt, kann ich immer noch über Crea nachdenken ... ;-)

Sehe ich genauso! ;-)

Ach, und Sollte? Da bin ich mir sicher! Wir wollen dann ja schließlich Beweis-Fotos sehen 8-)

[WomanOrMachine]

Ausdauer-TE der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,1 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 425 kcal.

[creepingdeath]

und nun überlege mal, wie sich diese wassereinlagerung im muskel sichtbar macht. Durch einen pralleren muskel, nicht durch eine dickere haut-fett-schicht.

Wer bei der kreatinsupplementierung optisch dicker wird, sollte mal die tägliche kalorienzufuhr kontrollieren. Oft schleicht sich durch die einhergehende zuckeraufnahme ein kalorienplus ein. Auch ohne kalorienplus kann die gesteigerte kohlenhydrataufnahme zu optischer zunahme im gesicht führen. Am kreatin selbst liegt es eher nicht.
.
/qft

[WomanOrMachine]

.
/qft

Bitte was?

[Cofloh]

quoted for truth oder so nehme ich an...

[WomanOrMachine]

Beine - Brust - Bizeps

Heute letzte Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (gesteigert)
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 6x
77,5 kg: 5x
Ausfallschritte: 52,5 kg: 12 - 12 - 11 (Wdh. gesteigert)
BD 55 kg: 11 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 47,5 kg: 7 - 8 - 7
Fliegende KH 2x11 kg: 13 - 12
SZ-Curls 3x7, 19,5 kg: 7 - 7 - 7
Konzentrationscurls 9 kg: 10 - 10 - 8 (Wdh. gesteigert)

Heute zum letzten Mal nach altem TP, am Montag geht's mit dem Plan von Massefreak weiter ... :action:

[WomanOrMachine]

Sooooooooooooo, heute das erste Mal nach dem neuen TP trainiert.

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
55 kg: 8x
55 kg: 8x
51 kg: 9x
51 kg: 8x
2. SBD-LH
47,5 kg: 9 - 7 - 7 - 6
3. Fliegende
2x11 kg: 11 - 9 - 10
4. Shrugs KH (neue Übung)
2x5 kg: 12 - 12 - 12
5. SZ-Curls
17,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
6. KH-Curls
9 kg: 9 - 8 - 8
7. Bauch
12 - 12 - 8

Boah, war heftig, aber gut. :lh:

[Pille]

Dann mal ran an den Speck.

[mcselede]

Naaaaa, wie geht es Dir heute? :D

[WomanOrMachine]

Naaaaa, wie geht es Dir heute? :D

MK macht sich langsam in der Brust breit und Beine merke ich auch vom Beinheben. :daumen:

[WomanOrMachine]

MK macht sich langsam in der Brust breit und Beine merke ich auch vom Beinheben. :daumen:

Nachtrag: Heute morgen dachte ich - och, ist ja nur ein kleines Muskelkätzchen ... Das hat sich aber im Laufe des Vormittags zu einem fetten Kater entwickelt, zum Glück sind heute abend nur die Beine dran ... :stupid:

[mcselede]

Nachtrag: Heute morgen dachte ich - och, ist ja nur ein kleines Muskelkätzchen ... Das hat sich aber im Laufe des Vormittags zu einem fetten Kater entwickelt, zum Glück sind heute abend nur die Beine dran ... :stupid:

:hihi:

[WomanOrMachine]

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 40 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 9x
77,5 kg: 8x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 5x
2. FKB (neue Übung)
10 kg: 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
52,5 kg: 13 - 11 - 11 (gesteigert)
4. Wadenheben, stehend (neue Übung)
20 kg: 20 - 20 - 20

Geile TE, kurz - aber SEHR heftig. :action: Bei den FKB werde ich noch 'nen Satz mehr machen und das Gewicht muss natürlich hoch, ebenso beim Wadenheben. Waren aber beides neue Übungen, daher hab' ich erstmal mit ganz wenig Gewicht angefangen.

[Chaser]

Schaut doch gut aus. :thumright:

[danni84]

Die hat mich ja bald auch beim Beugen :shock:

[WomanOrMachine]

Die hat mich ja bald auch beim Beugen :shock:

Das ist ja auch das Ziel. :motz1:

[mcselede]

SuperSusi :thumright:

[DerZukunftsBody]

Sehr gute Beugeleistung !

[WomanOrMachine]

An die FKB-Experten: Das belastet die Beine schon ein bißchen anders als die normalen Beugen, oder? Hab' nämlich heute MK und der fühlt sich etwas anders an als sonst ...

[Massefreak1]

An die FKB-Experten: Das belastet die Beine schon ein bißchen anders als die normalen Beugen, oder? Hab' nämlich heute MK und der fühlt sich etwas anders an als sonst ...

geht gezielter auf die quads. habe persöhnlich auch ein intensiveres muskelgefühl dabei. der schwerpunkt lasstet eben voll auf dem quadtrizeps.

[moralConduct]

Wie Massefreak oben schrieb vorallem auf die Quads und wie ich finde auch brutal auf den Arsch... Hatte dort noch nie so MK wie bei den FKB :)

[WomanOrMachine]

Ich merke es vor allem in den Quads, Po ist bei mir eh von den Ausfallschritten total verkatert ...

[WomanOrMachine]

So, heute dann die Ausdauer-TE ausm neuen TP.

60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 16,2 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 886 kcal.

Ich hab' Durst ... ;)

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
30 kg: 12x
30 kg: 10x
30 kg: 9x
2. SZ-Rudern
27,5 kg: 9 - 10 - 10
3. Seitheben
2x6 kg: 9 - 7 - 6
4. Dips
12 - 12 - 12
5. Frenchpress
27,5 kg: 10 - 10 - 9
7. Bauch
12 - 12 - 8

:action:

[Brisko]

Tolle Dip Leistung! Aber warum sind die nicht mit in der Brust TE?

[WomanOrMachine]

Tolle Dip Leistung! Aber warum sind die nicht mit in der Brust TE?

Weiß ich auch nicht - vermutlich, weil sie auch den Trizeps belasten?

[Massefreak1]

je nach dem wie man dips ausführt gehen sie mehr auf die brust oder trizeps. bist du relativ aufrecht trainierst du mehr den trizeps, lehnst du dich nach vorne zielt es mehr auf die brust ab.

[WomanOrMachine]

je nach dem wie man dips ausführt gehen sie mehr auf die brust oder trizeps. bist du relativ aufrecht trainierst du mehr den trizeps, lehnst du dich nach vorne zielt es mehr auf die brust ab.

Bei mir merke ich die eigentlich mehr im Trizeps, von daher ist die Schulter/Trizeps-TE schon passend ...

[Massefreak1]

Bei mir merke ich die eigentlich mehr im Trizeps, von daher ist die Schulter/Trizeps-TE schon passend ...

mhm, wobei es halt bei mehrgelenksübungen immer vorkommen wird das mehr oder weniger intensiv andere muskeln mit arbeiten, was aber auch nicth schlecht ist. die brust darf dabei auch ruhig bisschen was abbekommen, das klappt auch locker mit der regeneration.

[hmm...egal]

bekommst du keine schmerzen im schlüsselbein wenn du aufrecht dipst?

[WomanOrMachine]

bekommst du keine schmerzen im schlüsselbein wenn du aufrecht dipst?

Nö, bis jetzt nicht - warum auch?

[hmm...egal]

Nö, bis jetzt nicht - warum auch?
hab ich schon öfter hier im forum gelesen, dass leute wegen aufrechten dips schmerzen im schlüsselbein spühren.
wenn du nichts spührst, haste glück. du genetikfreak. :thumright:

[WomanOrMachine]

du genetikfreak. :thumright:

Made my day ...

:jumpers:

[Cofloh]

hab auch keine schmerzen bei aufrechten Dips :lach:

[hmm...egal]

hab auch keine schmerzen bei aufrechten Dips :lach:
du genetikfreak :thumright:

[WomanOrMachine]

hab auch keine schmerzen bei aufrechten Dips :lach:


du genetikfreak. :thumright:

:kuss2:

[Swivige]

Ich hab auch keine Schmerzen, ich trainiere sogar am parallelen Barren die Schulter mit :)
Die ist dann 2-3 Tage später verkatert, sprich die ist noch bissel zu schwach für meine 105kg :D

[WomanOrMachine]

Hakan ist anscheinend der einzige, der dabei "Schmerzen" hat ... :roll:

[Swivige]

Oder wir sind alle Genetikfreaks ...

[kingKikapu]

ich trainiere sogar am parallelen Barren die Schulter mit :smile:Barrenseitheben?

[Swivige]

Ich rede schon noch von dips, blos am Barren, dort beziehe ich aber die Schultern mit ein ...

[WomanOrMachine]

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 6x
65 kg: 5x
80 kg: 6x :pokal:
80 kg: 5x
80 kg: 3x
2. Klimmzüge
3x5 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
57,5 kg: 8 - 6 - 6
4. KH-Rudern
2x10 kg: 12 - 12 - 12
5. vorgebeugtes Seitheben
2x3 kg: 12 - 12 - 12

Geil, endlich mal die 80 kg beim KH gepackt, nächstes Mal dann 82,5! :fingernagel:

KH-Rudern und vorgebeugtes Seitheben war zu leicht, hatte die Übungen auch noch nie gemacht und wusste daher nicht, wieviel ich auflegen sollte.

[Chaser]

So Susi, da sag mal einer, es geht beim KH net voran. ;) Die 90 knackste dieses Jahr sicher noch. ;)

[WomanOrMachine]

So Susi, da sag mal einer, es geht beim KH net voran. ;) Die 90 knackste dieses Jahr sicher noch. ;)

Neee, das glaub' ich nicht ... :roll:

[Chaser]

Oh doch, ich schon. Glaub mal an dich und pack das Gewicht einfach und ziehs hoch. Mach dir davor net so viele Gedanken, dann gehts auch. ;)

[WomanOrMachine]

Oh doch, ich schon. Glaub mal an dich und pack das Gewicht einfach und ziehs hoch. Mach dir davor net so viele Gedanken, dann gehts auch. ;)

Wir könnten ja wetten ... :fingernagel:

[Nixe]

Heb die 90 einfach mal an. Ist gar nicht so schlimm. :D

[WomanOrMachine]

Heb die 90 einfach mal an. Ist gar nicht so schlimm. :D

1x schaff' ich die bestimmt, aber das bringt mir ja nix.

[Nixe]

1x schaff' ich die bestimmt, aber das bringt mir ja nix.

Beim nächsten mal dann 2x, dann 3x, dann 4x..................

Bringt dir bestimmt was, weil da vom Kopf her so eine Grenze gelegt wurde die unüberwindbar scheint. Ist sie aber nicht.

[danni84]

1x schaff' ich die bestimmt, aber das bringt mir ja nix.
Doch, du kannst sagen, ich habse geschafft :D
Und wenn die nicht so schwer waren testest du nächstes Mal dann die 95 ;-)

[hmm...egal]

aber das bringt ihr doch nix. sie pumpt ja um gut auszusehen und nicht weil sie ein zahlengeier ist.

[moralConduct]

aber das bringt ihr doch nix. sie pumpt ja um gut auszusehen und nicht weil sie ein zahlengeier ist.

Klar, aber wenn sie die 90kg einmal hoch bekommt dann packt sie die 85 sicher fünfmal... Ist meistens ja wirklich nur Kopfsache :D

[WomanOrMachine]

Ja ok, zum maxxen wäre das 'ne Idee. Zum Trainieren eher weniger, was bringt mir ein 1er-Satz KH?

[moralConduct]

Ja ok, zum maxxen wäre das 'ne Idee. Zum Trainieren eher weniger, was bringt mir ein 1er-Satz KH?

Die Gewissheit, dass du es kannst... Und dann packst du vom Kopf her auch mehr Wdh. mit weniger Gewicht!

[WomanOrMachine]

Die Gewissheit, dass du es kannst... Und dann packst du vom Kopf her auch mehr Wdh. mit weniger Gewicht!

hmmmm ... Vielleicht hast du Recht, kann ich Freitag ja mal ausprobieren ...

[danni84]

Dann mach es, und wenn du merkst, dass die 90 recht leicht waren, machst du noch einen Satz mit 95.

[Chaser]

Oder mit 100...

[WomanOrMachine]

Oder mit 100...

Öhm, aber das ist dann prozentual schon viel über dem, was ich jetzt hebe ...

[danni84]

ich würd aber dann eher 1x90, 1x95, 1x100 machen.

[Chaser]

Du hebst 80kg 6x/5x/3x.

Ich glaub kaum, dass ich mit 155kg das hinbekomme. ;)

[WomanOrMachine]

ich würd aber dann eher 1x90, 1x95, 1x100 machen.

OK, dann mach' ich das Freitag mal so. Rest vom KH bleibt aber gleich, oder?

[danni84]

Also vllt
15x20
10x30
6x50
3x70
2x80
1x90
1x95
1x100

[WomanOrMachine]

Also vllt
15x20
10x30
6x50
3x70
2x80
1x90
1x95
1x100

Alles klar, Dankeschööön ... :kiss:

[kingKikapu]

verletz dich nicht!

[WomanOrMachine]

verletz dich nicht!

Wieso jetzt?

[Chaser]

Weil wegen viel Gewicht und so.

[kingKikapu]

Ich mein nur...jetzt nicht auf Teufel komm raus rumprobieren. Da ziehts mal kurz hier oder da und schon hat man 3 Wochen Pause.

[WomanOrMachine]

Ich mein nur...jetzt nicht auf Teufel komm raus rumprobieren. Da ziehts mal kurz hier oder da und schon hat man 3 Wochen Pause.

Ach so. Also wenn ich bei den 90kg merke, dass es nicht geht, mache ich eh nicht weiter.

[danni84]

Ich würde auch am Anfang noch mehr Wdh machen, also 20x20 und 15x30 aber du kommst mit mehr Wdh ja schlecht zurecht hattest du gesagt ;-)

[WomanOrMachine]

Ich würde auch am Anfang noch mehr Wdh machen, also 20x20 und 15x30 aber du kommst mit mehr Wdh ja schlecht zurecht hattest du gesagt ;-)

Ja, 20 sind doof.

[Prop Dylan]

Auch wenns gerade nicht ganz passend ist:


So, heute dann die Ausdauer-TE ausm neuen TP.

60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 16,2 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 886 kcal.

Ich hab' Durst ... :wink:

Weißt du welchen Puls du dabei hast? Ich hab ja mal gelesen das man bei ~140 am miesten verbrennt und die muskeln dabei schont. War eben 20 Minuten auf dem CT und hab bei nem puls zwischen 138 und 145 acht km geschafft. Deswegen interessiert mich dein Wert mal :P

[WomanOrMachine]

Weißt du welchen Puls du dabei hast? Ich hab ja mal gelesen das man bei ~140 am miesten verbrennt und die muskeln dabei schont. War eben 20 Minuten auf dem CT und hab bei nem puls zwischen 138 und 145 acht km geschafft. Deswegen interessiert mich dein Wert mal :P

Puls liegt konstant bei ca. 135.

[Prop Dylan]

Kannst du beim nächsten mal auf deine Durschnittsgeschwindigkeit achten? Möchte meinen Fettanteil reduzieren und bin deshalb viel auf dem ct unterwegs...Wie oft hast du dsa in deinem tp eingebaut? Finde den von Massefreak gerade nicht.

[WomanOrMachine]

Kannst du beim nächsten mal auf deine Durschnittsgeschwindigkeit achten? Möchte meinen Fettanteil reduzieren und bin deshalb viel auf dem ct unterwegs...Wie oft hast du dsa in deinem tp eingebaut? Finde den von Massefreak gerade nicht.

Ich kann dir nur Durchschnitts-Watt angeben, Geschwindigkeit nicht. Ich hab' 4 Krafttage pro Woche und 1 Ausdauertag. Massefreak macht mWn keine Ausdauer- oder Cardio-Einheiten.

[Prop Dylan]

Danke erstmal.

Achso, ich dachte nur das du nach nem Plan von ihm trainierst.

[WomanOrMachine]

Danke erstmal.

Achso, ich dachte nur das du nach nem Plan von ihm trainierst.

Ja, der Kraftplan ist von ihm, Cardio hab' ich reingebastelt. :biggrin:

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
55 kg: 12x :daumen:
55 kg: 9x
55 kg: 7x
55 kg: 6x
2. SBD-LH
47,5 kg: 9 - 7 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
3. Fliegende
2x11 kg: 11 - 10 - 9
4. Shrugs KH
2x8 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. SZ-Curls
20 kg: 11 - 11 - 10 (gesteigert)
6. KH-Curls
9 kg: 9 - 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
7. Bauch
12 - 10 - 6

Geile TE! :daumen:

[moralConduct]

Sauber, weitermachen!

[danni84]

Ich glaub irgendwann kriegt die uns alle :schimpf:
:mrgreen:

[WomanOrMachine]

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 55 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 10x
77,5 kg: 9x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 6x (Wdh. gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
20 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
55 kg: 10 - 10 - 10
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
30 kg: 20 - 20 - 20

Diesmal auch 'ne geile TE, hab' die FKB um einen Satz erhöht, weil ich die gerne mache. Joa, weiter geht's ... :icon_salut:

[Chaser]

Wenn du Freitag KH maxt, wann maxt du dann KBs? :nusch:

[WomanOrMachine]

Wenn du Freitag KH maxt, wann maxt du dann KBs? :nusch:

Hab' nicht genug Scheiben ... :ratlos:

[danni84]

Nächste Woche? :ratlos:

[danni84]

Hab' nicht genug Scheiben ... :ratlos:
Und für KH reichts? :gruebel:

[WomanOrMachine]

Und für KH reichts? :gruebel:

Ja, da komme ich doch nicht über 100 kg ... :ratlos: Beim Beugen würde ich locker über 100 schaffen. :ratlos:

[Nixe]

Ja, da komme ich doch nicht über 100 kg ... :ratlos: Beim Beugen würde ich locker über 100 schaffen. :ratlos:

Bei mir ist es genau anders herum. :)

[WomanOrMachine]

Bei mir ist es genau anders herum. :)

Lass' uns zusammen maxxen ... :mrgreen:

[Nixe]

Lass' uns zusammen maxxen ... :mrgreen:

Wunderbare Idee. Vielleicht bekommen meine Beine dann endlich die erhoffte Muskelteilung in den Beinen.

[danni84]

Ja, da komme ich doch nicht über 100 kg ... :ratlos: Beim Beugen würde ich locker über 100 schaffen. :ratlos:
Das Arbeitsgewicht unterscheidet sich doch nicht so stark :ratlos:

[WomanOrMachine]

Das Arbeitsgewicht unterscheidet sich doch nicht so stark :ratlos:

Stimmt, aber beim KH weiß ich, dass das echt schon an der Grenze ist mitm Arbeitsgewicht; bei den KB weiß ich, dass ich noch 'ne Menge Spielraum nach oben habe. Ist schwer zu erklären, ist so ein Gefühl ... :ratlos:

[WomanOrMachine]

So, heute dann die Ausdauer-TE.

60 Minuten CT im Rolling-Programm.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 15,2 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1016 kcal.

Geile Sache, um den Kopf frei zu kriegen ... :action:

[Swivige]

:shock:

15,2 km - 1016 kcal

:krank:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
30 kg: 12x
30 kg: 9x
30 kg: 9x (gesteigert)
2. SZ-Rudern
27,5 kg: 9 - 9 - 9
3. Seitheben
2x6 kg: 10 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
4. Dips
heute nicht
5. Frenchpress
27,5 kg: 12 - 10 - 9 (gesteigert)
6. Bauch
12 - 12 - 8

Wegen Schulter habbich die Dips heute mal ausfallen lassen.

[moralConduct]

Nett, aber wenn man von 1-7 zählt, dann gehört auch die 6 dazu :lol:

[WomanOrMachine]

Nett, aber wenn man von 1-7 zählt, dann gehört auch die 6 dazu :lol:

Ich mach' Kraftsport, wozu muss ich da fehlerfrei zählen können? :stupid:

[WomanOrMachine]

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
20 kg: 15x
30 kg: 10x
50 kg: 6x
70 kg: 3x
80 kg: 2x
90 kg: 1x
95 kg: 1x
96 kg: 1x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 8 - 8
4. KH-Rudern
2x12 kg: 12 - 12 - 12 - 11 (gesteigert)
5. vorgebeugtes Seitheben
2x4 kg: 12 - 11 - 10 (gesteigert)

So, heute also Maxversuch beim KH - tjoa, mit den aktuellen Gewichten passen leider nicht mehr als 96 kg auf meine Stange ... :schimpf: Die gingen wiederum eigentlich leicht, so dass ich mir sicher bin, dass mindestens auch 100 gehen würden - muss mal Cheffe Bescheid sagen, dass er neue Gewichte bestellt ... :biggrin:

[Nixe]

Ja, jaaaaa. Die 90 schaff ich ja nicht mehr dieses Jahr. Is schon klaar.


:biggrin:

[WomanOrMachine]

Ja, jaaaaa. Die 90 schaff ich ja nicht mehr dieses Jahr. Is schon klaar.


:biggrin:

:biggrin:

Das war aber völlig unverhofft ... *unschuldigguck*

[Nixe]

:biggrin:

Das war aber völlig unverhofft ... *unschuldigguck*

Ich glaub dir kein Wort. Das war alles geplant. :schimpf: