WoM - Log 2011 - Teil 2

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
3 & 5 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
50 kg: 14 - 13 - 13 (gesteigert)
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 14
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
85 kg: 9 - 8 - 8 - 7 (gesteigert :action:)
5. KH
77,5 kg: 7
75 kg: 6

Next! :action:

Geile Steigerung beim KB, nächstes Mal dann 87,5 kg! :daumen:

Ach so - hab' mal die Dragonflags von Morksi ausprobiert - :shock:. Werde die wahrscheinlich in den Plan mit einbauen ...

[Morski]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Fass doch mal zusammen was du erreicht hast, junge Frau!

[WomanOrMachine]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Fass doch mal zusammen was du erreicht hast, junge Frau!

Jaaaaa, Geduld - heute kommt doch noch 'ne TE ... ^^

[hmm...egal]

du warst zu faul das wörtchen "frau" in "mann" in meinen log umzuwandeln... :schimpf:

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20x
5 kg: 5x
8 kg: 5x
16 kg: 12 - 12 - 11 - 11 (gesteigert)
2. BD, eng
30 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10
55 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt
2x5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
22,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
7. Dragonflags
das, was geht

Next! :action:


Fazit 2010

Das Trainingsjahr 2010 ist vorbei. In diesem Jahr habe ich 165 Trainingseinheiten hinter mich gebracht, davon alleine 25 in diesem Monat. Bei den großen 3 habe ich mich wie folgt gesteigert:

KH von 40 kg --> 77,5 kg
KB von 44,5 kg --> 87,5 kg
BD von 37,5 kg --> 67,5 kg

Erreicht habe ich mehr, als ich mir erträumt hätte. Ich habe auf die richtigen Leute gehört und die richtigen Tips angenommen. Mit dem Trainings- und Lebensstil der letzten 12 Monate habe ich das Optimum aus meinem Körper geholt. Der Umstieg auf den 4er-Split und danach der Umstieg auf CC waren goldrichtig. Sowohl krafttechnisch als auch optisch hätte ich nicht mehr erreichen können, so dass ich zu 100% zufrieden bin mit dem Ergebnis. Die 4wöchige Trainingspause hat mich - obwohl ich das arg befürchtet hatte - nicht zurückgeworfen.

Ich fühle mich fitter, stärker und sportlicher als je zuvor. Und das ist nicht nur mein subjektiver Eindruck, sondern wird auch von Außenstehenden bestätigt, die das nicht nur dahersagen.

Ohne das Forum hätte ich nichts davon erreicht - daher möchte ich mich bei allen mb.info-Usern bedanken.
Jedes Posting in diesem Log hat mich weitergebracht.
Danke!

:icon_salut:

[mcselede]

Super Susi,

das ist eine tolle Leistung und ich freue mich ganz dolle für Dich!

Ich bin echt erstaunt bzw. habe ein ganz schlechtes Gewissen, wenn ich sehe wie beharrlich Du das ganze durchziehst.

Ich wünsche Dir ein gesundes und glückliches 2011 :)

Liebe Grüße
Alex

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 60 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
10 kg: 12x
8 kg: 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
8 kg: 12 - 12
3. KH-Rudern
18 kg: 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
16 kg: 12
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
62,5 kg: 10x
60 kg: 10 - 10
5. gestrecktes KH
30 kg: 10
32,5 kg: 10 - 10

Scheiße! Im 1. Satz FKB lag die Hantel nicht richtig und ich hab' mich wirklich durch den Satz gequält, obwohl es von den Beinen her ging. :ratlos: Hab' dann im 2. und 3. Satz nur 60 kg aufgelegt, mal sehen, wie's beim nächsten Mal läuft. Ansonsten :daumen:!

[creepingdeath]

Jedes Posting in diesem Log hat mich weitergebracht.


ich denke du bist eher ein brust typ ^^

:jumpers:

Aber weiter so, dein erstes Ziel dieses Jahr muss sein, Chris beim Bankdrücken zu überholen! :icon_cheers:

[WomanOrMachine]

Was drückt der Chase denn mittlerweile, sein Log ist ja ein einziges Tohuwabohu ... :ratlos:

[Chaser]

Immernoch 1x 92,5kg bzw 10x 70kg. Brauch noch etwas mit dem Shirt, dann dürfte ich aber bei 115-120+ liegen.^^

[WomanOrMachine]

Immernoch 1x 92,5kg bzw 10x 70kg. Brauch noch etwas mit dem Shirt, dann dürfte ich aber bei 115-120+ liegen.^^

115-120 in den Arbeitssätzen?

[Chaser]

Max.123

[WomanOrMachine]

Ach sooooo ...

[Chaser]

Wat heißt hier ach soooo. Dafür brauchst auch noch bissel.^^

[WomanOrMachine]

Wat heißt hier ach soooo. Dafür brauchst auch noch bissel.^^

Ich hab' ja auch kein Shirt ... :ratlos:

[kingKikapu]

aber dafür bald die 10x70kg

[WomanOrMachine]

aber dafür bald die 10x70kg

Logisch. :action:

[Chaser]

aber dafür bald die 10x70kg

Das kann mir ja wurscht sein.

[kingKikapu]

stimmt, du brauchst oder willst ja keine Muskeln :mrgreen:

[Chaser]

stimmt, du brauchst oder willst ja keine Muskeln :mrgreen:

Warts ab King... ;)

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
65 kg: 8 - 6
2. Flys
2x14 kg: 10 (Wdh. gesteigert)
2x12 kg: 12
3. Schulterdrücken
42,5 kg: 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
40 kg: 7
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 8
35 kg: 9 - 8
4. Trizepsdrücken, stehend KH
17 kg: 12 - 12
5. Wadenheben, stehend
25 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze

:action: - next!

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
2 & 7 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
52,5 kg: 12
50 kg: 13 - 13
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 14
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
87,5 kg: 9 - 7
85 kg: 7 - 6
5. KH
77,5 kg: 9 - 7 (gesteigert :action:)

Next! :action:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20x
5 kg: 5x
8 kg: 5x
17 kg: 12 - 12 - 11 - 12 (gesteigert)
2. BD, eng
32,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10 - 9,5 :motz: (Wdh. gesteigert)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x6 kg: 12
2x5 kg: 12 - 12
5. Wadenheben, stehend
25 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
7. Dragonflags
das, was geht

Beim letzten Satz in der letzten Wiederholung beim SBD habbich die Stange nicht mehr hochbekommen und musste über den Bauch abrollen - Scheiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiße ... :motz:

Ansonsten aber 'ne saubere TE! :action:

Ach ja, noch was erfreuliches - letzten Monat ist der KFA um 1,9% runtergegangen - bei konstantem Gewicht. :action:

[metalwilli]

Was ist eigentlich Chickencrapp?

Ich kenn nur Dogcrap.

[kingKikapu]

es riecht nicht ganz so streng :mrgreen:

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
7 kg: 12 - 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
ausgefallen
3. KH-Rudern
18 kg: 12 - 11 - 11 (gesteigert)
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
62,5 kg: 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
60 kg: 10
5. gestrecktes KH
32,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

Nach den Curls am Dienstag taten mir die Unterarme weh, daher habe ich heute mit wenig Gewicht gecurlt und die Hammercurls rausgenommen.

Bei den FKB habe ich mal versucht, wie Sioux mitm Handtuch zu beugen, lief aber irgendwie nicht, also habe ich's wieder gelassen. Jetzt habbich halt wieder blutige Striemen auf den Schultern, dafür aber 10 Wdh. mehr geschafft ... :ratlos:

[Clemo]

Bei den FKB habe ich mal versucht, wie Sioux mitm Handtuch zu beugen, lief aber irgendwie nicht, also habe ich's wieder gelassen. Jetzt habbich halt wieder blutige Striemen auf den Schultern, dafür aber 10 Wdh. mehr geschafft ... :ratlos:

Echt so schlimm? Ich habe keine Probleme, auch bei den 110Kg nicht. Bei mir liegt die Hantel am Hals, noch hinter der vorderen Schulter und liegt hauptsächlich auf der seitlichen Schulter und dem Schlüsselbein. Irgendwelche Streifen und Striemen habe ich dabei nicht.
Versuch einfach mal, die Hantel soweit es geht nach hinten zu nehmen (komische Erklärung:D)

[WomanOrMachine]

Echt so schlimm? Ich habe keine Probleme, auch bei den 110Kg nicht. Bei mir liegt die Hantel am Hals, noch hinter der vorderen Schulter und liegt hauptsächlich auf der seitlichen Schulter und dem Schlüsselbein. Irgendwelche Streifen und Striemen habe ich dabei nicht.
Versuch einfach mal, die Hantel soweit es geht nach hinten zu nehmen (komische Erklärung:D)

Junge, ich hab' 'ne zarte Frauenhaut! :motz1:

[Clemo]

Junge, ich hab' 'ne zarte Frauenhaut! :motz1:

Ich denk, du bist ne Machine?:gruebel:

[WomanOrMachine]

Ich denk, du bist ne Machine?:gruebel:

Ja, eine mit zarter Frauenhaut ... :ratlos:

[Clemo]

Ja, eine mit zarter Frauenhaut ... :ratlos:

Probier mal, was ich vorgeschlagen habe, die Hantel soweit es geht nach hinten...Wenn es immer noch schlimm ist, dann musst du da wohl durch:-|

[WomanOrMachine]

Probier mal, was ich vorgeschlagen habe, die Hantel soweit es geht nach hinten...Wenn es immer noch schlimm ist, dann musst du da wohl durch:-|

Hab' ja schon sämtliche Stellungen durch - ich hoffe, dass ich's irgendwann nicht mehr wahrnehme ... :ratlos:

[SantaSergio]

womschmaschine mit weichspülprogramm^^

[WomanOrMachine]

womschmaschine mit weichspülprogramm^^

Da postest du hier einmal und dann SOWAS? :hammer:

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
65 kg: 6
2. Flys
2x14 kg: 10 - 10 (gesteigert)
3. Schulterdrücken
42,5 kg: 8 - 6 - 6 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 8
35 kg: 9 - 9
4. Trizepsdrücken, stehend KH
18 kg: 10 - 10
5. Wadenheben, stehend
27,5 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze

:action: - next!

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
3 & 5 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
52,5 kg: 13 - 12 (Wdh. gesteigert)
50 kg: 12
3. SZ-Curls
17,5 kg: 15
22,5 kg: 12
17,5 kg: 15 - 15
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
87,5 kg: 9 - 9 - 8 - 7 (gesteigert!!!! :action:)
5. KH
80 kg: 6
77,5 kg: 6

Bäääääääääääääääääääääm - nächstes Mal 90kg Arbeitsgewicht beim Beugen!!! :action:
Soviel habe ich noch nie gebeugt, dabei hatte ich vor der TE heute ein ungutes Gefühl - tatsächlich lief es aber bilderbuchmäßig: Saubere, konzentrierte Beugen ...

Next! :action:

[hmm...egal]

Soviel habe ich noch nie gebeugt, dabei hatte ich vor der TE heute ein ungutes Gefühl - tatsächlich lief es aber bilderbuchmäßig: Saubere, konzentrierte Beugen ...
führst du das auf deinen tp zurück oder meinste du bist nen genetikluckerin?



ps: hör mit diesen nervigen "next :action-smiley-035:" auf.

[lizza]

genetikluckerin

:shock: Genetikluckerin ?????? :shock:

Wird hiermit und ohne weitere Abstimmung zum Foren-Unwort des Jahres gewählt!!! Das tut beim Lesen weh, aber versuchts um Himmels Willen bloß nicht auszusprechen!!!! Es besteht Lebensgefahr! :-) ;-)

[WomanOrMachine]

führst du das auf deinen tp zurück oder meinste du bist nen genetikluckerin?

Ich führe das auf den TP zurück. :ratlos:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20x
5 kg: 5x
8 kg: 5x
18 kg: 12 - 11 - 11 - 10 (gesteigert)
2. BD, eng
35 kg: 11 - 10 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 9
55 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt
2x4 kg: 12 - 12
2x6 kg: 11
5. Wadenheben, stehend
27,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
7. Dragonflags
das, was geht

Gute TE! :action:

[Clemo]

Next:action-smiley-035:

[WomanOrMachine]

Next:action-smiley-035:

Hätte ich auch geschrieben, aber dann mosert der Hakan wieder ... :(

[hmm...egal]

guten abend womanormachine,


deine sb-drück leistung verdient hohen respekt! :daumen:

hab heute mal lh-sbd getestet, boah... ich gewohnheitsTIER kam damit überhaupt nicht zurecht und konnte nur 50kg 6-8 mal drücken.




mfg
hmm...egal

[WomanOrMachine]

guten abend womanormachine,


deine sb-drück leistung verdient hohen respekt! :daumen:

hab heute mal lh-sbd getestet, boah... ich gewohnheitsTIER kam damit überhaupt nicht zurecht und konnte nur 50kg 6-8 mal drücken.




mfg
hmm...egal

Hast du heute Drogen konsumiert, Hakan?

[Chaser]

Hast du heute Drogen konsumiert, Hakan?

Hey, das is Hakan, der is immer drauf. :lol:

[hmm...egal]

ich trinke seit 1 jahr fast keinen mehr alkohol. irgendwas muss man als ersatz konsumieren!

[WomanOrMachine]

ich trinke seit 1 jahr fast keinen mehr alkohol. irgendwas muss man als ersatz konsumieren!

Sehe ich ähnlich, ich wollte nur sichergehen, auf welchem Fundament der Kommentar beruht. ;)

[Chaser]

Hakan get´s http://image.spreadshirt.net/image-server/image/composition/10577510/view/1/type/png/width/178/height/178/pink-shroomed-t-shirts_design.png.

[tn]

ich trinke seit 1 jahr fast keinen mehr alkohol. irgendwas muss man als ersatz konsumieren!

:biggrin:

[hmm...egal]

nein, ich hab nur hart trainiert!

[kingKikapu]

WOM, krass, wie du abgehst!

http://www.youtube.com/watch?v=OmOjE9XKjdI&feature=aso

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 40 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Scott-Curls
4 kg: 5x
6 kg: 12 - 12 - 12 - 12 (Übungsvariation)
2. Hammercurls
6 kg: 12 - 12 (Übungsvariation)
3. KH-Rudern
19 kg: 10
18 kg: 11 - 10
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
62,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert :action:)
5. gestrecktes KH
ausgefallen - war schon spät :(

Geile Sache - FKB nächstes Mal mit 65kg, dachte nicht, dass ich das jemals schaffen würde. :action:

Die Scott-Curls an der Schrägbank liefen super, keine Beschwerden. Nächste TE mit höherem Gewicht, mal sehen, wie's dann läuft.

Next! :action:

[creepingdeath]

Sauber!

Würde dir empfehlen, noch zwei Wochen CC zu trainieren und dann auf Hula Hoop umzusteigen nach ein paar Tagen Cruise. :motz1:

[WomanOrMachine]

Sauber!

Würde dir empfehlen, noch zwei Wochen CC zu trainieren und dann auf Hula Hoop umzusteigen nach ein paar Tagen Cruise. :motz1:

Ich muss das erst mit King absprechen ... :ratlos:

[creepingdeath]

Der experimentiert doch schon längst damit. :roll:

[Swivige]

:erstaunte: der nächste Systemfanatiker der das Forum unsicher macht ... :tschuess:

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 9 - 7 - 7 - 6 (gesteigert)
2. Flys
2x4 kg: 12
2x6 kg: 12 (Übungsvariation)
3. Schulterdrücken
45 kg: 6
42,5 kg: 7 - 6
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 10 - 8 (Wdh. gesteigert)
35 kg: 8
4. Trizepsdrücken, stehend KH
19 kg: 10 - 10
5. Wadenheben, stehend
30 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze

Boah - Schulterdrücken mit 45kg ist ganz schön schwer ... :shock:

Ach ja - und beim BD dann nächstes Mal 70kg Arbeitsgewicht, ohne Shirt natürlich. :fingernagel:

[Chaser]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 9 - 7 - 7 - 6 (gesteigert)
2. Flys
2x4 kg: 12
2x6 kg: 12 (Übungsvariation)
3. Schulterdrücken
45 kg: 6
42,5 kg: 7 - 6
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 10 - 8 (Wdh. gesteigert)
35 kg: 8
4. Trizepsdrücken, stehend KH
19 kg: 10 - 10
5. Wadenheben, stehend
30 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze

Boah - Schulterdrücken mit 45kg ist ganz schön schwer ... :shock:

Ach ja - und beim BD dann nächstes Mal 70kg Arbeitsgewicht, ohne Shirt natürlich. :fingernagel:

6x 80... :nusch:

[WomanOrMachine]

6x 80... :nusch:

:nusch: - ich trainier' aber noch nicht so lange ...

[Chaser]

Meinem BD-Wert nach zu urteilen bin ich auch erst seit 6 Monaten dabei.^^

[WomanOrMachine]

Jetzt mach' meine Leistung hier nicht so runter! :motz:

[mcselede]

Meinem BD-Wert nach zu urteilen bin ich auch erst seit 6 Monaten dabei.^^

Davon 5 mit Hemd, oder?

[Chaser]

Mein BD-Wert ist so oder so mies, so what? Btw, ich hau jetzt SD komplett raus. Keine Energie mehr über nachm BD für nochne Druckübung.

Nee, sicher net. :lol: Außerdem drückst mit Hemd auch net auf Wiederholungen.

[WomanOrMachine]

Heute beim Arzt, Hautkrebsscreening.

Sie: "Machen Sie mal den Oberkörper frei."
Ich mich also ausgezogen.

Sie: "Was ist denn mit ihrem Nackenbereich, Sie haben so rote Streifen?"
Ich: "Das ist die Stelle, wo die Hantel beim Kniebeugen aufliegt."
Sie: "Dann machen Sie doch die Kniebeugen ohne Hantel?"

:roll:

Ja neeeee, ist klar ...

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 55 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
52,5 kg: 15 - 13 - 13 (gesteigert)
3. Scott-Curls an der Schrägbank
6 kg: 12 - 12
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
90 kg: 6x :action:
87,5 kg: 8 - 7 - 6
5. KH
80 kg: 6
77,5 kg: 4 --> dann ging nix mehr :(

Wow, 6x die 90kg im 1. Satz gebeugt ... :action: Dafür ging aber dann beim KH nix mehr, naja. :ratlos:

Next! :action:

[moralConduct]

Weiter machen! :daumen:

[DerZukunftsBody]

Nicht zu glauben, eine wunderbare leistung !

[WomanOrMachine]

Nicht zu glauben, eine wunderbare leistung !

Joa, bis aufs KH. Muss da nochmal mitm King sprechen ...

[hmm...egal]

kh und kb in einer te passen schlecht zusammen. erst recht wenn man es hintereinander macht.

wenn ich mich richtig erinnere hat er dir eh nicht zum kh geraten.

[WomanOrMachine]

kh und kb in einer te passen schlecht zusammen. erst recht wenn man es hintereinander macht.

wenn ich mich richtig erinnere hat er dir eh nicht zum kh geraten.

Ja, aber die Alternative wäre dann, das KH komplett rauszuschmeißen ...

[hmm...egal]

ich kenne deinen kompletten splitt nicht und mich über mehrere seiten blättern um nen überblick zu bekommen finde ich zu unübersichtlich.

denke aber er würde dir zu raten eine latübung statt kh einzubauen.

er ist der meinung das der untere rücken genug arbeit leistet bei kb, lh-rudern und gestreckten-kh.

[WomanOrMachine]

denke aber er würde dir zu raten eine latübung statt kh einzubauen.

er ist der meinung das der untere rücken genug arbeit leistet bei kb, lh-rudern und gestreckten-kh.

Latübung ist schwierig --> Homegym

:ratlos:

[hmm...egal]

mir würden da übungen wie kh-rudern, shrugs hinterm rücken, oder vorgebeugtes seitheben einfallen die man machen kann. nur wie das in deinen cc tp passt oder obs sinnvoll ist kann ich dir net sagen.

aber besten du wartest auf den meister. ^^

[WomanOrMachine]

aber besten du wartest auf den meister. ^^

:meister:

Joa, warten wir mal ...

[IvanDrago]

Bei den FKB habe ich mal versucht, wie Sioux mitm Handtuch zu beugen, lief aber irgendwie nicht, also habe ich's wieder gelassen. Jetzt habbich halt wieder blutige Striemen auf den Schultern, dafür aber 10 Wdh. mehr geschafft ... :ratlos:
fairer und guter Tausch:D

[moralConduct]

Latübung ist schwierig --> Homegym

:ratlos:

Ebay > Supra 1 Deckenlatzug 60€ inkl. Versand
Kann dir bei Interesse morgen ein Bild schicken aus meinem Homegym wie es befestigt wird, etc...

[WomanOrMachine]

fairer und guter Tausch:D

Sieht nur nicht so schick aus, schulterfreies Dekolleté ist damit leider nicht drin ... :ratlos:

[WomanOrMachine]

Ebay > Supra 1 Deckenlatzug 60€ inkl. Versand
Kann dir bei Interesse morgen ein Bild schicken aus meinem Homegym wie es befestigt wird, etc...

Moral, das Homegym ist in meinem Schlafzimmer - weißte, wie kacke das aussieht, wenn da auch noch so'n Deckenlatzug hängt???

[hmm...egal]

ich hab ne idee. du machst die kb am fkb tag. dann sollte der untere rücken nicht mehr platt sein oder woran liegts, dass beim kh frühzeitig sense ist?

[WomanOrMachine]

ich hab ne idee. du machst die kb am fkb tag. dann sollte der untere rücken nicht mehr platt sein oder woran liegts, dass beim kh frühzeitig sense ist?

Die Beine sind platt, nicht der untere Rücken ... :ratlos:

[mcselede]

Moral, das Homegym ist in meinem Schlafzimmer - weißte, wie kacke das aussieht, wenn da auch noch so'n Deckenlatzug hängt???

Dual-use :diablo:

[WomanOrMachine]

Bin müde - Doppelpost ... :ratlos:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20x
5 kg: 5x
8 kg: 5x
19 kg: 11 - 9 - 8
18 kg: 11
2. BD, eng
37,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert :action:)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x6 kg: 12x
2x5 kg: 12x
2x4 kg: 13x
5. Wadenheben, stehend
30 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
7. Dragonflags
keinen Bock

Gute TE - nächstes mal Schrägbankdrücken mit 60kg! :action:

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Scott-Curls
4 kg: 5x
7 kg: 12x
6 kg: 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
7 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. KH-Rudern
19 kg: 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
18 kg: 10x
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
65 kg: 10x
62,5 kg: 10 - 10
5. gestrecktes KH
35 kg: 10 - 9 - 8 (gesteigert)

Next! :action:

[WomanOrMachine]

So, ich werde hier nun nicht mehr weiterschreiben und auch im Forum mich nicht mehr aktiv beteiligen.

Es war 'ne tolle Zeit, aber leider ist der Spaß, den ich hier hatte, Frustration und Ärger gewichen. Ich bin mega-traurig, sehe für mich selbst aber leider keinen anderen Weg. Ich bin es nicht gewöhnt, Ungerechtigkeiten kommentarlos hinzunehmen, nicht umsonst bin ich Juristin geworden. Hier sehe ich für Kritik oder Änderungswünsche allerdings keinen Bedarf, von daher räume ich das Feld.

Ohne Muskelbody wäre ich trainingstechnisch nicht da, wo ich jetzt stehe, von daher schulde ich den Usern hier vor allem ein dickes Danke! Vielen Dank!

[Brisko]

Schade!

[danni84]

Schade Susi :-(

[DerZukunftsBody]

Schade, na ja trotzdem wünsche ich dir weiterhin viel Erfolg !

[mcselede]

Schade Susi,

mach Dein Ding. Viel Erfolg weiterhin!

Liebe Gruesse aus UK
Alex