WoM - Log 2011 - Teil 2

[WomanOrMachine]

Fiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieser MK in den Oberschenkelinnenseiten - zum Glück ist heute trainingsfrei ... *erleichtert*

Ab morgen dann CC ... :smoke:

[AcidFreak]

Vom Kreuzheben? :gruebel:

[Cofloh]

bei einem etwas weiteren stand kanns schon sein dass die Adduktoren am nächsten Tag zwicken, kenn ich auch ;- )

[Chaser]

Sie hebt ja Sumo. Auch wenn sies nie dahin schreibt... :roll:

[AcidFreak]

Sie hebt ja Sumo.

Ach so... Das wäre nämlich meine nächste Frage gewesen. Hätte ich mir aber auch selber denken können. ;)

[Chaser]

Ihr ist das irgendwie peinlich, weswegen auch immer... daher schreibt sies net hin.^^

[AcidFreak]

Ihr ist das irgendwie peinlich, weswegen auch immer... daher schreibt sies net hin.^^

Oh, dafür will ich jetzt aber UNBEDINGT eine Erklärung haben.

WomanOrMachine? :?:

[WomanOrMachine]

Oh, dafür will ich jetzt aber UNBEDINGT eine Erklärung haben.

WomanOrMachine? :?:

Öhm, ja?

Peinlich ist natürlich übertrieben, aber stimmt schon, toll finde ich's nicht - Sumo ist mE kein "richtiges" KH ... *betretenguck*

[WomanOrMachine]

29.11.2010: Start des CC-Trainingsmodells :action-smiley-035:

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

a) standing L-Flys 2x2 kg: 12 - 12 - 12

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 8 - 7 - 6
60 kg: 6
2. Flys
2x14 kg: 11 - 12 (gesteigert)
3. Schulterdrücken
36 kg: 8 - 6
34 kg: 8
3. SZ-Rudern
27,5 kg: 13
30 kg: 10 - 10 (gesteigert)
4. FP, liegend KH
10 kg: 14
12 kg: 12 (gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
65 kg: 16
67,5 kg: 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Zum ersten Mal CC, lief richtig gut, auch wenn's ungewohnt war, die Schultern gleich nach der Brust ranzunehmen. Dafür aber trotzdem Steigerungen in 4 Übungen ... :action-smiley-035:

[mcselede]

SuSu!

Wann ist eigentlich wieder Wiegetag?

[WomanOrMachine]

SuSu!

Wann ist eigentlich wieder Wiegetag?

Übernächste Woche!

[AcidFreak]

Wieso hast du eigentlich die Gewichtsentwicklung aus deiner Signatur rausgenommen? Daran war doch eine Klasse Entwicklung zu erkennen, zusammen mit dem KFA...

Ich bin gespannt wie Chickencrap bei dir läuft.

[WomanOrMachine]

Wieso hast du eigentlich die Gewichtsentwicklung aus deiner Signatur rausgenommen? Daran war doch eine Klasse Entwicklung zu erkennen, zusammen mit dem KFA...

Die Signatur wurde zu lang ... :ratlos:

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
3 x 8 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
40 kg: 13 - 13 - 12 (gesteigert)
3. SZ-Curls
25 kg: 11
21 kg: 16
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
80 kg: 8 - 7
75 kg: 8 - 7
5. KH
65 kg: 8 - 7 (gesteigert)

Meine Fresse, KB und KH in einer TE ist HEFTIG!!!! :stupid: Hätte ich vorher nicht diverse Drogen genommen, wäre die Einheit nicht zu schaffen gewesen ... :ratlos:

[kingKikapu]

vielleicht ein bisschen heftig für den Einstieg. Denk dran, übermorgen sind wieder Beine dran.

[Clemo]

vielleicht ein bisschen heftig für den Einstieg. Denk dran, übermorgen sind wieder Beine dran.

Ja find ich auch ganzschön viel, mir reichen 3-4 Sätze Kniebeuge für leichten Muskelkater am nächsten Tag;)

[AcidFreak]

Sie hat doch auch bloß 4 Arbeitssätze Kniebeugen oder sehe ich da was falsch?

[kingKikapu]

so wars geplant
TE 2 - Beine / Rücken / BZ
3xmax. Klimmis
3x12-15 LH-Rudern
2x12-15 SZ-Curls
4x6-10 KB
2x6-10 Kreuzheben
1x Sterben

Wieso schreibst du Aufwärmsätze auf? :erstaunte:

[WomanOrMachine]

bloß 4 Arbeitssätze Kniebeugen

:lol:

King, ich bin doch gar nicht vom Plan abgewichen?

[creepingdeath]

Meine Fresse, KB und KH in einer TE ist HEFTIG!!!! :stupid: Hätte ich vorher nicht diverse Drogen genommen, wäre die Einheit nicht zu schaffen gewesen ... :ratlos:

Wir wussten es doch schon lange... :-?

Ahja, jammer nicht so, bist du Frau oder Maschine, mh? :mrgreen:

[Clemo]

Sie hat doch auch bloß 4 Arbeitssätze Kniebeugen oder sehe ich da was falsch?

Ja, aber auch noch 2 Sätze Kreuzheben, die auch noch, da sie Sumo hebt, ordentlich auf die Beine gehen;)

[WomanOrMachine]

Wieso schreibst du Aufwärmsätze auf? :erstaunte:

Ich schreib' die immer auf, gewöhn' dich dran. :mrgreen:

[kingKikapu]

Ich steig nicht durch.

80 kg: 8 - 7
75 kg: 8 - 7sind das zwei Arbeitssätze und der Rest Aufwärmübungen?

[WomanOrMachine]

Ahja, jammer nicht so, bist du Frau oder Maschine, mh? :mrgreen:

Gut, dass du mal online kommst ... :diablo:

[WomanOrMachine]

Ich steig nicht durch.
sind das zwei Arbeitssätze und der Rest Aufwärmübungen?

Was ist denn daran so schwer zu verstehen?

2 Sätze mit 80 kg: 1. Satz = 8 Wdh., 2. Satz = 7 Wdh.
2 Sätze mit 75 kg: 1. Satz = 8 Wdh., 2. Satz = 7 Wdh.

Bei dir muss man ja bei null anfangen mit der Aufschreibemethodik im BB ... :-?

[kingKikapu]

bin halt Anfänger :ratlos:

[WomanOrMachine]

bin halt Anfänger :ratlos:

Und das merkt man auch ... :diablo:

[AcidFreak]

Hast du das Gefühl dass dir die 20er Beugen kraftmäßig was gebracht haben oder eher nicht? Ich kann mich erinnern dass du vor einer Weile 77,5 kg ~10x gebeugt hast.

[WomanOrMachine]

Hast du das Gefühl dass dir die 20er Beugen kraftmäßig was gebracht haben oder eher nicht? Ich kann mich erinnern dass du vor einer Weile 77,5 kg ~10x gebeugt hast.

Waren das nicht nur 75? Moment ...

Nochmal nachgeguckt, das waren 75 kg mit 20 Wdh. Hmmmm, ich fand die 20er-KB haben echt reingehauen und haben mir persönlich echt Spaß gemacht. Kraftmäßig kann ich schlecht beurteilen irgendwie - ich denke nicht, dass das jetzt so wahnsinnig viel gemacht hat ... :ratlos:

[AcidFreak]

Ach ja stimmt, so wars. Na dann müssen die 80 kg eigentlich recht leicht gewesen sein, oder?

[WomanOrMachine]

Ach ja stimmt, so wars. Na dann müssen die 80 kg eigentlich recht leicht gewesen sein, oder?

Leicht ist relativ ... :ratlos:

[MPB]

Machste keine 20er mehr, Susi? Oder nur ne kurze "Pause" mit normalen Wdhs?

[WomanOrMachine]

Machste keine 20er mehr, Susi? Oder nur ne kurze "Pause" mit normalen Wdhs?

Auf Anraten von King bin ich auf die KB im normalen Hypertrophie-Bereich zurückgekehrt. :icon_salut:

[hmm...egal]

nach 4-6 wochen pitt (wdh-bereich lag bei ca 18-23) hab ich brutale mehrkraft in den beinen gemerkt. :motz1:

[kingKikapu]

PITT baut auf einer Intensitätstechnik auf. In einem Plan nach CC, der so oft trainiert wird, wären Intensitätstechniken zuviel des Guten. Dafür reicht die Regeneration nicht.

Sowas sollte man schon komplett durchdenken. Von allem etwas gutes, macht das Gesamtbild nicht unbedingt besonders gut.

[WomanOrMachine]

So, heute etwas MK in den Beinen und im Hintern, alles aber noch im grünen Bereich. :daumen:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. FP, liegend mit KH
2 kg: 10x
4 kg: 10x
5 kg: 5x
7 kg: 5x
12 kg: 13x
14 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
2. LS, eng
12 - 10
3. SBD-LH
50 kg: 10x
52,5 kg: 10x
50 kg: 10x (gesteigert)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x5 kg: 12x
2x6 kg: 12x
2x5 kg: 12x
5. Wadenheben, stehend
67,5 kg: 14 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze

War gut, allerdings kann ich nicht gerade sagen, dass mich die Liegestütze auch nur entfernt fordern würden - King, Alternative? :ratlos:

[mcselede]

Alternative? :ratlos:

Setz Dir Deine Kiddies auf den Rücken und spiel Hoppe-Hoppe-Reiter :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Setz Dir Deine Kiddies auf den Rücken und spiel Hoppe-Hoppe-Reiter :mrgreen:

Die paar Kilos machen's dann auch nicht ... :fingernagel:

[mcselede]

Soll ich?

[WomanOrMachine]

Soll ich?

:erstaunte:

Da muss ich erstmal noch bissi trainieren ...

[kingKikapu]

Aarnold-dips oder normale

[Chaser]

Aarnold-dips oder normale

Kurze Frage, könnte man nicht auch einfach leichtes BD oder SBD machen?

[kingKikapu]

Macht sie im Satz darauf.

[Clemo]

Mach doch enges Bankdrücken für den Trizeps;) Dadurch ist die Brust gleich aufgewärmt und brauchst das dann nicht extra frü das SBD machen. Hab ich auch so.

[WomanOrMachine]

Mach doch enges Bankdrücken für den Trizeps;) Dadurch ist die Brust gleich aufgewärmt und brauchst das dann nicht extra frü das SBD machen. Hab ich auch so.

Clemo, du bist ein Schatz! :kuss2:

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Konzentrations-Curls
2 kg: 15x
4 kg: 5x
6 kg: 5x
8 kg: 12x
9 kg: 12x
8 kg: 12 - 12 (gesteigert)
2. Hammercurls
8 kg: 12 - 10
3. KH-Rudern
14 kg: 12x
15 kg: 11 - 10 (gesteigert)
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
47,5 kg: 10x
50 kg: 10 - 10 (gesteigert) :lach:
5. gestrecktes KH
30 kg: 10 - 10 - 10 (neue Übung, gesteigert)

:lach:

Fette Steigerung beim FKB - woooooooooooooooooooooow!

[kingKikapu]

Wieso wärmst du dich nicht mit Rudern auf, etwas Curls und ziehst dann das Programm durch. In den Satzpauaen des Rückentrainings 2-3 Beugen mit wenig Gewicht und dann Attacke.

[WomanOrMachine]

Wieso wärmst du dich nicht mit Rudern auf, etwas Curls und ziehst dann das Programm durch. In den Satzpauaen des Rückentrainings 2-3 Beugen mit wenig Gewicht und dann Attacke.

Wo würde der Vorteil liegen? :icon_scratch:

[hmm...egal]

king ist der meinung, auf deine art dich aufzuwärmen verpulverst du zuviel kraft schon beim warm machen.

[WomanOrMachine]

king ist der meinung, auf deine art dich aufzuwärmen verpulverst du zuviel kraft schon beim warm machen.

Danke Hakan. :kuss2:

Also dann KH-Rudern an erster Stelle, dann die Curls und dann die KB?

[hmm...egal]

wenn ich king richtig verstanden habe, gehts ihn garnet um die reihenfolge deines tp´s sondern einfach nur ums aufwärmen.

[WomanOrMachine]

wenn ich king richtig verstanden habe, gehts ihn garnet um die reihenfolge deines tp´s sondern einfach nur ums aufwärmen.

Häh, jetzt kapiere ich gar nix mehr ... :erstaunte:

[kingKikapu]

Beim Rudern oder Latziehen ist der Bizeps mit inbegriffen. Es muss nicht erst der Bizeps und dann auch noch der Rücken aufgewärmt werden.

Anstelle der 10min X-Trainer könntest du bspw. leichte Kniebeuge mit Langhantelrudern im Supersatz durchführen, um Herz-Kreislauf und Muskeln in Schwung zu bringen. Anschließend einen Satz leichte Curls und ran ans Training.

[AcidFreak]

Aus Interesse: bist du von Anfang an gut mit den FKBs zurecht gekommen? Keine Schwierigkeiten bei der Technik?

[WomanOrMachine]

Aus Interesse: bist du von Anfang an gut mit den FKBs zurecht gekommen? Keine Schwierigkeiten bei der Technik?

Ich hatte Schwierigkeiten mit den Schultern - als die Gewichte schwerer wurden, hatte ich am Tag danach mal so starke Schmerzen, dass ich dachte, ich müsste das Schultertraining ausfallen lassen. :erstaunte: Das habbich jetzt nicht mehr, allerdings habe ich so 'ne zarte Frauenhaut, dass ich nach den FKB immer rote Striemen auf den Schultern habe (da, wo die LH eben aufliegt). :ratlos: Die sind aber nach 2 Tagen wieder weg, von daher isses nicht so schlimm.

Für mich der größte Unterschied zu den normalen KB: Ich muss mich richtig, richtig darauf konzentrieren, dass die Hantel ordentlich auf den Schultern liegt und dass ich den Oberkörper gerade halte, sonst fängt die LH an zu rollen ... :erstaunte:

[Clemo]

Welchen Griff nutzt du denn bei den Front-KB?

[WomanOrMachine]

Welchen Griff nutzt du denn bei den Front-KB?

Wo die Arme so überkreuzt werden.

[WomanOrMachine]

@King: Also CTrainer fällt raus, dafür leichte KB mit LH-Rudern im Supersatz. Wieviel Sätze denn dann?

[kingKikapu]

Bis du dich warm fühlst. Ist von der Tagesform abhängig. 2, 3, 4 :ratlos:

[Clemo]

Wo die Arme so überkreuzt werden.

Versuch mal deine Ellenbogen nach oben zudrücken während du beugst. Bei mir rutscht die Hantel dann nicht mehr nach vorn. Dann dürfte die Hantel auch bei dir ordentlich ,,liegen bleiben"

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten

AW - 5 Min. CT im Fat-Burn-Programm

a) standing L-Flys 2x2 kg: 12 - 12 - 12

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
60 kg: 7
2. Flys
2x15 kg: 11 - 12 (gesteigert)
3. Schulterdrücken
36 kg: 9 - 8 - 7 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 12
32,5 kg: 9 - 9 (gesteigert)
4. FP, liegend KH
14 kg: 12
16 kg: 12 (gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
67,5 kg: 15
70 kg: 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Konstante Steigerungen, sehr geile TE! :Stemmer:

[creepingdeath]

Chickääääääään! :Stemmer:

[hmm...egal]

sehr gut kb-susi :daumen:

[Morski]

Eine Frage der Zeit wann dich die Vogelgrippe erwischt. Clemo, Rinchar und Hakan sind krank. King auch des öfteren.
Ihr seid Teil eines kranken Systems! :erstaunte:

[Clemo]

Eine Frage der Zeit wann dich die Vogelgrippe erwischt. Clemo, Rinchar und Hakan sind krank. King auch des öfteren.
Ihr seid Teil eines kranken Systems! :erstaunte:

Irgendwie komisch ja:stupid::jumpers:

[AcidFreak]

Eine Frage der Zeit wann dich die Vogelgrippe erwischt. Clemo, Rinchar und Hakan sind krank. King auch des öfteren.
Ihr seid Teil eines kranken Systems! :erstaunte:

Ähm... :motz1:

;)

Im voraus schonmal gute Besserung WomanOrMachine!

[creepingdeath]

Eine Frage der Zeit wann dich die Vogelgrippe erwischt. Clemo, Rinchar und Hakan sind krank. King auch des öfteren.
Ihr seid Teil eines kranken Systems! :erstaunte:
Ha! Von wegen... :ass:

[WomanOrMachine]

Häh, was für 'ne Vogelgrippe? :gruebel:

[AcidFreak]

Häh, was für 'ne Vogelgrippe? :gruebel:

Die sich über Vogelkot ausbreitet. ;)

[hmm...egal]

wie oft noch, ich trainiere nicht nach cc. :motz:

[WomanOrMachine]

Die sich über Vogelkot ausbreitet. ;)

muahahahaha - über den Vogelkot breite ich erstmal meine megabreiten Schultern, die ich durch das neuartige Trainingssystem bekomme ... :fingernagel:

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung (gesteigert)
2. LH-Rudern
42,5 kg: 14 - 13 - 12 (gesteigert)
3. SZ-Curls
25 kg: 12 - 12 (Wdh. gesteigert)
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
80 kg: 9 - 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
75 kg: 9
5. KH
67,5 kg: 9
70 kg: 7 (gesteigert)

Ich dachte nach dem 1. Satz KH, dass ich sterben müsste - aber dann kam noch der 2. Satz ... :tot:

Geile TE, geile Steigerungen - diesmal nicht auf Kosten der Wdh. :diablo:.

Für Vogelkot ganz geil eigentlich. :mrgreen:

[GabbaGandalf]

Sag mal Susi, ist bei deinem TP die TE 2 nicht vllt nen bisl übel ?
Ich mein Rücken und Beine in einer TE und ich glaub ich ginge am Stock :ratlos:
Sind ja immerhin die beiden größten Muskelgruppen.

[WomanOrMachine]

Sag mal Susi, ist bei deinem TP die TE 2 nicht vllt nen bisl übel ?
Ich mein Rücken und Beine in einer TE und ich glaub ich ginge am Stock :ratlos:
Sind ja immerhin die beiden größten Muskelgruppen.

King hat das so gesagt, also mache ich das auch so. :ratlos:

[kingKikapu]

bis aufs Kreuzheben ist das so super. ^^

[GabbaGandalf]

King hat das so gesagt, also mache ich das auch so. :ratlos:

Achso, du machst also diese Chicken sache, oki das wusste ich nicht ^^...
dann hab ich auch nix gesagt, bin in dem Chicken Thread noch nicht so weit gekommen das ich das komplett verstanden hätte :mrgreen:

Aber leistungs technisch bist du ja echt gut drau, Respekt :thumleft:

[WomanOrMachine]

bis aufs Kreuzheben ist das so super. ^^

Wieso, was ist mit KH????????? :(

[AcidFreak]

Du machst Klimmis, LH-Rudern, Kniebeugen und steigerst dich DANACH im Kreuzheben? Susi, du bist unglaublich!

:thumleft:

[WomanOrMachine]

Du machst Klimmis, LH-Rudern, Kniebeugen und steigerst dich DANACH im Kreuzheben? Susi, du bist unglaublich!

:thumleft:

Ja, anscheinend ja nicht - King??? :???: Aber Danke Acid, wenigstens eine, die das anerkennt ... :knuddel:

[Chaser]

Ja, anscheinend ja nicht - King??? :???: Aber Danke Acid, wenigstens eine, die das anerkennt ... :knuddel:

King mag KH nicht, weil sich die Muskeln mit KBs überschneiden, so wie ich das gerafft habe. Zudem erachtet er KH als nicht essenziell.

Wenn ich das so richtig gerafft hab.^^

[WomanOrMachine]

King mag KH nicht, weil sich die Muskeln mit KBs überschneiden, so wie ich das gerafft habe. Zudem erachtet er KH als nicht essenziell.

Wenn ich das so richtig gerafft hab.^^

Der Plan ist aber von King. :ratlos:

[AcidFreak]

Der Plan ist aber von King. :ratlos:

Ja aber er hätte das Kreuzheben lieber weggelassen. :motz1:

[WomanOrMachine]

Ja aber er hätte das Kreuzheben lieber weggelassen. :motz1:

:ratlos: - kann ich mit meinem Gewissen nicht vereinbaren. :(

[AcidFreak]

Entweder du trainierst nach seinem System oder eben nicht. Irgendein Mischdingsbums ist selten sinnvoll.

[WomanOrMachine]

Entweder du trainierst nach seinem System oder eben nicht. Irgendein Mischdingsbums ist selten sinnvoll.

Ich warte mal ab, was King sagt - wenn er sich denn mal äußert ... :ratlos:

[Rinchar]

Ich hab auch Kreuzheben in meinem Chickencrapp Plan drin Susi. ;)

[WomanOrMachine]

Ich hab auch Kreuzheben in meinem Chickencrapp Plan drin Susi. ;)

*schweißvonderstirnwisch* - das beruhigt mich, und eigentlich bin ich auch ganz zufrieden mit den Fortschritten. Angesichts der Tatsache, dass KH bei mir schon immer beschissen gelaufen ist, finde ich die Trainingsleistung gut. So! :diablo:

[Rinchar]

*schweißvonderstirnwisch* - das beruhigt mich, und eigentlich bin ich auch ganz zufrieden mit den Fortschritten. Angesichts der Tatsache, dass KH bei mir schon immer beschissen gelaufen ist, finde ich die Trainingsleistung gut. So! :diablo:
Dann ist es doch super so. :daumen:

Ich kann Kreuzheben auch nicht rausschmeißen. Dafür läuft die Übung bei mir zu gut, macht Spaß und bringt enorm Motivation, weil ich dabei einfach am meisten gewicht bewegen kann. :D

[AcidFreak]

Ich hab auch Kreuzheben in meinem Chickencrapp Plan drin Susi. ;)

Auch in der gleichen TE mit Kniebeugen?

[Rinchar]

Auch in der gleichen TE mit Kniebeugen?
Das ist mir auch gerade aufgefallen und ich wollte eben mal schauen, was bei Susi anders ist. Irgendwie scheint ihre ChickenCrapp Splittung sich von meiner zu unterscheiden. :gruebel:

Existiert hier im Log irgendwo eine Übersicht deiner CC-Tage Susi?

[moralConduct]

Entweder du trainierst nach seinem System oder eben nicht. Irgendein Mischdingsbums ist selten sinnvoll.

Warum? CC ist ja kein System :ratlos:

[AcidFreak]

Warum? CC ist ja kein System :ratlos:

Majestätsbeleidigung! :stupid:

[WomanOrMachine]

Existiert hier im Log irgendwo eine Übersicht deiner CC-Tage Susi?

Neee, ich setze sie mal hier rein:

TE 1
4x BD
2x Flys
3x SD
3x Rudern SZ
2x Frenchpress
3x Wadenheben

TE 2
3x Klimmis
3x Rudern LH
2x SZ-Curls
4x KB
2x KH

TE 3
4x Frenchpress
2x enge LS
3x SBD-LH
3x Seitheben vorgebeugt
6x Wadenheben in Satzpausen

TE 4
4x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
3x KH-Rudern
3x FKB
3x gestrecktes KH

[WomanOrMachine]

Also, ich WILL eigentlich nichts ändern, nicht, dass das hier jemand falsch versteht ... :ratlos:

[Rinchar]

Neee, ich setze sie mal hier rein:

TE 1
4x BD
2x Flys
3x SD
3x Rudern SZ
2x Frenchpress
3x Wadenheben

TE 2
3x Klimmis
3x Rudern LH
2x SZ-Curls
4x KB
2x KH

TE 3
4x Frenchpress
2x enge LS
3x SBD-LH
3x Seitheben vorgebeugt
6x Wadenheben in Satzpausen

TE 4
4x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
3x KH-Rudern
3x FKB
3x gestrecktes KH

Okay, als Gegenpart setze ich mal meinen Plan rein.

TE1 a Brust/Schultern/Trizeps 17 Sätze
6x (duale) Brustpresse
3x Schulterdrücken Multipresse
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken Kabel, einarmig
3x Waden

TE2 a Beine/Rücken/Bizeps 16 Sätze
4x Kniebeuge
2x Beuger
2x Strecker
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel V-Bar



TE1 b Trizeps/Brust/Schultern 16 Sätze
3x Stirndrücken Sz-Stange
3x Trizepsdrücken Kabel Tau
3x Schrägbankdrücken Multipresse
3x Butterfly Reverse
4x Waden

TE2 b Bizeps/Rücken/Beine 15 Sätze
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls konz.
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng
3x Crunches


Du siehst in meiner TE2 a mit Priorität Beinen und Rücken ist kein Kreuzheben enthalten. Eben aus dem Grund, weil ich schon Kniebeugen mache.
Laut Plan sind die Kniebeugen am Anfang, werde aber den Rücken vorziehen, weil es so wohl besser geht. Das hast du ja schon.

Ich würde an deiner Stelle bei TE4 die Frontkniebeugen rausnehmen und das gestreckte Kreuzheben durch normales (kein Sumo) ersetzen. Mach die 3 Sätze richtig schwer, ich arbeite hier mit 5Wdh. und dann beansprucht es deine Beine für den Tag auch ordentlich. Soll wie gesagt auch nur ein "leichter" Beintag sein.

Das Kreuzheben an TE 2 würde ich rausnehmen.

[creepingdeath]

Warum? CC ist ja kein System :ratlos:

Haha, self-owned. :mrgreen:

@WoM: Probier's doch einfach weiterhin so. Wenn irgendwann Probleme (im Sinne von Stagnation oÄ) auftreten sollten, kannst du ja immer noch etwas ändern. Never change a winning team.

[WomanOrMachine]

Ich würde an deiner Stelle bei TE4 die Frontkniebeugen rausnehmen und das gestreckte Kreuzheben durch normales (kein Sumo) ersetzen. Mach die 3 Sätze richtig schwer, ich arbeite hier mit 5Wdh. und dann beansprucht es deine Beine für den Tag auch ordentlich. Soll wie gesagt auch nur ein "leichter" Beintag sein.

Das Kreuzheben an TE 2 würde ich rausnehmen.

Gefällt mir nicht. :ratlos:

[WomanOrMachine]

@WoM: Probier's doch einfach weiterhin so. Wenn irgendwann Probleme (im Sinne von Stagnation oÄ) auftreten sollten, kannst du ja immer noch etwas ändern. Never change a winning team.

Ja, ich versteh' das Problem auch nicht - ich bin eigentlich total zufrieden. :ratlos:

[Rinchar]

Ja, ich versteh' das Problem auch nicht - ich bin eigentlich total zufrieden. :ratlos:

Das Problem ist, dass du nach deiner jetzigen Aufteilung niemals alles beim Kreuzheben rausholen kannst. ^^
Wenn es dir aber gefällt, dann lass es so. Soll doch schließlich Spaß machen. ;)

[moralConduct]

Lass dir nix einreden! Ich mache KH auch in der Bein-TE und es geht gut!

[AcidFreak]

Haha, self-owned. :mrgreen:

:roll:

[creepingdeath]

:roll:

Taschentuch?

[AcidFreak]

Ihr CC-Fans wisst einfach nicht, wann es mal gut ist, was? :rolleyes:

[WomanOrMachine]

Das Problem ist, dass du nach deiner jetzigen Aufteilung niemals alles beim Kreuzheben rausholen kannst. ^^
Wenn es dir aber gefällt, dann lass es so. Soll doch schließlich Spaß machen. ;)

Ja, aber wenn KH ja nicht essentiell ist, MUSS ich ja auch nicht alles beim KH rausholen, oder? :ratlos:

[creepingdeath]

Ihr CC-Fans wisst einfach nicht, wann es mal gut ist, was? :rolleyes:
Mein obiges Angebot an dich steht noch - PN ist auch okay.

[moralConduct]

Ja, aber wenn KH ja nicht essentiell ist, MUSS ich ja auch nicht alles beim KH rausholen, oder? :ratlos:

Ich sehe es so:
- Wenn du KDK machst, dann ist es essentiell!
- Wenn du BB machst, dann ist es eine sinnvolle Ergänzung, um bspw. Disbalancen vorzubeugen, aber nicht zwingend notwendig.

[WomanOrMachine]

Ich sehe es so:
- Wenn du KDK machst, dann ist es essentiell!
- Wenn du BB machst, dann ist es eine sinnvolle Ergänzung, um bspw. Disbalancen vorzubeugen, aber nicht zwingend notwendig.

Danke, Pierre! :kuss2:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. FP, liegend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
18 kg: 10 - 8
16 kg: 10 - 9
2. BD, eng
18,5 kg: 12
20 kg: 12 (neue Übung, gesteigert)
3. SBD-LH
52,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :lach:)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x6 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
70 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

TE war meeeeeeeeeeeeega, fette Steigerung beim SBD - so stark war ich da noch nie!!! :lach:

[mcselede]

TE war meeeeeeeeeeeeega, fette Steigerung beim SBD - so stark war ich da noch nie!!! :lach:

Soso,

Du hast doch sicher was genommen, Proteline oder so :stupid:

SuSu :meister:

[WomanOrMachine]

Du hast doch sicher was genommen, Proteline oder so :stupid:



Mac, du solltest doch darüber nicht sprechen ... :nono:

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit 10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
9 kg: 12 - 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
8 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. KH-Rudern
15 kg: 11 - 11 - 11 (gesteigert)
4. FKB
50 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert! :lach:)
5. gestrecktes KH
32,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

Das alternative Aufwärmprogramm war nicht schlecht, allerdings hätte ich vor den Arbeitssätzen beim FKB noch ein paar leichte Sätze einbauen sollen. Mach' ich dann eben nächstes Mal. :ratlos:

[WomanOrMachine]

Kurze Frage - der MK auf der Hinterseite der Beine ist nach der gestrigen TE normal oder nicht? :ratlos:

[moralConduct]

Du meinst den Beinbizeps? Ja, kommt vom KH...

[WomanOrMachine]

Du meinst den Beinbizeps? Ja, kommt vom KH...

OK, dann bin ich beruhigt.

[mcselede]

OK, dann bin ich beruhigt.

Haste gedacht das kommt von was anderem? :floet:

[WomanOrMachine]

Haste gedacht das kommt von was anderem? :floet:

:pueh: - weiß gar nicht, was du meinst ...

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten

AW - 5 Min. CT im Fat-Burn-Programm

a) standing L-Flys 2x2 kg: 12 - 12 - 12

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 10 - 7 - 7 - 6 (gesteigert :action-smiley-035:)
2. Flys
2x16 kg: 9 - 9
3. Schulterdrücken
37,5 kg: 8 - 7 - 7
3. SZ-Rudern
32,5 kg: 11 - 10 - 10 (gesteigert)
4. FP, liegend KH
10 kg: 12 - 12 (Übungsvariation, gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
72,5 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze

Sehr geile TE!!! Konstante Steigerungen, Oberkörper wird vom Spiegel her immer besser, was will man mehr? :ratlos:

[mcselede]

Oberkörper wird vom Spiegel her immer besser, was will man mehr? :ratlos:

Zum Beispiel ein Spiegel sein? :tschuess:

[WomanOrMachine]

Zum Beispiel ein Spiegel sein? :tschuess:

:jumpers:

:tschuess:

[kingKikapu]

:daumen: (ich komme mir vor wie MPB)

[mcselede]

:daumen: (ich komme mir vor wie MPB)

Ohje, ist es schon so schlimm.

Komm her :knuddel2:

[WomanOrMachine]

Ohje, ist es schon so schlimm.

Komm her :knuddel2:

Könnt ihr bitte woanders schmusen? :-?

[mcselede]

Könnt ihr bitte woanders schmusen? :-?

Eifersüchtig? Komm her darfst auch mal http://www.smilies.4-user.de/include/Liebe/smilie_love_145.gif

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
8 - 8 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
45 kg: 13 - 13 - 13 (gesteigert)
3. SZ-Curls
25 kg: 12 - 11
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
80 kg: 10
82,5 kg: 7 - 6
80 kg: 7 (gesteigert :daumen:)
5. KH
70 kg: 9
72,5 kg: 6 (gesteigert :daumen:)

:action:

Wahnsinns-TE - fette Steigerungen im KB und im KH ... :daumen::daumen::daumen:

[WomanOrMachine]

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuskelkater in den Beinen ... :icon_salut:

[Rinchar]

Hat sich optisch schon was getan, seitdem du mit ChickenCrapp trainierst?

[sunny666]

Hat sich optisch schon was getan, seitdem du mit ChickenCrapp trainierst?

wie oft hat sie jetzt nach diesem CC trainiert, 4 mal ?
was soll man da bitte sehen können ?

[WomanOrMachine]

wie oft hat sie jetzt nach diesem CC trainiert, 4 mal ?
was soll man da bitte sehen können ?

Äh nein, um genau zu sein waren es 14x ... :mrgreen:

Und ich finde schon, dass sich optisch erheblich was getan hat - aber das kann ja viele Gründe haben: Entlassung des Kachelmann-Anwaltes, Enthüllung der Wikileaks-Dokumente, Sonnenfleckenaktivität etc. ... :ratlos:

[creepingdeath]

Joa, nächstes Mal frage ich dich direkt ...

Wollt mich nur mal kurz selbst loben... :smoke:

Aber sauber, dass es bei dir so klasse läuft! :daumen:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
12 kg: 12
13 kg: 10 - 10 - 10 (Übungsvariation, gesteigert)
2. BD, eng
20 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
55 kg: 11
57,5 kg: 9 :action:
55 kg: 8 (gesteigert)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x7 kg: 12 - 11 - 11
5. Wadenheben, stehend
72,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

TE war absolut fantastisch!!!!! :daumen:

[moralConduct]

Wie machst du stehendes Wadenheben im Homegym? :ratlos:

[hmm...egal]

sie hält wahrscheinlich ne 72,5kg lh in der hand :ratlos:

[WomanOrMachine]

Wie machst du stehendes Wadenheben im Homegym? :ratlos:

LH in den Nacken wie beim KB und dann los ... :ratlos:

[hmm...egal]

omg...

ohne eine stufe oder erhöhung? einfach vom boden aus auf zehnspitzen hochdrücken?

[moralConduct]

Da würde ich womöglich umkippen :lol:

[hmm...egal]

Da würde ich womöglich umkippen :lol:
susi gewichte an der brust gleichens aus. ^^

[WomanOrMachine]

omg...

ohne eine stufe oder erhöhung? einfach vom boden aus auf zehnspitzen hochdrücken?

Ja. :ratlos: Wieso omg? :gruebel:


Da würde ich womöglich umkippen :lol:

:roll:

[hmm...egal]

Ja. :ratlos: Wieso omg?
weils nur die halbe bewegung ist beim wadenheben.

[WomanOrMachine]

weils nur die halbe bewegung ist beim wadenheben.

Ja - 'ne andere Alternative habe ich im Moment aber nicht.

[Rinchar]

Ja - 'ne andere Alternative habe ich im Moment aber nicht.

Ich habe mir ganz einfach ein dickes Holzbrett unter die Füße gelegt. Damit ging es prima. Und die Langhantel hatte ich beim Wadenheben im Homegym auch immer im Nacken. Man muss eben sein Gleichgewicht halten können. ^^

[WomanOrMachine]

Ich habe mir ganz einfach ein dickes Holzbrett unter die Füße gelegt. Damit ging es prima. Und die Langhantel hatte ich beim Wadenheben im Homegym auch immer im Nacken. Man muss eben sein Gleichgewicht halten können. ^^

Hmmm, könnte ich nächstes Mal ausprobieren. Danke Rinch! :daumen:

[hmm...egal]

kannst es auch auf einer treppenstufe machen. tu es

[Swivige]

Oder wie ich in unserem Studio ne Kurzhantel nehmen und einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe machen. Ich stütze mich dann immer mit der freien Hand über mir im Türrahmen ab. Mitlerweile lege ich das andere Bein um das Andere, das bringt ein wenig mehr Stabilität.

[moralConduct]

Ich mache es ähnlich wie Swivige und halte mich am Langhantelständer :) Zusätzlich ein Brett untern Fuß bringt einen höheren ROM und übelsten Muskelkater, wenn man nach der positiven Phase für 2-3 Sekunden durchstreckt :)

[Clemo]

Ich leg beim stehenden Wadenheben ne dicke 10er oder 5er Scheibe unter die Füße. Wie soll man denn das Gleichgewicht verlieren? Das passiert mir auch bei sehr hohem Gewicht nicht.

[hmm...egal]

Wie soll man denn das Gleichgewicht verlieren?
wenn mans praktisch aufn boden oder auf einer gewichtscheibe macht kann man nicht das gleichgewicht verlieren.
die negativphase der übung ist so wie ihr es macht kaum vorhanden und eine dehnung der wade auch nicht.



edit: mein 6500. beitrag in susis log.

[WomanOrMachine]

edit: mein 6500. beitrag in susis log.

Ist ja 'ne Ehre ... ^^

[Swivige]

Herzlichen Glückwunsch ;)

Stellt euch einfach den Endpunkt der ROM beim Wadenheben, beim fast Abrutschen der Schuhe vom Untergrund und nach oben hin im Lockout (natürlich ohne Schwung).

Im Doggycrap z.B. bleiben die für ich glaube 10 oder 15 Sek immer in der untersten Position und gehen dann erst wieder hoch ...

[Clemo]

Meine Waden werden dabei sehr gut gedehnt. Den kompletten ROM kann ich nicht nutzen, aber ca. 80-90% dessen. Und über zu schwache Waden kann ich mich keineswegs beklagen;)

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: ?? Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit 10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
9 kg: 12 - 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
9 kg: 12 - 10
3. KH-Rudern
16 kg: 12 - 10 - 10
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
52,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert! :lach:)
5. gestrecktes KH
35 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

:daumen: - nächstes Mal 55 kg bei den FKB, ich hab' Angst ...

[creepingdeath]

Du hattest doch bestimmt wieder deinen Lippenstift an... :| so würde ich auch Steigerung nach Steigerung schaffen.

[WomanOrMachine]

Du hattest doch bestimmt wieder deinen Lippenstift an... :| so würde ich auch Steigerung nach Steigerung schaffen.

Soll ich dir Marke und Farbe verraten? :fingernagel:

[creepingdeath]

Müsste ich vorher mit pouz abklären.

http://imgur.com/N8Hom.gif

:mrgreen:

[WomanOrMachine]

Müsste ich vorher mit pouz abklären.

:mrgreen:

Wieso - bezahlt Plauzi dein Make-up? :gruebel:

[creepingdeath]

Nur, wenn es ihm gefällt. :nusch:


Ich wusste, dass Creep wieder irgendwo lauert ... :erstaunte:
.. wenn du es am wenigsten erwartest. :diablo:

[WomanOrMachine]

.. wenn du es am wenigsten erwartest. :diablo:

omg - er ist überall ... :erstaunte:

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten

AW - 5 Min. CT im Fat-Burn-Programm
a) standing L-Flys 2x3 kg: 12 - 12 - 12

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
65 kg: 7 - 6
62,5 kg: 8 - 7
2. Flys, superslow
2x10 kg: 12 - 12 (Übungsvariation, gesteigert)
3. Schulterdrücken
37,5 kg: 10
40 kg: 7 - 6 :action:
3. SZ-Rudern
35 kg: 10 - 9 - 8
4. FP, stehend KH
13 kg: 12 - 9
5. Wadenheben, stehend
10 kg: 15 - 15 - 15 (Übungsvariation)
6. Bauch
3 Sätze


:fingernagel:

[Chaser]

62,5 kg: 8 - 7

Ach geh doch weg. :sad-smiley:

[WomanOrMachine]

Ach geh doch weg. :sad-smiley:

Häh? :gruebel:

[Chaser]

2,5kg und du hast mich im BD im normalen Satz. Oo

[creepingdeath]

Neidischer KDKler ist neidisch. :finger:

Weiter so, Suz! :hello2:

[Chaser]

Stimmt. Ich kann nur hoffen, dass ich von den KBs vorher so im Arsch war, dass beim BD dann nur noch so wenig ging.^^

[WomanOrMachine]

1. BD
65 kg: 7 - 6
62,5 kg: 8 - 7



2,5kg und du hast mich im BD im normalen Satz. Oo

:fingernagel:

[Chaser]

Ma schaun, ob ich da nächste Woche ohne KBs vor schön vorlegen kann... Ansonsten hab ich ja immernoch bei KB und KH genug Vorsprung.^^

[WomanOrMachine]

Ansonsten hab ich ja immernoch bei KB und KH genug Vorsprung.^^

Betonung liegt auf "noch" ... :mrgreen:

[Chaser]

Beim KH sinds geschätzt etwa 100kg.^^

[WomanOrMachine]

Beim KH sinds geschätzt etwa 100kg.^^

Ach geh doch weg ... :hammer:

[Swivige]

Ach tröste dich Hase, ich hab das gleiche Problem, wie du ... Die beine Wachsen der Rücken auch ... ABER die Brust will irgendwie nicht ... :/

[Chaser]

Ach der Rücken... der wächst bei mir vom Anschaun. :stupid: Aber die Brust. Oo Das is verrückt. Mehr Wdhs. Nö. Wenig Wdhs. Nö. Einmal die Woche. Nö. Zweimal die Woche. Nö... :krank:

[WomanOrMachine]

Die beine Wachsen der Rücken auch


Ach der Rücken... der wächst bei mir vom Anschaun. :stupid:

Wer braucht Rücken, wenn er Titten hat? :lach:

[Chaser]

Du zum Beispiel. Heb mal mehr. :nusch:

[WomanOrMachine]

Arsch :hammer:

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
1 & 7 mit Unterstützung
8 - 8 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
47,5 kg: 15
50 kg: 12
47,5 kg: 12 (gesteigert)
3. SZ-Curls
25 kg: 13 - 12 (gesteigert)
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
82,5 kg: 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
80 kg: 8 - 7
5. KH
72,5 kg: 8
75 kg: 6 (gesteigert :daumen:)


:fingernagel:

[Chaser]

Arsch :hammer:

Gleiches mit gleichem... :ratlos:

[WomanOrMachine]

Gleiches mit gleichem... :ratlos:

Siehe Log von heute - von wegen mehr heben ... :pueh:

[Chaser]

Siehe Log von heute - von wegen mehr heben ... :pueh:

Wie ich bereits sagte. Mehr heben.^^

[WomanOrMachine]

Wie ich bereits sagte. Mehr heben.^^

Geh Schnee schippen. :cry:

[Chaser]

War ich schon.

[AcidFreak]

Hast vor diesem Plan schon mal Klimmis, Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit gehabt?

[WomanOrMachine]

Hast vor diesem Plan schon mal Klimmis, Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit gehabt?

Ich hatte mal Rudern, KB und KH in einer TE, als ich noch den GKP gemacht habe, aber da auch nur mit den ganz leichen Anfangsgewichten. Als die Gewichte höhergingen, habe ich KB und KH alternierend gemacht und Rudern war dann bei der KH-TE dabei. Klimmis hatte ich eigentlich noch nie im TP drin.

[AcidFreak]

Umso unheimlicher sind deine Steigerungen in jeder TE. :daumen: Das mit dem GK lassen wir mal außen vor, das zählt nicht.

Sag mal... War dein Gewicht nicht letztens bei 74 kg?

[WomanOrMachine]

Umso unheimlicher sind deine Steigerungen in jeder TE. :daumen: Das mit dem GK lassen wir mal außen vor, das zählt nicht.

Sag mal... War dein Gewicht nicht letztens bei 74 kg?

Unheimlich ... :lol:

74 kg war Anfang/Mitte des Jahres, danach ging das Gewicht eigentlich höher trotz sinkendem KFA. Diesen Monat werde ich bestimmt um die 76 kg wiegen, KFA ist dafür aber auf 26% runter. :ratlos: Was sich natürlich nur durch die mega Muskelpakete erklären lässt. :lol:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
13 kg: 10 - 10 - 10 - 10
2. BD, eng
22,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 :action:
55 kg: 10
52,5 kg: 10 - 9
4. Seitheben, vorgebeugt
2x7 kg: 12 - 12 - 11 (Wdh. gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
10 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Super TE, aus Versehen hab' ich beim SBD einen Satz zuviel gemacht ... :ratlos: Äh naja, wird ja nicht geschadet haben. Wadenheben mache ich jetzt auf 'nem dicken Brett, wie Hakan das gesagt hat, daher bin ich mit den Gewichten nochmal runtergegangen.

[creepingdeath]

Super TE, aus Versehen hab' ich beim SBD einen Satz zuviel gemacht ... :ratlos: Äh naja, wird ja nicht geschadet haben.
OMG, wie konntest du nur? Morgen wachst du mit zwei Körbchengrößen kleiner auf... toll gemacht, Suz. :headbang2:

[WomanOrMachine]

OMG, wie konntest du nur? Morgen wachst du mit zwei Körbchengrößen kleiner auf... toll gemacht, Suz. :headbang2:

:shock:

:erstaunte:

Ich kann's ja nicht rückgängig machen ... :cry:

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit 10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
9 kg: 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
2. Hammercurls
9 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. KH-Rudern
16 kg: 12 - 11 - 11 (gesteigert)
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
55 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert! :action:)
5. gestrecktes KH
37,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

Ich dachte erst, FKB würde ich nicht hinbekommen mit 55 kg - und dann ging's doch. :ratlos: Ansonsten beschissen anstrengend, aber Steigerungen in ALLEN Übungen ... :action:

[WomanOrMachine]

Sooooo, heute war Wiegetag - 76,7 kg, also gut ein kg mehr als letzten Monat. Dazu sinkender KFA und abnehmende Umfänge (bis auf Oberarm und Oberschenkel) - passt! :action:

Edit sagt: Steigende Trainingsgewichte sind natürlich ebenso zu berücksichtigen. :motz1:

[kingKikapu]

du stoffst doch! :motz1:

[Swivige]

Ja bestimmt nimmt sie EIWEIS und so!

[kingKikapu]

Eis? Ich wusste es, so ein Schleckermaul!

[Swivige]

Ja! Arnold soll auch mit Eis gestofft haben!

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
65 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert :action-smiley-035:)
62,5 kg: 9
2. Flys, superslow
2x12 kg: 11 - 11
3. Schulterdrücken
40 kg: 8 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
3. SZ-Rudern
35 kg: 9 - 9 - 9
4. FP, stehend KH
13 kg: 12 - 12
5. Wadenheben, stehend
15 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze


:fingernagel: - spätestens nächste Woche lege ich beim BD 67,5 und beim SD 42,5 auf ...

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
50 kg: 12
47,5 kg: 12
45 kg: 12
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 13
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
82,5 kg: 9 - 8 - 6 (Wdh. gesteigert :action:)
80 kg: 7
5. KH
75 kg: 7 - 6

Geile Steigerungen bei den KB! :thumright:

[MPB]

Nicht schlecht Susi... wie hoch willst du mit den Wdh. bei den KBs noch gehen?

[WomanOrMachine]

Nicht schlecht Susi... wie hoch willst du mit den Wdh. bei den KBs noch gehen?

Tja, tatsächlich dachte ich nach dem 1. Satz, ob ich nicht im 2. 85kg auflegen soll. :ratlos: Dann dachte ich, neeeee - mach' mal erstmal so weiter. Werde aber, wenn's bei der nächsten TE ähnlich läuft, auf 85 hochgehen.

[MPB]

Ah ok, ordentlich. ^^

[Swivige]

Du schafst doch mehr Klimmis! oder wie viel Unterstützung kriegst du?

[WomanOrMachine]

Du schafst doch mehr Klimmis! oder wie viel Unterstützung kriegst du?

Neee, ich schaff' nicht mehr ... :(

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
13 kg: 12
14 kg: 12 - 10 - 10 (gesteigert)
2. BD, eng
25 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10
55 kg: 10
52,5 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt
2x7 kg: 12 - 10 - 12
5. Wadenheben, stehend
17,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

:daumen: - läuft!

[Swivige]

Ja aber wie viel Unterstützung willst du denn bekommen, dass dann noch 8 gehen?

[hmm...egal]

sie ist eben kein rückentyp. sie wird bei klimmis niemals groß raus kommen.

[WomanOrMachine]

sie ist eben kein rückentyp. sie wird bei klimmis niemals groß raus kommen.

Das werden wir sehen.

[hmm...egal]

ich denke du bist eher ein brust typ ^^

[Rinchar]

Beine hat sie auch ordentliche :motz1:

[pouz]

ich denke du bist eher ein brust typ ^^

Vernünftig! :daumen:

[WomanOrMachine]

ich denke du bist eher ein brust typ ^^

Ist genetisch bedingt. :mrgreen:

[hmm...egal]

Ist genetisch bedingt. :mrgreen:
wie bei huthmann ^^

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
10 kg: 11x
8 kg: 12x
6 kg: 12 - 12
2. Hammercurls
10 kg: 9x
8 kg: 12x
3. KH-Rudern
17 kg: 12 - 11 - 10 (gesteigert) :action:
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
57,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert!!!! :action:)
5. gestrecktes KH
40 kg: 10x
36 kg: 10 - 10 (Techniküberprüfung - daher kg runtergesetzt)

Yeeeeeeeeeeeesssssssssssssssssssssssssss - nächstes Mal 60 kg bei den FKB!!!! Tschakka!!!

[mcselede]

Yeeeeeeeeeeeesssssssssssssssssssssssssss - nächstes Mal 60 kg bei den FKB!!!! Tschakka!!!

Ne, blos nicht. Du bringst doch sonst die ganzen Jungs blos wieder zum heulen :erstaunte:

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 45 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
65 kg: 9 - 8 - 7 - 7 (gesteigert :action-smiley-035:)
2. Flys, superslow
2x12 kg: 11 - 11 (gesteigert)
3. Schulterdrücken
40 kg: 8 - 7 - 7 (gesteigert :action-smiley-035:)
3. SZ-Rudern
35 kg: 10 - 8 - 8
4. FP, stehend KH
14 kg: 12 - 11
5. Wadenheben, stehend
20 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze


:fingernagel: - next!!!!!

[moralConduct]

Da hätte mehr gehen können :roll:

[Sentoz]

im bd biste ja bald stärker als chris, mein lieber scholli genauso wie schulterdrücken

[WomanOrMachine]

Da hätte mehr gehen können :roll:

Wie kannst du es wagen ... :motz:

[WomanOrMachine]

im bd biste ja bald stärker als chris, mein lieber scholli genauso wie schulterdrücken

Chris hat ja auch keine Titten ... :ratlos:

[MPB]

Nimm weniger Gewicht! :schimpf:

[Chaser]

im bd biste ja bald stärker als chris, mein lieber scholli genauso wie schulterdrücken

Mal davon ab, dass ich beim BD wieder auf 70kg bin... :mrgreen: ...werd ich Schulterdrücken rausschmeißen und stattdessen Stoßen mit reinnehmen. Die Schultern treff ich mitm Seitheben eh viel besser.

[MPB]

Statt SD Stoßen?? Beim Stoßen machst du doch viel mehr mit den Beinen... das raff ich nich grad...

[Chaser]

Das bissel für die Beine... Nehm ich da halt 65kg und lasse die hinterher langsam runter. Also hab ich immernoch ne große Last auf den Deltas beim Absenken. :ratlos:

[Rinchar]

"Wie viel hab ich weggestoßen, wie viel habe ich wegge*****?" :mrgreen:

[WomanOrMachine]

TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
50 kg: 14 - 12 (Wdh. gesteigert)
47,5 kg: 12
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 15
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
82,5 kg: 10
85 kg: 8 - 7 - 7 (gesteigert :action:)
5. KH
75 kg: 8 - 6 (gesteigert)

Next! :action:

Nach den Curls kam mein Mann rein und hat mich so dermaßen aufgeregt, dass ich vor lauter Wut bei den KB gleich mal auf 85 gesteigert habe und über 3 Sätze im Wiederholungsbereich lag. :lol:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20
5 kg: 5x
8 kg: 5x
14 kg: 12 - 12 - 11 - 11 (gesteigert)
2. BD, eng
27,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10 (gesteigert!!! :action:)
55 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt - SuperSlow
2x5 kg: 12 - 11 - 11
5. Wadenheben, stehend
20 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Next! :action:

SBD habe ich doppelt so viel gedrückt wie beim letzten Mal, geile Sache!

[hmm...egal]

SBD habe ich doppelt so viel gedrückt wie beim letzten Mal, geile Sache!
niks fastehn :ratlos:

[WomanOrMachine]

niks fastehn :ratlos:

Was gibt's da nicht zu verstehen? Letzte TE - 10 Wdh. beim SBD mit 57,5 kg, diese TE - 2x10 Wdh. beim SBD mit 57,5 kg. Hai capito?

[hmm...egal]

du hast ein satz mehr gemacht, aber nicht doppelt soviel gedrückt. :roll:

[WomanOrMachine]

du hast ein satz mehr gemacht, aber nicht doppelt soviel gedrückt. :roll:

Doch, doppelt soviel an Wiederholungen. :roll:

[hmm...egal]

Doch, doppelt soviel an Wiederholungen. :roll:
AAAhaaa, doppelt soviel an wdh. das ist wieder was anderes wie doppelt soviel zu drücken. :fi_lone_ranger:

[Schmali]

"Wie viel hab ich weggestoßen, wie viel habe ich wegge*****?" :mrgreen:

Ich fands gut^^

Deinen Ava mal vernachlässigt :fi_lone_ranger:

[WomanOrMachine]

AAAhaaa, doppelt soviel an wdh. das ist wieder was anderes wie doppelt soviel zu drücken. :fi_lone_ranger:

:roll:

Wer aufmerksam mitgelesen hat, weiß aber, worum's geht ...

[WomanOrMachine]

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: ?? Minuten

Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze

1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
10 kg: 12x (Wdh. gesteigert)
8 kg: 12 - 12
6 kg: 12
2. Hammercurls
10 kg: 9x
8 kg: 12x
3. KH-Rudern
18 kg: 11
16 kg: 12 - 12
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
60 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert!!!! :action:)
5. gestrecktes KH
30 kg: 10 - 10 - 10 (Technikverbesserung)

60kg FKB sind schwer! :action:



Fazit nach 4 Wochen Chickencrapp:

Sooooooooooooo, jetzt zum spannenden Teil -
4 Wochen CC sind um, und ich mache mir mal die Mühe, hier die alten Arbeitsgewichte (29.11.2010) den neuen Arbeitsgewichten (29.12.2010) gegenüberzustellen:

BD: 62,5 kg --> 67,5 kg
SD : 36 kg --> 42,5 kg
Rudern SZ: 27,5 kg --> 35 kg
Klimmis: 0 --> 2
LH-Rudern: 40 kg --> 52,5 kg
SZ-Curls: 25 kg --> 27,5 kg
KB: 80 kg --> 85 kg
KH: 65 kg --> 77,5 kg
SBD-LH: 50 kg --> 57,5 kg
Konzentrations-Curls: 8 kg --> 10 kg
KH-Rudern: 14 kg --> 18 kg
FKB: 47,5 kg --> 62,5 kg

Ist ziemlich eindeutig ... :mrgreen: Also folgen jetzt die nächsten 4 Wochen. :action:

[DerZukunftsBody]

Super!

[creepingdeath]

[B]Klimmis: 0 --> 2
Ich sag doch: Stoff. :erstaunte:


http://cdn2.knowyourmeme.com/i/000/070/913/small/Classy_Trollface.jpg?1283995365

[WomanOrMachine]

Ich sag doch: Stoff. :erstaunte:


http://cdn2.knowyourmeme.com/i/000/070/913/small/Classy_Trollface.jpg?1283995365

Von den ganzen Werten nimmst du die scheiß Klimmis raus ... Na warte, Creep ... :motz:

[kingKikapu]

Steigerung um 200% - deshalb :D

[WomanOrMachine]

Steigerung um 200% - deshalb :D

Jaja ... :motz:

[creepingdeath]

Steigerung um 200% - deshalb :D

200% von 0 ist immer noch 0! :motz1:

@WoM: Dazu musst du mich erstmal kriegen. *undweg* :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Lasst mich mit den Klimmis in Ruhe, sonst werden die erst wieder notiert, wenn ich 200 Stück schaffe ... :smoke:

[Chaser]

Lasst mich mit den Klimmis in Ruhe, sonst werden die erst wieder notiert, wenn ich 200 Stück schaffe ... :smoke:

Also nie. :ratlos:

[WomanOrMachine]

Also nie. :ratlos:

Geh pissen.

[Chaser]

War ich schon, danke.^^

[WomanOrMachine]

War ich schon, danke.^^

:welcome: back, ging ja schnell ... ^^

[Chaser]

Wenn genug Druck drauf is, geht das fix, ja.^^

[kingKikapu]

Oo Kreuzheber in einem Thread. Zuviel Hormonausschüttung! :erstaunte:

[WomanOrMachine]

Oo Kreuzheber in einem Thread. Zuviel Hormonausschüttung! :erstaunte:

Chase kann in letzter Zeit nur noch haten, was soll ich machen? :ratlos:

[Chaser]

Chase kann in letzter Zeit nur noch haten, was soll ich machen? :ratlos:

Dann schau dir doch vorher mal den Rest an, bevor du sagst, dass ICH hier hate. (Gott, wie ich dieses Wort hasse... >.<)

[robert234]

Geh pissen.

Da erkennt man gleich die Lady.

[WomanOrMachine]

Dann schau dir doch vorher mal den Rest an, bevor du sagst, dass ICH hier hate. (Gott, wie ich dieses Wort hasse... >.<)

Das bezog sich auch auf Dinge außerhalb dieses Logs. ;)

[Chaser]

Meine Aussage auch. ;)

[WomanOrMachine]

Meine Aussage auch. ;)

:knuddel:

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten

Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 7
65 kg: 8 - 7 - 6
2. Flys, superslow
2x14 kg: 8
2x12 kg: 12
3. Schulterdrücken
42,5 kg: 6
40 kg: 7 - 6
3. SZ-Rudern
35 kg: 12 - 10 - 9 (gesteigert :action:)
4. Trizepsdrücken, stehend KH
16 kg: 12 - 11
5. Wadenheben, stehend
22,5 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze


Naja, immerhin beim SZ-Rudern gesteigert. :daumen: