WoM - Log 2011 - Teil 2

[WomanOrMachine]

Ich glaub dir kein Wort. Das war alles geplant. :schimpf:

:ratlos: Die Jungs zwingen mich dazu ... :sad:

[Nixe]

:ratlos: Die Jungs zwingen mich dazu ... :sad:

Mich zwingt keiner zu irgendwas. Dat kümmert die hier alles nen feuchten Kehricht. :sad:

[danni84]

:ratlos: Die Jungs zwingen mich dazu ... :sad:
Tja Susi, manchmal muss man die Leute halt zu ihrem Glück zwingen :mrgreen::mrgreen:

[WomanOrMachine]

Mich zwingt keiner zu irgendwas. Dat kümmert die hier alles nen feuchten Kehricht. :sad:

Wozu auch? Du hebst doch schon mehr als der Rest des Forums ... :stupid:

[WomanOrMachine]

Tja Susi, manchmal muss man die Leute halt zu ihrem Glück zwingen :mrgreen::mrgreen:

Ich hab' mir schon gedacht, dass du nicht weit bist ...

[Nixe]

Wozu auch? Du hebst doch schon mehr als der Rest des Forums ... :stupid:


Hääähhh? Wovon träumst du Nachts?

Naja, geht ja nicht um die Kraft sondern um die Optik. Gelle??? :biggrin:

[WomanOrMachine]

Hääähhh? Wovon träumst du Nachts?

Naja, geht ja nicht um die Kraft sondern um die Optik. Gelle??? :biggrin:

Warte, bis ich Pics einstelle ... :biggrin:

[moralConduct]

Gute Hebe-Leistung... Beim Beugen solltest du aber langsam machen... :pfeifer:

[Nixe]

Warte, bis ich Pics einstelle ... :biggrin:

Was überwiegt? Die Optik oder die Kraft????

Von mir gibt es jetzt erstmal keine mehr. Reicht jetzt.

[WomanOrMachine]

Beim Beugen solltest du aber langsam machen... :pfeifer:

Ja, ist klar ... :biggrin:

[Chaser]

BAMM! :action: Was hab ich gesagt? 100 gehen sicher auch locker. ;)

[WomanOrMachine]

Heute war Wiegetag:

Gewicht ist um 0,1 kg runter (immerhin :lol:), KFA um 1% runter. :action-smiley-035:

[Brisko]

Sehr brav!

[WomanOrMachine]

Sehr brav!

Läuft ganz gut im Moment ... :action-smiley-035:

[mcselede]

Läuft ganz gut im Moment ... :action-smiley-035:

Dann weiter so :)

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
57,5 kg: 8x
57,5 kg: 8x
57,5 kg: 7x
57,5 kg: 6x
2. SBD-LH
47,5 kg: 11 - 8 - 7 - 6 (gesteigert)
3. Fliegende
2x11 kg: 12 - 10 - 10 (gesteigert)
4. Shrugs KH
2x10 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. SZ-Curls
22,5 kg: 10 - 9 - 9 (gesteigert)
6. KH-Curls
9 kg: 10 - 10 - 9 (Wdh. gesteigert)
7. Bauch
12 - 12 - 7

Geile TE! :daumen:

[nirwana]

Hmm, mal so gefragt, ist nach den ersten 8 WH's bei 57,5kg wirklich Schluss bei dir oder wie kommt's, dass du die nächsten 3 Sätze fast die gleiche WH halten kannst? Hast du so extrem kurze Erholungsphasen oder wäre im ersten schweren Satz noch was drin?

[WomanOrMachine]

Hmm, mal so gefragt, ist nach den ersten 8 WH's bei 57,5kg wirklich Schluss bei dir oder wie kommt's, dass du die nächsten 3 Sätze fast die gleiche WH halten kannst? Hast du so extrem kurze Erholungsphasen oder wäre im ersten schweren Satz noch was drin?

Mit Gewalt hätte ich noch 'ne 9. Wiederholung rausholen können, aber dann wäre wirklich Schluß gewesen. Satzpausen liegen bei 90 Sekunden maximal.

[nirwana]

Wow, du regenerierst also ziemlich fix, Respekt. :meister: (ich gehör' wohl doch langsam zum alten Eisen :biggrin:)

[WomanOrMachine]

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 10x
77,5 kg: 8x
77,5 kg: 8x
77,5 kg: 6x
2. FKB (gesteigert)
25 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
55 kg: 12 - 10 - 10 (gesteigert)
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
40 kg: 20 - 20 - 20

Geile TE, beim FKB habe ich die Hantel jetzt so aufgelegt, dass die Handinnenflächen nach oben zeigen. Ist zwar nicht ganz so bequem, wie über Kreuz zu greifen, dafür fühlt es sich auf der Schulter besser an.

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
32,5 kg: 10x
32,5 kg: 8x
32,5 kg: 7x
2. SZ-Rudern
27,5 kg: 8 - 10 - 10
3. Seitheben
2x6 kg: 10 - 9 - 7
4. Dips
12 - 12 - 12
5. Frenchpress
31,5 kg: 8 - 8 - 5
6. Bauch
12 - 12 - 7

War ok ...

[kingKikapu]

gehts hier bald mal weiter? :roll:

[WomanOrMachine]

gehts hier bald mal weiter? :roll:

Ich bin schon aufm Weg ... Eine Hetze ist das immer ... :roll:

[kingKikapu]

Faules Stück! Muss ich dich wieder zum Training peitschen? http://www.tar-clan.de/images/smilies/domina.gif

[mcselede]

Faules Stück! Muss ich dich wieder zum Training peitschen? http://www.tar-clan.de/images/smilies/domina.gif

nicht nur zum Training :lol:

[WomanOrMachine]

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 6x
65 kg: 5x
82,5 kg: 5x
82,5 kg: 4x
82,5 kg: 4x
82,5 kg: 4x (gesteigert :thumright:)
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 10 - 9 - 7 (Wdh. gesteigert)
4. KH-Rudern
2x14,5 kg: 10 - 10 - 9 - 8
5. vorgebeugtes Seitheben
2x5 kg: 12 - 12 - 10 (gesteigert)

Fantastische TE - ich war absolut motiviert und es lief dementsprechend glatt durch! Beim LH-Rudern liege ich zwar im Wdh.-Bereich, ich werde aber trotzdem noch nicht erhöhen, weil ich durch die langsame Ausführung (und dementsprechend mit weniger kg) den Lat besser belasten kann.

Zum vorgebeugten Seitheben: Ist das richtig, ich krieg' die Arme hinten nicht richtig hoch? Also irgendwie ist da 'ne normale Sperre, ab Schulter kann ich nicht höher ziehen ... :???:

[kingKikapu]

ca. 45° vorbeugen und die Hanteln leicht nach vorne kippen. weiter als waagerecht kommt man nicht.

[WomanOrMachine]

weiter als waagerecht kommt man nicht.

Ja, das meinte ich - ich dachte, ich müsste noch weiter kommen ...

[Swivige]

versuch mal dann am höchsten Punkt einfach mal 1-2 Sek zu halten,
der Trapez und die hinteren Deltas werdens dir danken ;)

[huthmann]

versuch mal dann am höchsten Punkt einfach mal 1-2 Sek zu halten,
der Trapez und die hinteren Deltas werdens dir danken ;)

beim vorgebeugtem seitheben?!?! :erstaunte:
das schaff ich mit anstendigem gewicht niemals.. um 1-2sek halten zu könne, müsste man das gewicht ja drastisch senken.. zwar zählt bei iso´s das bewältigte gewicht nicht sooo sehr, aber bei vorgebeugtem seitheben schaff ich es nie, die hanteln in oberster position länger als einen sekundenbruchteil zu halten..

[Swivige]

Ja und genau da scheiden sich ja die Geister.
Die einen machen vorgebeugtes Seitreißen (mein Bruder z. B.) und die anderen machen Seitheben und können eben in der obersten Position kurz halten.
Jeder wie er möchte, nur sollte man beides mal probieren und erkunden was besser im Muskel ankommt.
Ich kann nur sagen, dass der Trapez sehr schön auf Pump kommt dadurch und die langsame Ausführung erfreut auch meine hinteren Deltas :D

[kingKikapu]

Die Bewegungsamplitude mit Last ist beim Seitheben vorgebeugt sehr kurz. Macht man die Übung mit viel Gewicht und Schwung, dauert eine Wiederholung gerade mal eine halbe Sekunde. Daher -> Seitheben vorgebeugt am Kabel. Man hat vom Bewegungsanfang bis zum -ende vollen Zug auf dem Muskel und er kann schön kontrolliert arbeiten.

[WomanOrMachine]

Die Bewegungsamplitude mit Last ist beim Seitheben vorgebeugt sehr kurz. Macht man die Übung mit viel Gewicht und Schwung, dauert eine Wiederholung gerade mal eine halbe Sekunde. Daher -> Seitheben vorgebeugt am Kabel. Man hat vom Bewegungsanfang bis zum -ende vollen Zug auf dem Muskel und er kann schön kontrolliert arbeiten.

Ich hab' ja nunmal kein Kabel --> Homegym ... :ratlos:

[AcidFreak]

Probier mal Seitheben im Liegen. Da kann man die Hantel ziemlich kontrolliert hoch führen. Mache ich manchmal und das geht auf die seitlichen aber vor allem auf die hinteren Delts.

[WomanOrMachine]

Probier mal Seitheben im Liegen. Da kann man die Hantel ziemlich kontrolliert hoch führen. Mache ich manchmal und das geht auf die seitlichen aber vor allem auf die hinteren Delts.

Liegen auf der Flachbank?

[kingKikapu]

Ich hab' ja nunmal kein Kabel --> Homegym ... :ratlos:

Gummibänder

[WomanOrMachine]

Gummibänder

Ja ok - die andere Frage ist, ob das nun gar nix bringt, wenn ich die Übung ganz normal bis zur anatomischen Grenze durchführe? :gruebel:

[kingKikapu]

wie willst du sie denn sonst ausführen? Schulter brechen und hinterm Rücken abklatschen? ^^

[AcidFreak]

Ja, geht aber auch auf einer Matte. Du liegst auf der Seite, der Arm ist nach vorne ausgestreckt. Dann hebst du den Arm wie beim vorgebeugten Seitheben an...

Blöd zu erklären... :-|

[Nixe]

Meinst wahrscheinlich sowas hier oder?

http://www.bodytrainer.tv/exercise/dumbbell_rear_delt_raise_lateral_position

[AcidFreak]

Genau das!

[WomanOrMachine]

Was sagt King dazu? :ratlos:

[Nixe]

Was sagt King dazu? :ratlos:

Traust uns nicht, was? :(

[WomanOrMachine]

Traust uns nicht, was? :(

Doooooooooooooooooch - aber King hat immer noch 'n Schmankerl parat ... :ratlos:

[hmm...egal]

ich denke das wird mehr die seitlichen deltas belasten als die hinteren.

[WomanOrMachine]

King? :ratlos:

[AcidFreak]

Bei mir sind es vor allem die hinteren. Steht auch auf der Seite die Nixe verlinkt hat. Du kannst es aber auch ausprobieren wenn du nicht glaubst. ;)

[WomanOrMachine]

Bei mir sind es vor allem die hinteren. Steht auch auf der Seite die Nixe verlinkt hat. Du kannst es aber auch ausprobieren wenn du nicht glaubst. ;)

Joa, ich werd's mal antesten ... :icon_salut:

[Nixe]

ich denke das wird mehr die seitlichen deltas belasten als die hinteren.

Probier das mal "trocken" aus, also ohne Hantel. Ich finde schon das es den hinteren Delta deutlich bearbeitet.

[WomanOrMachine]

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 9x
77,5 kg: 8x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 7x (gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
30 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
57,5 kg: 10 - 10 - 10
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
45 kg: 20 - 20 - 20

So, ab heute also 5 TEs/Woche. @Morksi: 5 Kraft-TEs! :icon_salut:

Saubere TE! Allerdings habbich im Moment Bock auf 20er-KB, also werde ich die ab der nächsten TE mal ein paar Wochen machen. Übrigens ist FKB immer noch 'ne Fummelei, bis man mal die richtige Position gefunden hat. Fast so wie beim ersten Sex ... :ratlos:

[mcselede]

...noch 'ne Fummelei
...bis man mal die richtige Position gefunden hat.
...Fast so wie beim ersten Sex ... :ratlos:

Kniebeugen und Sex, was für eine großartige Assoziation :safe:

[kingKikapu]

Probier die Übung aus. Ist halt eine Belastungsumkehrung der stehenden Variante; so hat man am unteren Punkt die volle Last und am obersten die geringste.

Ich bin Kabelfan. Da hat man in jeder Position Zug auf dem Muskel. Alternativ wäre ein Expander oder Gummiband interessant...falls du so ein Teil rumliegen hast.

edit, fällt mir gerade ein:
die Dinger gibt es gelegentlich bei Aldi, Lidl, usw. zu kaufen. Da habe ich meinen Expander auch her.

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 65 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
a) standing L-Flys 3x12 - 2 kg/Seite
1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
57,5 kg: 11x :thumleft:
57,5 kg: 7x
57,5 kg: 7x
57,5 kg: 6x
2. SBD-LH
50 kg: 8 - 7 - 7 - 6
3. Fliegende
2x12 kg: 10 - 9 - 8
4. Shrugs KH
2x12 kg: 11 - 9 - 10
5. SZ-Curls
25 kg: 10 - 8 - 9 - 7 (Satzzahl erhöht)
6. KH-Curls
9 kg: 8 - 8 (Satzzahl runtergesetzt)
7. Bauch
12 - 12 - 7

Geile TE! :daumen: Nächstes Mal dann 60 kg im Arbeitssatz ... :mrgreen:

[moralConduct]

Nächstes Mal dann 60 kg im Arbeitssatz ... :mrgreen:

Mach lieber langsam!

[Chaser]

Mach lieber langsam!

Gib du ma lieber Gas.^^

[moralConduct]

Gib du ma lieber Gas.^^

Muss ich morgen schon wieder mehr auflegen :roll:

[mcselede]

Wahnsinn Susi :thumleft:

[WomanOrMachine]

Muss ich morgen schon wieder mehr auflegen :roll:

Häh, du warst doch schon bei 61 kg?

[AcidFreak]

Ich habe mal eine Frage... Wie groß ist denn bei dir der Bewegungsumfang beim Bankdrücken? Du machst 4 Sätze mit 57,5 kg, schaffst im letzten Satz nur 6 Wiederholungen und machst dann im ersten Satz Schrägbankdrücken mit 50 kg 8 Wiederholungen? Das Gewicht im SBD kommt mir recht hoch vor.

Oder machst du das vielleicht an einer Maschine?

[moralConduct]

Häh, du warst doch schon bei 61 kg?

Ja morgen 64kg oder so auflegen, mal schauen :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Ich habe mal eine Frage... Wie groß ist denn bei dir der Bewegungsumfang beim Bankdrücken? Du machst 4 Sätze mit 57,5 kg, schaffst im letzten Satz nur 6 Wiederholungen und machst dann im ersten Satz Schrägbankdrücken mit 50 kg 8 Wiederholungen? Das Gewicht im SBD kommt mir recht hoch vor.

Oder machst du das vielleicht an einer Maschine?

Nein, Maschine habe ich ja keine --> Homegym

Consti meint, das liegt an den starken Schultern ... :ratlos:

[AcidFreak]

Und von wegen Bewegungsumfang?

[WomanOrMachine]

Und von wegen Bewegungsumfang?

Was meinste damit genau? Wie weit ich runtergehe?

[AcidFreak]

Ja. Runter und hoch.

[WomanOrMachine]

Also runter bis unterhalb der - äh - Nippel und dann aber mit Hautkontakt. Und hoch - halt hoch, bis die Arme durchgestreckt sind. :ratlos: Ist irgendwie schwer zu erklären, normales BD halt ...

[AcidFreak]

Auch beim Schrägbankdrücken? Also vollen Umfang. Verstehe. Finde ich von den Gewichten her zwar etwas seltsam aber jeder hat so seine eigenen Stärken. :thumleft:

Danke.

[WomanOrMachine]

Auch beim Schrägbankdrücken? Also vollen Umfang. Verstehe. Finde ich von den Gewichten her zwar etwas seltsam aber jeder hat so seine eigenen Stärken. :thumleft:

Danke.

Ja, beim SBD auch - aber eben mit der Bank etwas höher ... :mrgreen:

[Chaser]

Ich weiß grad net, was daran seltsam sein soll..^^

[WomanOrMachine]

Ich auch nicht ... :ratlos:

[Nixe]

Ich weiß grad net, was daran seltsam sein soll..^^

Ganz einfach. Weil Susi für ne Frau einfach recht viel drückt. Zumindest denke ich das Katja das meint.

[WomanOrMachine]

Ganz einfach. Weil Susi für ne Frau einfach recht viel drückt. Zumindest denke ich das Katja das meint.

Wie, das war's?

[Nixe]

Wie, das war's?

:ratlos:

[mcselede]

Je größer die Oberweite, desto geringer der Bewegungsumfang, stimmt´s Susi :diablo:

[WomanOrMachine]

Je größer die Oberweite, desto geringer der Bewegungsumfang, stimmt´s Susi :diablo:

muahahahahahaha - daran wird's liegen ... :mrgreen:

[AcidFreak]

Neinnein ihr habt mich falsch verstanden. Ich finde nur den Unterschied von 57,5 kg im normalen Bankdrücken zu 50 kg (aber 2 Wiederholungen mehr) im Schrägbankdrücken ungewöhnlich klein. Ich schaffe im Schrägbankdrücken keine 90 % des Gewichts im normalen Bankdrücken. Erst recht nicht nach 4 Arbeitssätzen. Deswegen habe ich vermutet dass WomanOrMachine beim SBD den Bewegungsumfang reduziert.

Aber dem ist ja nicht so und es ist alles gut. ;)

[creepingdeath]

Schöne progressive Kraftentwicklung, weiter so! :daumen:

[Swivige]

Kniebeugen, Sex und nun Tittendiskussionen ... Mir gefällt dein Log mehr und mehr Susi ... :tschuess:

[kingKikapu]

Es fehlen unanständige Bilder und Videos. :esser2:

[Swivige]

Ich denke auch ....

GO SUSI!!!

[WomanOrMachine]

Es fehlen unanständige Bilder und Videos. :esser2:

Jungs, das ist hier ein Trainingslog ... :roll:

:biggrin:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
32,5 kg: 11x
32,5 kg: 8x
32,5 kg: 7x (gesteigert)
2. Arnold Press 2x2 kg: 12 - 12 - 12 (neue Übung)
3. SZ-Rudern
27,5 kg: 12 - 10 - 9 (gesteigert)
4. Seitheben
2x6 kg: 9 - 7 - 7
5. Frenchpress, liegend mit KH
4 kg: 12 - 12 - 12 (Übungsvariation)
6. Bauch
12 - 12 - 7

Geile TE, habe das Volumen für die Schultern erhöht und mit Arnold Press noch eine neue Übung mit reingenommen. :thumright:

[Swivige]

Arnolds sind eine tolle Übung, nur pass auf deine Rotatoren auf.
Die müssen da stark mitarbeiten, da man die Hantel ja um 180° dreht über die ganze ROM.
Ist nicht ganz so leicht Koordinativ am Anfang, hast du jmd da der die kennt?

[WomanOrMachine]

Arnolds sind eine tolle Übung, nur pass auf deine Rotatoren auf.
Die müssen da stark mitarbeiten, da man die Hantel ja um 180° dreht über die ganze ROM.
Ist nicht ganz so leicht Koordinativ am Anfang, hast du jmd da der die kennt?

Hab' mit ganz wenig Gewicht angefangen und 'ne ganz langsame Ausführung gemacht, um in die Übung reinzukommen. War eigentlich ganz ok.

[WomanOrMachine]

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 6x
65 kg: 5x
85 kg: 4x
85 kg: 3x
85 kg: 3x
85 kg: 2x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 8 - 7
4. KH-Rudern
2x14,5 kg: 11 - 10 - 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
5. vorgebeugtes Seitheben
2x6 kg: 10 - 10 - 8

War in Ordnung.

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 65 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
standing L-Flys 3x12 - 2 kg/Seite

1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
60 kg: 9x
60 kg: 8x
60 kg: 6x
60 kg: 6x
2. SBD-LH
50 kg: 10 - 8 - 7 - 7 (gesteigert)
3. Fliegende
2x12 kg: 12 - 10 - 9 (gesteigert)
4. Shrugs KH
2x12 kg: 10 - 10 - 10
5. SZ-Curls
22,5 kg: 12 - 10 - 9 - 8 (Übungsvariation)
6. KH-Curls
9 kg: 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
7. Bauch
3 Sätze

Geile TE! :daumen: Da geht aber noch einiges beim BD ... :icon_salut:

[WomanOrMachine]

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
67,5 kg: 20x :brech:
60 kg: 20x (gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
35 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
57,5 kg: 10 - 10 - 10
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
50 kg: 20 - 20 - 18

Die nächsten 8 Wochen mach' ich 20er-KB - joa, haut ganz schön rein ... :erstaunte:

[moralConduct]

Die nächsten 8 Wochen mach' ich 20er-KB - joa, haut ganz schön rein ... :erstaunte:

Du bist eklig! Warum machst du sowas?

[WomanOrMachine]

Du bist eklig! Warum machst du sowas?

:sprechen: Um extreme Muskelpakete aufzubauen!

[Swivige]

Pass auf Susi, irgendwann kann man dich dann rollen ... :lol:

[WomanOrMachine]

Pass auf Susi, irgendwann kann man dich dann rollen ... :lol:

Ist nix neues, konnte man auch, als ich noch fette 105 kg gewogen habe. 8)

[Swivige]

Ah, deswegen ... Naja mir gehen die Ausfallschritte bei mir schon auf die Substanz (mach wirklich extrem weiten Stand) und das sind nur 4 x 8 ...
Da will ich dar nicht wissen wie masochistisch du veranlagt sein musst für 20er-Sätze KB ...

[WomanOrMachine]

Ah, deswegen ... Naja mir gehen die Ausfallschritte bei mir schon auf die Substanz (mach wirklich extrem weiten Stand) und das sind nur 4 x 8 ...
Da will ich dar nicht wissen wie masochistisch du veranlagt sein musst für 20er-Sätze KB ...

Ausfallschritte finde ich auch heftig, vor allem mache ich die nach den KB, wo man eh schon wacklige Beine hat ... :shock:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
35 kg: 11x
35 kg: 7x
35 kg: 6x (gesteigert)
2. Arnold Press 2x6 kg: 13 - 11 - 12 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 11 - 10 - 9
4. Seitheben
2x6 kg: 10 - 8 - 7
5. Frenchpress, liegend mit KH
6 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Ja, läuft. :icon_salut:

[Chaser]

Da will ich dar nicht wissen wie masochistisch du veranlagt sein musst für 20er-Sätze KB ...

Etwa so (ab 1:14):

http://2.hidemyass.com/ip-1/encoded/Oi8vd3d3LnlvdXR1YmUuY29tL3dhdGNoP3Y9Unl5cURCNldNdU kmZmVhdHVyZT1yZWxhdGVk&f=norefer

[WomanOrMachine]

Etwa so (ab 1:14):

http://2.hidemyass.com/ip-1/encoded/Oi8vd3d3LnlvdXR1YmUuY29tL3dhdGNoP3Y9Unl5cURCNldNdU kmZmVhdHVyZT1yZWxhdGVk&f=norefer

Der Link geht bei mir nicht ... :ratlos: Was issn das, 'n SM-Porno?

[Chaser]

Scheißdreck. :(

Is das Vid: http://www.youtube.com/watch?v=RyyqDB6WMuI&feature=related

Allerdings is das in D-Land net verfügbar, also hab ichs bei hidemyass eingefügt und den Link dann hier gepostet, dass das net funzt, wusste ich net.

[WomanOrMachine]

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 6x
65 kg: 5x
85 kg: 3,5x :cry:
85 kg: 3x
85 kg: 3x
85 kg: 2x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 7 - 7
4. KH-Rudern
2x14,5 kg: 12 - 10 - 9 - 8 (gesteigert)
5. vorgebeugtes Seitheben
2x6 kg: 12 - 10 - 9 (gesteigert)

KH ist scheiße und macht keinen Spaß. :cry:

[Nixe]

Machste noch Sumo, oder normal?

[WomanOrMachine]

Machste noch Sumo, oder normal?

Immer noch Sumo ...

[AcidFreak]

Es ist echt unfassbar wie unterschiedlich wir Menschen sind. Ich werde irgendwie nicht schlau aus deinen Kraftwerten...

Im Kreuzheben mache ich im ersten Satz 8x92,5 kg, schaffe aber im Rudern etwas weniger Gewicht als du. Im Bankdrücken bist du viel Stärker als ich, im Schrägbankdrücken NOCH stärker, aber im Schulterdrücken sind wir ähnlich. Und bei den Kniebeugen gehst du ja voll ab...

Tolle Werte! :daumen:

[WomanOrMachine]

Es ist echt unfassbar wie unterschiedlich wir Menschen sind. Ich werde irgendwie nicht schlau aus deinen Kraftwerten...

Im Kreuzheben mache ich im ersten Satz 8x92,5 kg, schaffe aber im Rudern etwas weniger Gewicht als du. Im Bankdrücken bist du viel Stärker als ich, im Schrägbankdrücken NOCH stärker, aber im Schulterdrücken sind wir ähnlich. Und bei den Kniebeugen gehst du ja voll ab...

Tolle Werte! :daumen:

lol - habe letztens im Chat noch fast dasselbe gesagt ... Naja, ich bin eigentlich zufrieden, aber KH lief von Anfang an immer bescheiden und war immer nur mit viiiiiiiiiiiiiiel mehr innerem Kraftaufwand verbunden. Kann ja nicht alles toll sein ... :roll:

[Chaser]

Subjektiv finde ich KH aber auch am schwersten.

[AcidFreak]

Ach geh doch nach Hause... Du mit deinen 180 kg, "subjektiv am schwersten". ;)

Am meisten verwundert mich bei WomanOrMachine immer noch das Verhältnis von Flachbank und Schrägbank Drücken. Kenne ich auch von anderen Leuten im Studio nicht so. Vor allem kann man auf der Schrägbank ja auch ziemlich unmöglich schummeln (abprallen lassen usw). Nach vier Arbeitssätzen BD mit 60+ kg noch 50 kg auf der Schrägbank... Alle Achtung!

[Nixe]

Es ist echt unfassbar wie unterschiedlich wir Menschen sind. Ich werde irgendwie nicht schlau aus deinen Kraftwerten...

Im Kreuzheben mache ich im ersten Satz 8x92,5 kg, schaffe aber im Rudern etwas weniger Gewicht als du. Im Bankdrücken bist du viel Stärker als ich, im Schrägbankdrücken NOCH stärker, aber im Schulterdrücken sind wir ähnlich. Und bei den Kniebeugen gehst du ja voll ab...

Tolle Werte! :daumen:

Dafür passen unsere Kraftwerte ja fast überein. KH hab ich auch 3x8 mit 90Kg gemacht. Jetzt mach ich ja grad mehr Wdh´s, deswegen weniger Gewicht.

[Chaser]

Ach geh doch nach Hause... Du mit deinen 180 kg, "subjektiv am schwersten". ;)

Find ich halt so.^^ Okay, die 180 warn noch net am Limit...^^

[WomanOrMachine]

Ach geh doch nach Hause... Du mit deinen 180 kg, "subjektiv am schwersten". ;)

Am meisten verwundert mich bei WomanOrMachine immer noch das Verhältnis von Flachbank und Schrägbank Drücken. Kenne ich auch von anderen Leuten im Studio nicht so. Vor allem kann man auf der Schrägbank ja auch ziemlich unmöglich schummeln (abprallen lassen usw). Nach vier Arbeitssätzen BD mit 60+ kg noch 50 kg auf der Schrägbank... Alle Achtung!

:nusch: Bei der nächsten Brust-TE lege ich übrigens 62,5 auf ... :smoke:

Das tröstet mich wenigstens über meine miesen KH-Werte hinweg ... *seufz*

[Swivige]

Scheißdreck. :(

Is das Vid: http://www.youtube.com/watch?v=RyyqDB6WMuI&feature=related

Allerdings is das in D-Land net verfügbar, also hab ichs bei hidemyass eingefügt und den Link dann hier gepostet, dass das net funzt, wusste ich net.

Mensch jetzt wo ich das Bild sehe, ja so ungefähr hab ich mir das auch bei wummipummi vorgestellt. Vid hatte ich mal gesehen gehabt. Der kippt doch irgendwann fast um am Ende oder? Und liegt einfach nur auf dem Boden nach dem Satz ...

[Chaser]

Jo, der schmeißt dann die Hantel nach hinten weg und lässt sich fallen. Der Kerl ist so derbe ey.... RIP Jesse.

[Swivige]

Ich finds einfach nicht mehr :(
Es gab mal ein Vid, wo ein Typ ein irsiniges Gewicht im einarmigen Reißen bewältigt, Turkish get up und Windmill absolviert, immer noch mit dem gleichen Gewicht in der Hand und in der untersten Position der Windmill ein Bier greift und immer noch mit dem Gewicht über dem Kopf trinkt ...
Aber ich finds, echt nicht mehr :(
Hab jetzt schon ne halbe Std gesucht ...

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
standing L-Flys 3x12 - 2 kg/Seite

1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
60 kg: 10x
60 kg: 8x
60 kg: 6x
60 kg: 5x
2. SBD-LH
52,5 kg: 10 - 8 - 6 - 6 (gesteigert)
3. Fliegende
3x13 kg: 9 - 8 - 8
4. Shrugs LH
18,5 kg: 12 - 12 - 12 (Übungswechsel)
5. SZ-Curls
22,5 kg: 12 - 10 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Geile TE! :daumen: Beim BD und beim SBD ist im Moment kein Limit nach oben! :lach:

[mcselede]

Geile TE! :daumen: Beim BD und beim SBD ist im Moment kein Limit nach oben! :lach:

Only the sky is the limit ;)

Weiter so! :)

[Clemo]

Bald haste den Hasenmann:D
Weiter so!

[Chaser]

Bald haste den Hasenmann:D
Weiter so!

Jaja, reite noch drauf rum....:neutral:

War aber abzusehen.^^

[WomanOrMachine]

Warum?

[Chaser]

So wie du beim BD abrockst und so wie ich da festhänge...^^ Du kriegst mich da noch, bin ich mir ziemlich sicher.

[WomanOrMachine]

Sobald der Chef wieder da ist, mache ich mal 'nen Maxversuch.

[Chaser]

Ich geh wetten ein, dass das 80+ werden.

[WomanOrMachine]

Ich geh wetten ein, dass das 80+ werden.

Wetten? ^^

[Chaser]

Joa.^^

[danni84]

Ok, ich nehm die Einsätze an :D

[moralConduct]

Sauber Susi, ist ja ein Kopf-an-Kopf-Rennen :daumen:

[WomanOrMachine]

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
70 kg: 20x :lach:
60 kg: 20x (gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
37,5 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
57,5 kg: 12 - 10 - 10 (gesteigert)
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
55 kg: 20 - 20 - 20

Hab' bei den 20er-KB 2x nachgeguckt, ob's auch wirklich 70 kg waren - das kam mir so leicht vor ... :krank: Stimmte aber, waren tatsächlich 70 kg ... :lol:

Ansonsten war die TE bombig, in allen Übungen Steigerungen.

[hmm...egal]

krass, nach dem ersten satz mit 20wdh noch einen dazu...

[WomanOrMachine]

Ich hätte auch noch 'nen dritten machen können und hab's gelassen, weil ich dachte, dass dann alle fragen, was das soll ... :erstaunte:

[mcselede]

Du bist eine KB-Maschine ;)

[WomanOrMachine]

Du bist eine KB-Maschine ;)

Den Nick habe ich ja auch in weiser Voraussicht gewählt ... :lol:

[hmm...egal]

WomanKbMachine :motz1:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
37,5 kg: 10x
37,5 kg: 6x
37,5 kg: 6x (gesteigert)
2. Arnold Press 2x7 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 10 - 9 - 9
4. Seitheben, einarmig / sitzend
2x4 kg: 10 - 10 - 10 - 10 (Übungsvariation, gesteigert)
4a. Seitheben, beidarmig / stehend - Reduktionssatz
6 kg: 8x
4 kg: 9x
3 kg: 8x
2 kg: 9x
5. Frenchpress, liegend mit KH
8 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Wooooooooooooow - das erste Mal mit 'nem Reduktionssatz gearbeitet: :shock: Das haut aber mal gut rein, ich dachte, meine Schultern platzen ... :thumright:

[moralConduct]

Du Tier :daumen:

[Swivige]

Wie läufts bei den Arnolds?
Ich musste am Anfang etwas suchen, wie ich die Arme zu halten habe, damit meine Sehnen nicht springen.

[WomanOrMachine]

Nö, Arnolds laufen super durch! Keine Probleme bisher ... :thumright:

[Swivige]

Was machste denn für den Bauch?
Ich hab 3 Übungen im Supersatz.

[Chaser]

Was machste denn für den Bauch?
Ich hab 3 Übungen im Supersatz.

Bauch?! O_____o :krank:

[danni84]

Was machste denn für den Bauch?
Ich hab 3 Übungen im Supersatz.
Brauchste nicht unbedingt :fingernagel:

[WomanOrMachine]

Was machste denn für den Bauch?
Ich hab 3 Übungen im Supersatz.

So 'ne Mixübung ausm Bodyrock-TV-Video ...

[bounce]

:daumen:
Jetzt lass ich mich hier auch mal wieder blicken ;)
Hab vorher den Schnappi entdeckt und mit den Einträgen in deiner Sig sieht das sehr gut aus!

Weiter so, der Ehrgeiz und Eifer gefällt mir.

[Swivige]

Ich mach Beinheben gestreckt um den Oberschänkelansatz zu trainieren und die unteren Bauchmuskeln vorzuermüden.
Beinheben gebeugt mit ganz kurzer Bewegungsamplitude genau in dem Bereich, wo sich die unteren Bauchmuskeln maximal anspannen. Das geht bei den letzten Wdh in verkrampfen über ;)
Dann Situps mit einer Gewichtsscheibe hinter dem Nacken gehalten. I. d. R. reichen mir 15 Wdh, um nun auch die oberen Bauchmuskeln zum Verkrampfen zu bringen.

Die seitlichen Bauchmuskeln trainiere ich aber nicht speziell.

Welche Übung machst du den aus dem Video?
Ich hab die bisher nicht wirklich ernst genommen, vielleicht kannst du mich ja überzeugen ;)

[WomanOrMachine]

Also die Übung ist so:

1. Kerze machen, Po bleibt aber auf dem Boden
2. Beine spreizen, zwischen die Beine Oberkörper ziehen
3. Beine wieder zu, Po nach oben heben
4. Beine bis knapp über den Boden absenken
5. Beine wieder hoch und das Ganze von vorne.

[kingKikapu]

Hammergeil :)

Ihr seid ja voll die Artisten.

[WomanOrMachine]

Hammergeil :)

Ihr seid ja voll die Artisten.

Die Idee ist von der Bodyrock-Tante ... :roll:

[Swivige]

Klingt sehr anstrengend ;)

Also wenn ich das richtig verstanden habe.

1. untere Bauchmuskeln und Oberschänkelansatz
2. obere Bauchmuskeln
3. untere Bauchmuskeln
4. Ganzer Bauch + Ganzkörperspannung (wie bei Dragon Flags)

[WomanOrMachine]

Klingt sehr anstrengend ;)


Es IST sehr anstrengend ... Ich schaffe auch keine 3 Sätze à 12 Wdh. - im 3. Satz ist spätestens nach der 8. Wdh. Schluß.

[Swivige]

Aber mir ist sie nicht "männlich" genug :D
Da muss Eisen mit im Spiel sein ...

Und ich mach meine Beine nicht breit im Training, außer für Sumokreuzheben :lol:

[WomanOrMachine]

Und ich mach meine Beine nicht breit im Training

muahahahaha - da liegt mir jetzt ein Kommentar auf der Zunge, aber ich verkneif's mir ...

[Swivige]

Och ich kann sowas ab ;)

[kingKikapu]

Seifige, muskelansatze lassen sich nicht trainieren. Du meinst wahrscheinlich den huftbeuger. BTW es heisst Schenkel :nusch:

[Swivige]

Ich meine den Schenkelbindenspanner.
Ich kann mir den namen nie merken, deswegen OberSCHENKELansatz ...:roll:

[kingKikapu]

Huftmuskulatur :nusch:

[Swivige]

....?

[kingKikapu]

sag einfach Hüftmuskulatur. Trifft es besser als Oberschenkelansatz. ;)

[Swivige]

Hm, Hüftmuskulatur ... klingt so nach ... hust ... Schließmuskel ... ;)

[WomanOrMachine]

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 5x
50 kg: 6x
65 kg: 5x
85 kg: 4x
85 kg: 3x
85 kg: 4x
85 kg: 3x (Wdh. gesteigert)
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 8 - 8
4. KH-Rudern
2x16 kg: 9 - 9 - 8 - 8
5. vorgebeugtes Seitheben
2x7 kg: 10 - 9 - 8

KH läuft doch! :shock:

[danni84]

KH läuft doch! :shock:
Da kann sich der Hase ja schonmal warm anziehen ^^:shock:

[WomanOrMachine]

Da kann sich der Hase ja schonmal warm anziehen ^^:shock:

Ja, liegen ja nur noch 100 kg dazwischen ... :roll:

[danni84]

Ja, liegen ja nur noch 100 kg dazwischen ... :roll:
Kleinkram :fingernagel:
Außerdem sollte Max mehr drin sein als 85 ;-)

[Chaser]

Kleinkram :fingernagel:
Außerdem sollte Max mehr drin sein als 85 ;-)

Eben. Max sinds 95-100 denk ich. Evtl noch mehr.

Go Susi! :pokal:

[WomanOrMachine]

Eben. Max sinds 95-100 denk ich. Evtl noch mehr.

Go Susi! :pokal:

Häh - ich hab' doch schon mit 100 kg gemaxxt ... :roll:

[Chaser]

Damn it... -.- Schule macht ne weiche Birne. :(

Je nachdem, wie die 100 gingen eben 105-115.^^

[danni84]

So, heute also Maxversuch beim KH - tjoa, mit den aktuellen Gewichten passen leider nicht mehr als 96 kg auf meine Stange ... :schimpf: Die gingen wiederum eigentlich leicht, so dass ich mir sicher bin, dass mindestens auch 100 gehen würden - muss mal Cheffe Bescheid sagen, dass er neue Gewichte bestellt ... :biggrin:


Häh - ich hab' doch schon mit 100 kg gemaxxt ... :roll:

Joa, hattest du, aber die 96 gingen deiner Meinung nach leicht ;-) also sollte jetzt mehr drin sein.

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
standing L-Flys 3x12 - 2 kg/Seite

1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 6x
62,5 kg: 5x
62,5 kg: 5x
2. SBD-LH
55 kg: 7 - 6 - 5 - 4
3. Fliegende
2x13 kg: 10 - 10 - 7 (Wdh. gesteigert)
4. Shrugs LH
20 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. SZ-Curls
22,5 kg: 13 - 12 - 10 - 11 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Joa, war ganz gut, allerdings war ich mitm Kopf nicht ganz bei der Sache - ich hatte meinen Lippenstift vergessen ... :( Dafür war's aber dann ganz ok.

[AcidFreak]

Du schminkst dich fürs Training? :neutral:

[WomanOrMachine]

Du schminkst dich fürs Training? :neutral:

Ja, sonst kriege ich nix auf die Reihe. :ratlos:

[WomanOrMachine]

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
72,5 kg: 20x :lach:
60 kg: 20x (gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
40 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
60 kg: 10 - 10 - 9
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
57,5 kg: 20 - 20 - 20

Meine Fresse, DAS war anstrengend ... :erstaunte:

[moralConduct]

Eben. Max sinds 95-100 denk ich. Evtl noch mehr.

Go Susi! :pokal:

Eher mehr, mein Max war wegen fehlenden Gewichten 101kg bei 5x5 mit 69kg...

[creepingdeath]

Meinen größten Respekt vor den 20er Kniebeugen... gibt kaum was Schlimmeres!

[WomanOrMachine]

Meinen größten Respekt vor den 20er Kniebeugen... gibt kaum was Schlimmeres!

Ehrlich gesagt war mir voll übel danach ... :brech:

[creepingdeath]

Solange alles dringeblieben ist: top! :mrgreen: Bei mir hat das damals nicht geklappt. ^^

[WomanOrMachine]

Noch ist alles drin, hab' eben sogar noch 'nen MQ-Shake hinterhergeschüttet ...

[hmm...egal]

Warum?

[Morski]

Joa, war ganz gut, allerdings war ich mitm Kopf nicht ganz bei der Sache - ich hatte meinen Lippenstift vergessen ... :( Dafür war's aber dann ganz ok.
:jumpers:

[WomanOrMachine]

Warum?

Warum was? Warum Übelkeit oder warum MQ-Shake? :gruebel:

[hmm...egal]

was hat lippenstift mitn training zu tun?

[mcselede]

Du schminkst dich fürs Training? :neutral:

Ha ja,

Susi will halt für die Crowd gut aussehen!
-----------------------------------------------
Susi,

wieviel Eintritt verlangst Du eigentlich, dass man Dir beim Training zuschauen darf?

[WomanOrMachine]

was hat lippenstift mitn training zu tun?

Ich fühl' mich einfach besser, wenn ich Lippenstift drauf hab. :ratlos:


Ha ja,

Susi will halt für die Crowd gut aussehen!

Tsssss, man muss ja nicht wie der letzte Honk aussehen, nur weil man trainiert. Contenance, meine Lieben, Contenance! :motz1:


wieviel Eintritt verlangst Du eigentlich, dass man Dir beim Training zuschauen darf?

Für dich jederzeit und umsonst ... :kiss:

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
40 kg: 7x :action:
40 kg: 6x
40 kg: 6x
2. Arnold Press 2x8 kg: 13 - 12 - 11 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 10 - 9 - 9
4. Seitheben, einarmig / sitzend
2x5 kg: 10 - 9 - 9 - 7 (gesteigert)
4a. Seitheben, beidarmig / stehend - Reduktionssatz
6 kg: 10x
4 kg: 9x
3 kg: 9x
2 kg: 9x (gesteigert)
5. Frenchpress, liegend mit KH
10 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Meine Fresse, Reduktionssatz knallt! :action:

[WomanOrMachine]

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 5x
50 kg: 5x
65 kg: 5x
85 kg: 5x :thumright:
85 kg: 4x
85 kg: 4x
85 kg: 3x (gesteigert)
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 8 - 8
4. KH-Rudern
2x16 kg: 10 - 9 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
5. vorgebeugtes Seitheben
2x7 kg: 12 - 10 - 9 (gesteigert)

:shock: - zum ersten Mal in meiner Trainingsgeschichte bin ich im KH stärker als beim Beugen ... :erstaunte:

[creepingdeath]

So muss das auch sein! :daumen:

[Chaser]

zum ersten Mal in meiner Trainingsgeschichte bin ich im KH stärker als beim Beugen ...

Wenn man sich eben richtig reinkniet...^^

[WomanOrMachine]

Wenn man sich eben richtig reinkniet...^^

:motz: - toller Kommentar, mein Lieber ...

[Chaser]

Na is doch so. Wenn man Gas gibt, gehts auch voran.

[WomanOrMachine]

Na is doch so. Wenn man Gas gibt, gehts auch voran.

Ey, ich bin 'ne Frau - ich will das Ganze etwas blumiger formuliert ... ;)

[Chaser]

Hä?! O_o

[WomanOrMachine]

Hä?! O_o

:motz: Warum versteht mich heute keiner ...

[Chaser]

Vielleicht sprichst du die Sprache der Frauen... :angel:

[mcselede]

Bitte schön "etwas blumiger formuliert" :lol:

[WomanOrMachine]

Bitte schön "etwas blumiger formuliert" :lol:

:jumpers:

Ich wusste, auf Mac ist Verlass ... :lol:

[mcselede]

:jumpers:

Ich wusste, auf Mac ist Verlass ... :lol:

Ich bin der "Frauenflüsterer" :icon_cheers:

[WomanOrMachine]

Ich bin der "Frauenflüsterer" :icon_cheers:

Wann heiraten wir, ich hab' hier jemand, der taubstumm ist, was das Verständnis für Frauen betrifft ... :roll:

[Chaser]

Wann heiraten wir, ich hab' hier jemand, der taubstumm ist, was das Verständnis für Frauen betrifft ... :roll:

Hä?! O_o


:lol:

[mcselede]

Wann heiraten wir...

Darling, Du weißt doch, dass ich hinaus in die weite Welt muß, um mein Wissen dort zu verbreiten ;)

Tausende unbefriedigte Frauen sind auf einer Insel in der Nordsee gefangen und warten darauf von mir erlöst zu werden

[WomanOrMachine]

Darling, Du weißt doch, dass ich hinaus in die weite Welt muß, um mein Wissen dort zu verbreiten ;)

Tausende unbefriedigte Frauen sind auf einer Insel in der Nordsee gefangen und warten darauf von mir erlöst zu werden

*seufz*

Klingt nicht nach 'nem HappyEnd, Mac ... :sad:

[mcselede]

Zumindest nicht für uns beide, sorry Babe ;)

[WomanOrMachine]

Zumindest nicht für uns beide, sorry Babe ;)

:motz:

Alles klar, dann geh' die anderen Weiber befriedigen. :action-smiley-035:

[mcselede]

:motz:

Alles klar, dann geh' die anderen Weiber befriedigen. :action-smiley-035:

Ich habe eine Mission :lieb_hab:

[Cofloh]

abnehmen? :twisted:





tut mir Leid..ich...ich wollte das nicht schreiben...aber...der böse Cofloh hat den guten bezwungen :(

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
standing L-Flys 3x12 - 2 kg/Seite

1. BD (Wdh. gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 8x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 5x
2. SBD-LH
55 kg: 6 - 6 - 5 - 5
3. Fliegende
2x13 kg: 11 - 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
4. Shrugs LH
25 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. SZ-Curls
25 kg: 10 - 9 - 9 - 8
6. Bauch
3 Sätze

Diesmal mit Lippenstift am Start, da lief auch das BD gleich viel besser! :thumright:

[creepingdeath]

Diesmal mit Lippenstift am Start, da lief auch das BD gleich viel besser! :thumright:

Wolltest du nicht aufhören mit dem Stoffen? :erstaunte:

[WomanOrMachine]

Wolltest du nicht aufhören mit dem Stoffen? :erstaunte:

:mrgreen:

[Clemo]

1. BD (Wdh. gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 8x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 5x
2. SBD-LH
55 kg: 6 - 6 - 5 - 5


Hammer:meister: Respekt!

[WomanOrMachine]

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: keine Ahnung

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
75 kg: 20x :lach:
60 kg: 20x (gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
42,5 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
40 kg: 20 (Übungsvariation, gesteigert)
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
60 kg: 20 - 20 - 17

Meine Beine sind matsch und ich war nach der TE so fertig, dass mir die Tränen gekommen sind ... :(

Nächstes Mal dann 20x77,5 ... *angst*

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
40 kg: 8x
40 kg: 7x
40 kg: 6x (Wdh. gesteigert)
2. Arnold Press 2x9 kg: 13 - 12 - 10 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 10 - 10 - 10
4. Seitheben, einarmig / sitzend
2x6 kg: 8 - 8 - 6 - 6
4a. Seitheben, beidarmig / stehend - Reduktionssatz
7 kg: 8x
5 kg: 8x
4 kg: 6x
3 kg: 7x
2 kg: 7x
5. Frenchpress, liegend mit KH
6 kg: 12 - 12 (Übungsvariation / gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Joa, läuft. ;-)

[mcselede]

Joa, läuft. ;-)

So ist das richtig und wichtig :daumen:

[WomanOrMachine]

Ach so, nur zur Info: Nach 12 Wochen 4er-Split werde ich mal 'ne zeitlang Chickencrapp ausprobieren. 8-)

[Swivige]

Du schwimmst mit dem Strom, Susi? :D

[WomanOrMachine]

Du schwimmst mit dem Strom, Susi? :D

:ratlos: - just try ...

[mcselede]

ISt das schon wieder so lange her? Kinners wie die Zeit vergeht ;)

[WomanOrMachine]

ISt das schon wieder so lange her? Kinners wie die Zeit vergeht ;)

Du bist ja nie hier ... :ratlos:

[hmm...egal]

du unterkörper tier

[WomanOrMachine]

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 5x
50 kg: 5x
65 kg: 5x
87,5 kg: 3x
87,5 kg: 2x
87,5 kg: 2x
87,5 kg: 2x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 8 - 8
4. KH-Rudern
2x16 kg: 11 - 8 - 8
5. vorgebeugtes Seitheben
ausgefallen wegen Unlust

Scheiß Training, scheiß KH, scheiß alles.

[kingKikapu]

scheiß KHsag ich schon lange :D

was ist los, scheißmaschine?

[WomanOrMachine]

sag ich schon lange :D

was ist los, scheißmaschine?

KH macht keinen Spaß, das ist los. :ratlos: Wie ich das hasse, wenn Grundübungen nicht laufen ... :motz:

[hmm...egal]

dachtest du, du wirst ewig weiter steigern können? ich habs dir schon vor langer zeit gesagt, dass du dein arbeitsgewicht auf kosten der wdh erhöhst. ;)

[WomanOrMachine]

dachtest du, du wirst ewig weiter steigern können? ich habs dir schon vor langer zeit gesagt, dass du dein arbeitsgewicht auf kosten der wdh erhöhst. ;)

Chaser hat aber gesagt, dass es nicht schlimm ist, auch wenn der Satz nur aus 1 Wiederholung besteht. :motz1:

[kingKikapu]

du startest demnächst beim KDK?

[WomanOrMachine]

du startest demnächst beim KDK?

Ich hab's kapiert ... :motz:

Alternative?

[kingKikapu]

6-12wh - was sonst?!

[WomanOrMachine]

Keine Ahnung, ich hatte auf ein Wunder gehofft ... :ratlos:

[Chaser]

Chaser hat aber gesagt, dass es nicht schlimm ist, auch wenn der Satz nur aus 1 Wiederholung besteht. :motz1:

Ja, im letzten Satz vielleicht. Sollte das beim KH nicht eigentlich 4x8 oder sowas in der Art werden? Im ersten Satz sollte man die angegebene Wdh-Zahl schon schaffen...

[WomanOrMachine]

Ja, im letzten Satz vielleicht. Sollte das beim KH nicht eigentlich 4x8 oder sowas in der Art werden? Im ersten Satz sollte man die angegebene Wdh-Zahl schon schaffen...

Nein, das sollte 4x5 sein.

Hab' den Plan aber schon abgeändert, ab der nächsten TE Gewicht runter und Wiederholungen rauf. :motz1:

[Chaser]

Also 4x5. Wie gesagt, in den ersten 1-2 Sätzen sollte man schon die Wdh-Zahlen packen und nich einfach munter drauflos steigern.^^ Bei 4x3 könnteste das so machen, wies da nun steht.

[WomanOrMachine]

Also 4x5. Wie gesagt, in den ersten 1-2 Sätzen sollte man schon die Wdh-Zahlen packen und nich einfach munter drauflos steigern.^^ Bei 4x3 könnteste das so machen, wies da nun steht.

Letztes Mal hatte ich ja die 5 Wdh. geschafft und heute war dann die erste TE mit neuem Gewicht. :roll:

[Chaser]

Hast die 5 Wdhs in allen Sätzen gepackt?

[WomanOrMachine]

Hast die 5 Wdhs in allen Sätzen gepackt?

Im ersten Satz waren es 5, 2. und 3. Satz je 4 Wdh.

[Chaser]

Dann steigert man auch nicht.

[WomanOrMachine]

Ja, ist gut - nächste TE sieht anders aus. :???:

[MPB]

Scheiße Susi, Respekt dass du das mit den 20er KBs so durchziehst!

Wenn du so weiter machst, brauchst du bald keine Cardioeinheit mehr machen, weil die 20er dir schon genug kcal ausm Körper saugen ^^

[WomanOrMachine]

Wenn du so weiter machst, brauchst du bald keine Cardioeinheit mehr machen, weil die 20er dir schon genug kcal ausm Körper saugen ^^

:nusch: Ich mache schon seit über 4 Wochen kein Cardio mehr ...

[WomanOrMachine]

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
standing L-Flys 3x12 - 2 kg/Seite

1. BD (Wdh. gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 8x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 7x
62,5 kg: 4x
2. SBD-LH
55 kg: 8 - 6 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
3. Fliegende
2x13 kg: 12 - 11 - 10 (gesteigert)
4. Shrugs LH
30 kg: 12 (gesteigert)
5. Bauch
3 Sätze

Fette Steigerung beim SBD! :action: Ansonsten Brust = tot. :action:

[moralConduct]

Sieht gut aus! Ich will auch wieder drücken :(

[WomanOrMachine]

Sieht gut aus! Ich will auch wieder drücken :(

Mal sehen, ab nächster Woche ist Chickencrapp angesagt, da erwarte ich mir auch einiges von. :lh:

[moralConduct]

Mal sehen, ab nächster Woche ist Chickencrapp angesagt, da erwarte ich mir auch einiges von. :lh:

Da bin ich ja mal gespannt... :lol:

[WomanOrMachine]

Da bin ich ja mal gespannt... :lol:

Was gibt's denn da zu lachen?

[moralConduct]

Was gibt's denn da zu lachen?

Ich hatte bisher noch keine Vergleichsmöglichkeiten bzgl. dem Hühnermist. Aber dein Log lese ich ja regelmäßig, also bin ich mal gespannt! Das Lachen, weil es irgendwie jeder probiert als wäre es eine legale BB-Droge :lol:

[Clemo]

Ich hatte bisher noch keine Vergleichsmöglichkeiten bzgl. dem Hühnermist. Aber dein Log lese ich ja regelmäßig, also bin ich mal gespannt! Das Lachen, weil es irgendwie jeder probiert als wäre es eine legale BB-Droge :lol:

Es versucht jeder, weils bei jedem, der es (richtig) macht, gut läuft. Solltest vllt. doch auch andere Logs lesen;)

[WomanOrMachine]

Es versucht jeder, weils bei jedem, der es (richtig) macht, gut läuft. Solltest vllt. doch auch andere Logs lesen;)

Er liest halt gerne Frauenlogs ... :mrgreen:

[Chaser]

Bin ja mal gespannt, ob du mit ChickenCrap gut klarkommst oder Rückschritte machst.

[WomanOrMachine]

Bin ja mal gespannt, ob du mit ChickenCrap gut klarkommst oder Rückschritte machst.

Naja, bis jetzt hat keiner mit CC Rückschritte gemacht, von daher erwarte ich das eigentlich auch nicht. :ratlos:

[moralConduct]

Es versucht jeder, weils bei jedem, der es (richtig) macht, gut läuft. Solltest vllt. doch auch andere Logs lesen;)

Dafür fehlt mir leider die Zeit... Habe eine Hand voll logs aboniert und selbst für die fehlt mir die Zeit :(

[Clemo]

Dafür fehlt mir leider die Zeit... Habe eine Hand voll logs aboniert und selbst für die fehlt mir die Zeit :(

Achso, das ist natürlich schade. Naja, ich kann nur sagen, Chickencrapp funktioniert und macht Spaß.

[WomanOrMachine]

Achso, das ist natürlich schade. Naja, ich kann nur sagen, Chickencrapp funktioniert und macht Spaß.

Und wenn nicht, fahre ich persönlich bei Clemo vorbei und verhaue ihn. :mrgreen:

[WomanOrMachine]

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
80 kg: 7 - 7 - 6 - 6
2. FKB (gesteigert)
45 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
42,5 kg: 20 (gesteigert)
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
62,5 kg: 20 - 20 - 20

FKB mit 45kg sind echt schwer.

[Clemo]

Und wenn nicht, fahre ich persönlich bei Clemo vorbei und verhaue ihn. :mrgreen:

Da musst du erstmal an unseren Hunden vorbeikommen:pueh:

[WomanOrMachine]

Da musst du erstmal an unseren Hunden vorbeikommen:pueh:

Tssss - so'n breiter Rücken und du versteckst dich hinter deinen Hunden? :erstaunte:

[Clemo]

Ich will nur ungern jemandem wehtun:D

[WomanOrMachine]

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
36 kg: 10x
30 kg: 11x
30 kg: 8x
2. Arnold Press
2x9 kg: 12
2x8 kg: 12 - 12
3. SZ-Rudern
27,5 kg: 12
23,5 kg: 12 - 12
4. Seitheben, einarmig / sitzend
2x4 kg: 10 - 10
2x3 kg: 10
2x3,5 kg: 10
5. Frenchpress, liegend mit KH
8 kg: 12
10 kg: 12 - 12 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Zum ersten Mal nach dem Wiederholungsprinzip von King trainiert. Fand ich echt klasse! :daumen:

[WomanOrMachine]

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 5x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
65 kg: 8x
65 kg: 7x
65 kg: 6x
60 kg: 7x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
40 kg: 12
38,5 kg: 12 - 12
4. KH-Rudern
2x14 kg: 12
2x10 kg: 12 - 10

:action:

[moralConduct]

Wasn beim Kreuzheben los? Da ging doch mal mehr? :roll:

[WomanOrMachine]

Wasn beim Kreuzheben los? Da ging doch mal mehr? :roll:

--> neuer Wdh.-Bereich :action:

[moralConduct]

--> neuer Wdh.-Bereich :action:

alles klar, marion :roll: ;)

[WomanOrMachine]

alles klar, marion :roll: ;)

Arsch :stupid: