Trainingsplan Ganzkörper

[Slonko]

Hey! Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan?

Kniebeuge mit Stange 3x10
Beinbeuger 3x10
Flachbankdrücken 3x10
Latzug weit im Obergriff 2x10
Latzug eng im Untergriff zur Brust 2x10
KH Rudern 3x10
Kurzh. Schulterdr. 3x10
L-Fly 2x15
Beinheben im Stütz 3x20

Trainiere seit 2 Monaten regelmäßig. Soll ich Isos einbauen oder ist das gut so? Danke schonmal!

[danni84]

Ich würde den Beinbeuger rausnehmen und stattdessen 1 oder 2 Sätze mehr Kniebeugen machen.
Außerdem noch je eine Iso für Bizeps und Trizeps mit reinnehmen, der Rest passt.
Ob die L-Flys erforderlich sind ist Geschmackssache.

[Slonko]

Alles klar, danke.

http://www.youtube.com/watch?v=4FFbS-dHq0w&feature=player_embedded

Stimmt hier die Ausführung von den L-Flys? Finde die nämlich so nicht, hab sie bei Google nur einmal unter "Lateral Raise" entdeckt.

[moralConduct]

Kenne die Übung nicht, aber er bringt die Hanteln nach dem Seitheben durch Schwung aus dem Rücken nach oben, was nicht Sinn der Sache ist :D

[Slonko]

Also wäre da noch Belastung für den Rücken mit drin die man hier nicht braucht? Das Video ist wohl falsch benannt...

Hab nochmal gegoogelt, ist die Ausführung so korrekt?

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/d8/DumbbellLateralRaise.JPG

[DerZukunftsBody]

Das ist Seitheben.
L-Flys sind das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=OpVNUCtlLF4