bd3m
14.09.2010, 19:26
Hey Community,
offtopic: Hallo an alle mein erster Beitrag :-D
Möchte euch mal meinen neuen Trainingpslan vorstellen. Ist ein 3er Split.
Paar Daten:
Größe: 185cm
Gewicht: 91kg
Training seit 1,5 Jahren
Teilung:
Te1: Brust/ Trizeps
3 Sätze Flachbankdrücken LH 6-8 Wdhs
3 Sätze Schrägbankdrücken LH 8-10 Wdhs
2 Sätze negativ Bankdrücken KH 10-12 Wdhs
3 Sätze Dips 6-10 Wdhs
2 Sätze Frenchpress 8-10 Wdhs
Te2: Schultern/ Beine
KH Schulterdrücken 3 Sätze 6-8 Wdhs
2 Sätze Seitheben Seil 8-10 Wdhs
2 Sätze vorgebeugtes Seitheben am Seil 8-10
3 Sätze Kniebeugen 8-12 Wdhs
3 Sätze Beinpresse 8-12
2 Sätze Frontkniebeugen 8-12
2 Sätze Beinbeuger 8-12
Te3: Rücken/Bizeps:
4 Sätze Latziehen weit zur Brust 2x 6-8; 1x8-10; 1x10-12
4 Sätze T-Hantel Rudern Wdhs genauso wie bei Latziehen
3 Sätze Kreuzheben 3x6-10
3 Sätze Kh-Curls stehend 6-8
2 Lh Curls stehend 8-10
Habt ihr Verbesserungsvorschläge ?
Ich weiß die TE2 Schultern/Beine ist ungünstig gelegt von der Splittung her, aber meine Beine wachsen eigentloch recht gut im Vergleich zum Oberkörper deswegen habe ich das so gemacht. Die meisten Übungen hab ich zum letzten Plan gewechselt, dass sich der Muskel nicht daran gewöhnt. Wiederholungszahlen variiere ich bei jeder Muskelgruppe.
Jezt noch eine kleine Frage: Meine Brust wächst sehr schlecht, soll ich diese daher 2mal trainieren? Oder einfach nur härter ? Ich habe nur bis jetzt
schon in der Brust immer am meisten und am längsten Muskelkater gehabt.
Und soll ich lieber Brust/Bizeps oder Brust/Trizeps splitten ? Weil meine Arme regenerieren sich eigentlich recht schnell.
offtopic: Hallo an alle mein erster Beitrag :-D
Möchte euch mal meinen neuen Trainingpslan vorstellen. Ist ein 3er Split.
Paar Daten:
Größe: 185cm
Gewicht: 91kg
Training seit 1,5 Jahren
Teilung:
Te1: Brust/ Trizeps
3 Sätze Flachbankdrücken LH 6-8 Wdhs
3 Sätze Schrägbankdrücken LH 8-10 Wdhs
2 Sätze negativ Bankdrücken KH 10-12 Wdhs
3 Sätze Dips 6-10 Wdhs
2 Sätze Frenchpress 8-10 Wdhs
Te2: Schultern/ Beine
KH Schulterdrücken 3 Sätze 6-8 Wdhs
2 Sätze Seitheben Seil 8-10 Wdhs
2 Sätze vorgebeugtes Seitheben am Seil 8-10
3 Sätze Kniebeugen 8-12 Wdhs
3 Sätze Beinpresse 8-12
2 Sätze Frontkniebeugen 8-12
2 Sätze Beinbeuger 8-12
Te3: Rücken/Bizeps:
4 Sätze Latziehen weit zur Brust 2x 6-8; 1x8-10; 1x10-12
4 Sätze T-Hantel Rudern Wdhs genauso wie bei Latziehen
3 Sätze Kreuzheben 3x6-10
3 Sätze Kh-Curls stehend 6-8
2 Lh Curls stehend 8-10
Habt ihr Verbesserungsvorschläge ?
Ich weiß die TE2 Schultern/Beine ist ungünstig gelegt von der Splittung her, aber meine Beine wachsen eigentloch recht gut im Vergleich zum Oberkörper deswegen habe ich das so gemacht. Die meisten Übungen hab ich zum letzten Plan gewechselt, dass sich der Muskel nicht daran gewöhnt. Wiederholungszahlen variiere ich bei jeder Muskelgruppe.
Jezt noch eine kleine Frage: Meine Brust wächst sehr schlecht, soll ich diese daher 2mal trainieren? Oder einfach nur härter ? Ich habe nur bis jetzt
schon in der Brust immer am meisten und am längsten Muskelkater gehabt.
Und soll ich lieber Brust/Bizeps oder Brust/Trizeps splitten ? Weil meine Arme regenerieren sich eigentlich recht schnell.