Eure Meinung zu meinem 3er Split..

[HeaDoOr]

Ja , ich möcht gerne mal wissen , ob mein Split so okay ist..
Technische Daten: 17 Jahre , 176 Cm, 68 Kg, seit 1 Jahr Fitnessstudio

Es handelt sich um einen 3er-Split! (Gehe jeden 2ten Tag, egal ob Samstag oder Sonntag)

Sätze á 10

1 Tag: Rücken & Trizeps

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Latziehen zur Brust am Gerät
3 Sätze Rückenstrecker am Gerät
3 Sätze Rudern am Gerät
3 Sätze Lat-Press-Back am Gerät
3 Sätze ähnlich wir Rückenstrecker nur mit dem Oberkörper nach vorne beugen(mir fällt der Name nicht ein:-D)
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3 Sätze Trizeps-Dips
3 Sätze Trizepsdrücken am Seil
3 Sätze Trizepsdrücken am Gerät


2 Tag: Brust & Bizeps

3 Sätze LH-Bankdrücken
3 Sätze KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly am Gerät
3 Sätze Cross-Over am Lastzug
Kommt mir im Gegensatz zum Rücken etwas wenig vor? Fehlt irgendwas?
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3 Sätze Hammercurls
3 Sätze Bizepscurls sitzend mit LH
3 Sätze Bizepscurls stehend am Lastzug


3 Tag: Schulter & Beine

3 Sätze Schulterpresse am Gerät
3 Sätze Seitheben am Gerät
3 Sätze Nackenziehen am Lastzug
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3 Sätze Beinpresse am Gerät
3 Sätze Beinstrecker am Gerät
3 Sätze Beinbeuger am Gerät
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Kreuzheben


Dazu kommt jedes mal noch Bauch:

3 Sätze Situps
3 Sätze Situps zur Seite
3 Sätze (da lieg ich auf dem Rücken und nehm ne Hantel zwischen die Füße und drück die Beine nach oben)
3 Sätze Bauchmuskelmaschine


Wie ist der Trainingsplan? Verbesserungsbedarf?


LG
:Stemmer:

[danni84]

Zunächst mal die Frage wie lange du trainierst?

Bauch würde ich nur in einer TE trainieren, nicht in allen drei.
Kreuzheben ist eine Rücken- und keine Beinübung.
Mir persönlich fehlen da einige freie Übungen wie Kniebeugen, Schulterdrücken, LH-Rudern...

Edit: Frage 1 hat sich erledigt^^

[HeaDoOr]

Danke fürs Feedback,

okay ich werde mal versuchen die Übungen mit einzubauen , wenn ich das nächste mal trainiere..

[HeaDoOr]

Hab den TP mal überarbeitet und wollte eure Meinung dazu hören..
Zuviel Volumen? Was würdet ihr ändern?

1 Tag: Rücken & Trizeps

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Latziehen zur Brust am Gerät
3 Sätze Rückenstrecker am Gerät
3 Sätze Rudern am Gerät
3 Sätze Lat-Press-Back am Gerät
3 Sätze Hyperextensions
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3 Sätze Trizeps-Dips
3 Sätze Trizepsdrücken am Seil
1-2 Sätze Trizepsdrücken am Gerät


Frage: Welche Übung soll ich durch Kreuzheben ersetzen?


2 Tag: Brust & Bizeps

3 Sätze LH-Bankdrücken
3 Sätze KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly am Gerät
3 Sätze Cross-Over am Lastzug
3 Sätze Dips vorgebeugt
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3 Sätze Hammercurls
3 Sätze Bizepscurls sitzend mit LH
3 Sätze Konzentrationscurls


3 Tag: Schulter & Beine

3 Sätze Schulterpresse am Gerät (ersetze ich absofort durch KH-Schulterdrücken)
3 Sätze Seitheben am Gerät
3 Sätze Nackenziehen am Lastzug
3 Sätze Frontheben
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3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker am Gerät
3 Sätze Beinbeuger am Gerät
3 Sätze Wadenheben



Dazu kommt jedes mal noch Bauch, allerdings bei einem Trainingstag effektiver(mit []):


3 Sätze Crunches
3 Sätze Beinheben
[3 Sätze Bauchmuskelmaschine]
[3 Sätze mit dem Rücken auf eine Bank legen und die Beine heben ( dazwischen Kurzhantel )]