Hilfe beim Erstellen von Trainingsplan

[LUK3]

So ich hatte schonmal gestern ein thread offen wurde aber verschoben. Weiss nur net wohin:(

Also meine ich wollte euch um hilfe bitten um einen GK plan mit folgenden möglichkeiten:

Klimmzugstange
Dipsstange
Bankdrücken die bank eben mit halterung
Halterung für kniebeuge
(hanteln habe ich auch aber die scheiben kann man nicht wechseln)
Daher wollte ich mehr mit LH trainieren als mit KH

Falls das erstellen solcher threads hier nicht erlaubt ist, bitte ich um benachrichtigung per pm

Und danke schonmal im voraus

[LUK3]

Ne du hast mich falsch verstanden:)
Wollte fragen wenn jemand lust und zeit hat mir einen GK plan zu erstellen:))

[Guerkchen]

Ich glaube, dazu hat hier keiner Lust ;)
Aber Du hast ja alles, was Du brauchst - stöbere mal im Online-Archiv. Dort findest Du einen passenden Plan.

[LUK3]

Gürkchen du wiegst mehr als ich *heul*

Ich will auch :))
Naja demnächst so in einen jahr (hoffe ich) sind 80 kilo drauf

[Guerkchen]

Gürkchen du wiegst mehr als ich *heul*

Ja, und ich sehe damit auch noch gut aus :fingernagel:

[LUK3]

So habe mir ja jetzt den GK plan auf der 2 seite im archiv angeschaut.
UND da ist mein problem.
Kabelziehen? An welche kabeln?
Und eine frage wie sehen curls aus ? Also wie führe ich die aus?

[Guerkchen]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende mit Kurzhanteln
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantel-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken mit Kurzhantel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Und hier (http://www.muskelbody.info/forum/bizeps-trizeps/) gibts Curl-Anleitungen ;)

[LUK3]

Hyperextensions ,fliegende, und das drücken weis ich auch net wie das aussehen soll :)) entschuldigung

[Guerkchen]

Hyperextensions wirst Du nicht machen können (braucht man ein extra Gerät) ... wie sieht's mit Kreuzheben (http://www.muskelbody.info/forum/ruecken-latissimus-schultern/32445-kreuzheben-sumovariante.html) aus?

Fliegende (http://www.muskelbody.info/forum/brust/23426-fliegende-flachbank-video-anleitung.html)

[LUK3]

Jo kreuzheben glaube ich mache ich total falsch habe es versucht dann aber gelassen hatte angst wenn ich so weiter mache ist nachher der ganze rücken kaputt

[LUK3]

Und wie sieht rudern aus?

[Guerkchen]

Oh ja - dann lass es lieber.
Für den unteren Rücken brauchen wir aber auch noch was ... Good Mornings sind auch nicht einfacher ...
*grübel*
Hast Du die Möglichkeit Dir irgenwo Kreuzheben beibringen zu lassen ...

Ansonsten schau mal nach "Superman" - ist eine BWE. Ist aber auch doof, sowas in einen Hantel-Trainingsplan zu nehmen ...

[LUK3]

Kann ich nicht für den unteren rücken das hier nehmen:

Ich klemme die stelle wo die achillessehne ist unter die erste also linke dipstange und die kniekehle auf die rechte und dann halt kopf runter bzw rücken hoch runter....

[Guerkchen]

Klingt wie Hyperextensions ... ich brauche noch ne Weile, mir bildlich vorzustellen, wie Du da klemmst ...

[Guerkchen]

... ich kann es mir nich vorstellen.
Ich sage lieber nicht ob das gut oder schlecht ist, weil ich ja nicht weiß, was Du machen willst.

[LUK3]

Im prinzip situp halt für den rücken

[Guerkchen]

Die gleiche Bewegung wie bei Situps ... ?
Dann trainierst Du aber eher die Bauchmuskeln ...

Ich könnte mir auch vorstellen, dass man sich in der komischen Position eher schadet, als dass man effektiv trainiert.

[WomanOrMachine]

Die gleiche Bewegung wie bei Situps ... ?
Dann trainierst Du aber eher die Bauchmuskeln ...

Ich könnte mir auch vorstellen, dass man sich in der komischen Position eher schadet, als dass man effektiv trainiert.

Die gleiche Bewegung, aber von hinten - ich denke, es geht in Richtung Hyperextensions ... :icon_scratch:

[LUK3]

Ich poste heute abend mal eim foto:)

[Guerkchen]

Dachte ich ja auch ... aber ich hab keine Ahnung.

Wie wär' es denn mit einem Paint-Gemälde ;) ?

[Guerkchen]

Foto ist natürlich besser!

[LUK3]

Ansonsten wie sieht das den mit rudern etc aus weiss net wie das geht bzw wie man das macht
Also ich kenn den begriff nicht:)

[Guerkchen]

http://www.hk-fitness.de/Bilder/%FCbungen/fitness/langhantel/langhantel%20rudern%20vorgebeugt.jpg

[LUK3]

DANKE
Die letzten fragen wären dann noch schulterdrücken und bizepsdrücken

Wie steigere ich den die gewichte?

[WomanOrMachine]

Indem du mehr Hantelscheiben auflegst? :icon_scratch:

[LUK3]

Keine klimmzüge?

[LUK3]

Ja das ist klar aber in welchen einheiten?

Und bei KH kann ich ja keine scheiben wechseln

[LUK3]

Eigentlich würde ich aufgrund dessen sehr wenig mit KH machen

[Guerkchen]

Klimmzüge kannst Du auch machen, wenn Du die Möglichkeit hast.

Bitte google doch mal selber nach den Übungen ;) Du hast ja inzwischen alles durch gefragt.

Zu den Steigerungen - wenn Du mehr, als die geplanten Wdh. schaffst: nimm mehr Gewicht. Geht das nicht, mache die Übung etwas langsamer ... auf lange Sicht brauchst Du aber Hanteln mich wechselbaren Schreiben.

[LUK3]

Ja wegen googlen ist halt problem bin mit dem handy online da dauert das dann immer:(((

[LUK3]

So gerade das erstemal gemacht brust war ein pump da
Beine erstmal bischen geschont (untrainiert)
Aber bizeps weis net vllt. Noch 1-2 iso einheiten rein?

[danni84]

Aber bizeps weis net vllt. Noch 1-2 iso einheiten rein?
Warum?:ratlos:
Das reicht zunächst allemal, viel hilft nicht viel ;-)

[LUK3]

Also ein pump MUSS nicht da sein?

[danni84]

Muss nicht, aber wenn du Pump haben willst, machst du einfach zum Schluss noch einen Satz mit weniger Gewicht und mehr Wdh ;-)

[LUK3]

So das mit dem bild lass ich mal:)
Die oberschenkel schmerzen auf einer stange so das kann ich vergessen.

andere frage kann ich anstatt mit KH , LH beim schulterdrücken verwenden?