aminomass
14.09.2010, 01:12
Hi Leute. Bin so ziemlich neu hier, und das is auch mein erster Beitrag :hello2:
Hab mich schon gut eingelesen und zum ersten mal einen EP entworfen.
Ziel: Masse aufbauen. Meine stats seht ihr ja. Bin 4 mal die Woche trainieren (manchmal 5) für 1,5h bis 1,75 h. Trainiere seit 3 Jahren. Bild im Anhang.
Bin von 3500 Kcal ausgegangen mit KH 50%, EW 25%, Fett 25% im Kalorienanteil. Weiß auch nicht so genau ob das richtig ist.
Bin auf Kritik sehr gespannt. Und danke schonmal im Vorraus.
Frühstück 9 Uhr:
100g Haferflocken
30g Proteinpulver
500g Milch
764Kcal/25g Fett/85g KH/54g EW
Mittagessen 12.00 Uhr:
200g Nudeln
150g Pute
200g Pasta Sauce
909Kcal/6g Fett/153g KH/60g EW
Nachmittag 14 Uhr:
50g Walnusse
327Kcal/31g Fett/5g KH/7g EW
Vor Training 16 Uhr:
Banane 125g
Vollkornbrot 65g
Margarine 20g
Proteinpulver 20g
456Kcal/17g Fett/52g KH/21g EW
Nach Training 18 Uhr:
Dextro 40g
Whey 40g
312Kcal/0g Fett/40g KH/37g EW
Abend 20 Uhr:
Reis 125g
Süß Sauer Sauce 150g
517Kcal/1g Fett/116g KH/9g EW
Vor Schlafen 22 Uhr:
Magerquark 250g
Diestelöl 20g
365Kcal/20g Fett/10g KH/34g EW
Gesamt: 3651Kcal/101g Fett/462g KH/223g EW
Optimal: 3500Kcal/97g Fett/437,5g KH/218g EW
http://www.muskelbody.info/forum/%3Ca%20href=http://www.directupload.net%20target=_blank%3E[IMG]http://s5.directupload.net/images/100914/mabca6m3.pnghttp://s5.directupload.net/images/100914/mabca6m3.png
http://s5.directupload.net/file/d/2282/mabca6m3_png.htm
Hab mich schon gut eingelesen und zum ersten mal einen EP entworfen.
Ziel: Masse aufbauen. Meine stats seht ihr ja. Bin 4 mal die Woche trainieren (manchmal 5) für 1,5h bis 1,75 h. Trainiere seit 3 Jahren. Bild im Anhang.
Bin von 3500 Kcal ausgegangen mit KH 50%, EW 25%, Fett 25% im Kalorienanteil. Weiß auch nicht so genau ob das richtig ist.
Bin auf Kritik sehr gespannt. Und danke schonmal im Vorraus.
Frühstück 9 Uhr:
100g Haferflocken
30g Proteinpulver
500g Milch
764Kcal/25g Fett/85g KH/54g EW
Mittagessen 12.00 Uhr:
200g Nudeln
150g Pute
200g Pasta Sauce
909Kcal/6g Fett/153g KH/60g EW
Nachmittag 14 Uhr:
50g Walnusse
327Kcal/31g Fett/5g KH/7g EW
Vor Training 16 Uhr:
Banane 125g
Vollkornbrot 65g
Margarine 20g
Proteinpulver 20g
456Kcal/17g Fett/52g KH/21g EW
Nach Training 18 Uhr:
Dextro 40g
Whey 40g
312Kcal/0g Fett/40g KH/37g EW
Abend 20 Uhr:
Reis 125g
Süß Sauer Sauce 150g
517Kcal/1g Fett/116g KH/9g EW
Vor Schlafen 22 Uhr:
Magerquark 250g
Diestelöl 20g
365Kcal/20g Fett/10g KH/34g EW
Gesamt: 3651Kcal/101g Fett/462g KH/223g EW
Optimal: 3500Kcal/97g Fett/437,5g KH/218g EW
http://www.muskelbody.info/forum/%3Ca%20href=http://www.directupload.net%20target=_blank%3E[IMG]http://s5.directupload.net/images/100914/mabca6m3.pnghttp://s5.directupload.net/images/100914/mabca6m3.png
http://s5.directupload.net/file/d/2282/mabca6m3_png.htm