Finna
13.09.2010, 18:40
Hallo,
ich wollt mal meinen Trainingsplan posten.
Ich möchte mit dem Training keine aufgepumpten Muskelpakete bekommen, bin ja ein Mädchen :mrgreen:.
Soweit ich weiß kann man als Frau auch nur 3-5kg Muskeln bei starken Training im Jahr aufbauen...:ratlos:
ich trainier ungefähr seit einem Monat und wollte mal ein paar meinungen zu meinem Plan haben:) und was ich vielleicht verbessern kann, ich hoffe ihr könnt mir was dazu sagen..
Ich möchte vorrangig abnehmen, straffen und gewebe stärken und natürlich auch von der Kraft her stärker werden..
Ich trainier 3 x die Woche Kraft und dazwischen 3 x die Woche Cardio.. 1 Tag Pause.
Kraft:
10 x 3 Latziehen zur Brust 1x50kg 2x45kg
10 x 3 Abductor 3x 40kg
10 x 3 Adductor 3x 40kg
20 x 3 Leg Extension für Oberschenkelvorderseite 3x15kg, will nicht mehr nehmen weil mein Knie dann kracht.
10 x 3 Hochschwingteil für den Hintern und Oberschenkelrückseite 1x65kg 2x60kg
25 x 3 Bauchmaschine 3x45kg
30 x 3 Situps gerade
30 x 2 Situps pro Seite
10 x 3 Beinheben
10 x 3 Klimmzugaufzug 3x35kg Differenz
10 x 3 Dips mit Aufzug 3x40kg Differenz
10 x 3 Bizeps an der Maschine 3x17,5kg
10 x 3 Trizeps mit dem Seil 3x11kg
10 x 3 Butterfly 3x35kg
10 x 3 Upper Back für oberen Rücken 3x35kg
Kardio:
insg. 2 Stunden Crosstrainer und Radfahren
Ich hab mir gedacht ich mach die Übungen erst mal an den Maschinen und dann in einem halben Jahr oder so ein paar Übungen durch Übungen mit freihanteln zu ersetzen?!
ich wollt mal meinen Trainingsplan posten.
Ich möchte mit dem Training keine aufgepumpten Muskelpakete bekommen, bin ja ein Mädchen :mrgreen:.
Soweit ich weiß kann man als Frau auch nur 3-5kg Muskeln bei starken Training im Jahr aufbauen...:ratlos:
ich trainier ungefähr seit einem Monat und wollte mal ein paar meinungen zu meinem Plan haben:) und was ich vielleicht verbessern kann, ich hoffe ihr könnt mir was dazu sagen..
Ich möchte vorrangig abnehmen, straffen und gewebe stärken und natürlich auch von der Kraft her stärker werden..
Ich trainier 3 x die Woche Kraft und dazwischen 3 x die Woche Cardio.. 1 Tag Pause.
Kraft:
10 x 3 Latziehen zur Brust 1x50kg 2x45kg
10 x 3 Abductor 3x 40kg
10 x 3 Adductor 3x 40kg
20 x 3 Leg Extension für Oberschenkelvorderseite 3x15kg, will nicht mehr nehmen weil mein Knie dann kracht.
10 x 3 Hochschwingteil für den Hintern und Oberschenkelrückseite 1x65kg 2x60kg
25 x 3 Bauchmaschine 3x45kg
30 x 3 Situps gerade
30 x 2 Situps pro Seite
10 x 3 Beinheben
10 x 3 Klimmzugaufzug 3x35kg Differenz
10 x 3 Dips mit Aufzug 3x40kg Differenz
10 x 3 Bizeps an der Maschine 3x17,5kg
10 x 3 Trizeps mit dem Seil 3x11kg
10 x 3 Butterfly 3x35kg
10 x 3 Upper Back für oberen Rücken 3x35kg
Kardio:
insg. 2 Stunden Crosstrainer und Radfahren
Ich hab mir gedacht ich mach die Übungen erst mal an den Maschinen und dann in einem halben Jahr oder so ein paar Übungen durch Übungen mit freihanteln zu ersetzen?!